筋トレのやり方– category –

懸垂は背中を鍛える代表的なトレーニングです。 自分の体重を利用して背中を鍛えるトレーニングでジムや鉄棒のある公園、器具があれば自宅でもしっかり鍛えることができます。 今回は、懸垂の効果的なやり方や回数についてまとめていきたいと思います。 【...

筋トレを始めたばかりのころ、よく筋トレ中に頭痛やめまいを感じたことがありました。 気持ち悪くなってそのままトレーニングが続けられなくなったことも。。。 こうなると、トレーニングに対する恐怖感やモチベーションの低下になりますよね。 そこで私が...

自宅でもジムでも、ダンベルを使えば大胸筋をしっかり効率的に鍛えることができます！ 大胸筋は上部・中部・下部・内側・外側と分かれており、鍛えれば鍛えるほど胸板の厚い凛々しい立ち姿を手にすることができます。 Tシャツでもスーツでもバシッとカッコ...

たくましい大胸筋をつけようと思うと、大胸筋の内側の筋トレは絶対にやった方がいいです。 大胸筋の内側を鍛えることで、左右の筋肉がより立体的に際立ち、カッコいい胸板になります。 今回は、大胸筋内側の鍛え方を、自宅で出来る自重トレーニングやジム...

そんな疑問に答えていきます。 家でベンチとダンベルを使ってトレーニングをする機会が多くなり気が付いたことがあります。 ジムではベンチプレスを胸トレの主な種目としてやっていたのですが、いざ家でダンベルプレスをしようと思ったときに何キロ扱えば...

大胸筋は男性にとっても女性にとっても、正面からの見栄えを良くするには非常に大切な筋肉です！ 正直日常生活で大胸筋ってあまり使わないんですが、唯一日常生活において大胸筋が大切なのは、見栄えだと思っています。 ただかっこいいとか、胸がでかくく...

この記事では、大胸筋下部をしっかり鍛えて大胸筋を支える筋肉を作り、きれいで美しい胸を作っていこう！というところにフォーカスしてまとめていこうと思います。 大胸筋下部を鍛えることで、体にどんな変化があるのか、どうやって鍛えることがより効率的...

この記事では、大胸筋を鍛えるトレーニング・ダンベルプレスについて、初心者や女性にも分かりやすいように解説していきます^^ 大胸筋を鍛えるトレーニングとしてはベンチプレスが人気ですが、ダンベルプレスも合わせて行うことで、ベンチプレスと違ったア...

今回は、ダンベルフライのやり方や効果、怪我しそうになったときどうすればいいかなどを書いていきます。 大胸筋を鍛えたい方、大胸筋のトレーニングメニューの中にダンベルフライを入れたいなと考えている筋トレ初心者の方の参考になれば幸いです。 【ダ...

そんな人はなかなかいないと思います。 いや、くびれるための腹筋をしたらしっかりくびれを作ることができるのかもしれません。 今回は、私がくびれた腹筋の種目と、くびれた訳、そこから導き出したくびれを作るためのトレーニングとは何かをまとめていき...