自宅で気軽にできる体幹トレーニングは、一流アスリートも取り入れているトレーニングなのに体一つでしかも自宅でできる方法もいっぱい紹介されているので、取り組んでいる方も多いですよね。

しかし！

体一つで行う体幹トレーニングで効果を実感できていない方がいることも確か！

ビギナー女子

もっと効率的に体幹を鍛えられるアイテムはないかな？

そんなあなたのために、自宅で気軽に使える体幹トレーニングのアイテムを紹介したいと思います！

自宅の体幹トレーニング器具で一番でおすすめなのはこれ！

Trideer バランスディスク バランスクッション 「七色」 34cm ポンプ付き 厚い アンチバースト 耐荷重 300KG 体幹トレーニング 姿勢矯正 痛み緩和 健康クッション 自宅 オフィス (ローズ, 34cm)

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Trideer

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自宅で使うなら、省スペースで・怪我しなさそうで・家族や家財にも危害を加えないトレーニング器具はいいですよね。

そういった意味でおすすめなのが、バランスクッションです！

以前は持っていたんですが、引っ越しを期に捨てちゃったんで使用写真がなくて申し訳ない＞＜

バランスクッションは、この不安定なクッションの上に立ったり座ったりして、自分でバランスをとることで体幹の筋肉に力が入りトレーニングできるってアイテムです！

これはテレビ見ながらでもそこに立ってればOKなので、本当に気軽に使えるアイテムでした！

バランスクッションを使うメリットとしては

というのが大きいと思います。

一つずつ見ていきますね。

場所をとらない！

バランスクッションの大きさは、脚を肩幅程度に開いたくらいの大きさで、厚さも一番分厚いところで5㎝程度なので全然場所を取りません。

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使わないときはソファーやベッドの下にさっと収納できるし、使うときはサッと取り出すことができるので超便利です！

同じような商品でバランスボールとかもありますが、バランスボールって結構デカいんですよね^^;部屋の中に置いておくとなると結構邪魔だし、インテリア的にもちょっと微妙です^^;

空気を抜いて収納することもできるんですが、使うたびにいちいち空気を入れないといけないってのも正直めんどくさいんですよね^^;

バランスクッションはそもそも平べったいしコンパクトなので、いちいち空気を抜かなくても収納に困ることはありませんし、なんなら、普段使っている座布団をバランスクッションに置き換えたら、座っているだけでもバランスが不安定になるので自然と体幹が鍛えられます！

そういった意味では、バランスクッションはめちゃめちゃ気軽に使えて場所も取らず、持ち運びも簡単なので超便利です！

私はリビングのソファーの下にバランスクッションを収納しておいて、テレビを見るときなどにサッと取り出して、バランスクッションの上に立ったり、スクワットしたりしながらテレビ見てました！

超お手軽でしたよ！！

自分も回りも安全！

最近は体幹トレーニングの器具もいろいろなアイテムがあります。

水を入れてぶん回すものとか、（水の力に振りまわされないように体幹に力を入れないといけないので、確かに体幹トレーニングにピッタリです）

スケートのように滑るやつとか、（左右に体をふりバランスを取りながら姿勢をキープするので、確かに体幹トレーニングにピッタリ）

華があってカッコイイトレーニング器具もいっぱいありますよね。

でもこれらのアイテムを自宅で使うとなるとどうでしょうか。

まず、使うときにソコソコのスペースを確保しないといけませんよね。

床面積ももちろんですが、空間的にも、体をめい一杯動かしても家具や扉にぶつからないかをしっかり確認しないといけません。

さらに家族やペットと一緒に住んでいる場合は、みんなにぶつけないかなどを気にしないといけませんね。

正直、ワンルームや家族のいるリビングで使うとなるとあまり現実的ではないと思うんです。。。

モノをなにも置いていないお部屋が1つあれば問題なく使用できると思います。

でも、気軽に体幹トレーニングしたいのにそこまで気を遣わないといけないってなると、全然気軽じゃない…！

それにモノがたくさんある部屋や家族がうろうろするようなところで使うとなると、結構な確率でぶつけます^^;

自分の足を家具にぶつけたり、家族に器具をぶつけたり、器具を家具にぶつけたり・・・。

これが続くと、マジで自宅トレーニングが嫌になります^^;

これ、ほんとの話。

私は「リビングでテレビ見ながらでもできる自宅トレーニング！」が正直苦手なんですが、自宅のリビングにものが多いので、いろんな弊害ができるから苦手なんです^^;そしてやらなくなる…！

その点でバランスクッションは、クッションのスペースさえあれば特に周りを気にすることなく使えるのでめっちゃ重宝していました！

どこかになにかをぶつけるってことなかったです！

あと自分がバランスを崩してクッションから落ちてしまったときも、「おっとっと」と脚で踏ん張れるくらいで済みます。

バランスボールとか使っていると、最悪頭からステーン！と転んじゃうこともありますからね。

しかも近くに家具や家族がいたら超危ないです！

そんな感じで、気軽に安全に使用できる体幹トレーニングのアイテムとしておすすめできるのは、バランスクッションかなって感じています！

あくまでも補助的な役割

よく「自宅の体幹トレーニングで腹筋バキバキ！」みたいな記事も見かけたりするんですが、あれ正直難しいですよ。

バランスクッションを使っても正直難しいです。

筋肉をコツコツ鍛えていくこはできます。筋肉は鍛えれば鍛えるほど成長はしますので。

ただ、これだけでバキバキは難しいです。

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腹筋をバキバキにしたいなら、体脂肪を落とすことに着目して、食事面やトレーニングの強度などをしっかり考えた方がいいです。

その考え方などは超長くなるので、また別の記事でまとめていきたいと思います。

ただ一つ言えるのは、しっかり体幹を鍛えたいならジムに行ってトレーニングするのが一番手っ取り早いってこと。

ジムである程度の重量を持ってスクワットやデッドリフトなどに取り組んで体幹を強化した方が効率的かなと思います。

でもなかなかジム行ってバーベル持ってスクワットはハードル高いと感じる方も多いと思うので、まずは自宅でバランスクッションを使ってスクワットしてみてはいかがでしょうか。

自重でやるよりも体幹に効いている感覚は得られると思います！

まとめ

今回は、自宅で使う体幹トレーニング器具・バランスクッションについてまとめてみました。

体幹トレーニングアイテムは、近年めちゃめちゃ種類が増えたので、どれを使ったらいいのかわからない場合は、まずバランスクッションから始めてみてはいかがでしょうか。

自宅の環境などに応じて器具を変えていくのもいいと思います。

筋肉にはいろんな刺激が入ったほうが成長も促進されますし。

一番のおすすめはジムですが、自宅での体幹トレーニングも頑張っていきましょうー！！

https://mix-fitness.com/jitaku-kigu/