背中の筋トレ、特にプル系の種目をするときの必須アイテム・パワーグリップ！！

パワーグリップがあれば、初心者でも効率的に背中に効かせることができます^^

中級者・上級者でもさらに高重量を狙っていくことができますよね！

しかし、このパワーグリップ、使い方を間違えている方をたまーに見かけるんですよね。

でもその場で「あ、使い方、間違ってますよ^^」なんて声かけられないので(チキン)、今回はパワーグリップの使い方についてまとめていきたいと思います！

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届け、この想い！

パワーグリップの基本的な使い方を画像で解説！

パワーグリップは背中のトレーニングで、主にプル系と呼ばれる引っ張る系の種目でよく使います。

デットリフトやベントオーバーロウ、チンニング(懸垂)などもプル系の種目です。

では実際にパワーグリップの巻き方を画像で見ていきましょう！

まずはパワーグリップの開き。

これを手首に巻いていきます。

金具にベルトを通していきます。
私の持っているパワーグリップは金具ですが、この部分がプラスチックのものもありますね。

手首をしっかりホールドするようにベルトを巻いていきます。
私は手首が細いので、かなりベルトがギリギリです^^;

コレで実際にダンベルを握ってみましょう。

手のひらとパワーグリップのベロの間にダンベルの持ち手を入れて、

ベロを持ち手に巻き込んでいきます。

これはバーベルでも一緒です。

ベロを巻き込まずにそのまま握ってしまう人がまぁまぁいます。

これでも滑り止めや手のひらの保護にはなりますが、バーが手から離れてしまう可能性は、巻き込んでいる時よりも高くなってしまうので、基本は巻き込んで使ったほうがいいと思います。

握り方のバリエーション

基本は巻き込んで使うパワーグリップですが、巻き込まずにそのまま握ることも種目によってはあります。

ベンチプレスなどのプッシュ系種目で使う場合

ベンチプレスでパワーグリップを使う方もいます。

この場合は手のひらの負担を軽減するという役割を果たします。

また手首のベルトが多少手首を補強してくれるというのもあるのかな？

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私の場合は手首細すぎてパワーグリップでは手首を固定できないんでこの使い方はしていませんが、こういう使い方をする方もいますね。

逆手でラットプルをする場合

ラットプルダウンという背中を鍛えるマシンでもパワーグリップは重宝します。

しかし、逆手でラットプルをしようと思ったときに、どっちの巻き方がいいか迷うことってありませんか？？

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私はまだ試行錯誤中なので、これがいいよ！って言いきれないのですが、紹介しますね^^;

逆手でラットプルするときに、バーにベロを巻き付けるのってなかなか難しいんですよね。。。

ラットプルのバーもぶらぶらしてるし、片手で巻き付けるのが難しい^^;

片方の手を両手で巻き付けても、じゃあもう片方の手はどうやって巻き付けるんだ？ってなります^^;

そんな時は、パワーグリップをそのまま握りこんでしまいます！

逆手ラットプルは基本的に手を引っ掛けるだけで、後は背中の力でバーを引っ張ってくるので、滑らなければOK！

もちろんトレーニンググローブに付け替えてもいいんだけど、順手ラットプルをやった後にわざわざグローブに付け替えるのがめんどくさいので、私はそのままパワーグリップのベロを握りこんでやっています！

※実際のラットプルの写真じゃないのでわかりにくくてすみません^^;

おすすめのパワーグリップは？

背中の筋トレには欠かせないパワーグリップのおすすめを下の記事で紹介しているのでよければぜひ見ていってくださいね！

https://mix-fitness.com/powergrip-osusume/

個人的には今使っているもの（上の写真に写っているやつ）がめっちゃ使いやすいです！手首細くても問題なく使えるしね！

女性サイズの選び方

女性の方はなかなかサイズ選びに苦戦しますよね。

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何せトレーニンググッズって男性向けに作られているものが多いので、みんな大きい！
パワーグリップも例外ではありません。。。

私が使っているQuollパワーグリップはフリーサイズですが、手首サイズ14㎝の私でも問題なく使えています！

ちなみにのちなみに、手首13㎝の友人に巻かせたところ、問題なく装着できました！

とはいえ女性は女性用と明記されているものか、XSサイズのある物を選ぶのが無難なのかなと思います。

まとめ

今回はパワーグリップの使い方を画像付きでまとめていきました。

パワーグリップは使い方次第でしっかり高重量にもチャレンジできるし、効率的に背中に刺激を当てていくことができるので、初心者こそ使った方がいいアイテムだと私は思います！

その際は使い方をしっかり覚えておくことで安全に、そしてより強度のあるトレーニングをすることができます！

使い方が間違っていると、バーやダンベルを手から落としてしまいケガや事故の原因にもありかねませんので気をつけてくださいね！

使えるものは使って効率の良いトレーニングをしていきましょう^^

https://mix-fitness.com/kensui-glove/

筋トレで主に背中のプル系の種目をするときにあれば超便利なもの、それがパワーグリップです！

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私にとっても背中の日には欠かせないアイテムになっています！

パワーグリップを使うことで背中の筋肉に刺激を集中させて、背中をしっかり追い込むことができるので、まだ使ったことない方は絶対使ったほうがいいですよ！

そんなパワーグリップですが、いろんなメーカーからいっぱい販売されてて、正直どれを選んでいいのかわからない…ってことありますよね。

なので、今回は素材や耐久性なども考慮しつつ、おすすめのパワーグリップを4つピックアップしてまとめていきますね^^

マジでおすすめ：ゴールドジム パワーグリッププロ

こちらはもう筋トレをしている人では知らない人はいないであろう、筋トレの殿堂・ゴールドジムから発売されているパワーグリップです。

これからずっと筋トレしていくぞ！と思っている方や、重量をどんどん重くあげていきたと考えている方は迷わずこちらを選びましょう！

耐久性は？

ゴールドジムのパワーグリップは、ゴールドジムに集うようなマッチョたちもみんな使っているので、かなりの高重量のトレーニングにも耐える耐久性があると思うんですよね。

なので筋トレを長く続けるつもりのある方は、先行投資と思って買っちゃいましょう！

素材の印象は？

印象としては、ベロの部分がちょっとベタベタしている素材なので初めは「何のベタベタだろう、汚くねーのかな？」って思ってたけど、このベタベタのおかげてしっかりグリップすることができるということがわかりました！

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信頼のベタベタ！

サイズ感

トレーナーのものをお借りしていたのでサイズはめっちゃ大きかったですが（たぶんMサイズ）、パワーグリップはサイズが大きくても全然使えるのでOKです！

でもゴールドジムのものは少し大きめらしく、男性でもMはでかい、Sサイズにしておけばよかったというレビューもよく見ますので、一度手首のサイズを測ってから購入するのがいいと思います！

使っている人のレベルは？

なに？まだ初心者だから気後れがするって？

大丈夫！大丈夫！誰も気にしてないから！

むしろマッチョたちは初心者こそパワーグリップのようなギアをつけてトレーニングした方が効果的なことを知っているから、初心者がジムでパワーグリップ使っているとむしろほほえましいんですよ！コイツ、やる気あるんだなって！ってね！

私は自分のものは持っていないのですが、パーソナルジムに通っていた時はゴールドジムのパワーグリップを貸していただいてトレーニングをしていましたよ！初心者でもいいものはいい！

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G3710 SIZE/S

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ゴールドジム(GOLD’S GYM)

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初心者におすすめ：Quollパワーグリップ

パーソナルジムを卒業して私が一番先に買ったのがこのQuollのパワーグリップです。

理由は、

です。色とかめっちゃ重要ですから！（モチベーション的な意味で）

耐久性は？

一年くらいガッツリ使っていますが、皮の部分がぼろぼろになったり、ベルトが剥げてきたりということはありません！

まぁベルトの部分の縫製がちょっとほどけてきたというのはありますがね^^;でもトレーニングには支障がないのでとりあえず使っています！

マジックテープを塗ってある糸がほどけてきたら買い替えようかなとは思っています！

素材の印象は？

ベロの部分はしっかり革って感じで何も問題ありません！

ゴールドジムのものよりもちょっと分厚いかなと思っていたんですが、よく調べてみれば二層牛革製なんだそうです！

革が二重になっているから分厚い上にしっかりしているんですね！

しかも持ち手が厚いと持ち上げるバーベルの重さが重くなってもマメができにくいのでグッドです！

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私は特にマメができやすいので助かってます！

サイズ感

サイズはフリーサイズなので選ぶことができません。

私は女性でしかも手首はめちゃくちゃ細いので、正直大きい感じはあります。

でもパワーグリップって、上の項にも書きましたが、大きくても全然使えるんですよね^^

なので使うときはマジックテープをギリギリまで締めて使っています。

ギリギリにしてもぶかぶかですが、デッドリフトをしてもパワーグリップから手がすっぽ抜けたなんてことはありませんよ！

使っている人のレベルは？

私は筋トレ3カ月目からこれを使っています。価格もそんなに高くないし、初心者がものは試しに使ってみるパワーグリップとしてはかなり優秀なんじゃないかなと思います！

高重量をあげると千切れる！ってレビューも見かけたので、100㎏以上の重りを使ったトレーニングをする方は初心者でもこちらではなくゴールドジムのものを使った方がいいと思います！

パワーグリップ トレーニンググローブ 筋トレ 左右セット 本革使用

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Quoll

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人とは違うものを持ちたい：コブラグリップス

個性的なデザインでなかなか攻めてきてるなぁと感じるのがこのコブラグリップス！

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この攻めてる感じ、嫌いじゃないです^^

このパワーグリップは私はまだ使っている方をお見かけしたことがありません。

まわりと被りたくない方には超おすすめですね！

耐久性は？

耐久性に関しては使ってすぐに壊れたというようなレビューは見当たりませんでした。

しかし、ベロに描かれているコブラのマークは1回トレーニングしたらほぼ消えるんだとか^^;これがかっこいいのにね…！

素材の印象は？

コブラグリップはラバーとレザーの2タイプありますが、レザーの方は高重量を扱うと滑るようですね。

初心者でそこまで高重量を扱うことはないときは大丈夫かもしれませんが、だんだん重量をあげていきたいと考えている方はレザーに注意です！

逆にラバーの方のレビューは好印象のものが多かったです。

滑りなどの不満もあまりなく、コブラを買うならラバーの方がいいのかなーと思いますね。

サイズ感

コブラグリップは1サイズでしかも結構大きいみたい。アメリカンサイズって感じでしょうか。
一応手首まわり14㎝～対応ってことですから、手首の細い方でも使えるには使えようです。

また女性用のサイズも用意されているので、女性の方でパワーグリップを探されている方は候補の一つに入れてみるのもいいと思います！

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色もピンクとレッドがあり、華やかです^^

使っている人のレベルは？

こちらの場合は滑りやすい素材や、形がちょっと特徴的なのでパワーグリップを使い慣れている中級者から上級者向けの商品かもしれませんね。

初心者がいきなり手を出すと戸惑ってしまいパワーグリップに対して疑心暗鬼を起こすかも？

それでもこの形は人間工学に基づいた形だそうなので、慣れてくればかなりトレーニングが捗るんじゃないかな！

コブラグリップス(Cobra Grips) (ブラウン レザー)

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女性におすすめ：king2ring パワーグリップ トレーニング グローブ

こちらはベロの部分がネオプレン素材でできたパワーグリップです。

高重量を扱うには向いていませんが、ネオプレン素材が手にフィットしてトレも持ちやすくなっています！

特に女性の方の場合、トレーニングで手のひらがごつごつしてくるのが嫌って方が多いですが、こちらのパワーグリップならマメや手のひらが固くなってしまうのを予防してくれます！

耐久性は？

ベロがネオプレンという合成ゴムでできているので、どうしても高重量のトレーニングをすると千切れてくるみたいです。表面もハゲハゲになって見た目がぼろぼろになるのだとか・・・。

ただそこまで高重量を扱わない女性の取っては、手のひらに優しいですし、長く使ってる方も多くいらっしゃいます。

女性の筋トレユーチューバーでもこちらのパワーグリップを好んで使ってる方もいらっしゃいますし、一概に耐久性が低くてダメなわけではないみたいですよ^^

素材の印象は？

先ほどから何度も言いますが、素材はネオプレンでできています。

ゴムなのである程度柔軟性があってやわらかい素材です。クッション性もしっかりあるので、プル系の種目以外で使っている方も多いみたいですね。

ベンチプレスで手のひらが痛くなってしまう方は、このパワーグリップを使ってベンチプレスをすると、手のひらにクッション一枚かます感じになるので衝撃吸収してくれるかも！？

このパワーグリップの最大のメリットは、水洗いができるってところです！ネオプレンだからそこできる水洗い！

革やレザーのパワーグリップだと水で洗うとカビが生えるかもしれませんし、メンテナンスがなかなか難しいですが、水で汗や汚れをしっかり洗えるので超衛生的に使えます！！

サイズ感

サイズはワンサイズですが、かなり細い手首にも対応してるみたい。女性で手首の細い方でもしっかり巻き付けて使えるようです。

ベロの部分がめちゃくちゃでかい！という印象はあります^^;その分しっかり握り込めるのがコイツのいいところなのかもしれません！

使っている人のレベルは？

高重量には向かないってことで、女性・初心者向けって感じです。

しかも女性でも初心者でも今後どんどん重量をあげていきたいのなら、あえてこのパワーグリップを選ぶことをしなくてもいいかなと思います。

水洗いできるのがこのパワーグリップの最大の強みだと思うので、汗や汚れがどうしても気になる方はこちらを使うと水洗いできます…！

king2ring パワーグリップ トレーニング グローブ pk650 (黄)

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まとめ

今回はプル系の種目で効果を発揮するパワーグリップのおすすめを紹介していきました！

背中の種目は特にパワーグリップがあると、ダイレクトに刺激を背中に送り込むことができるのでかなり捗ります！

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握力不足でトレーニング中断なんてことにもなりませんよ^^

もしパワーグリップの購入で迷われている方の参考になったら幸いです^^

懸垂をするときにバーを持つ手が痛くなってしまうこと、ありませんか？

そんな時にトレーニンググローブをしている方も多いかと思いますが、私のおすすめはパワーグリップを使うことです！

パワーグローブを使うことで、より背中に意識を集中させることができます！！

今回は、懸垂で背中をより効率よく鍛えるパワーグリップについてまとめていきたいと思います^^

懸垂におけるグローブとパワーグリップの共通点。

懸垂をするときに、グローブを使う場合とパワーグリップを使う場合、どっちの方がいいのかは、正直人ぞれぞれだと思いますので、参考程度に読んでい頂ければと思います。

まず、懸垂をするとき付けて感じられる共通の効果としては

があります。

一つずつ見ていきましょう。

手が鉄臭くならない。

懸垂をするときに使う懸垂バーやチンニングマシーン、公園の鉄棒などで行っている方もいるかもしれませんが、大抵のものは鉄の棒やグリップですよね。

で、みんなそれを使って一生懸命懸垂をするわけですが、素手で握ると正直手が鉄臭くなりませんか？

またグリップ部分がさびていたりすることもあります。

みんな手汗もかきますしね。使用後にしっかり拭いていたとしても残った水分によって錆が出たりするのも仕方ないのかなと思います。

懸垂に限らず、バーベルやダンベルもなんですけど、私はトレーニングしてて手が鉄臭くなるのがどうも気になるんです！！

その鉄臭い手のまま他の器具を触るのがなんか申し訳なく感じることもあります。。。

そんなちょっとしたことでトレーニングの集中力を持っていかれるのはなんか嫌なので、はじめからグローブやパワーグリップをするようにしています^^

滑り止め効果。

トレーニング中ってどうしても汗をかきますよね。それは手のひらも同じで、手汗って絶対かいているんですよ。

グローブやパワーグリップはその汗によってバーを持つ手が滑ってしまったりすることを防いでくれるというメリットもあります。

手汗で滑ってくると、懸垂バーから意図せずに落ちしてまったり、正しいフォームを保てなくなるので全然効果的でないトレーニングになってしまう可能性もあるので、滑り止め効果はめちゃくちゃ大切です！

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バー自体にも滑り止めとして握る部分がギザギザになっているものも多いですが、あれ、素手で握ると結構痛いんですよね^^;

なので私はグローブorパワーグリップは必ず付けます！

懸垂でパワーグリップを使うことで得られる効果・メリット！

ではここからは、パワーグリップに関するメリットを書いていきたいと思います。

特に懸垂でパワーグリップを使うときに感じているものをピックアップすると

というのがあります。
一つずつ説明していきますね。

手や腕の力を極力使わない

懸垂は背中のトレーニングですが、どうしても腕や肩にも余計な力が入ってしまってうまく背中に刺激をあてられないときかあります。

それって、バーをギュッと掴んで握る力が腕や肩に伝わっているからなんですよ。

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グローブは手にフィットしているので、バーを力いっぱい掴んでしまいがちになりませんか？
私はなっていましたね^^;つかみやすいから^^;サムアラウンドグリップで目いっぱい掴んでいました…！

パワーグリップだと、バーにベロを巻き付けるのでそんなに力いっぱい握らなくても、手がバーから外れてしまうことはありません。

手に力が入っていない分、しっかりと背中を狙って刺激を送り込むことができるんです！

指をバーに引っ掛けるくらいのイメージで懸垂することができるので、まさに背中の筋肉を使ってじゃないと上に上がれません！

これで集中的に背中をバキバキにしてやれますよ^^

手にマメができずらい

グローブをしていても、バーを強く握りこんでしまうと、結局手のひらにマメができてしまいます。。。

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私は体質なのか握り方の癖なのか、ダンベルを持つだけでもすぐマメができてしまうんです。

でもパワーグリップで懸垂をするようになってからはあまりマメができなくなりました！

というのも上にも書きましたが、バーを強く握りこまなくなったからなんですね。

むしろ握りこまなくても懸垂できるようになったから、手のひらは無傷なわけです^^

その分しっかり背中を追い込むことができるようになりましたよ！

懸垂でパワーグリップを使うことによりデメリット。

パワーグリップを使うことのデメリットも一応書いておきたいんですけど、正直無いに等しいです！

ですが、まぁ一応デメリットかなと思うものを一つ見つけたので、書いておきますね^^；

めんどくさい・・・

めんどくさいってことくらいです^^;

グローブだと一回付けたらトレーニング中ずっとつけっぱなしでも問題ないですよね。

他の種目をするにも、水分補給するにも別に邪魔になるコトはありません。

パワーグリップの場合はベロの部分がベロンベロンするので、正直邪魔！

重さを付け替えるにしても、使用したマシンを拭くにしても、水分補給するにしてもベロンベロンが邪魔になります！！

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なので私は毎回外します。

私はもう慣れましたけど、コレ毎回外すのめんどくさいなーって方は多いんじゃないかなって思いましたので、一応書いておきました！

でも、デメリットはホントこれくらいです！

それくらいパワーグリップはメリットだらけだと感じています！

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パワーグリップ、だーい好き！

パワーグリップを使うと捗る他の種目もいっぱいあるよ！

パワーグリップは懸垂だけじゃなくていろんな種目にも使えますよ！

主にプル系（引っ張る動作）の種目でパワーを発揮します！

例えば

などなどで私は使っています！

背中の種目ばっかり！

そう、背中の種目の時に登場する回数が非常に高い！だから背中をやる日はパワーグリップは絶対に忘れてはならない存在なんです！

やっぱりグローブを使ってしまうと、どうしても腕の力に頼ってしまうところがあるんですよねー。

しっかり背中に効かせたいから、背中の日は絶対にパワーグリップを使っています！

https://mix-fitness.com/powergrip-tsukaikata/

私が使っているパワーグリップはこちら

ちなみに私が使っているパワーグリップはこちら

パワーグリップ トレーニンググローブ 筋トレ 左右セット 本革使用

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Quoll

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選んだ理由は、色です←

いや、冗談抜きで色です！！！

これ結構大事たと思うんですよね。自分のテンションが上がる色のギアを使ってトレーニングするってのは！

その分モチベーションも上がりますし、よっしゃやるか！って感じになるんです、マジで。

ほんとはね、ゴールドジムのやつとかシークのやつとかめっちゃ興味あるんですけど、ベルトの部分が赤いやつがないんですよね。。。。

なので、このどこのメーカーかもよくわなっていないものを使っています！

デッドリフト200㎏とかあげる方はこちらのパワーグリップはお勧めしません。どうも滑るらしいです^^;
わたしはまだデッドリフト40㎏くらいなんで、しばらくはこちらを使っていきます！

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初めてパーソナルジムでお借りしたパワーグリップはゴールドジムのものでしたが、さすがゴールドジムって感じでめちゃめちゃ使いやすかったのを覚えています！

色とかこだわりなく、長く使えるよいものを選ぶならゴールドジムのものがいいのではないでしょうか！

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G3710 SIZE/M

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https://mix-fitness.com/powergrip-osusume/

まとめ

今回は、懸垂でグローブではなくパワーグリップをお勧めする理由などをまとめていきました！

パワーグリップでの懸垂はマジで背中にダイレクトに効かせることができるので超おすすめです！

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パワーグリップ、だーい好き！