筋トレを初めてしばらく経つから、そろそろプレワークアウトでも飲んでみようかなと思っているあなたへおすすめのものを3つに絞ってみました！

プレワークアウトってめちゃめちゃいっぱい種類が出ているし、どれも禍々しいパッケージで、初めて選ぶには迷っちゃいますよね…！

パッケージがどれもギラついててヤバそう感めっちゃありますもん…！ドキドキしちゃう！

そこで、私が実際に飲んでトレーニングしてみて「これはいい！」と思ったものを3つに絞ってまとめてみます！

プレワークアウト選びの参考になれば幸いです！

おすすめ1：セルコア　C4

１食あたり（６g）の有効成分

爆発的エネルギーブレンド
N-アセチル-L-チロシン
カフェイン無水物150mg
ベルベットビーン（Mucuna pruriens）
種子抽出物（L-Dopa標準）
テアクリン（TeaCrineとして）

※フレーバーによって若干の差はあるかもしれません。

超ド定番のプレワークアウト！迷ったらC4使っとけば間違いない！

私が初めて使ったプレワークアウトで、プレワークアウトの中では一番好きなのがC4です。

適度な集中力と高揚感、そして体のピリピリが得られます…！

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私の中ではC4のカフェインの含有量（150mg）が全てのプレワークアウト選びの基準になっていますね。

C4より多ければ、ちょっとカフェイン多めのプレワークアウトだと思うし、少なければ少なめだなと。

そのくらいC4はちょうどいい興奮と覚醒を感じます。

アルギニンもしっかり入っていますので、血管が拡張されてアミノ酸や酸素が体中に行き渡るのもGOODです。

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特に酸素はめちゃめちゃ実感します…！酸欠にならなくなったから！

味は、ケミカル！

もっと詳しいC4のレビューを書いていますので、気になる方はぜひそちらも見てみてください^^

https://mix-fitness.com/pre-workout-c4/

おすすめ2：マッスルファーム　アサルト

※私が実際に飲んだものは緑のアサルトです^^;

１食あたり（11.1g）の有効成分

強さとパフォーマンス

筋肉燃料

エネルギー＆フォーカス

特に集中したいとき、頑張りたいときにおすすめ！

アサルトは、より激しいトレーニングになる時や、完全にやる気のないとき（←）、トレーニングが長時間になりそうだなってときにおすすめです！

朝からトレーニングするときなんかもいいですね。

全体的にC4よりもいろいろ入っているし、入っている量も多いです。

ビタミンの含有量が多いので、筋トレ中でも筋肉を酷使したそばからケア
していってくれます。

クレアチンの含有量も多いので、今日はMAXに挑戦するぞ！って時には、瞬発期的なパワーを助けてくれます！

またカフェインの含有量も多いので、集中力の高まりを実感できますよ！

逆にカフェインが多いので、夜からのトレーニングはおすすめしないかな。
眠れなくなりますので^^；

たまにですが、カフェインが多いからか、ちょっと気持ち悪くなるときもあります^^；

味は、あっさりしています。が、若干粉っぽさを感じるので嫌いな人は嫌いかも。

アサルトブラック – プレワークアウトパワーハウス ウォーターメロン 351 grams

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私が実際に飲んだアサルト（緑）はアイハーブで見ることができますよ！▽
アイハーブでアサルトを見てみる

おすすめ3：マイプロテイン　アクティブウーマン

１食あたり（20g）の有効成分

ビタミンA,B6,B12,C,D,Eやマグネシウム、鉄分、亜鉛など女性に嬉しい成分もしっかり入っています！（めっちゃ長くなるので端折ります^^；）

夜からのトレーニングでも気兼ねなく使える！

カフェインの含有量はC4やアサルトに比べて少なく、仕事終わりやよるからのトレーニングでも気兼ねなく使うことができます！

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しかも結構効くんですよね…！ガラナエキスや緑茶エキスも入っているからですかね。

C4やアサルトと違うところは、BCAAや共役リノール酸などが含まれているところ。

女性は筋肉を大きくしたいというよりは、余計な脂肪を落としたいと思ってトレーニングしている方が多いですから、燃焼系の成分が含まれているんですね。

男性でも減量している方ならこの成分は嬉しいはず！

味は甘めで飲みやすいですが、やっぱりちょっと粉っぽい感じはあります。粉の量も多いですしね…！

【効果】プレワークアウトを使うとどうなる？

トレーニング前にプレワークアウトを飲むことで、

の効果を実感することができます^^
詳しくは下の記事にまとめていますので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/pre-workout-kouka/

プレワークアウトを使う日は、コーヒー・エナジードリンクは控えめに。

プレワークアウトを使う日に一応気をつけていることは、コーヒの量は控えめにすることと、エナジードリンクは飲まないようにするってことです。

私はコーヒーがめちゃめちゃ好きなので、比較的カフェインに耐性はついているかと思うのですが、それでもアサルトを飲んだ時にちょっと気持ち悪くなった経験があるので、トレーニングの日でプレワークアウトを使うのを決めている日は、コーヒーは控えめにして、仕事前のエナジードリンクも飲まないようにします^^；

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エナジードリンクも好きなんですよね^^；

でもエナジードリンクも結構なカフェインが入っているので、プレワークアウトを飲む日は注意が必要です！

最近はもう朝からプレワークアウト飲んだらいいかなって思います^^；

まとめ

今回は、おすすめのプレワークアウトを3つご紹介しました！

まだ何を買っていいか迷ってしまうって方は、まずはこのあたりから選んでみてはいかがでしょうか。

なれてきたら、禍々しいパッケージのものにもチャレンジしてみるといいと思います！

プレワークアウトは中の有効成分によって、集中力を高めるのにいいのか、パンプ感を感じるのにいいのか、瞬発力つけるのにいいのかなど変わってきますから、自分のメニューやなりたい体に合わせてプレワークアウトも選んでいくといいですよ^^

筋トレを始めて、初めて飲んだプレワークアウトはC4でした。

トレーニング中すぐ酸欠気味になる私を見て、トレーナーがおすすめしてくれたサプリメントです。

これが効果絶大…！

正直C4のおかげで、私はトレーニングを続けられたといっても過言ではないくらいに効果を実感しています。

今回は、そんなC4の効果をまとめていきたいと思います！

プレワークアウト・C4を飲んで感じた効果！

C4は、プレワークアウトなのでトレーニングの前に飲んで、その回のトレーニングの質をしっかり高めていこう！というサプリメントです。

C4を飲む前の私はこんな感じでした。

まずトレーニング一種目目のメニューはいつもスクワットからなんですが、スクワット自体かなりハードなトレーニングですし、トレーナーがついてくれているので序盤からかなり追い込まれます…！なので高確率で序盤から酸欠に。

酸欠になるってことは、インターバルが長くなってしまうんですね。息が整わないし、頭がフラフラするから。

60分のパーソナルトレーニングでそこそこのお金を払って受けているのに、インターバル長いって、単純に損してますよね^^;

さらに個室でないパーソナルトレーニングだったので、同じジム内にトレーニングしている方がいっぱいいらっしゃって、どんなことしているのか気になるのか結構見られていた気がするんですよね^^;それが気になっちゃってなかなか集中力も上がらないし^^;

あとパーソナルトレーナーの方って結構ドSでやる気＆パワーにみなぎっている方が多いと思うんですが、始めのうちはそのテンションにも中々ついていけなくって、ちょっとこの人苦手だな…くらいに思っていました^^;

そんな感じで、はたから見たらかなりやる気ないパーソナル受講生だったような気がします^^;

で、あまりにも酸欠が酷いもんですからトレーナーも「これではかなり時間をロスしている…」と思われたのか、プレワークアウトを紹介してくれました。

私もこのロスは結構もったいないなと感じていたので、すぐに買いました、C4。

C4を飲んでトレーニングするようになって感じたことは、

ということです！

まずは酸欠ですが、これはシトルリン（アルギニン）の効果がしっかりと効いてくれたってことですね。

シトルリンは体内でアルギニンに変換されます。

アルギニンは血管を拡張して血行を良くし、筋肉にアミノ酸を効率よく届けてくれる働きがあります。

筋トレ中にアミノ酸がしっかり筋肉に届くことで筋肉の成長も促進されてとても効果的です。

それに加えて私の場合は、血管が拡張されたことで酸素のしっかり体の中に行き届くようになってくれたんですね。

脳に酸素が足りなくなってフラフラになったり酸欠になったりしていたのが、しっかり酸素が体の中を回ってくれているので、酸欠にならなくなりました…！

これで時間ロスが大幅に減りましたね…！

30分かけてスクワットをしていたのが、20分くらいでスクワットの3セットを終えることができるようになりました！

さらにカフェインの効果で、集中力がグッと増したので、周りの目も気にならなくなりました！自分のトレーニングだけに集中できるようになったのでトレーナーのアドバイスもしっかり聞けるようになったし！

トレーニングに集中できるようになったことで、トレーナーの話もよく聞くようになったし、こちらからわからないこともいろいろと聞けるようになりました。

もっとトレーニングの質をあげたいと思うようになったという感じです。

そうなることでトレーナーへの苦手意識もなくなり、先生にしっかり教えてもらおう！とポジティブに向き合えるようになりました！

そんな感じで2カ月間のパーソナルトレーニングを乗り越えました。
今はパーソナルが終わって、フリーのジムに通っていますがC4を飲み続けてトレーニングしています！

脂肪燃焼やパンプ感はあるの？

C4にはカフェインやクレアチンも入っているので、脂肪燃焼やパンプ感が増すという話もあります。

脂肪燃焼は正直プレワークアウトだけを飲んでトレーニングしているわではないので実際のところ効果はよく分かりませんが、C4を飲んでパーソナル受けていた時は2カ月で体脂肪は7％落ちました。

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C4だけの効果というわけではないですが、多少はC4も貢献してくれていると思います！

またパンプ感についてですが、私自身あまり普段からパンプしている感じっていうのが上腕二頭筋や三頭筋をやった日くらいしか感じないので、よくわかりません…！参考にならずにすみません！！！

C4は飲みやすい？飲み方どうしてる？

C4はいろんな味が出ていますが、私が飲んだことがあるのは、フルーツパンチとオレンジです。

どちらもC4の飲み心地としては、あっさりとした小児科の液体薬みたいな感じです^^;

結構ケミカルな味がするので、苦手な人な苦手かもしれませんが、私は案外さらっと飲めます。

封を開けると専用のスプーンがついていて、1スクープ（スプーン一杯）を200mlの水で割って飲んでいました。

1スクープ自体そこまで量が多くないので、粉を口に含んでそのまま水で流し込むビルダーのみをする方も結構多いようですね…！

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私は粉薬が苦手なので、ビルダーのみは一生できる気がしません！

なので味が苦手な方は、粉+水で飲むのもありですよ！

プレワークアウト特有のピリピリ感は？

ベータアラニンが配合されているプレワークアウトは、飲むと体の表面がピリピリしてくる特有の感じがありますが、C4もそのピリピリ感を感じると思います。

私はプレワークアウトを今まで何種類か試してきて（MPのアサルト・マイプロのアクティブウーマン）どれもピリピリ感を感じていましたが、

C4が一番ピリピリする…！！！

と感じました。

ベーアアラニンの含有量的には（1スクープ当たり）

• アサルト：1.75ｇ
• C4：1.6ｇ
• アクティブウーマン：0.5g

なんですけど、体感的にはアサルトよりもC4の方がピリピリしましたね…！

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個人的にはこのピリピリ感はやってる感あって好きなので、よりピリピリを感じられるC4大好きです…！

ちなみにアクティブウーマンはそんなにベータアラニン入っていませんがそれでも少しピリピリします。

湿気に気をつけて！粉が固まってしまう！！

これはC4に限らずですが、プレワークアウトは本当に湿気に弱いです！

うっかりしていると、粉が湿気にやられてしまいます！

これよくやっちゃうんですよね…！

私は特に週2から3回のトレーニングで、脚トレの日はプレワーク必須なんですが、それ以外の日はプレワーク飲まないときもあります。

飲まなくてもやる気があったり、体の調子が良かったりすると、耐性をつけたくないのであえて飲まなかったり。

そうしていると、プレワークアウトを飲む回数が自然と減るんですよね。

コスパいいじゃない！って思うかもしれませんが、これが厄介なんです。

湿気を含んで、粉が固まってしまうんです…！

まだ粉の塊を崩して水に溶かして飲めるうちはいいんですが、完全にガッチガチに固まってしまうともう大変です。。。

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何度かそのまま捨てました。。。

なので湿気対策は絶対にしたほうがイイですよ！

ドライナウ 食品用乾燥剤 シリカゲル 5g×30個入

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まとめ

今回は定番のプレワークアウト・C4の効果や使用感についてまとめてみました。

あと、ほんとに湿気対策はやったほうがいいです。

湿気対策をするかしないかでかなりコスパが変わってくると思います…！カチカチになったら飲めませんから…！

今は他のプレワークアウトも飲んでみているので、また随時レビューにしていきたいと思います^^

筋トレを始めて、そのトレーニングをサポートしてくれるいろんなサプリメントがあることを知りました。

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その中でもプロテインとプレワークアウトは、なくてはならないサプリメントだなと実感しています！

プレワークアウトを使うようになって、かなりトレーニング質が上がったし、めちゃめちゃ効率的に鍛えられているなと感じてきます！

今回は、プレワークアウトの効果と、実感している内容などをまとめていきたいと思います！

これからプレワークアウトを使おうかなと考えている方の参考になれば幸いです^^

プレワークアウトの効果

プレワークアウトとは、プレ（前）ワークアウト（トレーニング）の名前のごとく、トレーニング前に飲むサプリメントです。

どんな効果があるのかというと、

などがあります。

これらの効果は、プレワークアウトに入っている成分の効果です。

プレワークアウトは、カフェインやシトルリンなどのいろんなサプリメントが少しずつ配合されているサプリメントの総称なので、どの成分がどのくらいの割合で入っているかは、プレワークアウトを作っているメーカーによって違いがあります。

なので一概にこれらの効果が最大限に得られるというわけではありません。

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でもまぁ、どこのメーカーのものを使う場合もプレワークアウトにはこれらの効果は期待しています^^

では次に、この効果をもたらしてくれるプレワークアウトにはいったい何が入っているのかを見ていきましょう！

プレワークアウトの成分

先ほども少し触れましたが、プレワークアウトはさまざまなサプリメントの集合体のようなものです。

プレワークアウトに使用されるサプリメントの内の代表的なものといえば

などがあります。

それぞれどんな効果があるのかざっくりみていきましょう。

カフェイン

いわずと知れた覚醒・興奮作用のある成分ですね。

コーヒーを飲んだら寝られなくなる、アレのことです。

筋トレって基本的には体を痛めつける行為ですから、いくら筋トレ好きな人でも「今日はちょっとしんどいなぁ。。。」みたいなこともあります。

そんな日はトレーニング前にプレワークアウトを飲んでおくと、低下したモチベーションを引き上がり、トレーニングにめっちゃ集中することができます！

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コーヒーを飲みながら勉強すると集中できる！見たいな感じです。

コーヒーなんかよりももっとカフェインの量が多いので、集中力ががんがん上がっていくのを実感できるくらいです。

逆にコーヒーを飲むと気持ち悪くなっちゃう方は注意したほうがいいかもしれませんね。

プレワークアウトに入っているカフェインは結構な量が入っているので、飲む前に含有量をチェックしてみたほうがいいかもしれません。

シトルリン（アルギニン）

シトルリンは体の中でアルギニンに変換されるの、ここでは一緒に紹介しますね。

アルギニンは、アミノ酸の一種で成分の効果としては、血管の拡張と成長ホルモンの分泌があげられます。

アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）を発生させます。
一酸化窒素は血管を広げて血行を良くする働きがあります。

血管が広がって血行が良くなることで、筋トレ的にどんないいことがあるのかというと、血流に乗せてアミノ酸が筋肉に届きやすくなるんですね。

アミノ酸は筋肉の成長を促進するためになくてはならない存在！うれしい効果です^^

さらに血管が広くなることで、酸素もしっかり体の中をめぐらせることができます。

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筋トレしていると、どうしても一瞬息を止めてしまったり、息切れになってしまうこともありますが、しっかり体内に酸素があれば息切れがかなりマシになります！

ベータアラニン

ベータアラニンは、筋肉の疲労を軽減してトレーニングのパフォーマンスをためる効果があります。

1時間トレーニングするにしたって、最初の種目はめちゃめちゃ元気があり限界までしっかり追い込むことができるかもしれませんが、最後の種目になったらへとへとでぜんぜん力が入りませんでした、ではちょっともったいないですからね。

トレーニング中の疲労を軽減してくれるのは、どの種目も一定のパフォーマンスですることができるのでありがたい効果です。

また、プレワークアウトを飲むと体の表面がピリピリする実感があります。

これはベータアラニンの仕業です^^;

私はなんかスーパーサイヤ人になったみたいで、「効いてるなぁ…！」と思うので結構好きなんですが、このピリピリが集中力を阻害するから嫌だという方も結構いるようですね。

ピリピリが苦手な方は、ベータアラニンの含有量が少ないプレワークアウトを選ぶことがお勧めですね！

クレアチン

クレアチンは、筋肉を限界まで追い込んでくれることでトレーニーたちに人気の成分のひとつです。

よく「もう1レップ･･･！をあげるのに効果的」なんていわれ方もしますよね。

クレアチンは、筋トレで使い切った体の中のエネルギーの燃えカスたちを集めてもう一回エネルギーに変えてくれる働きがあるんです！だから最後の１回が上がるようになるんですね！

筋トレでは、限界を超えて1レップやるかやらないかで、大きく効果が異なるといわれています。

クレアチンの力を借りてもう1レップあげることで、筋肉をさらに大きく育てることができるんですね･･･！

各種ビタミン・ミネラル

筋トレをしていると、どうしても筋肉を傷めつけるわけですから酸化物質が発生します。
体が酸化していくと、疲労がたまったり力が入らなくなったりしてきます。

ビタミンやミネラルはそんな酸化した部分をしっかりケアしながら筋トレを続けることができるようにしてくれます！

いわゆる抗酸化作用ってやつですね。

さらに、たんぱく質の合成を促進して筋肉の成長に一役買ってくれるので、入っているに越したことはないです！

実感した効果を具体的にまとめるよ！

私がプレワークアウトを飲んで筋トレをして実感た効果としては、以下の3点が上げられます。

参考になるかわかりませんが、ひとつずつ見ていきますね^^;

酸欠にならなくなった！！

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私にとってはこれが一番のプレワークアウトを飲む理由ですね…！

初めてパーソナルトレーニングを受けたときに、初回のスクワットでフラフラになってぶっ倒れた時にトレーナーにプレワークアウトを勧められたんです。

ぶっ倒れたときは明らかに息が上がってしまって、体に酸素が足りてない感じをものすごく感じていたんです。

で、正直トレーニングを続けられるのか超不安だったのですが、プレワークアウトを飲むようになって、明らかに酸欠にならなくなりました！

これは上でも紹介したシトルリンがよく効いているのでしょう…！

特に脚トレの日は飲むようにしていますね！

テンションがあがる！！

こちらは興奮作用でカフェインが効いているのでしょう。

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なんかテンション上がるんですよね…

私はいつも仕事終わりにトレーニングに行くので、仕事が終わる30分前にプレワークアウトを飲むようにしています。

すると仕事が終わる頃、無性にテンションが上がってきてしまうんですよね^^;

会社からジムが近いんで、仕事終わってから飲んだら効き始めるまでタイムロスあるんです^^;だから早めに飲んじゃう。急な残業なんかになるともうテンションがおかしいです^^;

テンションが高い状態でジムに行くことができると、今日は重い重量にチャレンジしてみようかな！とか、しんどくても3セットやり切るぞ！って感じで、手を抜くことなくトレーニングに打ち込むことができます！

仕事帰りのトレーニングでもがんばれる！

上記の話を少し被るところはあるのですが、仕事終わりにプレワークアウトを飲むことでテンションが上がって、疲れていてもやる気が沸く！という効果があります。

さらにプレワークアウトを飲んだんだからもうトレーニングやるしかない…！と自分を追い込んでいくことができるのも一つですね！

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だってプレワークアウト飲んで、体がピリピリしているんだから、もうトレーニングするしかないでしょう…！！！

カフェインも入っちゃってるし、もうくたくたになるまで筋トレしてへとへとにならないと眠れませんよ！きっと！

という感じで^^;自分をトレーニングせざるを得ない状況に追い込んで、頑張れちゃうんですね…！

これは結構効果的ですよ…！

プレワークアウト、どこで買う？

プレワークアウトは楽天でもAmazonでも売ってます。

でもプレワークアウト自体海外の製品が多いんで、早さが売りのAmazonでもお届けまでに時間がかかったりすることも多いです。

楽天ポイントを貯めているなら楽天を利用するのありですが、同じく注文が入ってから輸入するお店が多いので結構時間がかかります。

そこで私がおすすめするのはアイハーブという海外の通販サイトです^^

筋トレ系のサプリメントを買うならプレワークアウトに限らず、プロテインもビタミンもアイハーブがおすすめですね…！

国内の通販サイトに比べてとにかく安い！！！

そして種類も豊富なので、自分に合ったサプリメントをたくさんの候補の中からしっかりと吟味して選ぶことができます！

海外の通販サイトだけど値段は円で表記されているし、レビューなども日本語で書かれていないレビューは翻訳されているからしっかり読むことができます！（ちょっと不自然な日本語になっていることもご愛敬！）

筋トレサプリ以外にも、乳酸菌などの健康系のサプリやオーガニックなお菓子、女性にはうれしい化粧品など、ほんとにいろんなものがお安く売ってますよ^^

買うにしろ買わないにしろ、とにかく一度見てみる価値はあり！

アイハーブ公式ページはこちら

まとめ

今回はプレワークアウトの効果や成分、私が実際に実感したことなどをまとめてみました。

プレワークアウトの効果

• 興奮覚醒作用
• 集中力の向上
• 血管の拡張
• 持久力の向上

飲み方

• トレーニング30分前に飲むと、トレーニング中に効果が実感できる！

私はプレワークアウトを使って、実際に酸欠にならなくなったので本当に良かったと思っています…！

正直、トレーニング初日で酸欠になってしまったときはやっぱりトレーニングなんて辞めようとまで思いましたから^^;

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プレワークアウトのおかげてトレーニングを続けることができて、このブログも始めようと思うことができたので、マジで感謝しているんです…！

なので、トレーニング中よく酸欠になってしまう方はもちろん、トレーニングがマンネリ化してきたなとか、筋トレ好きなはずなのになんだかやる気が出ないなとか思っちゃう方には是非使っていただきたいですね…！