筋トレしたいんだけど、なかなかやる気が出ない…。
初めては見たけど、モチベーションが上がらない…。

そんな時、よくありますよね。

筋トレって別にやらなくても収入が減ったり、命の危険にさらされたりしないから、何が何でもならないといけないって状況になりづらいです。

病気や怪我で痩せる必要のある人でも、なかなかダイエットや筋トレに心が向かないこともあるようです。

そこで今回は筋トレを続けるため対策とのモチベーションアップの方法について、私のやっていることをご紹介したいと思います！

形から入る！

性格的なこともあるんですが、私は形から入るとかなりモチベーションが上がります。

家にあるもので代用することもできるし、わざわざ買いそろえなくてもいいとは思うのですが、筋トレ用に

全て新しく買いそろえましたね。やっぱり気分が上がる服やシューズって大事だと思います。

また、パーソナルトレーニングを受けていたときはその場所にあるトレーニングギアを借りていたけど、自分でそろえようと思って、

は購入しました。

さらに筋トレしているんだったらプロテインや筋トレ用のサプリメントもいるよね！ってことで

なども買いました。

mix

ええ、完全に形から入っています^^;

でもそのおかげか、この一年筋トレに対するモチベーションの低下は感じたことないです。

お金かけてるからには続けないと！っていうケチな考え方もあります^^;

ジムに入会する！

ジムに入会することで、週2回はジムに行こうとか、今日は足トレをやろうとか背中トレをやろうとか、次はベンチプレスで重り一枚増やそうとか、具体的な行動目標が生まれるのでモチベーションにつながります！

私は人見知りなんであんまりやらないですが、ジム仲間を作って一緒にトレーニングをすることでモチベーションにつながる方もいるようですね。

足の引っ張り合いはまずいですが、お互いに高めあってトレーニングできる仲間が見つかるのはとってもいいことだと思います！

パーソナルジムならなおよし！

さらにパーソナルトレーニングだと、専任のトレーナーがついてくれるので、自分の体に合わせたメニューを組んでくれたり食事の相談にのってくれたり、おすすめのプロテインとかトレーニングギアを教えてくれたりと、トレーニングするにはかなりいい環境になります。

ついてくれるトレーナーと自分との相性もあるでしょうけど、トレーナーも目的をしっかりわかってくれるので、集中しやすい環境にはなりますね。

予約制であらかじめ日付を伝えておかないといけない場合も良いですね。
その日は絶対にトレーニングを受けないといけないということですから、モチベーションが上がらないから行きませんということにはならないです。

多分休むことはできると思いますけど、パーソナルトレーニングって結構費用かかるし、キャンセル料とかを考えると、モチベーションが上がらないという理由だけで休むのは損失が大きすぎます…！

体重より見た目！

しっかりトレーニングしているつもりなのに全然体重が減らない！

女性は結構コレでモチベーション下がる方多いです。

体重よりも見た目を気にしてみましょう！

筋トレをしていると筋肉が成長して脂肪燃焼しますが、脂肪が減る代わりに筋肉が増えるので、数字だけ見ると体重は増えてしまうこともよくあります。

健康的な体を維持するために筋トレをしているなら、体重はそこまで気にしなくてもいいです。

それよりも、鎖骨が出てきたとか、くびれがはっきりしてきたとか体の見た目にこだわってみましょう。

定期的に自分の体の写真を撮って見比べてみると、変化に気が付きますよ^^

どうしても数字で変化を確認したい場合は、体脂肪率を見るようにしましょう。

大体の人は体の中にある無駄な脂肪を落としたいと思っていると思います。

体重よりも体脂肪を落とすという意識で取り組んでみましょう。

同じような体型の筋トレyoutuberを見る

最近自分の筋トレの様子やライフスタイルを紹介する筋トレyoutuberと呼ばれる人が増えてきました。

もちろん私も何人かのチャンネルは登録して筋トレの様子や、食事、雑談などを楽しんでいます。

筋トレyoutuberで、すでに自分の筋トレスタイルが定まっている人や、バッキバキの人、常にお腹が割れてる可愛い女性youtuberもいて、その人たちの動画を見ることもすごくモチベショーンにつながります。

もう一つおすすめなのは、自分と共通点のある筋トレyoutuberを見ることですね。

年齢や体型、トレーニング歴、好きな種目が一緒など、自分と似た部分がある人が頑張っている姿はかなり刺激になります。

わたしはよくemi fitnessさんのチャンネルをよく見ますね。

emiさんは私よりも若いですが、体格がちょっと似ているなと思うところと、トレーニングメニューから目指している体型が同じようなところなんだろうなと思うのでよく拝見しています。

フィットネスビキニの大会にも挑戦されるなど精力的に活動されているのもとても刺激になります！

本業の傍らでトレーニング・動画作成をされているという部分でも共感できる部分がありますね。

私は筋トレを始めるまでyoutuberの動画は全く見たことがなくて、正直目立ちたがり屋が投稿しているんだろうと思っていました。

youtuberといってもピンキリですが、動画や筋トレに想いのあるyoutuberのチャンネルは見ていて本当に面白いです。

またどんどん体が変わっていくのもわかるので、自分もしっかり続けたら体を変えていけるかも！と思えるので、モチベーションアップにはおすすめです^^

まとめ

今回は、筋トレが続かない人のモチベーションが上がらないとき対策を、私を例にご紹介しました。

モチベーションの維持は人それぞれやり方があると思います。

私の場合は

でした^^

どれか一つでも参考になれば幸いです～^^

https://mix-fitness.com/kintore-no-continuation/

運動や筋トレ・ダイエットをしたいけど、続ける自信がない…。
実際に筋トレをやってみたけど全然続かない…。

そんな方も結構多いんじゃないでしょうか。

わたしも初めはそうでしたね。

今日から筋トレするぞ！ってその日は腹筋50回やるんだけど、次の日にはもうしなくなってるとかザラでした^^;

筋トレが続かない人にはそれなりの理由があります。

今回はこの続かない理由たちにどう立ち向かえばいいのか、1つづつ考えていきましょう！

「やるぞ！」と息巻いて、情熱を燃やし過ぎちゃう人

筋トレは継続して続けることに意味があることだということはみんなわかっているんです。
けど、

初心者トレーニー

よっしゃー！今日から筋トレ頑張るぞー！！今日は腹筋50回ダー！！

って言って初日の腹筋50回はちゃんとやるんですが、次の日にはもうやらなくなってしまっている…。

初日の50回で「筋トレをやった」という達成感に見舞われて、モチベーションを消費してしまっているんですね。

もちろん筋トレにはやる気は必要ですが、自分で決めたペースで淡々とこなすことも必要です。
毎日やるなら毎日、週2回なら週2回、コツコツ続けることが必要なんですよね。

コツコツ続けるコツは、初めに燃え盛らないことです。
一気に情熱の炎を燃やし尽くさないことが大切です。

ただただ筋トレをすること、し続けることが大切なんです。

「なんか思っていたのと違う…」できない自分を受け入れられない人

筋トレを初めたときに、本やネットの情報、youtubeなどで筋トレのやり方を見て、やってみようとおもう方も多いと思います。

特に動画を見ながらやろうと思うと、動画内で教えてくれている人のようにうまくできない自分にがっかりしてしまうことがあります。

その時点で「やっぱり自分には無理だな・・・」って思っちゃうんですね。

でもね、そんなの当たり前なんですよ。

ネットに動画をアップして筋トレを教えようと思っている人は、しっかりトレーニング
している人だから、うまいに決まっています。

初めからその人並みにうまくトレーニングできていれば、もはやそれで食っていけますよね
。

筋トレみたいな簡単な動作でも、初めはみんなうまくできないものです。

むしろ筋トレはテクニックというよりは、筋肉がしっかり成長していけばちゃんとできるようになります！

なので、トレーニングし始めの時が多少不格好だなと思っても自分にがっかりしないでください！

続けることで必ず改善していきますので！

筋トレよりも楽しいことに流れていっちゃう人

筋トレを毎晩20時からやるって決めても、なんとなくテレビを見てしまったり、外食してしまったりして、結局筋トレする時間が取れずに「今日はもういいや」ってなってしまうこともあると思います。

この場合って、筋トレは「何が何でもやらなければならないこと」ではないから起こってしまうんですね。

例えば、会社員の人は毎朝満員電車が嫌だなぁと思いながら、仕事めんどくさいなぁと思いながらでも会社にいきますが、これは会社と「働くから給料をもらうという契約」をしているから、何が何でも会社にいくんですよね。

でも筋トレにはそこまでに値する「やる理由」がない場合が多いです。

なので、テレビや外食の誘惑に負けてしまいます。
誘惑に打ち勝つためには、筋トレを「やる理由」を作ってしまいましょう。

• 痩せてきれいになって、夏には海でビキニを着る！
• ケンシロウのようなガタイになって、フィジークの大会に出る！

なんでもいいです。その「やる理由」を生活の中心近くに持ってくるようにしましょう。

そうすると自ずと「やろう」と思えてくるはずです。

計画通りに筋トレできないとモチベが継続できない人

ビギナー女子

毎日やろうと決めたのに、今日サボってしまった！

初心者トレーニー

毎週水曜日はジムに行くって決めてたのに、残業で行けなかった！

こんな感じで自分の立てた予定と狂ってしまうと一気にやる気が無くなってしまう事はありませんか？

私は結構このタイプで、やろうと思っていたことができないとめっちゃ落ち込みます。

完璧主義者なんですよね。

せっかく育てた筋肉がなくなってしまうんじゃないか…そんなことを考えて、またイチから鍛え直すとか無理！！ってなったり。

でも、そこまで思いつめなくてもいいんですよ。

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現に私は今１ヶ月ほどジムに行けていません…。

めっちゃいきたいんですけど、いろいろ忙しくて。。。

これを「行動できていない自分にガッカリ」ではなくて、「できることをやろう」に変換していきましょう！

私はジムに行く時間がないので、自宅用にダンベルを１セット買いました。

自宅でできるダンベルトレーニングはジムでのフリーウェイトに比べて全然強度も足りないし、トレーニングの質としては大したことはないんです。

けど、幸いなことに筋トレは蓄積型の運動です。

貯筋なんて言われたりもしますが、筋肉は筋トレしたことをちゃんと覚えているんです。

なので、少しづつでもいいから続けておくことが大事なんですね。

毎回完璧にトレーニングすることも大切ですが、それよりも自分のペースで続けることが大切。
そして、気軽に筋トレを再開できる環境にすることも大切ですね。

今日筋トレして、明日痩せたい人

筋トレって、なかなか結果が出ません。

今日腹筋を50回やったからって、明日シックスパックに割れている訳ありません。

一週間ジムに通ったからって10kg痩せるわけではありません。

筋肉は徐々に成長して徐々に代謝が上がり、結果がじわじわ見えてくるので、結果を早くに求めすぎてしまうと

ビギナー女子

こんなに頑張っているのに全然痩せない！

と思ってしまいがちなんです。

焦らず気長にいきましょう。

それでも結果を求めてしまう人は、小さな結果を見出してモチベーションにしていきましょう。
例えば、

• 筋トレを始めたときより腕立てできる回数が1回増えた！
• ダンベルの重さを1つ重くしても10回できた！

などの小さな成功体験を積み重ねていきましょう。

そうすると、ゲームのステージをひとつずつクリアしていくような感覚でモチベーションを継続していくことができますよ^^

筋トレに具体的な目標がない人

筋トレをするのになにか目標はありますか？

なんとなく痩せたいとか筋肉がついている方がなんとなくかっこいいとかいう漠然な目標だと、なかなか続けるのは難しいです。

なぜ目標が曖昧だと筋トレが続かないのかって、筋トレをして変わった自分がイメージしにくいからです。

一度でもダイエットに満足のいく成果を残せた人や筋肉をつけれたという実感のある人は、しばらく辞めててもその時の成功のイメージがあるので、それに向かってひたすら継続できるんですが、もともと続けられない人には難しいんですよね。

さらに、具体的は目標と言われてもぱっと思いつかない、けど筋トレしたいという想いはある、という人も結構います。

目標がないならトレーニングしてはいけないってことではないですよ。

でも目標がないなら、作っちゃえばそれに向かうことができます。

おすすめは、体のラインの出るの服を買っちゃう。

女性ならば痩せればスッキリかわいく着られるような服を、男性ならば筋肉がつくとうっすら服の上からでも筋肉のラインが見えるようになるであろう服を買ってしまいましょう。

それを着られるようになる！というのが具体的な目標になります。

服にお金も払いますしね^^;

着れないままだと、ただの布キレだし、最悪ゴミになってしまう可能性もあります。

タンスの奥底にしまったまんまだと、カビたり虫食いにあったりするかもしれません。

mix

もう、着れるようになるしかない…！

さぁがんばりましょう^^

習慣化するまで続けよう！

一番いいのは筋トレや運動を定期的にしないと、なんだか調子が上がらないなぁというところまでいくこと。

習慣化するってことですね。

続けよう続けようと思わなくても続けられるようになります。

私の場合、だいたい半年くらいで、週２回ジムに行けないとモヤモヤするようになりました^^;

それはそれでストレスなんですが、それでも体が運動を求めているということは、習慣化できているという証です！

上で紹介した続けられない理由に該当するものがあれば、そこをクリアにして、継続できるようにしていきたいですね。

まとめ

今回は筋トレやダイエット・運動が続かない理由たちにどう立ち向かえばいいのかを考えてきました。

https://mix-fitness.com/kintore-motivation/