安くて品質も良く人気のマイプロテインですが、マイプロテインはプロテインだけでなく様々な筋トレサプリが充実しています。

私もプロテインのほかにもいろんなサプリメントやスナックなどを試しています！

今回はその中でもBCAAのレビューをしていきたいと思います！

マイプロテインBCAAレビュー！

今回レビューするマイプロテインのBCAAはパッケージがなくて申し訳ないですが、

エッセンシャル iBCAA 2:1:1レモンとライムです！

マイプロテインのBCAAの特徴としては、成分がほぼBCAAのみといった感じで、ほかのサプリメントの成分が入っていないことですかね。

こちらのBCAAは名前の通り、BCAAの成分であるアミノ酸、ロイシン・イソロイシン・バリンが2：1：1の割合で入っているBCAAになっています。

エクステンドのBCAAなどは、BCAAに加えてシトルリンなどの成分も入っていたりするのですが、マイプロテインのBCAAはほぼBCAAのみですね。

あ、着色料とか香料・人工甘味料などは含まれているみたいです。それは味によって入っているものや量が変わります。（レモンとライムの袋捨てちゃったからわかんない^^;）

マイプロテインは着色料や人工甘味料が多そうで倦厭してるって方も結構多いですよね。

確かにこんだけしっかりはっきり色がついているので、結構な量の着色料が使われているのかもしれません。しかも割と甘いので人工甘味料もしっかり使われているのかもしれませんね。

どんだけ使われているのかは知りませんから書けませんが^^;

まぁあまり添加物に神経質になってしまうと、何も食べられなくなってしまうので、飲み過ぎない程度に飲んでいます！

レモンとライムの味は？

レモンとライムって名前だから、てっきりレモンジュースみたいな色になると思っていたのですが、ガッツリ緑色になりました…！

mix

ライムって確かにこんな色のイメージだよね…！

肝心のお味ですが、初めて飲んだ時は酸味を覚悟して飲んだのですが、酸味は全くと言っていいほど感じません。

あっさりはしているんだけど、マットな甘さが口の中に残る感じ。

mix

どの辺がレモンとライムなのか全然わからん…^^;

ライムといわれればほのかにそんな風味もするんだけど、ライムも結構酸っぱいよね？

なんせ酸味が全然ないから、レモンとライム感がわかんないんですよね^^;

クエン酸を入れると、もっとレモンとライム感が出るのかも！

気になったのが、ニオイ。

ちょっと薬品っぽいにおいがするんで、苦手な人は苦手かも！

ずっと飲み続けるのはきついかもしれないけど、BCAAの味を変えたいときとかにたまにレモンとライムを挟む程度にならOKかなって感じです。

ついでにウォーターメロンの味もレビュー！

実はレモンとライムを購入する前にウォーターメロンも買って飲んでいたんで、せっかくだからウォーターメロンの味についても書いておきますね。

ウォーターメロン、つまりスイカ味なわけですけど、これはマジでスイカの汁ですね。

mix

私は大のスイカ好きなので、結構美味しくいただきました！

ただ、毎トレーニングにウォーターメロンを飲んでいると飽きてきてしまったので、ほかのBCAAと入れ替えながら飲んでたって感じです。

やっぱり味の好みって人それぞれあると思うんで、味に関してはあまり参考にならないかもしれませんね^^;

マイプロのBCAAにするときは他のサプリも一緒に飲んでます！

上の方にも書きましたが、マイプロテインのBCAAはホントにロイシン・イソロイシン・バリンのアミノ酸しか入っていないって感じなので、マイプロテインのBCAAを飲むときは他のサプリメントと一緒に飲んでいます。

mix

私がよくブレンドしているのは、グルタミン。

疲労回復系のサプリメントですね。トレーニング中のバテ予防や風邪予防のために一緒に取っています。まぜるグルタミンはノンフレバーのものにしています。（混ぜて飲むように無味のものを買いました）

朝一に飲んでます！

最近はトレーニング中のBCAAはエクステンドのマンゴー味を飲んでいて、マイプロテインのBCAAは朝一に飲んでいます。

朝食前に、マイプロテインのBCAAとグルタミンを5gずつ、粉を口の中に入れてから水で流し込むように飲んでいます。

いわゆるビルダー飲みですね^^;

mix

マイプロの5gのスプーンだと女性の口でもビルダーのみしやすいんですよ！

以前は朝一にプロテインを飲んでいたのですが、朝一に200mlのプロテインを一気飲みするのがキツく感じてきたので、水は最小限でいいようにBCAAをビルダー飲みしています。

朝一にアミノ酸を体に補給するのは、栄養が不足している体にアミノ酸が一気に吸収されて効率がいいと勉強したので、冬の間はそうしています。

mix

冬に朝から冷えたプロテイン飲むのキツくない？寒い！多分夏になったらプロテインに戻ります^^

まとめ

今回はマイプロテインのBCAAのレモンとライム味、そしておまけ程度にウォーターメロン味のレビューをしてみました。

マイプロテインのBCAAの味の種類は本当に豊富で、全部飲むのは難しいかもしれません！

なのでどれが自分にとってのアタリなのかもなかなか見当が付けにくいかもしれませんが、ちょっとでも参考にしていただけたら嬉しいです！

また、マイプロテインはフィレーバーが豊富過ぎるくらい豊富なので、味によっては品薄な時もあります。

実際、この記事を書いている時に調べてみたら、レモンとライムは欠品中でした><

なので、お気に入りの味を2つくらい見つけておくのがいいかもしれませんね！

マイプロテインはAmazonや楽天でも買えるようになったので、公式サイトから買うのを躊躇していた皆さんもこれを機に是非マイプロテインを試してみてください^^

マイプロテイン BCAA 分岐鎖アミノ酸 250g (スイカ)

created by Rinker

MyProtein

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

https://mix-fitness.com/xtend-review/

トレーニング中の水分補給にはBCAAを取り入れています。

mix

BCAAはいろんなメーカーからいろんな種類が販売されていますが、私は主にエクステンドのBCAAを飲んでいます！

初めて飲んだのがエクステンドのマンゴー味。

そこからマイプロテインのウォーターメロン→エクステンドのグレープ→マイプロテインの青りんごと経て、最終的にエクステンドのマンゴーに戻ってきました！

今回はエクステンドのBCAAの本音レビューをしていきたいと思います！

mix

マンゴーとグレープの味についてもレビューしていくよ！

BCAAの効果についてはこちら▽

https://mix-fitness.com/bcaa-kouka/

トレーニング中のBCAAの飲み方

私は基本的にトレーニング中に水で溶かしたBCAAを飲んでいます。

大体600mlの水のペットボトルにエクステンドのBCAA1スクープを溶かしていますね。

エクステンドマンゴーは結構甘さがあるので、600mlくらいの水では甘すぎるって方も多いです。

なので、もし甘いのが苦手な方は水の量を1000mlくらいにして味を薄めるのがいいと思います。

mix

私の場合は1000ml入るシェイカーや水筒を持っていないというのと、洗うのがめんどくさいんで^^;600mlのペットボトルにしています。捨てて帰れるから超ラクチンです！

1000mlのお水のペットボトルが売っていればそれかうんですけど、ジム近くのコンビニには1000mlは硬水のペットボトルしかないんだよね^^;硬水苦手なんです^^;

夏場だったら1000mlのお茶のペットボトル買っても日中に飲み切れるから、そのペットボトルに水入れてBCAA作ってます！

BCAAはトレーニング前やトレーニング後にも飲むと良いといわれています。血中のアミノ酸濃度を高く保つことで、筋肉の分解を防ぐことができるからです。

私はトレーニング前はプレワークアウト、トレーニング後はプロテインを飲むので、あえてBCAAは飲んでいないですね。

mix

あ、でも今飲んでいるマイプロテインのアクティブウーマンのプレワークアウトの中には4.2g、オプチマムのプロテイン（コーヒー）には5.5gのBCAAが含まれているから、トレーニング前後にも一応飲んでるってことになりますね…！

自分が飲んでいるプレワークアウトやプロテインの中にもBCAAが含まれているものがあったり、逆に含まれていなかったりするものもあるので、一度BCAA以外のサプリメントの栄養成分を確認して、BCAAが含まれているものをトレーニング前後にあえて飲むってのもありかなと思います！

私の場合は偶然そうなっていましたけどね^^;こういうのを狙ってできるようになると、筋トレサプリちゃんと使えてるなぁ！って感じになるんでしょうね…！もっと勉強します！

エクステンドマンゴー味はどんな味？

他のブロガーの皆さんやYouTuberの皆さんもさんざんレビューしているので、今更感はありますが、私もエクステンドのマンゴー味のレビューをさせていただきますね…！

うまい…！

みなさんと同じ感想で申し訳ない^^;

でも、まじで、普通にうまいです。

あっさりマンゴー味って感じで超飲みやすいです。

あと、飽きない。これ、結構重要だと思うんですよね。

トレーニングの度に飲むものだから、できるだけあっさりと飲み続けられる方がいいですもんね。

もう一年くらいはずっとエクステンドのマンゴーですが、そろそろ味変えよっかなーってならないのは不思議ですね。それくらい飽きない。

エクステンドグレープ味はどんな味？

飲んだのが結構前で、写真とか残ってなくて申し訳ないですが、グレープも飲みました。

甘いのが好きな方にはおすすめってどなたかのYouTuberが言ってたので試しに買ってみたのが１ヶ月でしたね。

mix

グレープはマンゴーに比べて更に甘いです…！

でもあっさりというよりはこってりしてて、私は飽きてしまいました…。。。

マンゴーと併用して飲んではいたのですが、それでも飽きちゃった。

なので、飽きないってまじで重要だと思ったわけですよ。

トレーニング中に実感している効果

BCAAはトレーニング毎に飲むものだから味も結構大事なんだけど、やっぱり効果あんのかなってところが気になりますよね。

なので、わたしが実感している効果をまとめてみようと思います。

実感しているのは主に2つ。

• 疲労の軽減
• 甘さによる癒し

ビギナー女子

トレーニングに癒しってなによ。

その辺を詳しく書いていきますね！

あくまでも個人的な感想なので、そこんとこよろしくお願いしますね^^;

疲労の軽減！

一番効果として実感しているのは、トレーニングしていて疲れが出にくいこと。

インターバルの時間を短くしても、次のセットをしっかりおこなうことができます！

これはエクステンドBCAAに含まれるシトルリンの効果が出ているということですね。

シトルリンは体内でアルギニンに変換され血管を拡張して血行を良くしてくれる働きがあるので、血管に乗って体内をめぐる酸素の量もしっかり確保することができて、インターバルの間にしっかり疲労を回復させてくれます。

また、アルギニンが増えることで体内の一酸化窒素の濃度が上昇することで、乳酸やアンモニアといった筋トレで生じる副産物を体内から素早く除去しエネルギーを生成してくれます。

mix

なので限界を超えた「もう一回！」にとても効果的です！

さらに、成長ホルモンの分泌を促進・筋トレ中の筋肉の分解を抑制・筋肉の合成を促進してくれたりなどの効果もあります。

この辺りはあまり実感としては感じにくいですが、疲れにくくしっかり最後まで追い込めるのは実感できますね！

程よい甘さが気分転換になる！

疲れてきたら甘いものが欲しくなったりしませんか？

勉強中とか特にそう思ったりしますよね。

私の場合は筋トレ中も感じてしまうんですが、それを満足させてくれる効果もBCAAにはあると思っています…！

mix

めちゃめちゃ追い込んだ後のインターバルにBCAAを一口飲むとめっちゃ癒されるんですよね^^

クエン酸などが入っているBCAAもあって、クエン酸も疲労を回復させてくれることに効果があるのはわかるんですが、追い込めば追い込むほど酸っぱく感じてしまって私は苦手でした。。。

かといって糖質の入っているスポーツドリンクを飲むと口の中がベタベタする！

そういった意味でもエクステンドBCAAマンゴーの甘さがめちゃめちゃちょうどいいんです！

まとめ

今回はエクステンドBCAAの本音レビューについてまとめてみました。

私としてはもはやトレーニング中の水分補給はBCAA一択なんですけど。中でも今はエクステンドのマンゴーばかりになってしましましたね…！

味で選ぶならエクステンドのBCAAは間違いないと思います^^おすすめです！！

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (マンゴー)

posted with カエレバ

Scivation 2013-07-31

Amazonでチェック

楽天市場でチェック

Yahooショッピングでチェック

体の中のアミノ酸濃度を高く保つために、日常的にBCAAを飲む方がいいという情報はいろんなところで耳にしますし、まさにその通りだなと思うのですが、じゃあ睡眠時はどうしたらいいの？って疑問がわいてきました。

寝る前は基本的にプロテインを飲んでいるんですが、アミノ酸の方が吸収が早いんだったら、BCAAでも別にいいんじゃないの？って思ったので、少し勉強してみようと思い、いろいろ調べてきましたよ！

そしてある一つの結論に達しました…！

今回は、寝る前にBCAAって飲んでいいの？って疑問についてまとめていきたいと思います！！

寝る前にBCAAは飲まない方がいい！

結論から言うよ。

寝る前はBCAA飲まない方がいいです！

寝る前はプロテインにしときましょう！

何となく、そんな気はしてたんです。

BCAAってトレーニング中に飲むものってイメージがあるので、飲んだら神経が昂るみたいなプラシーボ効果的なことが起こるんじゃないかって思ってたんですよね。

これもまぁあるかもしれないんですけど、ちゃんとした理由があったんですよ！

寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由が…！

バリンとトリプトファンの関係

BCAAに含まれるアミノ酸の中の一つに、バリンというアミノ酸があります。

バリンは、筋肉の成長を促進することはもちろん、血中の窒素バランスを調整したり肝機能の向上に関与しているといわれています。

またトレーニング中にBCAAを飲むことで疲労感が軽減されるのは、このバリンのおかげとも言われています。

そして、この疲労感の軽減に作用する働きが、さまに寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由に直結するんですね…！

私たちが普段「体が疲れた…」と感じるときは、血中にあるアミノ酸の一種であるトリプトファンが脳に行き、自律神経をコントロールする神経伝達物質であるセロトニンを発生させるときなんです。

このセロトニンは脳内でメラトニンへと変化します。
メラトニンは別名睡眠ホルモンといわれて、安眠には欠かせないホルモンなんです。

さて、ここでBCAAに含まれるバリンがどうかかわっていくかというと、トリプトファンが脳に行くのを速攻ブロック！してくれるんですね…！

トリプトファンが脳に行きつかないということは、セロトニンの発生も抑制されますし、もちろんそれに伴いメラトニンへの変化も期待薄になるんです…！

つまり睡眠ホルモンの発生が少なくなってしまうのです…！

トレーニングするときは疲労を軽減してくれるバリンの効果が、寝る前となると安眠妨害の犯人になってしまうんですね…！！！

なので、寝る前はBCAAを飲まない方が、いい睡眠を得られる可能性が高いです！

BCAAの効果については下記の記事にまとめてみました！よかったらぜひ読んでみてください^^

https://mix-fitness.com/bcaa-kouka/

寝る前に飲むならプロテインにしよう！

逆に寝る前に飲むといいのはプロテインです。

人は睡眠中が一番成長ホルモンを分泌するといわれています。その成長ホルモンはたんぱく質の吸収を高めてくれるんです。

なので、寝る1時間くらい前にプロテインを飲んで体の中にたんぱく質を充填してあげることで、筋肉量を増やすことが期待できるんです！

mix

成長ホルモンとプロテインはゴールデンコンビのようなもので、一緒にしてあげることでさらに効果が高まります！そしてその活躍が一番期待できるのが睡眠中なんですよ^^

プロテインも分解するとアミノ酸になりますが、たんぱく質の状態で体の中に入れることで睡眠を阻害する物質ではなく、筋肉の合成を助けるものとして働くなんて不思議ですよね^^

朝起きたらBCAAを一番に飲む！

朝起きると、睡眠中に行われたたんぱく質の吸収も終わり、体の中はアミノ酸もたんぱく質も非常に少ない状態でまさに枯渇しています…！

そこで朝一にBCAAを飲んで、血中のアミノ酸濃度をあげてあげることがおすすめです！

BCAAの中に含まれるロイシンの効果でたんぱく質の合成を促進してくれるので、朝ごはんにしっかりたんぱく質の含まれているものを取れば、ここでも効率的に筋肉の成長を促進することができます！

朝一にプロテインを飲むのこともいいですが、基本食材からたんぱく質を摂取することを優先的に考えるなら、BCAAを飲んだ後に魚や卵といった朝食からたんぱく質を摂取するのがいいと思います^^

朝ごはんをガッツリ食べるのがしんどい方はプロテインを飲むってのも手ですね。

まとめ

今回は寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由をまとめ見ました。

睡眠は成長ホルモンがたくさん分泌されるので、筋肉を合成する為にもしっかりと休むことが大切です！

そして、成長ホルモンにたんぱく質を構成させて筋肉の成長を促進させるためにも、寝る前はBCAAよりもプロテインを飲んだ方がいいというお話でした。

mix

もちろん一日の摂取カロリーには気をつけてくださいね><

サプリメントは気軽に栄養素を補給できるのでありがたいアイテムですが、使うタイミングや中の成分をしっかり理解していないと、非常にもったいないことになります…！

折角サプリを使うなら効率よく効果が発揮できるタイミングで摂取していきましょー！！

https://mix-fitness.com/bcaa-taming/

https://mix-fitness.com/protein-matome/

トレーニングのお供、BCAAの効果を一番高められるタイミングっていつなんでしょうか。

BCAAだって、買うのにお金がかかるから、摂取するなら一番効率のいいタイミングで、最適な量を取りたいですよね！

そこで今回はBCAAを飲むタイミングや摂取量について、一番いいタイミングっていつなんだろうってところをまとめていきたいと思います！

BCAAを飲むタイミングは？

私は基本、BCAAは筋肉の分解を抑制してくれるサプリととらえているので、筋肉が分解され始める前に飲む！って感じで考えています^^

筋トレ中に飲む！

まず、筋トレ中は飲むでしょ^^

私たちは筋肉量を増やすために筋トレを行っていますが、体の中にある糖質などから得られるエネルギーがなくなってしまうと、体はエネルギーを求めて筋肉を分解してエネルギーにしようとするんです…！

せっかく鍛えているのに、鍛えているそばから分解するなんて…！恐ろしい！！！

そんな時に役にたってくれるのがBCAAなんです。

BCAAがカラダに入ってくれば、体は筋肉を分解するよりも先にBCAAをエネルギーとして使ってくれるんですね。

筋トレ中の筋肉の分解を防ぐには、水分摂取もかねてBCAAを飲むと効果的ですよ！

mix

私は基本水に溶かしてトレーニングのセット間にちょこちょこ飲んでいます。

筋肉をもっと大きくしたい！肥大化させたい！って方は、糖質の入っているスポーツドリンクやマルトデキストリンなどの糖質を多く含むサプリメントと一緒に飲むとさらに効果が見込めます！

トレーニング前後にも飲む！

BCAAは飲んでから30分ほどで血中のアミノ酸濃度がピークに達します。

体の中にアミノ酸が充填されていると、トレーニングのパフォーマンスも上がりますし、筋肉の分解を防ぎ、たんぱく質の合成も促進されるので、トレーニングの30分前飲むのも良いとされています！

私はトレーニング30分前にはプレワークアウトを飲むのでBCAAは飲んでいませんが、ノンフレバーのBCAAなら、プレワークアウトと一緒に水に溶かして飲むのもありですね！

さらにトレーニング後も傷ついた筋肉にたんぱく質を合成させる促進をするのにBCAAが一役買ってくれます！

トレ後はプロテインを飲む方も多いと思いますが、プロテインを飲む前にBCAAを体の中に入れておくことで、さらにたんぱく質の合成を促進してくれますよ^^

トレ終了直後にBCAAを飲んでおいて、着替えやシャワーを済ませた後（トレ終了から20分後くらい）にプロテインを飲むとちょうどBCAAのアミノ酸も体の中でピークを迎えようとしているし、プロテインの吸収ともピッタリ合っていいのです！

mix

私は基本1スクープ（約13.04ｇ）を500mlの水に溶かしてジムに持っていくのですが、大抵トレーニング中に飲み切れないので、トレーニングが終わった時点で残っているBCAAを一気飲みし、着替えたり身支度を整えて帰り際にジムのバーカウンターでお水をもらいプロテインを飲んでいます^^

日常的に飲む！

トレーニングをしていない日常の生活の中でもBCAAを取り入れると筋肉の分解を防いでくれますよ！

人ってお腹空いたなって感じたときには既に飢餓状態に入っていて、筋肉の分解も始まっている言われています。

その分解も防いでくれるんですね！

mix

お腹空いたなって感じたときにBCAAを飲むことで空腹がまぎれるのは、筋肉の分解を抑制できているからなのかも！？って感じています！

上にも書きましたが、BCAAは（モノにもよるかもしれませんが）基本的にカロリーがほぼないので、糖質のたくさん入ったジュースを飲むよりも全然いいです！余計なカロリーを取らなくても済むからね！ダイエットにもぴったりです！

特に空腹がまぎれるのがホントに多いいです！余計な間食もなくなります！

摂取量はどれくらい？

BCAAはあまり内臓を通らずに筋肉に直接語りかけるように働くようなので、プロテインやほかのサプリメントと比べても内臓の負担というのは少ないようです。

なので厳密に1日の摂取量は〇グラム以下にしましょうという話はあまり聞かないですが、まぁ30グラムくらいかなと思います。

トレーニング中に13グラムほど摂取するでしょ。そのほかに一日かけてちびちび飲む分に13gくらい入れるとすると、26グラム。まぁこんなもんでしょう。

アミノ酸が筋肉にダイレクトに届くといっても、あまりにも長期間に過剰摂取を続けていると、やっぱり内臓には負担がかかることが考えられるので、その辺は自己管理で調整していく必要があると思います！

ちなみに、私はエクステンドのBCAAを1スクープ500mlのペットボトルの水に溶かしてトレーニングしているのですが、これでは甘すぎる！って思う方もいるようです。

私にはちょうどいい甘さなんですがね^^;

そんな時は、水の量を増やして味の濃さを調整してあげるといいですよ！

水の量がたくさんになるので500mlのペットボトルでは入りきらない量になりますし、私は間違いなく飲み切れないだろうな^^;

ブレンダーボトルの蓋がキャップになっているシェイカーなんかはトレーニングにピッタリですよ！飲み口ついているし、ふたがキャップなんで横にしたりトレ中にうっかり倒したり落としたりしても漏れたりする心配もないですしね！

ブレンダーボトル 【日本正規品】 BlenderBottle RADIAN (stainless steel) 26オンス (760ml) カッパー BBRDS26 CO

posted with カエレバ

エクスパンド (EXPAND)

Amazonでチェック

楽天市場でチェック

Yahooショッピングでチェック

まとめ

今回はBCAAを飲むタイミングや摂取量などについてまとめてみました^^

折角筋トレするなら、トレ中のBCAAを飲んで筋肉を分解させないように、さらに成長するように促していきたいですね！

摂取量は大体一日30gを目安にして、あまり細かいことを気にしなくてもいいかなと思います^^;

気にしすぎるとだんだんめんどくさくなってきちゃってよくないです…！

私が一番BCAAの効果を実感しているのは、空腹時に飲んだ時です！

ダイエットや減量中ならほんとに試してみてほしい！

ホントにお腹空いたって感情が消えるから！！

レッツ・BCAA生活！

私の飲んでいるBCAAはコレ！▽

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (マンゴー)

posted with カエレバ

Scivation 2013-07-31

Amazonでチェック

楽天市場でチェック

Yahooショッピングでチェック

BCAAの効果についてはこちらにまとめていますので是非見ていってくださいね^^▽

https://mix-fitness.com/bcaa-kouka/

トレーニング中って何飲んでますか？

水とかアクエリとか、人それぞれかと思いますが、筋トレをしている人ならBCAAを飲んでいる人も多いのではないでしょうか。

私もトレーニングの時はBCAAを飲んでいます！

BCAAはトレーニング中に飲むことで、筋肉にとっていいとこがいっぱいあります！

今回は、BCAAの効果を筋トレサプリ初心者さんにもわかりやすいようにまとめていきたいと思います！

BCAAの具体的な効果って？

BCAAとは何か、を説明する前に、BCAAを飲むことでどんな効果があるのかを先にまとめてみますね！

では次に、BCAAっていったい何でできているのか、なんでこんないいことが起こるのかについてまとめていきますね！

BCAAとは？

BCAAはアミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの集合体のことです。

この3つのアミノ酸が筋トレをするのにピッタリなパワーを発揮してくれるってわけですね。

筋トレは、もちろん筋肉を育てるためにやることなんですけど、筋トレ中ってすごいエネルギーを使うので、食事などから摂取した体の中にあるエネルギー源（グルコース）を使い切ってしまうと、今度は筋肉を分解してエネルギーにし始めてしまうんですね。

つまり筋肉を鍛えているはずが、同時に筋肉も分解されていってしまうというジレンマに陥ります…！

そんな時に活躍してくれるのがBCAAです！

たんぱく質を合成し、筋肉の分解を抑制！筋トレ中のエネルギー源になる！

BCAAはそのものをエネルギー源として使うことができので、筋肉を分解することなくBCAAのエネルギーでトレーニングをすることができるんです！

さらに、BCAAの中のロイシンにはたんぱく質合成を促進してくれる働きがあります。筋肉を分解するどころか、たんぱく質を合成して筋肉を育てることに一役買っているんですね…！

またロイシンにはインスリンの働きも促進して、たんぱく質の合成をさらに増大させる働きもあるというので筋肉を大きくしたい方には超おすすめですね！

疲れを軽減！筋疲労や筋肉痛の抑制にも効果を発揮！

BCAAは筋トレ中の疲労も抑制してくれます！

特に筋肉痛の抑制にはバリンが働いてくれています！

血中のトリプトファンが脳に行ってセロトニンを発生させることで、疲れたとか筋肉の疲労感などを感じてしまうんだけど、トリプトファンが脳に行くのをバリンが阻害してくれるんですね！

つまり疲れたと感じることを防いでくれる！

なので、限界を超えてもう1・2レップトレーニングを行うことができるんです！筋トレは限界を超えたところからが成長するための勝負なので、これは筋トレをしている私たちにはうれしい効果です！

みんな飲んでるの？飲む人・飲まない人の違い

ジムに行くと、ペットボトルやシェイカーにめっちゃカラフルな液体を入れて、飲みながらトレーニングしている方を見かけることも多いと思いますが、その人たちが飲んでいるのはほとんどBCAAなんじゃないかなと思います。

とにかくすごい色です^^;

で、どんな人がメインでBCAAを飲んでいるのかというと、

です。

ビギナー女子

こんなに甘いのにダイエット中に飲んでも大丈夫？

mix

基本カロリーはあんまりないから気にしなくてOK！

減量中こそ筋肉量をできる限り落としたくない！と考えている人は、減量中でもしっかりBCAAを取り入れていますね。

飲まないとBCAAの恩恵を受けられないのかというと、そうでもありません。

食事からでもしっかりBCAAをとることができます。

基本的にたんぱく質を中心の食事をしていれば、体の中でたんぱく質が分解されたときにBCAAも作り出されます。

なので、お肉やお魚などをしっかりとれていれば、あえてサプリメントBCAAを飲む必要もありません。

ただ、トレーニング中の筋肉の分解を抑制したり、疲労を軽減するには効果的なのでトレーニング中だけはBCAAを摂取するというのはありかなと思います。

おすすめのBCAA

私が実際に飲んでいるBCAAはエクステンドから出ているBCAAです。

このBCAAはめちゃくちゃ人気で、通っているジムでも同じものを飲んでいる人をちらほら見かけますね（色で同じものだとわかる^^;）

私はマンゴー味を飲んでいますが、程よく甘くて、でもさっぱりしているのでトレーニング中にはピッタリなんです！

mix

私、酸っぱいのとか苦手なんで、甘いのがいいんです！甘いBCAAならエクステンド一択です！

重量あげる系の種目でガンガン追い込んだ後に、一口BCAAを口に含むと、その甘さに癒されます^^

これも疲労抑制効果にもつながるのかも…！

味の素とかグリコとか、日本のメーカーもBCAAを含むトレーニング中に飲むようなドリンクを作っていますが、どうもちょっと酸っぱいんですよね。クエン酸入ってるからかな。
クエン酸も疲労回復にはいいって言いますけど、やっぱり甘い方が私はいいです^^；

mix

ちなみにエクステンドのBCAAはグレープも飲みましたが、グレープも結構甘いです…！

グレープは甘すぎてちょっと飽きた感じなので、やっぱりマンゴーが飲みやすいなと思います！

初めてのBCAAにはエクステンドのマンゴーがおすすめです！

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (マンゴー)

posted with カエレバ

Scivation 2013-07-31

Amazonでチェック

楽天市場でチェック

Yahooショッピングでチェック

まとめ

今回はBCAAの効果と、どんな人におすすめかなどをまとめてみました。

トレーニングを始めて半年くらい経ってくると、いろんな筋トレサプリにが気になってくると思いますが、プロテインの次に手を出すのはBCAAがいいんじゃないかなと思います！

トレーニング中に飲むものだし、トレーニング中水分補給は必須なので、それをBCAAに変えるだけなら始めやすいしね！

トレーニング中にの疲労や筋肉痛の軽減などは実感しやすいので、初心者にもマジでおすすめです！

一度お試しあれ！！