こんにちは、みっくす（@mix2018fit）です。

• 運動はしたいと思っているのに、スポーツジムに通っていたけど続かなかった。
• 現在スポーツジムに通っているけど、ジムに通うのが億劫になってきた。
• どうすれば運動を続けていくことができるかな？

今回はそんな悩みを解決していきます。

運動しないといけないのはわかっているけど、なかなかめんどくさくて行かなくなってしまう方ってとっても多いです。私もよく相談されたりします。

そんな悩みを、ジムに通い続けて3年になる筋トレ女子の私が具体的に実践していることを含めて、ジムを続けるためのポイントを紹介していきたいと思います！

ジムが続かない人にオススメする方法

ジムに通うことを続けるためには、ジムにいくことを習慣化することが大切です。

やる気やモチベーションに頼ってしまうとどうしても「今日はやる気が出ない」となってしまうことが多くなってしまいます。

理想は歯磨きレベルで習慣化してしまうことです。歯磨きって、やる気やモチベーションで「やらない」って選択にはならないですよね？

人にもよると思いますが「ご飯を食べた後」や「寝る前」など、歯磨きをする時間を取るのが習慣化していると思いますが、これをジムに行くことにも同じように考えるんです。

具体的には、

などです。

一つずつ説明しますね。

ジムを続けるために曜日を決めてしまう。

ジムにいくのを習慣化するために、ジムにいく曜日を決めてしまうというやり方があります。

• 何曜日の仕事終わりにはジムにいく。
• 仕事が休みの土日にはトレーニングをする。

という風に、いく日を決めてしまうんですね。

子供の頃に習い事をしていた方には経験があるかもしれませんが、習い事ってだいたい毎週何曜日の何時からって決まっていましたよね？

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私はピアノの習い事が毎週金曜日の18時からでした^^

そう決まっていると、いくのが当然のようになってくるんでしょね。その決まっている時間に向けて準備もします。

そんな感じで、ジムに行く曜日と時間を決めてしまいます。

時間まで決めてしまうのはなかなか難しいかもしれませんが、時間を決めてしまうとより強制力が高まっていいですよ！

トレーニングのメニューを決めてしまう

トレーニングを行う内容を　決めてしまうってことも習慣化するのにオススメの方法です。

ジムに行ってやることが決まっているということは、続けていく上でとってもやりやすいんですよね。

ジムには行くけど、行って何しようかなと思ってしまうと、だんだん行くのが億劫になりがちなんですよね〜。

曜日を決めてしまうのと一緒にトレーニングする内容を決めてしまっても効果的です。

といった感じで、決めてしまいます。

行く日とやることが決まっていると、行動指針になるので継続にも効果的ですね！

パーソナルトレーニングを受ける

トレーナーにマンツーマンでトレーニングを指導をしてもらえるパーソナルトレーニングを受けることも継続には効果的です。

予約制だからキャンセルにハードルがある

パーソナルトレーニングはほとんどが完全予約制なので、あらかじめジムに行く日や時間を決まっています。

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トレーナーがジムて自分のことを待ってくれている状況なので行かないわけにはいきませんよね…！

この点で、めちゃくちゃ強制力が高いと言えます。

お金がかかっているので、何としても効果を出したい

パーソナルトレーニングって、正直お金結構かかりますよね。

決して安くない金額をトレーナーやジムに対してお支払いすることになります。

なので、何としても理想の体に近づきたい！という思いが強くなります。

その思いの強さが継続を後押ししてくれるというのが大きいです。

https://mix-fitness.com/personal-chikibetsu/

慣れるまではなかなかきついと感じることもあるかもしれませんが、自分に強制力をかけてジムに行くことを習慣化することができれば、その後は続けて通うことが苦でななくなってきますよ。

なぜジムを続けることができないのか。

ジムに行く続けることができない一番の理由は、運動に対して自分が期待している効果を実感することができないからというのが大きいです。

• ダイエット目的なら、体重が減らない。
• 筋力をつけるのが目的なら、全然体が大きくならない。

もちろん、すぐには効果を感じるわけではないので仕方ないことなんですが、やはり自分が求めている効果を実感できないとモチベーションが下がってくるという方も多いです。

そんな場合は、やはり習慣化していくことが大切。

上記で紹介した

を試して見ることをおすすめします！

ジムを続けることができた具体例を紹介します

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具体的に私がジムに通うのを習慣化した例をご紹介したいと思います。

私の場合は、筋トレを始めようと思った段階で、まずパーソナルトレーニングを受けようと思い、パーソナルジムに通い始めました。

専門のトレーナーにきちんと正しいトレーニング方法を教えてもらった方が今後のためにもなるかなと思ったし、確実に効果を出したかったので、費用はかかりますがパーソナルを選択をしましたね。

パーソナルトレーニングは予約制なので、予約をすればジムにいくことは確定します。

やる気の有無に関わらずジムには行かないといけない状況になるんですよね。

普通のスポーツジムに通うよりも高額な料金を支払っているので、途中で辞めるのは正直勿体無いのでできません。

つまりかなり自分に強制力をかけることができるんですよね。

この経験があったからこそ、私はジムでトレーニングすることを習慣ができたかなと思っています。

正直、人よりもお金はかかったかもしれません。

それでも運動の習慣をつけることができたのが本当によかったなと感じているので後悔はしていませんね！

それでもジムが続かないなら

それでもジムに行くことがなかなか難しいのであれば、家でもできるトレーニングを試してみるというのはどうでしょうか。

ジムに行くと行っても外出する準備をしたり結構めんどくさかったりします。

「ジムに行く」というハードルが下がり、家でトレーニングすることにすれば運動に対する抵抗が下がる可能瀬がありますから、家でもできるトレーニングから初めてみるというのもいいですよ！

家出やるなら「フィットネス動画サービス」を使うことで、ジムで受けるスタジオ並みのレッスンを家でも行うことができます！

▼家でできるトレーニング動画のオススメはこちら

https://mix-fitness.com/fitness-app-jitaku/

まとめ

ジムに通い続けるには、習慣化するのが一番効果的！

具体的には

の方法があります。

自分に一番あった方法で運動の習慣をつけてジムに通い続けられる習慣を作っていくことを目指していきましょう！

こんにちは、みっくす（@mix2018fit）です

ビギナー女子

スポーツジムに通っているけど、仲良しグループとか派閥とか常連さんの輪の中に打ち解けられない。むしろ打ち解けるように努力したほうがいいのかな？

こんな悩みを解決します。

結論から言うと、スポーツジムでの派閥や常連さんの輪とかは、全てスルーでOKです。

自分が何の目的でジムに通って、どうなりたいかを明確にすることで、スルーが一番いい方法だと言うことがわかってきます。

今回は、「ジムの人間関係、煩わしいなら無視してOKです。」と題して、さらに深掘りしていきますね。

ジムでの人間関係が煩わしい原因

スポーツジムに通っていて、人間関係が煩わしいなと思う原因は、あなたがジムに通う目的とジムで人間関係を構築している人たちの目的が同じではないからですね。

ジムで会員さん同士のコミュニケーションを重要視している人は結構「お友だちづくり」を目的にジムに通っている人も少なくないです。

もちろん運動を通じていろんな人との出会いを大切にすることを否定するわけではなく、そういうジムの活用もありかなと思います。そんな方はむしろ人間関係が円滑に行くように努力したほうがいいかなと思います。

しかし、あなたが私と同じようにトレーニングをすることを目的にジムに通っているならどうでしょうか。ダイエット目的や運動不足解消も同じくです。

周りの人と向き合うよりも、自分の身体やトレーニングの動きに向き合ったほうが絶対に自分の目的を達成する近道になります。

ジムでの人間関係をスルーしても問題ありませんでした。

実際に私はいくつかのスポーツジムで会員になった経験がありますが、人間関係は全てスルーしました。

大手もあれば３店舗しか展開していないマシン特化のジム、一般の会員さんが横でトレーニングしている場所でパーソナルトレーニングを受けたりなど、環境は様々。

大手のジムの場合は、スタジオレッスンなどもあり、たまにスタジオで有酸素運動に取り組んだりもしていましたが、常連さんや仲良しグループの輪には入ろうとは思いませんでしたね。

ただ、スタジオの鏡の前を常連さんが占領してしまって、自分の動きが確認しづらいなとか、そういうストレスは感じることはありましたが、基本的に輪に入らなかったからといって文句を言われたりとか嫌がらせを受けたりとか、そういう目には遭っていません。

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私の場合は、運動することにフォーカスしていたけど、結局常連さんの場所取り合戦に巻き込まれて消耗するのがいやで、大手のスタジオレッスンは行かなくなってしまいましたが^^;

マシンジムでも同じくです。自分の決めたメニューを淡々と取り組むことに集中しているたので、トレーニング中に他の利用者の人と話をすることもありませんでした。

1年くらい同じところに同じ時間帯に通っていると、顔を合わす頻度の高い会員さんはいるもので、そういう方とはロッカールームなどで挨拶をしたりはするようになりましたね。挨拶の延長で、「いつも黙々とトレーニングしてて偉いね」「ありがとうございます」くらいの会話はありました。

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話しかけられたりしたら、普通にお話はします。無視するとかそんなことはありませんね。積極的に連んだりはしないという感じです。

奥様方がサーキットトレーニングしている横でガチ目のパーソナルトレーニングをするという環境もありましたが、その時も奥様方とは全く交流しませんでした。

奥様方は楽しそうにお話ししながらトレーニングしていましたが、私の場合はパーソナルだったこともあり、きついトレーニング内容だったんですね。

やっていることが違うからってこともありますが、やはりトレーニングする目的が全然違うので、無理に交流を深める必要はないと判断しました。

自分の目的に合わせてしっかりトレーニングすることにフォーカスしていれば、ジム内の煩わしい人間関係に巻き込まれることはほぼないですよ。

ジムで話しかけられないようにするには

とはいえ、人に話しかけられがちな方やどうしても人の話の内容が耳に入ってきて気になってしまうって方もいると思います。

そんな方は、人の話し声から遠ざかってしまうのが一番いいです。

ただジムに中にいるには変わりないので、物理的に距離を取るのはなかなか難しいと思います。

そんな時に活躍するのがワイヤレスイヤホンですね。

ワイヤレスイヤホンをしておけば、耳栓をしているのと同じく、人の話し声が気になりにくくなります。

話しかけられても気づかなかった場合は、「イヤホンをしていたので」と予防線を貼ることもできます。

イヤホンのコードがあると単純にトレーニングをしている時に邪魔になってしまうので、ワイヤレスの方がいいですよ。

完全ワイヤレスだと耳から落ちるのが不安な場合は、首にさげるものもおすすめです。

バーベルとか使わないのであれば、首に引っ掛けるものは安心ですね。

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ジムの人間関係に消耗するくらいなら自宅でやろう

運動をすることを目的にしていってもどうして煩わしい人間関係に巻き込まれてしまう場合はどうしようもないですよね。

そんなことで折角の体を動かす機会を無くしてしまうのは非常にもったいないです。

そんな時は、自宅でもスポーツジムのスタジオレッスンを受けているような感覚でレッスンを受けることができる「フィットネス動画サービス」がおすすめです。

スマホやPCがあれば自宅がジムのスタジオに早変わりすぐが如く、動画を通してジム並みのクオリティのレッスンを受けることができるのでおすすめです。

【2020年最新】フィットネス動画サービスおすすめ3選を紹介！【自宅でできる】の記事では、おすすめのフィットネス動画サービスを3つ厳選しましたので、参考にご覧くださいね。

https://mix-fitness.com/fitness-app-jitaku/

まとめ：ジムの人間関係に消耗しないようにしよう！

スポーツジムでの人間関係、煩わしならほぼ無視してOKです👍

挨拶などの最低限のコミュニケーションは当然として、スタジオの場所取りとか常連さんの仲良しグループとか、全部スルー推奨です😌

何を目的にジムに通っているかを明確にするとストレスフリーでジムを楽しめます🙃#ジム #筋トレ初心者

— みっくす＠身近な筋トレ女子 (@mix2018fit) January 26, 2020

ジムの人間関係の消耗しないようにするには、スルーが一番効果的です。

挨拶などの最低限のマナーを守って行動していれば全然問題ないですし、自分の目的に合わない人間関係は無駄に構築する必要はありません。

必要に応じてイヤホンをするなど対策をしながら、自分の目的を達成できる環境を作っていきましょう。

初心者トレーニー

自宅でスマホを使って体を動かしたりトレーニングしてみたいけど、どれを使ってやればいいんだろう。試しに使ってみることはできるかな？

ビギナー女子

やったことがあるけど3日坊主で辞めてしまった。なんとか続けられるものはあるかな？

そんな方向けに、自宅でできるパソコンやスマホで動画を見ながらできるフィットネス動画サービスを3つ紹介します。

自宅でできるフィットネス動画サービスおすすめ3選【スマホでもOK】

フィットネス動画サービスは以下の3つです。

それぞれ無料で試せる期間があったりするので、自分にあったものを探してみてくださいね。

リーンボディ

フィットネスジムでスタジオレッスンを受けているかのような感覚で動画を見ながらエクササイズできる動画サービスです。

350種類以上のレッスン動画があり、ヨガから筋トレができるものまで様々です。レッスン動画のプログラムも随時更新されて行くので飽ずに続けることができます。

2週間のお試し期間もあるので、安心ですね。

LEAN BODY(リーンボディ)の評判は？やってみたメリットと使い方や解約・退会方法も紹介！の記事では私か実際にリーンボディを使ってみたときの感想などを書いているので良ければ参考にしてみてください。

https://mix-fitness.com/lean-body-review/

LEAN BODYの無料体験はこちら

家から徒歩0分のヨガスタジオ　SOELU

ソエルの一番の特徴はLIVEレッスンが受けられるコト。

日時とレッスンの予約をすることで、オンライン上でリアルタイムにインストラクターのレッスンを受けることができます。

スマホやPCでレッスン会場に入室すると、インストラクターが入ってきてリアルタイムのレッスンが始まります。ほんとにスタジオみたい！

レッスン前やレッスン後にインストラクターに質問出来たりコミュニケーションを取ることができるので、わからなかったところや気をつけたいポイントなどをすぐに聞くことができます。

またライブだけではなく、いつでも見ることができるビデオレッスン動画も充実。

ヨガだけでなく、筋トレやストレッチ系の動画もあるので自分の目的に合わせたエクササイズを自宅でしっかり行うことができます。

LIVEレッスンの無料体験やビデオレッスンも1週間無料で利用できるので、気になる方は是非体験してみてくださいね。

ティップネスチャンネル

ティップネスチャンネルは動画配信サービスHuluの中にある1つのチャンネルで、Huluを利用することで見ることができます。

大手スポーツジムの強みを活かして様々なフィットネスプログラムをアップしています。

自分の目的に合わせてプログラムを選んで、画面を見ながら自宅でエクササイズできますね。

もちろんHuluで配信されている他の動画も見放題になるので、エクササイズ後に映画やドラマを見ながらゆっくりするのにも使えますよ！

2週間無料なので、試しに登録してティップネスチャンネルでエクササイズしながら気になる映画やドラマも楽しんでみてはいかがでしょうか？？

なぜ自宅でできるフィットネス動画サービスをおすすめするのか

上記で紹介したフィットネスサービスを使うことで得られる効果としては

というのが挙げられます。

なかなかジムに行くことが難しい方でも自宅でエクササイズすることができますし、どのサービスも無料期間があるので、お試しでやってみることができるので自分にあっているかどうかを見極めることができます。

また有料会員になったら、利用料が発生するので「使わないともったいない」という意識も働き、3日坊主を防いでくれる効果もあります。

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どうしても自宅だと自分に対してユルくなってしまう方にはピッタリではないでしょうか。

まとめ：自宅でできるフィットネス動画サービス3選

今回は自宅で動画を見ながらできるフィットネス動画サービスをまとめてみました。

どのサービスも1000円くらいから始めることができるし、一番高いプランにしてもトレーニングジムに通うよりは格安で利用することができるのでコスパめちゃくちゃ良いですね。

本格的なボディメイクやしなやかな体作り、運動不足解消など目的に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

今回紹介した自宅でできるフィットネス動画サービス

こんにちは、みっくす（@mix2018fit）です

筋トレって、できればコンスタントにジムに行ってしっかりトレーニングしたいところなんだけど、どうしても仕事や家の都合とか、モチベーションの低下なんかでしばらくいけなくなることってありますよね。

で、久しぶりにジムに行くんだけど、前みたいにガッツリやって大丈夫かな？体鈍ってるのにトレーニングの強度耐えられるかな？って心配になってしまったりしませんか？

そんな時のために「久しぶりに筋トレするときに気をつけること５つ」と題して、久しぶりにジムに行ったときに筋トレする前やしながら気をつけたいことをまとめていきたいと思います。

これを気をつけることで、久しぶりの筋トレで怪我をするリスクを下げることができますし、久しぶりに動かす体のストレスもコントロールできるようになりますよ。

久しぶりにジムに行く方はぜひ参考にしてみてください。

久しぶりにジムに行くときは余分な気合いを持っていかない

久しぶりにジムで筋トレするぞ！！

ってテンション上がってしまうかもしれないけど、あまり気合いを持ちすぎないようにしたほうがいいですよ。

気合いが先走ってしまって、トレーニングのフォームが崩れたりすると怪我をする原因になってしまいますからね！

いつも通りやるかー！くらいでちょうどいいです。

しかも久しぶりに行くと今までやっていたようにいかないことも結構あります。

いつも上がっていた重量が上がらなくなっていたりね。

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それは仕方ない。1ヶ月くらいジムにいけていないと、自分が思っているより全然上がらなくなっています。マジです。

結構ショックを受けてしまうんですよね。特にベンチプレスとか、前はもっと綺麗なフォームで思う重量扱えていたのに全然上がらなくなってる…！って。情けなく感じてしまうこともあります。

だんだんテンションが下がってきて気持ちが萎えてきてしまうので、もう仕方ない！と割り切ってしまうのがいいですよ。

だって1ヶ月筋トレしてなかったら筋力落ちるのは当然ですからね！

ニュートラルなテンションでできる範囲から始めるのがいいですよ。

久しぶりに筋トレするときは始めに動的ストレッチを入念に

まず筋トレを始める前にしっかりストレッチをしていきます。

伸ばす系のストレッチではなくて、動かす系のストレッチです。

いわゆる動的ストレッチというやつです。

関節を温めたり、可動域を広げたりするのに動的ストレッチはぴったりなので、普段のトレーニングから絶対やったほうがいいですが、久しぶりに筋トレをする場合は特に入念にやっていきましょう。

関節も久しぶりに負荷がかかるトレーニングをするわけですから、いきなり重い重量がかかってしまうと変に負荷が乗ってしまって怪我をする可能性も出てきます。

関節の怪我って治りにくいですから注意したいところ。

まずは動くことに慣れるためにも動的ストレッチをやっていきましょう。

動的ストレッチに関してはこちらの記事で詳しく紹介していますので、ぜひご覧くださいね。

https://mix-fitness.com/dynamic-stretch/

久しぶりに筋トレするとき、重量を軽めから始める

ストレッチが終わったら早速筋トレ開始ですが、どのマシンを使うにしてもフリーウェイトを使うにしても、初めは軽めの重量から始めていきましょう。

しっかりと体を動作に慣らしてから重りをつけたほうがいいですね。

久しぶりだとフォームが不安定になっている可能性もあるし、動作も思うように体が動かない可能性もありますから、慎重にやっていきましょう。怪我しないように。

動作になれてきたら、徐々に軽めの重りをつけていき、できるなら普段通りの重量に上げていくのがいいと思います。

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私の場合、フリーウェイトならバーのみから始めます。

しっかりフォームとどこに負荷がかかっているかを確認しながらやっていきます。

狙い通りの場所にしっかり負荷を乗せることができていることを確認できてから重量を上げていきます。

そうしないと怪我をする自信がある…！

怪我してしまってはまた筋トレできなくなりますから、細心の注意を払っていきます。

久しぶりに筋トレするけど、メニューを少なめにしておく

久しぶりに筋トレする時って、今までやっていたメニューをそのままガッツリやりたくなりますよね。

でも、あえて少なめのメニューにしていきましょう。

筋トレ慣れしていたときにガッツリしていたメニューを、久しぶりにやるときに一気にやってしまうと負荷が大きすぎて体が耐えられない可能性があります。

なので、1つメニューを減らすとか、セット数を1つ減らすとかして、いつもの回数よりも少し軽めにしておくのがいいですよ。

物足りないなと思うかもしれませんが、1ヶ月くらい筋トレブランクがあると、結構体はストレスを感じますから、前もって調整してあげる感じです。

久しぶりだと、重量落としてメニューを少なめにしても結構筋肉痛くると思いますよ。

久しぶりだし、ちょっと新しいこともやってみる

久しぶりにトレーニングするので、重量・セット数を少なめにして物足りなさを感じたら、今までやったことのないメニューを入れてみるのもいいかもしれません。

使ったことのないマシンを使ってみるとか、やったことのない種目をやってみるとか。

ブランクを経て再スタートするのに新しい種目はもってこいですね。

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ちなみに私は久しぶりに筋トレをしたときにHIITトレーニングに挑戦してみました。

いつもは筋トレ後にトレットミルでウォーキングをすることで有酸素運動をしていたのですが、新ことに挑戦ということで。

めちゃくちゃきつかったですが、新たな扉を開けたような気持ちになりましたね笑

HIITって絶対しんどいし今まではさせて通ってきたんですけど、これからは有酸素運動にHIITを取り入れるのもありだなと思いました！

久しぶりに筋トレするときのメニューはどうする？

久しぶりに筋トレをするときにどんなメニューでやろうか迷うこともあるかもしれません。

私の場合は２パターンあって、

• 軽めの負荷で全身トレーニング
• 軽めの負荷で好きな部位に集中

といった感じです。

1ヶ月ぶりくらいのブランクなら部位を決めて、軽めの重量でしっかり追い込むようにしますね。

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私の場合は好きな背中か脚をやります。

好きな部位をやるのが一番モチベーションが上がりますし、久しぶりのトレーニングで多少きつくても楽しんで追い込むことができるのでいいですね。

1ヶ月以上ブランクが空いてしまったら、軽めの重量で全身を１種目ずつ行うって感じにします。

体がそもそも動くことを忘れてしまっている状態（笑）だと思うので、とにかく動かすって感じです＾＾；

いきなりハードにトレーニングしても体も心も追いつかないので、初めはロースタートで、徐々に今まで通りのトレーニングができるように慣らしていきますね。

まとめ

久しぶりに筋トレをするということで気合いが入りすぎることもあると思いますが、気をつけることをまとめると、

1. 余分な気合いを持っていかない
2. 始めに動的ストレッチを入念に
3. 軽めの重量から始める
4. メニューを少なめにしておく
5. 新しいこともやってみる

という感じです。

再開直後から全力で筋トレをしてしまうと、怪我のリクスもありますし空回りして思うように動けずテンションだだ下がりになってしまう可能性もありますから要注意です。

また筋トレライフをエンジョイできるように再スタートを切っていきましょう！

こんにちは、みっくす（@mix2018fit）です。

国内のフィットネス関連企業が一同に介すイベント「スポルテック」。

その西日本版「スポルテックウェスト」がインテックス大阪にて開催されています！

スポルテックウェストに行きたい！

けど車でいって停めるところはあるのか、会場の混雑状況はどんな感じなのかが気になる方のために、「スポルテック大阪2019の混雑状況や駐車場をチェック！」と題し、会場周辺の駐車場やイベント会場の混雑状況などをまとめてみましたので、いかれる方はぜひ参考にしてみてください！

スポルテック大阪2019で利用できる周辺駐車場は？

車で来られる方も多いと思いますので、近隣の駐車場で利用しやすそうなところをピックアップしてみましたので、参考にどうぞ！

1. ATC駐車場　(第一、第二合わせ1,200台)　7:00-24:00
2. インテックス大阪6号館屋上駐車場　(900台)　8:00-18:00
3. タイムズインテックス大阪前　(151台)　24Ｈ
4. タイムズコスモスクエア第5　(80台)　24Ｈ
5. タイムズコスモスクエア第3　(256台)　24Ｈ
6. タイムズコスモスクエア第6　(79台)　24Ｈ
7. NPC24Hコスモスクエアパーキング　(337台)　24Ｈ
8. インテックス大阪臨時駐車場　(第一、第二合わせ1020台)　イベントにより異なる

料金は各社ＨＰまたは現地看板にてご確認下さいませ。

臨時駐車場が結構大きいと思いますが、閉鎖される時間などはイベントによって異なるので、しっかり確認しておきましょう！

駅からそう遠くない場所での開催なので、電車で行くのもありだと思います！

スポルテック大阪の混雑状況は？

スポルテックの大阪会場は東京に比べて混雑していないイメージがあります。

平日の開催ですし、東京のスポルテックよりも規模も小さいからでしょうか。

しかし2019年はSNSで人気のフィットネスモデルや筋トレYoutuberも来るとの情報があるので、昨年よりは混み合う可能性はありますね…！

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2019年はカネキンさんも来るみたいですよ！

参考までに、2018年のスポルテックウェストの会場を撮影したYoutube動画をご紹介させていただきますね！

混雑していなさそうとはいえ、数量限定のグッズや各企業ブースのサンプリングなどはなくなり次第終了してしまうものがほとんどだと思いますので、朝イチで行くのがおすすめです！

スポルテック大阪2019のイベント概要

●開催日：2019年11月20日・21日・22日　10：00〜17：30（最終日16：30）

●開催場所：インテックス大阪　4号館／5号館A・B

大阪メトロ 南港ポートタウン線中ふ頭駅から徒歩約5分。

●入場：招待券持参もしくは事前登録制

招待券がなくても、一般として入場料2000円で入れます。

おわりに

今回は「スポルテック大阪2019の混雑状況や駐車場をチェック！」と題し、会場周辺の駐車場やイベント会場の混雑状況などをまとめてみました。

昨今のフィットネスブームで、東京でのフィットネス関連のイベントに参加される方も多くなってきていますが、関西でももっとフィットネスイベントが増えればいいなと思っています！

こんにちは、みっくす（@mix2018fit）です

女性がジムに通う理由の一つとして「体力作り」を目的としている方も多いですよね。

ビギナー女子

そこまで筋肉をつ蹴たいわけじゃない・アスリートみたいな体を目指しているわけではない、けど体を動かしたい・体力をつけたい！

すごくよくわかります。

私は3年ほどジムで筋トレをしていますが、中でも体力作りにぴったりな筋トレの方法をまとめていきたいと思いますので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

紹介したメニューをこなすことで、駅の階段の上り下りや少しのダッシュなら息切れしないなどの実感が現れるかも知れませんよ！

ジムで筋トレする際の順番！

スポーツジムっていろんなマシンがいっぱいあってどれから始めたらいいのかわからない！って方も多いと思います。

私のおすすめは、大きな筋肉からトレーニングしていくこと！

大きな筋肉を先にトレーニングすることで代謝も上がりますし、体も温まって怪我をしにくい状態を作っていくことができます。

体の中でも大きな筋肉は

• 脚
• 背中
• 胸

です。

これらを鍛えられるマシンからまずは取り組んでみましょう！

具体的におすすめのマシン

とはいえ、ずらっと並んだマシンの中からどのマシンを選んでトレーニングすればいいかわからないってことありますよね。

脚・背中・胸の各部位を鍛えるのに、おすすめのマシンも紹介しますね。

女性の体力作りにおすすめの脚のトレーニング

女性の体力作りにおすすめの脚のトレーニングは、レッグプレスです。

椅子のようなベンチに座って、脚で重りのついたプレートを押すトレーニングマシン。

腰が痛くなりにくく、効率的に足を鍛えられるのでおすすめです！

下半身には体の筋肉の70％以上の筋肉が集結しているので、しっかり鍛えて筋肉を成長させることで代謝が上がり、体力もついてきます。

ビギナー女子

でも脚が太くなるのは嫌なんだけど？

mix

心配しなくても、ムッキムキになるにはそれなりのトレーニングがあるから、それをしなければOKだよ！

女性の脚が太くなるくらいトレーニングするには、それ相当の重い重量をがっつりやる必要があります。

体力作りを目的にトレーニングするなら、10回ギリギリあげられる重量を３セットするのを目安に取り組んでみると位ですよ！

また、脚の置く位置も気をつけるとさらに効果的です。

プレートの上の方に脚を置くことによって、太ももの裏（ハムストリングス）を刺激してあげるようにしましょう。

mix

太ももの裏は発達しても横に大きくなりにくいので、脚が太く見えないんですよ！

ハムストリングスを鍛えるのは女性には超おすすめです！

また内ももを鍛えることも、脚の引き締め狙うならありです！

レッグプレスで内ももを狙うなら、脚をガニ股のように開いて脚をおきましょう。

そうすることで内ももをしっかり刺激して鍛えることができます！

今日は脚トレ🔥

取り組みやすいレッグプレスマシンは脚を置く位置で効く部分が変わるよ☝️

内股ももも裏引き締まる筋肉だから女子は積極的にやってこ🦵🦵#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢さんと繋がりたい#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/i9IEE1ppGF

— みっくす＠身近な筋トレ女子 (@mix2018fit) October 26, 2019

レッグプレスに関してはこちらの記事でも詳しく紹介しているので、よかったら読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/leg-press-ichi/

女性の体力作りにおすすめの背中のトレーニング

女性の体力作りにおすすめの背中のトレーニングは、ラットプルです。

シートに座って、上にぶらさがっちるバーを胸元に引っ張り下げるトレーニングです。

引っ張る時に背中を意識しましょう。

mix

私は体を45°くらい後ろに倒してバーを引っ張ると、より背中に負荷がかかっていいなと思ってやっています！

背中の筋肉も結構大きな筋肉が集まっているので、鍛えると基礎代謝の向上を狙えます。

同時に、背中の筋肉を鍛えることによって、綺麗な姿勢を保つのが楽になります。

背中の筋肉がないと、背筋がキープできなくなって姿勢が悪くなったり猫背になってしまったりします。

背筋が引き上がると、単純に美しい姿勢になりますし、お腹も引き上がって体幹周りもスッキリするというメリットもありますので、背中はぜひトレーニングメニューに入れてもらいたいですね！

背中のトレーニングについてはこちらの記事でもまとめてありますので、ぜひご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/senaka-kigubetu/

女性の体力作りにおすすめの胸のトレーニング

女性の体力作りにおすすめの胸のトレーニングは、チェストプレスです。

胸の筋肉も大きな筋肉の一つなので積極的に鍛えていきましょう！

女性にとっては胸を鍛える事で胸が大きくなるとか小さくなるとか色々は話を聞くかと思いますが、私が体感しているのは、胸のボリュームをアップすることができると言う点ですね。

筋肉でバストが底上げされる感じです。厚みが出るというか。

なので乳房が大きくなるというよりは、今のバストの底上げですね。

マシンの話に戻します^^;

チェストプレスは、マシンによって効く部分が少し変わってくると思いますが、基本的に大胸筋の中部から下部に刺激が入ります。

女性にとって大胸筋の下部を鍛えること言うことは、バストが垂れさがったりすることを予防する効果があるんですね。形をキープするというか。

胸の筋肉はなかなか鍛えるのが難しく効果も実感しにくい部分ではありますが、女性にとってはバスト作りの一つとしてもモチベーションを持って取り組んでいける筋トレの一つかなと思います^^

総合的な胸のトレーニングに関してはこちらの記事でも詳しく解説していますのでぜひご覧ください。

https://mix-fitness.com/munetore-matome/

ジムでトレーニングする前は動的ストレッチをしよう！

ジムでトレーニングを始める前にストレッチをしましょう！

といっても、体を伸ばす系のストレッチではなくて、動的ストレッチという体を動かす系のストレッチをした方がいいですよ！

筋トレをする前に筋肉を伸ばしてしまうと、伸びた筋肉に負荷をかけることになるので怪我をするリスクが高まります。

なので、どちらかというと体を温めたり、関節の可動域を広げるようなストレッチをする方がいいです。

これを動的ストレッチと言います。

動的ストレッチに関してはこちらの記事で詳しく紹介しているので、ぜひ参考にやってみてからトレーニングを始めてみてくださいね！

https://mix-fitness.com/dynamic-stretch/

まとめ

今回は、女性の体力作りに焦点を当てて、ジムで取り組むメニューを考えてみました。

基本的には大きな筋肉のある部分をしっかり鍛えることで、代謝を上げて体力を作っていくというのが一番効率的です。

なので、ジムのマシンの中でも

• 脚
• 背中
• 胸

を鍛えられるものをしっかり選んでやってみましょう！ジムのスタッフに聞いてみるとすぐのどのマシンが教えてくれると思いますよ！

ジャニーズJr.内のユニット「Snow Man」のメンバーでありながら、本気のトレーニー並みに体がバキバキに仕上がっている岩本照さんがめちゃめちゃ気になっています！

キレイな逆三角形の体でありながら、本業のであるアイドル「Snow Man」のパフォーマンスを邪魔しない適度な筋肉を維持している岩本さんの筋トレって一体どんな感じなのでしょうか！？

今回は「岩本照の筋トレが気になる！トレーニングはどんなことをしている？」と題して、岩本さんがどんな筋トレをしているのかについて調べてまとめてみたいと思います！

岩本照の筋トレが気になる！トレーニングはどんなことをしている？

ジャニーズJr.である岩本さんはどんな筋トレをして体を鍛えているのでしょうか。

ジャニーズJr.の公式youtubeチャンネルで、岩本さんのトレーニングを紹介した動画を見つけたので、見ていきたいと思います！

この動画で紹介されているトレーニングは腹筋と大胸筋を鍛えるトレーニングですね。

腹筋は、プランクの姿勢からお尻と腰を上にあげるトレーニング。

その際に腹筋をへこませてコアをしっかり固めながらやることがポイントだと解説しています。

確かにプランクの姿勢だけでも体幹がガッチリ鍛えられて効果的ですが、さらに上下に動かすことで腹筋を収縮させて刺激を与えていくというトレーニングですね！

これは確かにガチのトレーニングしている人が考えるトレーニングです…！

さらに大胸筋のトレーニングでは、椅子を使って腕立て伏せを行います。

椅子を使うことで大胸筋の可動域を最大限に大きくしてより負荷をかけることができるトレーニング方法ですね。

岩本さん以外の「Snow Man」メンバー渡辺翔太さんと深澤辰哉さんもチャレンジしていますが、かなりきつそうです…！

いや、普通にきついと思いますこのトレーニング…！

これを軽々やってのける岩本さんはかなりすごい大胸筋の持ち主です！

この動画で紹介されているトレーニングは岩本さんがおこなっているトレーニングのほんの一部で、これだけでバキバキの体を手に入れたわけではないと思いますが、家でも簡単にできるトレーニングをサラッと紹介できるあたりはさすがだなと思いますね。

Tarzanの表紙にも登場！

ジャニーズJr.らしからぬバキバキボディの持ち主である岩本照さんは、有名筋トレ雑誌「Tarzan」でも表紙を飾るほどの肉体美！

表紙だけでなく、月一で「裏切りの筋トレ・メソッド」という連載も持っているのだから本物の筋トレマニアです！

この連載では自分の体重を使ったトレーニングのほかにもジムで行うようなダンベルやバーベルを使った筋トレ方法も紹介しているので、ジャニーズファンのみならず、岩本さんのような細マッチョを目指す男性諸君にとってもめちゃめちゃ参考になるのではないでしょうか！？

Tarzan(ターザン) 2019年10月10日号 No.773 [一流の筋トレを極める。] [雑誌]

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↑ジャニーズのタレントさんは肖像権の関係からかシルエットになっていますが、表紙はバッキバキの岩本照さんですｗ

SASUKEにも挑戦！樽美酒研二はお兄ちゃん？！

さらに岩本照さんは筋肉を使ってアスレチックを攻略する大人気番組「SASUKE」にも出場経験があります。

これまで2017年3月と10月、2018年の3月の3回チャレンジしています。

同じく芸能界からSASUKEにチャレンジしているゴールデンボンバーの樽美酒研二さんを「お兄ちゃん」と慕い、仲が良いようです。

ちなみにSASUKEの時期になると、普段のジムトレーニングから公園で懸垂などをするストリートワークアウトにメニューをかえるくらい本気で取り組まれているようです。

次回のSASUKEにも登場するのか！？期待したいところです^^

おわりに

今回は「岩本照の筋トレが気になる！トレーニングはどんなことをしている？」と題して、岩本さんがどんな筋トレをしているのかについて調べてまとめてみました。

ジャニーズのアイドルの中でも群を抜いてバッキバキな岩本さん。

男性ならもっと筋肉を大きくしたいと思う気持ちもあると思いますが、「Snow Man」のパフォーマンスではアクロバットなども多く、あまり質量の大きな筋肉をつけると差し支えるという気の使い方も素晴らしいですよね！

ジャニーズJr.ということで今はまだ「Snow Man」としてテレビに出演することは少ないですが、岩本さん単独でドラマに出演したりと活躍の場は広がっているようです。

今後もどんどん活躍の場を広げて、その肉体美をもっと世間にアピールしていってほしいと思います^^

トレーニングジムの使い方に関しては、ジムそれぞれにローカルルールみたいなものがありますが、今回は中でも一般的にこれは気をつけてジム使おうよ！というマナーの部分をまとめていきたいと思います^^

気をつけよう！ジムマナー

いろんな意見があると思うけど、私個人的にこれは気をつけておかないとなって思うものを集めました。

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私自身もいつもジムでは心掛けています！

使ったマシンは拭く。

マシンやストレッチポール・ストレッチマットを使い終わったら、座面やハンドル部分・体に触れた部分は拭くようにしましょう。

汗がベタベタ付いてしまったときはもちろん、全然汗なんか付かなかったとしても、湿気や手汗は出ているので、次に使う方が心地よく使用できるようにしましょう。

拭くものはジムによって様々です。

マシンを拭くためのクロスが各マシンに一つかけられているところもあれば、アルコールとクロスがマシンとマシンの間に置かれていて、自分でシュッシュとアルコールを吹きかけて拭くところ、ウェットティッシュが置かれているところ、様々です。

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そのジムのやり方に従って拭いてくださいね^^

私が今まで行ったジムには、全く拭くものが用意されていなかったジムはありませんでいたが、もしもの時のために携帯用のウェットティッシュを持っておくのもいいかもしれませんね。

使ったら片付ける

これはもう、ジムだけじゃなく生活における基本的なことですよね…！

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お母さんに怒られるやつです。

たまにバーベルにウェイトつけっぱなしとか、マシンで設定した重りを元に戻さないとか、あるんですよねー。

重りを使ったら、バーベルなら外してバーだけの状態にして、プレートも重さ順になるように戻しておきましょう。

マシンなら、重りの設定を一番軽いところにしておきましょう。

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次に使う人が自分と同じ重量を使うとは限らないから、一番フラットな状態に戻しておくのがベターですね！

通路で長話

これは常連さんに結構多いですが、トレーニングエリアでおしゃべりに夢中になってしまうのは控えましょう。

特にマシンとマシンの間の通路ってそこまで広々としていないジムがほとんどだと思うんだけど、その通路で長めの立ち話をされると、トレーニング中、マシン移動する人の邪魔になってしまいます。

しかもなぜか、移動する方が「あ、ちょっとスミマセン^^;」みたいなことになるんですよね…。

多分立ち話しているのが常連さんだから。

どうしても一か所のジムに通う期間が長くなると、顔見知りも増えて、話があったりする方もできて仲良くなるうこともあります。

それ自体はとってもいいことだし、それを否定するつもりはないんですけどね。

ただトレーニングエリアはトレーニングをする場所なんで、お話をしたいときはラウンジなどの交流スペース・休憩スペースに移動するとかしましょう。

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まぁ私は人見知りなんで、2年通っても長話するようなお友達はできていませんがね^^;

同じマシンを長時間使い続ける

基本的にジムのマシンはみんなで譲り合って交代しながら使うのが原則です。

なので一つのマシンを一人で長時間独占して使うのはマナー違反ですね。

もちろんそのマシンを使うために別途使用料を払っているとかなら話は違います（パーソナルとエーニングを受けているとかね）

でもそうでないなら、もしかしたらそのマシンが開くのを待っている人がいるかも知れません。

それでもトレーニングのメニュー的に同じマシンを続けて使いたいときもありますよね。パワーラックでスクワットしたあとにデッドリフトもやりたい、的なね。

そんな時はまわりに待っている人がいないかどうかをしっかり確認してから、次の種目にうつりましょう。

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そのマシンを使ったトレーニングが終わったら一度マシンから離れて、次に誰か使いたい人がいないかどうか確かめるのが一番いいですね。

離れたマシンを一度に同時に使う

トレーニングの中には、2種類のトレーニングをインターバルなしで組み合わせるスーパーセットや、もっと種目数を多くしたジャイアントセットなどのやり方があります。

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特に最近ではyoutubeの影響もあってか、スーパーセットをやってみたいと思う方が多いのか、私が通うジムでもたまに見かけます。

しかし、それが結構離れた場所にあるマシン2台を使ったりするセットだと、結構迷惑なんですよね^^;

まずマシンは独占されるし、セットを行っている本人もジム内を足早に移動したりして、正直危ないし。

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そもそもマシン2台使わないといけないスーパーセットは、ほかの利用客のいる状態でやるべきではないよね^^;

ダンベルだけでアームカールとフレンチプレスのスーパーセットなら全然やってもらって問題ないし、ケーブルマシンを使った種目でもまだ許容範囲かなとは思います。あまり長い間独占されるのはちょっとアレですけど^^;

マシンを占拠したままスマホをいじる

なんかずっとマシンに座ってスマホいじっている人いるよね。

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あれ何してんだろうね。

調べもんやツイッター見たりしてるなら、ラウンジ行ってくださいね^^

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ちなみにトレーニングエリアにスマホ持ち込み禁止のジムもあるみたいだけど、私の通ってるジムはOKなんで持ち込んでます。

というもの、一応やった種目とかメモしたり、動画を取ってフォームを確認したりしているので、持っていってるって感じ。

重りのポンドとキロを換算するのもスマホで調べているし。

なので、多少はスマホ見たりする時間もあると思うんだけど、スマホ扱うときはマシンから離れることにしてます。

まぁでもメモしてるんだなとか、トレーニング調べてるんだなとかは見たらわかりますね。

ふんぞり返ってマシンに座ってスマホいじってるやつはゲラウト！ですよ。

撮影は許可を取って

SNSの影響もあり、ジム内の写真やトレーニング風景の動画をInstagramにアップしたりする方も多くなってきましたね。

確認しておきたいのは、通っているジムは撮影OKのジムですか？ってこと。

SNSでアップしている人達のジムは撮影OKなんだと信じていますが、大手のジムだとほとんどが撮影不可だったりします。

なのでその辺はちゃんと確認した方がいいですね。

また、OKだとしても一応スタッフに許可を取っておくと安心でしょう。

私もスタッフの方に許可をいただいて自分のトレーニングフォームなどを見るのに動画を取ってトレーニングしています。

SNSにあげる際は、ほかの利用者が移りこまないように注意しましょう。

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写り込んでしまった写真や動画は、SNSにはアップするべきではありませんね。

どうしてもアップしたいときは、その人に許可をとるか、モザイクかけたり加工して、人物が特定されないような状態にしましょう。

話しかけるタイミング

同じジムに通うトレーニーなんで、話したくなる時もあると思いますが、人のトレーニング中に話しかけるのはやめておきましょう。

セット間のインターバルは人それぞれ、過ごし方や時間を決めていたりします。

それを乱されることは正直トレーニングの邪魔以外何物でもないんですね^^;

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種目と種目の間とかも、私ならあまり話しかけられたくないです。

なので、話しかけたいならトレーニングがすべて終わったタイミングなどにしましょう。

とはいえ、人によりますがジムで話しかけられたくない人は結構多いと思います。

それでも仲良くなりたい、話しかけたいならその方の雰囲気などをしっかり察して話かけましょう。

正直怖い！女性トレーニーから見たこんな男性トレーニー

次に、女性からみた男性トレーニーのこういうとこちょっと怖いんだよなぁって思うところをまとめてみたいと思います。

男性の方はちょっとでも参考にしてみてください。マジで怖いから。

大きな音を立ててウェイトを下ろす人

男性って結構な重量を使ってトレーニングするし、そのこともちゃんと理解しているんだけど、それでもめちゃめちゃ大きい音を立ててガシャーン！！！！！と重りを置かれたりすると正直怖いです。

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怖いっていうか、びっくりする。

特にデッドリフトとかラットプルとか、重りがガシャガシャなりやすい種目で、高重量を扱ってるときに結構大きな音を立てる男性、いますよね。

オールアウトしてやり切った後だからそーっと置く余裕もないのかもしれませんが、それでも周りの人間は結構びっくりしているんですよ。わかって。何事かと思うから。

めっちゃ見てくる人

これは自意識過剰とかじゃなくて、めちゃめちゃやりづらさを感じるときがあります。

確かに、私がトレーニングしてるマシンの上にあるTVを見ていたり、私がトレーニングしている先の場所にある鏡を見ていたりするんだろうけど。

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違う方向の鏡やTV見てくれへんかなって思うコト、正直あります。

見られているなって感じると、女だからとかそういうのじゃなくて、フォームやマシンの使い方がおかしいのかな？とか、しょぽい重量使いやがって！どやけコラ！って思われてるんかなと思ってしまうので怖いんですよね^^;

そんな女性ばかりじゃないけど、そういう女性もいるんだということを男性のは個々の片隅にでも置いておいてください。。。

耐えられないくらいジムマナーの悪い人がいたときの対処法

もし、ジムに「この人、マナー悪すぎやろ・・・」って方がいた場合は、ジムのスタッフに声をかけて、報告しましょう。

自分で直接声をかけに行ってしまうと、トラブルのもとになりかねませんからね。

ジムスタッフでも自分には手に負えないなと判断したら、さらにジムの偉い人（店長や責任者の方）にエスカレーションしてくれると思うので、相談してみましょう。

ジムはみんなきちんと利用料を払って使用しているので、筋肉がある人や常連が幅を利かせていいわけではありません。

誰も嫌な思いをすることなく、トレーニング集中できる環境にしたいですよね。

ジムスタッフもですが、利用する立場の私たちもきちんと協力して、いい環境のジムづくりをしたいものです^^

まとめ

今回はスポーツジムでのマナーについてまとめてみました。

みんなが気持ちよくトレーニングできる環境は、ジムスタッフだけでなく利用する私たちも一緒に考えて行動していかないといけないと思いますので、マナーを守ってトレーニングしていきたいですね^^

今日は全然筋トレする気分になれないなぁと思うとき、たまにありますよね。

ジムから脚が遠のき、自宅でやればいいかと思ってもなかなか自宅でも腰が上がらない。。。

そんなこんなで、ずいぶん筋トレしてないな…って感じることもあるかもしれません。

初心者トレーニー

どん底まで落ちてしまったモチベーションをどうやって高めていったらいいんだろう…。

今回はそんなモチベ低下にストップをかけるべく、筋トレがしたくなる！モチベーションアップする方法をまとめていきたいと思います！

インスタグラムにはモチベが上がる画像がいっぱい！

私が一番モチベが上がるのが、Instagram（インスタ）を見ることですね！

インスタは言わすと知れた画像投稿型のSNSで、特にお洒落な画像がいっぱい投稿されているイメージがありますが、筋トレ画像もめちゃめちゃ投稿されています！

ボディービルダーやフィジーク、ビキニなどで活躍されている選手もバンバントレーニング画像や動画、大会の時の写真などを投稿されているので、バッキバキの体が自分のタイムラインを埋め尽くしてくると嫌が応にもモチベは上がりますね…！

一緒に投稿される文章からもトレーニング内容や、食事で気をつけていることや、マインド的な部分も書いてくださっている方もいて、めちゃめちゃ刺激になります！

有名な選手もめっちゃモチベ上がるんだけど、私的にかなり刺激をもらっているのは一般の方！

インスタはyoutubeほど敷居が高くないのか、ごく一般の社会人トレーニーのみなさんもガンガントレーニング画像や動画をアップされています！

そんな中で、自分と環境が似ているような方を探してフォローしてみるのがおすすめです！

例えば同じくらいの年齢で平日は会社員で週2回19時くらいからジムに行ってトレーニングしている女子とか、お子さんがいるとか、トレーニング歴だとか、プロフィールを見て、自分の環境と似てるなと思う方をフォローします。

すると環境が自分と似ているのに、自分があんまりチャレンジしていないような種目や、食事の内容・ライフスタイルが垣間見えてすごく刺激になります！

また親近感もめちゃめちゃ沸いて、素直に「あの方も頑張ってトレーニングしてるし、私も頑張ろう！」と思えます^^

もちろん「負けたくねぇ！」ってのも大事！実際に負けたくねぇ！って思ってもリアルな知り合いじゃないので角が立つわけでもないので、それが活力になるなら全然OKですよね！

インスタをきっかけにコメント欄で交流したり、一緒にトレーニングするような仲になることもあるようなので、いろいろ活用できるツールだなと思います！

あと、自分のトレーニングの動画を配信してみるのもいいかも！ハッシュタグをつけて投稿すれば、同じ筋トレ好きな方が見つけてくれる機会も増えるし、筋トレ好きからいいねされると素直にめちゃめちゃうれしいですよ！

ハッシュタグの　#筋トレ　や　#fitness　などで検索してみるといい体がいっぱい出てきますから試してみて！

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私はチキンなんであんまりコメントの交流はしません^^;

動画はもちろんyoutubeで見る派

youtubeでチャンネルを持っている筋トレyoutuberの方々は結構エンターテイメント性が高くて、楽しそうに筋トレをやっているので、見てたら筋トレやりたくなります…！

特にyoutuber同士が合同でトレーニングしている動画なんかは好きですね。

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補助しあったりしながらトレーニングしてるのを見てると、普通にうらやましいですし、一緒にやりたい！→筋トレやりたい！になります^^

おすすめのyoutubeチャンネルは下の記事にもまとめてあるので是非見ていってください。
女性版もあるよ！

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-man/

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-woman/

金かかってんだからやるしかない！

人間ってさ、お金かけたら元は取りたいって思うじゃない？

その習性を利用して、有料動画サイトに登録しちゃうってのも手だと思うんだ。

特に自宅で筋トレ派の方にはめっちゃおすすめなのが、LEAN BODY（リーンボディ）。

筋トレからヨガからストレッチ、ボクササイズまでいろんなフィットネス動画がそろってて、見ながら真似して動くだけでOK！

アプリじゃないので、スマホでもPCでも見れるからどこでもできて手軽でいいしね！TVがネットに繋がってればTVの大画面でもできるし。

まぁジムに行っている人にはちょっと不向きかもしれないけど。（ジムにまず金かかってるもんね）

それでもジム行かない日とかに家で体ほぐすのには最適ですよ。

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youtubeでストレッチ動画探すのって結構めんどくさいんですよね…。

リーンボディだったらすぐにストレッチ動画を見つけられるし、インストラクターが教えてくれる感じは、ジムのスタジオレッスンみたいな雰囲気なので、親しみがありますよ^^

サイトのつくりやメニューが全体的に女性向けなのかなって感じだけど、男性の方でもボクササイズなどでダンベル持ちながらやったらかなり効くんじゃないかな。

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あと、男性はストレッチを避ける傾向にあるので、しっかり体伸ばしてください^^

⇒ おうちでできるフィットネス動画サービス【LEAN BODY（リーンボディ）】

モチベのあげ方：ジムに行かないといけない状況を作る！

あと、ほかにも私が実践しているモチベーションのあげ方を少し書いておきます。

プレワークアウトを飲んでしまえ！

プレワークアウトはトレーニング前に飲むと効果的なサプリメントで、カフェインやアルギニン・ベーアアラニンといった栄養成分の効果で、覚醒作用・集中力の向上・疲労軽減などが見込めます。

そんなプレワークアウトサプリは、一般的なエナジードリンクなんかと比べてカフェインの量が多かったりするので、日常的に飲むことはありません。

むしろ筋トレ前にだけ飲むと決めて、モチベが下がってるなと感じたときは

先に飲んでしまえ^^

そうすると、ほら、もうトレーニングしなきゃ！ってなるでしょ^^

ちなみに私は仕事帰りなどにトレーニングしているので、プレワークアウト飲んでトレーニングしないと、夜寝れなくなります^^;カフェインめっちゃ入ってるからね。

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ジム行くつもりで仕事中にプレワークアウト飲んで、思わぬ残業に見舞われたときは、夜マジで眠れませんでした…！

プレワークアウトを飲んでトレーニングしたら、疲れ切ってそのまま寝れます^^

https://mix-fitness.com/pre-workout-kouka/

お気に入りのウェアとシューズで！

ジムで着るトレーニングウェアは動きやすい恰好ならなんでもいいし、あえてジムでおしゃれしてアピールする必要もないんだけど、モチベーションという意味ではかなり効果を発揮します。

何故なら、トレーニングウェアはジムでしか着ないから！

このウェアを着てトレーニングしたい！この靴を履きたい！ってくらいお気に入りのものが見つかれば、もうジムに行くしかないもんね！！

やっすいペラペラのTシャツよりも、お洒落なイケてるTシャツはちょっと値段は高いかもしれないけど、その分ちょっと丈夫にできてたりするので、案外長持ちしたりってメリットもあります。

絶対にジムでしか着ないようなトレーニングウェアや靴を用意しておくのはかなり有効ですよ！

https://mix-fitness.com/gym-shoes/

今日は軽めにやろう精神！

モチベーションの上がらないときって、「こんな気持ちでいっても大した重量上がらないよな…」って思いがちですよね。。。

だったら、今日は軽めにしておきませんか？

ジムに行ったからって無理に重いもの持ち上げる必要はないですよ。
ムリに長い時間トレーニングする必要もない。

初心者トレーニー

30分だけでもジム行くか…。

そんな日があってもいいと思います！

私はたまに、「今日ジムどうしよっかな…」って日は、「軽く30分くらいでいいからちょっとだけ行こう」という気持ちでいくときがあります。

その時はホントに30分くらいで終わるときもありますが、結局いつものメニューをこなしたりするんですよね^^;

ジム行ってしまえばできるもんだなと思います。

なんかね、結局もったいないなって思っちゃうんですよね。せっかくジム来たのにちょっとで帰るとか、軽めで帰るとか、って思うと^^;

なので、自分を少しだけだましてジムに行くってものおすすめです^^

思い切ってパーソナルトレーニングを受ける！

それでもなかなか筋トレに対するモチベが上がらないときは、パーソナルトレーニングを受けてみるのもおすすめです！

パーソナルトレーニングは大抵日時と時間が決まっていて、その日にジムではトレーナーが待っているので、行かざるをえない状況を作れるんです。もう自分一人の体ではないのです…！

あと、お金も結構かかるから、キャンセルとかマジでもったいないんで！

あまりにもモチベ低下が続くようなら検討してみてもいいんじゃないかと思いますね！

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私はパーソナルトレーニング受けてる途中もモチベ低下に見舞われましたが、やっぱり一度もキャンセルしなかったですね…！お金もったいないから！でもそのおかげで体脂肪は7％落ちたし、筋トレも大好きになれてオールオッケーでしたが！！！

https://mix-fitness.com/personal-kouka/

まとめ

今回は、筋トレのモチベーションが上がらないときの対処法などをまとめてみました！

筋トレは継続が本当に大切で、継続しないと痩せるにしても大きくなるにしても結果が変わりにくいです。

結果が出にくいからモチベが下がるってのもあるんだけど、とにかく続けるための努力も必要かなってことで、今回まとめてみました！

もし、モチベ低下に襲われたときは、どれか試してみてくださいね^^

筋トレを初めてから、youtuberのチャンネルって言うのを見るようになりました。

今までyoutuberって、なんか目立ちたがり屋のお祭り野郎みたいな奴がやってるもんやと思っちゃってたんですね。

だから何かに特化して配信している人がいると思ってなかったんですよ。

筋トレyoutuberたちは、まさに筋トレに特化したチャンネルを作ってて、トレーニングの内容はもちろん、増量期・減量期などの考え方など参考になることが一杯あります！

あと体を作っていく様子を間近で見てる気分になるからめっちゃモチベーションもらえます！

今回はおすすめの筋トレyoutuberをまとめていきたいと思います。

今回は男性中心に6人。

一人ずつマイツボと共にまとめていきますね。

Kanekin Fitness

筋トレユーチューバーとして、トレーニングやライフスタイル配信しているカネキンさん。

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カネキンさんをきっかけに日本人の筋トレyoutuberがめっちゃ増えたと思います！

日本人って、このライフスタイルを配信するのって苦手な分野だったりするよね。最近多くなったけど。

それをいち早く率先してやったというイメージがあります。

もともとKANDO BANDというバンドのギタリストってことで人前に出たりパフォーマンスをすること自体にはなんの抵抗もなくて、むしろ表現することが好きなんだなと伝わってきます。

初めて見たのは、プロテインバー作り方で出てきた動画。カネキッチンから入って、この人面白いなって思い、初投稿から全部一気に見ました。

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たぶん初投稿から全部見た人はカネキンさんだけやな。

だからかめっちゃ親近感あるし、カネキンさんの動画に登場するイケ、アレク、大輔、渋谷さん、マリちゃん、しんたろう、湯浅さん、みんな好きですね。

みんなリアルに知ってる人みたいな感覚になってます、全然知らんけど^^;

映像の編集もこだわりを感じるし、ストイックにトレーニングしている様子はめちゃめちゃ刺激になりますね！

カネキンジムもオープンし、どんどん大きくなっていく感じはまさに日本のフィットネス会をけん引しているといってもいいのではないでしょうか！

ちなみにカネキンさの動画でオプチマムのプロテインを初めて知り、アイハーブも知りました！

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

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アイハーブ公式ページはこちら

Nature Fitness

ネイチャーこと澳本伊吹くんのチャンネル。

もともとカネキンさんの動画に出ていることで知って、彼のチャンネルも見るようになりました。

学生時代に高知にいるときの、友達と一緒にアホなこと言いながらトレーニングしている様子は、クラスにいる愛すべきアホな男子たちって感じて楽しかったな。

社会人になって千葉に出てきてからは更新頻度がガクッと落ちて大丈夫かと思ってたけど、本人も不本意だったらしく、高知に戻ってトレーニングジムに作るっていい始めたときは度肝抜かれました…！

今やジムの経営者として立派にやってる姿がとてもたくましいですね！たまにアホがかいま見えるけど^^;

でも実際アホな子なのかというと、むしろカシコで、理学療法士の国家試験も一発で通るし（うちの兄貴は3回落ちてあきらめた爆）、サプリメントや筋トレメソッドについてめちやめちゃ勉強してることも動画を見てればわかります！

特に誰も知らないシリーズはサプリメントにBCAAやHMBについてめちゃめちゃ分かりやすく解説してくれています！

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ちなみにネイチャーに影響されて買ったサプリはプレワークアウトのアサルトと、ロディオラ。

ロディオラは私の生活には欠かせないサプリとなりました…！ありがとう、ネイチャー！

[海外直送品] ナウフーズ　ロディオラ 500mg 60粒

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コアラ小嵐

「ビタミン、ミネラル、マッチョ足りてますか？」のコアラ小嵐さん。

お笑い芸人グループ「超新塾」のメンバーでもあり、マッチョ集団「マッチョ29」のメンバーです。

もともとコアラさんを知ったきっかけは、同じくマッチョ29メンバーでyoutuberのサイヤマングレートさんの動画にちょいちょい写り込んでくるマッチョという感じ。

で、だんだんサイヤマンさんを見るよりもコアラさんの動画を見ることが多くなりました。

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や、サイヤマンさんもおもしろいけど、コアラさんの雰囲気の方が好み！

コアラさんは芸人ってだけあって、べしゃりがおもしろい。あと、ちょっと天然なとこあってかわいい。マッチョなのにかわいい。

筋トレに関しても、初心者に向けた筋トレマインドの話なんかはほんとためになる。

大阪弁だからかな、親しみやすさは抜群で、寝所のお兄ちゃんが筋トレ教えてくれている様な気分になります！

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普通にイケメン。

I’M BODY Jin

ジンさんはめちゃめちゃでかいし、トレーナーとしても経験も豊富で、ライザップの立ち上げメンバーでもあるほどの経歴、さらに国内のフィジーク大会では優勝実績もあり最近では海外の大会にも挑戦している、とてもバイタリティー溢れる方です。

トレーニング動画もめちゃめちゃ迫力ある！とにかくデカいから！
解説動画もわかりやすい！でもなんか別次元の話にも聞こえる！ジンさんがでかすぎるから！

一緒にトレーニングしてるyoutuberのコメント欄が炎上すると一緒になって謝ってくれるところ見ていると、ほんとに友達思いの優しい方なんだなって感じます。

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そんなところも含めて、私は彼がジャイアンにしか見えません！いい意味でよもちろん。映画版のジャイアンね。

小野夫妻

筋トレ好き夫婦のアカウントで、いつもほんわかしていて癒されます。

旦那さんの方はパワーリフティングなんかも挑戦してどんどんでかくなる！

嫁さんは妊婦さんでもできるスクワットにチャレンジしたりとほんとに筋トレ好きなんだなって思いますね。

最近はサプリメントのレビュー動画を中心に投稿されていますが、いろんなサプリメントを試されているので、次に買うプロテインやBCAAの参考になります^^

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チャンネル期間中にお子さんも産まれました！おめでとう！

youtubeでガツガツ稼ぐってわけではなく、あくまでもご夫婦のペースで筋トレも配信も行っていて、ほんとにブログ感覚なので、めっちゃ親近感わきますね。

ディーサンd-sun

ディーさんは、ご自身のことは「（筋トレ）ガチ勢ではない」とおっしゃってますが、しっかりとボディメイクされてフィットネスの大会でも結果を出されているので、すごいなと思います。

一見チャラくて、女子受けはあんまりよくなさそうだけど^^;

男性のモテボディとか男性用の化粧品の開発のためにクラウドファンディングを利用したりとか、男性の美について追及されている感じがしますね。

フィットネスでボディメイクするって、男性ならムキムキマッチョを目指しがちだけど、細マッチョというか、美意識の高い男性にとってはすごい興味深い内容の動画も多いです。

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男性が化粧水つけるとか、ディーさんの動画で初めて知ったし。

最近はワークショップのプロデュースなども行って、どんどんご自身の事業の幅を広げていっている感じがしますね。

筋トレだけじゃなくて、企業や投資などについての動画もあって非常に興味深いですね。とってもマルチなチャンネルです。

まとめ

今回は、男性の筋トレyoutuberを中心にモチベが上がるおすすめのチャンネルをまとめてみました！

まだまだチャンネル登録している人はたくさんいます！サイヤマンさんとかぷろたんさんとか。真面目なところでいくとshoさんとかもめっちゃ参考になりますよね、理論的で。

シャイニー薊さんのチャンネルもかなり興味深い！今まで大会に出ている動画は他のyoutuberの動画で見たりコラボトレの動画はありましたが、薊さんの人となりがわかる個人チャンネルができたことによってかなりイメージが変わりました！

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動画を通して人となりが見えるのがyoutubeのいいところだなと思います！

大体寝る前とかにザァーっと見たりしています。トレーニングの前日とかに見るとさらにモチベ上がりますね！

結構有名な方たちばかりだからあまり参考にならなかったかもしれませんが、もしよかったらチェックしてみてくださいね^^

女性の筋トレyoutuberまとめはこちら▽

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-woman/