サプリメント &#8211; 筋トレ女子みっくす

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マイプロテインはイギリスからくるので配送期間が2週間くらいかかっちゃいますが、公式で買ったほうがさらに安いのでおすすめです！

他にもAmazonで「グルタミン」と検索すれば飲みやすいカプセルタイプのナウのグルタミンや、安心の日本製バルクスポーツのグルタミンなどもヒットしますので、ぜひ自分に合ったグルタミンを探してみてくださいね。

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食品からグルタミンを取るとこもできるの？

グルタミンはお肉やお魚にもしっかり含まれていますので、普段の食事からも摂ることはできます。

ただし、グルタミンは熱を加えてしまうと変性してしまうので、生の状態でいただくことが必要です。

お魚やお肉を生の状態で食べるとなると、結構コストがかかりますし、なかなか勇気入りますよね…！

お刺身ならまだしも、生肉となると、やっぱりお腹壊すかもしれないリスクもありますし、そもそも生で食べられる肉は高いし…！

卵なら卵かけご飯ができます！でもそればっかり食べ続けるのはなかなかキツイ！！！

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だったら素直にサプリメントに頼っちゃいましょう！

まとめ

今回は、筋トレして下がる免疫力をサポートしてくれるグルタミンについてまとめてみました。

グルタミンとは

必須アミノ酸の一つ。
筋肉の分解抑制や、疲労回復をサポート。
生のお魚やお肉・卵からでも摂取することができる。

筋トレし始めて風邪ひきやすくなったって感じる人は結構多いです。

鍛えてるはずなのに風邪ひきやすくなるなんて軟弱者！なんてことはありません！

筋トレしてたら免疫力下がるのは仕方ないことなので、グルタミンのサポートを受けて、免疫力をアップし、筋肉の分解も防いで、さらに筋トレに励める体を作っていきましょう！！

【BCAA】エクステンドの本音レビュー！

mix — Sun, 06 Jan 2019 10:24:38 +0000

トレーニング中の水分補給にはBCAAを取り入れています。

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BCAAはいろんなメーカーからいろんな種類が販売されていますが、私は主にエクステンドのBCAAを飲んでいます！

初めて飲んだのがエクステンドのマンゴー味。

そこからマイプロテインのウォーターメロン→エクステンドのグレープ→マイプロテインの青りんごと経て、最終的にエクステンドのマンゴーに戻ってきました！

今回はエクステンドのBCAAの本音レビューをしていきたいと思います！

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マンゴーとグレープの味についてもレビューしていくよ！

BCAAの効果についてはこちら▽

https://mix-fitness.com/bcaa-kouka/

トレーニング中のBCAAの飲み方

私は基本的にトレーニング中に水で溶かしたBCAAを飲んでいます。

大体600mlの水のペットボトルにエクステンドのBCAA1スクープを溶かしていますね。

エクステンドマンゴーは結構甘さがあるので、600mlくらいの水では甘すぎるって方も多いです。

なので、もし甘いのが苦手な方は水の量を1000mlくらいにして味を薄めるのがいいと思います。

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私の場合は1000ml入るシェイカーや水筒を持っていないというのと、洗うのがめんどくさいんで^^;600mlのペットボトルにしています。捨てて帰れるから超ラクチンです！

1000mlのお水のペットボトルが売っていればそれかうんですけど、ジム近くのコンビニには1000mlは硬水のペットボトルしかないんだよね^^;硬水苦手なんです^^;

夏場だったら1000mlのお茶のペットボトル買っても日中に飲み切れるから、そのペットボトルに水入れてBCAA作ってます！

BCAAはトレーニング前やトレーニング後にも飲むと良いといわれています。血中のアミノ酸濃度を高く保つことで、筋肉の分解を防ぐことができるからです。

私はトレーニング前はプレワークアウト、トレーニング後はプロテインを飲むので、あえてBCAAは飲んでいないですね。

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あ、でも今飲んでいるマイプロテインのアクティブウーマンのプレワークアウトの中には4.2g、オプチマムのプロテイン（コーヒー）には5.5gのBCAAが含まれているから、トレーニング前後にも一応飲んでるってことになりますね…！

自分が飲んでいるプレワークアウトやプロテインの中にもBCAAが含まれているものがあったり、逆に含まれていなかったりするものもあるので、一度BCAA以外のサプリメントの栄養成分を確認して、BCAAが含まれているものをトレーニング前後にあえて飲むってのもありかなと思います！

私の場合は偶然そうなっていましたけどね^^;こういうのを狙ってできるようになると、筋トレサプリちゃんと使えてるなぁ！って感じになるんでしょうね…！もっと勉強します！

エクステンドマンゴー味はどんな味？

他のブロガーの皆さんやYouTuberの皆さんもさんざんレビューしているので、今更感はありますが、私もエクステンドのマンゴー味のレビューをさせていただきますね…！

うまい…！

みなさんと同じ感想で申し訳ない^^;

でも、まじで、普通にうまいです。

あっさりマンゴー味って感じで超飲みやすいです。

あと、飽きない。これ、結構重要だと思うんですよね。

トレーニングの度に飲むものだから、できるだけあっさりと飲み続けられる方がいいですもんね。

もう一年くらいはずっとエクステンドのマンゴーですが、そろそろ味変えよっかなーってならないのは不思議ですね。それくらい飽きない。

エクステンドグレープ味はどんな味？

飲んだのが結構前で、写真とか残ってなくて申し訳ないですが、グレープも飲みました。

甘いのが好きな方にはおすすめってどなたかのYouTuberが言ってたので試しに買ってみたのが１ヶ月でしたね。

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グレープはマンゴーに比べて更に甘いです…！

でもあっさりというよりはこってりしてて、私は飽きてしまいました…。。。

マンゴーと併用して飲んではいたのですが、それでも飽きちゃった。

なので、飽きないってまじで重要だと思ったわけですよ。

トレーニング中に実感している効果

BCAAはトレーニング毎に飲むものだから味も結構大事なんだけど、やっぱり効果あんのかなってところが気になりますよね。

なので、わたしが実感している効果をまとめてみようと思います。

実感しているのは主に2つ。

疲労の軽減
甘さによる癒し

ビギナー女子

トレーニングに癒しってなによ。

その辺を詳しく書いていきますね！

あくまでも個人的な感想なので、そこんとこよろしくお願いしますね^^;

疲労の軽減！

一番効果として実感しているのは、トレーニングしていて疲れが出にくいこと。

インターバルの時間を短くしても、次のセットをしっかりおこなうことができます！

これはエクステンドBCAAに含まれるシトルリンの効果が出ているということですね。

シトルリンは体内でアルギニンに変換され血管を拡張して血行を良くしてくれる働きがあるので、血管に乗って体内をめぐる酸素の量もしっかり確保することができて、インターバルの間にしっかり疲労を回復させてくれます。

また、アルギニンが増えることで体内の一酸化窒素の濃度が上昇することで、乳酸やアンモニアといった筋トレで生じる副産物を体内から素早く除去しエネルギーを生成してくれます。

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なので限界を超えた「もう一回！」にとても効果的です！

さらに、成長ホルモンの分泌を促進・筋トレ中の筋肉の分解を抑制・筋肉の合成を促進してくれたりなどの効果もあります。

この辺りはあまり実感としては感じにくいですが、疲れにくくしっかり最後まで追い込めるのは実感できますね！

程よい甘さが気分転換になる！

疲れてきたら甘いものが欲しくなったりしませんか？

勉強中とか特にそう思ったりしますよね。

私の場合は筋トレ中も感じてしまうんですが、それを満足させてくれる効果もBCAAにはあると思っています…！

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めちゃめちゃ追い込んだ後のインターバルにBCAAを一口飲むとめっちゃ癒されるんですよね^^

クエン酸などが入っているBCAAもあって、クエン酸も疲労を回復させてくれることに効果があるのはわかるんですが、追い込めば追い込むほど酸っぱく感じてしまって私は苦手でした。。。

かといって糖質の入っているスポーツドリンクを飲むと口の中がベタベタする！

そういった意味でもエクステンドBCAAマンゴーの甘さがめちゃめちゃちょうどいいんです！

まとめ

今回はエクステンドBCAAの本音レビューについてまとめてみました。

私としてはもはやトレーニング中の水分補給はBCAA一択なんですけど。中でも今はエクステンドのマンゴーばかりになってしましましたね…！

エクステンドBCAAのここがいい！

マンゴー味は飽きがこなくてうまい！
疲れにくさを感じるので、重い重量も限界まで頑張れる！
インターバルの時間が短くても次のセット頑張れる！
追い込み終わった後の甘い一口に癒される！

今はマンゴーしか自宅にありませんが、エクステンドのシリーズは味もバリエーションもどんどん増えていっているので、マンゴーをベースにいろんな味やシリーズも試してみたいと思います！

味で選ぶならエクステンドのBCAAは間違いないと思います^^おすすめです！！

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BCAAを寝る前に飲まないほうがいい理由

mix — Fri, 21 Dec 2018 14:40:41 +0000

体の中のアミノ酸濃度を高く保つために、日常的にBCAAを飲む方がいいという情報はいろんなところで耳にしますし、まさにその通りだなと思うのですが、じゃあ睡眠時はどうしたらいいの？って疑問がわいてきました。

寝る前は基本的にプロテインを飲んでいるんですが、アミノ酸の方が吸収が早いんだったら、BCAAでも別にいいんじゃないの？って思ったので、少し勉強してみようと思い、いろいろ調べてきましたよ！

そしてある一つの結論に達しました…！

今回は、寝る前にBCAAって飲んでいいの？って疑問についてまとめていきたいと思います！！

寝る前にBCAAは飲まない方がいい！

結論から言うよ。

寝る前はBCAA飲まない方がいいです！

寝る前はプロテインにしときましょう！

何となく、そんな気はしてたんです。

BCAAってトレーニング中に飲むものってイメージがあるので、飲んだら神経が昂るみたいなプラシーボ効果的なことが起こるんじゃないかって思ってたんですよね。

これもまぁあるかもしれないんですけど、ちゃんとした理由があったんですよ！

寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由が…！

バリンとトリプトファンの関係

BCAAに含まれるアミノ酸の中の一つに、バリンというアミノ酸があります。

バリンは、筋肉の成長を促進することはもちろん、血中の窒素バランスを調整したり肝機能の向上に関与しているといわれています。

またトレーニング中にBCAAを飲むことで疲労感が軽減されるのは、このバリンのおかげとも言われています。

そして、この疲労感の軽減に作用する働きが、さまに寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由に直結するんですね…！

私たちが普段「体が疲れた…」と感じるときは、血中にあるアミノ酸の一種であるトリプトファンが脳に行き、自律神経をコントロールする神経伝達物質であるセロトニンを発生させるときなんです。

このセロトニンは脳内でメラトニンへと変化します。
メラトニンは別名睡眠ホルモンといわれて、安眠には欠かせないホルモンなんです。

さて、ここでBCAAに含まれるバリンがどうかかわっていくかというと、トリプトファンが脳に行くのを速攻ブロック！してくれるんですね…！

トリプトファンが脳に行きつかないということは、セロトニンの発生も抑制されますし、もちろんそれに伴いメラトニンへの変化も期待薄になるんです…！

つまり睡眠ホルモンの発生が少なくなってしまうのです…！

トレーニングするときは疲労を軽減してくれるバリンの効果が、寝る前となると安眠妨害の犯人になってしまうんですね…！！！

なので、寝る前はBCAAを飲まない方が、いい睡眠を得られる可能性が高いです！

BCAAの効果については下記の記事にまとめてみました！よかったらぜひ読んでみてください^^

https://mix-fitness.com/bcaa-kouka/

寝る前に飲むならプロテインにしよう！

逆に寝る前に飲むといいのはプロテインです。

人は睡眠中が一番成長ホルモンを分泌するといわれています。その成長ホルモンはたんぱく質の吸収を高めてくれるんです。

なので、寝る1時間くらい前にプロテインを飲んで体の中にたんぱく質を充填してあげることで、筋肉量を増やすことが期待できるんです！

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成長ホルモンとプロテインはゴールデンコンビのようなもので、一緒にしてあげることでさらに効果が高まります！そしてその活躍が一番期待できるのが睡眠中なんですよ^^

プロテインも分解するとアミノ酸になりますが、たんぱく質の状態で体の中に入れることで睡眠を阻害する物質ではなく、筋肉の合成を助けるものとして働くなんて不思議ですよね^^

朝起きたらBCAAを一番に飲む！

朝起きると、睡眠中に行われたたんぱく質の吸収も終わり、体の中はアミノ酸もたんぱく質も非常に少ない状態でまさに枯渇しています…！

そこで朝一にBCAAを飲んで、血中のアミノ酸濃度をあげてあげることがおすすめです！

BCAAの中に含まれるロイシンの効果でたんぱく質の合成を促進してくれるので、朝ごはんにしっかりたんぱく質の含まれているものを取れば、ここでも効率的に筋肉の成長を促進することができます！

朝一にプロテインを飲むのこともいいですが、基本食材からたんぱく質を摂取することを優先的に考えるなら、BCAAを飲んだ後に魚や卵といった朝食からたんぱく質を摂取するのがいいと思います^^

朝ごはんをガッツリ食べるのがしんどい方はプロテインを飲むってのも手ですね。

まとめ

今回は寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由をまとめ見ました。

寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由

BCAAに含まれるバリンがトリプトファンを阻害して、睡眠ホルモンの分泌も阻害することになるから＞＜

睡眠は成長ホルモンがたくさん分泌されるので、筋肉を合成する為にもしっかりと休むことが大切です！

そして、成長ホルモンにたんぱく質を構成させて筋肉の成長を促進させるためにも、寝る前はBCAAよりもプロテインを飲んだ方がいいというお話でした。

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もちろん一日の摂取カロリーには気をつけてくださいね><

サプリメントは気軽に栄養素を補給できるのでありがたいアイテムですが、使うタイミングや中の成分をしっかり理解していないと、非常にもったいないことになります…！

折角サプリを使うなら効率よく効果が発揮できるタイミングで摂取していきましょー！！

https://mix-fitness.com/bcaa-taming/

https://mix-fitness.com/protein-matome/

BCAAの飲むタイミングっていつ？どれくらい飲めばいいの？

mix — Thu, 20 Dec 2018 13:54:22 +0000

トレーニングのお供、BCAAの効果を一番高められるタイミングっていつなんでしょうか。

BCAAだって、買うのにお金がかかるから、摂取するなら一番効率のいいタイミングで、最適な量を取りたいですよね！

そこで今回はBCAAを飲むタイミングや摂取量について、一番いいタイミングっていつなんだろうってところをまとめていきたいと思います！

BCAAを飲むタイミングは？

私は基本、BCAAは筋肉の分解を抑制してくれるサプリととらえているので、筋肉が分解され始める前に飲む！って感じで考えています^^

筋トレ中に飲む！

まず、筋トレ中は飲むでしょ^^

私たちは筋肉量を増やすために筋トレを行っていますが、体の中にある糖質などから得られるエネルギーがなくなってしまうと、体はエネルギーを求めて筋肉を分解してエネルギーにしようとするんです…！

せっかく鍛えているのに、鍛えているそばから分解するなんて…！恐ろしい！！！

そんな時に役にたってくれるのがBCAAなんです。

BCAAがカラダに入ってくれば、体は筋肉を分解するよりも先にBCAAをエネルギーとして使ってくれるんですね。

筋トレ中の筋肉の分解を防ぐには、水分摂取もかねてBCAAを飲むと効果的ですよ！

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私は基本水に溶かしてトレーニングのセット間にちょこちょこ飲んでいます。

筋肉をもっと大きくしたい！肥大化させたい！って方は、糖質の入っているスポーツドリンクやマルトデキストリンなどの糖質を多く含むサプリメントと一緒に飲むとさらに効果が見込めます！

トレーニング前後にも飲む！

BCAAは飲んでから30分ほどで血中のアミノ酸濃度がピークに達します。

体の中にアミノ酸が充填されていると、トレーニングのパフォーマンスも上がりますし、筋肉の分解を防ぎ、たんぱく質の合成も促進されるので、トレーニングの30分前飲むのも良いとされています！

私はトレーニング30分前にはプレワークアウトを飲むのでBCAAは飲んでいませんが、ノンフレバーのBCAAなら、プレワークアウトと一緒に水に溶かして飲むのもありですね！

さらにトレーニング後も傷ついた筋肉にたんぱく質を合成させる促進をするのにBCAAが一役買ってくれます！

トレ後はプロテインを飲む方も多いと思いますが、プロテインを飲む前にBCAAを体の中に入れておくことで、さらにたんぱく質の合成を促進してくれますよ^^

トレ終了直後にBCAAを飲んでおいて、着替えやシャワーを済ませた後（トレ終了から20分後くらい）にプロテインを飲むとちょうどBCAAのアミノ酸も体の中でピークを迎えようとしているし、プロテインの吸収ともピッタリ合っていいのです！

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私は基本1スクープ（約13.04ｇ）を500mlの水に溶かしてジムに持っていくのですが、大抵トレーニング中に飲み切れないので、トレーニングが終わった時点で残っているBCAAを一気飲みし、着替えたり身支度を整えて帰り際にジムのバーカウンターでお水をもらいプロテインを飲んでいます^^

日常的に飲む！

トレーニングをしていない日常の生活の中でもBCAAを取り入れると筋肉の分解を防いでくれますよ！

人ってお腹空いたなって感じたときには既に飢餓状態に入っていて、筋肉の分解も始まっている言われています。

その分解も防いでくれるんですね！

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お腹空いたなって感じたときにBCAAを飲むことで空腹がまぎれるのは、筋肉の分解を抑制できているからなのかも！？って感じています！

上にも書きましたが、BCAAは（モノにもよるかもしれませんが）基本的にカロリーがほぼないので、糖質のたくさん入ったジュースを飲むよりも全然いいです！余計なカロリーを取らなくても済むからね！ダイエットにもぴったりです！

特に空腹がまぎれるのがホントに多いいです！余計な間食もなくなります！

摂取量はどれくらい？

BCAAはあまり内臓を通らずに筋肉に直接語りかけるように働くようなので、プロテインやほかのサプリメントと比べても内臓の負担というのは少ないようです。

なので厳密に1日の摂取量は〇グラム以下にしましょうという話はあまり聞かないですが、まぁ30グラムくらいかなと思います。

トレーニング中に13グラムほど摂取するでしょ。そのほかに一日かけてちびちび飲む分に13gくらい入れるとすると、26グラム。まぁこんなもんでしょう。

アミノ酸が筋肉にダイレクトに届くといっても、あまりにも長期間に過剰摂取を続けていると、やっぱり内臓には負担がかかることが考えられるので、その辺は自己管理で調整していく必要があると思います！

ちなみに、私はエクステンドのBCAAを1スクープ500mlのペットボトルの水に溶かしてトレーニングしているのですが、これでは甘すぎる！って思う方もいるようです。

私にはちょうどいい甘さなんですがね^^;

そんな時は、水の量を増やして味の濃さを調整してあげるといいですよ！

水の量がたくさんになるので500mlのペットボトルでは入りきらない量になりますし、私は間違いなく飲み切れないだろうな^^;

ブレンダーボトルの蓋がキャップになっているシェイカーなんかはトレーニングにピッタリですよ！飲み口ついているし、ふたがキャップなんで横にしたりトレ中にうっかり倒したり落としたりしても漏れたりする心配もないですしね！

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まとめ

今回はBCAAを飲むタイミングや摂取量などについてまとめてみました^^

折角筋トレするなら、トレ中のBCAAを飲んで筋肉を分解させないように、さらに成長するように促していきたいですね！

BCAAはこのタイミングで飲もう！

筋トレ前
筋トレ中
筋トレ後
日常的に（特にお腹が空いたなと感じるとき！）

摂取量は大体一日30gを目安にして、あまり細かいことを気にしなくてもいいかなと思います^^;

気にしすぎるとだんだんめんどくさくなってきちゃってよくないです…！

私が一番BCAAの効果を実感しているのは、空腹時に飲んだ時です！

ダイエットや減量中ならほんとに試してみてほしい！

ホントにお腹空いたって感情が消えるから！！

レッツ・BCAA生活！

私の飲んでいるBCAAはコレ！▽

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アサルトブラック – プレワークアウトパワーハウスウォーターメロン 351 grams

BCAAの効果についてはこちらにまとめていますので是非見ていってくださいね^^▽

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BCAAの効果とは？みんな飲んでるの？

mix — Mon, 17 Dec 2018 14:12:07 +0000

トレーニング中って何飲んでますか？

水とかアクエリとか、人それぞれかと思いますが、筋トレをしている人ならBCAAを飲んでいる人も多いのではないでしょうか。

私もトレーニングの時はBCAAを飲んでいます！

BCAAはトレーニング中に飲むことで、筋肉にとっていいとこがいっぱいあります！

今回は、BCAAの効果を筋トレサプリ初心者さんにもわかりやすいようにまとめていきたいと思います！

BCAAの具体的な効果って？

BCAAとは何か、を説明する前に、BCAAを飲むことでどんな効果があるのかを先にまとめてみますね！

BCAAを飲むことで得られる効果！

たんぱく質の合成を促進
筋肉の分解を抑制
筋トレ中のエネルギー源になる！
筋疲労や筋肉痛の抑制

こう聞くだけでも筋トレ中に飲むものとしてピッタリだと思いますよね！

では次に、BCAAっていったい何でできているのか、なんでこんないいことが起こるのかについてまとめていきますね！

BCAAとは？

BCAAはアミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの集合体のことです。

この3つのアミノ酸が筋トレをするのにピッタリなパワーを発揮してくれるってわけですね。

筋トレは、もちろん筋肉を育てるためにやることなんですけど、筋トレ中ってすごいエネルギーを使うので、食事などから摂取した体の中にあるエネルギー源（グルコース）を使い切ってしまうと、今度は筋肉を分解してエネルギーにし始めてしまうんですね。

つまり筋肉を鍛えているはずが、同時に筋肉も分解されていってしまうというジレンマに陥ります…！

そんな時に活躍してくれるのがBCAAです！

たんぱく質を合成し、筋肉の分解を抑制！筋トレ中のエネルギー源になる！

BCAAはそのものをエネルギー源として使うことができので、筋肉を分解することなくBCAAのエネルギーでトレーニングをすることができるんです！

さらに、BCAAの中のロイシンにはたんぱく質合成を促進してくれる働きがあります。筋肉を分解するどころか、たんぱく質を合成して筋肉を育てることに一役買っているんですね…！

またロイシンにはインスリンの働きも促進して、たんぱく質の合成をさらに増大させる働きもあるというので筋肉を大きくしたい方には超おすすめですね！

疲れを軽減！筋疲労や筋肉痛の抑制にも効果を発揮！

BCAAは筋トレ中の疲労も抑制してくれます！

特に筋肉痛の抑制にはバリンが働いてくれています！

血中のトリプトファンが脳に行ってセロトニンを発生させることで、疲れたとか筋肉の疲労感などを感じてしまうんだけど、トリプトファンが脳に行くのをバリンが阻害してくれるんですね！

つまり疲れたと感じることを防いでくれる！

なので、限界を超えてもう1・2レップトレーニングを行うことができるんです！筋トレは限界を超えたところからが成長するための勝負なので、これは筋トレをしている私たちにはうれしい効果です！

みんな飲んでるの？飲む人・飲まない人の違い

ジムに行くと、ペットボトルやシェイカーにめっちゃカラフルな液体を入れて、飲みながらトレーニングしている方を見かけることも多いと思いますが、その人たちが飲んでいるのはほとんどBCAAなんじゃないかなと思います。

とにかくすごい色です^^;

で、どんな人がメインでBCAAを飲んでいるのかというと、

筋肉を大きくしたい人
大きな筋肉を減らしたくない人（分解したくない人）

です。

ビギナー女子

こんなに甘いのにダイエット中に飲んでも大丈夫？

mix

基本カロリーはあんまりないから気にしなくてOK！

減量中こそ筋肉量をできる限り落としたくない！と考えている人は、減量中でもしっかりBCAAを取り入れていますね。

飲まないとBCAAの恩恵を受けられないのかというと、そうでもありません。

食事からでもしっかりBCAAをとることができます。

基本的にたんぱく質を中心の食事をしていれば、体の中でたんぱく質が分解されたときにBCAAも作り出されます。

なので、お肉やお魚などをしっかりとれていれば、あえてサプリメントBCAAを飲む必要もありません。

ただ、トレーニング中の筋肉の分解を抑制したり、疲労を軽減するには効果的なのでトレーニング中だけはBCAAを摂取するというのはありかなと思います。

まとめ

今回はBCAAの効果と、どんな人におすすめかなどをまとめてみました。

トレーニングを始めて半年くらい経ってくると、いろんな筋トレサプリにが気になってくると思いますが、プロテインの次に手を出すのはBCAAがいいんじゃないかなと思います！

トレーニング中に飲むものだし、トレーニング中水分補給は必須なので、それをBCAAに変えるだけなら始めやすいしね！

トレーニング中にの疲労や筋肉痛の軽減などは実感しやすいので、初心者にもマジでおすすめです！

一度お試しあれ！！

プレワークアウトおすすめ3選！初心者でもこの中から選べばOK!

mix — Sun, 09 Dec 2018 14:32:21 +0000

筋トレを初めてしばらく経つから、そろそろプレワークアウトでも飲んでみようかなと思っているあなたへおすすめのものを3つに絞ってみました！

プレワークアウトってめちゃめちゃいっぱい種類が出ているし、どれも禍々しいパッケージで、初めて選ぶには迷っちゃいますよね…！

パッケージがどれもギラついててヤバそう感めっちゃありますもん…！ドキドキしちゃう！

そこで、私が実際に飲んでトレーニングしてみて「これはいい！」と思ったものを3つに絞ってまとめてみます！

プレワークアウト選びの参考になれば幸いです！

おすすめ1：セルコア　C4

１食あたり（６g）の有効成分

ビタミンC	250 mg
ナイアシン	30 mg
ビタミンB6	500 mcg
葉酸	250 mcg
ビタミンB12	35mcg
カルノシンベータアラニン	1.6g
クレアチンナイトレート	1g
アルギニンアルファケトグルタレート	1g

爆発的エネルギーブレンド
N-アセチル-L-チロシン
カフェイン無水物150mg
ベルベットビーン（Mucuna pruriens）
種子抽出物（L-Dopa標準）
テアクリン（TeaCrineとして）

※フレーバーによって若干の差はあるかもしれません。

超ド定番のプレワークアウト！迷ったらC4使っとけば間違いない！

私が初めて使ったプレワークアウトで、プレワークアウトの中では一番好きなのがC4です。

適度な集中力と高揚感、そして体のピリピリが得られます…！

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私の中ではC4のカフェインの含有量（150mg）が全てのプレワークアウト選びの基準になっていますね。

C4より多ければ、ちょっとカフェイン多めのプレワークアウトだと思うし、少なければ少なめだなと。

そのくらいC4はちょうどいい興奮と覚醒を感じます。

アルギニンもしっかり入っていますので、血管が拡張されてアミノ酸や酸素が体中に行き渡るのもGOODです。

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特に酸素はめちゃめちゃ実感します…！酸欠にならなくなったから！

味は、ケミカル！

もっと詳しいC4のレビューを書いていますので、気になる方はぜひそちらも見てみてください^^

https://mix-fitness.com/pre-workout-c4/

おすすめ2：マッスルファーム　アサルト

※私が実際に飲んだものは緑のアサルトです^^;

１食あたり（11.1g）の有効成分

ナトリウム	10 mg
総炭水化物	0 g
糖	0 g
ビタミンC	300 mg
ビタミンE	40IU
ビタミンB6	20 mg
ビタミンB12	50 mcg

強さとパフォーマンス

クレアチン一水和物	3g
カルノシンベータアラニン	1.75g
無水ベタイン	1.5g

筋肉燃料

タウリン	1g
L-グリシン	1g

エネルギー＆フォーカス

カフェイン無水物	250 mg
アセチル-L-カルニチン	250 mg

特に集中したいとき、頑張りたいときにおすすめ！

アサルトは、より激しいトレーニングになる時や、完全にやる気のないとき（←）、トレーニングが長時間になりそうだなってときにおすすめです！

朝からトレーニングするときなんかもいいですね。

全体的にC4よりもいろいろ入っているし、入っている量も多いです。

ビタミンの含有量が多いので、筋トレ中でも筋肉を酷使したそばからケア
していってくれます。

クレアチンの含有量も多いので、今日はMAXに挑戦するぞ！って時には、瞬発期的なパワーを助けてくれます！

またカフェインの含有量も多いので、集中力の高まりを実感できますよ！

逆にカフェインが多いので、夜からのトレーニングはおすすめしないかな。
眠れなくなりますので^^；

たまにですが、カフェインが多いからか、ちょっと気持ち悪くなるときもあります^^；

味は、あっさりしています。が、若干粉っぽさを感じるので嫌いな人は嫌いかも。

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Muscle Pharm

私が実際に飲んだアサルト（緑）はアイハーブで見ることができますよ！▽
アイハーブでアサルトを見てみる

おすすめ3：マイプロテイン　アクティブウーマン

１食あたり（20g）の有効成分

分岐鎖アミノ酸	4.2g
アルギニン-アルファ-ケトグルタレート	1g
シトルリン-マレート	1g
ベータ-アラニン	0.5g
L-チロシン	0.2g
アセチル-L-カルニチン	0.25g
コリン-バイタートレート	0.2g
共役リノール酸	0.5g
ガラナエキス	0.3g
グレープシードエキス	0.25g
緑茶エキス	0.16g

ビタミンA,B6,B12,C,D,Eやマグネシウム、鉄分、亜鉛など女性に嬉しい成分もしっかり入っています！（めっちゃ長くなるので端折ります^^；）

夜からのトレーニングでも気兼ねなく使える！

カフェインの含有量はC4やアサルトに比べて少なく、仕事終わりやよるからのトレーニングでも気兼ねなく使うことができます！

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しかも結構効くんですよね…！ガラナエキスや緑茶エキスも入っているからですかね。

C4やアサルトと違うところは、BCAAや共役リノール酸などが含まれているところ。

女性は筋肉を大きくしたいというよりは、余計な脂肪を落としたいと思ってトレーニングしている方が多いですから、燃焼系の成分が含まれているんですね。

男性でも減量している方ならこの成分は嬉しいはず！

味は甘めで飲みやすいですが、やっぱりちょっと粉っぽい感じはあります。粉の量も多いですしね…！

マイプロテインのアクティブウーマンシリーズは今のところAmazonや楽天では取り扱いが少なく、マイプロテイン公式でしか買えないです。

マイプロテインはイギリスのメーカーですが、プロテインを始め筋トレをしているなら取りたいサプリメントが安く手に入るのでお勧めです！

マイプロテイン公式HPを見てみる

【効果】プレワークアウトを使うとどうなる？

トレーニング前にプレワークアウトを飲むことで、

興奮覚醒作用
集中力の向上
血管の拡張
持久力の向上

の効果を実感することができます^^
詳しくは下の記事にまとめていますので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/pre-workout-kouka/

プレワークアウトを使う日は、コーヒー・エナジードリンクは控えめに。

プレワークアウトを使う日に一応気をつけていることは、コーヒの量は控えめにすることと、エナジードリンクは飲まないようにするってことです。

私はコーヒーがめちゃめちゃ好きなので、比較的カフェインに耐性はついているかと思うのですが、それでもアサルトを飲んだ時にちょっと気持ち悪くなった経験があるので、トレーニングの日でプレワークアウトを使うのを決めている日は、コーヒーは控えめにして、仕事前のエナジードリンクも飲まないようにします^^；

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エナジードリンクも好きなんですよね^^；

でもエナジードリンクも結構なカフェインが入っているので、プレワークアウトを飲む日は注意が必要です！

最近はもう朝からプレワークアウト飲んだらいいかなって思います^^；

まとめ

今回は、おすすめのプレワークアウトを3つご紹介しました！

迷ったらコレ！鉄板プレワークアウト：C4
ハードなメニュー・朝から・長時間トレーニングするなら：アサルト
仕事終わりや夜トレに！優しめプレワークアウト：アクティブウーマン

まだ何を買っていいか迷ってしまうって方は、まずはこのあたりから選んでみてはいかがでしょうか。

なれてきたら、禍々しいパッケージのものにもチャレンジしてみるといいと思います！

プレワークアウトは中の有効成分によって、集中力を高めるのにいいのか、パンプ感を感じるのにいいのか、瞬発力つけるのにいいのかなど変わってきますから、自分のメニューやなりたい体に合わせてプレワークアウトも選んでいくといいですよ^^

サプリを買うならアイハーブが安くておすすめです^^

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プレワークアウト・C4の効果は？実感したことまとめ！

mix — Sat, 08 Dec 2018 15:19:12 +0000

筋トレを始めて、初めて飲んだプレワークアウトはC4でした。

トレーニング中すぐ酸欠気味になる私を見て、トレーナーがおすすめしてくれたサプリメントです。

これが効果絶大…！

正直C4のおかげで、私はトレーニングを続けられたといっても過言ではないくらいに効果を実感しています。

今回は、そんなC4の効果をまとめていきたいと思います！

プレワークアウト・C4を飲んで感じた効果！

C4は、プレワークアウトなのでトレーニングの前に飲んで、その回のトレーニングの質をしっかり高めていこう！というサプリメントです。

C4を飲む前の私はこんな感じでした。

メニュー序盤のスクワットですぐ酸欠。
完全個室でないパーソナルトレーニングだったので周りの目が気になる。
トレーナーが苦手でモチベーションが上がらない・・・。

まずトレーニング一種目目のメニューはいつもスクワットからなんですが、スクワット自体かなりハードなトレーニングですし、トレーナーがついてくれているので序盤からかなり追い込まれます…！なので高確率で序盤から酸欠に。

酸欠になるってことは、インターバルが長くなってしまうんですね。息が整わないし、頭がフラフラするから。

60分のパーソナルトレーニングでそこそこのお金を払って受けているのに、インターバル長いって、単純に損してますよね^^;

さらに個室でないパーソナルトレーニングだったので、同じジム内にトレーニングしている方がいっぱいいらっしゃって、どんなことしているのか気になるのか結構見られていた気がするんですよね^^;それが気になっちゃってなかなか集中力も上がらないし^^;

あとパーソナルトレーナーの方って結構ドSでやる気＆パワーにみなぎっている方が多いと思うんですが、始めのうちはそのテンションにも中々ついていけなくって、ちょっとこの人苦手だな…くらいに思っていました^^;

そんな感じで、はたから見たらかなりやる気ないパーソナル受講生だったような気がします^^;

で、あまりにも酸欠が酷いもんですからトレーナーも「これではかなり時間をロスしている…」と思われたのか、プレワークアウトを紹介してくれました。

私もこのロスは結構もったいないなと感じていたので、すぐに買いました、C4。

C4を飲んでトレーニングするようになって感じたことは、

明らかに酸欠にならなくなった…！
トレーニング集中できるようになった！
ポジティブにトレーニングに向き合えるようになった！

ということです！

まずは酸欠ですが、これはシトルリン（アルギニン）の効果がしっかりと効いてくれたってことですね。

シトルリンは体内でアルギニンに変換されます。

アルギニンは血管を拡張して血行を良くし、筋肉にアミノ酸を効率よく届けてくれる働きがあります。

筋トレ中にアミノ酸がしっかり筋肉に届くことで筋肉の成長も促進されてとても効果的です。

それに加えて私の場合は、血管が拡張されたことで酸素のしっかり体の中に行き届くようになってくれたんですね。

脳に酸素が足りなくなってフラフラになったり酸欠になったりしていたのが、しっかり酸素が体の中を回ってくれているので、酸欠にならなくなりました…！

これで時間ロスが大幅に減りましたね…！

30分かけてスクワットをしていたのが、20分くらいでスクワットの3セットを終えることができるようになりました！

さらにカフェインの効果で、集中力がグッと増したので、周りの目も気にならなくなりました！自分のトレーニングだけに集中できるようになったのでトレーナーのアドバイスもしっかり聞けるようになったし！

トレーニングに集中できるようになったことで、トレーナーの話もよく聞くようになったし、こちらからわからないこともいろいろと聞けるようになりました。

もっとトレーニングの質をあげたいと思うようになったという感じです。

そうなることでトレーナーへの苦手意識もなくなり、先生にしっかり教えてもらおう！とポジティブに向き合えるようになりました！

そんな感じで2カ月間のパーソナルトレーニングを乗り越えました。
今はパーソナルが終わって、フリーのジムに通っていますがC4を飲み続けてトレーニングしています！

脂肪燃焼やパンプ感はあるの？

C4にはカフェインやクレアチンも入っているので、脂肪燃焼やパンプ感が増すという話もあります。

脂肪燃焼は正直プレワークアウトだけを飲んでトレーニングしているわではないので実際のところ効果はよく分かりませんが、C4を飲んでパーソナル受けていた時は2カ月で体脂肪は7％落ちました。

mix

C4だけの効果というわけではないですが、多少はC4も貢献してくれていると思います！

またパンプ感についてですが、私自身あまり普段からパンプしている感じっていうのが上腕二頭筋や三頭筋をやった日くらいしか感じないので、よくわかりません…！参考にならずにすみません！！！

C4は飲みやすい？飲み方どうしてる？

C4はいろんな味が出ていますが、私が飲んだことがあるのは、フルーツパンチとオレンジです。

どちらもC4の飲み心地としては、あっさりとした小児科の液体薬みたいな感じです^^;

結構ケミカルな味がするので、苦手な人な苦手かもしれませんが、私は案外さらっと飲めます。

封を開けると専用のスプーンがついていて、1スクープ（スプーン一杯）を200mlの水で割って飲んでいました。

1スクープ自体そこまで量が多くないので、粉を口に含んでそのまま水で流し込むビルダーのみをする方も結構多いようですね…！

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私は粉薬が苦手なので、ビルダーのみは一生できる気がしません！

なので味が苦手な方は、粉+水で飲むのもありですよ！

プレワークアウト特有のピリピリ感は？

ベータアラニンが配合されているプレワークアウトは、飲むと体の表面がピリピリしてくる特有の感じがありますが、C4もそのピリピリ感を感じると思います。

私はプレワークアウトを今まで何種類か試してきて（MPのアサルト・マイプロのアクティブウーマン）どれもピリピリ感を感じていましたが、

C4が一番ピリピリする…！！！

と感じました。

ベーアアラニンの含有量的には（1スクープ当たり）

アサルト：1.75ｇ
C4：1.6ｇ
アクティブウーマン：0.5g

なんですけど、体感的にはアサルトよりもC4の方がピリピリしましたね…！

mix

個人的にはこのピリピリ感はやってる感あって好きなので、よりピリピリを感じられるC4大好きです…！

ちなみにアクティブウーマンはそんなにベータアラニン入っていませんがそれでも少しピリピリします。

湿気に気をつけて！粉が固まってしまう！！

これはC4に限らずですが、プレワークアウトは本当に湿気に弱いです！

うっかりしていると、粉が湿気にやられてしまいます！

これよくやっちゃうんですよね…！

私は特に週2から3回のトレーニングで、脚トレの日はプレワーク必須なんですが、それ以外の日はプレワーク飲まないときもあります。

飲まなくてもやる気があったり、体の調子が良かったりすると、耐性をつけたくないのであえて飲まなかったり。

そうしていると、プレワークアウトを飲む回数が自然と減るんですよね。

コスパいいじゃない！って思うかもしれませんが、これが厄介なんです。

湿気を含んで、粉が固まってしまうんです…！

まだ粉の塊を崩して水に溶かして飲めるうちはいいんですが、完全にガッチガチに固まってしまうともう大変です。。。

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何度かそのまま捨てました。。。

なので湿気対策は絶対にしたほうがイイですよ！

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新越化成工業 2009-02-13

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まとめ

今回は定番のプレワークアウト・C4の効果や使用感についてまとめてみました。

私は実感した効果

酸欠がなくなった！
集中力が増した！
トレーニングのモチベーションが上がった！
脂肪燃焼効果もあるはず！（C4だけの効果かわからないけど体脂肪7％減！）

逆に男性のみなさんがこだわるパンプ感というものは、私にはちょっとよくわからないので、実際に試してみて実感してみてくださいね^^;

あと、ほんとに湿気対策はやったほうがいいです。

湿気対策をするかしないかでかなりコスパが変わってくると思います…！カチカチになったら飲めませんから…！

今は他のプレワークアウトも飲んでみているので、また随時レビューにしていきたいと思います^^

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プレワークアウトサプリの効果とは？実感した3つのこと。

mix — Sat, 08 Dec 2018 14:39:22 +0000

筋トレを始めて、そのトレーニングをサポートしてくれるいろんなサプリメントがあることを知りました。

mix

その中でもプロテインとプレワークアウトは、なくてはならないサプリメントだなと実感しています！

プレワークアウトを使うようになって、かなりトレーニング質が上がったし、めちゃめちゃ効率的に鍛えられているなと感じてきます！

今回は、プレワークアウトの効果と、実感している内容などをまとめていきたいと思います！

これからプレワークアウトを使おうかなと考えている方の参考になれば幸いです^^

プレワークアウトの効果

プレワークアウトとは、プレ（前）ワークアウト（トレーニング）の名前のごとく、トレーニング前に飲むサプリメントです。

どんな効果があるのかというと、

興奮覚醒作用
集中力の向上
血管の拡張
持久力の向上

などがあります。

これらの効果は、プレワークアウトに入っている成分の効果です。

プレワークアウトは、カフェインやシトルリンなどのいろんなサプリメントが少しずつ配合されているサプリメントの総称なので、どの成分がどのくらいの割合で入っているかは、プレワークアウトを作っているメーカーによって違いがあります。

なので一概にこれらの効果が最大限に得られるというわけではありません。

mix

でもまぁ、どこのメーカーのものを使う場合もプレワークアウトにはこれらの効果は期待しています^^

では次に、この効果をもたらしてくれるプレワークアウトにはいったい何が入っているのかを見ていきましょう！

プレワークアウトの成分

先ほども少し触れましたが、プレワークアウトはさまざまなサプリメントの集合体のようなものです。

プレワークアウトに使用されるサプリメントの内の代表的なものといえば

カフェイン
シトルリン（アルギニン）
ベータアラニン
クレアチン
各種ビタミン・ミネラル

などがあります。

それぞれどんな効果があるのかざっくりみていきましょう。

カフェイン

いわずと知れた覚醒・興奮作用のある成分ですね。

コーヒーを飲んだら寝られなくなる、アレのことです。

筋トレって基本的には体を痛めつける行為ですから、いくら筋トレ好きな人でも「今日はちょっとしんどいなぁ。。。」みたいなこともあります。

そんな日はトレーニング前にプレワークアウトを飲んでおくと、低下したモチベーションを引き上がり、トレーニングにめっちゃ集中することができます！

mix

コーヒーを飲みながら勉強すると集中できる！見たいな感じです。

コーヒーなんかよりももっとカフェインの量が多いので、集中力ががんがん上がっていくのを実感できるくらいです。

逆にコーヒーを飲むと気持ち悪くなっちゃう方は注意したほうがいいかもしれませんね。

プレワークアウトに入っているカフェインは結構な量が入っているので、飲む前に含有量をチェックしてみたほうがいいかもしれません。

シトルリン（アルギニン）

シトルリンは体の中でアルギニンに変換されるの、ここでは一緒に紹介しますね。

アルギニンは、アミノ酸の一種で成分の効果としては、血管の拡張と成長ホルモンの分泌があげられます。

アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）を発生させます。
一酸化窒素は血管を広げて血行を良くする働きがあります。

血管が広がって血行が良くなることで、筋トレ的にどんないいことがあるのかというと、血流に乗せてアミノ酸が筋肉に届きやすくなるんですね。

アミノ酸は筋肉の成長を促進するためになくてはならない存在！うれしい効果です^^

さらに血管が広くなることで、酸素もしっかり体の中をめぐらせることができます。

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筋トレしていると、どうしても一瞬息を止めてしまったり、息切れになってしまうこともありますが、しっかり体内に酸素があれば息切れがかなりマシになります！

ベータアラニン

ベータアラニンは、筋肉の疲労を軽減してトレーニングのパフォーマンスをためる効果があります。

1時間トレーニングするにしたって、最初の種目はめちゃめちゃ元気があり限界までしっかり追い込むことができるかもしれませんが、最後の種目になったらへとへとでぜんぜん力が入りませんでした、ではちょっともったいないですからね。

トレーニング中の疲労を軽減してくれるのは、どの種目も一定のパフォーマンスですることができるのでありがたい効果です。

また、プレワークアウトを飲むと体の表面がピリピリする実感があります。

これはベータアラニンの仕業です^^;

私はなんかスーパーサイヤ人になったみたいで、「効いてるなぁ…！」と思うので結構好きなんですが、このピリピリが集中力を阻害するから嫌だという方も結構いるようですね。

ピリピリが苦手な方は、ベータアラニンの含有量が少ないプレワークアウトを選ぶことがお勧めですね！

クレアチン

クレアチンは、筋肉を限界まで追い込んでくれることでトレーニーたちに人気の成分のひとつです。

よく「もう1レップ･･･！をあげるのに効果的」なんていわれ方もしますよね。

クレアチンは、筋トレで使い切った体の中のエネルギーの燃えカスたちを集めてもう一回エネルギーに変えてくれる働きがあるんです！だから最後の１回が上がるようになるんですね！

筋トレでは、限界を超えて1レップやるかやらないかで、大きく効果が異なるといわれています。

クレアチンの力を借りてもう1レップあげることで、筋肉をさらに大きく育てることができるんですね･･･！

各種ビタミン・ミネラル

筋トレをしていると、どうしても筋肉を傷めつけるわけですから酸化物質が発生します。
体が酸化していくと、疲労がたまったり力が入らなくなったりしてきます。

ビタミンやミネラルはそんな酸化した部分をしっかりケアしながら筋トレを続けることができるようにしてくれます！

いわゆる抗酸化作用ってやつですね。

さらに、たんぱく質の合成を促進して筋肉の成長に一役買ってくれるので、入っているに越したことはないです！

実感した効果を具体的にまとめるよ！

私がプレワークアウトを飲んで筋トレをして実感た効果としては、以下の3点が上げられます。

酸欠にならなくなった！！
テンションがあがる！！
仕事帰りのトレーニングでもがんばれる！

参考になるかわかりませんが、ひとつずつ見ていきますね^^;

酸欠にならなくなった！！

mix

私にとってはこれが一番のプレワークアウトを飲む理由ですね…！

初めてパーソナルトレーニングを受けたときに、初回のスクワットでフラフラになってぶっ倒れた時にトレーナーにプレワークアウトを勧められたんです。

ぶっ倒れたときは明らかに息が上がってしまって、体に酸素が足りてない感じをものすごく感じていたんです。

で、正直トレーニングを続けられるのか超不安だったのですが、プレワークアウトを飲むようになって、明らかに酸欠にならなくなりました！

これは上でも紹介したシトルリンがよく効いているのでしょう…！

特に脚トレの日は飲むようにしていますね！

テンションがあがる！！

こちらは興奮作用でカフェインが効いているのでしょう。

mix

なんかテンション上がるんですよね…

私はいつも仕事終わりにトレーニングに行くので、仕事が終わる30分前にプレワークアウトを飲むようにしています。

すると仕事が終わる頃、無性にテンションが上がってきてしまうんですよね^^;

会社からジムが近いんで、仕事終わってから飲んだら効き始めるまでタイムロスあるんです^^;だから早めに飲んじゃう。急な残業なんかになるともうテンションがおかしいです^^;

テンションが高い状態でジムに行くことができると、今日は重い重量にチャレンジしてみようかな！とか、しんどくても3セットやり切るぞ！って感じで、手を抜くことなくトレーニングに打ち込むことができます！

仕事帰りのトレーニングでもがんばれる！

上記の話を少し被るところはあるのですが、仕事終わりにプレワークアウトを飲むことでテンションが上がって、疲れていてもやる気が沸く！という効果があります。

さらにプレワークアウトを飲んだんだからもうトレーニングやるしかない…！と自分を追い込んでいくことができるのも一つですね！

mix

だってプレワークアウト飲んで、体がピリピリしているんだから、もうトレーニングするしかないでしょう…！！！

カフェインも入っちゃってるし、もうくたくたになるまで筋トレしてへとへとにならないと眠れませんよ！きっと！

という感じで^^;自分をトレーニングせざるを得ない状況に追い込んで、頑張れちゃうんですね…！

これは結構効果的ですよ…！

プレワークアウト、どこで買う？

プレワークアウトは楽天でもAmazonでも売ってます。

でもプレワークアウト自体海外の製品が多いんで、早さが売りのAmazonでもお届けまでに時間がかかったりすることも多いです。

楽天ポイントを貯めているなら楽天を利用するのありですが、同じく注文が入ってから輸入するお店が多いので結構時間がかかります。

そこで私がおすすめするのはアイハーブという海外の通販サイトです^^

筋トレ系のサプリメントを買うならプレワークアウトに限らず、プロテインもビタミンもアイハーブがおすすめですね…！

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そして種類も豊富なので、自分に合ったサプリメントをたくさんの候補の中からしっかりと吟味して選ぶことができます！

海外の通販サイトだけど値段は円で表記されているし、レビューなども日本語で書かれていないレビューは翻訳されているからしっかり読むことができます！（ちょっと不自然な日本語になっていることもご愛敬！）

買うにしろ買わないにしろ、とにかく一度見てみる価値はあり！

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まとめ

今回はプレワークアウトの効果や成分、私が実際に実感したことなどをまとめてみました。

プレワークアウトの効果

興奮覚醒作用
集中力の向上
血管の拡張
持久力の向上

飲み方

トレーニング30分前に飲むと、トレーニング中に効果が実感できる！

私はプレワークアウトを使って、実際に酸欠にならなくなったので本当に良かったと思っています…！

正直、トレーニング初日で酸欠になってしまったときはやっぱりトレーニングなんて辞めようとまで思いましたから^^;

mix

プレワークアウトのおかげてトレーニングを続けることができて、このブログも始めようと思うことができたので、マジで感謝しているんです…！

なので、トレーニング中よく酸欠になってしまう方はもちろん、トレーニングがマンネリ化してきたなとか、筋トレ好きなはずなのになんだかやる気が出ないなとか思っちゃう方には是非使っていただきたいですね…！

プロテインを錠剤・タブレットで摂取するのをおすすめしない理由

mix — Mon, 26 Nov 2018 14:24:03 +0000

上司

プロテインを普通のサプリメントみたいに錠剤でとる方法はないの？

と、筋トレしていない上司から聞かれたことがあります。

mix

ないことはないですが、粉で飲んだらいいじゃないですか。

上司

え、なんかめんどくさい。

mix

…。

そんな上司のために、錠剤で摂取できるプロテインを調べたり探したりしてみて、いくつか見つけたのですが、正直全然すすめられたもんじゃないなと感じました。

今回は錠剤やタブレットタイプのプロテインをおすすめしない理由についてまとめていきたいと思います。

錠剤・タブレットタイプのプロテインと粉状プロテインの比較

大手メーカーから聞いたことのないようなメーカーまで、錠剤やタブレットのプロテインはいろんなところが販売しているのを見つけました。

やっぱり粉のプロテインを飲みたいくない、めんどくさいという方が多いのでしょうか。需要があるんですね。。。

でもね。

商品の説明欄を読んでいると、いろいろ罠っぽいこともいっぱいあるなと思いましたよ！

では、私が検索して見つけたKentaiの錠剤プロテインと、私が今飲んでいる粉状のプロテインの比較をしていきたいと思います。

錠剤プロテイン代表▽

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健康体力研究所 2017-06-15

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイエクストリームミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

粉状プロテイン代表▽

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オプティマムニュートリション 2016-09-30

プロテインサプリメント携帯容器-QuiFit ファンネル粉末サプリメント小分け携帯用漏斗-スカイブルー-BPAフリー (5)

たんぱく質含有量

プロテインを飲む目的はとにもかくにもたんぱく質の補給だと思います。

たんぱく質を補給する必要がないなら、プロテインを飲む必要がありません。

たんぱく質の補給という観点で錠剤と粉状のプロテインを比較してみると、

錠剤プロテイン：たんぱく質7500㎎
粉状プロテイン：たんぱく質24g

なんだ！錠剤プロテインでもたんぱく質7500㎎も取れるんだ！

そう思う方は数字のマジックに惑わされています…！

単位を合わせて！単位を！

錠剤プロテイン：たんぱく質7.5g
粉状プロテイン：たんぱく質24ｇ

全然含有量違うじゃん。。。

錠剤プロテイン：たんぱく質7500㎎
粉状プロテイン：たんぱく質24000㎎

mix

やっべぇ。私の飲んでる粉状のプロテイン24000㎎もプロテイン配合してんの…！

もうお分かりかと思いますが、錠剤プロテインは単位を㎎で表記していることが多いですね。
で、あたかもプロテインがいっぱい配合されているように見せかけている…！

これずるくない？！

プロテイン一食でたんぱく質7.5gしか取れないんじゃオイコス食べた方がマシですよ。

飲み方の手間・めんどくささ

粉状プロテインの場合

なんせ粉を水や牛乳に溶かして飲むのがめんどくさい・手間という理由でも倦厭されがちなようです。

確かに職場などでプロテインを飲もうと思うと、シャカシャカと職場にシェイクする音が響きます。
給湯室でこっそり飲もうと思っても、給湯室でシャカシャカすることで「またプロテイン飲んでんのか？」といじられることも。。。

mix

あと、ガチっぽくて恥ずかしいとかね。

家で飲むにしたって、シェイカーのコップ部分とフタ部分を洗わないといけないので、手間といえば手間です。

水などで飲むのでそれなりに水もいりますし、飲んだ後はお腹がチャポチャポになります^^;

では錠剤プロテインはどうでしょうか。

錠剤プロテインの場合

先ほど錠剤プロテインのたんぱく質含有量が7.5gと書きましたが、これ実は錠剤20粒分のたんぱく質の含有量なのです。

1つのサプリメントで錠剤20粒ですよ！？

20粒延々飲み続けるわけでしょ？

そっちの方がめんどくささを感じますね、私は。

また水で飲むならやっぱり大量の水が必要ですよ。

もしかしたら粉状のプロテインを飲むときの200ml以上の水が必要になるかもしれません。

私なんか特に錠剤飲むの苦手だから水一杯必要だろうな。。。

錠剤なんで、噛んで食べる方もいるようですが、一部のレビューでは不味すぎて噛んで食べられたもんじゃない！というレビューも拝見しました。

以上のことから、手間やめんどくささはどっちもどっちだと思いました^^;

携帯性。持ち歩くのに便利なのは？

粉状プロテイン1スクープと錠剤プロテイン20粒なら、同じくらいのサプリメントケースが必要なんじゃないかな^^;

シェイカーと水が必要だと言われれば確かに粉状の方がめんどくさそうだけど、漏斗型のサプリメントケースにすればペットボトルの水にそのまま粉を流し込めてシェイクでき、飲み終えたらそのまま捨てることもできるよ！

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QuiFit

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結局のところどっちがいいかって。

私的にはやっぱりたんぱく質の含有量が一番ネックですね。

錠剤20粒一食に7500㎎(笑)は少なすぎる…！

一食当たり体が吸収するたんぱく質の量は20g~30gといわれているけど、それに比べても少なすぎます。

mix

マジで飲んでも飲まなくても同じレベルなんじゃないか？

ましてや錠剤で一食20gを摂取しようと思うと、60粒飲んでやっと22.5g！

私は朝晩2回プロテインを飲むので、一日120粒（！？）を飲むとすると、1つ900粒入りの製品だと約一週間でなくなってしまう…！

これコスパ悪いでしょ…！

錠剤でプロテイン飲むくらいだったら、スルメイカカットして持ち歩くか、オイコスをこっそり食べるかした方がまだたんぱく質はしっかりとれますね。。。

正直どれをとってもあまりメリットを感じないんですよね。。。

私にとってはどの項目においてもすべて粉状プロテインに軍配が上がります…！

まとめ

今回は、錠剤プロテインをおすすめしない理由についてまとめてきました。

錠剤プロテインをおすすめしない理由

飲まないといけない粒が多い…。
たんぱく質の含有量が少ない＞＜←一番のネック
結局水で飲むなら一緒！
携帯性がいいと思わないーー；
コスパ悪いでしょ。

私には錠剤プロテインより、粉状のプロテインがあっているようです。

しかし、もしかすると錠剤プロテインの方がライフスタイルに合っていて効率的にたんぱく質を補給できるんだって方もいるかもしれません！

そんな方はぜひお試しください！含有量は少ないので気をつけてくださいね！！

もっとプロテインについて知りたい方へ！

プロテインについてもっといろいろ知りたい！！って方はこちらもぜひ見てください^^プロテインの大事なことをまとめました(^^♪
⇒ プロテインまとめ！プロテインに関することを網羅しちゃいます！

安いプロテインでおすすめのものはある？国産・海外のイチオシはコレ！

mix — Thu, 15 Nov 2018 15:03:55 +0000

プロテインは飲んでますかー？！

トレーニング後や朝起きたら、寝る前に欠かせないプロテインですが、毎日飲むからこそ味やコストが気になりますよね～^^;

mix

安いほうがいいけど、お高いのは嫌！っていう方も多いと思います。そりゃそうですよねー。

外国のやつが安いのは知ってるけど、買うのがなんかめんどくさそうだし、けど国産のものは高いし・・・ってジレンマもありますよね…！

なので今回はいろんなプロテインを試してみた私が国産・海外産の安くて美味いプロテインを超主観的な感想でご紹介します！！

外国産ならゴールドスタンダード！

まず外国製のプロテインは国産のものに比べると、ほとんどどれを選んでも安いと思います。

その中でも私が一番おすすめしたいのが、オプチマムニュートリションのゴールドスタンダードですね！

mix

超王道でしょ！

ゴールドスタンダードをお勧めしたい理由！

WPIだから！
あっさりしてて飲みやすいから！
ダイエットに成功したから！←個人的な感想です

一つずつ詳しく見ていきますね！

Whey Protein Isolate製法で作られている高品質のプロテイン！

ゴールドスタンダードはプロテインの中でもWPIという製法で作られています。

WPIはWhey Protein Isolateのことで、簡単に言うと一般的なプロテイン（WPC）からさらに乳糖や脂肪分をカットしてたんぱく質の純度をあげた、高品質なプロテインってことです！

mix

大体WPIのプロテインは結構値段が高くなっちゃうんだけど、ゴールドスタンダートはそこまで高くない！！
むしろWPIの中ではかなり安いんじゃないか？と感じています！

大体どこのプロテインメーカーも普通のプロテイン（WPC）とちょっといいプロテイン（WPI)を両方出してたりするんだけど、WPIの方が高いから、まあ普通の安いやつでいっかーってなりがちなんだよね。

その点ゴールドスタンダードだと、WPCだとかWPIだとか選ぶ必要もない！WPIしかないから！迷わなくていいのはストレスフリーだよね！

味はあっさり飲みやすい！

味も外国特有の甘すぎる感じもなく不味くないので、朝一やトレーニング後にもさらっと飲みやすいです！

一番人気のダブルリッチチョコ味は、甘党の方にはちょっと物足りなさを感じるかもしれません。

が、味のバリエーションは豊富なので、きっと自分の甘さにあった味が見つかります！

mix

私は超超超甘党ですが、ミルクチョコレート味がベストヒットでした！！！

私が人生初めてのダイエットに成功した時に飲んでいたものだから！

超個人的には、人生初めてのダイエットに成功した時に飲んでいたのがこのゴールドスタンダードだから、信頼感がハンパない！

何をやっても痩せなかった私がウェイトトレーニングに目覚め、真剣に体に向き合ったときに飲んでいたプロテインがゴールドスタンダード。

もちろん、プロテインの効果だけで痩せたんではありませんよ！ちゃんと食事も管理したし、トレーニングもトレーナーの元、めちゃめちゃハードなトレーニングを週2回やっていました。

mix

大好きな甘いものを我慢できたのは、このプロテインのおかげもあるかもしれないなぁ。。。

なので、会社に人に「おすすめのプロテインは？」とか聞かれたら、筋トレとかしてない女子にも「ゴールドスタンダード！」っておすすめしてます^^;

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オプティマムニュートリション 2016-09-30

マイプロテインホエイ・Impact ホエイプロテインナチュラルチョコレート 1kg

アマゾンや楽天でも購入できますが、さらに安く買おうとおもうと、iHerbというサイトを使ったほうが安く買えます。
海外の通販サイトになりますが、日本語にも対応しているので安心して使えますよ！
例）アマゾン2.27kgの価格：7,014円／iHerb2.27kgの価格：6,730円（iHerbの価格はレートによって変動する可能性があります。）

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マイプロテインも安くて美味い！

安い外国産のプロテインで有名なのはなんといってもマイプロテインです！

マイプロテインのおすすめしたい理由！

安すぎってくらい安い！！！
いろんなサプリメントがある！
トレーニングに関することならマイプロで揃う！

一つずつマイプロの魅力を見ていきましょう！

安い安い安い！！！

とにかく安いです！！！！2㎏くらいのプロテインなら、ほかのメーカーのものよりも1000くらいは安い！！（ざっくりした計算です^^;）

mix

なので、ケチらずにガンガンたんぱく質を補給できます！

また味の種類も50種類くらいあるので全然飽きません！次々に味を変えていける！

しかも「チョコ」の中にもナチュラルチョコレートやチョコレートキャラメル・チョコレートブラウニーなど、とにかくいろんなバリエーションがあって、少しずつ味が違うので自分の好みをドンピシャで見つける楽しみもありますよ^^

サプリメントの充実ハンパない！

またマイプロテインはプロテインだけでなくBCAAやビタミン系、プレワークアウト、HMBなどのサプリメントも自社ブランドから出しているので、筋トレをしている方で興味のあるサプリはほぼすべてマイプロテインでそろえることができきます！

ノンフレーバーのサプリも充実しているので、プロテインと一緒に飲みたいグルタミンやシトルリンなどをノンフレーバーで一緒に買えばOK！

もちろん錠剤やカプセルのサプリもいっぱいあるので、自分の好みや飲み方に合わせてサプリの形状や味を選ぶことができます！

トレーニングにまつわるいろんなものを一緒にそろえられる！

マイプロテインはプロテインやサプリメントだけでなく、トレーニングに必要なものは全てそろえることができます！

例えば、プロテインシェイカーやプロテインを粉のまま持ち歩けるケースもありますし、リフティングベルトやグローブなどのトレーニングギアもそろえちゃうことができます！

個人的にはマイプロのウェアはめちゃめちゃ着心地がいいから大好きです…！トレーニングパンツはほぼマイプロのものを履いています！

ちょっとだけ気になる点を言うと、プロテインの場合は少し溶けにくいかな。。。
BCAAは酸味がない^^;

でもね、そんな不満を凌駕するほど安いから別にいいんです^^

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MyProtein(マイプロテイン)

ビーレジェンドプロテインお試しセット【お試し13種】

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もちろん日本語対応してます^^
紹介コード入力で500円分の割引がもらえます：BOWU-R1

国産ならビーレジェンド

国産のプロテインは高い！というイメージを打ち砕いた印象のあるビーレジェンドのプロテイン。

ビーレジェのプロテインも私は大好きです！

ビーレジェンドをおすすめしたい理由

飲みやすい！
味がいろいろあって面白い！
おもしろい新商品が次々出てくる！

ビーレジェンドの気になるところを見ていきましょう！

味は間違いないよ！うまい！

国産のプロテインって、乳臭くて不味い！ってイメージがあると思うんだけど、ビーレジェンドはそのイメージも打ち砕いていきました！

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とにかくどの味も飲みやすい！！

一番オーソドックスなチョコはもちろん、ベリー系もストレートなとミルクも飲んだけど、それもうまいんですよ！

あっさり系でごくごくいける感じ！

トレーニング後はさらっと体に入ってくる感じですごくいいです^^

特に飲みやすいと感じたのはカゼイン入りのイチゴミルク！

カゼインはめちゃめちゃ苦手だけど、ビーレジェンドのものは全然問題なく飲めます！
半分ホエイが配合されてるってのもあるんだけど、飲みやすいように配合してくれている時点でユーザー視点をよくわかってらっしゃる！と思います^^
寝る前にイチゴミルク飲む楽しみができますよ！

味がいろいろあって面白い！

ビーレジェンドが関西の会社だからか、プロテインの味の名前がとにかく面白い！

「激うまチョコ」はまぁわかるだけど、「一杯飲んどコーラ風味」とか「めろめろメロン風味」とか、一見ふざけてんのか？と思うようなネーミングのものが多いのが特徴ですよね^^

ネーミングはふざけていても、味は間違いないところが憎めない！気になる方はお試しパックを試してみるのがいいと思います！いろんな味が1杯分ずつ飲めるので、自分の好きな味が見つけやすいですよ！

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