一本で全身の筋肉をほぐすことができるフォームローラー！

今回はフォームローラーで首や肩甲骨を効果的にほぐす方法をまとめてみます！

これを習慣化すれば、肩こりや背中のだるさから解放されるかも！

超簡単なので是非お試しあれ！

フォームローラーで首をほぐす！

筋トレ以外でも、デスクワークしてたりすると首から頭にかけてガチガチになったりしませんか？

私はよくよく首がガッチガチになるんですよ…！

そんな時はコレをやります！

首の下にフォームローラーを置いて、首を左右に振る！

これがなかなか気持ちいいし、思ってるよりゴリゴリいいます…！

フォームローラーでの首マッサージでいいなと思うところは、力加減が絶妙に調節できるところ！

首って体の中では割りと細い部分だから、あんまり体重かけすぎると痛いし、かといってかけなさすぎると全然効かないってことにもなり、難しいんですよね…！

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マッサージクッションなどを買ったりしたときもあったんですが、グィングィンまわるマッサージボールに首を押し当てる力加減が難しくてセルフケアでは満足いってなかったんです。

フォームローラーは、本体自体も割りと柔らかい素材で作られてますし、芯はしっかり固いので、自分の力加減によって刺激をコントロールすることができます！

自分が一番気持ちいい力でグイグイ出来るってのがいいですね！

フォームローラーで肩甲骨をほぐす！

背中がバッキバキに感じるときは、肩甲骨をしっかりと動かすことを意識しています。

フォームローラーを使ってやるときはこんな感じでやっています。

33cmのフォームローラーではちょっと短いかもしれませんが、ギリギリ頭を載せて、肩甲骨でフォームローラーを挟んだ状態から、腕を上に真っ直ぐ伸ばすことで、ローラーから肩甲骨を離します。

これを何回か繰り返して、肩甲骨を寄せたり離したりする感じですね。

背中は肩甲骨がしっかり動かしてあげるとかなり楽になりますね。

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筋トレだけじゃなくて、こうやってブログを書いたりデスクワークし終わったあとなんかも、背中がバッキバキになっていることがあるので、そんなときもよくやりますね。

肩こりをやっつけろ！

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首のこりや肩甲骨周りをほぐしてあげることで、肩こりにもかなり効果がありますよ！

肩こりは僧帽筋の上部が凝り固まって感じるものですが、その周辺の筋肉がほぐれることで、僧帽筋も徐々にほぐれてくるので！

肩凝ったからと言って僧帽筋を直接ゴリゴリと揉んでもなかなか効果を感じられないことってよくあると思うんですけど、そんな方はぜひ首や肩甲骨周りのコリもほぐして、上半身をリラックスさせてあげてくださいね^^

おすすめのフォームローラー

私が使っているフォームローラーはトリガーポイントのグリッドフォームローラーです！

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安物も使ってみたけど、ダントツこれがおすすめです！

レビュー記事も書きましたので、もしフォームローラーどれにしようか迷っているならぜひ参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/grid-foam-roller/

まとめ

今回は、フォームローラーで首や肩甲骨周りのほぐし方をまとめてみました。

フォームローラーさえあれば結構簡単に出来て、短時間でもスッキリできるので超オススメです！

ぜひやってみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/foam-rolling-osusume/

今回はトリガーポイントのグリッドフォームローラーをレビューしていきたいと思います^^

フォームローラー、どれを買おうかなと検討している方のご参考になれば幸いです^^

購入の目的ときっかけ

もともとグリッドフォームローラーを購入する前に、格安のフォームローラーを購入したんです。

近所のショッピングモールで1200円だったので。

それを使って自宅で使っていたんですが、

まぁ痛い…！

本体自体が硬すぎて足に使っても背中に使っても、どこに使っても痛い…！

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これは安物買いの銭失いや…。

そう思って、やっぱりイイモノ・世間様の評価の高いものを買おうと思い、トリガーポイントのグリットフォームローラーを買うに至ったわけです。

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もしもあなたが「安物でもいいかな…でもトリガーポイントもやっぱり気になるな…」って思っているようなら全力でトリガーポイントのグリッドフォームローラーをおすすめします！！！！絶対！！！！

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買ってよかったと思うポイント！

安物フォームローラーを使っていた私が、トリガーポイントのグリッドフォームローラーを買って本当に良かったと思っているポイントをまとめてみますね！

この３つのポイントはまじで買ってよかったと思うメリットなので、詳しく書いていきますね！

体に対するあたりがソフトなのに、刺激は結構入る！

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安モノのフォームローラーは無駄に痛いんですよ…！

まず素材が硬すぎるから、体に当てた瞬間に痛い…！その時点で体はこわばるし、リラックスして体をほぐすどころの話ではなくなります。。。

それに引き換えグリッドフォームローラーは、素材は割とソフト。

表面を指で押したら少し凹ませることができるくらいの柔軟性があります。

じゃあ実際に体に当てたときに、刺激が足りないんじゃないか？って思うかもしれないですけど、そこはしっかりとゴリゴリ入ってくるんですよ！

中の筒の部分がしっかりしているのと、表面の素材の強度がマジで適度だからなんだと思います。

フォームローラー表面の凹凸もしっかり感じられるし、凹凸のおかげで刺激に強弱もついてめっちゃ気持ちいいんです！

一通りコロコロし終わったあとは、本当に体がスッキリしたと実感できます！

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これは安物を使っているときは味わえなかったスッキリ感です^^

軽いので家の中の持ち運びが苦じゃない！

グリッドフォームローラーは素材自体が軽いのか、本体はそれほど重く感じないのでリビングで使ったり自分の部屋のトレーニングマットの上で使ったりの移動も全然苦ではないですね！

安物はね、重いんですよ。たぶんローラーの芯の筒部分の重さはそんな変わんないんだろうけど、周りの凹凸部分の素材が重いんじゃないかな。なんか密度高そうだし。

押しても全然凹まないんですよ。カッチカチ。車のタイヤみたいな感じなんだと思います。

車のタイヤも指で押した程度じゃ凹まないもんね。

ゴムの密度高いでしょ。あんな感じ。

グリッドフォームローラーは素材がソフトだから、凹凸部分の密度はそんな高くないんだと思います。

だからこそ、体に当たる感じもソフトでいい感じなんだと思いますね。

マッサージ屋さんに行かなくても平気になった！

これはまじで実感しています。

私は筋トレをする前から腰痛も肩こりも持っていて、接骨院に頻繁に治療に行ったり、マッサージには月に２回くらい行っていたりしていたんですけど、これらはほとんど行かなくて良くなりました…！

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治療のための接骨院の通院は行きますけど、体をほぐしてもらうって意味のマッサージを受けに行くことはほんとになくなったなぁ…！

というのも、筋トレ後のケアでもグリッドフォームローラーを使うんだけど、仕事終わって（デスクワーク）家に帰ってきて、今日は結構肩凝ったなとか、座り時間長すぎて腰が…みたいな時にグリッドフォームローラーで腰や肩までコロコロすると、じわじわ緊張がほぐれてくるのがわかるんですよ…！

これ、安物買ったときもやってみたんだけど、安物使ってたときは痛すぎて逆に揉み返しに合ったみたいな状態になってキツかったんです。

で結局マッサージ行って、１回5000円くらい払って60分時間をかけてってやってたんだけど、お金も時間ももったいなかったなって、今になったら思いますね。

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始めっからグリッドフォームローラー買っておけば、かなり節約できたんじゃないかなって思います。

あえて言うならここがデメリット。

正直私にとってはメリットだらけ！！！なんですけど、あんまり褒めすぎると胡散臭いので、デメリットも探してみました。

一生懸命探さないと無い位デメリットはありませんが、強いて言うなら

• でかい
• 高い

くらいですよ。

一つずつ見てみましょう。

大きさ⇒他の安物とそんな変わらないけど。

自宅の中で部屋を移動するくらいの持ち運びは全然問題ないんだけど、ジムに持っていくとか自宅外に持ち歩くのはちょっと大きいかなと思います。

まぁ大きさは安物や他のメーカーのものでも大差ないんで大したデメリットではありませんけど。

持ち運ぶならこれ！

ちなみにグリッドフォームローラーはいろんなシリーズのものが出ていて、持ち運びに便利な小さいサイズや、ボール型のもの、スティックタイプのもあります！

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私は今のところノーマルタイプうのしか持っていないんですけど、ボールタイプのものを買って、ジムバッグに入れておきたいなと考えています^^

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安物よりは価格が高い。当然だよね。

私が近所のショッピングモールで購入した偽物のフォームローラーは1,200円でしたので、それに比べるとグリッドフォームローラーは明らかにお高いんですよね。。。

ちなみにAmazonで見てみると、日本正規品のものが5,000円くらい（2019年3月現在）。

並行輸入品のものは4,200円くらいです。

日本正規品の方が間違いない品物が届くし、保証もついていて安心なんだけど、私は並行輸入品のものを買いました。

今まで並行輸入品の商品を買って、時に不便や偽物が届いたりしたことがないので、並行輸入品に対してあんまり抵抗がないんですよね^^;

今回も並行輸入品でも全然問題なかったですよ！

偽物が出回っている？チェックポイントはココ！

なんでもこのグリッドフォームローラー、偽物が出回っているって話ですよ。

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購入する前から本物か偽物かどうかなんてのはわからないですが、商品が届いた開封する前に本物か偽物かどうかを確認しましょう！

確認するポイント：矢印の向き。

グリッドフォームうローラーのロゴは四角の中に矢印のマークです。

この矢印、フォームローラーを立てて置いたときに本物は右上を指しています。

偽物は左上を指しているとのことなので、注意してみてくださいね！

確認するポイント：シリアルナンバーとキラキラシール

筒の中にもトリガーポイントのロゴマークが入っており、その下にシリアルナンバーが振られています！

そしてその横にはロゴマークの入ったキラキラシールが貼られています。こちらもオリジナル商品である証！

購入後は絶対にチェックしてくださいね！！

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無かったら即返品！！！

まとめ

今回はトリガーポイントのグリッドフォームローラーについての本音レビューをまとめてみました！

本当に買ってよかったと感じたポイントとしては

といった感じです！

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これは本当にいい買い物でした！安物を買わずに、初めからこちらを買っておきべきでした！

フォームローラーを買おうと思っている方のご参考になれば幸いです^^

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https://mix-fitness.com/foam-rolling-use/

初心者トレーニー

フォームローラーを使いたくていろいろ調べてるんだけど、いろんなメーカーがいっぱい出しているし、安いのから高いのまでいろいろあるなぁ。。。

結局どれを選べばいいんだろう・・・？

そう感じているなら、ぜひこの記事を参考にしてみてください！

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私がおすすめするフォームローラーは一つだけ！一択です！！

今回はフォームローラーのおすすめメーカー1つと、激安フォームローラーとの圧倒的な違いについてまとめてみたいと思います。

フォームローラーおすすめメーカーは一つだけ！

私おすすめするフォームローラーは

トリガーポイントのグリッドフォームローラー一択です！！！！！！

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何がいいって、固さがものすごく適度なところ！

自分が刺激を入れたい部位に、痛すぎもせず弱すぎもしないちょうどいい刺激を入れてほぐしていくことができるところです！

詳しいレビューは別記事にまとめますが、もしフォームローラーの購入を検討していて

初心者トレーニー

グリッドフォームローラーがいいのはわかっているけど、高いんだよなぁ。。。

と感じている方がいたら、ぜひこの先も参考にしていただきたい！

フォームローラー比較！安物は買うな！

実は私はグリッドフォームローラーを買う前に、近所のショッピングモールで売ってたノーブランドのフォームローラーを買ったんですね。

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形は同じようなもんだし、まぁ安いのでもいいだろう・・・。

そう思って、安物のフォームローラーを買いました。

価格にして1200円程度。お安うございました。

しかし！！！！

いざ使ってみると、、、

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固てぇ！！！！痛てぇ！！！！！

の連続で、正直使えたものではないなと思いましたね。。。

フォームローラーって自分が痛みを感じたり、トレーニングしてて違和感のある部位を集中してコロコロほぐしたいって気持ちがあるじゃないですか。

それが全く叶えられませんでした。。。

本来であれば体をリラックスさせて気になる部位に使用するはずなのに、痛みに耐えるため体は全身こわばり、違和感を感じる部位はさらに痛みを感じてしまう始末。。。

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これって意味あんのかな…

そう思って、結局高くてもトリガーポイントのグリッドフォームローラーを買ってみようとなった次第です。

初めて買うなら安物って考え、めっちゃわかるんですけど、結局いいものを買ってしまうことになるので、それならば初めからいいもの買っといた方が無駄なお金使わずに済みます^^;

実際に今現在も、安物とグリッドフォームローラーが2つ自宅あります。

安物もせっかく買ったものだしどうにか使えないかなと思って捨てられなくて^^;

で、安物をリビングに、グリッドフォームローラーをトレーニングする部屋に置ています。

しかしながら、トレーニング後はグリッドフォームローラーで心地よくしっかりメンテナンスできている感じがしますが、リビングでテレビを見ながらコロコロしようと思って安物を使うと、痛すぎてテレビどころじゃありません…！

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肌に感じる当たりがもう全然違うんですよ。グリッドフォームローラーはソフトに当たってゴリゴリ効く感じ。安物は体を乗せた瞬間から痛い…！

なので、本当に、本当に！安物はお勧めしません！！！！

フォームローラーの選び方の疑問

フォームローラー選びに奮闘している方は、いろんな記事で「フォームローラーの選び方」などの情報を探していると思います。

私もめちゃめちゃ調べまくりました。サイズ・素材・形、いろいろポイントはあるんですが、私が思うに一番重要なのは、素材と固さだと思うんですよ。

体重をかけて体に圧力をかけていくものですが、どれくらいの固さなら自分の筋肉に一番いい刺激を与えられるのかっていうところが一番重要だと思うんです。

でもそれって正直、パソコンやスマホの画面を通して比較されても全然わかんなくないですか？

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これは固め、これは柔らかめ、これは固め・・・じゃあ固め同士で比較したらどっちの方が固いの！？

私は最初こんな感じで全然選べなくて、たまたま近所のショッピングモールで安売りされていたフォームローラーを見つけて「安い！」と飛びついて失敗しました^^;

なのでやっぱり実物を見て選ぶのが一番だと思います。または実際に使っている人に聞くのがいいかな。

実物はなかなか店頭で置いている店舗も少ないので見つけられないかもしれませんが、フィットネスショップという、トレーニング専門店にはたしか置いていたと思います！

私が見たのは大阪梅田の阪急百貨店の中にあるフィットネスショップでしたが、置いてありました。さすがにコロコロさせてもらうことはできませんが、実際に自分の手で触って固さを確認することができるのは判断材料としては大きいですよ！

東京水道橋にも大きなフィットネスショップがあります。梅田より全然大きいのできっと置いてあると思います！

あとは、ジムのトレーナーに聞いてみるというのも手ですね。フィットネスを仕事にしているからならいろんなメーカーのものを試している可能性もあるので、一番使い心地がよかったものがあるかも！

フォームローラーを使うメリット

フォームローラーを使うメリットとしては以下のようなことがあります^^

詳しいことはフォームローラーの使い方と効果！筋膜リリースで疲労を軽減しよう！の記事にまとめているので、気になる方は是非のぞいてみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/foam-rolling-use/

まとめ

今回は、フォームローラーのおすすめメーカー1つと、激安フォームローラーとの圧倒的な違いについてまとめてみました。

おすすめメーカーは一択。トリガーポイントのグリッドフォームローラーだけです。

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圧倒的な違いは素材と固さ。ソフトに当たりゴリゴリ効くのがサイコーです。

安物のフォームローラーは買ってもゴミになるだけですので、本当に買わない方がいいです。。。

まぁ使えるだろうと思わない方がいいです。使えませんから←

トレーニングするにしても、日常生活を送るにしても、体のメンテナンスは日々のパフォーマンス向上のためにはとても大切なことですよね。

それをグリッドフォームローラー一本でできると考えると、数あるフォームローラーの中では高いかもしれませんが、その価格に十分見合ったアイテムであることは間違いないです！

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コロコロするなら、グリッドフォームローラー一択です！！！

※回し者感がすごい
※本当にいいと思っているだけ！

フォームローラーは体のこりを簡単にほぐすことができる超便利アイテムです！

特にトレーニングをしていると、筋トレ後にしっかりストレッチしないと筋肉がどんどん固くなっていってしまいますよね。

これは筋膜という筋繊維を覆う膜が筋繊維に癒着してしまい、筋肉自体の柔軟性を下げてしまいっているのが原因の一つとしてあげられます。

フォームローラーを使って筋膜を動かしてあげることで、癒着した筋膜を剥がしたり、癒着しないよう予防することができますよ！

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トレーニングするならフォームローラーはメリットがいっぱい！

今回は、フォームローラーの使い方と効果をまとめていきたいと思います！

持っているけど使い方がよくわからないからオブジェになっている方もぜひ参考にしてみてくださいね^^

フォームローラの使い方！トレーニング後はコロコロタイムを作ろう！

フォームローラーの使い方を体の部位ごとにまとめてみたいと思います。特に大きな筋肉のトレーニングをしたときはしっかりと筋膜をリリースしていきたいので

• 脚
• 背中
• 胸

でのフォームローラーの使い方をまとめてみますね！

私が使っているのはこちら▽

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脚の筋膜リリース

脚はコロコロ部位がとても多いので時間がかかりますがしっかりやっていきましょう！

まずは4方向からコロコロして筋膜をはがしていきます。

太ももの前（大腿四頭筋）の筋膜リリース

プランクのような体制をとるので、体幹が弱い方にはちょっときついかもしれませんが、慣れます(笑)

体幹も鍛えられて一石二鳥！と思ってやっていきましょう^^

痛すぎる場合は、太ももに全体重がかからないようにつま先を床について行うなどしてもOKです！

太ももの横の筋膜リリース

太ももの横は日常生活でも筋トレの種目の中でもあまりストレッチを実感しない部位なので、初めてやるときはめちゃくちゃ痛みを感じるかもしれません…！

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私はめちゃめちゃ痛かったです…！これは無理だと思ってフォームローラーのようなイボイボの無い普通のストレッチポールを使いましたが、それでも涙が出るくらい痛かった…！

けど、これも慣れます(笑)

慣れたらしっかりほぐせるようになってきます。

普段刺激をあまり感じない部分なので、逆にほぐれていくのも実感できるようになりますよ！

これも痛すぎる場合は、膝を立てている方の足でかかる体重を調節しましょう！

太ももの裏（ハムストリング）の筋膜リリース

ハムストリングスは筋トレでもしっかりトレーニングする部位だと思うので、しっかり
筋膜をはがしたい部位でもありますよね。

• 膝裏からハムストリングスの真ん中あたり
• ハムストリングスの真ん中あたりからお尻の付け根

の2回に分けてコロコロするとよりしっかりと筋膜リリースすることができておすすめです^^

太ももの内側（内転筋）の筋膜リリース

内転筋をコロコロするにはなかなかコツがいりますね。支えにしている手を支点に体を横にスライドさせるようなイメージでおこなってみてください。

• 股関節周辺
• 内ももの真ん中あたり
• 膝まわり

と細かく分けておこなうと、よりほぐれていくのを実感できます！

内転筋もコロコロするの結構痛いんですよね…。

でもね、やっぱり慣れます(笑)

内転筋が固くなってしまうと筋トレのパフォーマンスがめっちゃ落ちるし、股関節を痛める原因にもなるので、しっかりほぐしています。

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私の場合は特にスクワットで股関節を痛めてから、この太もも周りの筋膜リリースをしっかりするようになりました。

おかげさまで今ではノーマルスタンスのバーベルスクワットはできるまで回復しましたが、もう痛めたくないので、今でも脚トレした後はしっかりコロコロするようにしています^^

ふくらはぎの筋膜リリース

私はあまりふくらはぎ（カーフ）のトレーニングはやっていませんが、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、脚の方までめぐってきた血液を心臓へ送り返すポンプのような働きをしてくれているので、柔軟性や血行は良くしておきたいなと思って、しっかりコロコロするようにしています！

背中の筋膜リリース

背中もフォームローラーでコロコロしてしっかりほぐしていきましょう！

背中はトレーニングでもそうですが、最近では日常生活で凝り固まってしまう方がめちゃくちゃ多いですよね。デスクワークの仕事が増えた関係もあるかもしれませんが、慢性的な肩こりや腰痛を感じている方も多いかと思います。

肩こりや腰痛も筋繊維と筋膜の癒着をはがしてあげることで改善できる可能性がありますので、是非参考にしてみてくださいね^^

肩甲骨まわりの筋膜リリース

もしも体重がかかりすぎて背中が痛くなってしまう場合は、お尻をあまり浮かせないで、床につけた状態でおこなっても大丈夫です！

また肩甲骨の外側にアプローチするには、身体を少し傾けて、横になるイメージで体に角度をつけておこないます。

肩の上の方までコロコロしたいときは、お尻を少し高めにあげることで肩の上あたり・僧帽筋の上部部分までコロコロすることができますよ！

脊柱起立筋まわりの筋膜リリース

腰が重いと感じる方には超おすすめです！

でも、あまり腰がブリッジしすぎないように気をつけてください！！逆に痛めてしまいます＞＜

そのために体幹をまっすぐにして行うことをおすすめします。まっすぐにするといっても力を入れ過ぎずに体はリラックスしておこなうのポイントです！

初めは難しいかもですが、まぁ慣れます(笑)

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腰はコロコロするだけでだいぶ軽くなるのが実感できると思うので超おすすめですね！

どんなトレーニングをするにしても体幹や脊柱起立筋をほぐしておくことは大切です！身体の真ん中なので適度な柔軟性としなやかな筋肉を保つためにコロコロしていきましょう！！

胸の筋膜リリース

大胸筋をトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、なかなか筋膜リリースまでしている方は少ないのではないでしょうか。

やり方にはちょっとコツがいりますが、しっかりコロコロすることで胸筋のパフォーマンスアップを狙っていきましょう！

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ベンチプレスなどの重量もさらに上げられる胸づくりをしていきましょう！！

大胸筋の筋膜リリース

大胸筋は大きな筋肉になりますが、筋肉の付け根は肩の方に向かって束になってぎゅーっと集まってきています。

なので、そこをしっかりほぐしていきましょう！ってことですね^^

コロコロする中で、少し痛みを感じるポイントがあればそこで動きを止めて、腕をワイパーのように動かしてみましょう。さらにほぐしていくことができますよ！

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床でやるのが難しいなと感じ場合は、壁にフォームローラーをつけて同じようにやってみましょう！

体重をかけるのが難しいかもしれませんが、コロコロするのは床でやるよりもスムーズにできるます！

フォームローラーの効果は？

使い方の項目でもちょいちょい書いていますが、ここではフォームローラーの効果についてまとめてみたいと思います。

筋肉のコリや張りをほぐして疲労回復⇒次のトレーニングに疲れを持ち越さない！

筋トレ後に筋肉をほぐさずに放っておくと筋繊維と筋膜が癒着して、どんどん筋肉自体が固くなっていきます。

さらに日常生活での長時間同じ姿勢だったりも相まってどんどんカチカチに。

筋肉がカチカチになっていると体自体がリラックスできないので、疲労も全回復することができませんよね。

さらに次にトレーニングしようと思っても、筋肉が固い状態から始めないといけないので必要以上にアップにしないといけませんし、アップが不十分だとケガのリスクも高まります…！

なのでトレーニング後は疲れを次の日や次のトレーニングに持ち越さないための疲労回復の意味も込めてしっかり筋膜をはがしてリリースしていきましょう！

筋肉や関節の可動域が広くなる！⇒効率的な筋トレ＆怪我しにくい体へ！

筋膜をリリースすることで、しなやかな柔軟性のある筋肉を保つことができるので、その分動かせる範囲が確保できます。

筋トレする上で可動域いっぱいを使って行うこと（フルレンジ）で、より多くの筋繊維に刺激を入れられる大切なトレーニングの一つですよね。

ただ、筋膜が筋繊維に癒着してしまっていると可動域がフルまで使えずに途中でつっぱった感じになってしまいます。それでも無理やりフルレンジでやろうとすると、怪我をしてしまいます…＞＜

筋トレ後に筋膜リリースをしてけば、筋膜の癒着を防ぐことができるので、次のトレーニングでの可動域もしっかり広げていくことがでるし、怪我をしにくい体作りができるのです！！

血行促進で体のコンディションを整える⇒日々のパフォーマンスアップ！

筋膜は体全体に張り巡らされていて、筋肉だけでなく血管や臓器もあります。

フォームローラーはコロコロと体の表面を転がすことによって、筋肉だけでなく血管などの筋膜も刺激しますから、血流やリンパの流れをよくしたりといった効果もあります。

ご存知の通り血流が悪いとコリや張りの原因にもなりますし、体の中の老廃物も溜まる一方です。

血流をよくすることでコリ・張りの改善や、老廃物を流す、さらに酸素や大切な栄養素を筋肉やほかの臓器に届けることができるので、全体的に体のパフォーマンスがアップします！

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筋トレだけじゃなく普通に健康状態を保つのに一役買っているってこと！

コスパ最強！⇒マッサージ代もそれにかかる時間も浮くよ！

体がしんどいと、ついマッサージって行きたいくなりますよね…。

しっかりマッサージしてもらおうと思うと60分くらい受けたいですし、そうなると料金も3000円～5000円くらいかかってしまいます。しかも終わった後に揉み返しがきたり、思ったほど体が軽くなっていないな…なんて思ったり、効果を実感できないこともありますよね。。。

お金も時間も使ったのにもったいないなって思っちゃいます。。。

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そんなこともフォームローラーなら一気に解決できますよ^^

溝のあるタイプのフォームローラーは、人の指を想定して作られているのでマッサージ効果も期待できます！

筋肉をほぐすといった意味ではマッサージもフォームローラーも同じですからね！

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私はフォームローラーを使うようになって、マッサージに行く回数は格段に減りました…！

治療のために通ってる分は仕方ないですが、単なるコリや張りなどをほぐすという意味でのマッサージはほぼ行きませんね…！

フォームローラーなら一回買えば使うたびに料金がかかるわけでもありませんし、マッサージ屋さんのように予約を入れる手間もなければお店に向かう時間も60分のマッサージを受ける時間も短縮することができます！

めちゃくちゃコスパがいいボディメンテナンスができるってわけです！

まとめ

今回はフォームローラーの使い方や効果についてまとめてみました！

フォームローラーを使って

• 脚
• 背中
• 胸

の大きな筋肉をしっかりほぐすことで、

• 筋肉のコリや張りをほぐして疲労回復することで次のトレーニングに疲れを持ち越さない！
• 筋肉や関節の可動域が広くなるから、効率的な筋トレ＆怪我しにくい体を作ることができる！
• 血行促進で体のコンディションを整え、筋トレ日常生活を含む日々のパフォーマンスアップ！
• マッサージ代もそれにかかる時間も浮くからコスパ最強！

といった効果を感じることができます^^

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ホントに、コレ一個あることでできることやメリットがいっぱいあるので、マジでおすすめです！！

もし持っているけど使い方がわからないからオブジェになっている方は、上の使い方を参考にしてみてください^^

持っていない方は今すぐ買ってください^^←それくらいおすすめです！

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レッツコロコロ！

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筋肉痛の時に、痛さを何とかしたくて自分で軽くマッサージしたり、マッサージ屋さんに行って施術してもらう方もいらっしゃると思います。

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でも本当に筋肉痛の時にマッサージしても大丈夫なの？！？

今回は、そんな筋肉痛とマッサージについてまとめてみます！

マッサージは筋トレ直後！筋肉痛がくる前にしよう！

マッサージをするなら、筋トレ直後に行いましょう！筋トレ直後にマッサージを行うことで筋肉痛対策や、体のメンテナンスにもなります！

筋トレでは重い重量を使ったり、自重で何回も何回も同じ動きを繰り返したりしますよね。

そんなトレーニングの後の筋肉はかなり収縮した状態になっています。

収縮を繰り返した筋肉をマッサージでほぐしてあげることで、筋肉がコチコチに固まってしまうのを防ぐイメージです。

また筋トレ後は、筋肉の血流も悪くなっています。

血流が滞ってしまうと筋肉の成長促進にも影響がありますし、傷ついた筋肉の回復も抑制してしまうので筋肉痛がさらにひどくなる可能性があります。

なので、筋トレ後はしっかり体の血流をよくするようにマッサージするのがいいんですね！

また静的ストレッチを合わせてやるとより疲労回復に効果的です！

ストレッチも筋トレで収縮させまくった筋肉をしっかり伸ばしてあげることになるので、血行を促進します。

静的ストレッチもトレーニング後に行うことで血行が良くなりますし、筋肉の柔軟性も保つことにもなり、筋肉痛の時に感じる「肉が突っ張った感じ」も和らげることができます。

またリラックス効果があるので、なにより気持ちいいですよね！

https://mix-fitness.com/static-stretching/

ストレッチポールなどを使ってゆっくり体を伸ばしていくのも気持ちいですよ^^

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筋肉痛がひどいときのマッサージはやめて！

トレーニングから2,3日たつと筋肉痛のピークが来ます。

酷いときは痛みのために歩くスピードが遅くなったり、腕が上がらなかったりしますよね。

生活に支障が出るので早く治したい！そう思うと思います。

しかし！痛みがあるときに無理なマッサージをするのはやめておきましょう！

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特にグイグイ揉み込むようなマッサージは筋肉に悪い！

筋肉痛の痛みが出ているということは、筋肉が回復に向けて炎症を起こしているということなので、グイグイと外から刺激を入れてしまうと、その刺激のせいで回復しかけた筋繊維がもう一度破壊され回復にもっと時間がかかってしまう可能性があります！

なので、痛みがあるときはそっとしておきましょう。

どうしても痛くて痛くてたまらないときは、アイシングや湿布を使用して痛みを和らげるか、マッサージでも軽擦法といわれる患部を軽く擦って血行を良くするようなマッサージを行っていきましょう。

痛みがマシになってきたらまたマッサージしよう！

筋肉痛の痛みがだんだんマシになってきて、体もおおよそ自由に動かせるようになってきたらまたマッサージを取り入れましょう！

あまり強く揉み過ぎるとまた筋繊維を傷つけてしまうかもしれませんので、さする・揉む・たたくなど痛みを感じない程度に行っていきましょう。

とはいえ、どうやってマッサージやったらいいかわかんない！って方も正直多いと思います^^;

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私もどうやって揉んだらいいとか正直わかんないし。。。

かといってマッサージ屋さんに行くと結構お金がかかるので、そんな毎回言ってられないですよね…！

そんなあなたにおすすめのがフォームローラーです！

このイボイボのついたローラーの上で体を転がすだけで、ゴリゴリと筋肉をほぐしてくれます！

慣れないとちょっと痛いかもしれないけど^^;かなり体がほぐれますよ！！

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筋トレやってる人でも使っている人は結構多いアイテムです！

まとめ

今回は、筋肉痛対策にマッサージやストレッチを取り入れようという内容でした。

フォームローラーは筋トレ直後にも使えるし、筋肉痛が収まってきたときや、長時間同じ姿勢で体が固まってしまった！と感じるときなどにも重宝するので1つは持っておくといいですよ！^^

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私は筋トレした日のお風呂上がりにやるようにしてます！気持ちよくてよく眠れます！

↑よく眠れるってことは筋肉痛に効果的！

筋トレをする上では筋肉痛は避けて通れないので、うまく筋肉痛と付き合っていきたいですね^^