今日は全然筋トレする気分になれないなぁと思うとき、たまにありますよね。

ジムから脚が遠のき、自宅でやればいいかと思ってもなかなか自宅でも腰が上がらない。。。

そんなこんなで、ずいぶん筋トレしてないな…って感じることもあるかもしれません。

初心者トレーニー

どん底まで落ちてしまったモチベーションをどうやって高めていったらいいんだろう…。

今回はそんなモチベ低下にストップをかけるべく、筋トレがしたくなる！モチベーションアップする方法をまとめていきたいと思います！

インスタグラムにはモチベが上がる画像がいっぱい！

私が一番モチベが上がるのが、Instagram（インスタ）を見ることですね！

インスタは言わすと知れた画像投稿型のSNSで、特にお洒落な画像がいっぱい投稿されているイメージがありますが、筋トレ画像もめちゃめちゃ投稿されています！

ボディービルダーやフィジーク、ビキニなどで活躍されている選手もバンバントレーニング画像や動画、大会の時の写真などを投稿されているので、バッキバキの体が自分のタイムラインを埋め尽くしてくると嫌が応にもモチベは上がりますね…！

一緒に投稿される文章からもトレーニング内容や、食事で気をつけていることや、マインド的な部分も書いてくださっている方もいて、めちゃめちゃ刺激になります！

有名な選手もめっちゃモチベ上がるんだけど、私的にかなり刺激をもらっているのは一般の方！

インスタはyoutubeほど敷居が高くないのか、ごく一般の社会人トレーニーのみなさんもガンガントレーニング画像や動画をアップされています！

そんな中で、自分と環境が似ているような方を探してフォローしてみるのがおすすめです！

例えば同じくらいの年齢で平日は会社員で週2回19時くらいからジムに行ってトレーニングしている女子とか、お子さんがいるとか、トレーニング歴だとか、プロフィールを見て、自分の環境と似てるなと思う方をフォローします。

すると環境が自分と似ているのに、自分があんまりチャレンジしていないような種目や、食事の内容・ライフスタイルが垣間見えてすごく刺激になります！

また親近感もめちゃめちゃ沸いて、素直に「あの方も頑張ってトレーニングしてるし、私も頑張ろう！」と思えます^^

もちろん「負けたくねぇ！」ってのも大事！実際に負けたくねぇ！って思ってもリアルな知り合いじゃないので角が立つわけでもないので、それが活力になるなら全然OKですよね！

インスタをきっかけにコメント欄で交流したり、一緒にトレーニングするような仲になることもあるようなので、いろいろ活用できるツールだなと思います！

あと、自分のトレーニングの動画を配信してみるのもいいかも！ハッシュタグをつけて投稿すれば、同じ筋トレ好きな方が見つけてくれる機会も増えるし、筋トレ好きからいいねされると素直にめちゃめちゃうれしいですよ！

ハッシュタグの　#筋トレ　や　#fitness　などで検索してみるといい体がいっぱい出てきますから試してみて！

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私はチキンなんであんまりコメントの交流はしません^^;

動画はもちろんyoutubeで見る派

youtubeでチャンネルを持っている筋トレyoutuberの方々は結構エンターテイメント性が高くて、楽しそうに筋トレをやっているので、見てたら筋トレやりたくなります…！

特にyoutuber同士が合同でトレーニングしている動画なんかは好きですね。

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補助しあったりしながらトレーニングしてるのを見てると、普通にうらやましいですし、一緒にやりたい！→筋トレやりたい！になります^^

おすすめのyoutubeチャンネルは下の記事にもまとめてあるので是非見ていってください。
女性版もあるよ！

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-man/

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-woman/

金かかってんだからやるしかない！

人間ってさ、お金かけたら元は取りたいって思うじゃない？

その習性を利用して、有料動画サイトに登録しちゃうってのも手だと思うんだ。

特に自宅で筋トレ派の方にはめっちゃおすすめなのが、LEAN BODY（リーンボディ）。

筋トレからヨガからストレッチ、ボクササイズまでいろんなフィットネス動画がそろってて、見ながら真似して動くだけでOK！

アプリじゃないので、スマホでもPCでも見れるからどこでもできて手軽でいいしね！TVがネットに繋がってればTVの大画面でもできるし。

まぁジムに行っている人にはちょっと不向きかもしれないけど。（ジムにまず金かかってるもんね）

それでもジム行かない日とかに家で体ほぐすのには最適ですよ。

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youtubeでストレッチ動画探すのって結構めんどくさいんですよね…。

リーンボディだったらすぐにストレッチ動画を見つけられるし、インストラクターが教えてくれる感じは、ジムのスタジオレッスンみたいな雰囲気なので、親しみがありますよ^^

サイトのつくりやメニューが全体的に女性向けなのかなって感じだけど、男性の方でもボクササイズなどでダンベル持ちながらやったらかなり効くんじゃないかな。

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あと、男性はストレッチを避ける傾向にあるので、しっかり体伸ばしてください^^

⇒ おうちでできるフィットネス動画サービス【LEAN BODY（リーンボディ）】

モチベのあげ方：ジムに行かないといけない状況を作る！

あと、ほかにも私が実践しているモチベーションのあげ方を少し書いておきます。

プレワークアウトを飲んでしまえ！

プレワークアウトはトレーニング前に飲むと効果的なサプリメントで、カフェインやアルギニン・ベーアアラニンといった栄養成分の効果で、覚醒作用・集中力の向上・疲労軽減などが見込めます。

そんなプレワークアウトサプリは、一般的なエナジードリンクなんかと比べてカフェインの量が多かったりするので、日常的に飲むことはありません。

むしろ筋トレ前にだけ飲むと決めて、モチベが下がってるなと感じたときは

先に飲んでしまえ^^

そうすると、ほら、もうトレーニングしなきゃ！ってなるでしょ^^

ちなみに私は仕事帰りなどにトレーニングしているので、プレワークアウト飲んでトレーニングしないと、夜寝れなくなります^^;カフェインめっちゃ入ってるからね。

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ジム行くつもりで仕事中にプレワークアウト飲んで、思わぬ残業に見舞われたときは、夜マジで眠れませんでした…！

プレワークアウトを飲んでトレーニングしたら、疲れ切ってそのまま寝れます^^

https://mix-fitness.com/pre-workout-kouka/

お気に入りのウェアとシューズで！

ジムで着るトレーニングウェアは動きやすい恰好ならなんでもいいし、あえてジムでおしゃれしてアピールする必要もないんだけど、モチベーションという意味ではかなり効果を発揮します。

何故なら、トレーニングウェアはジムでしか着ないから！

このウェアを着てトレーニングしたい！この靴を履きたい！ってくらいお気に入りのものが見つかれば、もうジムに行くしかないもんね！！

やっすいペラペラのTシャツよりも、お洒落なイケてるTシャツはちょっと値段は高いかもしれないけど、その分ちょっと丈夫にできてたりするので、案外長持ちしたりってメリットもあります。

絶対にジムでしか着ないようなトレーニングウェアや靴を用意しておくのはかなり有効ですよ！

https://mix-fitness.com/gym-shoes/

今日は軽めにやろう精神！

モチベーションの上がらないときって、「こんな気持ちでいっても大した重量上がらないよな…」って思いがちですよね。。。

だったら、今日は軽めにしておきませんか？

ジムに行ったからって無理に重いもの持ち上げる必要はないですよ。
ムリに長い時間トレーニングする必要もない。

初心者トレーニー

30分だけでもジム行くか…。

そんな日があってもいいと思います！

私はたまに、「今日ジムどうしよっかな…」って日は、「軽く30分くらいでいいからちょっとだけ行こう」という気持ちでいくときがあります。

その時はホントに30分くらいで終わるときもありますが、結局いつものメニューをこなしたりするんですよね^^;

ジム行ってしまえばできるもんだなと思います。

なんかね、結局もったいないなって思っちゃうんですよね。せっかくジム来たのにちょっとで帰るとか、軽めで帰るとか、って思うと^^;

なので、自分を少しだけだましてジムに行くってものおすすめです^^

思い切ってパーソナルトレーニングを受ける！

それでもなかなか筋トレに対するモチベが上がらないときは、パーソナルトレーニングを受けてみるのもおすすめです！

パーソナルトレーニングは大抵日時と時間が決まっていて、その日にジムではトレーナーが待っているので、行かざるをえない状況を作れるんです。もう自分一人の体ではないのです…！

あと、お金も結構かかるから、キャンセルとかマジでもったいないんで！

あまりにもモチベ低下が続くようなら検討してみてもいいんじゃないかと思いますね！

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私はパーソナルトレーニング受けてる途中もモチベ低下に見舞われましたが、やっぱり一度もキャンセルしなかったですね…！お金もったいないから！でもそのおかげで体脂肪は7％落ちたし、筋トレも大好きになれてオールオッケーでしたが！！！

https://mix-fitness.com/personal-kouka/

まとめ

今回は、筋トレのモチベーションが上がらないときの対処法などをまとめてみました！

筋トレは継続が本当に大切で、継続しないと痩せるにしても大きくなるにしても結果が変わりにくいです。

結果が出にくいからモチベが下がるってのもあるんだけど、とにかく続けるための努力も必要かなってことで、今回まとめてみました！

もし、モチベ低下に襲われたときは、どれか試してみてくださいね^^

パーソナルトレーニングに高いお金をかけて通ってトレーニングをするだけで、理想のボディになれると思っている人がまぁまぁいます。

理想の体がどんなものなのかにもよりますが、通うだけで変われるというのは正直幻想です。

初心者トレーニー

パーソナルトレーニングに通っているのに全然効果が表れない！

そういう方もいるにはいます。

パーソナルトレーニングに通っている期間は、トレーニング外の時間の過ごし方がかなり重要になってきます。

初心者トレーニー

お金払ってんだからトレーニングだけで痩せさせろ！！

これは無理ですよ^^;痩せるようにするには自分自身で管理しないと。。。

食事もそうですし、運動量や筋肉痛との付き合い方など、いろいろあります。
ジムでトレーニングしていない時間の方が圧倒的に長いわけですから、トレーニング外の時間をいかに有効に使うかを考えることが大切です。

今回は、パーソナルで結果が出ない人向けに、トレーニング時間外にどんなことをやればいいのかを考えてみました。

パーソナルトレーニング期間だけでは足りない！？

正直、週1回60分のパーソナルトレーニングでは運動量はたりません。
少なくとも週2回は通いたいところです。

もし金銭的にも時間的にも週1回しか無理！って場合は、1週間のうちにもう一日運動する日を設けたいですね。

それはトレーナーの方針にもよりますが、自宅での筋トレやウォーキング・ランニングなどでもいいと思います。

いわゆるジムでやっているような高い負荷をかけてやるトレーニングでなくてもいい。とにかく継続する習慣を身に付けるためにやるのを目的にするんです。

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ちなみに私はパーソナルトレーニングがない日は家でプランクを1分3セットをやることを習慣にしていました。

パーソナルトレーニング外の時間を有効に使うことで、パーソナルで受けた筋トレの効果をさらに増し増しにしていきましょう！

パーソナルトレーニングの次の日に筋肉痛が来なかったときなどは、

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追い込みが足りなかったのかな？

と、自宅で筋トレするのもいいですよ。
「筋肉痛がきていない＝筋肉を使えていない」というわけではありませんが、疲労の具合が軽いのであれば自宅でさらに追い込んであげるのは効果的です。

とはいえ、パーソナルトレーニングを受けている人はかなりの負荷をかけてたトレーニングを受けているはずなので、自宅でトレーニングする体力が残っていない人もいると思います。

そんな方は食事を徹底的に見直すことです！

パーソナルトレーニング中の食事の管理は超需要！

パーソナルトレーニング中は自己管理がかなり結果に影響します。

特に食事に関しては、トレーナーが付きっきりで見てくれるわけではないので、自分で栄養素を確認したり、何を何グラムとっているかの管理をした方がいいでしょう。

食事についてはアプリで管理するのがおすすめです。
メニューを登録するだけで、そのメニューのたんぱく質・炭水化物・脂質の割合を出してくれるアプリはかなり参考になります。

今日は朝からフルーツを食べたから、昼食は糖質を抑えめのメニューにしようとか、たんぱく質が足りてないからプロテインを寝る前にも飲もうとか考えながら食事のメニューを組んでいくことができます。
慣れてきたら、どの食材がどのくらいの栄養素の割合なのかわかるようになりますよ^^

MyFitnessPal

開発元:MyFitnessPal.com

posted withアプリーチ

自分の基礎代謝を登録しておけば、一日に後どれくらいのカロリーをとってもいいのかを瞬時に計算してくれます。この機能はめちゃめちゃ助かりました。

いくらトレーナーをつけて強度の高いトレーニングをしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、間違いなく痩せません。

そのことをしっかり理解して、食事の内容を見直し、食べるものは食べ、食べないものはできるだけ食べないようにしていくことで徐々に変化が表れてきますよ！

パーソナルトレーニングをやめたい！ってなったらどうする？

高いトレーニング代金を払っているにも関わらず、トレーニングや食事をしっかりコントロールしていても全然結果に結びつかないと「やめたい！」と思うこともあります。

それをどうやって乗り越えるか。

トレーナーに正直に相談するのがいいでしょう。

初心者トレーニー

食事内容はこんな感じなのに、体重や体型に変化が出ないのはどうしてなんでしょうか。

その時にトレーナーから食事について改善点をあげられたら、素直にそれを実行してみましょう。トマトやニンジンも控えてみようとか、米を玄米に変えてみようとか、細かい、そしてめんどくさいことも言われるかもしれません。しかし

初心者トレーニー

それができたら苦労しないよ・・・

と言えているうちはまだまだ食事の管理の仕方が甘いです。厳しい言い方になりますが、できていないから体は変わらないんです。

トレーナー

食事内容は文句ないです。

とトレーナーに言われるような食事に完全出来れば、絶対に体は変わるから！

パーソナルトレーニング終了後にリバウンドしないは嘘！リバウンドしないように気をつけることは必須！

パーソナルトレーニングの広告などで「リバウンドなし！」のような文句を見かけると思います。

あれは、嘘ですから！

いや、嘘ではないか、自分次第です。

パーソナルトレーニングが終わった後も食事にある程度気をつけて、運動の習慣を続けていれば、徐々に戻っていくかもしれませんが、ガツンとリバウンドすることはありません。

逆にパーソナルトレーニングが終わったからといって、他パン質の少ない脂質・糖質だらけの食生活に戻ってしまうと一気にリバウンドしますね。

トレーニング中はしっかり意識できていたのに、終わるとタガが外れたかのように元の食生活に戻ってしまう人もいるんです。

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かくいう私も今は結構普通の食生活に戻ってしまっています。

体重でいうと7㎏痩せて2㎏リバウンドしています。

思いのほかリバウンドしていないのは、トレーニング中に身に付けた食事の考え方、たんぱく質多め・糖質少なめ・脂質ゼロが意識の根底にあるからです。

パーソナルトレーニングしている時に比べれば多少脂質も糖質も摂りすぎてはいますが、コンビニなどで買う食べ物に関しては一応栄養素をチェックする癖がついています^^;

それと運動の習慣も続いてて、パーソナルが終わった後、自分でトレーニングを続けられる等にマシン中心のスポーツジムに入会しました。

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パーソナルで教えてもらったメニューを中心にやっているので、体は大したことないのにジムのスタッフからはマッチョガチ勢に数えられてしまっています^^;

パーソナルの後は絶対にリバウンドすると肝に銘じて、いかに少ないリバウンドで体型を維持することができるかを自分で考えていく必要があります！

そのためにもパーソナルトレーニングを受けている間はトレーナーから盗める情報は全部盗む！わからないこと・今後も役に立ちそうなことは全部聞いておく！というのが有効です。

トレーニング中が辛くても今後役に立つ情報が手に入ればうれしいですよね！

まとめ

今回はパーソナルトレーニングで結果が出なくてもう辞めたい！って思ったときに、トレーニング外の時間をどう使うのかについて考えてみました。

トレーニングで効果が出ないのは、運動量が足りていないか食事に問題があるかのどっちかです。
その原因を追究することでやるべきことが見えてきて、やってくると成果が表れてきます！成果が出てきたら自然とモチベーションが上がりますよ^^

また本当にやめたくなったら正直にトレーナーに相談してみましょう。まだまだ改善の余地があればそれもとことん追求してみます。どこかに絶対突破口があるはず！！

そして食事と運動習慣をしっかり身につけて、パーソナルトレーニングの期間が終了した後もリバウンドしにくい体を作っていくことで、体型を維持することはできます。

いずれも自分自身の管理が大切です！

パーソナル受けたから痩せるんじゃなくて、パーソナルを受けて自分で行う管理法を身につけることが大切なんですね。

自分としっかり向き合って取り組んでみましょー！！

他にも自分に合うジムあるかも！？

筋トレしたいんだけど、なかなかやる気が出ない…。
初めては見たけど、モチベーションが上がらない…。

そんな時、よくありますよね。

筋トレって別にやらなくても収入が減ったり、命の危険にさらされたりしないから、何が何でもならないといけないって状況になりづらいです。

病気や怪我で痩せる必要のある人でも、なかなかダイエットや筋トレに心が向かないこともあるようです。

そこで今回は筋トレを続けるため対策とのモチベーションアップの方法について、私のやっていることをご紹介したいと思います！

形から入る！

性格的なこともあるんですが、私は形から入るとかなりモチベーションが上がります。

家にあるもので代用することもできるし、わざわざ買いそろえなくてもいいとは思うのですが、筋トレ用に

全て新しく買いそろえましたね。やっぱり気分が上がる服やシューズって大事だと思います。

また、パーソナルトレーニングを受けていたときはその場所にあるトレーニングギアを借りていたけど、自分でそろえようと思って、

は購入しました。

さらに筋トレしているんだったらプロテインや筋トレ用のサプリメントもいるよね！ってことで

なども買いました。

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ええ、完全に形から入っています^^;

でもそのおかげか、この一年筋トレに対するモチベーションの低下は感じたことないです。

お金かけてるからには続けないと！っていうケチな考え方もあります^^;

ジムに入会する！

ジムに入会することで、週2回はジムに行こうとか、今日は足トレをやろうとか背中トレをやろうとか、次はベンチプレスで重り一枚増やそうとか、具体的な行動目標が生まれるのでモチベーションにつながります！

私は人見知りなんであんまりやらないですが、ジム仲間を作って一緒にトレーニングをすることでモチベーションにつながる方もいるようですね。

足の引っ張り合いはまずいですが、お互いに高めあってトレーニングできる仲間が見つかるのはとってもいいことだと思います！

パーソナルジムならなおよし！

さらにパーソナルトレーニングだと、専任のトレーナーがついてくれるので、自分の体に合わせたメニューを組んでくれたり食事の相談にのってくれたり、おすすめのプロテインとかトレーニングギアを教えてくれたりと、トレーニングするにはかなりいい環境になります。

ついてくれるトレーナーと自分との相性もあるでしょうけど、トレーナーも目的をしっかりわかってくれるので、集中しやすい環境にはなりますね。

予約制であらかじめ日付を伝えておかないといけない場合も良いですね。
その日は絶対にトレーニングを受けないといけないということですから、モチベーションが上がらないから行きませんということにはならないです。

多分休むことはできると思いますけど、パーソナルトレーニングって結構費用かかるし、キャンセル料とかを考えると、モチベーションが上がらないという理由だけで休むのは損失が大きすぎます…！

体重より見た目！

しっかりトレーニングしているつもりなのに全然体重が減らない！

女性は結構コレでモチベーション下がる方多いです。

体重よりも見た目を気にしてみましょう！

筋トレをしていると筋肉が成長して脂肪燃焼しますが、脂肪が減る代わりに筋肉が増えるので、数字だけ見ると体重は増えてしまうこともよくあります。

健康的な体を維持するために筋トレをしているなら、体重はそこまで気にしなくてもいいです。

それよりも、鎖骨が出てきたとか、くびれがはっきりしてきたとか体の見た目にこだわってみましょう。

定期的に自分の体の写真を撮って見比べてみると、変化に気が付きますよ^^

どうしても数字で変化を確認したい場合は、体脂肪率を見るようにしましょう。

大体の人は体の中にある無駄な脂肪を落としたいと思っていると思います。

体重よりも体脂肪を落とすという意識で取り組んでみましょう。

同じような体型の筋トレyoutuberを見る

最近自分の筋トレの様子やライフスタイルを紹介する筋トレyoutuberと呼ばれる人が増えてきました。

もちろん私も何人かのチャンネルは登録して筋トレの様子や、食事、雑談などを楽しんでいます。

筋トレyoutuberで、すでに自分の筋トレスタイルが定まっている人や、バッキバキの人、常にお腹が割れてる可愛い女性youtuberもいて、その人たちの動画を見ることもすごくモチベショーンにつながります。

もう一つおすすめなのは、自分と共通点のある筋トレyoutuberを見ることですね。

年齢や体型、トレーニング歴、好きな種目が一緒など、自分と似た部分がある人が頑張っている姿はかなり刺激になります。

わたしはよくemi fitnessさんのチャンネルをよく見ますね。

emiさんは私よりも若いですが、体格がちょっと似ているなと思うところと、トレーニングメニューから目指している体型が同じようなところなんだろうなと思うのでよく拝見しています。

フィットネスビキニの大会にも挑戦されるなど精力的に活動されているのもとても刺激になります！

本業の傍らでトレーニング・動画作成をされているという部分でも共感できる部分がありますね。

私は筋トレを始めるまでyoutuberの動画は全く見たことがなくて、正直目立ちたがり屋が投稿しているんだろうと思っていました。

youtuberといってもピンキリですが、動画や筋トレに想いのあるyoutuberのチャンネルは見ていて本当に面白いです。

またどんどん体が変わっていくのもわかるので、自分もしっかり続けたら体を変えていけるかも！と思えるので、モチベーションアップにはおすすめです^^

まとめ

今回は、筋トレが続かない人のモチベーションが上がらないとき対策を、私を例にご紹介しました。

モチベーションの維持は人それぞれやり方があると思います。

私の場合は

でした^^

どれか一つでも参考になれば幸いです～^^

https://mix-fitness.com/kintore-no-continuation/

運動や筋トレ・ダイエットをしたいけど、続ける自信がない…。
実際に筋トレをやってみたけど全然続かない…。

そんな方も結構多いんじゃないでしょうか。

わたしも初めはそうでしたね。

今日から筋トレするぞ！ってその日は腹筋50回やるんだけど、次の日にはもうしなくなってるとかザラでした^^;

筋トレが続かない人にはそれなりの理由があります。

今回はこの続かない理由たちにどう立ち向かえばいいのか、1つづつ考えていきましょう！

「やるぞ！」と息巻いて、情熱を燃やし過ぎちゃう人

筋トレは継続して続けることに意味があることだということはみんなわかっているんです。
けど、

初心者トレーニー

よっしゃー！今日から筋トレ頑張るぞー！！今日は腹筋50回ダー！！

って言って初日の腹筋50回はちゃんとやるんですが、次の日にはもうやらなくなってしまっている…。

初日の50回で「筋トレをやった」という達成感に見舞われて、モチベーションを消費してしまっているんですね。

もちろん筋トレにはやる気は必要ですが、自分で決めたペースで淡々とこなすことも必要です。
毎日やるなら毎日、週2回なら週2回、コツコツ続けることが必要なんですよね。

コツコツ続けるコツは、初めに燃え盛らないことです。
一気に情熱の炎を燃やし尽くさないことが大切です。

ただただ筋トレをすること、し続けることが大切なんです。

「なんか思っていたのと違う…」できない自分を受け入れられない人

筋トレを初めたときに、本やネットの情報、youtubeなどで筋トレのやり方を見て、やってみようとおもう方も多いと思います。

特に動画を見ながらやろうと思うと、動画内で教えてくれている人のようにうまくできない自分にがっかりしてしまうことがあります。

その時点で「やっぱり自分には無理だな・・・」って思っちゃうんですね。

でもね、そんなの当たり前なんですよ。

ネットに動画をアップして筋トレを教えようと思っている人は、しっかりトレーニング
している人だから、うまいに決まっています。

初めからその人並みにうまくトレーニングできていれば、もはやそれで食っていけますよね
。

筋トレみたいな簡単な動作でも、初めはみんなうまくできないものです。

むしろ筋トレはテクニックというよりは、筋肉がしっかり成長していけばちゃんとできるようになります！

なので、トレーニングし始めの時が多少不格好だなと思っても自分にがっかりしないでください！

続けることで必ず改善していきますので！

筋トレよりも楽しいことに流れていっちゃう人

筋トレを毎晩20時からやるって決めても、なんとなくテレビを見てしまったり、外食してしまったりして、結局筋トレする時間が取れずに「今日はもういいや」ってなってしまうこともあると思います。

この場合って、筋トレは「何が何でもやらなければならないこと」ではないから起こってしまうんですね。

例えば、会社員の人は毎朝満員電車が嫌だなぁと思いながら、仕事めんどくさいなぁと思いながらでも会社にいきますが、これは会社と「働くから給料をもらうという契約」をしているから、何が何でも会社にいくんですよね。

でも筋トレにはそこまでに値する「やる理由」がない場合が多いです。

なので、テレビや外食の誘惑に負けてしまいます。
誘惑に打ち勝つためには、筋トレを「やる理由」を作ってしまいましょう。

• 痩せてきれいになって、夏には海でビキニを着る！
• ケンシロウのようなガタイになって、フィジークの大会に出る！

なんでもいいです。その「やる理由」を生活の中心近くに持ってくるようにしましょう。

そうすると自ずと「やろう」と思えてくるはずです。

計画通りに筋トレできないとモチベが継続できない人

ビギナー女子

毎日やろうと決めたのに、今日サボってしまった！

初心者トレーニー

毎週水曜日はジムに行くって決めてたのに、残業で行けなかった！

こんな感じで自分の立てた予定と狂ってしまうと一気にやる気が無くなってしまう事はありませんか？

私は結構このタイプで、やろうと思っていたことができないとめっちゃ落ち込みます。

完璧主義者なんですよね。

せっかく育てた筋肉がなくなってしまうんじゃないか…そんなことを考えて、またイチから鍛え直すとか無理！！ってなったり。

でも、そこまで思いつめなくてもいいんですよ。

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現に私は今１ヶ月ほどジムに行けていません…。

めっちゃいきたいんですけど、いろいろ忙しくて。。。

これを「行動できていない自分にガッカリ」ではなくて、「できることをやろう」に変換していきましょう！

私はジムに行く時間がないので、自宅用にダンベルを１セット買いました。

自宅でできるダンベルトレーニングはジムでのフリーウェイトに比べて全然強度も足りないし、トレーニングの質としては大したことはないんです。

けど、幸いなことに筋トレは蓄積型の運動です。

貯筋なんて言われたりもしますが、筋肉は筋トレしたことをちゃんと覚えているんです。

なので、少しづつでもいいから続けておくことが大事なんですね。

毎回完璧にトレーニングすることも大切ですが、それよりも自分のペースで続けることが大切。
そして、気軽に筋トレを再開できる環境にすることも大切ですね。

今日筋トレして、明日痩せたい人

筋トレって、なかなか結果が出ません。

今日腹筋を50回やったからって、明日シックスパックに割れている訳ありません。

一週間ジムに通ったからって10kg痩せるわけではありません。

筋肉は徐々に成長して徐々に代謝が上がり、結果がじわじわ見えてくるので、結果を早くに求めすぎてしまうと

ビギナー女子

こんなに頑張っているのに全然痩せない！

と思ってしまいがちなんです。

焦らず気長にいきましょう。

それでも結果を求めてしまう人は、小さな結果を見出してモチベーションにしていきましょう。
例えば、

• 筋トレを始めたときより腕立てできる回数が1回増えた！
• ダンベルの重さを1つ重くしても10回できた！

などの小さな成功体験を積み重ねていきましょう。

そうすると、ゲームのステージをひとつずつクリアしていくような感覚でモチベーションを継続していくことができますよ^^

筋トレに具体的な目標がない人

筋トレをするのになにか目標はありますか？

なんとなく痩せたいとか筋肉がついている方がなんとなくかっこいいとかいう漠然な目標だと、なかなか続けるのは難しいです。

なぜ目標が曖昧だと筋トレが続かないのかって、筋トレをして変わった自分がイメージしにくいからです。

一度でもダイエットに満足のいく成果を残せた人や筋肉をつけれたという実感のある人は、しばらく辞めててもその時の成功のイメージがあるので、それに向かってひたすら継続できるんですが、もともと続けられない人には難しいんですよね。

さらに、具体的は目標と言われてもぱっと思いつかない、けど筋トレしたいという想いはある、という人も結構います。

目標がないならトレーニングしてはいけないってことではないですよ。

でも目標がないなら、作っちゃえばそれに向かうことができます。

おすすめは、体のラインの出るの服を買っちゃう。

女性ならば痩せればスッキリかわいく着られるような服を、男性ならば筋肉がつくとうっすら服の上からでも筋肉のラインが見えるようになるであろう服を買ってしまいましょう。

それを着られるようになる！というのが具体的な目標になります。

服にお金も払いますしね^^;

着れないままだと、ただの布キレだし、最悪ゴミになってしまう可能性もあります。

タンスの奥底にしまったまんまだと、カビたり虫食いにあったりするかもしれません。

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もう、着れるようになるしかない…！

さぁがんばりましょう^^

習慣化するまで続けよう！

一番いいのは筋トレや運動を定期的にしないと、なんだか調子が上がらないなぁというところまでいくこと。

習慣化するってことですね。

続けよう続けようと思わなくても続けられるようになります。

私の場合、だいたい半年くらいで、週２回ジムに行けないとモヤモヤするようになりました^^;

それはそれでストレスなんですが、それでも体が運動を求めているということは、習慣化できているという証です！

上で紹介した続けられない理由に該当するものがあれば、そこをクリアにして、継続できるようにしていきたいですね。

まとめ

今回は筋トレやダイエット・運動が続かない理由たちにどう立ち向かえばいいのかを考えてきました。

https://mix-fitness.com/kintore-motivation/