ライザップのCMなどで一気に脚光を浴びることになったパーソナルトレーニング、気になっている方も多いですよね。
初心者トレーニーそんなパーソナルトレーニングの全貌をお見せしたいと思います。
トレーニングメニューや食事の内容まで全公開しますので、ぜひ最後までご覧ください^^
パーソナルトレーニングをする目的・ダイエットを始めようと思ったきっかけ！
私はずっと下腹が出ている幼児体型のような体でした。
なんとかこのお腹を何とかしたいと、近所をランニングしてみたり、スポーツジムに通ったり、いろいろ試してみましたが、全然痩せることもなく、お腹も出たまんまでした。
始める前の姿がコレ。
マジでヤバいですね。。。WEBに載せていいのかこれ。。。
ある日、私は学生の時から演劇をやっておりまして、社会人劇団で舞台に立つことになったんですね。
メインのキャストでやらせてもらえることになったんですけど、頂いた役が「売れないミュージシャン」。
しかも、同じ舞台に立つ役者にはポチャが2人もいる…！
これは私までこのままの体型で舞台に乗ってしまうと完全に喰われてしまうじゃないか…！そう思って一念発起！パーソナルジムに通うことにしました。
パーソナルジムの選び方
いざジムを探すとなったときに、ネックになったのがやっぱり料金。あとは場所ですね。
できるだけ安く通えないかな、というのと、家の近くにないのかなということろがポイントでした。
そして見つけだしたのが、家から自転車で15分くらいのところにある、接骨院の先生がやっているパーソナルトレーニングジムです。
最近の接骨院はパーソナルトレーニングをやっていることろも結構あるようです！
近所のおじいちゃんおばあちゃんのリハビリの一環としてトレーニング機材を院に入れている先生は割と多いので、それを活用しているのでしょう。
特に若い先生だとマシンジムを使ったパーソナルをやっている人が多い印象がありますね。
案外近くの接骨院でやっているかもしれませんので、一度探してみるのもいいかもですよ^^
ただ女性の方は設備の充実とかアメニティがそろっているとかも考慮した方がいいかもしれません。トレーニング後は化粧ほぼとれます^^;
mixその代わり、パーソナルジムとしては激安。10万円しなかったです。
必要経費をとことん削っている感じでした。私が通ったのは梅雨時期から夏にかけてだったので、毎回汗だくのまま直帰するスケジュールでしたね。シャワーがないのでトレーニングの後に予定は入れませんでした^^;自転車通いができたから通えたジムといっても過言ではないですね。電車通いでも女性には厳しいかも。。。
今でもパーソナルジムいこうかなといろいろ検索してみますが、ここより安いところに出会ったことはありません。
トレーニングの質は、以下に書いていきますね^^
パーソナルジムに連絡！見学・無料体験など！
いざ！トレーニングに申し込み！と思ってWEBから問い合わせてみたところ、
トレーナーとのことだったので、訪問しました。
この辺りは大手でも見学や無料体験などができるところが多いので、いろいろ体験しまくるのも一つの手ではないかと思います。
そのジムやトレーナーの考え方やトレーニングの進め方、ジムの設備などを目で見たり聞いたりして確認した方がいいです。
実際に話を聞いてみて、バーベルを使った筋トレが主になること、食事の内容を毎回LINEで報告するなど、そのジムのトレーニングの進め方を丁寧に説明していただけました。
食事については正直
mixと思いましたね^^;毎回報告とかマジかよ・・・と思いました。
しかし、入会前にきちんとどういった理由で食事を報告しないといけないのか、食事と筋トレの関係などをしっかり説明してもらえたので、大変そうだけど体作りのためには仕方ないな！と腹をくくることが出来ました。
期間も2カ月と決まっていたので、2カ月は食事の管理もちゃんと取り組もうと思うことが出来ました。
ちょっともったいなかったのが、無料体験を受け損ねたこと！
私は舞台の本番までちょうど2カ月くらいの時に連絡してしまったので、一刻も早くトレーニングを始めたかったというのがあり、無料体験に申し込まずに速攻トレーニングをスタートさせました。
無料体験があるなら絶対に受けた方がいいですよ！100％お得ですから！
初回のパーソナルトレーニングの内容。
トレーナーmix初回はまず、写真撮影から入りました。
上の写真ですね。もう悲惨な写真です。
ここからどう変わっているのか楽しみですね～なんてトレーナーは言ってましたが、こっちのメンタルはすでにズタボロでした…！
しかし！痩せると決めたからにはやり遂げる！の意志を高めるために、その写真を私のスマホにも送ってもらい、戒めにしていました^^;
カラダスキャンで体重・体脂肪・筋量などを測って、メジャーでウェストやバストなども測ってもらいました。
この辺りは女性スタッフが対応してくれたので安心でしたね。きっと大手もそうしているのでしょう。
そして、トレーニングや料金・キャンセルにおける注意事項の説明をしっかりと受けました。
この辺りはトラブルのもとになりますので、納得いくまでちゃんと説明してくれましたね。
トレーニングに感しては
- 時間厳守
- トレーニング中はネガティブな発言はしない（無理！できない！など）（休憩中はOK）
- ネガティブの動作を意識する
などの説明を受けました。
まだトレーニングが始まったわけではなかったので、よくわからないこともありましたが、始まったらわかるからってトレーナーがおっしゃってました。これがホントすぎてスゲーなと思いました^^
初回は具体的なトレーニングはなしで、次回からしっかりやっていきましょうとのことでした。
ちなみに私のトレーニングスケジュールは週2回60分のマンツーマントレーニングで期間は2カ月間です。
パーソナルトレーニングのメニュー！
トレーニング初日、真新しいトレーニングウェアに身を包み、ドキドキしながらパワーラックのもとへ向かうと、
トレーナーと渡されたのは、12㎏に設定されたパワーブロック（ダンベル）。
一発目から加重でのブルガリアンスクワットでした…！
トレーナー簡単におっしゃるので、割と簡単なのかなと思い挑戦してみると、キツイキツイ！！
早速ネガティブな発言が出そうになりました…！（なんとかこらえた！）（そういうことかと思いましたね…！）
胸を張って、膝をつま先より前に出さない、などの正しいフォームを教えてもらいながらやってましたが、反対の足を10回やるころには息が上がりすぎてしゃべれない状態に…。
mix2セット目が終わる頃には酸欠でフラフラになり、そこで完全に動けなくなりました。。。
トレーナーは
トレーナーと笑っていましたが、私は
mixと思いましたね。料金は一括で払い終えてましたが！！
でもそのトレーナーは、私が酸欠になって話せない状態でも、その酸欠の理由もしっかり説明してくれました。
筋肉をハイパワーで動かしたら血中の酸素がめっちゃ必要、けど私の血中の酸素がその供給に追いつかなくなって酸欠になったんだって！
mixトレーナーmixトレーナーと教えてくれました。
あ、決して売りつけられたわけではなく、おすすめのプレワークアウトを安く買えるサイトも教えてもらいました！（アイハーブとの出会い！）
そんなこんなで初回のトレーニングは30分もやらずに酸欠で終わってしまったので、帰ってすぐにプレワークアウトを買いました。
トレーニング中はもう嫌だ！と思ったけど、お金も払い終わってるし、トレーニングの日程も2カ月先までしっかり予約した後だったので、もはや後には引けぬ！状態でした。
次のトレーニングもその次も、トレーニングの始まりはいつもブルガリアンスクワットから！
これがキツすぎてほんとにトレーニング行きたくない！と思う日も多かったです。
筋肉痛も生活に支障が出るくらい痛くて、初回の足の筋肉痛は1週間続きました。。。
- （脚）ブルガリアンスクワット（12㎏～18㎏）
- （脚）バーベルスクワット（20㎏～40㎏）
- （背中）デッドリフト（20㎏～40㎏）
- （胸）ベンチプレス（20㎏～25㎏）
- （背中）ラットプルダウン（重さは覚えていない）
- （腹筋）ドラゴンフラッグの改良版
- （肩）レイズ系の種目
- （背中）シーテッドロウ（重さは覚えていない）
- （お尻）バックキック
- （お尻）ヒップスラスト（重さは覚えていない）
ちょっとうろ覚えのところもあるけど、こんな感じです。一度にやっているわけではなく、分割してやっていました。
やっていたころは超初心者だったのでよくわかっていなかったですけど、今こうしてまとめてみると、なんと効率的なトレーニングメニュー！
基本はスクワット・デッドリフト・ベンチプレスのBIG3を中心に負荷を重めに補助してもらいながらやっていました。
無理やりにでも通っていくとだんだん慣れてくるもので、3回目のトレーニングくらいから酸欠も起こさなくなり（プレワークアウトのおかげもある）、筋肉痛も毎回来るけど、耐えられるようになってきました。
インターバルの時間にはおすすめのプロテインを教えてもらったり、おすすめの筋肉youtuberを教えてもらったりとしているうちに、初めは嫌だけどお金と予約を無駄にしたくない一心で通っていたのが、だんだん週2回のトレーニングが楽しくて仕方ないようになりました…！
mix食事制限について！制限というより管理！
食事についてもトレーニングが始まる前に、毎食LINEで報告することがプログラムの一環として説明を受けてました。
ご飯だけじゃなく、間食や飴玉一つまできっちり報告してくださいとのことで、かなり厳しそうだなと思ったことを覚えています。。。
食べるものとしては、たんぱく質を体重1㎏あたり2g摂取するように言われました。
トレーナーmix鶏むね肉100gにはたんぱく質は25gしか入っていません。そういう栄養の基本的なことも教えてもらいました。
私のトレーナーは、炭水化物は食べてもいいという考えの人だったので、糖質制限などはありませんでしたが、食べる時間を考えてとるように言われました。
トレーナーそんな考えのトレーナー。
で、体重や脂肪の減りが鈍かったら、炭水化物をどんどん減らしていきましょう。とのことでした。
トレーナー↑これは原文ママ。脂質はエネルギーにはならないから摂取しないのを目指すくらいでいいとのことでした。
0gを目指しても、お肉やお魚、野菜にも絶対に脂質は含まれているので完全にカットすることはできません。
ですが、その程度の脂質で生活には事足りるのでOKってことです。
mixしかし、たんぱく質をしっかりとっているので肌がぼろぼろになったりということは全然感じませんでしたね。
私が実際にトレーナーに報告していた食事の内容はこんな感じ。
自宅での食事や、外食、間食、飲んだプロテインなどもすべて報告していました。
結構しっかり食べているんですよ。
これくらい食べないと、筋トレの効果も表れないんです。ちょっと少ないくらい。
なので、制限と言うよりは管理という方が正確でしょう！
ダイエットの効果はいつから表れた？
そしてパーソナルトレーニングを始めて1か月がたったころ、会社でこんなうわさが・・・
会社の人びっくりしました。
上司が他部署の方に声をかけられたそうです、mixさん大丈夫なの？と…！上司は私がトレーニングに通っていると知っていたのできちんと説明してくれたようです^^;
毎日体重を記録していたけど、そんなに変わってなかったし、自分ではそんなに痩せてると思っていなかったけど、周りからは激やせしたといわれるほどに。。。
同じ日にジムのスタッフさんからも「変わってきましたね！」といってもらえたのはめっちゃうれしかったですね。
初めはもうやめてしまおうと思うくらいきつかったので、成果が表れてきて一気にモチベーションが上がり、残りの1か月のパワーの源になりました！
パーソナルトレーニング、ビフォーアフター写真の公開！
そして2カ月やり切った結果がこちら！！
今見ると自分でもよくやったなと思います。
mixマジでそう思いました。いや、やればできるもんだ！
こうして私は無事に舞台に立つこともできました。舞台の衣装がタンクトップだったので、なおさらボディメイクしてよかったなという結果になりました…！
まとめ
結論としては、運動初心者でも2カ月間パーソナルトレーニング頑張ればしっかり効果が表れるってことです！
それにはトレーニングに行き続けることも重要ですが、トレーナーに教えてもらった食事のアドバイスなどもしっかり聞き入れて実践していくことが大切です。
トレーナーによっては、低脂質だったり低糖質だったりするかもしれませんが、どっちにしたってしっかり取り組めば体に変化は与えられます！
そして、食事の写真も載せましたが、結構食べてても体作れます。むしろ必要な栄養は食べてないと体は作れませんから、そのあたりをしっかり学んでチャンレンジすることをおススメします！
少しでもパーソナルトレーニングに行こうか悩んでいる方の参考になれば幸いです！
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