日本で気軽に買えるプロテインバーといえばウィダーinバーです。

しかしこのプロテインバー、食べたら太るんじゃないかと思っている人が結構いるみたい。

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太るのは自分にとって栄養過多な要素があるからなんです…！

ウィダーinバーのシリーズは2018年9月現在5商品のラインナップです。

今回はプロテインバーシリーズの栄養素をみて、太りやすいのはどれか、太りにくいのはどれかを見ていきましょう。

チョコがうまい！ベイクドチョコ

ベイクドチョコのプロテインバーは普通にチョコのバーの風味があります。

プロテインが入っているのでお腹の中に入ったら多少もったりすることがありますが、味は全然問題なく美味しいです。

ベイクドチョコの1本当たりの栄養成分は

ちょっと脂質と炭水化物が多いかなと思います。

ガチでダイエットをしてる時はなかなか食べにくいプロテインバーかもしれませんね。

しかし、間食などでチョコスナックやポテチなどを食べるくらいなら、こちらを食べた方がカロリーも抑えられるしいいかな、程度な感じですね。

しっかりナッツ味のウェファーナッツ

ウェハースって大人になったらあんまり食べなくなったんですけど、ウィダーinバーで久しぶりに食べました。

ナッツは結構好みが分かれるような気がします。

結構しっかりナッツだし、ナッツ自体は脂質が多いのでこってりした感じがありますよね。

プロテインと相まってさらにこってりしたバーに仕上がったなと感じました。

ウェファーナッツの1本当たりの栄養成分は

正直脂質が多すぎて、ダイエットには不向きですね。

食事の内容にもよりますが、人によっては太ると思います。

これは、いつだべればいいんだろう…？

何がなんでも太りたいときでしょうかね。

しっかりバニラのウェファーバニラ

バニラもナッツと似ていて、結構こってりバニラの感じがしました。

あとウェハースなんで、食べにくいですね。

ぼろぼろ崩れていくんで、職場のデスクなどでちょっと間食にとはいかないと思います。

ウェファーバニラの1本当たりの栄養成分は

こちらもナッツ同様、脂質が高すぎて太る要素が大いにありです。

ガリガリすぎてどうしようもない方にはおすすめですね。

程よい甘さのグラノーラ

グラノーラはザクザクとした食感があり、結構しっかり食べている感じがあります。

ただ甘くて美味しいプロテインバーとは趣向が違い、グラノーラの優しい甘さって感じですかね。

こちらはぼろぼろこぼれたりしないんで、デスクでも食べやすいです^^

グラノーラの1本当たりの栄養成分は

ここまで脂質をカットしたプロテインバーは海外のもでも探すのは一苦労なんで、私は一時期こればっかり食べていました。

確かに超甘党としては、チョコのプロテインバーを食べたいんですけど、チョコだとやっぱりちょっと脂質を取り過ぎちゃうので。

ガチでダイエットしていた時は、このグラノーラとオイコスヨーグルトをお昼ご飯にしていました。

食事の代わり？ヘルシーチキン

一番新しい味のヘルシーチキンは、今までのおやつ感覚で食べるようなコンセプトとは違い、食事の代用になるように作られたようですね。

食べてみましたが、正直私にはこのおいしさがわかりませんでした…。

なんか、動物のエサ食ってる気分になりましたね…。これはもう二度と買わないと思います。

しかし、このヘルシーチキン、ダイエットするには素晴らしい栄養バランスですよ。

ヘルシーチキンの1本当たりの栄養成分は

脂質も炭水化物も極力抑えているので、ダイエットするには素晴らしいと思います！

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ただ、味がな・・・。

太りやすいウィダーinバーは？

以上の結果から、太りやすいウィダーのプロテインバーは

ということになりますね。

太りたくないなら、一食につき脂質は10g以上取らない方が効率的です。脂質は1g当たり9kcalもありますからね。。。

食事では脂質をカットするといっても焼くのに油を使ったり、素材そのものにも脂質があったりとカットするにも限界がありますから、間食では極力脂質が少ないものを選ぶべきです。

脂質をとるなら計画的に、ココナッツオイルやフィッシュオイルのような良質な脂質をとりたいですね。

太りにくいウィダーinバーは？

消化した中で太りにくいプロテインバーは

ということになります。

脂質を極力取らずにカロリーを控えるといった意味では、脂質1gもないグラノーラやヘルシーチキンは超おすすめです。

その分甘さや旨さは他に比べて淡泊なものになりますが、いつもチョコやポテチを食べていた間食をこの2つに置き換えることが出来ればかなり脂質・炭水化物のカットになりますので効果的です。

まとめ

今回はプロテインバーシリーズの栄養素をみて、太りやすいのはどれか、太りにくいのはどれかを見てきました。

正直たんぱく質の量はどれも10g程度なので、プロテインバーと呼ぶには少ないです。

ですが、コンビニなどで気軽に買える点はメリットですし、無駄にカロリーの高いスナックを食べるくらいなら、こちらを食べた方がまだましかなというレベルです。

私のおすすめとしては、

ですね。

ほんとはダイエット中にはヘルシーチキンがいいとは思うのですが、実際に食べてみてとてもじゃないけど、食べつつけるのは無理だと判断しました。
（実際まだ半分残ってますし・・・）

ダイエットしていない期間は、ちょっと甘いものもいいでしょうということで、ベイクドチョコにしました。

脂質も極力カットできるし、何より美味しいのがいいですね。

そんなかんじで、ウィダーのプロテインバーのレビューと一緒にお届けました！

飲みやすくて美味しいプロテインのレビューも参考にどうぞ↓

https://mix-fitness.com/fixit-review/

プロテインは太る…

この誤解は情報が満ち溢れている今の時代になっても根強く残るプロテインについての大きな誤解の1つです！

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これはプロテインを飲んでいるのに太ってしまった人が、太った原因をプロテインのせいにしているだけですよ！

プロテインはただのたんぱく質。

たんぱく質は、私たちがとるべき三大栄養素「脂質・炭水化物(糖質)・たんぱく質」の中で１番太りにくい栄養と言えます。

それは、1gあたりのカロリーを見比べてみても一目瞭然！

• 脂質 1gあたり9kcal
• 炭水化物(糖質) 1gあたり4kcal
• たんぱく質 1gあたり4kcal

脂質よりはるかに低いんですよね。

炭水化物と同じkcalですが、炭水化物は一回に摂取する量が多くなりがちなので、kcalが増えます。

ビギナー女子

でもやっぱりプロテインをとると太るような気がする…

では、そんなあなたに、プロテインを取ることで太ってしまう理由と、痩せるためのプロテインの飲み方についてまとめていきますね！

女性にありがちな声「プロテインって筋トレしてないと太るんでしょ？」

よく筋トレなどの運動をしていない女性からこんなことを聞かれることがあります。

ビギナー女子

プロテインって、筋トレしないで飲むと太るんでしょ？

最近女性用と詠われるプロテインも各メーカーからゾクゾクと発売されてきているなかで、飲みたいけど太るかもと気にしている女性が多いみたいですね。

結論から言いますと、「筋トレしてないから太るのではない！」ということです。

プロテインはただのたんぱく質の粉であって、痩せ薬でも筋肉増強剤でもありません。

1gあたり4kcalある、ただのたんぱく質の栄養補助食品・サプリメントなんです。

だから、筋トレをしていれば効果的に筋肉をサポートしてくれます。

それは間違いないですが、筋トレをしていなくても、たんぱく質が不足している体には効果的です！

自分が１日でとるべきたんぱく質の量を計算してみて、足りていない分を補ってあげることで、筋肉を成長させるサポートをしてくれます！

1日のたんぱく質の摂取量の目安はこちら。

プロテインを飲むと太る理由はカロリーオーバー！

ビギナー女子

じゃあなんでプロテインを飲んだら太るの？？

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１日の摂取カロリー、オーバーしてない？

ビギナー女子

え？

プロテインを飲んだら太るというのは、飲み方に問題があるからなんです。

プロテインはたんぱく質豊富な分、規定量を1杯作ると100kcal以上カロリーがある場合がほとんどです。

ソイプロテインなんかは、多少カロリーが抑えられていますが、それでも90kcalくらいはあります。

自分の体で１日に代謝できるカロリーを基礎代謝量というのは聞いたことがあると思います。

自分の基礎代謝量いっぱいのカロリーを朝・昼・晩の食事で摂取していれば、それに加えてプロテインを飲むことでカロリーがオーバーしてしまいますよね。

カロリーがオーバーしてしまえば、代謝が間に合わなくなり、脂肪が増えてしまいます。

その結果、プロテインは太るといった誤解を生んでいるんです…！

実はたんぱく質は過剰に摂取した場合、不要分はおしっことして体の外に排出されます。

しかし摂取したカロリーは排出されません！

カロリーオーバーした分の脂質や糖質は脂肪として体にため込みます。

つまり、太るんです…！

ビギナー女子

な、なんだって…！！！

カロリーを管理していればプロテインはしっかりダイエットをサポートしてくれる！

ビギナー女子

つ、つまり、太らないためにはどうしたらいいの？

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プロテインを飲むなら、食事で摂取しているカロリーをその分だけでも減らした方がいいよ。

ビギナー女子

え…食事制限したくない…

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…(痩せねぇな、こいつ。)

プロテインで太る理由がカロリーオーバーだとわかったら、今度は食事の食べ方、取り方を見直す必要があります。

巷で言われている、飲むだけで痩せる！とか運動・食事制限なしで痩せる！みたいなやつは、大体が過剰広告です。

痩せてる人は、何らかの努力は必ずしています。

食事のバランスを考えたり、運動や食事の取り方を工夫したりしています。

プロテインはその内の一つなんです。

自分の基礎代謝の計算の仕方はここでは詳しく説明するのは長くなるので控えておきますが、
(自分の年齢や体重を入れると自動で計算してくれるサイトもあるので探してみてくださいね^^)

基本的に食事で摂取するカロリーが自分の基礎代謝量を上回らなければ、体は脂肪を燃焼して痩せます。

なのでまずは、たんぱく質中心の食生活に切り替え、脂質を極力取らないように心がけて見てください。

初めは少しずつでもいいと思います。

唐揚げだったものを焼き鳥に変えるとか、コロッケだったものをポテトサラダに変えるとか。

脂質の高い食べ物はおいしいですが、やっぱりカロリーは超高いです…！

なのでそこを少し意識するだけで、何も考えずに食事していた時比べると摂取カロリーは抑えられると思います。

例えばコロッケ１つ食べるのをやめると、100gにつき約160kcalありますから、約-160kcalです。

そこにプロテイン（約100kcal）を追加しても、約-60kcalです。

こんな感じで、少しずつでいいので余分なカロリーをカットしていくと無理なく食事を変えていくことが出来ます。

食事制限と言っても、好きなものを全部カットすることはないんです。

自分の基礎代謝量を越えない範囲で、さらにタンパク質中心の食生活になるように管理すればいいんですよ^^

食事制限というよりは、食事管理という考え方の方があっていると思います。

自分が食べるものを少しずつ管理していけるようになればいいですよね^^

まとめ

今回はプロテインは太るという誤解を解くべく、プロテインで太ると思ってしまう原因と、どうすれば痩せるのかについてまとめました。

プロテインはただのたんぱく質。

痩せ薬でも筋肉増強剤でもないということはしっかり覚えておいてください^^

また、自分の基礎代謝量にあわせて食事をコントロールする事、それにプロテインを組み合わせることで、痩せるからだ作りをサポートしてくれるということも覚えておいてくださいね。

筋肉を成長させて基礎代謝をどんどんあげて、痩せやすいからだ作りを目指していきましょうー！