食事 &#8211; 筋トレ女子みっくす

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイエクストリームミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

あくまで補助食品として使おう！

プロテインはあくまで栄養補助食品なので、食事しっかりたんぱく質を摂取できているならわざわざプロテインに頼る必要もないです。

しかし、なかなかお肉や大豆などの食事だけで自分が必要なプロテインの量をまかなうことは難しいし、お金がめっちゃかかります…！

なのでプロテインに助けてもらおう！ってことですので、普段の食事からもしっかりたんぱく質を取れるようにメニューに心掛けていきましょう！

まとめ

今回は、プロテインを飲むタイミングについてまとめてみました。

プロテインを飲むタイミングまとめ！

朝起きたら一番初めに飲む。
AM10：00くらいの間食に。
トレーニング後にジムでいただく。
寝る前の1杯

いつもでガバガバプロテインを飲むというよりは、体に吸収されやすいタイミングを逃さずにプロテインを取り入れることで、効率的にたんぱく質を筋肉に届けていこうって感じです！

折角筋トレしているのなら、しっかりたんぱく質を取って鍛えた筋肉を効率よく育てて行きたいですね^^

https://mix-fitness.com/protein-matome/

プロテインは健康に良くないってホント？ウソ？

mix — Mon, 24 Sep 2018 10:09:15 +0000

筋トレやダイエットのためにプロテインを飲もうと思っているけど、プロテインって実際健康にいいものなのかどうなのかわからないという方も結構います。

初心者トレーニー

なんかプロテイン飲み過ぎで亡くなった人がいるって聞いたんだけど。。。

こんな極端な話も浮上してきたり^^;

プロテインは足りない栄養素を補給してくれるサプリメントです。

今回はプロテインって実際のところ健康に良いのか悪いのか本当のところをまとめていきたいと思います。

プロテインの意味「たんぱく質」

プロテインはマッチョな男の人やアスリートが飲んでいるイメージがあるので、筋肉を増強させる薬か何かと思っている人が非常に多いです。

しかしそれははっきり言って間違いです。ステロイドか何かと間違っていますね^^;

プロテインはタンパク質という意味の英語です。

プロテインはただのタンパク質なのです。筋肉を増強させる薬のような成分はひとつも含まれていません。孤立したただのタンパク質の粉。それを水に溶かして飲んでいるのです。

mix

結構これを知らない人が多くてびっくりしてしまいました。確かに学校の英語の授業ではプロテインという単語が出てきませんもんね～。

ではなぜマッチョがプロテインをいっぱい飲んでいるイメージがあるのでしょうか。

マッチョな人はプロテインを飲んだからマッチョになっている、と言うのではなく、マッチョになるまで体を鍛えたから、その筋肉を維持するためにはタンパク質がいっぱい必要なのです。

お肉やお魚からタンパク質をいっぱい取ろうと思うと、すごい量の食事を食べないといけなくなるし、お金もめちゃめちゃかかります。お肉などからたんぱく質を摂取しようと思うと、脂質も余分にいっぱいとってしまうことになり、かなり効率が悪いです。

そこでプロテインの粉を水に溶かして飲むことで、必要なタンパク質を効率的に摂取しているというわけなんです。

何度も言いますが、プロテインはただの独立したタンパク質の粉です。
タンパク質を効率的に摂取するためのただのサプリメントなんです。

mix

これ、こんだけ力説しても信じてもらえない人いまだにいっぱいいるんですよね。。。サプリって錠剤のイメージがあるからかなぁ。。。

たんぱく質の一日の摂取目安は？

私たち人間にとって1日に摂取したいタンパク質の量は、体重1kg あたり1gから1.5gのタンパク質をとったほうがいいといわれています。

筋トレや運動をしている人なら体重1kg あたり1.5gから2gのタンパク質を必要とします。

タンパク質の一番の働きは、体の中で筋肉の成長を促進することです。

mix

他にも肌にハリを与えたり、爪や髪の毛を健康的に保つためにも使われたりしています！

運動している人は、運動していない人よりも筋肉をしっかり使っているので、筋肉の成長や疲労回復の促進のためにも、一般の人よりもタンパク質を摂る必要があります。

実際にタンパク質を多く摂ることでダイエットなどに効果があるのか気になってきてる人も多いと思いますが、私の経験をここでひとつ記しておきますね。

私は筋トレを始めた時にプロテインも一緒に摂取することを始めました。

食事にも十分気を付けてはいましたが、朝・昼・夜の食事で食べるお肉やお魚の量では、私が1日に摂取したいタンパク質の量（120ｇ）をまかないきれませんでした。

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当時は60㎏もあったので、たんぱく質の量もその倍とらないといけなかったから大変でした…！

なので足りないタンパク質をプロテインの粉で摂取することにしました。

大体朝起きてすぐに24g、15時のおやつの時間に24g、トレーニング後や寝る前に24g、計72gのたんぱく質ををプロテインから取っていました。

mix

そう考えると、食事から取るたんぱく質は48gだけでOKなんですが、これが意外と大変なんですよね。。。

実際にその生活を2ヶ月続けました。

筋トレは週2回行ってましたし、脂質や炭水化物の量を減らすという努力もしていましたが、体重は約10 kg 減量することができて、筋肉量は3%増やすことができました。

減量しながら筋肉量を増やすというのはなかなか難しいことなのですが、私の体があまりにもひどかったということもあり（体脂肪率30%からスタート！）筋トレと食事そしてプロテインの補助のおかげで体を変えることができました。

少し話がそれてしまいましたが、タンパク質は1日の摂取目安をきっちり取るだけでも結構大変です。
多少取りすぎた分は尿として排出されるのでそこまで気にしなくても大丈夫です。

ただし、めちゃくちゃな量を体に入れてしまうと、さすがに健康被害につながる可能性があります。

プロテインを飲み過ぎると健康に悪い？

冒頭にも出てきましたが、プロテインを飲み過ぎて死亡した例も確かにありますが、あれはあまりにも極端な例なので今回詳しく取り上げるのはやめておきます。

実際に考えられる、プロテインが健康に対して悪く働いてしまうことをまとめていきたいと思います。

プロテインの過剰摂取が体にはこんな影響があります。

内臓に負担がかかる
カロリーオーバー
腸内環境の乱れ

ひとつずつ見ていきましょう。

プロテインを取りすぎると内臓に負担がかかる

タンパク質は一度に摂取して体の中に取り込むことができる量って実は決まっているんです。

大体一度のタンパク質の摂取で20g から30g くらいのタンパク質が体の中で有効に働くと言われています。

では余ったタンパク質はどうなるのかと言うと、分解されて窒素になります。

この窒素は体の外に出るためにアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体の中では有害な物質となるので肝臓で尿素に変換されて、腎臓で尿として体の外に排出されます。

タンパク質の過剰摂取によって体の中に使われなかったタンパク質がいっぱいあると、肝臓や腎臓の仕事が増えてしまって、かなりの負荷を臓器にかけてしまうことになります。

内臓の機能で言うと、ホエイプロテインなどの動物性タンパク質の摂りすぎは、体の中でシュウ酸を増加させてしまい尿路結石のリスクがあるともいわれています。

単純にカロリーオーバー

タンパク質をいっぱい取らなきゃと思ってプロテインをガブガブ飲んでいると、単純に摂取カロリーが多くなりすぎてしまって太ってしまいます。

プロテインは太ると思っている人もいますが、原因はこれなんです。

タンパク質といっても1g あたり4キロカロリーありますので、自分の基礎代謝消費カロリー以上のカロリーを1日に摂取してしまうとそりゃあ太るよねって話です。

太ることはもちろん体に悪いです。

ただこれはプロテインが体に悪いというよりは、必要以上に摂取してカロリーをオーバーしてしまった自分が悪いということになります。

腸内環境が乱れる

ホエイプロテインなどの動物性たんぱく質を多く取りすぎてしまうと、体に吸収されなかったタンパク質が腸まで届き、それが腸内にいる悪玉菌のエサになってしまうと言われています。

腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、お腹の調子が悪くなったりしますし、さらに悪くなると病気のリスクも高まります。

このことがわかりやすく生活に影響として表れるのが、おならが臭くなったり口臭がひどくなったりすることです。

そうなった場合はプロテイン取りすぎてるかもと考えて少し摂取の量を控えるというのもありかもしれません。

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逆に植物性のタンパク質ソイプロテインなどだとまだマシです。

あと、腸内環境には乳酸菌だろ！と思って乳酸菌サプリメントなどを一緒に飲んでみましたが、全然効果なしでした！

まとめ

今回はプロテインで実際健康にいいのか悪いのかということをまとめてきました。

筋トレをしていて筋肉を成長させるためにはたんぱく質の量は必要不可欠ので、効率的にタンパク質を摂取できるプロテインを取り入れることはとても有効です。

しかし過剰に摂取したからといって全てのタンパク質を体の中で有効に使えるわけではありません。

むしろ取りすぎてしまうと内臓に負担がかかってしまいますので、自分の摂取するべきタンパク質の量をしっかりと計算して取り入れていくことが大切です。

結論としては、とりすぎは体に悪い！ということですね^^

プロテインに限った話ではないですよね、なんでも過剰摂取はよくないです。

効果的にプロテインを使って筋肉にどんどんタンパク質を与えていきましょー！！

おいしいプロテインを味別に紹介！チョコ・バニラ・ストロベリーの鉄板はコレだ！

mix — Fri, 07 Sep 2018 14:10:22 +0000

プロテインを飲んでみたものの、まずくて続けられない。。。

そんなあなたのために、本当に美味しいプロテインを味別に選んでみました！

まぁ私の好みがさく裂しているんですが、おいしいプロテインを探している方で味の好みが見ている方の参考になればと思います^^

ちなみにピックアップしている味は

チョコ
バニラ
ストロベリー

です！

基本的に甘党なんで、普段飲むのはチョコです。

たまにちょっと味を変えたいなってときはバニラ。

今日は甘いのはちょっとキツイなってときはストロベリーを選んで飲んでいます^^

mix

ちなみに、今回は美味しくて続けられる！にこだわって書いていますが、紹介しているものはどれもたんぱく質量などを鑑みてもバッチリなものばかりですのでご安心ください！

ではさっそく紹介していきましょう！

超おすすめ！甘党にピッタリなチョコレート味のプロテインはゴールドスタンダードのミルクチョコレート！！

オプチマムニュートリションのゴールドスタンダードのプロテインは男女かかわらずめちゃくちゃ人気のプロテインの一つです。

一番人気があるのはダブルリッチチョコ味ですが、私が超おすすめする味はミルクチョコレートです！

超甘党の方は、絶対にミルクチョコレートを選ぶべきです！甘さに満足したいならミルクチョコレートです！

ビギナー女子

分かったから、ダブルリッチチョコとの違いを教えてよ。

私も初めてゴールドスタンダードを買ったときは、レビューなどを見まくって「甘くて美味しいくてこれなら続けられる！」のような感想を読んで、これで間違いない！と思ってダブルリッチチョコ味を注文しました。

しかし、実際に届いてみると・・・

mix

甘さが全然足りない…！

そう感じてしまったのです^^;

もともと超絶甘党の私ですが、筋トレを始めるようになってからは、多少間食するものにも気を遣うようになり、キットカットのファミリーパックの一気食いはやめました←

でもやっぱりチョコレートを思う存分食べたいなって思うじゃないですか。

それを何とかプロテインで紛らわせられないかなという気持ちも込めてダブルリッチチョコを買ったんです。

確かに甘さに対して強い欲求のない人は、ダブルリッチチョコがちょうどよく、毎日続けられるくらいの味なのかもしれません。

でも意外とあっさりしていて、私には甘さが足りなかった。

そこでさらにレビュージプシーをして、とにかく甘いゴールドスタンダードはどれだと探したてたのがミルクチョコレートなんです！

これは明治のミルクチョコレートを彷彿とさせるくらいの甘さで、チョコレート好きにはまさにこれ！と思わず声をあげそうになるくらいのものであります！

mix

チョコ味で甘いものをお探しの方はぜひミルクチョコレートをお試しください！

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オプティマムニュートリション 2016-09-30

［大容量2.27kg ］ 100％ホエイゴールドスタンダードプロテイン ※ ダブルリッチチョコレートOptimum Nutrition/オプチマム/オプティマム

逆にチョコは好きだけどこてこての甘さが苦手って方はダブルリッチチョコがちょうどいいと思います^^ダブルリッチチョコも普通に美味しいんで続けやすいです^^

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【FIXIT】ホエイプロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

バニラで一押しはこれ！さらっと飲みやすいFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン　ナチュラルバニラ

超甘党なので筋トレ始めてからしばらくはチョコ一択だったのですが、ちょっと気分転換したくなりバニラのプロテインを探し始めたところで出会ったのがFIXIT。

インスタでも筋トレ女子がこぞってあげているのは知っていましたが、まぁガチで筋トレしているような人は飲まないのかなという印象で、興味本位で購入しました^^;

これが、クリーンヒット！

mix

バニラ特有のこってりした感じがなくて超飲みやすい！

ちなみに水は150mlで飲んでます。

水か少なくてもちゃんと溶けるので、さらっと飲めて気分転換にはピッタリ！

濃厚なバニラが好きな人はもっと水を少なくして飲むのがおすすめ！

私的にはブラックコーヒーで溶かして飲むのも美味しいと感じました！泡がすごいことになるけど^^;

ただまぁ個人的には毎日飲むには甘さが足りないので^^;気分転換に飲むって感じですが、美味しいのは間違いない！

以前サバスのバニラを飲んだ時に、ちょっと乳臭くてキツイなって感じてからバニラは好んで買わなかったんですけど、これは思い切って買ってよかったですね！

公式サイトでLINE＠と登録するとクーポンもらえるんで、楽天よりも安く買えるのもいいですね^^

公式ページ

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FIX IT

GOLD’s GYM ゴールドジムホエイプロテインストロベリー風味 1,500g F5615

ストロベリーの美味しさに気づいた！ゴールドジム　ホエイプロテインストロベリー風味

ゴールドジムのプロテインを始めて飲んだのは、入会しているジムに併設されている喫茶スペースでのこと。

喫茶スペースといっても、提供しているのは水とプロテインだけなんだけど^^;最近よくありますよね。

ちょうどトレーニング後にプロテインを持っていくのを忘れてて、でもすっごい充実したトレーニングができたのでプロテインが飲みたい！って思ってた時に、何となくメニューにあったストロベリーを注文しました。

初めてストロベリー味のプロテインを飲んだんだけど、トレーニング後の体にストロベリーの甘酸っぱさがちょうどよくて、思わずジムのスタッフさんに「これどこのプロテインなんですか！？」ってきいたんです。

そしたら、「そこの棚においてある、ストロベリーですよ。」って教えてくれました。

買って帰ったよね。

ゴールドジムのプロテイン、高いなぁ・・・！と思いながら、買ったよね。

自分的には全く甘さを求めていないときに飲むプロテインって感じの位置づけになりました。

だからあんまり減らない^^;

高かったし、ガンガン飲むのも多分ためらっていただろうからちょうどいいかなと思いますけど。

なくなったらまた買います。

今度はネットで安いところを探して買うかな…！

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株式会社THINKフィットネスGGP