こんにちは、みっくす（@mix2018fit）です

女性がジムに通う理由の一つとして「体力作り」を目的としている方も多いですよね。

ビギナー女子

そこまで筋肉をつ蹴たいわけじゃない・アスリートみたいな体を目指しているわけではない、けど体を動かしたい・体力をつけたい！

すごくよくわかります。

私は3年ほどジムで筋トレをしていますが、中でも体力作りにぴったりな筋トレの方法をまとめていきたいと思いますので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

紹介したメニューをこなすことで、駅の階段の上り下りや少しのダッシュなら息切れしないなどの実感が現れるかも知れませんよ！

ジムで筋トレする際の順番！

スポーツジムっていろんなマシンがいっぱいあってどれから始めたらいいのかわからない！って方も多いと思います。

私のおすすめは、大きな筋肉からトレーニングしていくこと！

大きな筋肉を先にトレーニングすることで代謝も上がりますし、体も温まって怪我をしにくい状態を作っていくことができます。

体の中でも大きな筋肉は

• 脚
• 背中
• 胸

です。

これらを鍛えられるマシンからまずは取り組んでみましょう！

具体的におすすめのマシン

とはいえ、ずらっと並んだマシンの中からどのマシンを選んでトレーニングすればいいかわからないってことありますよね。

脚・背中・胸の各部位を鍛えるのに、おすすめのマシンも紹介しますね。

女性の体力作りにおすすめの脚のトレーニング

女性の体力作りにおすすめの脚のトレーニングは、レッグプレスです。

椅子のようなベンチに座って、脚で重りのついたプレートを押すトレーニングマシン。

腰が痛くなりにくく、効率的に足を鍛えられるのでおすすめです！

下半身には体の筋肉の70％以上の筋肉が集結しているので、しっかり鍛えて筋肉を成長させることで代謝が上がり、体力もついてきます。

ビギナー女子

でも脚が太くなるのは嫌なんだけど？

mix

心配しなくても、ムッキムキになるにはそれなりのトレーニングがあるから、それをしなければOKだよ！

女性の脚が太くなるくらいトレーニングするには、それ相当の重い重量をがっつりやる必要があります。

体力作りを目的にトレーニングするなら、10回ギリギリあげられる重量を３セットするのを目安に取り組んでみると位ですよ！

また、脚の置く位置も気をつけるとさらに効果的です。

プレートの上の方に脚を置くことによって、太ももの裏（ハムストリングス）を刺激してあげるようにしましょう。

mix

太ももの裏は発達しても横に大きくなりにくいので、脚が太く見えないんですよ！

ハムストリングスを鍛えるのは女性には超おすすめです！

また内ももを鍛えることも、脚の引き締め狙うならありです！

レッグプレスで内ももを狙うなら、脚をガニ股のように開いて脚をおきましょう。

そうすることで内ももをしっかり刺激して鍛えることができます！

今日は脚トレ🔥

取り組みやすいレッグプレスマシンは脚を置く位置で効く部分が変わるよ☝️

内股ももも裏引き締まる筋肉だから女子は積極的にやってこ🦵🦵#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢さんと繋がりたい#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/i9IEE1ppGF

— みっくす＠身近な筋トレ女子 (@mix2018fit) October 26, 2019

レッグプレスに関してはこちらの記事でも詳しく紹介しているので、よかったら読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/leg-press-ichi/

女性の体力作りにおすすめの背中のトレーニング

女性の体力作りにおすすめの背中のトレーニングは、ラットプルです。

シートに座って、上にぶらさがっちるバーを胸元に引っ張り下げるトレーニングです。

引っ張る時に背中を意識しましょう。

mix

私は体を45°くらい後ろに倒してバーを引っ張ると、より背中に負荷がかかっていいなと思ってやっています！

背中の筋肉も結構大きな筋肉が集まっているので、鍛えると基礎代謝の向上を狙えます。

同時に、背中の筋肉を鍛えることによって、綺麗な姿勢を保つのが楽になります。

背中の筋肉がないと、背筋がキープできなくなって姿勢が悪くなったり猫背になってしまったりします。

背筋が引き上がると、単純に美しい姿勢になりますし、お腹も引き上がって体幹周りもスッキリするというメリットもありますので、背中はぜひトレーニングメニューに入れてもらいたいですね！

背中のトレーニングについてはこちらの記事でもまとめてありますので、ぜひご覧くださいね^^

https://mix-fitness.com/senaka-kigubetu/

女性の体力作りにおすすめの胸のトレーニング

女性の体力作りにおすすめの胸のトレーニングは、チェストプレスです。

胸の筋肉も大きな筋肉の一つなので積極的に鍛えていきましょう！

女性にとっては胸を鍛える事で胸が大きくなるとか小さくなるとか色々は話を聞くかと思いますが、私が体感しているのは、胸のボリュームをアップすることができると言う点ですね。

筋肉でバストが底上げされる感じです。厚みが出るというか。

なので乳房が大きくなるというよりは、今のバストの底上げですね。

マシンの話に戻します^^;

チェストプレスは、マシンによって効く部分が少し変わってくると思いますが、基本的に大胸筋の中部から下部に刺激が入ります。

女性にとって大胸筋の下部を鍛えること言うことは、バストが垂れさがったりすることを予防する効果があるんですね。形をキープするというか。

胸の筋肉はなかなか鍛えるのが難しく効果も実感しにくい部分ではありますが、女性にとってはバスト作りの一つとしてもモチベーションを持って取り組んでいける筋トレの一つかなと思います^^

総合的な胸のトレーニングに関してはこちらの記事でも詳しく解説していますのでぜひご覧ください。

https://mix-fitness.com/munetore-matome/

ジムでトレーニングする前は動的ストレッチをしよう！

ジムでトレーニングを始める前にストレッチをしましょう！

といっても、体を伸ばす系のストレッチではなくて、動的ストレッチという体を動かす系のストレッチをした方がいいですよ！

筋トレをする前に筋肉を伸ばしてしまうと、伸びた筋肉に負荷をかけることになるので怪我をするリスクが高まります。

なので、どちらかというと体を温めたり、関節の可動域を広げるようなストレッチをする方がいいです。

これを動的ストレッチと言います。

動的ストレッチに関してはこちらの記事で詳しく紹介しているので、ぜひ参考にやってみてからトレーニングを始めてみてくださいね！

https://mix-fitness.com/dynamic-stretch/

まとめ

今回は、女性の体力作りに焦点を当てて、ジムで取り組むメニューを考えてみました。

基本的には大きな筋肉のある部分をしっかり鍛えることで、代謝を上げて体力を作っていくというのが一番効率的です。

なので、ジムのマシンの中でも

• 脚
• 背中
• 胸

を鍛えられるものをしっかり選んでやってみましょう！ジムのスタッフに聞いてみるとすぐのどのマシンが教えてくれると思いますよ！

mix

ダンベルがあれば、自宅でもしっかり筋トレできます^^

自重トレーニングもいいですが、少し筋トレに慣れてきたらダンベルなどの負荷を増してトレーニングすることで更に筋肉に一杯刺激を与えることができるので、筋肉の成長を加速させることができますよ！

さらに重量を自在にコントロールできるダンベルがあれば自宅筋トレの幅ももっと広がります^^

今回はおすすめのダンベルや選び方、重量を変えられる可変式アジャスタブルダンベルについてもまとめていきたいと思います！

ダンベル選びのコツは？

まず自宅用にダンベルを買うときのポイントですが、気にした方がいいのは

• ダンベルを置くスペース
• 何キロまで使うか

ということです。

お部屋のスペースがあり余っていて、ダンベルラックを購入してずらりとダンベルを並べられるなら、1㎏から30㎏まで一気に購入して並べるのもアリです！ジムみたいでテンション上がりますね^^

しかし、なかなか日本の住宅事情を考えるとそういうわけにもいきませんよね…。

自分の部屋の限られたスペースにダンベルを置かないといけないので、できる限り省スペースのモノがいいです。

また、自分が扱うダンベルの重さも重要です。

男性ならば40㎏くらいまで欲しいよね。

女性でも20㎏くらいはほしいです。

その個数のダンベルを揃えるとなると、どれだけのスペースを確保しないといけないか先に考えてみましょう。

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私的には、1個のダンベルのスペースでダンベルの重量が変えられる可変式ダンベルが超おすすめです。

そのことは後で詳しく説明しますね。

実際にダンベルを購入する際に気をつけるべきポイントをもっと具体的にまとめのが自宅用ダンベルのおすすめ3つ！選び方と購入時のポイント４つ！の記事になります。是非参考に見てみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/dumbbell-osusume/

イチオシは可変式アジャスタブルダンベル！実際に使っているよ！

私のおすすめするダンベルは、1本のダンベルのダイヤルを回すだけで重さを一瞬で変えることができる可変式アジャスタブルダンベルです！

これを買ってから、ジムにいけなくても自宅で結構ハードなトレーニングができるようになったので超助かっています！

ただ安い買い物ではないので購入をためらっている方も多いと思います。

そんなあなたのためにアジャスタブルダンベルについて気になることをまとめていきますね^^

そもそも可変式の仕組みはどうなってるの？

ダンベルのダイヤルを回すだけで重さが変わるって、なんとなく意味はわかるんだけど実際どうなってるんだろうって思いませんか？

実際はダンベルの中にギアみたいな歯車が入ってて、それをガチャガチャ回すだけで引っかかるおもりの重さによってダンベルの重量が変わってきます。

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これが本当によく出来てるんですよ！

是非実際に触ってみて確かめてもらいたいんですけれども、店頭であまり見かけないダンベルだからなかなか購入前に実物を触る機会も少ないと思いますので、レポートしてみました。

アジャスタブルダンベルの仕組みや使い方！どうなってるの？？の記事に詳しくまとめてありますのでぜひ参考にご覧ください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-shikumi/

可変式ダンベルは故障しやすい？高いからすぐに壊れたら困る！

可変式ダンベルは3万円近くするものも多いので、せっかく買ったのにすぐに壊れてしまうとめっちゃ悔しいですよね…！

でもメーカーによってはすぐ壊れたってレビューも結構見かけたりするので不安になったりします。

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私も買う前は正直不安でした。

でも、アジャスタブルダンベルを買った後にレビューを見てると「それってぶっ壊れたわけじゃなくて、結構簡単に治せるやつだな」って思うものも結構いっぱいあります。

【アジャスタブルダンベルはすぐ壊れる！？】故障と思ったらここをチェック！の記事に壊れたと思ったらチェックすると良い項目をまとめてありますので、前もって確認しておくと安心かもしれません。

また購入後に壊れちゃったって思ったら是非この記事に戻ってきてチェックしてみてもらいたいなって思います。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-kosho/

楽天やAmazonで一番安いアジャスタブルダンベルを見つけよう！

楽天やアマゾンなどの通販サイトでもアジャスタブルダンベルを購入することができます。

気をつけたいのは最安値と思っても実はダンベル一本の値段だったりすることがあるので要注意です。

一本だけの値段で安くても、2本セットで買うと他のものとそう変わらないという商品も結構いっぱいあるんですよね。

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ダンベルは両手で持って使うことを想定して、ニコイチで持っておいた方が絶対にいいです…！

まだトレーニングを始めたばかりだし続くかわからないから1本から始めようなんて思う方もいるかもしれませんが、絶対にやめといたほうがいい…！

ダンベル一本でできるトレーニングなんて本当に数が知れているので、できないトレーニングの方が多くて逆にモチベーションが下がってトレーニングしなくなっちゃいます。

なので2本1セットのダンベルを探してみてくださいね。

アジャスタブルダンベルの最安値は楽天・Amazonでみつけよう！の記事では楽天や Amazon で買えるアジャスタブルダンベルの最安値を調べてみましたのでぜひ参考にご覧ください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-saiyasune/

アジャスタブルダンベルの選び方

一言でアジャスタブルダンベルと言っても、いろんなメーカーから結構いっぱい出てます。

で結局どれを買ったらいいのかよくわからないっていう方も多いと思うんですよね。

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私も購入する前は散々調べまくって、レビューも読みまくって、疲れ果てた経験があります。

せっかくトレーニングしようってモチベーションが高まってるのにこういう前に疲れ果てて筋トレに対するやる気が失せてしまうっていうこともあると思うんですよ。

そうならないようにあなたに一番合ったアジャスタブルダンベルは一体どれなのか、比較して選びやすいようにまとめてみましたので是非おすすめのアジャスタブルダンベルはどれ？比較して一番ピッタリを選ぼう！！の記事を参考にしてみてください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-osusume/

実際に使ってみてわかったアジャスタブルダンベルのいろんなこと

私はアジャスタブルダンベルを購入して本当に自宅で行うトレーニングの質が上がったなと実感しています。

それとともに、アジャスタブルダンベルを自宅で使うメリットやデメリットも一緒に感じました。

mix

グリップの握り具合や、実際のダンベルの大きさがトレーニングにどう影響するのかなど、使ってみないとわからないことって結構あるんですよね。

そんなアジャスタブルダンベルのメリットやデメリットを包み隠さず本音でレビューしてみました。

購入を検討されている方には結構参考になると思うので是非読んでみていただければ嬉しいです。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

まとめ

今回は自宅でトレーニングする用のダンベルの選び方や、簡単に重さが変えられるアジャスタブルダンベルについてまとめてみました。

私もそうですが、なかなか会社員やフルタイムで働いていると、仕事終わりにジムに行ってトレーニングするというのが難しい方も結構多いと思います。

mix

トレーニングしたいのにトレーニングできないって結構フラストレーション溜まるんですよね。

そんなあなたは絶対に自宅にダンベルを用意した方がいいと思います！

私は本当に自宅にダンベルを買って良かったなと心から思っているので是非オススメしたいです^^

自宅用のダンベルの選び方に迷っていたり、どうやって選んだらいいかわからないという方にこちらの記事が参考になっていたら、めちゃくちゃ嬉しです…！

初心者トレーニー

フォームローラーを使いたくていろいろ調べてるんだけど、いろんなメーカーがいっぱい出しているし、安いのから高いのまでいろいろあるなぁ。。。

結局どれを選べばいいんだろう・・・？

そう感じているなら、ぜひこの記事を参考にしてみてください！

mix

私がおすすめするフォームローラーは一つだけ！一択です！！

今回はフォームローラーのおすすめメーカー1つと、激安フォームローラーとの圧倒的な違いについてまとめてみたいと思います。

フォームローラーおすすめメーカーは一つだけ！

私おすすめするフォームローラーは

トリガーポイントのグリッドフォームローラー一択です！！！！！！

【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー オレンジ 筋膜リリース 【日本語ガイドブック付】 04402

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何がいいって、固さがものすごく適度なところ！

自分が刺激を入れたい部位に、痛すぎもせず弱すぎもしないちょうどいい刺激を入れてほぐしていくことができるところです！

詳しいレビューは別記事にまとめますが、もしフォームローラーの購入を検討していて

初心者トレーニー

グリッドフォームローラーがいいのはわかっているけど、高いんだよなぁ。。。

と感じている方がいたら、ぜひこの先も参考にしていただきたい！

フォームローラー比較！安物は買うな！

実は私はグリッドフォームローラーを買う前に、近所のショッピングモールで売ってたノーブランドのフォームローラーを買ったんですね。

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形は同じようなもんだし、まぁ安いのでもいいだろう・・・。

そう思って、安物のフォームローラーを買いました。

価格にして1200円程度。お安うございました。

しかし！！！！

いざ使ってみると、、、

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固てぇ！！！！痛てぇ！！！！！

の連続で、正直使えたものではないなと思いましたね。。。

フォームローラーって自分が痛みを感じたり、トレーニングしてて違和感のある部位を集中してコロコロほぐしたいって気持ちがあるじゃないですか。

それが全く叶えられませんでした。。。

本来であれば体をリラックスさせて気になる部位に使用するはずなのに、痛みに耐えるため体は全身こわばり、違和感を感じる部位はさらに痛みを感じてしまう始末。。。

mix

これって意味あんのかな…

そう思って、結局高くてもトリガーポイントのグリッドフォームローラーを買ってみようとなった次第です。

初めて買うなら安物って考え、めっちゃわかるんですけど、結局いいものを買ってしまうことになるので、それならば初めからいいもの買っといた方が無駄なお金使わずに済みます^^;

実際に今現在も、安物とグリッドフォームローラーが2つ自宅あります。

安物もせっかく買ったものだしどうにか使えないかなと思って捨てられなくて^^;

で、安物をリビングに、グリッドフォームローラーをトレーニングする部屋に置ています。

しかしながら、トレーニング後はグリッドフォームローラーで心地よくしっかりメンテナンスできている感じがしますが、リビングでテレビを見ながらコロコロしようと思って安物を使うと、痛すぎてテレビどころじゃありません…！

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肌に感じる当たりがもう全然違うんですよ。グリッドフォームローラーはソフトに当たってゴリゴリ効く感じ。安物は体を乗せた瞬間から痛い…！

なので、本当に、本当に！安物はお勧めしません！！！！

フォームローラーの選び方の疑問

フォームローラー選びに奮闘している方は、いろんな記事で「フォームローラーの選び方」などの情報を探していると思います。

私もめちゃめちゃ調べまくりました。サイズ・素材・形、いろいろポイントはあるんですが、私が思うに一番重要なのは、素材と固さだと思うんですよ。

体重をかけて体に圧力をかけていくものですが、どれくらいの固さなら自分の筋肉に一番いい刺激を与えられるのかっていうところが一番重要だと思うんです。

でもそれって正直、パソコンやスマホの画面を通して比較されても全然わかんなくないですか？

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これは固め、これは柔らかめ、これは固め・・・じゃあ固め同士で比較したらどっちの方が固いの！？

私は最初こんな感じで全然選べなくて、たまたま近所のショッピングモールで安売りされていたフォームローラーを見つけて「安い！」と飛びついて失敗しました^^;

なのでやっぱり実物を見て選ぶのが一番だと思います。または実際に使っている人に聞くのがいいかな。

実物はなかなか店頭で置いている店舗も少ないので見つけられないかもしれませんが、フィットネスショップという、トレーニング専門店にはたしか置いていたと思います！

私が見たのは大阪梅田の阪急百貨店の中にあるフィットネスショップでしたが、置いてありました。さすがにコロコロさせてもらうことはできませんが、実際に自分の手で触って固さを確認することができるのは判断材料としては大きいですよ！

東京水道橋にも大きなフィットネスショップがあります。梅田より全然大きいのできっと置いてあると思います！

あとは、ジムのトレーナーに聞いてみるというのも手ですね。フィットネスを仕事にしているからならいろんなメーカーのものを試している可能性もあるので、一番使い心地がよかったものがあるかも！

フォームローラーを使うメリット

フォームローラーを使うメリットとしては以下のようなことがあります^^

詳しいことはフォームローラーの使い方と効果！筋膜リリースで疲労を軽減しよう！の記事にまとめているので、気になる方は是非のぞいてみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/foam-rolling-use/

まとめ

今回は、フォームローラーのおすすめメーカー1つと、激安フォームローラーとの圧倒的な違いについてまとめてみました。

おすすめメーカーは一択。トリガーポイントのグリッドフォームローラーだけです。

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圧倒的な違いは素材と固さ。ソフトに当たりゴリゴリ効くのがサイコーです。

安物のフォームローラーは買ってもゴミになるだけですので、本当に買わない方がいいです。。。

まぁ使えるだろうと思わない方がいいです。使えませんから←

トレーニングするにしても、日常生活を送るにしても、体のメンテナンスは日々のパフォーマンス向上のためにはとても大切なことですよね。

それをグリッドフォームローラー一本でできると考えると、数あるフォームローラーの中では高いかもしれませんが、その価格に十分見合ったアイテムであることは間違いないです！

mix

コロコロするなら、グリッドフォームローラー一択です！！！

※回し者感がすごい
※本当にいいと思っているだけ！

初心者トレーニー

腹筋ローラーが手軽に家でも筋トレができていいって聞いたんだけど、一体どれを選んだらいいんだろう…。

そんなあなたの迷いを解決すべく！おすすめの腹筋ローラーをまとめてみたいと思います！

mix

ちなみに私も腹筋ローラー持っていますが、私のものはニトリの腹筋ローラーでネットでは買えないっぽいので、Amazonや楽天で買えるお手頃なものをまとめていきますね！

初めて買うならこれがおすすめ！

初めて買うなら、オーソドックスな腹筋ローラーをおすすめします。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

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この形なら、まずどれを買っても使い勝手に差はないかと。

初めて買うときに気をつけたいポイントをあげるとすれば

ですかね。

一つずつ詳しく説明します。

グリップがスポンジかどうか。

初めて腹筋ローラーを買うなら、腹筋ローラーの握るところ（グリップ）がスポンジで弾力のあるタイプをおすすめします。

腹筋ローラーって、初めてやるときにはどうしても手に力が入ってしまって、グリップをギューっと握りこんでしまうんですよね…！

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私は腹筋ローラー1年くらい使った今でも、行うときにはめちゃめちゃ握りこんでしまいます^^;

ホントはあまり握りこむのも良くないんですけどね。前腕に余計な力がかかってしまうから。

だけど、慣れていないと仕方ないです。

で、グリップが固いとその握りこみの力によって手のひらにマメができてしまうんですよね。。。

なので、握るグリップはできるだけやわらかいものの方がマメができるのを回避することができます！

ホイールは２つか

腹筋ローラーの中には、ホイールが一つだけのものもあります。

ホイール二つのものに比べて多少はホイールの幅が広いものが多いですが、やっぱりホイールが2つある方が安定はします。

腹筋ローラーを使っている時って上半身の体重の相当の割合がホイールに乗っかります。

ホイールと足で自分の全体重支えているようなもんですからね。

なので、ホイールが1つだけだどグラついたり、最悪横転したりっていう心配があります。

ホイールが2つあると、2点で支えられているのでまだぐらつきはましになりますので、初めて使うならホイール2つタイプがいいと思います！

ホイールのタイヤ部分がどんな形状か

腹筋ローラーのホイールの床に設置する部分（タイヤ部分）がどんな形状なのかも注目したいところです。

ちなみに私が使っているのはこんな感じ。

キャタピラーみたいになっています。

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マットの上で使う分にはブレーキが効きやすく、自分の意思で転がす範囲を操作しやすいです。

半面、フローリングに直で使うと、かなりゴロゴロ言います^^;

多分、マンションなら下の階に響くくらいはゴロゴロ言っていますね。

我が家ではマットを敷いているので問題ないですが、腹筋ローラーを使うお部屋にマットが敷いていないなら、このタイプは避けた方がいいかもしれません。

逆につるつるタイプのものもあります。

このタイプは、実際に使ったことはないのですが、おそらくゴロゴロ音はかなり小さいと思います。

mix

ただ、めちゃめちゃ滑るんじゃないかなと思います^^;

転がした時に戻ってこれないところまでコロコロ行ってしまうような気がしますね^^;

こちらもマットの上で使うならそこまで滑らないかもしれませんが、フローリング直で使うなら要注意ですね。

それでいくと、やっぱりオーソドックスでAmazonでも高評価の▽が一番おすすめかなと思います。

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いま使っているものに何らかの不満があるなら、買い換えもあり

もし、すでに腹筋ローラーを持っていて、買い替えに悩んでいるなら、お悩み別に選んでみるのも手です。

グラグラする→3輪のもの

ホイールが2つの腹筋ローラでもグラグラするなら、3輪タイプもあります！

3輪車同様、3つのホイールがあるのでグラグラ感はめちゃめちゃ軽減されると思います。

グラグラが軽減されるってことは、その分腹筋や体幹に意識が集中できるってことですから、腹筋をしっかり鍛えるにはかなり有効だと思います！！

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ゴロゴロ音が気になる→ホイールの素材に注目

どうしても床をコロコロ転がすので、下の階に響いていないか神経質になるところですよね^^；

もし今使っているものが、ホイールに溝も何もないのにゴロゴロ気になるなら、ホイールの素材をチェックしてみましょう。

ホイールがプラスチックのものは、溝がなくても結構ゴロゴロ言っちゃうというお声を多く見かけました。

逆に、音が気にならないというレビューが多いのは、ホイールの素材がポリウレタンのもの！
ポリウレタンならプラに比べて弾力もあるし納得です！

一番いいのは床保護の意味も兼ねてマットを敷くのがいいとは思いますが、フローリングでゴロゴロ音が気になる方はポリウレタン製ホイールを試してみてはいかがでしょうか。

どう頑張っても戻ってこれない！→アシスト付

一つ腹筋ローラーを買ってみてやってみたものの、どうがんばっても転がした後戻ってこれない！って方は、アシスト付きのものを使ってみてはいかがでしょうか。

ホイールの中にバネが入っていて、コロコロ転がした後、戻ってくる力をサポートしてれます。

これを使って徐々に腹筋をつけていけば、やがて初めに買った腹筋ローラーでもゴロゴロできるようになりますよ！！

すべて兼ね備えたやつ見つけた！

先ほどからまとめている

理想の腹筋ローラを見つけました！

それがこちら！

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これめっちゃ使いやすそうです！！！普通に欲しい！

腹筋ローラーに合わせて使いたいマットたち

腹筋ローラーを使うにあたって、一緒にあるといいものもまとめておきますね^^

膝マット

最近のものは腹筋ローラーにセットでついてくるものも多いようですが、このおまけでついてくる膝マットがなかなか小さいようです^^；

なので、しっかり自分の体格や膝にあった膝マットがある方がいいですね。

座布団とかでも代用できるとは思いますが、やっぱりマットと座布団では安定感や膝への体重のかかり方なども変わってきますので、ちゃんとしたマットがあるに越したことはないと思います。

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マット

腹筋ローラーをコロコロと転がす動線にもマットがあると、なお静音にもなりますし床の保護にもなるのでお勧めです！

ヨガマットなどでもいいのですが、ヨガマットは結構ふかふかしているのでものによってはぐらついたり、ローラーがめり込んでしまう可能性もあります。

なので、使うならトレーニングマットの方がいいかなと個人的には思います^^

トレーニングマット フィットネスマット エクササイズマット 1m×2m×6㎜ 衝撃緩和 弱防音 傷防止 ダンベル、フィットネスマシン器具等の使用痕を残さない

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まとめ

今回は、おすすめの腹筋ローラーや選び方についてまとめてみました。

正直、どれを買ってもそこまで性能や機能には大差はないと思います。

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通販で買うならパッと見て気に入ったデザインや色で選んでしまうのもありだと思います。そっちの方が案外モチベーションになったりします！

まぁどれ使うにしても、ご近所迷惑にならないよう配慮するのは大切だと思うので、音が気になる場合はマットなどを使って防音するなどしましょう！

レッツ腹筋ライフ！

オーソドックスな腹筋ローラー▽

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合わせて使いたいマット▽

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https://mix-fitness.com/ab-roller-diet/

初心者トレーニー

ジムに通うんだけど、一体何持っていったらいいんだろう…。

初心者の頃って、いるのか要らないのかで迷ったりしますもんね…！

今回は実際に私がジムに持っていっているものを中心に、必要なもの・あると便利なものをまとめていきます。

絶対要るもの

まずはトレーニングジムに行くなら絶対に必要なものをまとめていきますね。

とはいえ、全て手持ちのもので事足りる様なものばかりです。

普段から使っているもの、家で使っているものをジムに持って行って使っても全然問題ありませんので、できる限り経費を抑えたい方は家中からかき集めましょう^^;

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私のおすすめとしては、ジム用に新しく新調することをおすすめします！

何故かは後半でお伝えしますね^^

ではまずジムで絶対に必要なアイテムから見ていきましょう！

トレーニングウェア

トレーニングウェアとは、ジムで運動する際に着る服ですね。着替えです。

普段着のままトレーニングしようという方はさすがにいないと思いますが、襟や袖、裾が長すぎる、ひらひらする、ダボダボする、そんな服装はトレーニングには不向きですね。マシンに引っかかる可能性もありますし、自分で踏んづけてこけたり、こけたあなたに躓いてさらにこける人がいるかもしれません…！

ベターな服装は、Tシャツ・ジャージのズボン・ハーフパンツ・レギンスなどですね。

Tシャツはお手持ちのもので全然かまいません。

ライブTシャツでもアニメTシャツでもOKです！

ただ、ジムで体を動かすと結構な確率で汗だくになります。

そうなると、コットン素材のライブTやアニメTでは汗でベタベタになったり、体に張り付いてきたりする可能性があり、結構不快に感じるかも。。。

Tシャツは速乾性の機能シャツの方がおすすめですね。

ズボンは、動きやすいズボンなら何でもOKかと思いますが、ジーンズやスラックスなどは動きづらいし、重たいのでやめておきましょう。

あんまりダボダボしたサムエルパンツのようなものも、マシンに引っかかったりするのでお勧めしません。

男性ならハーフパンツ、女性ならレギンスが最近人気なのかなっというイメージがあります。

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私は脚を出すのも、レギンスだけでトレーニングするのもちょっと苦手なので、ジョガーパンツというものを履いています。

足全体にフィットして、トレーニング中、膝にズボンが引っかかることもなく超快適にトレーニングできますよ^^

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シューズ

トレーニングジムは基本的に土足禁止のところがほとんどだと思いますので、トレーニング用の靴を持っていきましょう。

たまに土足のままトレーニングできるところもありますが、それでも履き替える用の靴は持って行ったほうがいいと思います。

外で履いている靴って底が結構ダメージを受けていたり、中敷きが痛みまくってトレーニング耐えられなかったりしますからね。靴の中に小石が入っていても地味に痛いし。。。

なので、ジム用のトレーニングシューズは別に持っていくのがおすすめです。

学生のころの体育館シューズなどが残っているならそれでもいいですよ。私もしばらくはダンスをやっていた時に履いていたスニーカータイプのダンスシューズでトレーニングしていました^^;

購入する場合は、ジムでどんなトレーニング中心にやりたいかで決めましょう！

ランニングマシンで走り込みたいのなら、ランニングシューズ。
マシンで筋トレを中心に行うなら、トレーニングシューズ。

ジムで使うシューズに選び方については下記の記事にまとめてありますので、参考にどうぞ！▽

https://mix-fitness.com/gym-shoes/

タオル

タオルは、自分の汗を拭くのはもちろんなんですが、ベンチに背中をつけて寝るときに汗でべちょべちょにならないようにタオルを敷いたり、自分の汗がぽたぽた落ちてしまったときに拭くためにも持っておいたほうがいいです。

特に自分の汗が床に落ちた場合は、その床が滑りやすくなるのでとても危険です。自分で踏んでこけるならまだしも、ほかの人が踏んでこけて怪我させるなんてこともあり得ますので、自分から出た汗は自分で処理するようにしましょう^^;

ベンチについた汗は、最近はジムでベンチを拭く用のタオルを用意してくれているところもいいですが、ない場合は自分で用意したタオルで拭きましょう。

ベンチを拭いたタオルで自分の顔を拭くのに抵抗がある方は、1つ小さなベンチ拭き用を持っておきたいところですね。

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ちなみに私はマフラータオルを使っています。かさばらないし、汗は程よくふけるし、ちょうどいいんです、サイズ感が。

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水分（飲み物）

水分は絶対取りながら運動してくださいね。脱水症状でぶっ倒れたらトレーニングどころではなくなってしましますんで！

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私はめんどくさがりやなんでペットボトルの水にBCAA（アミノ酸）を入れてジム内に持ち込み、トレーニング終わににジムに捨てて帰ります^^;

ジムによっては給水機のあるところなどもあると思うので、そこでお水を入れてジム内に持ち込む場合は蓋のついたボトルタイプの水筒やシェイカーを使うといいですよ！

ブレンダーボトルは蓋もしっかりしてるし飲み口があるのでトレーニング中でも飲みやすいです。しかも蓋を取って洗うときは口がめちゃくちゃ広いので手が丸っと入るのでしっかり底までスポンジで洗えるので衛生的ですよ！

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私はプロテインを飲むときに使っていますが、めちゃめちゃ使いやすいです。
ステンレスタイプのものならトレーニング中でも中身がぬるくならなくてなおヨシ！

ブレンダーボトル 【日本正規品】 BlenderBottle RADIAN (stainless steel) 26オンス (760ml) カッパー BBRDS26 CO

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以上が絶対必須のアイテムですね。

次にあったら超便利なものもまとめておきますね。

あったら便利なもの

ジムライフをさらに快適なものにするアイテムを少しまとめておきます！

私もこれらのアイテムは使っていて、使う前まではいろいろ手こずっていたことが解決したので、あるとほんとに助かりますよ！

ジムバッグ

ジムで使うウェアやシューズ、飲み物やその他もろもろを入れています。

私は会社帰りにジムに行くことが多いので、仕事終わりにジムに行く場合は仕事用のカバンとジムバック二つ持ちになるのですが、仕事カバンにウェアや靴は入らないし、無理やり入れてパンパンになるのも嫌なので、別々に持つようにしています。

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それにジムバックを持って会社に行くと、今日は早く仕事を終わらせてジムに行くぞ！っていう気持ちになって仕事へのモチベーションが高まります^^;

ジムバックでおすすめなのは、シューズインがついているもの！ジムバックの中に靴を入れる場所がセパレートされているので、靴袋を別に用意する必要もないし、靴と飲み物が一緒に入っていても気になりませんから、超便利ですよ！

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ジム内用手提げ

ジムでは更衣室で着替えてジムエリアに移動するケースがほどんどだと思いますが、飲み物や貴重品、タオルなどひとまとめにできる小さなバッグがあるととっても便利です！

私はしばらくジム内にはタオルと飲み物を手で持って行っていたのですが、特にマシンでトレーニングする場合、種目ごとにマシンの場所まで移動しないといけないので、そのたびに飲み物持って…タオル持って…っていうのが超めんどくさかったんです…！

そのめんどくさいのはこの手提げバッグ一つで解消しましたね…！

どんなバッグでもいいと思います。100均に売っているような小さなランチボックスバッグでもナップザックでもいいと思います！タオル・飲み物・財布・スマホ・グローブ…など人によっても入れるものは変わってくると思いますので、自分の入れたいものが入ればＯＫ！

しいて言うなら、底にマチがあって自立するものならなおいいですね！

丸玉工業 手提げ袋 厚手コットンバッグ A4マチ付き 黒

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イヤホン

ランニングマシンなどで有酸素運動をする方や、自分の好きな音楽を聴いてトレーニングに集中したい方はイヤホン必須ですね。

最近は有酸素マシンの前にそれぞれ1台ずつテレビがついていて、そのテレビの音を聞くには自分でイヤホンをつけないと聞けないジムをあります。

そういう場合は、有線のイヤホンが必要ですね。テレビか連動しているランニングマシンのイヤホンジャックにさして使用しましょう。

マシンやフリーウェイトでトレーニングする方には、ワイヤレスのイヤホンが絶対におすすめです！

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有線では音楽プレーヤーをポケットに入れたりしないといけないんですが、これが邪魔過ぎてな…！熱いし…！

私はBluetoothのイヤホンにしてから超快適になりましたね！

iPodをジム用手提げに入れた状態で音楽が聴けるのでポッケに入れなくても済むし、熱くないし！

マシンに絡まる心配もないのでお勧めです！

最近では耳に入れるだけのタイプもありますが、私はよく耳からイヤホンが外れるので怖くて使えません！

なので、首と耳に引っ掛けるタイプのイヤホンを使っています！

JVC HA-EC9BT-W ワイヤレスイヤホン Bluetooth対応/スポーツ向け/リモコン付き/防滴仕様/高音質/小型・軽量設計 ホワイト HA-EC9BT-W

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【追記：2019/02】
最近は
コードすら邪魔になってきたので、耳にかけるだけのものを使っています。
バーベルスクワットの時とかね、コードが邪魔だなって。。。

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トレーニンググローブ

トレーニンググローブは初心者でも使ったほうがいいですよ！

初心者の方が手の平がまだまだトレーニングマシンを握るのに慣れていないので、豆ができたり手の皮がむけたり怪我しやすいんですよ。

なので、しっかり保護しながらトレーニングすることをおすすめします。

初心者がトレーニンググローブ使っても浮くだけだからやめといた方がいいとか言ってる記事も見かけましたが、ありゃジム行ってない人が書いてんのかな？

そんなこと思うトレーニーはいないと思うよ。

むしろヒョロヒョロ初心者さんやめっちゃか弱そうなお姉さんが素手でバーを握りこんでいるのをみると「あー、グローブ着けりゃいいのに…絶対、手痛いやつだよ、アレ…」って思ってしまうもん。

他にもグローブは滑り止め効果もあるので、マシンやバーベル・ダンベルを使い慣れていない初心者の方には落下防止にもなっていいのです！

なので、グローブはつけてやりましょう。

私の使っているやつはコレ▽手のひらの厚さといい、手首の保護具合と言い、ちょうどいいです！

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初心者でも使っていいよ！トレーニングギア

他にもウェイトトレーニングを中心にトレーニングをしていくなら、リフティングベルト・パワーグリップ・リストラップなどのトレーニングギアは初心者の時から使っていくのをおすすめします！

というか、初心者こそ使うべきなんじゃないかと思いっています。

怪我の予防にもなるし、足りない筋力を補いながらトレーニングすることができるので、レベルアップのサポートにもなります！

初心者のくせに・・・とか言ってくるイキッたやつは無視してOKです^^

トレーニングギアについてはまた別の記事にまとめていくことにします。

まとめ

今回は、初心者・ジム通い始めの方向けにジムに持っていく持ち物をまとめてみました。

トレーニングに使うものは新調した方がいいと一番初めに書きましたが、なぜかって、モチベーションが上がるからです！

ジム用のウェアやシューズはぜひお気に入りのものを選んでみてください。

そうするとジム通いを続けることができます！

これ、マジで！

だってジムでしか使えないお気に入りのもの、ジムで使いたいじゃないですか！

お気に入りのウェアやシューズを着て、お気に入りのグローブを使って、お気に入りの水筒で水を飲みながらトレーニングすると、テンション上がるんです！トレーニングしんどくても続けるモチベーションにつながるんですよ！

これ、割とジム継続の秘訣だったりします。

私もジムまわりの用品はお気に入りのもので固めるようにして2年ジム通い続いています。ちょっと飽きてきたなと思ったら、買い替えます^^;（捨てませんけどね）

ジムってだんだん行くのが億劫になってきたりめんどくさくなってきたりしちゃうんですよね、いくら運動が好きでも。

そんなジム通いのモチベーション維持のためにも、ジムに持っていくものをこわだってみてはいかがでしょうか^^

筋トレを初めてしばらく経つから、そろそろプレワークアウトでも飲んでみようかなと思っているあなたへおすすめのものを3つに絞ってみました！

プレワークアウトってめちゃめちゃいっぱい種類が出ているし、どれも禍々しいパッケージで、初めて選ぶには迷っちゃいますよね…！

パッケージがどれもギラついててヤバそう感めっちゃありますもん…！ドキドキしちゃう！

そこで、私が実際に飲んでトレーニングしてみて「これはいい！」と思ったものを3つに絞ってまとめてみます！

プレワークアウト選びの参考になれば幸いです！

おすすめ1：セルコア　C4

１食あたり（６g）の有効成分

爆発的エネルギーブレンド
N-アセチル-L-チロシン
カフェイン無水物150mg
ベルベットビーン（Mucuna pruriens）
種子抽出物（L-Dopa標準）
テアクリン（TeaCrineとして）

※フレーバーによって若干の差はあるかもしれません。

超ド定番のプレワークアウト！迷ったらC4使っとけば間違いない！

私が初めて使ったプレワークアウトで、プレワークアウトの中では一番好きなのがC4です。

適度な集中力と高揚感、そして体のピリピリが得られます…！

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私の中ではC4のカフェインの含有量（150mg）が全てのプレワークアウト選びの基準になっていますね。

C4より多ければ、ちょっとカフェイン多めのプレワークアウトだと思うし、少なければ少なめだなと。

そのくらいC4はちょうどいい興奮と覚醒を感じます。

アルギニンもしっかり入っていますので、血管が拡張されてアミノ酸や酸素が体中に行き渡るのもGOODです。

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特に酸素はめちゃめちゃ実感します…！酸欠にならなくなったから！

味は、ケミカル！

もっと詳しいC4のレビューを書いていますので、気になる方はぜひそちらも見てみてください^^

https://mix-fitness.com/pre-workout-c4/

おすすめ2：マッスルファーム　アサルト

※私が実際に飲んだものは緑のアサルトです^^;

１食あたり（11.1g）の有効成分

強さとパフォーマンス

筋肉燃料

エネルギー＆フォーカス

特に集中したいとき、頑張りたいときにおすすめ！

アサルトは、より激しいトレーニングになる時や、完全にやる気のないとき（←）、トレーニングが長時間になりそうだなってときにおすすめです！

朝からトレーニングするときなんかもいいですね。

全体的にC4よりもいろいろ入っているし、入っている量も多いです。

ビタミンの含有量が多いので、筋トレ中でも筋肉を酷使したそばからケア
していってくれます。

クレアチンの含有量も多いので、今日はMAXに挑戦するぞ！って時には、瞬発期的なパワーを助けてくれます！

またカフェインの含有量も多いので、集中力の高まりを実感できますよ！

逆にカフェインが多いので、夜からのトレーニングはおすすめしないかな。
眠れなくなりますので^^；

たまにですが、カフェインが多いからか、ちょっと気持ち悪くなるときもあります^^；

味は、あっさりしています。が、若干粉っぽさを感じるので嫌いな人は嫌いかも。

アサルトブラック – プレワークアウトパワーハウス ウォーターメロン 351 grams

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私が実際に飲んだアサルト（緑）はアイハーブで見ることができますよ！▽
アイハーブでアサルトを見てみる

おすすめ3：マイプロテイン　アクティブウーマン

１食あたり（20g）の有効成分

ビタミンA,B6,B12,C,D,Eやマグネシウム、鉄分、亜鉛など女性に嬉しい成分もしっかり入っています！（めっちゃ長くなるので端折ります^^；）

夜からのトレーニングでも気兼ねなく使える！

カフェインの含有量はC4やアサルトに比べて少なく、仕事終わりやよるからのトレーニングでも気兼ねなく使うことができます！

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しかも結構効くんですよね…！ガラナエキスや緑茶エキスも入っているからですかね。

C4やアサルトと違うところは、BCAAや共役リノール酸などが含まれているところ。

女性は筋肉を大きくしたいというよりは、余計な脂肪を落としたいと思ってトレーニングしている方が多いですから、燃焼系の成分が含まれているんですね。

男性でも減量している方ならこの成分は嬉しいはず！

味は甘めで飲みやすいですが、やっぱりちょっと粉っぽい感じはあります。粉の量も多いですしね…！

【効果】プレワークアウトを使うとどうなる？

トレーニング前にプレワークアウトを飲むことで、

の効果を実感することができます^^
詳しくは下の記事にまとめていますので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね！

https://mix-fitness.com/pre-workout-kouka/

プレワークアウトを使う日は、コーヒー・エナジードリンクは控えめに。

プレワークアウトを使う日に一応気をつけていることは、コーヒの量は控えめにすることと、エナジードリンクは飲まないようにするってことです。

私はコーヒーがめちゃめちゃ好きなので、比較的カフェインに耐性はついているかと思うのですが、それでもアサルトを飲んだ時にちょっと気持ち悪くなった経験があるので、トレーニングの日でプレワークアウトを使うのを決めている日は、コーヒーは控えめにして、仕事前のエナジードリンクも飲まないようにします^^；

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エナジードリンクも好きなんですよね^^；

でもエナジードリンクも結構なカフェインが入っているので、プレワークアウトを飲む日は注意が必要です！

最近はもう朝からプレワークアウト飲んだらいいかなって思います^^；

まとめ

今回は、おすすめのプレワークアウトを3つご紹介しました！

まだ何を買っていいか迷ってしまうって方は、まずはこのあたりから選んでみてはいかがでしょうか。

なれてきたら、禍々しいパッケージのものにもチャレンジしてみるといいと思います！

プレワークアウトは中の有効成分によって、集中力を高めるのにいいのか、パンプ感を感じるのにいいのか、瞬発力つけるのにいいのかなど変わってきますから、自分のメニューやなりたい体に合わせてプレワークアウトも選んでいくといいですよ^^

筋トレで主に背中のプル系の種目をするときにあれば超便利なもの、それがパワーグリップです！

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私にとっても背中の日には欠かせないアイテムになっています！

パワーグリップを使うことで背中の筋肉に刺激を集中させて、背中をしっかり追い込むことができるので、まだ使ったことない方は絶対使ったほうがいいですよ！

そんなパワーグリップですが、いろんなメーカーからいっぱい販売されてて、正直どれを選んでいいのかわからない…ってことありますよね。

なので、今回は素材や耐久性なども考慮しつつ、おすすめのパワーグリップを4つピックアップしてまとめていきますね^^

マジでおすすめ：ゴールドジム パワーグリッププロ

こちらはもう筋トレをしている人では知らない人はいないであろう、筋トレの殿堂・ゴールドジムから発売されているパワーグリップです。

これからずっと筋トレしていくぞ！と思っている方や、重量をどんどん重くあげていきたと考えている方は迷わずこちらを選びましょう！

耐久性は？

ゴールドジムのパワーグリップは、ゴールドジムに集うようなマッチョたちもみんな使っているので、かなりの高重量のトレーニングにも耐える耐久性があると思うんですよね。

なので筋トレを長く続けるつもりのある方は、先行投資と思って買っちゃいましょう！

素材の印象は？

印象としては、ベロの部分がちょっとベタベタしている素材なので初めは「何のベタベタだろう、汚くねーのかな？」って思ってたけど、このベタベタのおかげてしっかりグリップすることができるということがわかりました！

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信頼のベタベタ！

サイズ感

トレーナーのものをお借りしていたのでサイズはめっちゃ大きかったですが（たぶんMサイズ）、パワーグリップはサイズが大きくても全然使えるのでOKです！

でもゴールドジムのものは少し大きめらしく、男性でもMはでかい、Sサイズにしておけばよかったというレビューもよく見ますので、一度手首のサイズを測ってから購入するのがいいと思います！

使っている人のレベルは？

なに？まだ初心者だから気後れがするって？

大丈夫！大丈夫！誰も気にしてないから！

むしろマッチョたちは初心者こそパワーグリップのようなギアをつけてトレーニングした方が効果的なことを知っているから、初心者がジムでパワーグリップ使っているとむしろほほえましいんですよ！コイツ、やる気あるんだなって！ってね！

私は自分のものは持っていないのですが、パーソナルジムに通っていた時はゴールドジムのパワーグリップを貸していただいてトレーニングをしていましたよ！初心者でもいいものはいい！

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G3710 SIZE/S

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ゴールドジム(GOLD’S GYM)

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初心者におすすめ：Quollパワーグリップ

パーソナルジムを卒業して私が一番先に買ったのがこのQuollのパワーグリップです。

理由は、

です。色とかめっちゃ重要ですから！（モチベーション的な意味で）

耐久性は？

一年くらいガッツリ使っていますが、皮の部分がぼろぼろになったり、ベルトが剥げてきたりということはありません！

まぁベルトの部分の縫製がちょっとほどけてきたというのはありますがね^^;でもトレーニングには支障がないのでとりあえず使っています！

マジックテープを塗ってある糸がほどけてきたら買い替えようかなとは思っています！

素材の印象は？

ベロの部分はしっかり革って感じで何も問題ありません！

ゴールドジムのものよりもちょっと分厚いかなと思っていたんですが、よく調べてみれば二層牛革製なんだそうです！

革が二重になっているから分厚い上にしっかりしているんですね！

しかも持ち手が厚いと持ち上げるバーベルの重さが重くなってもマメができにくいのでグッドです！

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私は特にマメができやすいので助かってます！

サイズ感

サイズはフリーサイズなので選ぶことができません。

私は女性でしかも手首はめちゃくちゃ細いので、正直大きい感じはあります。

でもパワーグリップって、上の項にも書きましたが、大きくても全然使えるんですよね^^

なので使うときはマジックテープをギリギリまで締めて使っています。

ギリギリにしてもぶかぶかですが、デッドリフトをしてもパワーグリップから手がすっぽ抜けたなんてことはありませんよ！

使っている人のレベルは？

私は筋トレ3カ月目からこれを使っています。価格もそんなに高くないし、初心者がものは試しに使ってみるパワーグリップとしてはかなり優秀なんじゃないかなと思います！

高重量をあげると千切れる！ってレビューも見かけたので、100㎏以上の重りを使ったトレーニングをする方は初心者でもこちらではなくゴールドジムのものを使った方がいいと思います！

パワーグリップ トレーニンググローブ 筋トレ 左右セット 本革使用

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Quoll

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人とは違うものを持ちたい：コブラグリップス

個性的なデザインでなかなか攻めてきてるなぁと感じるのがこのコブラグリップス！

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この攻めてる感じ、嫌いじゃないです^^

このパワーグリップは私はまだ使っている方をお見かけしたことがありません。

まわりと被りたくない方には超おすすめですね！

耐久性は？

耐久性に関しては使ってすぐに壊れたというようなレビューは見当たりませんでした。

しかし、ベロに描かれているコブラのマークは1回トレーニングしたらほぼ消えるんだとか^^;これがかっこいいのにね…！

素材の印象は？

コブラグリップはラバーとレザーの2タイプありますが、レザーの方は高重量を扱うと滑るようですね。

初心者でそこまで高重量を扱うことはないときは大丈夫かもしれませんが、だんだん重量をあげていきたいと考えている方はレザーに注意です！

逆にラバーの方のレビューは好印象のものが多かったです。

滑りなどの不満もあまりなく、コブラを買うならラバーの方がいいのかなーと思いますね。

サイズ感

コブラグリップは1サイズでしかも結構大きいみたい。アメリカンサイズって感じでしょうか。
一応手首まわり14㎝～対応ってことですから、手首の細い方でも使えるには使えようです。

また女性用のサイズも用意されているので、女性の方でパワーグリップを探されている方は候補の一つに入れてみるのもいいと思います！

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色もピンクとレッドがあり、華やかです^^

使っている人のレベルは？

こちらの場合は滑りやすい素材や、形がちょっと特徴的なのでパワーグリップを使い慣れている中級者から上級者向けの商品かもしれませんね。

初心者がいきなり手を出すと戸惑ってしまいパワーグリップに対して疑心暗鬼を起こすかも？

それでもこの形は人間工学に基づいた形だそうなので、慣れてくればかなりトレーニングが捗るんじゃないかな！

コブラグリップス(Cobra Grips) (ブラウン レザー)

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Grip Power Pads

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女性におすすめ：king2ring パワーグリップ トレーニング グローブ

こちらはベロの部分がネオプレン素材でできたパワーグリップです。

高重量を扱うには向いていませんが、ネオプレン素材が手にフィットしてトレも持ちやすくなっています！

特に女性の方の場合、トレーニングで手のひらがごつごつしてくるのが嫌って方が多いですが、こちらのパワーグリップならマメや手のひらが固くなってしまうのを予防してくれます！

耐久性は？

ベロがネオプレンという合成ゴムでできているので、どうしても高重量のトレーニングをすると千切れてくるみたいです。表面もハゲハゲになって見た目がぼろぼろになるのだとか・・・。

ただそこまで高重量を扱わない女性の取っては、手のひらに優しいですし、長く使ってる方も多くいらっしゃいます。

女性の筋トレユーチューバーでもこちらのパワーグリップを好んで使ってる方もいらっしゃいますし、一概に耐久性が低くてダメなわけではないみたいですよ^^

素材の印象は？

先ほどから何度も言いますが、素材はネオプレンでできています。

ゴムなのである程度柔軟性があってやわらかい素材です。クッション性もしっかりあるので、プル系の種目以外で使っている方も多いみたいですね。

ベンチプレスで手のひらが痛くなってしまう方は、このパワーグリップを使ってベンチプレスをすると、手のひらにクッション一枚かます感じになるので衝撃吸収してくれるかも！？

このパワーグリップの最大のメリットは、水洗いができるってところです！ネオプレンだからそこできる水洗い！

革やレザーのパワーグリップだと水で洗うとカビが生えるかもしれませんし、メンテナンスがなかなか難しいですが、水で汗や汚れをしっかり洗えるので超衛生的に使えます！！

サイズ感

サイズはワンサイズですが、かなり細い手首にも対応してるみたい。女性で手首の細い方でもしっかり巻き付けて使えるようです。

ベロの部分がめちゃくちゃでかい！という印象はあります^^;その分しっかり握り込めるのがコイツのいいところなのかもしれません！

使っている人のレベルは？

高重量には向かないってことで、女性・初心者向けって感じです。

しかも女性でも初心者でも今後どんどん重量をあげていきたいのなら、あえてこのパワーグリップを選ぶことをしなくてもいいかなと思います。

水洗いできるのがこのパワーグリップの最大の強みだと思うので、汗や汚れがどうしても気になる方はこちらを使うと水洗いできます…！

king2ring パワーグリップ トレーニング グローブ pk650 (黄)

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king2ring

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まとめ

今回はプル系の種目で効果を発揮するパワーグリップのおすすめを紹介していきました！

背中の種目は特にパワーグリップがあると、ダイレクトに刺激を背中に送り込むことができるのでかなり捗ります！

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握力不足でトレーニング中断なんてことにもなりませんよ^^

もしパワーグリップの購入で迷われている方の参考になったら幸いです^^

アジャスタブルダンベルは安い買い物ではないので絶対に壊れてほしくない！！

それはみなさん思うことですよね…！

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私ももちろんそう思って買いました！

でも、やっぱりちょっと不具合が出たり、最悪壊れた！ってこともあり得ると思います。

そんな時に落ち着いて対処できるように、故障なのか不具合なのか確かめる方法をまとめておきたいと思います。

ダイヤルが回らなくなる！

アジャスタブルダンベルは台座に重りのプレートをセットして、シャフトのダイヤルを回すことで重りの重さを調整して使います。

ここでよくありがちなのが、ダイヤルが回らなくなるトラブル！

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私も買った当日にこのトラブルに見舞われましたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
正直、終わった・・・と思いました。。。

だってね、3万円くらいしたんですよ。。。3万円したものが届いた当日に壊れた！って思うなんて・・・まさに悲劇！！！！

でもね、この経験のおかけで、壊れているのかどうか、直すにはどうしたらいいのか、どこを確認すればいいのか分かったのでシェアしますね^^

ダイヤルが回らないときの直し方

台座に戻したアジャスタブルダンベルのダイヤルが回らなくなったら、まずはシャフトがしっかり台座にはまっているかどうかを確認してみてください。

なにか引っかかりを感じる場合は、シャフトとプレートのかみ合わせが悪いということなので一度リセットしましょう！

今ついているプレートをそのままのシャフトについた状態で、台座からシャフトを抜いてください。

そして、シャフトを裏がえしてみてください。

上の画像のように、白い四角い部分があると思います。
この白い四角を鉛筆や細い棒で押してください。すると、シャフトについているプレートがすべて外れます！

この時、プレートを床に落とさないように気をつけてくださいね！床が傷ついたり、ゴンッ！とものすごい音が鳴って近所迷惑になります^^;（マンションの下の階の方、スミマセン^^;）

シャフトからプレートがすべて外れたら、プレートだけを台座に戻してください。

内側から大きいプレート、外に行くほど小さなプレートになっています。

プレートがすべて台座に戻ったら、シャフトのダイヤルを一番小さいメモリに合わせて、台座にセットしてください。

そして台座にシャフトがハマった状態でダイヤルを動くことを確認してください。

これでダイヤルがきちんと動けばOKです！

おそらく使い終わった後に、シャフトがきっちり台座にはまらない状態でダイヤルを回そうとしてしまって、シャフトのツメとプレートのツメがかみ合わなくなってしまったことが原因かと思われます＞＜

次のトレーニングからは気をつけて台座に戻すようにしましょう…！

これでもまだダイヤルが回らなかったら故障している可能性があります。

メーカーに問い合わせて修理できるのかを聞いてみたほうがいいでしょう。

保証内容を確認しよう！

アジャスタブルダンベルを修理に出す前に、お持ちのアジャスタブルダンベルに保証期間があるかどうかを確認してみましょう。

購入したダンベルに保証期間がある場合は保証書がついているはずなので、確認してみてください。

購入したお店のHPや購入履歴からでも確認することができると思います。

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ちなみに私は、保証書をなくしてしまいました…！バカバカ！！

一応購入履歴を見たら3カ月保証と書いていますけど、たぶん保証書がないと修理などの保証はしてくれないんじゃないかな。。。わかんないけど。

保証書をなくした場合でも一度ダメもとで問い合わせてみるのもいいかもしれませんね。。。

mix

頼むから3カ月は故障しないでくれ。。。

まとめ

今回はアジャスタブルダンベルが壊れたかも！？と思ったときの確認方法をご紹介しました。

保証期間のあるものの方が安心なので、もし今から買おうかなって思っているなら、ゼッタイ保証期間のあるものにしたほうがいいですよ！

mix

その際は保証書をなくさないように気をつけてくださいね＞＜

https://mix-fitness.com/dumbbell-weeky/

今回はインスタグラムで見つけてなかなか評判の良さそうだったFIXITプロテインDAILY BASICをレビューしてみたいと思います。

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本音で書くので悪いと思ったことも書くかもなので、悪しからず！

FIXITのここがいい！

まずはFIXITのメリット・いいところからまとめてみますね。

私が良いな！と思ったのは以下の3つです。

１つずつみていきましょう！

その1：水の量が少なくていい！！

普段飲んでいるプロテインは水200mlくらいに溶かして飲むことが多いんですけど、FIXITは水の量が100mlから130mlを推奨しているんですね！

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そんなに水の量少なくてちゃんと溶けんのかよ！？

って思って試しに130mlの水で溶かして見たんですけど、しっかり溶けてくれました！

水が少なくていいって、めっちゃいいなって思うんですよ！

私なんか特に、ジムにプロテインを持っていくから。

ジムでのトレーニングの後って、めっちゃ動いた後だからあんまり食欲もなくなってるし、トレーニング中にお水やBCAAをがぶがぶ飲んでいたりするから、結構お腹の中は水分でチャポチャポなんですよね^^;

だからトレーニング終わって200mlのプロテインを飲むことが結構キツかったりするんですよね～^^;

けど130mlくらいならスッと飲むことができる！！

なので水の量が少なくていいってのは、トレーニングやってる私たちには何気にありがたい！！

その2：うまい！さっぱりした飲みごこち

味はバニラとストロベリーがあるんですけど、私は今回バニラを買いました。

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これが美味くて飲みやすいんですよ！

私、バニラ味はザバスのバニラしか飲んだことないんで、比較対象がザバスになってしまうんですけど、ザバスの時に感じた乳臭さが全然なくて、普通にバニラシェイクを飲んでいるような味でした！

牛乳とかで割ったらさらにシェイク感が増すんじゃないかな？！

あと、甘すぎないのでトレーニング後でもさっぱり飲めるのがいいです！

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私は甘党なんで甘さに関してはちょっと物足りないですけど、トレ後に飲むならありかなと思います！

その3：たんぱく質の含有量が80%超え

プロテインを飲むなら絶対にプロテインの入っている割合が多くないと意味がない！と思っているので、私は絶対にプロテイン含有量が80％以上のプロテインしか選ばないようにしています。

だってたんぱく質をたくさん取りたくてプロテイン飲んでるのに、プロテイン以外のものもたくさん一緒に摂取したくないでしょう！

なのでその点においてもFIXITはクリアしています！

特に炭水化物の量を抑えているのも私的にはいいなと思っているところ！

バルクアップしたい人は、プロテインと一緒に炭水化物もどんどん飲むといいんですが、私みたいに基本ダイエットをしている人や、引き締まった体を作りたくてボディメイクしている人なら、炭水化物は食事でとれば十分！

プロテインからさらに炭水化物を取る必要はないので、そこを抑えてくれているのはありがたいです！

FIXITのここがちょっと…

逆にこれはちょっとな・・・と思ったことを隠さずにお話しますね…！
気になる点は2つ

1つずつ見ていきましょう！

その1：泡立ちがすごい。。。

上の写真は130mlの水で作ったときのものですが、ビール並みの泡の層ができています^^;

大体他の泡立ちのすごいプロテインなどは、ちょっと放置したり、渦を巻くようにシェイカーを揺らしたりすると泡が少なくなったりするのですが、FIXITは泡もきめ細かくてしっかりしているので、なかなかなくならずそのまま飲むほかなかったですね^^;

泡が多いってことは、シェイカーに残るたんぱく質が多少あるのかなって思ってしまうのでもったいないなぁ。。。

さらに水を入れて泡まで飲んでしまえばいいんだけど、それだと水少なめで飲めるってメリットが活かされないよね^^;

あと、泡があるってことは空気を一緒に飲むってことだからおならが出やすくなっちゃうとかいう話も・・・^^;

おならはホントかどうか分かんないんだけど、とにかく飲みずらいんで改善してくれたらうれしい点ではあります^^;

その2：水100mlだとたまに溶け残る

買ってから1.2回は100mlの水で飲んでみたんだけど、その時は結構溶け残りを感じたんですよね。。。

まぁ130mlの水でちゃんと溶けたからいいんだけど。

で、FIXITの開発からかかわっている方に話を聞く機会があったので聞いてみたんですよ。

mix

買った当初は結構溶けにくくて。。。

メーカーさん

え！！？溶けやすさにはめっちゃ自信があるんです！レビューでもみなさん溶けやすいって言ってくださってるんですけど。。。

mix

シェイカーに問題があるんですかね？ゴールドジムのやつ使ってるんですけど。

メーカーさん

ゴールドジムのものなら問題ないはず・・・粉を先に入れてます？

mix

シェイカーには水を先に入れてます。

メーカーさん

じゃあ問題ないですね。。。なんでだろう。。。でも貴重なご意見として今後の開発の参考にさせていただきます！

とのことでした。

私もFIXITのレビューはめっちゃ読んで買ったから溶けやすいと評判なのは知っていたんで、ちょっと残念でした。まぁ130mlでしっかり溶けたからいいんですけど（2回目）

私が買ったもののロットに問題があったのかもしれないし、まぁ1袋目だから次に買ったときにも100mlの水で試してみたいと思います。

FIXITはこんな人におすすめ！

FIXITのプロテインは結構万人受けするプロテインだと思うんですけど、特におすすめな方々はこんな方々です。

ガッツリトレーニングしてる人

ガッツリトレーニングをしてたんぱく質の摂取にも気を使っている人におすすめです！

特に女性や細マッチョを目指している男性にとっては炭水化物が少ないけどプロテインの含有量が多いプロテインなので超おすすめですね！

たんぱく質の摂取にはこだわりたいけどムキムキにはなりたくないトレーニーにはピッタリだと思います！

ガチのプロテインに抵抗のある人

プロテインって、結構「鍛えてます！」って感じのパッケージだったりすることが多いと思うんですけど、FIXITはシンプルでさわやかなパッケージで、キッチンに置いていてもガチな感じはしないです^^

家族やカップルでシェアして飲むにもちょうどいいんじゃないかなと思います。

ガチで鍛えている男性も、ちょっとたんぱく質を気にしている女性にもぴったり合うプロテイン！って感じです^^

開封の儀をしてみた

一応届いたときに開封の儀をしてみたので、写真を載せておきたいと思います。

ちなみに公式サイトから買いました。
ダンボールを開けると、ドンと入っています。1㎏のFIXIT。

商品の上に手書きのメッセージが付箋で貼られていました！こういうのうれしいよね…！

中を変えてみると、スプーンは中に入っていましたよ！

スプーンすり切り1杯10gなので、3杯を水の入ったシェイカーに入れていきました。

スプーンの柄が長いので粉が少なくなってもしっかりすくえます！まぁ手にはちょっとついちゃうけどね^^;それは袋型のプロテインの宿命みたいなもんですよね^^;

楽天でもAmazonでも公式でも買える。

買おうと思ったらどこでも買えるのもうれしいですよね！

楽天のポイント使っても変えるし、Amazonのギフトカード持ってるならそれでも買えるしね！

公式で買うならLINE@を登録してクーポンをもらうとお得なんで、自分が一番買いやすい方法を選べるってめっちゃいいなって思いました！

公式ページ

【FIXIT】ホエイプロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

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FIX IT

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まとめ

今回は、FIXITプロテインDAILY BASICの本音レビューをしてきました！

総評としては、味もうまいし飲み続けやすいプロテインです！

微妙だなと思った点もありますけど、国産にしては価格も抑えられているし、国産のものは高くてまずいって思っている方は一回騙されたと思って飲んでみるのはありかなと思います^^

私ももともとはインスタでよく見かけるのでちょっと飲んでみようかなっ程度だったんですけど、これはリピートもありかなぁと思っています^^

今度はストロベリーも試してみようと思います！

アジャスタブルダンベルは1本あれば軽い重さのトレーニングから高重量のトレーニングまでできるスグレモノ！

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それ故に価格が高いのがネックですよね…^^；

そこで今回は、なにかとお安く買うことができるAmazonと楽天でのアジャスタブルダンベルの最安値を調べてみました！！

アジャスタブルダンベルのAmazon・楽天での最安値はココ!！

早速、最安値を重さと個数別にまとめてみますね。

24㎏のアジャスタブルダンベルの場合

24㎏1個の場合は、全て10800円で、各店舗すべて「FIELDOOR(フィールドア)」のアジャスタブルダンベルでした。

24㎏2個セットの場合は、Amazonののほうが60円安いって感じですね。
品物はすべて「FIELDOOR(フィールドア)」のアジャスタブルダンベルでした。

というのも、各店舗の大元の会社はすべて「株式会社クローバー」という東京にある会社で、そこが室内用品だったりアウトドア用品だったりトレーニング用品に特化した各店舗を運営しているということみたいです！

しかもFIELDOOR(フィールドア)というのは、株式会社クローバーの自社ブランドので、アジャスタブルダンベル以外にも、トレーニングベンチやマット、キャンプ用のテントなども作っておりかなり幅広く展開しているようですね！

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私はココでトレーニングマットを購入しました。

今自宅のトレーニングベンチの下に敷いているんですけど、めちゃめちゃ満足しています！マット自体シッカリしているし、そもそも2cmの厚みのあるマットを売っている店がココくらいしかなくて、私のように賃貸に住んでいるとホームジム作ろうと思ったら床の音やら傷対策は必須ですからね！そういうことを加味して2cmを作っているんだろうと思います。とてもトレーニーのことをよく考えてくれている会社だなと思います！

正直アジャスタブルダンベルとしてはめちゃめちゃお安いので、耐久性や品質的なところがどうなのかはわかりませんが、もし何かあっても、この会社にお問い合わせを入れられるというところは安心ですね。
（レビューを読んでいると、問い合わせメール返してくれないとかも書いてありますが^^；）

FIELDOOR 可変式ダンベル 最小2.5kgから最大24kg アジャスタブルダンベル 簡単重量変更 15段階調節 ダイヤル式

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コンポジット

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40㎏のアジャスタブルダンベルの場合

私的には「カー用品」というところが気になりますね。。。40㎏2個セットの楽天最安値「スーツケースキャリーケースD-cute」もそうですけど明らかに専門外の商品だから、どんなものなのかわかって販売しているのかなって？って思ってしまいます…^^；やっぱりスポーツ用品に特化したお店の方が商品についてちゃんとわかってくれていそうだなって思いますね。

【送料無料 一年保証】４０kg　ダンベル　ダイヤル　可変式　ワンタッチ可変式　１７段階調節　ベンチプレス　筋トレ　可変式

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京濤

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激安アジャスタブルダンベルってどうなの？

上記で紹介したのは「激安アジャスタブルダンベル」といえるものたちだと思うんですけど、正直安すぎるのってどうなのでしょうか。

アジャスタブルダンベルの様に本来高価なものの激安品は、その品質が気になりますよね。。。

品質に対する評価は、長年使ってみないとなかなかわからないことろも多いです。

上記の激安アジャスタブルダンベルのレビューも一通り見て回りましたが、レビューを書いている皆さんは安さに満足しているので正直品質がわかる様なレビューはありませんでしたね。。。

アジャスタブルダンベルはプレートの取り外しで重量を簡単に変えられることができるのが魅力ですが、安すぎるがゆえに品質が悪く、トレーニング中にプレートが外れてしまって怪我や大事故につながってしまってはシャレになりません…！

せめて安いところで買うなら保証がシッカリしているか、お問い合わせなどにきちんと対応できるカスタマーサービスがあるのかをチェックしたほうがいいですよ！

でないと、買ったときは安くても、結果的に高くついてしまったりするかもしれません…！

あんまり安いのはちょっと…って方におすすめのアジャスタブルダンベル

あまりにも安すぎるのは不安だ！って方におすすめなのがMotionsというメーカのアジャスタブルダンベルですね。

アジャスタブルダンベルの本家本元ボウフレックスよりはずいぶん安いですが、品質も悪くないと評判のアジャスタブルダンベルです。

Motionsはトレーニングベルトやベンチもオリジナルで出している日本のトレーニング用品メーカーです。

なので何かあってもすぐお問い合わせすることができるので安心ですよね^^

価格も最安値ほど安くはありませんが、その分保証期間も設定されているしトレーニンググローブのプレゼントキャンペーンもやってるのでそこまで安くなくてもまぁありかなと思います！

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私が注目しているのは、アジャスタブルベンチとアジャスタブルダンベルのセット！これは絶対にありですよ！

ダンベルとベンチがあれば自宅でもしっかり胸のトレーニングがしっかりできます！

ベンチがないと結構胸のトレーニングって難しいんですよね。。。床に寝転んでダンベルプレスやダンベルフライをしてもなかなか可動域が取りづらいですし。。。

胸だけじゃく、ブルガリアンスクワットで足を鍛えるにもダンベルローイングで背中を鍛えるにもベンチはめっちゃ活躍します！！自宅トレはベンチとダンベルがあればかなり幅が広がりますよ！

なので、アジャスタブルダンベルとアジャスタブルベンチをセットで販売開始したときは思わず「わかってるなぁ！！！！」と叫びそうになりましたね^^

そんな自宅でトレーニングしている人間の気持ちをわかっているのMotionsさんのアジャスタブルダンベルを私は全力で推したい！！！

まとめ

今回は、アジャスタブルダンベルの最安値を調べてみました。

Amazonや楽天で最安値で買うのもありですが、安すぎるのがちょっとでも不安なら保証などがしっかりしている他のお店やメーカーのアジャスタブルダンベルも見てみてはいかがでしょうか。

今はいろんなところからいろんなメーカーのアジャスタブルダンベルが出ているので選択肢は結構多いです！

アジャスタブルダンベル、どれにしようか迷われている方の参考になれば幸いです^^

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

https://mix-fitness.com/dumbbell-osusume/

https://mix-fitness.com/dumbbell-weeky/