懸垂 &#8211; 筋トレ女子みっくす

Perfect Fitness multi-gym Doorway Pull Upバーとポータブルジムシステム、元

次にドアに引っ掛けるタイプのチンニングバーについてまとめていきます。

ドアに引っ掛けるタイプのチンニングバー

これは私も最近知ったのですが、めちゃくちゃ画期的なアイテムだなと思います！

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懸垂信者のマストアイテムになりえると思いますよ！

ではこのタイプのメリットとデメリットをまとめていきますね！

メリット

ドアに引っ掛けるだけで懸垂かできる！

なんといっても自宅にあるドアに引っ掛けるだけで懸垂ができるんです！

youtubeで使用されている動画を見ると、割としっかり固定されていて安定しています！

ドアに引っ掛けると、少し手前にバーが来ますのでドアに頭をぶつけることもなく懸垂できそうですね！

ハンドル部分もワイドやナローに対応していて、自分のやりたい懸垂ができるようになっています^^

保管に場所を取らない！

チンニング台のように、一度設置すると動かすのがなかなか難しいものではなく、一回一回ドアに引っ掛けて使うものなので、使わないときは外して収納しておくことができます。

箱に仕舞うもよし、押し入れに入れておくのも良しです！

生活空間に常に存在するチンニング台と違って、使いたいときだけ出してくることができるので全然邪魔になりませんね^^

プッシュアップバーにもなる！

ドアから外して床に置けばプッシュアップバーとしても使うことができます！

懸垂で背中の筋肉を鍛えた後に、プッシュアップバーとして大胸筋にも刺激を与えることで体にさらに厚みを出すトレーニングをすることができますよね！

背中と胸のスーパーセットもこれならスムーズにおこなうことができますよ！

デメリット

取り付けるドアに注意が必要

いろんなタイプのドアに取り付けるタイプのチンニングバーがありますが、レビューを見ていると、「ドアに引っ掛けることができなかった」「使用中に落下した」などの感想を見かけました。

どうもドアの枠が薄すぎて引っ掛かりが甘く、体重を乗せると外れてしまったということみたいです。

なので、購入前は自宅のドアの枠の厚みはどれくらいなのか、商品が対応しているドア枠は何㎜なのかをしっかり確認した方がいいです。

それさえクリアすればかなり懸垂生活が捗るんじゃないかと思います！

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Perfect Fitness 2012-03-06

パワーグリップトレーニンググローブ筋トレ左右セット本革使用

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手軽に懸垂をしたい人にはピッタリ！

これはちょっと：突っ張り棒タイプのチンニングバー

私が一番怖いなと思うのは、突っ張り棒タイプのチンニングバーですね。

ドア枠の内側に突っ張って、そこにぶら下がり懸垂するというものです。

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これは超個人的に思っていることなので、あまり参考にならないかもしれませんが、我が家で使ってる突っ張り棒の類のアイテムは、すべてよく落ちるんですよね^^;

なので、突っ張り棒自体にあんまり信用がないというか。。。

そこに全体重を預けてトレーニングするのはちょっと怖いなと思います。

多分、実際にこの突っ張り棒タイプを使うとしたら、めちゃめちゃガチガチにつっぱると思うんですけど、そうすると、ドア枠は確実に跡形が残るだろうなと思います。

家は賃貸なので、できるだけ柱やドア枠などに傷をつけたくないんですよね。。。

なので、私なら突っ張り棒タイプは候補から外します。

安さはめちゃめちゃ魅力的なんですけどね…！

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まとめ

今回は自宅で懸垂できるトレーニング器具を厳選してまとめてみました！

自宅に設置場所が確保できて、いろんなトレーニングもできるのがいいなら、チンニング台！
場所を取らずに手軽に懸垂がしたい！ならドアに引っ掛けるタイプのチンニングバー！

この二つから選ぶのがいいと思います！

自宅で背中のトレーニングってなかなか難しくって、ダンベルやチューブを使ってもバリエーションが案外増えないんですけど、チンニングバーがあれば自宅での背中トレもしっかりおこなうことができます！

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私もドアに引っ掛けるタイプを使ってみようかなと思います！

気になる懸垂バー、ぜひ試してみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/kensui-glove/

懸垂（チンニング）のススメ！
懸垂をマスターして背中のトレーニングを楽しもう^^

懸垂関連の記事をまとめています▽

https://mix-fitness.com/kensui-matome/

懸垂するならグローブよりパワーグリップがおすすめだよ！

mix — Sat, 10 Nov 2018 12:31:05 +0000

懸垂をするときにバーを持つ手が痛くなってしまうこと、ありませんか？

そんな時にトレーニンググローブをしている方も多いかと思いますが、私のおすすめはパワーグリップを使うことです！

パワーグローブを使うことで、より背中に意識を集中させることができます！！

今回は、懸垂で背中をより効率よく鍛えるパワーグリップについてまとめていきたいと思います^^

懸垂におけるグローブとパワーグリップの共通点。

懸垂をするときに、グローブを使う場合とパワーグリップを使う場合、どっちの方がいいのかは、正直人ぞれぞれだと思いますので、参考程度に読んでい頂ければと思います。

まず、懸垂をするとき付けて感じられる共通の効果としては

手が鉄臭くならない。
滑り止め効果。

があります。

一つずつ見ていきましょう。

手が鉄臭くならない。

懸垂をするときに使う懸垂バーやチンニングマシーン、公園の鉄棒などで行っている方もいるかもしれませんが、大抵のものは鉄の棒やグリップですよね。

で、みんなそれを使って一生懸命懸垂をするわけですが、素手で握ると正直手が鉄臭くなりませんか？

またグリップ部分がさびていたりすることもあります。

みんな手汗もかきますしね。使用後にしっかり拭いていたとしても残った水分によって錆が出たりするのも仕方ないのかなと思います。

懸垂に限らず、バーベルやダンベルもなんですけど、私はトレーニングしてて手が鉄臭くなるのがどうも気になるんです！！

その鉄臭い手のまま他の器具を触るのがなんか申し訳なく感じることもあります。。。

そんなちょっとしたことでトレーニングの集中力を持っていかれるのはなんか嫌なので、はじめからグローブやパワーグリップをするようにしています^^

滑り止め効果。

トレーニング中ってどうしても汗をかきますよね。それは手のひらも同じで、手汗って絶対かいているんですよ。

グローブやパワーグリップはその汗によってバーを持つ手が滑ってしまったりすることを防いでくれるというメリットもあります。

手汗で滑ってくると、懸垂バーから意図せずに落ちしてまったり、正しいフォームを保てなくなるので全然効果的でないトレーニングになってしまう可能性もあるので、滑り止め効果はめちゃくちゃ大切です！

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バー自体にも滑り止めとして握る部分がギザギザになっているものも多いですが、あれ、素手で握ると結構痛いんですよね^^;

なので私はグローブorパワーグリップは必ず付けます！

懸垂でパワーグリップを使うことで得られる効果・メリット！

ではここからは、パワーグリップに関するメリットを書いていきたいと思います。

特に懸垂でパワーグリップを使うときに感じているものをピックアップすると

手や腕の力を極力使わなくてもOK
手にマメができづらくなった！

というのがあります。
一つずつ説明していきますね。

手や腕の力を極力使わない

懸垂は背中のトレーニングですが、どうしても腕や肩にも余計な力が入ってしまってうまく背中に刺激をあてられないときかあります。

それって、バーをギュッと掴んで握る力が腕や肩に伝わっているからなんですよ。

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グローブは手にフィットしているので、バーを力いっぱい掴んでしまいがちになりませんか？
私はなっていましたね^^;つかみやすいから^^;サムアラウンドグリップで目いっぱい掴んでいました…！

パワーグリップだと、バーにベロを巻き付けるのでそんなに力いっぱい握らなくても、手がバーから外れてしまうことはありません。

手に力が入っていない分、しっかりと背中を狙って刺激を送り込むことができるんです！

指をバーに引っ掛けるくらいのイメージで懸垂することができるので、まさに背中の筋肉を使ってじゃないと上に上がれません！

これで集中的に背中をバキバキにしてやれますよ^^

手にマメができずらい

グローブをしていても、バーを強く握りこんでしまうと、結局手のひらにマメができてしまいます。。。

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私は体質なのか握り方の癖なのか、ダンベルを持つだけでもすぐマメができてしまうんです。

でもパワーグリップで懸垂をするようになってからはあまりマメができなくなりました！

というのも上にも書きましたが、バーを強く握りこまなくなったからなんですね。

むしろ握りこまなくても懸垂できるようになったから、手のひらは無傷なわけです^^

その分しっかり背中を追い込むことができるようになりましたよ！

懸垂でパワーグリップを使うことによりデメリット。

パワーグリップを使うことのデメリットも一応書いておきたいんですけど、正直無いに等しいです！

ですが、まぁ一応デメリットかなと思うものを一つ見つけたので、書いておきますね^^；

めんどくさい・・・

めんどくさいってことくらいです^^;

グローブだと一回付けたらトレーニング中ずっとつけっぱなしでも問題ないですよね。

他の種目をするにも、水分補給するにも別に邪魔になるコトはありません。

パワーグリップの場合はベロの部分がベロンベロンするので、正直邪魔！

重さを付け替えるにしても、使用したマシンを拭くにしても、水分補給するにしてもベロンベロンが邪魔になります！！

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なので私は毎回外します。

私はもう慣れましたけど、コレ毎回外すのめんどくさいなーって方は多いんじゃないかなって思いましたので、一応書いておきました！

でも、デメリットはホントこれくらいです！

それくらいパワーグリップはメリットだらけだと感じています！

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パワーグリップ、だーい好き！

パワーグリップを使うと捗る他の種目もいっぱいあるよ！

パワーグリップは懸垂だけじゃなくていろんな種目にも使えますよ！

主にプル系（引っ張る動作）の種目でパワーを発揮します！

例えば

デッドリフト
ベントオーバーロウ
ラットプルダウン
ローロー
シーテッドロウ

などなどで私は使っています！

背中の種目ばっかり！

そう、背中の種目の時に登場する回数が非常に高い！だから背中をやる日はパワーグリップは絶対に忘れてはならない存在なんです！

やっぱりグローブを使ってしまうと、どうしても腕の力に頼ってしまうところがあるんですよねー。

しっかり背中に効かせたいから、背中の日は絶対にパワーグリップを使っています！

https://mix-fitness.com/powergrip-tsukaikata/

私が使っているパワーグリップはこちら

ちなみに私が使っているパワーグリップはこちら

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Quoll

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G3710 SIZE/M

選んだ理由は、色です←

いや、冗談抜きで色です！！！

これ結構大事たと思うんですよね。自分のテンションが上がる色のギアを使ってトレーニングするってのは！

その分モチベーションも上がりますし、よっしゃやるか！って感じになるんです、マジで。

ほんとはね、ゴールドジムのやつとかシークのやつとかめっちゃ興味あるんですけど、ベルトの部分が赤いやつがないんですよね。。。。

なので、このどこのメーカーかもよくわなっていないものを使っています！

デッドリフト200㎏とかあげる方はこちらのパワーグリップはお勧めしません。どうも滑るらしいです^^;
わたしはまだデッドリフト40㎏くらいなんで、しばらくはこちらを使っていきます！

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初めてパーソナルジムでお借りしたパワーグリップはゴールドジムのものでしたが、さすがゴールドジムって感じでめちゃめちゃ使いやすかったのを覚えています！

色とかこだわりなく、長く使えるよいものを選ぶならゴールドジムのものがいいのではないでしょうか！

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ゴールドジム(GOLD’S GYM)