2020年1月にビーレジェンドから発売された「ビーレジェンドプレワークアウトモンスターハンター元気ドリンコ風味」の味や実際に使ってみた感想をまとめていきたいと思います！

これからモンハンのプレワークアウトを買おうと思っている方や実際どんな味なのか、カフェインレスってどうなの？使ってみた感じはどんな感じなのか気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！

(アルギニン シトルリン ベータアラニン配合) ビーレジェンド プレワークアウト モンスターハンター スプーン付き (元気ドリンコ風味（カフェインレス）)

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モンハンプレワークアウトの中身をチェック！

パッケージはモンハンファンならめちゃくちゃテンションが上がるティガレックス！そして商品名にもなっている「元気ドリンコ風味」という名前もかなりテンションが上がります…！

元気ドリンコはクエスト（トレーニング）には必須アイテムですからね！

中身はちょっと薄ピンクがかったサラサラの粉です。これは溶けやすそう！

付属されているスプーンは白色で小さめのサイズ。

ビーレジェンドのサプリメントのスプーンはこの白スプーンと、プロテインなどで使用する大きめの黒スプーンがありますが、プレワークアウトで使用するのは小さめの白スプーンです。

すりきり１杯を150ml〜300mlの水に入れて溶かしていきます。

今回は200mlの水に入れてみました。

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水に入れた瞬間からもう溶け始めているのがわかるくらいめちゃくちゃ溶けやすい！

すぐに「元気ドリンコ」の色になりましたね。

元気ドリンコの味は？

元気ドリンコ風味はエナジードリンク味って感じです。

具体的にいうと、デカビタの炭酸を抜いたような感じで、結構甘みは強い感じがします。

水200mlで作りましたが、少し味が濃い感じがしました。

さらっと飲みたかったら水は300mlで作るのがいいかもしれませんね。

飲んですぐに唇にピリピリ感がきました。

これはプレワークアウトに含まれるベータアラニンの特徴。

このピリピリ感が好きな方にはすぐに反応が得られるので、トレーンング前からテンションが上がってくるかも！？（ピリピリ感には個人差があります）

逆にピリピリ感が苦手な方には、きついかもしれません。

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今回私が飲んだカフェインレスのタイプは特にベータアラニンの含有量が少し多めなので、苦手な方はスプーン半分くらいにするとか、量を調整するといいと思います。

国産のサプリメントではベータアラニンの入ったサプリメントは初なんだとか！海外のプレワークアウトを使っていると結構多いんですけど、日本では2019年春に初めて解禁されたようですね。

カフェインレスのプレワークアウトってどんな感じ？

海外のプレワークアウトってカフェインの量が多いイメージがあって、なかなか仕事終わりとか夜のトレーニングの前に飲むには不安だったんですよね。

私の場合は仕事中にコーヒーをめちゃくちゃいっぱい飲むし、夜のトレーニング前にカフェインをたっぷり取ってしまうと夜眠れなくなることもあったので、出来るだけカフェインの含有量が少ないものを探していました。

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なので今回カフェインレスタイプも発売されたのは結構嬉しかったですね！

味にはそこまで影響しないのかなという感じはしますが、カフェインの入っているタイプはベータアラニンの含有量が1g少ないので、それよりはピリピリ感を強く感じているかもしれません。

モンハンプレワークを飲んでトレーニングした感じ

トレーニング30分ほど前にモンハンプレワークアウトを飲んで、脚トレをしてきました。

私は脚トレで追い込んでいくと酸欠になりやすいので、プレワークを飲むことで酸欠を防いできたんですが、モンハンのプレワークでもその効果を感じられるか楽しみでした。

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結論から言うと、酸欠もなく、快適にトレーニングすることができました！

プレワークアウトのおかげで酸欠になりづらいのは、プレワークアウトに含まれるシトルリンの血管拡張作用のおかげです。血管が拡張されることにより、降り多くの酸素が血管を通じで体の中をめぐるので酸欠を防ぐことができるようになります。

なので、きつい脚トレをしてもフラフラになることなくトレーニングを乗り越えることができました。

カフェインレスである分、カフェインによる集中力のフォーカスを感じることはあまりありませんでした。

集中力と言う意味ではプレワークを飲まないでトレーニングしている時と大差ない感じで、逆にカフェインが入っている方が確かに集中力はアップルするんだなと実感することになりましたね。

ベータアラニンのピリピリ感はトレーニング中もずっと感じることができました。

私はこのピリピリ感がある方が「プレが効いてる！やるぞ！」と言う感じになるので、ピリピリ感が持続してくれるのはよかったなと思うところです。

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モンハンプレワークアウトの感想まとめ

今回はビーレジェンドから発売された「ビーレジェンドプレワークアウトモンスターハンター元気ドリンコ風味」のレビューをしていきました。

感想をまとめると

こんな感じでした。

今回注文をミスってしまって2つ注文してしまったのですが、返品対応もしっかりしていただきビーレジェンドさんへの信頼もワンランクアップしました。

しばらくはトレーニングのオトモにモンハンのプレワークを使って、ガンガントレーニングをしていきたいですね！

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ダンベルがあれば、自宅でもしっかり筋トレできます^^

自重トレーニングもいいですが、少し筋トレに慣れてきたらダンベルなどの負荷を増してトレーニングすることで更に筋肉に一杯刺激を与えることができるので、筋肉の成長を加速させることができますよ！

さらに重量を自在にコントロールできるダンベルがあれば自宅筋トレの幅ももっと広がります^^

今回はおすすめのダンベルや選び方、重量を変えられる可変式アジャスタブルダンベルについてもまとめていきたいと思います！

ダンベル選びのコツは？

まず自宅用にダンベルを買うときのポイントですが、気にした方がいいのは

• ダンベルを置くスペース
• 何キロまで使うか

ということです。

お部屋のスペースがあり余っていて、ダンベルラックを購入してずらりとダンベルを並べられるなら、1㎏から30㎏まで一気に購入して並べるのもアリです！ジムみたいでテンション上がりますね^^

しかし、なかなか日本の住宅事情を考えるとそういうわけにもいきませんよね…。

自分の部屋の限られたスペースにダンベルを置かないといけないので、できる限り省スペースのモノがいいです。

また、自分が扱うダンベルの重さも重要です。

男性ならば40㎏くらいまで欲しいよね。

女性でも20㎏くらいはほしいです。

その個数のダンベルを揃えるとなると、どれだけのスペースを確保しないといけないか先に考えてみましょう。

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私的には、1個のダンベルのスペースでダンベルの重量が変えられる可変式ダンベルが超おすすめです。

そのことは後で詳しく説明しますね。

実際にダンベルを購入する際に気をつけるべきポイントをもっと具体的にまとめのが自宅用ダンベルのおすすめ3つ！選び方と購入時のポイント４つ！の記事になります。是非参考に見てみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/dumbbell-osusume/

イチオシは可変式アジャスタブルダンベル！実際に使っているよ！

私のおすすめするダンベルは、1本のダンベルのダイヤルを回すだけで重さを一瞬で変えることができる可変式アジャスタブルダンベルです！

これを買ってから、ジムにいけなくても自宅で結構ハードなトレーニングができるようになったので超助かっています！

ただ安い買い物ではないので購入をためらっている方も多いと思います。

そんなあなたのためにアジャスタブルダンベルについて気になることをまとめていきますね^^

そもそも可変式の仕組みはどうなってるの？

ダンベルのダイヤルを回すだけで重さが変わるって、なんとなく意味はわかるんだけど実際どうなってるんだろうって思いませんか？

実際はダンベルの中にギアみたいな歯車が入ってて、それをガチャガチャ回すだけで引っかかるおもりの重さによってダンベルの重量が変わってきます。

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これが本当によく出来てるんですよ！

是非実際に触ってみて確かめてもらいたいんですけれども、店頭であまり見かけないダンベルだからなかなか購入前に実物を触る機会も少ないと思いますので、レポートしてみました。

アジャスタブルダンベルの仕組みや使い方！どうなってるの？？の記事に詳しくまとめてありますのでぜひ参考にご覧ください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-shikumi/

可変式ダンベルは故障しやすい？高いからすぐに壊れたら困る！

可変式ダンベルは3万円近くするものも多いので、せっかく買ったのにすぐに壊れてしまうとめっちゃ悔しいですよね…！

でもメーカーによってはすぐ壊れたってレビューも結構見かけたりするので不安になったりします。

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私も買う前は正直不安でした。

でも、アジャスタブルダンベルを買った後にレビューを見てると「それってぶっ壊れたわけじゃなくて、結構簡単に治せるやつだな」って思うものも結構いっぱいあります。

【アジャスタブルダンベルはすぐ壊れる！？】故障と思ったらここをチェック！の記事に壊れたと思ったらチェックすると良い項目をまとめてありますので、前もって確認しておくと安心かもしれません。

また購入後に壊れちゃったって思ったら是非この記事に戻ってきてチェックしてみてもらいたいなって思います。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-kosho/

楽天やAmazonで一番安いアジャスタブルダンベルを見つけよう！

楽天やアマゾンなどの通販サイトでもアジャスタブルダンベルを購入することができます。

気をつけたいのは最安値と思っても実はダンベル一本の値段だったりすることがあるので要注意です。

一本だけの値段で安くても、2本セットで買うと他のものとそう変わらないという商品も結構いっぱいあるんですよね。

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ダンベルは両手で持って使うことを想定して、ニコイチで持っておいた方が絶対にいいです…！

まだトレーニングを始めたばかりだし続くかわからないから1本から始めようなんて思う方もいるかもしれませんが、絶対にやめといたほうがいい…！

ダンベル一本でできるトレーニングなんて本当に数が知れているので、できないトレーニングの方が多くて逆にモチベーションが下がってトレーニングしなくなっちゃいます。

なので2本1セットのダンベルを探してみてくださいね。

アジャスタブルダンベルの最安値は楽天・Amazonでみつけよう！の記事では楽天や Amazon で買えるアジャスタブルダンベルの最安値を調べてみましたのでぜひ参考にご覧ください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-saiyasune/

アジャスタブルダンベルの選び方

一言でアジャスタブルダンベルと言っても、いろんなメーカーから結構いっぱい出てます。

で結局どれを買ったらいいのかよくわからないっていう方も多いと思うんですよね。

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私も購入する前は散々調べまくって、レビューも読みまくって、疲れ果てた経験があります。

せっかくトレーニングしようってモチベーションが高まってるのにこういう前に疲れ果てて筋トレに対するやる気が失せてしまうっていうこともあると思うんですよ。

そうならないようにあなたに一番合ったアジャスタブルダンベルは一体どれなのか、比較して選びやすいようにまとめてみましたので是非おすすめのアジャスタブルダンベルはどれ？比較して一番ピッタリを選ぼう！！の記事を参考にしてみてください。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell-osusume/

実際に使ってみてわかったアジャスタブルダンベルのいろんなこと

私はアジャスタブルダンベルを購入して本当に自宅で行うトレーニングの質が上がったなと実感しています。

それとともに、アジャスタブルダンベルを自宅で使うメリットやデメリットも一緒に感じました。

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グリップの握り具合や、実際のダンベルの大きさがトレーニングにどう影響するのかなど、使ってみないとわからないことって結構あるんですよね。

そんなアジャスタブルダンベルのメリットやデメリットを包み隠さず本音でレビューしてみました。

購入を検討されている方には結構参考になると思うので是非読んでみていただければ嬉しいです。

https://mix-fitness.com/adjustable-dumbbell/

まとめ

今回は自宅でトレーニングする用のダンベルの選び方や、簡単に重さが変えられるアジャスタブルダンベルについてまとめてみました。

私もそうですが、なかなか会社員やフルタイムで働いていると、仕事終わりにジムに行ってトレーニングするというのが難しい方も結構多いと思います。

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トレーニングしたいのにトレーニングできないって結構フラストレーション溜まるんですよね。

そんなあなたは絶対に自宅にダンベルを用意した方がいいと思います！

私は本当に自宅にダンベルを買って良かったなと心から思っているので是非オススメしたいです^^

自宅用のダンベルの選び方に迷っていたり、どうやって選んだらいいかわからないという方にこちらの記事が参考になっていたら、めちゃくちゃ嬉しです…！

トレーニングベルトを使って実際に感じている効果をまとめてみたいと思います。

あくまでも私が感じている効果なので、一般的に言われていることとちょっと違っていたり、体のコンディションによって人それぞれ感じ方は違うと思うのですが、これからトレーニングベルトを使ってみようかなと思っている人の参考になれば幸いです。

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トレーニングベルトを巻く位置についても人それぞれかと思いますが私の場合ココに巻いているよっていうのを紹介してみたいと思います。

トレーニングベルトを使うとこんな感じに！

私がトレーニングベルトを使うときは、主にスクワットやデッドリフトなど、パワーラックを使った種目をやるときです。

マシンを使ったトレーニングを行うときでもベルトを着けたまましている方もよく見かけるのですが、私 はマシンの時は外します。あまり長い間お腹を圧迫されるとしんどいので^^；

で、スクワットやデッドリフトをしている時にトレーニングベルトをつけて感じることは以下の点になります。

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正直どれが欠けてもパワーラックに入りたくないと思うくらい効果を感じます…！

一つずつ解説していきますね。

腰痛が怖くないから思いっきりトレーニングができる！

トレーニングを始めてからだいぶましになりましたが、私基本腰痛持ちなんですよ。

デスクワークってのもあるんですけど、昔やってたダンスで腰と膝を痛めてしまって、それから何をやるにしても腰や膝をカバーしながら行うことを常に考えないといけなくて。

デッドリフトやスクワットも 初めてトレーナーに教わった時は正直腰やばいいんじゃないかなって、できないんじゃないかなって思ってました。

そのトレーナーにはトレーニングを始める前から自分が腰痛持ちだっていうことをしっかり伝えていたので初めてデッドリフトをやるときからトレーニングベルト借りて行うことができました。

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その初めてのトレーニングのときから、トレーニングベルトの効果はめちゃくちゃ感じましたね。

日常生活でも重いダンボールを持ち上げたりする時には、ぎっくり腰になるんじゃないかなっていう恐怖がずっと付きまとっていたんで、20 kg を30 kg もあるバーベルを持ち上げるなんてことは不可能なんじゃないかって思ってたんですよね。

そのトレーナーにはちゃんと正しいフォームを教えてもらったってのも良かったと思うんですが、初めからトレーニングベルトを使わせて頂けたのは本当に良かったと思っています。

具体的に感じたことといえば、バーベルを持ち上げる瞬間にグッとお腹に力が入ると思うんですけど、その中に入った力が腰回りにまで加わってくるので、 腰がしっかり支えられるんです。

腰が反ったり変な方向から力が入らないようになるので、正しいフォームでやることができれば本当に腰の負担を最小限にやることができます。

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これは腰痛持ちの私としては本当に良かったらと思う点で、トレーニングを続けていく上でも絶対になくてはならないものだと実感しています！

体幹が安定するからグラグラしない！

上の項目でも書いていますが、ぐっとお腹に力を入れた時に腰回りまでガシッと支えられて安定するのを感じるので、 体のぐらつきがすごく抑えられています。

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パワーラックでやる種目で体がグラグラしてると普通に危ないし怖いっすよね^^；

それに腰が痛くなるのって、ある程度の腰への負担と共に、別の方向からの負担も加わってくるからというのが大きいと思うんですよ。

別の方向って言っても、真横からとかそのまで極端な話じゃなくて、ちょっと角度がずれるとかその程度のことでも腰って『ピキッ』てなるんですよね。。。

これが本当に怖い。

ベルトを巻くことでこの恐怖から解放されるし、体が安定してしっかりと重量と向き合うことができるのでもう絶対に手放せないアイテムだと思います。

腹圧のパワーを倍増しているかのように力が出る！

なぜトレーニングベルトを巻いて高重量のトレーニングをする時に爆発的なパワーを出せるのかというのは、 たぶん構造的な理由がちゃんとあるんだと思うんですけど、私はそこまで勉強できていません。すみません。

ただ実感として感じているのは、バーベルを持って踏ん張った時にお腹に力が入る、いわゆる腹圧がかかる状態になるのは感じていて、その腹圧が体幹をがっちりサポートしているというのもすごく実感しています。

そしてそのおかげで重いものを持ち上げたり担いだりしても、体を安定させて踏ん張ることができるし 、重さの方向をしっかりと自分でコントロールできる状態になるからこそ、ベルトを巻いていない時よりも力が出せて重いものを持ち上げられるようになるんだと思います。

実際にベルトを忘れた時にデッドリフトなどをやろうとしても、腰から力が抜けていっちゃう感覚がすごくあって、20kgのウォームアップの時は全然いいんですけど、25 kg 30 kg と重りを増やしていったらまず腰がヤバくなるだろうなと思って、その日はデッドリフトやりませんでした。

この三つの効果ですが、どれか一つでもなくなってしまったらめっちゃ怖くてパワーラックでトレーニングできなくなると思います^^；

それくらい私にとってはトレーニングベルトはなくてはならないアイテムですね。

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トレーニングの相棒です…！

トレーニングベルト巻く位置はどこ？

トレーニングベルトは、基本的には腰に巻くベルトです。

が、一口に腰といっても人それぞれ高さや幅が違ったりすると思うんです。

しかも巻く位置がちょっと違うだけでなんかパワーが出にくかったり腰がぐらついたりすることがあります。

なので自分が一番パワーが出る、そして腰が安定する巻き方っていうのを見つけて使って行くのが一番いいと思います。

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ここでは私がこの位置に巻くと一番効果があるようと思っている一応紹介するので、もしトレーニングベルトの巻き家に悩んでる方がいたら参考にしてもらえればなと思います。

トレーニングベルトの巻き位置

私はシークのトレーニングベルトを使っているのですが、どのトレーニングベルトでも巻き位置には大した差はないと思います。

私の場合は、ベルトの下の辺が骨盤の一番上の骨に当たるところで巻くようにしています。

骨盤の骨の上に被さらないように、上に乗せるイメージです。

私の場合ちょっと腰が高いので、すごく上目に巻いてるように見えてしまうんですが、これが↑骨盤のすぐ上に巻いている状態になります。

ちょっとでもベルトが骨盤に被さってしまうと、スクワットやデッドリフトでしゃがんだ時にベルトがずれてきてしまうので、ベルトの下の辺を骨盤の上の骨に沿わせるようにするというのがポイントです。

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インスタとかに乗せるとベルトの位置うえすぎませんかってめっちゃ言われるんですけど、人それぞれ腰や骨盤の位置が違うので、そこは自分の体に正直にベルトを巻いて行くようにしてください。

トレーニングベルトの巻き方

私の場合は腹圧の力を借りて腰回りをしっかりサポートできるようにしたいので 、出来る限りキツく締めるようにしています。

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それはそれはお腹を引っ込めてからベルトをギュッと締めています。

そうすることでリラックスした状態でもある程度お腹に力が入り骨盤や腰回りもしっかりと安定していることを感じることができます。

正直めっちゃしんどいので、スクワットやデッドリフトをする時はセット間のインターバルでベルトをいちいち外します。

セット間のインターバルで外す人ってあんまりいないかなって思うんですけど、めっちゃお腹苦しくなるんで外すようにしてます。だからマジックテープのトレーニングベルトを使っているんですね^^

お腹が苦しくなるくらい腹圧をかけることができているので、ベルトをした状態でのトレーニングで腰がヤバイかも！と感じたことは今のところありませんね。

腰を痛めてしまうとどんなトレーニングをするにしても色々と厄介になってきてしまうので、私としてはトレーニングベルトをしっかりと活用しながら腰をサポートしつつ効果的にトレーニングを行っていくってのを続けていきたいと思います！

まとめ

今回は私が感じるトレーニングベルトの効果と私が実際に使っている巻き方を紹介しました。

トレーニングベルトを巻く位置としては骨盤のすぐ上、骨盤の骨に沿わせるようにトレーニングベルトの下の辺をつけて巻いています。

お腹をへこませてできる限りきつく巻くことで腹圧を最大限に利用したトレーニングができるようになると思います！

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私自身腰痛持ちですが、トレーニングベルトを使うことですごく充実したトレーニングを行うことができていると実感していますので、腰に不安を感じてトレーニングがなかなか思うようにいかないという方は是非トレーニングベルトお試してみて欲しいなと思います！

https://mix-fitness.com/training-belt-osusume/

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トレーニングベルト、どれ使ってる？

初心者トレーニー

え、まだ初心者だからそんなガチっぽいやつ使ってないよ^^；

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え！絶対使ったほうがいいよ！初心者こそ使うべきだよ！！

トレーニングベルトがあるトレーニングと無いトレーニングでは、体への効き方が全然変わってきます…！

あと、トレーニングをしているときの安心感がぜんぜん違う！ベルトを付け始めたら、もはやベルト無しのトレーニングが不安で仕方なくなります…！それくらいベルトっていいもんです！

今回は、おすすめのトレーニングベルトをまとめてみたいと思います！いっぱい種類があるんですが、主に初心者さんや女性の方におすすめのものを見ていきます！

おすすめのトレーニングベルト！

私のイチオシのトレーニングベルトは、シークのトレーニングベルトです▽

Schiek(シーク) リフティングベルト 4004 ブラック（日本正規品） (M79cm-91cm)

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後ほどちゃんとレビュー記事も書きますが、簡単にいいと思っているところをまとめると

こんな感じ。

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これはトレーニング初めて１年以内に買って、ずっと使ってます。

トレーニングベルトには素材や着脱方法にいくつか種類があります。

それぞれメリット・デメリットがあります。一つづつ見ていってみましょう！

初心者におすすめなのは、ナイロン製のマジックテープで着脱できるタイプ！

初めてトレーニングベルトを買おうかなと思っている方にはマジックテープで着脱できる対応がおすすめ！

私も初めて使ったトレーニングベルトはマジックテープのものでした。

ジムで借りられるやつがあったので^^

それをしばらく使ってて、自分のモノが欲しくなったんだけど、やっぱり購入したものもマジックテープのモノにしました。

トレーニングベルトの中でも一番お手軽に使えるのがナイロン製のマジックテープタイプだと思います！

更に細かく解説していきます！

価格が安い

トレーニングベルト自体価格はピンからキリまであるんですが、ナイロン製のマジックテープのものだと一万円以内でそこそこいいものが買える印象です！

あまり安いのでも不安なんで、一番始めに買うなら5000円くらいのものでちょうどいいんじゃないでしょうか。

私は上でも紹介していますが、ナイロン製でマジックテープのものの中で一番いいやつと思っているシークのものを買いました！8,000円くらいでアマゾンで買いましたね。

つけたり外したりが楽！

私はトレーニングのセット間のインターバルでもベルトは外したい人なので、サッと外せるマジックテープのベルトはちょうどいいですね^^

たまにジムにいる間ずっとベルト巻いている人がいるけど、しんどくないのかなと思っちゃいます^^；

微妙な体重の増減にも対応できる！

太りやすい人や痩せやすい人は、マジックテープだとその都度締め付けが自分で調節できるのでいいと思います！

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女性なら周期的な問題でお腹周りが張っちゃったりする時期もあると思うんだけど、そんなときでもマジックテープなら微調整が可能なんでありがたいですね！

逆にデメリットはマジックテープであること…！

マジックテープってつけたり外したりを繰り返していると、だんだん繊維が解けてモケモケになってくると思うんだけど、トレーニングベルトでも同じことが起こります…！

このモケモケがひどくなってくると、トレーニング中にベルトが外れてしまって危ないです^^；

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ジムのベルトを借りてデッドリフトをしていた時に、腹圧かかった瞬間にバリッとベルトが外れてしまったときは焦りました^^；そーっとバベルをおろしました^^；

この件があったから自分用のものを買ったんですけどね。ジムのレンタルのものはどうしても使用頻度が高くなっちゃうんで、劣化が早いと思うんですよ。

でも自分用なら、週２回の筋トレで使用する程度なのでそこまで頻度が高くないから劣化も早くないかなと思いまして。

毎日トレーニングするならまた話が変わってくるんですけど、今の私（週２ペース）にはちょうどいいかなと思います^^

Schiek(シーク) リフティングベルト 4004 ブラック（日本正規品） (M79cm-91cm)

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トレーニング頻度が高い人は革製ピンバックルがおすすめ！

週４から週７でジムに行く人やトレーニングする人は革製のピンバックルを使うのがいいと思います！

そんなガチトレーニーはもう持っていると思うので、この記事は不要だとは思いますが^^；

革のトレーニングベルトを使うメリットとしては

• 耐久性に優れている
• 伸縮性がないので腹圧を逃さない
• カッコイイ←

などがあります。

ベルトのイメージとしては、ジーパンなどを履く時に締めるベルトとほぼ同じイメージです。

穴が空いてて、ウェストの太さにあわせて穴にピンを通して占める、あの感じです。

革なので、着脱でボロボロになることもありませんし、お腹にグッと力を入れてもびくともしないのでしっかり体幹を固められて安定して力を発揮できます。

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初心者でもトレーニングをガチでやっていくぞ！って方は初めから革のベルトを買うのもいいと思います！割と高いので後戻り防止のためにも^^；

ベルト幅の違い

革のベルトを見ていると、背面部分だけ分厚くて前面が細くなっているものや、１本同じ幅のものがあります。

これは目的によって選び分けましょう。

背面部分だけ分厚くて前面が細くなっているもの

前面が細くなっているものは、ノーマルタイプでどんなトレーニングにでも適応します。

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ボディメイクの目的でトレーニングするなら、こちらで十分です^^

背面は幅広になっているので腰はしっかりサポートしてくれるし、前面が細くなっているとデッドリフトのような屈み込むトレーニングのときでもお腹を無駄に圧迫せずに済みます。

幅広のものを初めから使うと、体に食い込んで痛いと感じてしまうこともあるので注意です！

GOLD’S GYM(ゴールドジム) ブラックレザーベルト XSサイズ

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１本同じ幅のもの

幅が同じものは主にウェイトリフティングをする方が多く選ばれているベルトです。

ウェイトリフィティングはウェイトの重量をどんどん上げてその重さを競う競技なので、相当な筋肉も必要ですし、腹圧も半端なくかかります。

なので、お腹まわりもしっかりベルトでサポートすることでトレーンング効率を上げてパワーを発揮できるように幅広のものを使う方が多いですね。

GOLDS GYM ゴールドジム パワーベルト 2ピンタイプ G3352 ウエイトトレーニングベルト M(75-90cm)

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レバーアクションは上級者向け？

トレーニングベルトの中で一番上級者向けっぽいのがレバーアクションのトレーニングベルト！

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巻いた後にベルトの前面にある金具をガシャンとやると閉まるタイプ！変身ベルトみたいでカッコイイ！！！

初心者トレーニー

でもこれってめっちゃ上級者向けでしょ？

確かにレバーアクションは超上級者向けのイメージあります…！私も触ったことすら無い！つか多分実物を見たこともない！ｗ

けど、ベンチプレス100kg目指すんじゃい！スクワット200kgあげるんじゃい！って目標のある方は、はじめっから買ってもいいのかもしれませんよ！モチベーションにもつながるし！

SchiekレバーCompetition Power Liftingベルト

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Schiek

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Youtuberのsho fitnessさんも動画で初心者でも使うべきと言ってました！

まとめ

今回は、トレーニングのベルトの目的別おすすめをまとめてみました！

初心者におすすめなのはナイロン製のマジックテープのもの！

これからガンガンボディーメイクやウェイトリフティングをしていこうと思っている方は革のピンバックル！

重量にこだわって記録にどんどんチャレンジしていきたい方はレバーアクション！

がいいのではないかと思います！

自分にピッタリのトレーニングベルトで充実したトレーニングをしていきましょう！！

https://mix-fitness.com/training-belt-koka/

一本で全身の筋肉をほぐすことができるフォームローラー！

今回はフォームローラーで首や肩甲骨を効果的にほぐす方法をまとめてみます！

これを習慣化すれば、肩こりや背中のだるさから解放されるかも！

超簡単なので是非お試しあれ！

フォームローラーで首をほぐす！

筋トレ以外でも、デスクワークしてたりすると首から頭にかけてガチガチになったりしませんか？

私はよくよく首がガッチガチになるんですよ…！

そんな時はコレをやります！

首の下にフォームローラーを置いて、首を左右に振る！

これがなかなか気持ちいいし、思ってるよりゴリゴリいいます…！

フォームローラーでの首マッサージでいいなと思うところは、力加減が絶妙に調節できるところ！

首って体の中では割りと細い部分だから、あんまり体重かけすぎると痛いし、かといってかけなさすぎると全然効かないってことにもなり、難しいんですよね…！

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マッサージクッションなどを買ったりしたときもあったんですが、グィングィンまわるマッサージボールに首を押し当てる力加減が難しくてセルフケアでは満足いってなかったんです。

フォームローラーは、本体自体も割りと柔らかい素材で作られてますし、芯はしっかり固いので、自分の力加減によって刺激をコントロールすることができます！

自分が一番気持ちいい力でグイグイ出来るってのがいいですね！

フォームローラーで肩甲骨をほぐす！

背中がバッキバキに感じるときは、肩甲骨をしっかりと動かすことを意識しています。

フォームローラーを使ってやるときはこんな感じでやっています。

33cmのフォームローラーではちょっと短いかもしれませんが、ギリギリ頭を載せて、肩甲骨でフォームローラーを挟んだ状態から、腕を上に真っ直ぐ伸ばすことで、ローラーから肩甲骨を離します。

これを何回か繰り返して、肩甲骨を寄せたり離したりする感じですね。

背中は肩甲骨がしっかり動かしてあげるとかなり楽になりますね。

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筋トレだけじゃなくて、こうやってブログを書いたりデスクワークし終わったあとなんかも、背中がバッキバキになっていることがあるので、そんなときもよくやりますね。

肩こりをやっつけろ！

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首のこりや肩甲骨周りをほぐしてあげることで、肩こりにもかなり効果がありますよ！

肩こりは僧帽筋の上部が凝り固まって感じるものですが、その周辺の筋肉がほぐれることで、僧帽筋も徐々にほぐれてくるので！

肩凝ったからと言って僧帽筋を直接ゴリゴリと揉んでもなかなか効果を感じられないことってよくあると思うんですけど、そんな方はぜひ首や肩甲骨周りのコリもほぐして、上半身をリラックスさせてあげてくださいね^^

おすすめのフォームローラー

私が使っているフォームローラーはトリガーポイントのグリッドフォームローラーです！

【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー オレンジ 筋膜リリース 【日本語ガイドブック付】 04402

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TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

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安物も使ってみたけど、ダントツこれがおすすめです！

レビュー記事も書きましたので、もしフォームローラーどれにしようか迷っているならぜひ参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/grid-foam-roller/

まとめ

今回は、フォームローラーで首や肩甲骨周りのほぐし方をまとめてみました。

フォームローラーさえあれば結構簡単に出来て、短時間でもスッキリできるので超オススメです！

ぜひやってみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/foam-rolling-osusume/

今回はトリガーポイントのグリッドフォームローラーをレビューしていきたいと思います^^

フォームローラー、どれを買おうかなと検討している方のご参考になれば幸いです^^

購入の目的ときっかけ

もともとグリッドフォームローラーを購入する前に、格安のフォームローラーを購入したんです。

近所のショッピングモールで1200円だったので。

それを使って自宅で使っていたんですが、

まぁ痛い…！

本体自体が硬すぎて足に使っても背中に使っても、どこに使っても痛い…！

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これは安物買いの銭失いや…。

そう思って、やっぱりイイモノ・世間様の評価の高いものを買おうと思い、トリガーポイントのグリットフォームローラーを買うに至ったわけです。

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もしもあなたが「安物でもいいかな…でもトリガーポイントもやっぱり気になるな…」って思っているようなら全力でトリガーポイントのグリッドフォームローラーをおすすめします！！！！絶対！！！！

【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー オレンジ 筋膜リリース 【日本語ガイドブック付】 04402

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買ってよかったと思うポイント！

安物フォームローラーを使っていた私が、トリガーポイントのグリッドフォームローラーを買って本当に良かったと思っているポイントをまとめてみますね！

この３つのポイントはまじで買ってよかったと思うメリットなので、詳しく書いていきますね！

体に対するあたりがソフトなのに、刺激は結構入る！

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安モノのフォームローラーは無駄に痛いんですよ…！

まず素材が硬すぎるから、体に当てた瞬間に痛い…！その時点で体はこわばるし、リラックスして体をほぐすどころの話ではなくなります。。。

それに引き換えグリッドフォームローラーは、素材は割とソフト。

表面を指で押したら少し凹ませることができるくらいの柔軟性があります。

じゃあ実際に体に当てたときに、刺激が足りないんじゃないか？って思うかもしれないですけど、そこはしっかりとゴリゴリ入ってくるんですよ！

中の筒の部分がしっかりしているのと、表面の素材の強度がマジで適度だからなんだと思います。

フォームローラー表面の凹凸もしっかり感じられるし、凹凸のおかげで刺激に強弱もついてめっちゃ気持ちいいんです！

一通りコロコロし終わったあとは、本当に体がスッキリしたと実感できます！

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これは安物を使っているときは味わえなかったスッキリ感です^^

軽いので家の中の持ち運びが苦じゃない！

グリッドフォームローラーは素材自体が軽いのか、本体はそれほど重く感じないのでリビングで使ったり自分の部屋のトレーニングマットの上で使ったりの移動も全然苦ではないですね！

安物はね、重いんですよ。たぶんローラーの芯の筒部分の重さはそんな変わんないんだろうけど、周りの凹凸部分の素材が重いんじゃないかな。なんか密度高そうだし。

押しても全然凹まないんですよ。カッチカチ。車のタイヤみたいな感じなんだと思います。

車のタイヤも指で押した程度じゃ凹まないもんね。

ゴムの密度高いでしょ。あんな感じ。

グリッドフォームローラーは素材がソフトだから、凹凸部分の密度はそんな高くないんだと思います。

だからこそ、体に当たる感じもソフトでいい感じなんだと思いますね。

マッサージ屋さんに行かなくても平気になった！

これはまじで実感しています。

私は筋トレをする前から腰痛も肩こりも持っていて、接骨院に頻繁に治療に行ったり、マッサージには月に２回くらい行っていたりしていたんですけど、これらはほとんど行かなくて良くなりました…！

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治療のための接骨院の通院は行きますけど、体をほぐしてもらうって意味のマッサージを受けに行くことはほんとになくなったなぁ…！

というのも、筋トレ後のケアでもグリッドフォームローラーを使うんだけど、仕事終わって（デスクワーク）家に帰ってきて、今日は結構肩凝ったなとか、座り時間長すぎて腰が…みたいな時にグリッドフォームローラーで腰や肩までコロコロすると、じわじわ緊張がほぐれてくるのがわかるんですよ…！

これ、安物買ったときもやってみたんだけど、安物使ってたときは痛すぎて逆に揉み返しに合ったみたいな状態になってキツかったんです。

で結局マッサージ行って、１回5000円くらい払って60分時間をかけてってやってたんだけど、お金も時間ももったいなかったなって、今になったら思いますね。

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始めっからグリッドフォームローラー買っておけば、かなり節約できたんじゃないかなって思います。

あえて言うならここがデメリット。

正直私にとってはメリットだらけ！！！なんですけど、あんまり褒めすぎると胡散臭いので、デメリットも探してみました。

一生懸命探さないと無い位デメリットはありませんが、強いて言うなら

• でかい
• 高い

くらいですよ。

一つずつ見てみましょう。

大きさ⇒他の安物とそんな変わらないけど。

自宅の中で部屋を移動するくらいの持ち運びは全然問題ないんだけど、ジムに持っていくとか自宅外に持ち歩くのはちょっと大きいかなと思います。

まぁ大きさは安物や他のメーカーのものでも大差ないんで大したデメリットではありませんけど。

持ち運ぶならこれ！

ちなみにグリッドフォームローラーはいろんなシリーズのものが出ていて、持ち運びに便利な小さいサイズや、ボール型のもの、スティックタイプのもあります！

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私は今のところノーマルタイプうのしか持っていないんですけど、ボールタイプのものを買って、ジムバッグに入れておきたいなと考えています^^

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【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー STK 筋膜リリース 04415

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安物よりは価格が高い。当然だよね。

私が近所のショッピングモールで購入した偽物のフォームローラーは1,200円でしたので、それに比べるとグリッドフォームローラーは明らかにお高いんですよね。。。

ちなみにAmazonで見てみると、日本正規品のものが5,000円くらい（2019年3月現在）。

並行輸入品のものは4,200円くらいです。

日本正規品の方が間違いない品物が届くし、保証もついていて安心なんだけど、私は並行輸入品のものを買いました。

今まで並行輸入品の商品を買って、時に不便や偽物が届いたりしたことがないので、並行輸入品に対してあんまり抵抗がないんですよね^^;

今回も並行輸入品でも全然問題なかったですよ！

偽物が出回っている？チェックポイントはココ！

なんでもこのグリッドフォームローラー、偽物が出回っているって話ですよ。

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購入する前から本物か偽物かどうかなんてのはわからないですが、商品が届いた開封する前に本物か偽物かどうかを確認しましょう！

確認するポイント：矢印の向き。

グリッドフォームうローラーのロゴは四角の中に矢印のマークです。

この矢印、フォームローラーを立てて置いたときに本物は右上を指しています。

偽物は左上を指しているとのことなので、注意してみてくださいね！

確認するポイント：シリアルナンバーとキラキラシール

筒の中にもトリガーポイントのロゴマークが入っており、その下にシリアルナンバーが振られています！

そしてその横にはロゴマークの入ったキラキラシールが貼られています。こちらもオリジナル商品である証！

購入後は絶対にチェックしてくださいね！！

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無かったら即返品！！！

まとめ

今回はトリガーポイントのグリッドフォームローラーについての本音レビューをまとめてみました！

本当に買ってよかったと感じたポイントとしては

といった感じです！

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これは本当にいい買い物でした！安物を買わずに、初めからこちらを買っておきべきでした！

フォームローラーを買おうと思っている方のご参考になれば幸いです^^

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初心者トレーニー

フォームローラーを使いたくていろいろ調べてるんだけど、いろんなメーカーがいっぱい出しているし、安いのから高いのまでいろいろあるなぁ。。。

結局どれを選べばいいんだろう・・・？

そう感じているなら、ぜひこの記事を参考にしてみてください！

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私がおすすめするフォームローラーは一つだけ！一択です！！

今回はフォームローラーのおすすめメーカー1つと、激安フォームローラーとの圧倒的な違いについてまとめてみたいと思います。

フォームローラーおすすめメーカーは一つだけ！

私おすすめするフォームローラーは

トリガーポイントのグリッドフォームローラー一択です！！！！！！

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何がいいって、固さがものすごく適度なところ！

自分が刺激を入れたい部位に、痛すぎもせず弱すぎもしないちょうどいい刺激を入れてほぐしていくことができるところです！

詳しいレビューは別記事にまとめますが、もしフォームローラーの購入を検討していて

初心者トレーニー

グリッドフォームローラーがいいのはわかっているけど、高いんだよなぁ。。。

と感じている方がいたら、ぜひこの先も参考にしていただきたい！

フォームローラー比較！安物は買うな！

実は私はグリッドフォームローラーを買う前に、近所のショッピングモールで売ってたノーブランドのフォームローラーを買ったんですね。

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形は同じようなもんだし、まぁ安いのでもいいだろう・・・。

そう思って、安物のフォームローラーを買いました。

価格にして1200円程度。お安うございました。

しかし！！！！

いざ使ってみると、、、

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固てぇ！！！！痛てぇ！！！！！

の連続で、正直使えたものではないなと思いましたね。。。

フォームローラーって自分が痛みを感じたり、トレーニングしてて違和感のある部位を集中してコロコロほぐしたいって気持ちがあるじゃないですか。

それが全く叶えられませんでした。。。

本来であれば体をリラックスさせて気になる部位に使用するはずなのに、痛みに耐えるため体は全身こわばり、違和感を感じる部位はさらに痛みを感じてしまう始末。。。

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これって意味あんのかな…

そう思って、結局高くてもトリガーポイントのグリッドフォームローラーを買ってみようとなった次第です。

初めて買うなら安物って考え、めっちゃわかるんですけど、結局いいものを買ってしまうことになるので、それならば初めからいいもの買っといた方が無駄なお金使わずに済みます^^;

実際に今現在も、安物とグリッドフォームローラーが2つ自宅あります。

安物もせっかく買ったものだしどうにか使えないかなと思って捨てられなくて^^;

で、安物をリビングに、グリッドフォームローラーをトレーニングする部屋に置ています。

しかしながら、トレーニング後はグリッドフォームローラーで心地よくしっかりメンテナンスできている感じがしますが、リビングでテレビを見ながらコロコロしようと思って安物を使うと、痛すぎてテレビどころじゃありません…！

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肌に感じる当たりがもう全然違うんですよ。グリッドフォームローラーはソフトに当たってゴリゴリ効く感じ。安物は体を乗せた瞬間から痛い…！

なので、本当に、本当に！安物はお勧めしません！！！！

フォームローラーの選び方の疑問

フォームローラー選びに奮闘している方は、いろんな記事で「フォームローラーの選び方」などの情報を探していると思います。

私もめちゃめちゃ調べまくりました。サイズ・素材・形、いろいろポイントはあるんですが、私が思うに一番重要なのは、素材と固さだと思うんですよ。

体重をかけて体に圧力をかけていくものですが、どれくらいの固さなら自分の筋肉に一番いい刺激を与えられるのかっていうところが一番重要だと思うんです。

でもそれって正直、パソコンやスマホの画面を通して比較されても全然わかんなくないですか？

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これは固め、これは柔らかめ、これは固め・・・じゃあ固め同士で比較したらどっちの方が固いの！？

私は最初こんな感じで全然選べなくて、たまたま近所のショッピングモールで安売りされていたフォームローラーを見つけて「安い！」と飛びついて失敗しました^^;

なのでやっぱり実物を見て選ぶのが一番だと思います。または実際に使っている人に聞くのがいいかな。

実物はなかなか店頭で置いている店舗も少ないので見つけられないかもしれませんが、フィットネスショップという、トレーニング専門店にはたしか置いていたと思います！

私が見たのは大阪梅田の阪急百貨店の中にあるフィットネスショップでしたが、置いてありました。さすがにコロコロさせてもらうことはできませんが、実際に自分の手で触って固さを確認することができるのは判断材料としては大きいですよ！

東京水道橋にも大きなフィットネスショップがあります。梅田より全然大きいのできっと置いてあると思います！

あとは、ジムのトレーナーに聞いてみるというのも手ですね。フィットネスを仕事にしているからならいろんなメーカーのものを試している可能性もあるので、一番使い心地がよかったものがあるかも！

フォームローラーを使うメリット

フォームローラーを使うメリットとしては以下のようなことがあります^^

詳しいことはフォームローラーの使い方と効果！筋膜リリースで疲労を軽減しよう！の記事にまとめているので、気になる方は是非のぞいてみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/foam-rolling-use/

まとめ

今回は、フォームローラーのおすすめメーカー1つと、激安フォームローラーとの圧倒的な違いについてまとめてみました。

おすすめメーカーは一択。トリガーポイントのグリッドフォームローラーだけです。

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圧倒的な違いは素材と固さ。ソフトに当たりゴリゴリ効くのがサイコーです。

安物のフォームローラーは買ってもゴミになるだけですので、本当に買わない方がいいです。。。

まぁ使えるだろうと思わない方がいいです。使えませんから←

トレーニングするにしても、日常生活を送るにしても、体のメンテナンスは日々のパフォーマンス向上のためにはとても大切なことですよね。

それをグリッドフォームローラー一本でできると考えると、数あるフォームローラーの中では高いかもしれませんが、その価格に十分見合ったアイテムであることは間違いないです！

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コロコロするなら、グリッドフォームローラー一択です！！！

※回し者感がすごい
※本当にいいと思っているだけ！

フォームローラーは体のこりを簡単にほぐすことができる超便利アイテムです！

特にトレーニングをしていると、筋トレ後にしっかりストレッチしないと筋肉がどんどん固くなっていってしまいますよね。

これは筋膜という筋繊維を覆う膜が筋繊維に癒着してしまい、筋肉自体の柔軟性を下げてしまいっているのが原因の一つとしてあげられます。

フォームローラーを使って筋膜を動かしてあげることで、癒着した筋膜を剥がしたり、癒着しないよう予防することができますよ！

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トレーニングするならフォームローラーはメリットがいっぱい！

今回は、フォームローラーの使い方と効果をまとめていきたいと思います！

持っているけど使い方がよくわからないからオブジェになっている方もぜひ参考にしてみてくださいね^^

フォームローラの使い方！トレーニング後はコロコロタイムを作ろう！

フォームローラーの使い方を体の部位ごとにまとめてみたいと思います。特に大きな筋肉のトレーニングをしたときはしっかりと筋膜をリリースしていきたいので

• 脚
• 背中
• 胸

でのフォームローラーの使い方をまとめてみますね！

私が使っているのはこちら▽

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脚の筋膜リリース

脚はコロコロ部位がとても多いので時間がかかりますがしっかりやっていきましょう！

まずは4方向からコロコロして筋膜をはがしていきます。

太ももの前（大腿四頭筋）の筋膜リリース

プランクのような体制をとるので、体幹が弱い方にはちょっときついかもしれませんが、慣れます(笑)

体幹も鍛えられて一石二鳥！と思ってやっていきましょう^^

痛すぎる場合は、太ももに全体重がかからないようにつま先を床について行うなどしてもOKです！

太ももの横の筋膜リリース

太ももの横は日常生活でも筋トレの種目の中でもあまりストレッチを実感しない部位なので、初めてやるときはめちゃくちゃ痛みを感じるかもしれません…！

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私はめちゃめちゃ痛かったです…！これは無理だと思ってフォームローラーのようなイボイボの無い普通のストレッチポールを使いましたが、それでも涙が出るくらい痛かった…！

けど、これも慣れます(笑)

慣れたらしっかりほぐせるようになってきます。

普段刺激をあまり感じない部分なので、逆にほぐれていくのも実感できるようになりますよ！

これも痛すぎる場合は、膝を立てている方の足でかかる体重を調節しましょう！

太ももの裏（ハムストリング）の筋膜リリース

ハムストリングスは筋トレでもしっかりトレーニングする部位だと思うので、しっかり
筋膜をはがしたい部位でもありますよね。

• 膝裏からハムストリングスの真ん中あたり
• ハムストリングスの真ん中あたりからお尻の付け根

の2回に分けてコロコロするとよりしっかりと筋膜リリースすることができておすすめです^^

太ももの内側（内転筋）の筋膜リリース

内転筋をコロコロするにはなかなかコツがいりますね。支えにしている手を支点に体を横にスライドさせるようなイメージでおこなってみてください。

• 股関節周辺
• 内ももの真ん中あたり
• 膝まわり

と細かく分けておこなうと、よりほぐれていくのを実感できます！

内転筋もコロコロするの結構痛いんですよね…。

でもね、やっぱり慣れます(笑)

内転筋が固くなってしまうと筋トレのパフォーマンスがめっちゃ落ちるし、股関節を痛める原因にもなるので、しっかりほぐしています。

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私の場合は特にスクワットで股関節を痛めてから、この太もも周りの筋膜リリースをしっかりするようになりました。

おかげさまで今ではノーマルスタンスのバーベルスクワットはできるまで回復しましたが、もう痛めたくないので、今でも脚トレした後はしっかりコロコロするようにしています^^

ふくらはぎの筋膜リリース

私はあまりふくらはぎ（カーフ）のトレーニングはやっていませんが、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、脚の方までめぐってきた血液を心臓へ送り返すポンプのような働きをしてくれているので、柔軟性や血行は良くしておきたいなと思って、しっかりコロコロするようにしています！

背中の筋膜リリース

背中もフォームローラーでコロコロしてしっかりほぐしていきましょう！

背中はトレーニングでもそうですが、最近では日常生活で凝り固まってしまう方がめちゃくちゃ多いですよね。デスクワークの仕事が増えた関係もあるかもしれませんが、慢性的な肩こりや腰痛を感じている方も多いかと思います。

肩こりや腰痛も筋繊維と筋膜の癒着をはがしてあげることで改善できる可能性がありますので、是非参考にしてみてくださいね^^

肩甲骨まわりの筋膜リリース

もしも体重がかかりすぎて背中が痛くなってしまう場合は、お尻をあまり浮かせないで、床につけた状態でおこなっても大丈夫です！

また肩甲骨の外側にアプローチするには、身体を少し傾けて、横になるイメージで体に角度をつけておこないます。

肩の上の方までコロコロしたいときは、お尻を少し高めにあげることで肩の上あたり・僧帽筋の上部部分までコロコロすることができますよ！

脊柱起立筋まわりの筋膜リリース

腰が重いと感じる方には超おすすめです！

でも、あまり腰がブリッジしすぎないように気をつけてください！！逆に痛めてしまいます＞＜

そのために体幹をまっすぐにして行うことをおすすめします。まっすぐにするといっても力を入れ過ぎずに体はリラックスしておこなうのポイントです！

初めは難しいかもですが、まぁ慣れます(笑)

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腰はコロコロするだけでだいぶ軽くなるのが実感できると思うので超おすすめですね！

どんなトレーニングをするにしても体幹や脊柱起立筋をほぐしておくことは大切です！身体の真ん中なので適度な柔軟性としなやかな筋肉を保つためにコロコロしていきましょう！！

胸の筋膜リリース

大胸筋をトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、なかなか筋膜リリースまでしている方は少ないのではないでしょうか。

やり方にはちょっとコツがいりますが、しっかりコロコロすることで胸筋のパフォーマンスアップを狙っていきましょう！

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ベンチプレスなどの重量もさらに上げられる胸づくりをしていきましょう！！

大胸筋の筋膜リリース

大胸筋は大きな筋肉になりますが、筋肉の付け根は肩の方に向かって束になってぎゅーっと集まってきています。

なので、そこをしっかりほぐしていきましょう！ってことですね^^

コロコロする中で、少し痛みを感じるポイントがあればそこで動きを止めて、腕をワイパーのように動かしてみましょう。さらにほぐしていくことができますよ！

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床でやるのが難しいなと感じ場合は、壁にフォームローラーをつけて同じようにやってみましょう！

体重をかけるのが難しいかもしれませんが、コロコロするのは床でやるよりもスムーズにできるます！

フォームローラーの効果は？

使い方の項目でもちょいちょい書いていますが、ここではフォームローラーの効果についてまとめてみたいと思います。

筋肉のコリや張りをほぐして疲労回復⇒次のトレーニングに疲れを持ち越さない！

筋トレ後に筋肉をほぐさずに放っておくと筋繊維と筋膜が癒着して、どんどん筋肉自体が固くなっていきます。

さらに日常生活での長時間同じ姿勢だったりも相まってどんどんカチカチに。

筋肉がカチカチになっていると体自体がリラックスできないので、疲労も全回復することができませんよね。

さらに次にトレーニングしようと思っても、筋肉が固い状態から始めないといけないので必要以上にアップにしないといけませんし、アップが不十分だとケガのリスクも高まります…！

なのでトレーニング後は疲れを次の日や次のトレーニングに持ち越さないための疲労回復の意味も込めてしっかり筋膜をはがしてリリースしていきましょう！

筋肉や関節の可動域が広くなる！⇒効率的な筋トレ＆怪我しにくい体へ！

筋膜をリリースすることで、しなやかな柔軟性のある筋肉を保つことができるので、その分動かせる範囲が確保できます。

筋トレする上で可動域いっぱいを使って行うこと（フルレンジ）で、より多くの筋繊維に刺激を入れられる大切なトレーニングの一つですよね。

ただ、筋膜が筋繊維に癒着してしまっていると可動域がフルまで使えずに途中でつっぱった感じになってしまいます。それでも無理やりフルレンジでやろうとすると、怪我をしてしまいます…＞＜

筋トレ後に筋膜リリースをしてけば、筋膜の癒着を防ぐことができるので、次のトレーニングでの可動域もしっかり広げていくことがでるし、怪我をしにくい体作りができるのです！！

血行促進で体のコンディションを整える⇒日々のパフォーマンスアップ！

筋膜は体全体に張り巡らされていて、筋肉だけでなく血管や臓器もあります。

フォームローラーはコロコロと体の表面を転がすことによって、筋肉だけでなく血管などの筋膜も刺激しますから、血流やリンパの流れをよくしたりといった効果もあります。

ご存知の通り血流が悪いとコリや張りの原因にもなりますし、体の中の老廃物も溜まる一方です。

血流をよくすることでコリ・張りの改善や、老廃物を流す、さらに酸素や大切な栄養素を筋肉やほかの臓器に届けることができるので、全体的に体のパフォーマンスがアップします！

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筋トレだけじゃなく普通に健康状態を保つのに一役買っているってこと！

コスパ最強！⇒マッサージ代もそれにかかる時間も浮くよ！

体がしんどいと、ついマッサージって行きたいくなりますよね…。

しっかりマッサージしてもらおうと思うと60分くらい受けたいですし、そうなると料金も3000円～5000円くらいかかってしまいます。しかも終わった後に揉み返しがきたり、思ったほど体が軽くなっていないな…なんて思ったり、効果を実感できないこともありますよね。。。

お金も時間も使ったのにもったいないなって思っちゃいます。。。

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そんなこともフォームローラーなら一気に解決できますよ^^

溝のあるタイプのフォームローラーは、人の指を想定して作られているのでマッサージ効果も期待できます！

筋肉をほぐすといった意味ではマッサージもフォームローラーも同じですからね！

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私はフォームローラーを使うようになって、マッサージに行く回数は格段に減りました…！

治療のために通ってる分は仕方ないですが、単なるコリや張りなどをほぐすという意味でのマッサージはほぼ行きませんね…！

フォームローラーなら一回買えば使うたびに料金がかかるわけでもありませんし、マッサージ屋さんのように予約を入れる手間もなければお店に向かう時間も60分のマッサージを受ける時間も短縮することができます！

めちゃくちゃコスパがいいボディメンテナンスができるってわけです！

まとめ

今回はフォームローラーの使い方や効果についてまとめてみました！

フォームローラーを使って

• 脚
• 背中
• 胸

の大きな筋肉をしっかりほぐすことで、

• 筋肉のコリや張りをほぐして疲労回復することで次のトレーニングに疲れを持ち越さない！
• 筋肉や関節の可動域が広くなるから、効率的な筋トレ＆怪我しにくい体を作ることができる！
• 血行促進で体のコンディションを整え、筋トレ日常生活を含む日々のパフォーマンスアップ！
• マッサージ代もそれにかかる時間も浮くからコスパ最強！

といった効果を感じることができます^^

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ホントに、コレ一個あることでできることやメリットがいっぱいあるので、マジでおすすめです！！

もし持っているけど使い方がわからないからオブジェになっている方は、上の使い方を参考にしてみてください^^

持っていない方は今すぐ買ってください^^←それくらいおすすめです！

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レッツコロコロ！

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初心者トレーニー

腹筋ローラーが手軽に家でも筋トレができていいって聞いたんだけど、一体どれを選んだらいいんだろう…。

そんなあなたの迷いを解決すべく！おすすめの腹筋ローラーをまとめてみたいと思います！

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ちなみに私も腹筋ローラー持っていますが、私のものはニトリの腹筋ローラーでネットでは買えないっぽいので、Amazonや楽天で買えるお手頃なものをまとめていきますね！

初めて買うならこれがおすすめ！

初めて買うなら、オーソドックスな腹筋ローラーをおすすめします。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

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この形なら、まずどれを買っても使い勝手に差はないかと。

初めて買うときに気をつけたいポイントをあげるとすれば

ですかね。

一つずつ詳しく説明します。

グリップがスポンジかどうか。

初めて腹筋ローラーを買うなら、腹筋ローラーの握るところ（グリップ）がスポンジで弾力のあるタイプをおすすめします。

腹筋ローラーって、初めてやるときにはどうしても手に力が入ってしまって、グリップをギューっと握りこんでしまうんですよね…！

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私は腹筋ローラー1年くらい使った今でも、行うときにはめちゃめちゃ握りこんでしまいます^^;

ホントはあまり握りこむのも良くないんですけどね。前腕に余計な力がかかってしまうから。

だけど、慣れていないと仕方ないです。

で、グリップが固いとその握りこみの力によって手のひらにマメができてしまうんですよね。。。

なので、握るグリップはできるだけやわらかいものの方がマメができるのを回避することができます！

ホイールは２つか

腹筋ローラーの中には、ホイールが一つだけのものもあります。

ホイール二つのものに比べて多少はホイールの幅が広いものが多いですが、やっぱりホイールが2つある方が安定はします。

腹筋ローラーを使っている時って上半身の体重の相当の割合がホイールに乗っかります。

ホイールと足で自分の全体重支えているようなもんですからね。

なので、ホイールが1つだけだどグラついたり、最悪横転したりっていう心配があります。

ホイールが2つあると、2点で支えられているのでまだぐらつきはましになりますので、初めて使うならホイール2つタイプがいいと思います！

ホイールのタイヤ部分がどんな形状か

腹筋ローラーのホイールの床に設置する部分（タイヤ部分）がどんな形状なのかも注目したいところです。

ちなみに私が使っているのはこんな感じ。

キャタピラーみたいになっています。

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マットの上で使う分にはブレーキが効きやすく、自分の意思で転がす範囲を操作しやすいです。

半面、フローリングに直で使うと、かなりゴロゴロ言います^^;

多分、マンションなら下の階に響くくらいはゴロゴロ言っていますね。

我が家ではマットを敷いているので問題ないですが、腹筋ローラーを使うお部屋にマットが敷いていないなら、このタイプは避けた方がいいかもしれません。

逆につるつるタイプのものもあります。

このタイプは、実際に使ったことはないのですが、おそらくゴロゴロ音はかなり小さいと思います。

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ただ、めちゃめちゃ滑るんじゃないかなと思います^^;

転がした時に戻ってこれないところまでコロコロ行ってしまうような気がしますね^^;

こちらもマットの上で使うならそこまで滑らないかもしれませんが、フローリング直で使うなら要注意ですね。

それでいくと、やっぱりオーソドックスでAmazonでも高評価の▽が一番おすすめかなと思います。

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いま使っているものに何らかの不満があるなら、買い換えもあり

もし、すでに腹筋ローラーを持っていて、買い替えに悩んでいるなら、お悩み別に選んでみるのも手です。

グラグラする→3輪のもの

ホイールが2つの腹筋ローラでもグラグラするなら、3輪タイプもあります！

3輪車同様、3つのホイールがあるのでグラグラ感はめちゃめちゃ軽減されると思います。

グラグラが軽減されるってことは、その分腹筋や体幹に意識が集中できるってことですから、腹筋をしっかり鍛えるにはかなり有効だと思います！！

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ゴロゴロ音が気になる→ホイールの素材に注目

どうしても床をコロコロ転がすので、下の階に響いていないか神経質になるところですよね^^；

もし今使っているものが、ホイールに溝も何もないのにゴロゴロ気になるなら、ホイールの素材をチェックしてみましょう。

ホイールがプラスチックのものは、溝がなくても結構ゴロゴロ言っちゃうというお声を多く見かけました。

逆に、音が気にならないというレビューが多いのは、ホイールの素材がポリウレタンのもの！
ポリウレタンならプラに比べて弾力もあるし納得です！

一番いいのは床保護の意味も兼ねてマットを敷くのがいいとは思いますが、フローリングでゴロゴロ音が気になる方はポリウレタン製ホイールを試してみてはいかがでしょうか。

どう頑張っても戻ってこれない！→アシスト付

一つ腹筋ローラーを買ってみてやってみたものの、どうがんばっても転がした後戻ってこれない！って方は、アシスト付きのものを使ってみてはいかがでしょうか。

ホイールの中にバネが入っていて、コロコロ転がした後、戻ってくる力をサポートしてれます。

これを使って徐々に腹筋をつけていけば、やがて初めに買った腹筋ローラーでもゴロゴロできるようになりますよ！！

すべて兼ね備えたやつ見つけた！

先ほどからまとめている

理想の腹筋ローラを見つけました！

それがこちら！

腹筋ローラー Soleada Life 超静音四輪折り畳み式腹筋トレーニングローラー アブホイール 女性男性兼用 弾性縄、ひざ保護パッド、収納袋付き 筋トレ 腹筋ろーらー 鍛える 初心者 上級者 自宅用 腹筋 エクササイズ 器具

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これめっちゃ使いやすそうです！！！普通に欲しい！

腹筋ローラーに合わせて使いたいマットたち

腹筋ローラーを使うにあたって、一緒にあるといいものもまとめておきますね^^

膝マット

最近のものは腹筋ローラーにセットでついてくるものも多いようですが、このおまけでついてくる膝マットがなかなか小さいようです^^；

なので、しっかり自分の体格や膝にあった膝マットがある方がいいですね。

座布団とかでも代用できるとは思いますが、やっぱりマットと座布団では安定感や膝への体重のかかり方なども変わってきますので、ちゃんとしたマットがあるに越したことはないと思います。

Reehut ヨガ膝パッド エルボーパッド クッション 衝撃緩和 滑り止め 厚み15mm ヨガ/ピラティス/エクササイズ/トレーニング用 ストラップ付き ヨガ補助 室内運動 高品質 耐高温 防水 防湿 耐裂性 エゴ素材 怪我防止 軽量 耐久性に優れ 保護

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マット

腹筋ローラーをコロコロと転がす動線にもマットがあると、なお静音にもなりますし床の保護にもなるのでお勧めです！

ヨガマットなどでもいいのですが、ヨガマットは結構ふかふかしているのでものによってはぐらついたり、ローラーがめり込んでしまう可能性もあります。

なので、使うならトレーニングマットの方がいいかなと個人的には思います^^

トレーニングマット フィットネスマット エクササイズマット 1m×2m×6㎜ 衝撃緩和 弱防音 傷防止 ダンベル、フィットネスマシン器具等の使用痕を残さない

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まとめ

今回は、おすすめの腹筋ローラーや選び方についてまとめてみました。

正直、どれを買ってもそこまで性能や機能には大差はないと思います。

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通販で買うならパッと見て気に入ったデザインや色で選んでしまうのもありだと思います。そっちの方が案外モチベーションになったりします！

まぁどれ使うにしても、ご近所迷惑にならないよう配慮するのは大切だと思うので、音が気になる場合はマットなどを使って防音するなどしましょう！

レッツ腹筋ライフ！

オーソドックスな腹筋ローラー▽

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合わせて使いたいマット▽

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https://mix-fitness.com/ab-roller-diet/

ビギナー女子

腹筋ローラーを使ってダイエットしたいんだけど、本当に効果があるのかな？一番効果的なやり方を知りたいな。

そんな方に向けて、腹筋ローラーを使ったダイエットについてまとめてみます。

腹筋ローラーはお手軽に買えて、自宅て簡単にできるのでこれでダイエット出来たら最高ですよね！

どうすれば効果的なのか、見ていきましょう！

腹筋ローラーでダイエットできるのか？

結論から言うと、

腹筋ローラーだけで10㎏痩せる！とかは正直厳しいです…！

何故なら、腹筋ってそんな大きな筋肉ではないから。

大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がりしっかり脂肪を燃焼してくれる体を作ってことができますが、腹筋だけで鍛えて体全体の筋肉量がガンガン増やすってことはなかなか難しいです。

腹筋ローラをすることで、腹筋だけでなく脊柱起立筋や上腕三頭筋なども一緒に鍛えることができますが、あくまで補助的に鍛えられる筋肉なので、脂肪をガンガン燃やすほど筋量をつけるのは難しいです。

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉については腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と効果【初心者・女性向け！】でも紹介しています。是非ご覧ください。

ただ、鍛えることで筋肉の引き締まりはあるので、体に変化は表れると思います。

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具体的に言うと、ウェストが2㎝細くなった！などです。

履けなかったズボンがはけるようになった！などでもそうです。

体幹周りはすっきりするので、このようなことが起きる可能性もあります。

ダイエットの目的が、着れなくなった服をもう一度着れるようになりたい！や、体の見た目を変えたい！とかだったら、全然有効です！

しかし、ぽっこりお腹やメタボ体系から腹筋バキバキの体になりたい！って場合なら、腹筋ローラーはもちろんですが、もうちょっと頑張らないといけなくなります…！

腹筋割りたきゃ、脂肪をどけろ！

腹筋を割って、いわゆるシックスパックを作り出したければ、そのお腹の脂肪を退けないことには絶対にシックスパックにはなりません！！！

腹筋はみんな元から割れていて、生まれた時から数が決まっています。腹筋が6つに割れている人もいれば4つの人や8つの人もいます。

その割れた腹筋の上に、脂肪が覆いかぶさっているから割れているのが外から見えてないのであって、脂肪を退ければ自然と見えてきます。

腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えておくことで、脂肪を退けたときの腹筋のバキバキ度が変わりますので、腹筋ローラーは引き続きやり続けるべきですが、お腹の脂肪を落とすための努力も一緒にしていきましょう！

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脂肪を落とすのに一番有効な方法は、食事管理です。

簡単な食事管理から始めよう！

ビギナー女子

ダイエットはしたいけど、食事は好きなものを食べたい！

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なめんとか^^

脂肪を落としたいなら、食事を管理するのが一番手っ取り早いです。

人間、口にしたものからしか体は作られていません。

なので、口に入れる前に、ちょっとだけ気を使ってみましょう。

栄養素の計算をしてウンヌンカンヌンという方法もありますが、スポーツ選手やボディービルなどをしてるわけではないのであれば、下記のことをちょっとだけ気にしてください。

初めは何となくレベルでもいいと思います。一つずつ見ていきましょう。

脂質をなるべく抑える。

具体的には、コロッケを食べないとか、唐揚げは控えるとか、その程度でも変化は感じると思います。

私がガチでダイエットをしていた時は、「脂質を全くとらない」を心掛けて生活していましたが、1日に20gから30gはお肉やお魚から摂取されていました。（ちゃんと計算していました）

でも、それくらいとれていれば全然足りると思いましたね。

たまに女性のモデルさんとかフィットネスビキニの選手など脂質を取らない生活をして生理が来なくなったとか言う方もいますが、一般の方ならそこまでしなくてもいいんじゃないかなと思います。

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気にすることが大事。

コンビニで買い物するときに、ちょっとパッケージの裏の栄養成分を確認して、脂質はどれくらい入っているかなとか気にするようにすれば、結構脂質を抑えられます。

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コンビニで食べもいのを買うときは、できるだけ脂質が10ｇ以下のものを選んで買うようになりました^^

炭水化物の量を、朝・昼・晩の順で減らしていく。

世間的には「糖質制限ダイエット」なんて言ったりもしますが、私は糖質は取ったほうがいいと思っています。

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だって元気がなくなるもん…！

糖質って、人間の生活に使うエネルギーになる栄養素なんです。

「歩く」とか「考える」とか、全部エネルギーが必要なんですよ。

そのエネルギーをカットしてしまうのは、人間としての生活を送るのが困難になるんじゃないかと思っています…！（大袈裟！）

ビギナー女子

でもケトジェニックダイエットとかあるじゃん！あの人たちは人間としての生活してるよ！

ケトジェニックダイエットは、糖質を究極に少なくして脂質からケトン体ってエネルギーを別に作り出してパワーにするダイエットなんで、それはそれでありだと思います。

究極に糖質を削れるんなら、ありだと思うんですよ！

ただ、「低糖質」とか言ってケトン体も出ない程度の糖質制限でカロリーを抑えることが目的なら、糖質はタイミングを見て摂取して、脂質を減らした方がいいですよ！

だってね、

なんですよ。どっちの方が手っ取り早いか一目瞭然ですよね…！

これを覚えてしまうと、カロリーを減らすには脂質を減らした方が早いって理解できるようになります！

朝・昼・晩の具体的な糖質（炭水化物）の量ですが、朝お茶碗1杯ご飯を食べたら、昼はお茶碗半分、晩はご飯なし、ざっくりそんな感じです^^

それでもなかなか体に変化が出ないなってときは、朝お茶碗半分、お昼お茶碗1/4、晩ご飯なしなど、調整していきましょう。

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夜は寝るだけなんでエネルギーいらないし、糖質取らなくてもOKです！！！

有酸素運動を取り入れよう！

それでもなかなか体に変化がなかったり、痩せなければいけない期限があったりする場合（水着で人前に立ったり、結婚式がある、など）は、有酸素運動を取り入れていきましょう。

ジョギングや水泳・エアロバイクなどいろいろ有酸素運動も種類がありますが、一番手っ取り早いのがウォーキングですね。

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30分から40分くらい、息が弾むくらいの速度で歩くのがいいです。

有酸素運動は筋トレよりも運動中の消費カロリーは高いので、脂肪燃焼効果ありです。

もちろん食事管理と筋トレ（腹筋ローラー）は続けたまま、有酸素運動を取り入れてくださいね。

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有酸素をすると鍛えた筋肉がどうしても分解されてしまうので、筋トレをしっかり続けたまま有酸素を取り入れるようにしましょう！

まとめ

今回は、腹筋ローラーのダイエット効果についてまとめてみました。

ダイエットも筋トレもなかなか即効性は感じられないかもしれませんが、食事管理は2カ月意識すれば体がわかってくるのがわかります。

体に変化が起こればトレーニングへのモチベーションもさらに上がるので、まずは腹筋ローラーをやりつつ、食事の管理を頑張ってみてください！！

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