怪我 &#8211; 筋トレ女子みっくす

GOLDEN WHEY（ゴールデンホエイ）抹茶　１ＫＧ

肩に不安のある私のような方は、マシンを使ってサイドを鍛えるのも手です。

サイドレイズと同じ三角筋側部を鍛えるマシンには、ラテラルレイズというマシンがあります。

マシンは軌道が安定しているので、ダンベルを使ってやるよりも若干は安心です。

ですが、もちろん無理に重たい重量を扱わないように…！

ジムによっては置いていないところもあるかもしれませんが、ジムにあるならぜひ試してみてください！

まとめ

サイドレイズはうまくトレーニングすることでカッコイイ丸い張り出した肩を手に入れる最適なトレーニングです。

ですが、気を抜くととっても怪我につながりやすいトレーニングでもあります…！

特に肩は超デリケートな部位なので、怪我しないように気をつけて筋トレするのが大切です！

サイドレイズのやり方

両手にダンベルを持ち、体の横に添える。
腕を横にあげていく。
腕を下ろす。

これを15回から20回繰り返します。

正しいフォームは当たり前ですが、軽くてもいいから自分の肩のコンディションにあった重量で行うようにしましょう。

重すぎない重量で行うこと！
肩や肘がコリコリ鳴り出したら、重量を下げよう！

誰も軽い重量でやっているからってバカにするような人はいません！

mix

肩に関しては軽い重量でやっている人ほど、丁寧に筋トレしてるんだなと思いますね。

軽い重量でもしっかり三角筋側部に刺激を当て続けることができれば、しっかりと筋肉は成長していきます！

コツコツ刺激を当てて、丸い肩を作っていきましょう！

肩のトレーニング情報まとめ！

初心者の方や女性のための肩トレをまとめました。なぜ肩トレした方がいいのか？どんな種目をどれくらいの頻度でやればいいのか？などなどを紹介しています^^

https://mix-fitness.com/katatore-matome/

筋肉痛に湿布貼ってもいいの？どうやって使う？？

mix — Sun, 28 Oct 2018 10:49:59 +0000

筋肉痛があまりにも痛いと、この瞬間だけでも何とかして痛みを取り除けないものかと考えてしまいます。

そこで候補に挙がるのが「湿布」。

体の痛みには湿布を貼っておけ！というのが当たり前のように感じますが、果たして筋肉痛の時に湿布を使ってもいいのでしょうか。

今回は、筋肉痛の時に湿布を使ってもいいのか？使うとしたらどんな使い方をしたらいいのかをまとめていきたいと思います。

筋肉痛に湿布は使ってもいいのか？

結論から言うと、筋肉痛の時に湿布は使わない方がいいです。

が、状況によっては使うことも選択肢に入れてもいい、といった感じです。

筋肉痛の痛みは運動によって破壊された筋繊維を修復する「超回復」中に表れるもので、超回復は人間の自然治癒力によるものです。

なので、特に外から薬品の影響を受けなくてもしっかり回復していくのを信じて、栄養と休息をしっかりとって回復を促してあげるほうが効果的です。

ただ、痛みがキツ過ぎてどうしても我慢できないときは、使用しても大丈夫です。
絶対に使ってはいけないということはありません。

冷湿布には鎮静効果や冷感効果のある有効成分などが使われているので、使用すると痛みが和らぐことは確かです。

なのでどうしても筋肉痛がキツ過ぎるときは痛い患部に貼りましょう。

mix

筋肉痛が酷過ぎるくらいじゃ会社を休んだりできませんからね^^;

しかし、一時的に痛みを抑えているだけなので湿布のおかげて筋肉痛が治るということはありません。

湿布は肌に貼ったまま移動したりできるので、長時間貼りっぱなしになりがちですが、使用時間はできるだけ短時間に抑えておきましょう。逆に筋肉痛が長引く可能性があります。

湿布の使い方に関しては、後述の項目にもまとめます。

湿布の効果

湿布には冷湿布と温湿布の2種類があります。

冷湿布

※イメージです。

筋肉痛に使うとしたら、こちらの冷湿布です。

肌に貼るとひんやりとした冷感があり、患部の痛みを和らげてくれるというものです。

冷湿布は痛みを和らげてはくれますが、湿布の含まれている有効成分によって冷感と鎮痛成分で血管を縮めて血流を抑制し感じにくくしているだけなので、筋肉痛の痛みを根本から取り除くことはできません。

ただ実感している痛みには効果的なので、体がバキバキすぎて日常生活を送るのに支障をきたしまくるようなら、一時的に冷湿布を使用するのもいいともいます。

温湿布

※イメージです

温湿布は読んで字のごとく、貼るとじんわり熱を発し患部を温める湿布です。

慢性的な体の痛みを患っているご老人がよく貼っているやつです。

患部の血行を良くして血流を改善し痛みを取るタイプですね。

筋肉痛が痛いときは特に貼る必要はないです。

筋肉痛後半は患部を温めた方がより筋肉痛の回復を早めますが、痛みが和らいできたら体も動くと思うのでストレッチやマッサージ、お風呂で温めたりした方が全身の血流をよくすることができるのでより効果的です。

なので温湿布は特に買う必要はないですよ。

貼りすぎ注意！使う場合はこう使おう！

何度も書いていきますが、筋肉痛の時は基本的に湿布を貼らずに超回復を促進してあげるのがいいですが、どうしても痛みに耐えられないときには湿布に頼るのも手だと思います。

歩くのもキツイときとかありますからね^^;あれはもはや怪我みたいなもんですね。

なので、もし筋肉痛の時に湿布を使うならこのように使ってみてください。

その筋肉を使う短時間だけ使う

例えば脚が筋肉痛の場合、一番キツイのが会社へ向かうときや外出した時の移動中ですよね。

特に駅などに行くと人の流れにペースを合わせて歩かないと邪魔かなって思ってしまいます。

でも実際、筋肉痛で体が痛すぎてはなかなか思うように歩けません。

そんな時は、その移動中だけ湿布を貼っておくんです。

何故短時間だけなのかというと、湿布を貼ると血管を収縮させて痛みを鈍化させるので、あまり長時間貼り続けてしまうと血行が悪くなり、超回復が促進されずに筋肉痛が長引いてしまう可能性があるからです。

なので痛みがきついとどうしようもない時だけ湿布の力を借りるようにしましょう。

筋肉痛を早く治すには超回復を促進してあげるのが一番！そのためには栄養と休息が必須です！

湿布に頼るのはヤバい時だけにして、食事や睡眠の質を上げることもしっかり考えていきましょう！

https://mix-fitness.com/kinnikutsu-hayaku/

まとめ

今回は、筋肉痛の時に湿布を貼ってもいいのかどうかについてまとめてみました。

基本的には湿布は使わない方がいい。（超回復を阻害してしまう可能性があるから）
どうしても痛みが耐えられないレベルの時は湿布の力を借りよう。（日常生活に支障をきたすなら）
その時は使用時間を決めて使おう。（痛みを取るのはあくまで一時的。超回復の方が大事）

もっと簡単に言うと、痛みが我慢できるなら貼らなくていいです^^;

我慢できないくらいの痛みなら湿布を貼ってしまいましょう！

筋肉痛が1週間も治らない＞＜原因と対処法！

mix — Sat, 27 Oct 2018 10:32:30 +0000

筋肉痛が全然治らないんだけど・・・。

1週間も続くなんてありえないでしょ・・・なんかの病気かも！？

とにかくつらいから早くなんとかしたい…！

トレーニングやり始めのころはとにかく筋肉痛に悩まされますよね。。。

今回は、そんな長引く筋肉痛についてなぜな長引くのかの原因と少しでも早くマシになるよう対処法をまとめていきたいと思います。

筋肉痛が長引く原因

筋肉痛が長引く原因としてはざっと以下のようなものがあります。

トレーニングが自分の限界をこえすぎた
睡眠不足
栄養不足

これらの原因を突き止めることで、次からのトレーニングやトレーニング終わりに酷い筋肉痛にならないように対策することもできます。

自分の筋肉痛がなぜ長引いてしまっているのかの原因をわかっておきましょう！

一つずつ見ていきますね^^

原因その1：トレーニングで自分の限界を超えすぎてしまった！！

筋トレをしていると、自分の限界を超えてラスト1.2回を挙げることで筋肉をより発達させることができるといわれています。

確かにそれはそう。同じ負荷のトレーニングばかりしていると筋肉が負荷に慣れてしまいます。

筋肉がある程度成長したらさらにちょっとずつ負荷をあげてトレーニングすることは大切です。

しかし、初心者さんで、特に自分の筋肉がどのくらいの負荷に耐えられるかがわからない方の場合、自分の筋肉のレベルよりもはるかに重い重量のバーベルを担いでスクワットをしてしまったり、重いダンベルを持ってアームカールをしてしまったりすることがあります。

しかも、その時はそれで上がっちゃったりするんですよね。

で、2.3日後に超ヤバい級の筋肉痛に襲われるというわけです。

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初心者だけでなく、トレーニング慣れしている方でも久しぶりにジムに行ったりするとありますよね。

久しぶりだしなんだかうれしくなっちゃって「ムリかな・・・」と思いながら重めの重量で設定して、「！！！あれ！！イケるやん！！！」ってなってガンガンやってしまう。

そして2日後に筋肉痛でまともに歩けなくなるという…！

何を隠そう、私の実例です^^;

トレーニングにおいて限界を超えることは必要ですが、超え過ぎには注意しましょう！

原因その2：しっかり寝てる？筋肉痛を治すには睡眠も必要！

トレーニングで筋トレをするということは筋肉の筋繊維を破壊してるということなので、破壊された筋繊維をしっかり修復してあげる必要があります。

そのためには睡眠をしっかりとって体をリラックスさせてあげることがめちゃくちゃ重要です！

何時間くらいがいいのかは人によって異なるかもしれませんが、私の例をご紹介しますね。

mix

私の睡眠時間は基本的に4時間です。しかも途中で目が覚めてトイレに行っちゃったりします^^;

はい、睡眠時間足りなさすぎ！

いろいろ調べてみたら、筋肉痛の時は8時間くらいしっかり寝たほうがいいみたいです^^;＜ムリ！

確かに4時間しか寝ていなくて、体の一部が筋肉痛だと仕事中にとんでもない睡魔に襲われます！！

これは体が休息を求めている証拠！！！

特に睡眠時には細胞の修復や疲労回復などを助けてくれる成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンの恩恵を受けられるのは入眠から3時間の間に多く分泌されて、しかもぐっすり眠る（ノンレム睡眠）ことが大切なんだそう！

だから私みたいに4時間ギリギリしか寝られなくて、しかも途中で起きてしまうような眠りの浅い人は成長ホルモンの恩恵を受けにくく、結果筋肉痛も長引いてしまうんですね…！

またストレスを多く抱えている方も成長ホルモンの恩恵を受け損ねている可能性があります・・・！

ストレスがあるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、成長ホルモンの分泌を抑制してしまうんです＞＜

ストレスはトレーニングでしっかり解消していきたいですね！！

原因その3：筋肉を合成するための栄養は足りてる？

先ほども書きましたが、筋トレをすると筋肉の筋繊維が破壊されている状態です。これを修復していくことで筋肉を強くするのですが、修復するにも材料がいります。

栄養という材料が！

どんな栄養が必要なのかは次の頁でもしっかり説明しますが、筋肉を合成するにはそれなにのたんぱく質やビタミンなどの栄養が必要です。

筋トレは筋肉を鍛えることで、破壊した筋繊維を修復することで元あった筋肉よりもさらにパワーアップさせることが目的（超回復：後程詳しく説明します）ですが、栄養が不足しているとパワーアップどころか元どおりの筋肉にどもるだけになってしまったり、最悪筋量が落ちてしまったなんてことにもありかねません…！

ハードな筋トレの後は食欲がなくなったり、腕が筋肉痛になると手を持ち上げるのすらキツく感じるので料理をしたくない、お箸を持ちたくない、ご飯を口に運ぶのも辛いという状況になったりしますが、そこは頑張って栄養のバランスの取れた食事をしっかりとっていくようにしましょう！

では、具体的に筋肉痛をマシにする対策や酷い筋肉痛になってしまったときの対処法などをまとめていきますね。

少しでも早くマシになる対処法！

筋肉痛になることは筋トレをしている上ではさけられない試練のようなものですが、少しでもこの痛みを和らげたい！と思うなら、次の方法をぜひ参考にしてみてくださいね。

トレーニング前のストレッチを入念に！
しっかりたんぱく質をとる
ビタミンも一緒にとる
痛みが酷いときは冷やす（アイシング）
マシになってきたらストレッチやお風呂などで温めて（血行をよくする）

一つずつ説明していきます^^

対処法その1：トレーニング前後のストレッチを入念に！

筋トレをいている人の中には「ストレッチなんてしない」という方もよく見かけるのですが、ストレッチは絶対にやったほうがいいです。

筋肉痛対策にはこの筋トレ前後のプロセスは効果的なんです！

いわゆる、準備運動とクールダウンですね。

筋トレ前の場合

筋トレは結構激しい運動なので、いきなり始めてしまうと体もびっくりしますしケガの原因にもなりかねません。

筋トレ前にしっかり体を温め、関節などの可動域を慣らして筋トレを行うことで急激な負荷を受け止める準備をしっかりしていきましょう！

筋トレ前は動的ストレッチがおすすめです！

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筋トレ後の場合

トレーニング後も筋肉をそのまま放っておくのはもったいないです。しっかりクールダウンすることでさらに筋肉の成長を促進することができます。

特に筋トレ後は、筋肉は張って固くなりがちです。

しっかりほぐしてケアをしてあげることで筋肉痛をマシにすることができます。

とはいえかなりの筋肉にも疲労がきていると思うので、あまりグイグイとストレッチするのではなく、痛気持ちいいくらいで筋肉を伸ばしたしほぐしたりしてあげましょう。

トレーニング後は静的ストレッチがおすすめです！

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対処法その2：しっかりたんぱく質をとる

先ほどの栄養不足のところでも少し出てきましたが、筋肉を合成するたんぱく質をしっかりとることが大切です。

プロテインは一番手軽にたんぱく質を補給できる飲み物なのでぜひ取り入れていきたいところです。

プロテインを飲んだからといって、速攻筋肉痛がよくなる訳ではありませんが、壊れた筋繊維を修復し筋肉を強くするのに必ず必要な栄養素なので、筋繊維を早く修復する＝早く筋肉痛を治す！と考えています^^

私は大体ジムにプロテインの粉だけ持っていって、トレーニングが終わったら水を入れてシェイクしその場で飲んでいます。

トレーニングをしない日でも、朝起きた時や夜寝る前にはプロテインを飲んでたんぱく質を補給するようになしています。

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食事で必要な量のたんぱく質を取るのが難しいですよね^^;

今注目しているプロテインはこちら▽
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対処法その3：ビタミンも一緒にとる

ビタミンはたんぱく質の合成を促進してくれますし、ビタミンだけでも疲労回復に効果があるといわれていますので、プロテインと一緒に撮るようにしています。

一番理想的な取り方は、トレーニング後にフルーツからビタミンを摂取するのがいいと思います。

特にオレンジなどはビタミンCやB1など疲労回復にも良い栄養素があるので食べたいところです。糖質も取れるのトレ後の栄養補給にはもってこいです！

しかしジムでなかなかオレンジって食べずらいですよね^^;べたべたになるし…！

オレンジジュースでもいいのですが、プロテインも飲んでオレンジジュースも飲んでたらお腹タプタプになります^^;

ノンプレーバーのプロテインならオレンジジュースで割るという手もありますが、プロテイン単体で飲む場合は美味しくないのでプロテインを飲み続けること自体がキツくなります^^;

なので私はサプリメントで摂取しています。

サプリならカプセルや錠剤になっているものがほどんなので、ジムでもプロテインと一緒にさっと飲むことができます！

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対処法その4：あまりにも痛みが酷いときは冷やす（アイシング）

筋肉痛は2.3日後が痛みのピークですが、そこから徐々に痛みが引いていきます。

が、その2.3日の痛みがあまりにも酷いときは保冷材や氷を使ってアイシングしていきましょう。

特に熱を持っているように感じるなら、炎症の度合いがかなり激しく出ているのかもしれません。

これはバーンアウトといって、まぁちょっとやりすぎたな！くらいなもので過剰に心配するほどのものではないので安心してください。

冷やしてあげることで炎症を抑えることができて、多少痛みはましになります。

対処法その5：マシになってきたらストレッチやお風呂などで温めて（血行をよくする）

痛みのピークが過ぎて、だんだん体を動かすのにもストレスを感じなくなってきたら、今度はしっかり温めて血行を良くしていきましょう。

軽いストレッチやジョギングなどでも体が温まり、さらに適度に筋肉にも刺激が入るので筋肉痛後半にはいいですね。

お風呂で温まる場合は、アツアツのお風呂ではなくて35度～38度程度のお湯の温度にしてじわじわゆっくり温めていきましょう。

お風呂の中でストレッチするのもいいですね。筋肉が温まっている状態でストレッチすることで筋肉も伸びやすくしっかりストレッチすることができます。

こちらも無理やりグイグイやるのではなくて、気持ちいいくらいのところでしっかり伸ばしていきましょう。

筋肉には超回復が大切！

先ほどから何回も書いていますが、筋トレは筋肉の筋繊維を破壊して、その破壊した筋繊維を修復することでさらに強い筋肉を手に入れていきます。

破壊→修復の過程を超回復と言います。

大体筋トレ後の48時間から72時間かけて回復をしていくことになります。

この超回復をいかに上手に効率的にやることで筋肉の育ち方が全然変わってきます！

例えば、激しいトレーニングに全然栄養を気にしない暴飲暴食をしてしまっては、たんぱく質やビタミン不足で筋肉が大きく成長することはないです。

折角筋トレしたのに筋肉は成長せずに元通り修復されるだけ。

しっかり睡眠がとれずに回復に時間がかかってしまうと、次のトレーニングまで期間が開いてしまいかねないので、こちらも効率が悪いですよね。

トレーニングは、ジムや自宅で体を動かしている時だけが筋肉に影響しているのではなく、日常生活の習慣全てが筋肉の成長にかかわっていることを忘れてないようにしないといけません！！

mix

私はよく忘れがちです><非常にもったいない！

トレーニングの超回復もしっかり意識して生活していきたいですね！

病気？病院？！こんな痛みなら気をつけて！

1週間くらいの筋肉痛なら割とよくある話なのであまり気にしなくても大丈夫です。

しかし何となく痛みの種類が違うような気がする、痛みがどんどん増していっているような気がする、そんな場合は別に原因がある可能性があるので、心配なら一度病院で診てもらうことも考えたほうがいいかもしれません。

筋肉痛と似たような痛みとしては、

肉離れ
神経痛

の痛みが挙げられます。

●肉離れの場合
だんだん痛みが増してくることもあり、アイシングなどでマシになるときもあるけど、やっぱり痛い！と感じます。特に筋肉を伸ばしたり、患部を押したりしたときに激しい痛みが続くようです。

●神経痛の場合
こちらもはじめは筋肉痛のような痛みから始まり、四六時中痛みを感じるようになります。筋肉を動かさなくても、何もしなくても痛いので明らかに体の異変だと気が付くと思います。そしてどんどん痛くなっていく場合があるようです。

このように、明らかに筋肉痛じゃない痛みだなと感じたときは、かかりつけのお医者さんに相談してみてくださいね。

健康第一！

まとめ

今回は、筋肉痛が治らないときの原因と対策についてまとめてみました。

筋肉痛はトレーニングをしているとつきものです。絶対に仲良くなった方がいいですが、時に激しい痛みで私たちを悩ませて来る時があります。

そんな時は、自分のトレーニングを振り返って無茶しなかったかな、準備運動ちゃんとしたっけ？クールダウンはわすれてないか？最近食事は乱れていないかな？などを見直してみましょう！

mix

結構抜けていることがあって反省します^^;

筋肉痛が治らない原因は主に、

トレーニングが自分の限界をこえすぎ！
睡眠不足で体が休めていない！
栄養不足で筋肉が困っている！

この原因をクリアするためには

トレーニング前のストレッチを入念に！
しっかりたんぱく質をとる
ビタミンも一緒にとる
痛みが酷いときは冷やす←炎症を抑える！
マシになってきたらストレッチやお風呂などで温める←睡眠にも効果的！

以上のことを気にしながら超回復の期間を過ごすようにしましょう！

あまりにも酷い痛みが続くようなら一度病院で診てもらってくださいね。

筋肉痛は筋肉が成長している証！うまく乗り越えてトレーニングを続けていきましょう！

ベンチプレスで手首が痛い！原因と対策・保護する方法は？

mix — Wed, 15 Aug 2018 04:51:18 +0000

ベンチプレスをしているときに、手首が痛い！手のひらが痛い！と感じたことはありませんか？

mix

私もベンチプレスを始めたばかりの頃は手のひらから手首にかけてビリビリッ！と電気が走ったような痛みを感じたことがありました。

そうなると、痛みが気になって全然力が入らなくなりますし、フォームも崩れてきてとても危険です＞＜

今回は、ベンチプレスのときの手首の痛みの原因と対策、手首を保護する方法などをご紹介していきます。

ベンチプレスで手首が痛くなる原因

ベンチプレスで手首が痛くなるのは、バーベルに乗った負荷が、大胸筋にまで届かずに、手首で止まってしまっていることが原因です。

なぜ手首で止まってしまうのかというと、握り方・手首のフォームに問題があるからです。

細い手首に20kg以上の負荷がかかるんですから、そりゃ痛くなりますよね。

では、痛くならないための対策はどうしたらいいのかを説明していきます。

ベンチプレスで手首が痛くならないように対策！

まずベンチプレスで手首が痛くなったときに確認したいのが、バーの握り方です。

バーなんて落とさないようにしっかり握ってればいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、この握り方で、手のひらや手首にかかる負担が大きく変わってくるんです。

ポイントとしては

サムアラウンドグリップで握る。
バーをまっすぐ握らず、ハの字で握る。
手首を立てる。

の３つです。

1つずつ詳しく解説していきますね。

サムアラウンドグリップで握る。

サムアラウンドグリップというのは、バーを握ったときに親指をしっかり巻き込む握り方のことです。

逆に親指を巻き込まず、人差し指に添える握り方をサムレスグリップといいます。

サムアラウンドグリップでバーをしっかり掴むことで力が入りやすくなります。

そして何より、バーを落としてしまう確率が低くなるので安心ですよね。

初心者トレーニー

でも、ジムではサムレスグリップでベンチプレスしている人もいっぱいいるよ？

そうなんです。
サムレスグリップでベンチプレスに取り組んでいる人も確かにいます。

特に筋トレ上級者やパワーリフティングなどの競技に取り組んでいる方にはサムレスグリップでされている方も多く見かけます。

上級者になると、サムレスグリップでの力の入れ方のほうがより思い重量をあげられるという方もいますね。

しかし、私達一般トレーニーは、重量ではなく安全に、しっかり筋肉に効かせるトレーニングをすることのほうが大切だと私は思っています。

サムレスグリップではバーが手から滑り落ちてしまう危険性もありますし、手のひらが寝てしまって力が入らなくなってしまいます（あとで詳しく解説しますね）。

なので、バーを握る時は必ず親指を巻き込んだサムアラウンドグリップで握るようにしましょう。

バーをまっすぐ握らず、ハの字で握る。

バーを握るときに、鉄棒を握るみたいにまっすぐ握るのではなく、両手ををハの字にして握るようにしてみましょう。

手のひらは案外凹凸があって、バーをまっすぐ握ってしまうと、親指の方にばかり力が入ってしまい、小指の方は若干浮いた状態になってしまいます。

しっかりと均等にバーを握るためには、親指の下の膨らんだところと、小指の下の膨らんだところでしっかりバーを握り込むことが重要なんです。

そうすることで手のひらと手首に均等に重さがかかることを感じられると思います。

手首を立てる。

バーを持ち上げるときに、手首をしっかりたてて持つようにしましょう。

先程も少し出てきましたが、手のひらが寝てしまって（手の甲が下を向いている状態）は手首にかなり負担がかかります。

また、手のひらの親指の下の膨らんだところには神経がいっぱい走っているので、その神経が圧迫されて痛みが出るというパターンもあります。

mix

私がベンチプレスを始めたときに感じたビリビリッ！という痛みは、この神経の圧迫からきたものだと思います！

そして、これは大事なことなんですが、手のひらが寝ていると大胸筋にしっかり刺激を届けることが難しいんです。

ベンチプレスは手に持った重りを利用して大胸筋の収縮に負荷をかける運動なのに、そのパワーが大胸筋の方に行かずに、手の甲から外に逃げてしまうんです…！

これではベンチプレスやってる意味ないですよね…。

確かに手のひらを寝かせるほうが押す力が強くなるという人もいます。

上級者になると、手のひらを寝かせて手首を折った状態でもしっかり大胸筋に効かせるコツを心得ています。

しかしその技はプロ級の技だと私は思っています。

なので、私達一般トレーニーは安定したフォームでトレーニングできるような握り方で実践するほうがいいでしょう。

手首を保護するには？おすすめグッズがあります！

手首を立てないといけないことはわかったけど、どうしてもバーベルの重さに手首が負けてしまって折れてしまう…

そんなときは、リストラップを使用してみましょう。

リストラップは手首を保護してくれるトレーニンググッズで、ベンチプレス以外にもダンベルを使ったトレーニングやバーベルスクワットなどの手首に負担をかけたくない種目にも使えるので、1つ持っておくと便利です！

初心者トレーニー

初心者でもこんなのつけてもいいの？

初心者の方こそ、使用するべきだと私は思います！

大丈夫！初心者のくせにかっこつけてトレーニングギアなんぞつけやがって！なんて思う人はいません！

初心者の方が怪我のリスクは高いですから、それを回避・予防するためにこういうアイテムは使うべきです！

リストラップの巻き方や使い方はこちらの動画を見てもらうとわかりやすいです。

リストラップは安いものから高価なものまでピンきりですが、一番人気はシークのリストラップですかね。
ジムで使っている方もよく見かけます。

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Harbinger (ハービンジャー)プロトレーニンググローブ(リストラップ付)VENTED PALM ブラック (L) [並行輸入品]

因みに私は、グローブとリストラップが一体化しているこちらを使用しています^^

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