自宅でも簡単に体幹トレーニングができることで人気のプランク！

私の周りにもつい最近「プランク始めました！」と報告してくれる子がいました…！

やっぱみんな手軽だからか、プランクから始めるんですよね^^

いいですね、筋トレのはじめの一歩！

ちゃんと、続けてくださいね^^

・・・

続けてる？^^

・・・

ん？キツイ？できない？？ガンバレ！

・・・

え、やめちゃったの…！？

mix

マジでこんな話が多いです、私の周りでは(笑)

私の周りで多いってことは世の中にはごまんとあるでしょうし、この記事を読んでくださっているあなたももしかしたら、何回目かのプランクへの挑戦かもしれませんよね…！

今回は、今度こそ挫折せず、プランクを続けるために必要な情報をまとめてみました！！！

是非プランク初心者の方は参考にしてみてください。

プランクが難しいなら、まずはココから始めてみよう！

始めっから↑の態勢でプランクをしようとすると、結構できない人が多いです。

止まってるだけだから簡単に始めることができるので、やること自体も簡単かなと思われがちですけど、この姿勢でキープするのがホントにキツイ！！！

やり始めるハードルが低いもんだから、やめてしまうのもみんな早いです！

ビギナー女子

あ、プランク無理。きつい。できない！

って。

ちょっとまって！まって！！！

できないんならできるようになるやり方があるから、これやってみ！？

というのがプランクができない初心者はまずこれから始めよう！の記事です。プランクがどうしてもできない方はまずここからお読みください^^

https://mix-fitness.com/plank-shoshinsha/

プランクをすることで体にどんな変化が？

筋トレって、体に変化を感じるまでがなかなかモチベーション続かないってところあると思うんですけど、プランクも同じですよね。

初心者トレーニー

プランク1週間やったけど、どこにどう効いているのかよくわからない・・・やめる！

みたいな方も結構います。

プランクは体幹トレーニングなので

• 背筋
• 腹筋

の筋肉を刺激するのに効果的です。

ビギナー女子

それはわかるけど、そこを鍛えると具体的にどうなるのかよくわかんないんだよね。。。

体幹を鍛えると、具体的にこんなメリットがありますよ！

詳しくはプランクの効果ってどうなの？体幹で変わる腹筋！肩こり・姿勢にも注目！の記事にまとめてありますので是非参考に読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/plank-kouka/

プランクって一回どれくらいやればいいの？

プランクって一定の姿勢を一定時間キープしないといけないので、プルプルしてきてめっちゃきついですよね…！

ビギナー女子

今何分！？あと何秒やればいいの！？！？？

ってなります^^;私はなりました^^;

初めは自分の限界がくるまでやるところから初めてみたらいいと思います。

ただ、自分で自分の限界は決められるので、プランクをやることに慣れてきたら、タイマーで測ってやることをおすすめします！

初めは15秒からでもいいと思います。私は15秒も持ちませんでいた＞＜

スマートフォン向けのプランク用のタイマーアプリなどもあるので、自分にあったものを観るけてみるのもアリですね！

プランクの時間は1回何分くらい？アプリを使ってチャレンジ！の記事ではプランクを長くやるコツや私が実際に取り入れてみた工夫なんかも紹介しているので良かったら是非参考にしてみてください^^

https://mix-fitness.com/plank-jikan/

腰が痛くなるならココをチェック！

腰が痛くなっちゃってプランクを断念する方も結構多いおいんですよね…！

非常にもったいない！

プランクで体幹を鍛えることで慢性的な腰痛もマシになる可能性があるのにもったいない！！

mix

かくいう私ももともと重度の腰痛持ち。昔やってたダンスで腰を痛め、更に社会人になってからの座り仕事とと姿勢の悪さでもう最悪の腰でした^^;

そんな私でも、気をつけるべきところをしっかりチェックしながらやることでプランクをメニューの中に取り入れることができたんですね～！

まずプランクで腰が痛くなる原因をしっかり把握して、その状態を回避することができればいいわけです^^

そんなプランクと腰にまつわるお話はプランクで腰が痛い場合の原因と対策！ここに気をつければできる！の記事でまとめていますので是非参考にしてみて下さい。

https://mix-fitness.com/plank-koshi/

だんだん慣れてきたらステップアップしていこう！

だんだんプランクをすることに慣れてきたら、今度は30日間チャレンジをやってみましょうよ！

30日かけてどんどんプランクをする時間を長くしていって徐々に・強制的にプランクで体幹を鍛え上げるプログラムです^^

mix

正直めちゃくちゃキツいですが、だんだんプランができる時間が長くなっていくことがめちゃくちゃうれしくなってきますから。

30日間毎日おこなうわけではなく、ちゃんとお休みの日（レスト）もありますのでご安心を！

「今日やったら明日休みだ…！」

っていう、仕事にも似た感覚でモチベーションを維持することもできます^^

30日間プランチャレンジの表や詳しいやり方、おすすめのアプリなどは30日プランクチャレンジはキツイけど結果が出る！？コレも一緒にやって！の記事で紹介しています！是非やってみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/plank-charenge/

さらに種目追加！サイドプランクにも挑戦しよう！

プランクに慣れてきたら、今度はサイドプランクにも挑戦してみましょう！

サイドプランクは体幹の両側・腹斜筋に刺激の入るトレーニングで、女性にとっては嬉しいくびれを作る効果を期待できます^^

腹筋と背筋を鍛えるプランクだけでも結構キツいですが、更にサイドプランクで体幹の両サイドを攻めることになるので正直めちゃくちゃキツです…！

更にやり方も結構難し…。

でも、それ以上にお腹の浮き輪気になりませんか…？

mix

プランクを続けることで結構お腹がへっこんできたなと感じ方も多いですが、なかなか浮き輪が取れなくて悩ましいという声も聞きます。私がそうです^^;

そんな浮き輪を撲滅させるべく、サイドプランクにも挑戦してみましょう！！

サイドプランクの具体的なやり方などはサイドプランクでくびれゲット！やり方と効果＆できない時の対処法も。の記事で紹介していますので、是非読んでみてくださいね^^

https://mix-fitness.com/side-plank/

まとめ

今回は今度こそ挫折せず、プランクを続けるために必要な情報をまとめてみました。

お手軽にできる分すぐにやめてしまう人も多いプランクですが、続けることで絶対に体幹は鍛えられます。

何もしなくてもモチベーション高く続けられる人もいますが、全然続かないよ！って方はアプリを使ったり、負荷の小さなやり方から始めてみたりしてなんとか続けられる方法を選んでみてください！

少しづつでも続けられる方がいいです！やめてしまうとそれ以上筋肉は育ちませんから＞＜

一緒にプランク頑張りましょうー！！！

https://mix-fitness.com/fitness-app-jitaku/

今日は全然筋トレする気分になれないなぁと思うとき、たまにありますよね。

ジムから脚が遠のき、自宅でやればいいかと思ってもなかなか自宅でも腰が上がらない。。。

そんなこんなで、ずいぶん筋トレしてないな…って感じることもあるかもしれません。

初心者トレーニー

どん底まで落ちてしまったモチベーションをどうやって高めていったらいいんだろう…。

今回はそんなモチベ低下にストップをかけるべく、筋トレがしたくなる！モチベーションアップする方法をまとめていきたいと思います！

インスタグラムにはモチベが上がる画像がいっぱい！

私が一番モチベが上がるのが、Instagram（インスタ）を見ることですね！

インスタは言わすと知れた画像投稿型のSNSで、特にお洒落な画像がいっぱい投稿されているイメージがありますが、筋トレ画像もめちゃめちゃ投稿されています！

ボディービルダーやフィジーク、ビキニなどで活躍されている選手もバンバントレーニング画像や動画、大会の時の写真などを投稿されているので、バッキバキの体が自分のタイムラインを埋め尽くしてくると嫌が応にもモチベは上がりますね…！

一緒に投稿される文章からもトレーニング内容や、食事で気をつけていることや、マインド的な部分も書いてくださっている方もいて、めちゃめちゃ刺激になります！

有名な選手もめっちゃモチベ上がるんだけど、私的にかなり刺激をもらっているのは一般の方！

インスタはyoutubeほど敷居が高くないのか、ごく一般の社会人トレーニーのみなさんもガンガントレーニング画像や動画をアップされています！

そんな中で、自分と環境が似ているような方を探してフォローしてみるのがおすすめです！

例えば同じくらいの年齢で平日は会社員で週2回19時くらいからジムに行ってトレーニングしている女子とか、お子さんがいるとか、トレーニング歴だとか、プロフィールを見て、自分の環境と似てるなと思う方をフォローします。

すると環境が自分と似ているのに、自分があんまりチャレンジしていないような種目や、食事の内容・ライフスタイルが垣間見えてすごく刺激になります！

また親近感もめちゃめちゃ沸いて、素直に「あの方も頑張ってトレーニングしてるし、私も頑張ろう！」と思えます^^

もちろん「負けたくねぇ！」ってのも大事！実際に負けたくねぇ！って思ってもリアルな知り合いじゃないので角が立つわけでもないので、それが活力になるなら全然OKですよね！

インスタをきっかけにコメント欄で交流したり、一緒にトレーニングするような仲になることもあるようなので、いろいろ活用できるツールだなと思います！

あと、自分のトレーニングの動画を配信してみるのもいいかも！ハッシュタグをつけて投稿すれば、同じ筋トレ好きな方が見つけてくれる機会も増えるし、筋トレ好きからいいねされると素直にめちゃめちゃうれしいですよ！

ハッシュタグの　#筋トレ　や　#fitness　などで検索してみるといい体がいっぱい出てきますから試してみて！

mix

私はチキンなんであんまりコメントの交流はしません^^;

動画はもちろんyoutubeで見る派

youtubeでチャンネルを持っている筋トレyoutuberの方々は結構エンターテイメント性が高くて、楽しそうに筋トレをやっているので、見てたら筋トレやりたくなります…！

特にyoutuber同士が合同でトレーニングしている動画なんかは好きですね。

mix

補助しあったりしながらトレーニングしてるのを見てると、普通にうらやましいですし、一緒にやりたい！→筋トレやりたい！になります^^

おすすめのyoutubeチャンネルは下の記事にもまとめてあるので是非見ていってください。
女性版もあるよ！

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-man/

https://mix-fitness.com/kintore-youtuber-woman/

金かかってんだからやるしかない！

人間ってさ、お金かけたら元は取りたいって思うじゃない？

その習性を利用して、有料動画サイトに登録しちゃうってのも手だと思うんだ。

特に自宅で筋トレ派の方にはめっちゃおすすめなのが、LEAN BODY（リーンボディ）。

筋トレからヨガからストレッチ、ボクササイズまでいろんなフィットネス動画がそろってて、見ながら真似して動くだけでOK！

アプリじゃないので、スマホでもPCでも見れるからどこでもできて手軽でいいしね！TVがネットに繋がってればTVの大画面でもできるし。

まぁジムに行っている人にはちょっと不向きかもしれないけど。（ジムにまず金かかってるもんね）

それでもジム行かない日とかに家で体ほぐすのには最適ですよ。

mix

youtubeでストレッチ動画探すのって結構めんどくさいんですよね…。

リーンボディだったらすぐにストレッチ動画を見つけられるし、インストラクターが教えてくれる感じは、ジムのスタジオレッスンみたいな雰囲気なので、親しみがありますよ^^

サイトのつくりやメニューが全体的に女性向けなのかなって感じだけど、男性の方でもボクササイズなどでダンベル持ちながらやったらかなり効くんじゃないかな。

mix

あと、男性はストレッチを避ける傾向にあるので、しっかり体伸ばしてください^^

⇒ おうちでできるフィットネス動画サービス【LEAN BODY（リーンボディ）】

モチベのあげ方：ジムに行かないといけない状況を作る！

あと、ほかにも私が実践しているモチベーションのあげ方を少し書いておきます。

プレワークアウトを飲んでしまえ！

プレワークアウトはトレーニング前に飲むと効果的なサプリメントで、カフェインやアルギニン・ベーアアラニンといった栄養成分の効果で、覚醒作用・集中力の向上・疲労軽減などが見込めます。

そんなプレワークアウトサプリは、一般的なエナジードリンクなんかと比べてカフェインの量が多かったりするので、日常的に飲むことはありません。

むしろ筋トレ前にだけ飲むと決めて、モチベが下がってるなと感じたときは

先に飲んでしまえ^^

そうすると、ほら、もうトレーニングしなきゃ！ってなるでしょ^^

ちなみに私は仕事帰りなどにトレーニングしているので、プレワークアウト飲んでトレーニングしないと、夜寝れなくなります^^;カフェインめっちゃ入ってるからね。

mix

ジム行くつもりで仕事中にプレワークアウト飲んで、思わぬ残業に見舞われたときは、夜マジで眠れませんでした…！

プレワークアウトを飲んでトレーニングしたら、疲れ切ってそのまま寝れます^^

https://mix-fitness.com/pre-workout-kouka/

お気に入りのウェアとシューズで！

ジムで着るトレーニングウェアは動きやすい恰好ならなんでもいいし、あえてジムでおしゃれしてアピールする必要もないんだけど、モチベーションという意味ではかなり効果を発揮します。

何故なら、トレーニングウェアはジムでしか着ないから！

このウェアを着てトレーニングしたい！この靴を履きたい！ってくらいお気に入りのものが見つかれば、もうジムに行くしかないもんね！！

やっすいペラペラのTシャツよりも、お洒落なイケてるTシャツはちょっと値段は高いかもしれないけど、その分ちょっと丈夫にできてたりするので、案外長持ちしたりってメリットもあります。

絶対にジムでしか着ないようなトレーニングウェアや靴を用意しておくのはかなり有効ですよ！

https://mix-fitness.com/gym-shoes/

今日は軽めにやろう精神！

モチベーションの上がらないときって、「こんな気持ちでいっても大した重量上がらないよな…」って思いがちですよね。。。

だったら、今日は軽めにしておきませんか？

ジムに行ったからって無理に重いもの持ち上げる必要はないですよ。
ムリに長い時間トレーニングする必要もない。

初心者トレーニー

30分だけでもジム行くか…。

そんな日があってもいいと思います！

私はたまに、「今日ジムどうしよっかな…」って日は、「軽く30分くらいでいいからちょっとだけ行こう」という気持ちでいくときがあります。

その時はホントに30分くらいで終わるときもありますが、結局いつものメニューをこなしたりするんですよね^^;

ジム行ってしまえばできるもんだなと思います。

なんかね、結局もったいないなって思っちゃうんですよね。せっかくジム来たのにちょっとで帰るとか、軽めで帰るとか、って思うと^^;

なので、自分を少しだけだましてジムに行くってものおすすめです^^

思い切ってパーソナルトレーニングを受ける！

それでもなかなか筋トレに対するモチベが上がらないときは、パーソナルトレーニングを受けてみるのもおすすめです！

パーソナルトレーニングは大抵日時と時間が決まっていて、その日にジムではトレーナーが待っているので、行かざるをえない状況を作れるんです。もう自分一人の体ではないのです…！

あと、お金も結構かかるから、キャンセルとかマジでもったいないんで！

あまりにもモチベ低下が続くようなら検討してみてもいいんじゃないかと思いますね！

mix

私はパーソナルトレーニング受けてる途中もモチベ低下に見舞われましたが、やっぱり一度もキャンセルしなかったですね…！お金もったいないから！でもそのおかげで体脂肪は7％落ちたし、筋トレも大好きになれてオールオッケーでしたが！！！

https://mix-fitness.com/personal-kouka/

まとめ

今回は、筋トレのモチベーションが上がらないときの対処法などをまとめてみました！

筋トレは継続が本当に大切で、継続しないと痩せるにしても大きくなるにしても結果が変わりにくいです。

結果が出にくいからモチベが下がるってのもあるんだけど、とにかく続けるための努力も必要かなってことで、今回まとめてみました！

もし、モチベ低下に襲われたときは、どれか試してみてくださいね^^