体幹トレーニング

【筋トレ】プランクの時間は1回何分くらい?アプリを使ってチャレンジ!

プランクの時間

プランクをやる時に、1回何分位を目安にやっていますか?

ビギナー女子
ビギナー女子
何分?!そんなに持たない!秒で終わる!

そんな方も多いと思います。

しんどくなってすぐ止めても効果ないのかなとか、どれくらいきついのを我慢して続ければいいのかなど、ちょっと疑問ですよね。

今回は、プランクを1回あたりどらくらいの長さをやればいいのか、何を目安にやればいいのかをまとめていきたいと思います。

プランクの時間は人それぞれ!短い時間から初めても問題ない!

プランクやり始めの頃は、大体の人がほんの数秒で全身がプルプルしてきます。

これはプランクをするときに使われる体幹に刺激が入っている証拠ですね。

腰が痛くなければ限界がくるまで続けてみましょう。

その時のタイムを測っておいてください。

限界まで頑張った時のタイムをこれからのプランクトレーニングのスタートに設定しましょう。

因みに目安として、私が初めてプランクをした時のタイムを出しておきますね。

mix
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15秒です!

15秒位なら簡単に出来るような気がするでしょう?まずはそこからスタートしてみましょう!!

正しいフォームをキープ!

1番大事なことは、しっかり正しいフォームをどれだけキープできるかです。

間違ったフォームだったら長い時間キープしてもあまり意味がありません。

意味がないどころか、腰を痛めたりと怪我の原因にもなりますので、今一度フォームの確認をしていきましょう!

プランクの正しいフォームはこれ!
プランク
  • 腕立ての状態から肘を床につく。
  • 肩の真下に肘が付くように。
  • お腹にしっかりと力を入れる。
  • 腰が落ちないように気をつける。
  • お尻が浮かないように気をつける。
  • この姿勢を一定時間キープ。

プランクの時間が辛い時の対策!

プランクの姿勢を保ときに、ただただ床や壁をじっと見つめて秒数を耐えるのって結構キツいんですよね。

体のしんどさに集中してしまって余計に辛さが増している感覚になりませんか?

この辛いプランク中の時間を何とか乗り越えるための工夫を紹介します!

  • アプリを使ってみる
  • 動画を視聴しながらやる

この2つがおすすめです!

アプリを使ってみる

スマホのアプリにはプランクをサポートしてくれるアプリがたくさんあります。

プランクの時間やインターバルをカウントしてくれて音声で教えてくれるものや、メニューを組んでくれるものもあります。

30日間フィットネスチャレンジ
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開発元:ABISHKKING LIMITED.
無料
posted withアプリーチ

動画を視聴しながらやる

プランクはよくながらでもできるフィットネスといわれ、テレビを見ながらでもできると紹介されることも多いです。

しかし、テレビを見ながらだと顔を必要以上にあげないといけないので、腰が落ち気味になってしまうんですよね。私は腰痛持ちなので、テレビを見ながらのプランクは結構腰にくるんです。。。

そんな方におススメなのが、スマホを顔の下に置いて、筋トレ動画を見ながらプランクをする!です^^

スマホを顔の下に置くことで、首の後ろが伸びます。

つま先から背中をまっすぐに保つことが重要といわれるプランクですが、首まで真っすぐを意識することでさらに背中のまっすぐを意識することが出来ます。

さらに、筋トレ動画とジャンルまで指定しているのにもわけがあります。

好きなアニメやアーティストのPVでも別にいいんですけど、筋トレをしている理想の体の人の動画を見ながらプランクをやると、めっちゃモチベーションが上がるからです!

特に、この人のライフスタイルを見習いたいだとか、あこがれていると思うyoutuberの動画は、自分もこんな体になりたいとイメージしながらプランクに取り組むことが出来るのでおすすめです^^

私の場合はyoutuberカネキンさんの動画を見ながらプランクをします。話も面白いしタメになることが多く、またトレーニングのスタイルもストイックで、プランクなんてカネキンさんのやっていることに比べたらちょろいなと思えてきて頑張れます^^;

まとめ

今回はプランクを一回に何分やるかの目安についてまとめてきました。

プランクはおうちで簡単にできる筋トレとしてとても人気の種目です。

簡単なのに、効率よく体幹を鍛えることができるので、もし腹筋や背筋などを鍛えたいと思っているなら是非取り入れていただきたい種目です。

初めは15秒のように短い時間からスタートしていきましょう!

15秒からスタートして、アプリやスマホなどをうまく使いながら、続けていく工夫をしてくことも大切ですね!

プランク
プランクができない初心者はまずこれから始めよう!プランク初心者さんや、プランクがどうしても苦手という方に向けて、どのようにプランクに慣れていったらいいのかをまとめました^^...
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