体幹トレーニング

プランクの効果ってどうなの?体幹で変わる腹筋!肩こり・姿勢にも注目!

プランク

近年、体幹トレーニングといえばプランク!というくらい人気の筋トレの一つになったプランク。

家でもどこでも取り組むことができる事から、女性を中心に一気に広まった印象があります。

そこで、実際にプランクに取り組む前に知っておきたいプランクの効果や、体のどこが変わっていくのかなどをしっかりと覚えて、プランクをしたときの効果をしっかり感じられるようにしていきましょう!

今回はプランクをすることで得られる効果や、具体的にどんな症状が改善されるのかをまとめいきますね!

女性の間で大人気の筋トレ!プランクは体幹を変える!

プランク
プランクは体幹トレーニングといって、腹筋・背筋をぐるっと一周した体の胴回りに効果があるといわれています。

体幹を鍛えることで得られるメリットをまとめると以下のようなものがあります。

  • 腹筋を鍛える
  • 背筋を鍛える
  • つまり体幹が鍛えられる
  • 姿勢がよくなる
  • ダイエットにも効果的!

この5つ、具体的にどういったことなのか見ていきましょう。

腹筋を鍛える

腹筋はもともとある
腹筋を鍛えるというトレーニングで何を想像しますか?

一番イメージしやすいのは、仰向けに寝て上体を起こしていく腹筋運動でしょうか。

この腹筋運動でも確かに腹筋は鍛えられるのですが実際には腹筋の上部の一部しか鍛えられていないんです。

腹筋は上部と中部と下部に分けることが出来ますが、その3分の1しか鍛えられていないなんて非常にもったいないですよね!

プランクはそんな腹筋の部分鍛え問題を解決してくれます!

プランクは腹筋を全体的に刺激してくれるので、上部も中部も下部にもしっかり刺激が入るんですね!

とっても効率的に腹筋を鍛えることが出来る運動といえます!

背筋を鍛える


腹筋と同じく、背筋にもしっかり刺激を入れられるのがプランクです。

背筋といえば、うつ伏せに寝て上体を起こす運動をイメージされると思います。これって腰痛持ちには結構きつかったりするんですよね。

でも腰痛には背筋を鍛えた方がいいという話もよく聞きます。

そこでおすすめしたいのがプランクですね。

プランクで背中をまっすぐにして体を支えることで、背中に通っている脊柱起立筋という筋肉にしっかり刺激が入ります。

首の付け根から骨盤の方まで背中にまっすぐ伸びているこの脊柱起立筋を鍛えることで腰回りの体幹も一緒に鍛えてしまうができるんです!

つまり体幹が鍛えられる

腹筋
腹筋・背筋を効率よく鍛えられるということは、体幹を効率よく鍛えているということですね。
体幹をしっかり鍛えることが出来れば、体のバランスがとっても良くなります。
少しの力でもしっかり踏ん張ることが出来るようになるんです。

わかりやすい例なら、電車に立って乗っている時のことを思い出してください。

つり革を掴まずに立っていると、少しの揺れで体がぐらぐらしたり、ちょっとよろけてしまって隣の人にぶつかってしまった、なんてことはありませんか?

体幹を鍛えることで、体をしっかり支えられるようになるので、そんなフラフラも解消することが出来ます。

姿勢がよくなる

姿勢がよくなる
私が一番体幹トレーニングで感じるメリットは、姿勢の改善です。

特に私はパソコン仕事が多いので、お腹は落ち込みひどい猫背が常の姿勢になっていました。

体幹のトレーニングを始めてからは、自然と背筋が立つようになったんです!

これは腹筋が引き締まったことと、背筋が鍛えられたことによって体が上に引きあがる力が意識しなくても身についたということが大きいと思います。

姿勢がいいと、なんだか生活に対する活力もわいてきてとってもいいですよ!

ダイエットにも効果的!

かっこいい女性
筋肉を鍛えることで、体の基礎代謝をアップすることが出来ます。

基礎代謝がアップするということは、脂肪燃焼に効果があるということです。

基礎代謝が上がれば、自分が運動などをしていなくても体が勝手に脂肪を燃焼をし続けてくれるんですね。

いきなり脂肪がそぎ落とされるような即効性のはありませんが、コツコツと筋肉を増やしていくことで、太りにくい体作りをすることが出来ます^^



きつい!を乗り越えると体は変わる!

プランクで体幹を鍛えるメリットをいくつかご紹介しましたが、イマイチよくわからない人のために、具体的にどのような体の症状を改善できるのかを見ていきましょう。

注目したいのはこの3つ!

  • ぽっこりお腹
  • 猫背
  • 肩こり

一つずつ見ていきましょう!

プランクでぽっこりお腹改善!

お腹
全体的にそんなに太って見られているわけじゃないのに、どうしてもお腹だけがぽっこりしている。

そんなあなたは、お腹の脂肪をとることも大切ですが、体幹を鍛えることで内臓の位置を元に戻し、お腹を引き上げることが出来れば、少しは改善するかもしれません!

少しはというのは、お腹の上に載っている脂肪は人それぞれなので、一概には言えませんが、お腹の中身を体幹を鍛えることで正しく治していきましょう。

体幹の筋肉が弱いと内臓の重さを支えきれなくなり、お腹がぽっこり出てしまうんですね。

またその上に脂肪が乗っかることで、内臓が圧迫されると腸の活動も不安定になり、便秘になったりお腹の調子にかかわることも。便秘でもお腹が張ったりしますもんね。。。

これは体幹を鍛えることで内臓を元の位置に戻してあげることで解消することが見込まれますので、健康のためにもしっかり
やっていきたいところですね!

プランクで猫背改善!

猫背
体幹を鍛えることで、姿勢が改善されるという話は上にも書きました。

特に私が実感したのが猫背ですね。

体幹を鍛えることが出来ると、背中がスッと伸びるというよりは、腰辺りからスッと伸びるような感覚を掴めます。

腰からスッと伸びることが出来れば、自然と胸が張って方が開き、猫背じゃなくなるんです!

これは長年猫背で姿勢が悪いと母親から言われ続けてきた私にとって大発見でした!

mix
mix
猫背って、背中だけの問題じゃなかったんだ!

今まで背中ばっかり伸ばそうと思っていたから全然治らなかったですが、体幹がしかりしていれば、体を全体的に支えてくれるというのを猫背の改善でしっかり実感しましたね。

プランクで肩こり改善!

肩こり
プランクで姿勢や猫背が改善されることで、必然的に肩こりも改善されます!

姿勢の良い人の方って、下がっているんですよ。

肩こりになってしまう人の方は、ちょっといかり肩気味。

常に肩と首の間の筋肉・僧帽筋に力が入っているので、慢性的な肩こりを引き起こしてしまうんですね。

プランをしていると、体が引きあがって姿勢がよくなりますから、胸も開いて猫背も改善されます。

すると、肩に慢性的にかかっていた力がスッと抜けるんですよね。

肩に力が入っていない状態が続けば、肩こりも自然と解消されていきます!

まとめ

今回はプランクをすることで得られる効果や、具体的にどんな症状が改善されるのかをまとめてみました。

体幹を鍛えることで得られるメリット
  • 腹筋を鍛える!
  • 背筋を鍛える!
  • つまり体幹が鍛えられる!
  • 姿勢がよくなる!
  • ダイエットにも効果的!

主にこの5つでした。ほかにも細かいメリットはいっぱいあると思いますが、この5つが得られるだけでもかなりのメリットだと思います^^

また、具体的に体にどんな変化を期待できるかという言うと

  • ぽっこりお腹の改善!
  • 猫背の改善!
  • 肩こりの改善!

が挙げられます。

どれも日常生活の見た目にもかかわっている問題ですのでしっかり改善していきたいポイントばかり。

それをプランクで改善できるなんて、とっても効率的です!

プランクはどこでも簡単に行うことが出来る筋トレなので、ぜひ習慣にして毎日でも行うことをお勧めします^^

プランク
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