腹筋を鍛えよう！って思うと、真っ先に思い浮かぶのがクランチだと思います。

初心者トレーニー

でもクランチ続いたことないんだよなぁ…。

次に思い浮かぶのは、足上げ腹筋ですか？

初心者トレーニー

これもやったことあるんだけど、上手くできてる気がしないし、腰が痛くなっちゃうからやめたんだよなぁ。。。

そんな腹筋難民のあなたのために、いろんな方法で腹筋を鍛えるやり方をまとめてみました！

体幹トレーニングの王道プランクまとめはこちらから▽

https://mix-fitness.com/plank-matome/

腕立てで腹筋て鍛えられるの？！

腕立て伏せって腕のトレーニングと思われがちなんですが、実は胸のトレーニングなんですよ。これホントによく間違われがちなんですけど、腕立て伏せで収縮するのって大胸筋なんですね。

で、それが何故腹筋にも効くかっていうと、腕立て伏せのフォームに関係してきます。

腕立て伏せは腕を床について、足を伸ばし（膝つきの場合でも）体幹部分はまっすぐ伸ばし、胸を開いて始めますよね。

そして体をまっすぐに保ったまま、腕を曲げて上体を床近くまで下げて、起き上がる。

終始、体は真っすぐを保ったままやることを意識します。

これが腹筋によく聞いているんです！

体幹をまっすぐに保ったまま上体を上下に動かすには、しっかり体の真ん中に力が入っていないとできないんですよ。

だから自然と、腹筋はがっちり固めてやっているんです。

それによって、インナーマッスルが鍛えられるいわゆるアイソメトリックな運動になっているので腹筋に効いているです^^

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これからは腕立て伏せをやるときに腹筋も意識しながらやると一石二鳥ですね！

詳しい意識の仕方などは腕立て伏せで腹筋を同時に鍛える効果的なやり方コツ!【超初心者向けにわかりやすく解説！】の記事に書いていますので、是非参考にしてみてくださいね。

https://mix-fitness.com/udetate-fukkin/

スクワットで腹筋を鍛えるってどういうこと？

下半身のトレーニングのはずのスクワットをやると腹筋が割れてくるんですよ。

不思議でしょ？

その理由は、スクワットで鍛えられる筋肉量の多さにあります。

下半身には体中の筋肉の70％以上もの筋肉が集まっているので、積極的に鍛えることで基礎代謝を上げることができるんですね。

基礎代謝が上がれば脂肪燃焼しやすい体になる。

腹筋の上にのってる脂肪もその効果でどんどん燃焼されて、割れた腹筋が見えてくるってわけです…！

これは腹筋割りたい勢はやらない理由はないでしょう！！！

スクワットで腹筋をわるためのやり方や考え方、他にもやった方がいいことなどをスクワットで腹筋を割る方法！女性も男性もお腹が気になるならスクワット！の記事にまとめているので是非参考にごらんください。

https://mix-fitness.com/squat-fukkin/

足上げ腹筋もチューブがあれば便利よ！

自宅で腹筋をおこなう際に、どうも上手くいかない、続かないって方、多いと思います。

特にクランチや足上げ腹筋などは腰や尾てい骨が痛かったりして、でも相談できる人がいないからなかなか上手くいかないんですよね。。。

それなら、トレーニングチューブだけ用意してサポート力を付けながらやってみるというのはどうですか？

チューブの半動力でサポートしながらだどムリなく腹筋できますし、だんだん腹筋がついてきたらチューブを長くしてサポート力を減らしていき、最終的には自分の力で腹筋のトレーニングをしていくことができます！

おすすめのトレーニングチューブはこれ▽

MIZUNO(ミズノ) トレーニングチューブ (強度:最強 内径:約11mm) C3JSB415 ブラック

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チューブトレーニングで腹筋を鍛えよう！自宅で、体とチューブだけでできる方法！の記事では、体とチューブだけを使った腹筋のトレーニング方法をまとめていますので、是非参考になさってくださいね^^

https://mix-fitness.com/fukkin-tube/

腹筋最強のアイテムは腹筋ローラーだと思うの。

正直家で腹筋を鍛えるなら、腹筋ローラー一択でもOK。

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何故なら、めちゃめちゃ効くから！これに尽きる！

一つ買ってもそんなに高いものでもないし、一つお部屋に常備しておくのはアリだと思います！

まぁでもアマゾンとか見ててもめちゃくちゃいっぱい種類がありますよね…！

そこで、おすすめの腹筋ローラーを集めてみましたので是非参考にどうぞ！

自分に合った腹筋ローラーを見つけてみてくださいね^^

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女性の腹筋は割るのがなかなか困難…！

女性でもうっすらと縦に線が入った腹筋に憧れたりしますよね…！

でも女性の腹筋って男性の腹筋に比べてなかなか割れてこない…！

それは仕方ない…！女性だから。

女性も男性もお腹の中では腹筋て割れているもんなんですけど、その上に脂肪が乗っているから割れていないように見えるんですね。

しかも女性の場合は赤ちゃんを産む体ですから、お腹周りはしっかり脂肪で守られているわけですよ…！

だからなかなか脂肪が落ちづらいし、落ちづらいように出来てるんですね。。。

そうはいってもお腹を割りたい…！

そう思うなら、腹筋だけでは絶対割れません！

女性でも腹筋を鍛えれば割ることができる！ただし腹筋だけでは割れません！の記事では女性が腹筋を割るために必要なことをまとめていますので、女性で腹筋を割りたい人は是非参考にしてみてください！（男性の参考にもなると思うよ！）

https://mix-fitness.com/fukkin-josei-waru/

まとめ

今回はいろんな方法で腹筋を鍛えるやり方をまとめてみました！

お腹の脂肪っていくら筋トレしたりしても最後まで残ってしまってなかなか腹筋って割れてこないですけど、体脂肪を落としていくことと腹筋のトレーニングを継続的にすることで、鍛えられた腹筋の上の体脂肪が無くなり、割れた腹筋がお目見えします。

その日がくるまで頑張って続けてみてくださいね…！

初心者トレーニー

腹筋ローラーが手軽に家でも筋トレができていいって聞いたんだけど、一体どれを選んだらいいんだろう…。

そんなあなたの迷いを解決すべく！おすすめの腹筋ローラーをまとめてみたいと思います！

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ちなみに私も腹筋ローラー持っていますが、私のものはニトリの腹筋ローラーでネットでは買えないっぽいので、Amazonや楽天で買えるお手頃なものをまとめていきますね！

初めて買うならこれがおすすめ！

初めて買うなら、オーソドックスな腹筋ローラーをおすすめします。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

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この形なら、まずどれを買っても使い勝手に差はないかと。

初めて買うときに気をつけたいポイントをあげるとすれば

ですかね。

一つずつ詳しく説明します。

グリップがスポンジかどうか。

初めて腹筋ローラーを買うなら、腹筋ローラーの握るところ（グリップ）がスポンジで弾力のあるタイプをおすすめします。

腹筋ローラーって、初めてやるときにはどうしても手に力が入ってしまって、グリップをギューっと握りこんでしまうんですよね…！

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私は腹筋ローラー1年くらい使った今でも、行うときにはめちゃめちゃ握りこんでしまいます^^;

ホントはあまり握りこむのも良くないんですけどね。前腕に余計な力がかかってしまうから。

だけど、慣れていないと仕方ないです。

で、グリップが固いとその握りこみの力によって手のひらにマメができてしまうんですよね。。。

なので、握るグリップはできるだけやわらかいものの方がマメができるのを回避することができます！

ホイールは２つか

腹筋ローラーの中には、ホイールが一つだけのものもあります。

ホイール二つのものに比べて多少はホイールの幅が広いものが多いですが、やっぱりホイールが2つある方が安定はします。

腹筋ローラーを使っている時って上半身の体重の相当の割合がホイールに乗っかります。

ホイールと足で自分の全体重支えているようなもんですからね。

なので、ホイールが1つだけだどグラついたり、最悪横転したりっていう心配があります。

ホイールが2つあると、2点で支えられているのでまだぐらつきはましになりますので、初めて使うならホイール2つタイプがいいと思います！

ホイールのタイヤ部分がどんな形状か

腹筋ローラーのホイールの床に設置する部分（タイヤ部分）がどんな形状なのかも注目したいところです。

ちなみに私が使っているのはこんな感じ。

キャタピラーみたいになっています。

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マットの上で使う分にはブレーキが効きやすく、自分の意思で転がす範囲を操作しやすいです。

半面、フローリングに直で使うと、かなりゴロゴロ言います^^;

多分、マンションなら下の階に響くくらいはゴロゴロ言っていますね。

我が家ではマットを敷いているので問題ないですが、腹筋ローラーを使うお部屋にマットが敷いていないなら、このタイプは避けた方がいいかもしれません。

逆につるつるタイプのものもあります。

このタイプは、実際に使ったことはないのですが、おそらくゴロゴロ音はかなり小さいと思います。

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ただ、めちゃめちゃ滑るんじゃないかなと思います^^;

転がした時に戻ってこれないところまでコロコロ行ってしまうような気がしますね^^;

こちらもマットの上で使うならそこまで滑らないかもしれませんが、フローリング直で使うなら要注意ですね。

それでいくと、やっぱりオーソドックスでAmazonでも高評価の▽が一番おすすめかなと思います。

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いま使っているものに何らかの不満があるなら、買い換えもあり

もし、すでに腹筋ローラーを持っていて、買い替えに悩んでいるなら、お悩み別に選んでみるのも手です。

グラグラする→3輪のもの

ホイールが2つの腹筋ローラでもグラグラするなら、3輪タイプもあります！

3輪車同様、3つのホイールがあるのでグラグラ感はめちゃめちゃ軽減されると思います。

グラグラが軽減されるってことは、その分腹筋や体幹に意識が集中できるってことですから、腹筋をしっかり鍛えるにはかなり有効だと思います！！

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ゴロゴロ音が気になる→ホイールの素材に注目

どうしても床をコロコロ転がすので、下の階に響いていないか神経質になるところですよね^^；

もし今使っているものが、ホイールに溝も何もないのにゴロゴロ気になるなら、ホイールの素材をチェックしてみましょう。

ホイールがプラスチックのものは、溝がなくても結構ゴロゴロ言っちゃうというお声を多く見かけました。

逆に、音が気にならないというレビューが多いのは、ホイールの素材がポリウレタンのもの！
ポリウレタンならプラに比べて弾力もあるし納得です！

一番いいのは床保護の意味も兼ねてマットを敷くのがいいとは思いますが、フローリングでゴロゴロ音が気になる方はポリウレタン製ホイールを試してみてはいかがでしょうか。

どう頑張っても戻ってこれない！→アシスト付

一つ腹筋ローラーを買ってみてやってみたものの、どうがんばっても転がした後戻ってこれない！って方は、アシスト付きのものを使ってみてはいかがでしょうか。

ホイールの中にバネが入っていて、コロコロ転がした後、戻ってくる力をサポートしてれます。

これを使って徐々に腹筋をつけていけば、やがて初めに買った腹筋ローラーでもゴロゴロできるようになりますよ！！

すべて兼ね備えたやつ見つけた！

先ほどからまとめている

理想の腹筋ローラを見つけました！

それがこちら！

腹筋ローラー Soleada Life 超静音四輪折り畳み式腹筋トレーニングローラー アブホイール 女性男性兼用 弾性縄、ひざ保護パッド、収納袋付き 筋トレ 腹筋ろーらー 鍛える 初心者 上級者 自宅用 腹筋 エクササイズ 器具

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これめっちゃ使いやすそうです！！！普通に欲しい！

腹筋ローラーに合わせて使いたいマットたち

腹筋ローラーを使うにあたって、一緒にあるといいものもまとめておきますね^^

膝マット

最近のものは腹筋ローラーにセットでついてくるものも多いようですが、このおまけでついてくる膝マットがなかなか小さいようです^^；

なので、しっかり自分の体格や膝にあった膝マットがある方がいいですね。

座布団とかでも代用できるとは思いますが、やっぱりマットと座布団では安定感や膝への体重のかかり方なども変わってきますので、ちゃんとしたマットがあるに越したことはないと思います。

Reehut ヨガ膝パッド エルボーパッド クッション 衝撃緩和 滑り止め 厚み15mm ヨガ/ピラティス/エクササイズ/トレーニング用 ストラップ付き ヨガ補助 室内運動 高品質 耐高温 防水 防湿 耐裂性 エゴ素材 怪我防止 軽量 耐久性に優れ 保護

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マット

腹筋ローラーをコロコロと転がす動線にもマットがあると、なお静音にもなりますし床の保護にもなるのでお勧めです！

ヨガマットなどでもいいのですが、ヨガマットは結構ふかふかしているのでものによってはぐらついたり、ローラーがめり込んでしまう可能性もあります。

なので、使うならトレーニングマットの方がいいかなと個人的には思います^^

トレーニングマット フィットネスマット エクササイズマット 1m×2m×6㎜ 衝撃緩和 弱防音 傷防止 ダンベル、フィットネスマシン器具等の使用痕を残さない

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まとめ

今回は、おすすめの腹筋ローラーや選び方についてまとめてみました。

正直、どれを買ってもそこまで性能や機能には大差はないと思います。

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通販で買うならパッと見て気に入ったデザインや色で選んでしまうのもありだと思います。そっちの方が案外モチベーションになったりします！

まぁどれ使うにしても、ご近所迷惑にならないよう配慮するのは大切だと思うので、音が気になる場合はマットなどを使って防音するなどしましょう！

レッツ腹筋ライフ！

オーソドックスな腹筋ローラー▽

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合わせて使いたいマット▽

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https://mix-fitness.com/ab-roller-diet/

ビギナー女子

腹筋ローラーを使ってダイエットしたいんだけど、本当に効果があるのかな？一番効果的なやり方を知りたいな。

そんな方に向けて、腹筋ローラーを使ったダイエットについてまとめてみます。

腹筋ローラーはお手軽に買えて、自宅て簡単にできるのでこれでダイエット出来たら最高ですよね！

どうすれば効果的なのか、見ていきましょう！

腹筋ローラーでダイエットできるのか？

結論から言うと、

腹筋ローラーだけで10㎏痩せる！とかは正直厳しいです…！

何故なら、腹筋ってそんな大きな筋肉ではないから。

大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がりしっかり脂肪を燃焼してくれる体を作ってことができますが、腹筋だけで鍛えて体全体の筋肉量がガンガン増やすってことはなかなか難しいです。

腹筋ローラをすることで、腹筋だけでなく脊柱起立筋や上腕三頭筋なども一緒に鍛えることができますが、あくまで補助的に鍛えられる筋肉なので、脂肪をガンガン燃やすほど筋量をつけるのは難しいです。

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉については腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と効果【初心者・女性向け！】でも紹介しています。是非ご覧ください。

ただ、鍛えることで筋肉の引き締まりはあるので、体に変化は表れると思います。

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具体的に言うと、ウェストが2㎝細くなった！などです。

履けなかったズボンがはけるようになった！などでもそうです。

体幹周りはすっきりするので、このようなことが起きる可能性もあります。

ダイエットの目的が、着れなくなった服をもう一度着れるようになりたい！や、体の見た目を変えたい！とかだったら、全然有効です！

しかし、ぽっこりお腹やメタボ体系から腹筋バキバキの体になりたい！って場合なら、腹筋ローラーはもちろんですが、もうちょっと頑張らないといけなくなります…！

腹筋割りたきゃ、脂肪をどけろ！

腹筋を割って、いわゆるシックスパックを作り出したければ、そのお腹の脂肪を退けないことには絶対にシックスパックにはなりません！！！

腹筋はみんな元から割れていて、生まれた時から数が決まっています。腹筋が6つに割れている人もいれば4つの人や8つの人もいます。

その割れた腹筋の上に、脂肪が覆いかぶさっているから割れているのが外から見えてないのであって、脂肪を退ければ自然と見えてきます。

腹筋ローラーを使って腹筋を鍛えておくことで、脂肪を退けたときの腹筋のバキバキ度が変わりますので、腹筋ローラーは引き続きやり続けるべきですが、お腹の脂肪を落とすための努力も一緒にしていきましょう！

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脂肪を落とすのに一番有効な方法は、食事管理です。

簡単な食事管理から始めよう！

ビギナー女子

ダイエットはしたいけど、食事は好きなものを食べたい！

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なめんとか^^

脂肪を落としたいなら、食事を管理するのが一番手っ取り早いです。

人間、口にしたものからしか体は作られていません。

なので、口に入れる前に、ちょっとだけ気を使ってみましょう。

栄養素の計算をしてウンヌンカンヌンという方法もありますが、スポーツ選手やボディービルなどをしてるわけではないのであれば、下記のことをちょっとだけ気にしてください。

初めは何となくレベルでもいいと思います。一つずつ見ていきましょう。

脂質をなるべく抑える。

具体的には、コロッケを食べないとか、唐揚げは控えるとか、その程度でも変化は感じると思います。

私がガチでダイエットをしていた時は、「脂質を全くとらない」を心掛けて生活していましたが、1日に20gから30gはお肉やお魚から摂取されていました。（ちゃんと計算していました）

でも、それくらいとれていれば全然足りると思いましたね。

たまに女性のモデルさんとかフィットネスビキニの選手など脂質を取らない生活をして生理が来なくなったとか言う方もいますが、一般の方ならそこまでしなくてもいいんじゃないかなと思います。

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気にすることが大事。

コンビニで買い物するときに、ちょっとパッケージの裏の栄養成分を確認して、脂質はどれくらい入っているかなとか気にするようにすれば、結構脂質を抑えられます。

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コンビニで食べもいのを買うときは、できるだけ脂質が10ｇ以下のものを選んで買うようになりました^^

炭水化物の量を、朝・昼・晩の順で減らしていく。

世間的には「糖質制限ダイエット」なんて言ったりもしますが、私は糖質は取ったほうがいいと思っています。

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だって元気がなくなるもん…！

糖質って、人間の生活に使うエネルギーになる栄養素なんです。

「歩く」とか「考える」とか、全部エネルギーが必要なんですよ。

そのエネルギーをカットしてしまうのは、人間としての生活を送るのが困難になるんじゃないかと思っています…！（大袈裟！）

ビギナー女子

でもケトジェニックダイエットとかあるじゃん！あの人たちは人間としての生活してるよ！

ケトジェニックダイエットは、糖質を究極に少なくして脂質からケトン体ってエネルギーを別に作り出してパワーにするダイエットなんで、それはそれでありだと思います。

究極に糖質を削れるんなら、ありだと思うんですよ！

ただ、「低糖質」とか言ってケトン体も出ない程度の糖質制限でカロリーを抑えることが目的なら、糖質はタイミングを見て摂取して、脂質を減らした方がいいですよ！

だってね、

なんですよ。どっちの方が手っ取り早いか一目瞭然ですよね…！

これを覚えてしまうと、カロリーを減らすには脂質を減らした方が早いって理解できるようになります！

朝・昼・晩の具体的な糖質（炭水化物）の量ですが、朝お茶碗1杯ご飯を食べたら、昼はお茶碗半分、晩はご飯なし、ざっくりそんな感じです^^

それでもなかなか体に変化が出ないなってときは、朝お茶碗半分、お昼お茶碗1/4、晩ご飯なしなど、調整していきましょう。

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夜は寝るだけなんでエネルギーいらないし、糖質取らなくてもOKです！！！

有酸素運動を取り入れよう！

それでもなかなか体に変化がなかったり、痩せなければいけない期限があったりする場合（水着で人前に立ったり、結婚式がある、など）は、有酸素運動を取り入れていきましょう。

ジョギングや水泳・エアロバイクなどいろいろ有酸素運動も種類がありますが、一番手っ取り早いのがウォーキングですね。

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30分から40分くらい、息が弾むくらいの速度で歩くのがいいです。

有酸素運動は筋トレよりも運動中の消費カロリーは高いので、脂肪燃焼効果ありです。

もちろん食事管理と筋トレ（腹筋ローラー）は続けたまま、有酸素運動を取り入れてくださいね。

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有酸素をすると鍛えた筋肉がどうしても分解されてしまうので、筋トレをしっかり続けたまま有酸素を取り入れるようにしましょう！

まとめ

今回は、腹筋ローラーのダイエット効果についてまとめてみました。

ダイエットも筋トレもなかなか即効性は感じられないかもしれませんが、食事管理は2カ月意識すれば体がわかってくるのがわかります。

体に変化が起こればトレーニングへのモチベーションもさらに上がるので、まずは腹筋ローラーをやりつつ、食事の管理を頑張ってみてください！！

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