チューブトレーニングで腹筋を鍛えよう！自宅で、体とチューブだけでできる方法！

自宅で行えるチューブトレーニングで、腹筋をより効率的に鍛えられるものはないかな？

そう思っていろいろと調べてみました！

調べているうちに感じたのですが、チューブをどこかに固定して行うトレーニングがめっちゃいっぱい紹介されているんですよ。。。

柱にチューブを引っ掛けて引っ張りながらやるとか、自分の背丈よりも上にチューブを固定して引っ張るとか。。。

確かに一戸建て住宅や日本家屋のような作りのお家だったら、しっかりした柱などにチューブを引っ掛ければ、それなりの強度で耐えられると思うんですけど、私のように賃貸マンションに住んでいるような方々は、家の中にチューブを固定できる場所なんてないのでは？と思ったのです。

カーテンレールとか？と思ったのですが、案外貧弱なんですよね…！

なので今回は、自分の体一つでできるチューブを使った腹筋トレーニングをまとめてみたいと思います！

チューブクランチ

いわゆるノーマルな腹筋の動作です、腹筋の上の方に効きます。

チューブを使うことで動作の補助にもなりしっかりと腹筋に意識を集中して行うことができますよ！

普通にクランチの腹筋が苦手な方や、腰が痛くなっちゃうんだよなぁと思う方にもおすすめ！

チューブがサポートしてくれるのでいつもより回数も多く腹筋することができますよ！

チューブをできるだけ短く持つことで、上体を倒すときに負荷を感じますし、サポート力もより高まるのでやりやすいですよ！

チューブレッグレイズ

レッグレイズは腹筋の下の方、下っ腹に効く腹筋です。

レッグレイズもすごく効くことはわかるんだけど、途中で腹筋も腰ももたなくなってきちゃって脚が挙げられなくなるって方も多いですよね。

チューブを使うことで脚を上げるときの補助をしてくれるので、しっかりと下っ腹を追い込んでいくことができますよ！！

チューブを使わないでレッグレイズをやると、途中でどうしても足が上がらなくなる方や、無理やり脚をあげようとして腰が痛くなっちゃう方なんかは、チューブを使うことでスムーズにレッグレイズができるようになります！

チューブロシアンツイスト

ロシアンツイストは腹筋の両サイドにある腹斜筋という筋肉を鍛えるトレーニングです。

腹斜筋の筋肉量を増やして引き締めることで、腰回りがギュッと引き締まり、男性なら上半身の逆三角形が更に強調されるようになるし、女性ならくびれたウェストを手に入れることができます！

ロシアンツイストはダンベルやウェイトボールを持って行うことが多いと思いますが、チューブを使ってやることでもしっかり負荷をかけられますし、上体の角度をキープしやすくなりますからきれいなフォームを保ってトレーニングすることができます！

しんどくなってくるとフォームが崩れて上体を起こしちゃったり（負荷が抜ける！）腰に変に力が入って痛めちゃったりする場合も…！

そんなことを防ぐにもチューブは一役買ってくれますよ！

チューブを短く持つほど負荷は高まりますが、上体が起こされやすくなってしまうので、自分が一番きつい角度をキープできる長さで一番短く持てるところを探していきましょう！

チューブサイドベント

サイドベントも腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

こちらもダンベルなどの高重量を持って行うことが多いですが、チューブを短く持つことでしっかり負荷をかけて行うことができますよ^^

個人的にはサイドベントは延々とやり続けられるトレーニングなので、回数を決めて行っていきます。

ダンベルで行うときよりも負荷が抜けやすいので、私は可動域を意識してやるようにしています。

まとめ

今回は、体とチューブだけでできる腹筋トレーニングをまとめてみました。

これなら家に強靭な柱がなくても、体とチューブだけで腹筋をやっていくことができます！

腹直筋と腹斜筋を効率よく鍛えて、シックスパックやくびれを作っていきましょう！！