先日私が筋トレ好きだというのを知っている女性の同僚から「胸の筋トレの方法を教えて」と聞かれました。

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正直全然トレーニングなんかに興味なさそうな人だったので、私が筋トレをしているのは公言はしていましたが、トレーニング方法などの話をしたことがなかったので正直びっくりしました。

けど案外トレーニングのやり方を誰かに教えて欲しいと思っている女性は多いんじゃないかなと改めて思いましたね。

そこで今回は、普段あまり運動しない女性の方でも気軽に取り組める、そしてバストアップも期待できる胸の筋トレをまとめていきたいと思います。

自宅でできる胸のトレーニング

筋トレの方法ということなので、できるだけ自宅で気軽にできるトレーニングの方がいいんじゃないかと思って考えてみました。

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本当はジムに行って重りを使ってトレーニングするのが一番効果が期待できるのは間違いないのですが、なかなかそこまではハードルが高いので、まずは自宅でできるところから始めていきましょう。

今回紹介するのは３種類の筋トレです。

一つずつみていきましょう！

胸に効く腕立て伏せを覚えよう。

普段運動をしていない女性の方だと、腕立て伏せを一回もできないという方は少なくないんじゃないかと思います。

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実際私もトレーニングを始めるまでは腕立て伏せ、できませんでした＞＜

なのでまずは出来る範囲から少しずつできるようになっていきましょう。

壁を使った腕立て伏せ

まるっきり腕立て伏せができない方には、まず壁を使って腕立て伏せをしていきましょう。

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これなら自分の体を倒していくことで角度をつけることができるので無理なく始められると思います。

この時にしっかり意識してほしいのが、腕ではなくて胸の上側に力が入っているかどうかです。

腕立て伏せに慣れていないと腕の力で体を起こしてしまいがちですが、しっかりと胸の筋肉が収縮していることを意識しておこなっていきましょう。

初めのうちは胸に力が入っているかどうかなんてよくわかんないんですけど、やっていくうちにだんだんわかるようになってきます。
まずは胸の上、鎖骨の少し下あたりに意識を集中して行なっていくようにしましょう。

慣れるまでは10回3セットを行います。

慣れてきたら次は膝付き腕立て伏せに挑戦してみましょう。

膝付き腕立て伏せ

腕立て伏せを膝をついた状態で行います。

頭から膝までまっすぐの状態を保つように、しっかりとお腹に力を入れて体幹を固めて行なっていきましょう。

この時も意識はもちろん胸に集中させます。

回数は自分が状態を起こせなくなる限界数×3回行っていきましょう。

膝立て腕立て伏せも慣れてきたら今度は普通の腕立て伏せをやっていきます。

腕立て伏せ

ここまで来るともうなんとなく胸に意識を集中させるという意味も分かってくると思いますが、膝付き腕立て伏せよりももっと負荷が大きくなるのでさらに意識を胸に集中させて、刺激が他に逃がさないようにしてやっていきましょう。

ダンベルプレスにも挑戦しよう！

筋肉は重りを使った方がより効果的に刺激を与えることができるので、胸のトレーニングをする際もダンベルを使って行うことが超お勧めです。

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最近では2 kg 3 kg くらいのダンベルは、女性でも持っている子が多いみたいです。

この前美容師の方が言ってたから間違いない！みんな密かにトレーニングしてるらしいよ！

2・3 kg のダンベルぐらいだとそんなに高いものでもないのでちょっと気合い入れて鍛えてみようかなって思う方は一つぐらい持っていてもいいかもしれませんね。

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ダンベルがなくても500ミリリットルのペットボトルに水や砂を入れてダンベル代わりに使うことができるのでそちらで対応しても大丈夫です。

ダンベルorペットボトルが用意できたら、胸のトレーニングの代表的とも言えるダンベルプレスにも挑戦してみましょう。

床で行うダンベルプレス

ジムに行っている方なら、このトレーニングをトレーニングベンチなどを使って行うのですが、自宅でやる場合は床に寝て行うと良いです。

もっと効果的に行いたいなら、背中の下に高さのあるものを置いて行います。
私の場合は、四角いトランクを背中に敷いてみました。

こうすることで肘が体よりも低い位置まで動くので、大胸筋の可動域が広くなり、胸への刺激が更に高まり効果的です！

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自宅にあるもので代用してトレーニングしていくのもありですよ^^

胸の谷間づくり！

胸の谷間も筋トレできれいに作っていきましょう！

先程用意したダンベル（ペットボトルダンベル）でダンベルフライを行っていきます。

要は、ダンベルを体の前で閉じたり開いたりします。

そうすることで、胸の真ん中の部分に筋肉にしっかり刺激が入ります。

そう、まさに谷間の部分。

ここをしっかり鍛えると、きれいな谷間を作ることができます！

合掌ポーズは効くの？

よく胸の筋トレとして、手のひらを胸の前で合わせる「合掌ポーズ」が紹介されていますが、私はあまり意味がないんじゃないかなと思っています。

確かに合掌ポーズをすることで胸の筋肉・大胸筋に刺激を与えることができるので、胸の筋肉を育てるという意味ではちゃんと育てることができると思います。

ですが、これがバストアップの効果があるのかと言われるとちょっと疑問です。

合掌ポーズはいわゆるアイソメトリックスという筋トレ方法で、筋肉の収縮・伸展を行わずに鍛える方法になります。

プランクなどが同じような筋トレ方法になります。

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でもプランクって、お腹を引き締めるために紹介されてることが多いですよね。

その考え方でいくと合唱ポーズをすると、胸が引き締まるということになります。

もちろん引き締まるということは形が綺麗になるということなのでデメリットではありませんが、大きくするという意味においてはちょっと違うかなと思います。

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なので私の考えとしてはシンプルに胸の筋肉を伸ばしたり縮めたりする筋力トレーニングを取り入れて筋肉を増やしていく方法をとるのがいいんじゃないかなと思っています。

筋トレって胸が小さくなるんじゃ・・・？

筋トレをすると胸が小さくなるんじゃないかと思う女性も多いかと思います。

確かに筋トレをすることで基礎代謝が上がり脂肪燃焼が高まるという意味においては、90%が脂肪であるバストもそれに応じて燃焼されてしまうのではないかと思うのは当然のことです。

そして実際、バストは脂肪なので筋肉量が上がると燃焼されてしまいます。

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しかし、胸の筋肉をつけておくことで胸の土台がしっかりする・ベースアップするのでバストダウンしたようには見えません。

むしろ筋トレをすることで筋力が増加して体を支えることができるようになるので、姿勢は良くなります。さらに胸の筋肉がベースアップしているということが合い重なってバストアップしたように見えるというのが実際のところかなと実感しています。

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見栄えが良けりゃいいじゃない…！

ガリガリの胸が気になる方へ

胸の上部・鎖骨辺りが貧相で悩んでいる女性って結構多いと思うんです。

そんな皆さんにも筋トレはとても有効なんですが、まずはしっかり栄養を食事から取って胸の厚みを出すということも必要だと思います。

鎖骨周りがガリガリな方は結構栄養不足である可能性が高いです。

高タンパクな食事を心がけて、ビタミンやミネラルといった栄養も補いながら、さらに筋トレも取り入れていくことでどんどん筋肉を成長させていくことができます。

たんぱく質を摂取するのにお肉の量を食べるのがきつい場合は、ソイプロテインなどを取り入れるのもおすすめです。

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ソイプロテインは、大豆が原料のプロテインなので女性ホルモンとみた働きをしてくれるイソフラボンが豊富！

まとめ

今回は、バストアップのための筋トレをまとめてみました。

筋トレは乳房の大きさを大きくするというよりは、胸のベース（土台）をアップさせる方法です。

さらに食事面でも栄養に気をつけて行くことで、理想のバストを育てていきましょう！

https://mix-fitness.com/jitaku-taikan/

https://mix-fitness.com/yusanso-jitaku-shizuka/

自宅で気軽にできる体幹トレーニングは、一流アスリートも取り入れているトレーニングなのに体一つでしかも自宅でできる方法もいっぱい紹介されているので、取り組んでいる方も多いですよね。

しかし！

体一つで行う体幹トレーニングで効果を実感できていない方がいることも確か！

ビギナー女子

もっと効率的に体幹を鍛えられるアイテムはないかな？

そんなあなたのために、自宅で気軽に使える体幹トレーニングのアイテムを紹介したいと思います！

自宅の体幹トレーニング器具で一番でおすすめなのはこれ！

Trideer バランスディスク バランスクッション 「七色」 34cm ポンプ付き 厚い アンチバースト 耐荷重 300KG 体幹トレーニング 姿勢矯正 痛み緩和 健康クッション 自宅 オフィス (ローズ, 34cm)

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自宅で使うなら、省スペースで・怪我しなさそうで・家族や家財にも危害を加えないトレーニング器具はいいですよね。

そういった意味でおすすめなのが、バランスクッションです！

以前は持っていたんですが、引っ越しを期に捨てちゃったんで使用写真がなくて申し訳ない＞＜

バランスクッションは、この不安定なクッションの上に立ったり座ったりして、自分でバランスをとることで体幹の筋肉に力が入りトレーニングできるってアイテムです！

これはテレビ見ながらでもそこに立ってればOKなので、本当に気軽に使えるアイテムでした！

バランスクッションを使うメリットとしては

というのが大きいと思います。

一つずつ見ていきますね。

場所をとらない！

バランスクッションの大きさは、脚を肩幅程度に開いたくらいの大きさで、厚さも一番分厚いところで5㎝程度なので全然場所を取りません。

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使わないときはソファーやベッドの下にさっと収納できるし、使うときはサッと取り出すことができるので超便利です！

同じような商品でバランスボールとかもありますが、バランスボールって結構デカいんですよね^^;部屋の中に置いておくとなると結構邪魔だし、インテリア的にもちょっと微妙です^^;

空気を抜いて収納することもできるんですが、使うたびにいちいち空気を入れないといけないってのも正直めんどくさいんですよね^^;

バランスクッションはそもそも平べったいしコンパクトなので、いちいち空気を抜かなくても収納に困ることはありませんし、なんなら、普段使っている座布団をバランスクッションに置き換えたら、座っているだけでもバランスが不安定になるので自然と体幹が鍛えられます！

そういった意味では、バランスクッションはめちゃめちゃ気軽に使えて場所も取らず、持ち運びも簡単なので超便利です！

私はリビングのソファーの下にバランスクッションを収納しておいて、テレビを見るときなどにサッと取り出して、バランスクッションの上に立ったり、スクワットしたりしながらテレビ見てました！

超お手軽でしたよ！！

自分も回りも安全！

最近は体幹トレーニングの器具もいろいろなアイテムがあります。

水を入れてぶん回すものとか、（水の力に振りまわされないように体幹に力を入れないといけないので、確かに体幹トレーニングにピッタリです）

スケートのように滑るやつとか、（左右に体をふりバランスを取りながら姿勢をキープするので、確かに体幹トレーニングにピッタリ）

華があってカッコイイトレーニング器具もいっぱいありますよね。

でもこれらのアイテムを自宅で使うとなるとどうでしょうか。

まず、使うときにソコソコのスペースを確保しないといけませんよね。

床面積ももちろんですが、空間的にも、体をめい一杯動かしても家具や扉にぶつからないかをしっかり確認しないといけません。

さらに家族やペットと一緒に住んでいる場合は、みんなにぶつけないかなどを気にしないといけませんね。

正直、ワンルームや家族のいるリビングで使うとなるとあまり現実的ではないと思うんです。。。

モノをなにも置いていないお部屋が1つあれば問題なく使用できると思います。

でも、気軽に体幹トレーニングしたいのにそこまで気を遣わないといけないってなると、全然気軽じゃない…！

それにモノがたくさんある部屋や家族がうろうろするようなところで使うとなると、結構な確率でぶつけます^^;

自分の足を家具にぶつけたり、家族に器具をぶつけたり、器具を家具にぶつけたり・・・。

これが続くと、マジで自宅トレーニングが嫌になります^^;

これ、ほんとの話。

私は「リビングでテレビ見ながらでもできる自宅トレーニング！」が正直苦手なんですが、自宅のリビングにものが多いので、いろんな弊害ができるから苦手なんです^^;そしてやらなくなる…！

その点でバランスクッションは、クッションのスペースさえあれば特に周りを気にすることなく使えるのでめっちゃ重宝していました！

どこかになにかをぶつけるってことなかったです！

あと自分がバランスを崩してクッションから落ちてしまったときも、「おっとっと」と脚で踏ん張れるくらいで済みます。

バランスボールとか使っていると、最悪頭からステーン！と転んじゃうこともありますからね。

しかも近くに家具や家族がいたら超危ないです！

そんな感じで、気軽に安全に使用できる体幹トレーニングのアイテムとしておすすめできるのは、バランスクッションかなって感じています！

あくまでも補助的な役割

よく「自宅の体幹トレーニングで腹筋バキバキ！」みたいな記事も見かけたりするんですが、あれ正直難しいですよ。

バランスクッションを使っても正直難しいです。

筋肉をコツコツ鍛えていくこはできます。筋肉は鍛えれば鍛えるほど成長はしますので。

ただ、これだけでバキバキは難しいです。

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腹筋をバキバキにしたいなら、体脂肪を落とすことに着目して、食事面やトレーニングの強度などをしっかり考えた方がいいです。

その考え方などは超長くなるので、また別の記事でまとめていきたいと思います。

ただ一つ言えるのは、しっかり体幹を鍛えたいならジムに行ってトレーニングするのが一番手っ取り早いってこと。

ジムである程度の重量を持ってスクワットやデッドリフトなどに取り組んで体幹を強化した方が効率的かなと思います。

でもなかなかジム行ってバーベル持ってスクワットはハードル高いと感じる方も多いと思うので、まずは自宅でバランスクッションを使ってスクワットしてみてはいかがでしょうか。

自重でやるよりも体幹に効いている感覚は得られると思います！

まとめ

今回は、自宅で使う体幹トレーニング器具・バランスクッションについてまとめてみました。

体幹トレーニングアイテムは、近年めちゃめちゃ種類が増えたので、どれを使ったらいいのかわからない場合は、まずバランスクッションから始めてみてはいかがでしょうか。

自宅の環境などに応じて器具を変えていくのもいいと思います。

筋肉にはいろんな刺激が入ったほうが成長も促進されますし。

一番のおすすめはジムですが、自宅での体幹トレーニングも頑張っていきましょうー！！

https://mix-fitness.com/jitaku-kigu/

自宅で手軽に行える体幹トレーニングは、ちょっと運動不足を解消したい方にも、普段からよく運動をされている方にもとっても有効なトレーニングです。

なんといってもどこでもなんの器具がなくてもおこなえるってのがいいですよね！

ジムに通ってない方でも自宅で体幹トレーニングをしている方も多いと思います。

私の周りにも家で体幹トレーニングをしている方がいて、先日

ビギナー女子

家で体幹トレーニングをしてるんだけど、毎日やった方がいいのかぁ？

と聞かれました。

なので今回は、「体幹トレーニングは毎日やってもいいの？頻度はどれ位がベストなのか！？」と題して、自宅で体幹トレーニングを行う頻度についてまとめてきたいと思います^^

体幹トレーニングは毎日やっても大丈夫？

結論から言うと、筋肉痛が出なければ毎日やっても大丈夫です。

とはいえ体幹トレーニングは、ジムで行うような重量を使った筋トレとは違い、自分の体重分の負荷を使って行うトレーニングなので、あまり激しい筋肉痛にはならないと思います。

筋肉痛が来ていないからといって筋肉が鍛えられていないということではありませんからご安心を^^

負荷は小さくても、毎日筋肉にコツコツ刺激を与えてあげることでもしっかり鍛えていくことができますし、少しずつですが筋肉量も増えていきます。

筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、脂肪燃焼しやすい太りにくい体になっていきます。

なので、筋肉痛になっていなければできるだけ毎日続けて、トレーニングすることを習慣化していきましょう！

体幹トレーニングで筋肉痛がきたら超回復のチャンス！

体幹トレーニングは負荷が小さいとはいえ、運動不足の方がしっかり体幹トレーニングすると、初めは筋肉痛になることもあります。

そんな時は、1日2日はトレーニングを休んでも大丈夫です。

筋肉痛がきている時は、体が筋肉を回復させている時です。

筋肉痛は、トレーニングしたことによって筋繊維が破壊され、それを修復するときに出る痛みといわれています。

そして、その修復が治れば筋肉量は増え、筋肉自体がさらに強くなっているんです！これを超回復と言います。

なので、超回復中は新たな刺激を入れてさらに筋肉を傷めつけるのではなく、しっかり回復させてあげることが大切です！

超回復中にトレーニングを重ねてしまうと、せっかく筋肉を強化するために回復しかけている筋繊維をさらに壊すことになるので、回復は遅れますし、回復後の筋肉量は1発目にしたトレーニングで増える量以上増えない可能性がある（むしろ減る可能性もあるかも！？）といわれています。

これは全然効率的ではないですよね^^;

筋肉痛が出たときは、回復もトレーニングだと思っておきましょう！

https://mix-fitness.com/kinnikutsu-hayaku/

自宅でできる一番簡単な体幹トレーニングはコレ！

自宅でできる一番簡単な体幹トレーニングはプランクです。

プランクは肘を立てて体制をキープするだけの体幹トレーニングですが、結構キツイです^^;

ただ、毎日やれば絶対にプランを続けられる時間も伸びてきますし、しっかり体幹も強化されていきますから、根気よく続けることが大事です！

もし、本当にもうプランキツ過ぎてムリ！！！って方がいたら、↓の記事もぜひ読んでみてください。

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初めは15秒もプランク出来なかった私の体験談に基づいた、プランクの始め方をまとめてみました！

https://mix-fitness.com/plank-shoshinsha/

プランクを毎日続けるために！「30日間プランクチャレンジ」

何の目標もなく、ただ毎日プランクを続けるっていうのもなかなかメンタルキツくないですか？

そんな時は、「30日間プランクチャレンジ」に挑戦してみましょう！！

「30日間プランクチャレンジ」は、一日に行うプランクの時間も決まっていますし、初めは短い時間から始められます！

日に日にプランクの時間が長くなっていき、最終的には30日目に300秒を目指そう！ってチャレンジです！

基本毎日やりますが、途中プランクお休みの日もありますし、2日から3日間同じ秒数をこなすときもあるので、昨日はめっちゃしんどかったけど、今日は結構できた！と感じることもできてモチベーションアップにも繋がります！

30日間プランクチャレンジ用のアプリもいっぱい出ていますので、気になったものをDLして使ってみるとよりプランクが捗りますよ^^

ちなみに私もいろいろプランクアプリは使ってみたけど、↓これが一番使いやすかった！超シンプルだけど、余計な機能がついてないのでめっちゃわかりやすいです！

Plank Challenge – 30 Days Planner

開発元:Choi Jun

posted withアプリーチ

androidしかないっぽいのがタマニキズ！

自宅でプランクを取り入れるならぜひ「30日間プランクチャレンジ」も挑戦してみてください！

https://mix-fitness.com/plank-charenge/

まとめ

今回は、体幹トレーニングを毎日やってもいいのかどうかについてまとめてみました。

その方が体幹の筋肉が強くなるのが早いです！

私も最近こそ頻度は減りましたが、ジムに仕事などで行けない期間が続いて体を動かしたくて仕方ないときは、自宅でプランなどの体幹トレーニングを取り入れることがあります！

一応自宅にもダンベルやトレーニングベンチなどがあるんですけど、ガチのトレーニングをしようと思うと、自宅でも結構準備が必要なんです^^;

それに比べると体幹トレーニングは体一つでできるので、リビングでちょっとしたスキマ時間におこなえるので本当にお手軽です！

あまり運動に慣れたない方も、ジムでガチトレしている方も、ぜひ自宅での体幹トレーニング取り入れて、体幹周りの筋力強化！基礎代謝アップ！を狙っていきましょう！

https://mix-fitness.com/side-plank/
サイドプランクもおすすめ^^

ビギナー女子

家でフィットネス動画みながらトレーニングできるLEAN BODYが気になるけど、実際評判とか使い方とかってどうなんだろう…

そんな方のために、フィットネス動画が見放題！どこでもレッスン受け放題！と話題のLEAN BODY(リーンボディ）を実際に使ってみました！

ズバリ、LEAN BODY(リーンボディ）がピッタリな人は、

そんな方が気になるLEAN BODY(リーンボディ)の評判・口コミや実際に使ってみた感想、登録方法や退会方法など、LEAN BODY(リーンボディ）のことがすべてわかるようにまとめていきますね。

LEAN BODY(リーンボディ)の評判・口コミは？

早速LEAN BODY(リーンボディ）の評判を見てみたいと思います。

ツイッターに投稿されたリアルな声を集めていますので、コレからリーンボディを検討する方にはかなり参考になるのではないかと！

https://twitter.com/blackcat_777/status/1162170042357653504

オンライン動画のフィットネスアプリだからといって簡単で楽なわけではなく、しっかり筋肉痛がくるほどの強度の運動もできます！

ジムに行かなくてもしっかりトレーニングできるのはありがたいです！

新年からキャンペーンに乗っかって、リーンボディに登録して始めてみた。ジム通いはやっぱ時間的にも無理。やりたいことややらねばならんことが多くて、ジムに足を運んで、着替えて、運動して…は時間食いすぎて無理。パソコン作業中断して10分、子供が寝て20分、朝起きて20分とか

— ひみこ (@himikoraimi) January 6, 2020

ジムに通うのって地味に時間がかかるんですよね。。。

そんな時間も必要ないし、なんなら少しの隙間時間にでも体を動かすことができるLEAN BODY(リーンボディ）は忙しいママさんにとっても最適なんではないでしょうか！？

リーンボディは、Androidアプリを作るのと、これは個人的な意見だが、fire TV用のアプリ作るべきだな

— gens@生活向上活動家 (@gens81992397) December 21, 2019

LEAN BODY(リーンボディ）は専用アプリがありませんので、ネットのブラウザから動画をみることになります。

アプリに依存しない分、PCでもスマホでもTVでもネットに繋がっていたらどの端末でもみることができるのですが、コレが便利と思うかどうかはあなた次第って感じですね！

フィットネス動画
リーンボディをやってみようと思う…
やってる人いますか？？

— saya@5m（7/15）♀®︎ (@saya34w1) October 26, 2019

お家で気軽にできるので気になっている人も結構いますね…！

リーンボディの特徴：スマホやPCを見ながらスタジオレッスンが受けられる！

LEAN BODY(リーンボディ）を使用してみて一番初めに思ったのは、

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これ、あれだ、大手のジムなんかでやっているスタジオレッスンのプログラムを自宅で受けられるんだ…！

ってことですね！

大手のジムには鏡張りのフロアスタジオがついていて、そこでインストラクターによるスタジオレッスンが受けられますよね。

エアロビやダンス系、ヨガ、ボクササイズなどいろんなレッスンがあると思います。

そんなレッスンの数々をLEAN BODY(リーンボディ）は自宅で受けることができます！

自宅でスタジオレッスンの内容を受けられるメリットとしては

このメリットがめちゃめちゃ大きい！

一つずつ見ていきましょうか。

リーンボディのメリット１：人目を気にしなくていい！

服がダサくてもOK！

ジムに通う、特にスタジオレッスン系のプログラムに参加する人って結構ウェアをおしゃれに着飾ったりしている人多くないですか？

そんな中Tシャツ・ジャージズボンの参加するのってちょっと気が引けません？

別に全然問題ないんですよ！？同じ料金払ってんだからそんなこと気にしなくても！

でも、やっぱりちょっとなんだか気後れしちゃう。。。そんな気持ちになったことありません？

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私はめちゃめちゃ感じました。特にダンス系・ヨガ系はお洒落な人多くて、自分場違いだなって思って辞めました^^;

無駄な劣等感を感じずに済む。

あと、スタジオレッスン系って常連さんがついているので、初めてレッスンに参加すると、自分がめっちゃ出来ていないように感じるんですよね。周りの常連さんがやり慣れているから。

スタジオは鏡張りだから、できていない自分の醜態をさらすことになるでしょ？

で、行くの嫌になっちゃうんですよね…！

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マジ、それ。根気よく続ければいいんだけど、続けるより先に心折れるんですわ^^;

陣取り合戦に参加しなくていい！

ジムのスタジオレッスンでは、常連さんがガンガン鏡前を陣取っちゃうから、新参者は後ろの方にしか場所が取れなくて、インストラクターが見えない、鏡で自分の動きを確認できないってこともよくあります。

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体動かしてストレス発散できるはず逆にストレスになったりしてるんですよね…！

これらのことが、自宅でスマホを見ながら行えることで一気に解決しますよ！

スマホの中にインストラクターがいて、やり方を話しながら実際にやって見せてくれるので、それを真似してやるだけです！

スタジオレッスンでも前にいるインストラクターの動きを真似してやるので、やってる感覚はスタジオで受けているレッスンとほぼ同じ！

むしろ前に陣取った常連さんでインストラクターが見えない！なんてことにはならないのでマジでストレスフリーです…！

ウェアだってわざわざお洒落なもの着なくても誰にも見られてないし！（自宅でやるときも着替えた方が断然モチベーションは上がります^^）、多少動きが間違っていても恥ずかしくないので、リアルジムのスタジオレッスンを受ける際に感じるストレスはほぼありません！！

ジム仲間を作るためにジム行っている人には向きませんが、体作りのためにジムに行ってるのに、周りの人が気になってレッスンに集中できない人にはピッタリです！

リーンボディのメリット２：いつでも自分の都合のいい時間にできる

ジムのスタジオレッスンって、開始時間が決まっていて、その時間の前になるとスタジオの前にズラーっと受講者が並ぶんですよね^^;

みんないいポジションもしくはいつものポジションでレッスン受けたいから、開始時間の結構前から並んでるんですよ^^;

で、基本遅れて入るのは禁止だったりします。みんなガッツリ動いているので、途中から入ってきた人が場所確保にうろうろしてたら、レッスン中の人とぶつかったりして危ないですからね。

なので、ちょっと用事で遅れてしまったり残業でレッスンに間に合わなかったりしたら、受けられなくなります。

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これが結構ネックで、一回休んでしまうとだんだん休むことに慣れていってしまい、しまいには行かなくなるってパターンがホントに多いんです…！

そんな時間問題も、自宅でレッスンできるLEAN BODY(リーンボディ）なら解決しますね！

レッスン開始時間は、自分が再生ボタンを押すその時ですから！

ちょっと遅くなっても家で身支度して、スマホの再生ボタンを押すだけでレッスンをスタートすることができます！

リーンボディのメリット３：短い時間から始められる

LEAN BODY(リーンボディ）の動画プログラムは1つ5分～10分程度のものが多いので、少しの時間から始められるのもいいですね！

ジムのスタジオ並みにガッツリやりたければ、10分間のエクササイズを3つやればいいし、今日はちょっと体の調子がよくないけど、少しだけ体動かしときたいってときは5分のストレッチをやるなど、自分で時間の調整ができるので、まさにライフスタイルに合わせてトレーニング内容を決めていくことができます！

リーンボディのメリット４：動画を探さなくていい！

youtubeなどでもいろんな方がフィットネス動画出していますし、youtube使ったらお金使わなくてもいいじゃん！って思う方もいると思います。

でも本当にyoutubeのフィットネス動画って使い物になりますか？って話。

youtube見ながら真似しておこなっている最中に広告入ってきたりすると、かなりペースが乱されますよね。

また、今日はどの動画にしようとyoutubeを開いてみていたらどんどん違う動画見てしまって結局やる時間なくなっちゃったとかね^^;（youtubeあるある）

youtubeあるあるに阻害されてなかなかトレーニング行きつかないことが多いんですよ、実際。

その点、LEAN BODY(リーンボディ）は広告も入らないしこれと決めたらスムーズにレッスンに入ることができるのでグダグダしないで済みます！

自分の都合に合わせてフィットネスプランを組んでいけるので、続けやすく取り組みやすいですよ！

LEAN BODY(リーンボディ）の公式サイトをチェックしてみる▽

いちおしのおすすめの機能！

LEAN BODY(リーンボディ）に登録して一番初めにこれはいい！と思ったのは、おすすめレッスンカレンダー。

LEAN BODY(リーンボディ）はとにかくフィットネス動画が充実しているから、どれを選んだらいいか正直わからん！ってなるんだよね。

そこでおすすめレッスンカレンダーを確認！すると、今日やったらいいおすすめのレッスンを提案してくれてんの！

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これはマジで便利。

数が多すぎて、どのレッスンやろうって選び疲れて結局やらなくなるってのを回避してくれる強い味方！

ヨガやりたい！とか好きなインストラクターのレッスンを受けたい！とか決まっているなら迷いなくレッスン選べるけど、そうでないならおすすめレッスンカレンダー通りに日々レッスンしていくのもおすすめです！

他にもメニュー画面には今一押しのレッスンがピックアップされています。

私が登録した時は桃尻チャレンジ。

女性のケツトレブームきてますからね…！私はケツトレはジムでやるので、桃尻チャレンジはしないと思いますが、プリ尻女子を目指す皆さんにはちょうどいいレッスンかも！

LEAN BODY(リーンボディ）の月会費・登録方法・解約方法など

月会費は安いと思う。

LEAN BODY(リーンボディ）の月会費は月額1,980円。

一年分一括払いだと月額は980円になります！

これは安いんじゃないでしょうか。

だって、スタジオレッスンをやっているような大手のジムの月会費は大体7,000円～10,000円くらいですもん。

スタジオレッスンのないフリーのジムでも月会費7,000円くらいはしますからね。

そう考えると、めちゃめちゃ破格。

この値段なら、スタジオレッスンのないフリーのジムに通いながら、ジムに行かない日に自宅で動画見ながらストレッチや気分転換にヨガやボクササイズをやってみたりできる値段ですよね。

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私の通っているジムが月会費7,000円のフリーのジムだから、これにリーンボディ代をプラスしても大手のジムに通うより安いんじゃないかな…！

登録は超簡単！

まずはLEAN BODY(リーンボディ）公式サイトにアクセス！

↑2019年７月現在、14日間無料のキャンペーンに変わっています！

さっそく始めるボタンをクリックすると、メールアドレスとパスワードの入力フォームが出てきます。

↑2019年７月現在、１４日間無料のキャンペーンに変わっています！

これがログインIDとパスワードになるのでお忘れなく！フェイスブックアカウントでも簡単に登録できます！

（入力したメールアドレスに登録確認のメールが届きます。）

さらに入力して次に進むと、クレジットカードの入力フォームに進みます。

使えるクレジットカードとしては、VISA、JCB、MasterCard、AmericanExpressの4種類。
ちなみに私はVISAのデイビットカードを入力してみましたが、登録できました！

クレジットカードの登録が終わると、もう使い始めることができます！

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めっちゃ簡単！

リーンボディを解約・退会するには？

思ったほど使わないしってことで退会するのも超簡単です！

メニューのマイアカウントをクリックすると、メールアドレスやカード情報の変更画面が出てきますが、ずーっと下に行くと、退会ボタンがありますので、そこから手続きできます。

ここまでわかりやすくいていいのか？って思っちゃいますけど^^;それだけ自信があるってことなんでしょう…！

キャンペーンで初月無料や3カ月100円などの期間中でもすんなり退会できるのでうれしいですね！

まとめ

今回はLEAN BODY(リーンボディ）を使って感じたリアルなメリットや登録方法・解約・退会方法などをまとめてみました！

もし、ジムのスタジオプログラムに通うのがいろんな意味でちょっとでもめんどくさいと感じているなら、LEAN BODY(リーンボディ）はめちゃめちゃいいサービスだと思います！

あと通っているジムにスタジオがない方とかね！

普段筋トレを中心におこなっている方でも、LEAN BODY(リーンボディ）のレッスンにあるストレッチなどを取り入れることで、筋肉痛の軽減や、疲労回復の促進などが見込めるので、メリットだらけではないでしょうか！

私もまだ登録したばかりなんで、続けておこなってみた感想なども随時アップしていこうと思います^^

LEAN BODY(リーンボディ）気になる方は公式サイトをチェック！↓

当ブログでは、ダイエットするにも筋トレが一番いいよ！って考え方でやっていますが、それでも「夏までにどうしても痩せたい！」「温泉旅行に行くまでにぜい肉を何とかしたい…！」そんな○○までに痩せないといけない！というような、期間が決まっているダイエットには有酸素運動を取り入れるのもありかなと考えています。

なので今回は、自宅でできる有酸素運動を3つに絞ってまとめていきますよ！

https://mix-fitness.com/fitness-app-jitaku/

自宅で有酸素運動3選！

できるだけ自宅で体一つでできる有酸素運動を選びました。

一つだけモノが必要なんだけど、家にあるものでも代用できるので！

他にも有酸素運動はいろいろあるんだけど、この3つを選んだのには訳があります。

その訳も後程説明しますね！

まずはやり方からどうぞ！

踏み台昇降運動

あまりにも息が上がりすぎてしまうときは、速度を落として会話できるくらいのスピードで登り降りをしてみましょう。

踏み台の高さは大体10㎝～30㎝のものを用意しましょう。間を取って20㎝から始めるのがいいと思います。

20㎝でちょっときつかったら10㎝にする、20㎝で余裕だったら30㎝にするって感じでいいと思います。

踏み台昇降運動をするのに必要な「踏み台」。

これネットで検索したら結構自作で作っている方が多いんです。

読まなくなった古雑誌とかをダンボールでガチガチに固めて使っていますなどの写真をよく見ます。

もちろんこれでも全然OK！初めは家であるものを代用してやってみるのも一つです。

ただ、私は実際に古雑誌をガムテープで固めて踏み台昇降運動をやってみて感じたことが…。

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正直、安定感がまるでない…！

もちろんガチガチに固めましたよ！そりゃもうガッチガチに！

それでもやっぱりぐらぐらするんですよね。。。

紙だし、湿気の影響なんかも受けてるのかもしれないけど。

なので、踏み台昇降運動をやるなら、それなりの踏み台を始めに用意した方がいいと思います！

なんでもいいと思います。ホームセンターに売っているような踏み台でも人が乗って安定するものなら何でも。

もちろん一番いいのはソレように作られたやつですけどね。

調べてみると、10㎝～15㎝に可変できるものでも2000円くらい、20㎝まで可変できるやつでも3000円程度で変えるみたいですね。

RIORES （リオレス） エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 高さ2段階/3段階調整 10cm/15cm/20cm (2段)

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いや、とにかくお金は使いたくないんだ！って方には次に紹介する2つがいいと思います！

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運動し慣れていない人にとっては20回やるのも結構キツイと思います。

なので、初めは20回を目指してやっていきましょう。

慣れてきたら、3分間、5分間と時間を伸ばしていきましょう。

これも軽く会話ができるくらいのしんどさを保ってやるとより有酸素の効果を得られます。

さらに、膝を反対側の肘狙いに変えると、ツイストの効果も得られてくびれにも効いてきます。右膝で左ひじを、左ひざで右ひじを狙います。

若干筋トレっぽい感じもしますが、ゆっくり会話できるくらいの強度でやるのがミソです！

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結構きついですよ、これは！

シャドウボクシング

シャドウボクシングに関しては、いろんなバリエーションがあってこのやり方って決めるのはなかなか難しいです。

なので、上記の動画を紹介しておきますね^^ちょっと古い動画ですが、5分間これをまねしてやるだけでもかなりきついと思います…！

昔、ジムのスタジオプログラムでボクササイズをやっていたことがあるんですけど、音も何もない状態でシャドウボクシングをするよりも、リズムに合わせてやる方がボクシング未経験者にとっては入りやすいと思います！

初めは見応見真似で始めることになりますが、やっていくとここで腰をひねるんだとか、ここでかかとが上がっているとツイストしやすいんだというのがわかってくるようになります！

シャドウボクシングを取り入れるうえで注意したいポイントは

この3つは押さえておきたいですね。

エクササイズとしてのシャドウボクシングは、動き回っておこなうものは少なく、その場でステップを踏みながらやるものが多いですが、移動がない分、体の中でしっかり重心を移動させていきましょう。

体幹を固めて、パンチと一緒にウェストをしっかりひねることで体を大きく動かすことにもなりますし、体幹にダイレクトに効かせることもできるので、有酸素運動としても体幹トレーニングとしても効果あり！一石二鳥です！

私的にシャドウボクシングはきついけど、めっちゃ楽しい！だって普段の生活でパンチを繰り出すことってないじゃないですか！普段できないパンチを連発できることで結構ストレス発散にもなるんですよね…！もちろん、パンチを打つことに必死になるんじゃなくて、ウェストや体幹の動きをしっかり感じる必要がありますが！

自宅有酸素運動のススメ！

自宅で有酸素運動をすることにはこんなメリットがありますよ！

地味だけど、結構なメリットなんです！

外に出なくてもいい！

ジムなどに通っていればランニングマシンやエアロバイクなどのマシンを使ってやったり、手軽にできるものとしては近所をランニングやウォーキングしたりなどいろいろやり方はあるんですけど、

ぶっちゃけ外に出てやるのめんどくさくない？

男子はいいよ、服さえ来てればどこでも有酸素できるよ。（←）

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女子は、ウェアどうする？とか、お化粧しなくちゃとか、外に出るだけでも一苦労なんだよね。

自宅でできる有酸素運動はそんな女子たちの強い味方でもあるんですよね。

もちろん、雨の日でも外に出ずに運動することができるなど、男性にとってもメリットがあります！家なら裸でやってもOKとかね！自分の筋肉みながらトレーニングしたい男性にピッタリかも！

人目を気にしなくてもいい！

「他人にどう思われてもいい！自分は自分！」って考えかた、めっちゃかっこいいけど、割と実践するのは難しかったりするんだよね。。。

ジムでランニングマシン使ってても「あいつランのフォームがなってないなって思われてるんじゃないか」とか、スタジオレッスンに入ってみて、初めのうちはなかなかついていけなくて常連さんに「初心者は端てやってろや！」って思われてないかとか思いがちじゃないですか？

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私はめっちゃそれ感じるんで、ジムのスタジオレッスンはやめました^^;

でも家でやるなら、見てる人がいないからそんな人目も気にせずにおこうことができます！

先生は動画の中にいれば十分！スタジオをレッスン受けてても一人一人フォーム見てくれたりするわけじゃないしね！

結構人目ってネックだと思うんですよね…！継続の障害になるコトもあるので、ここをクリアできるのはめっちゃメリットだけと思います！！

短時間からできる！

自宅で有酸素運動ができる場合に必要な時間は、有酸素運動をやる時間だけでOKです！

着の身着のままやっても全然OKだし、5分から始めてもOK！

外でトレーニングしようと思うと、結構準備が必要です。

ジムに行くなら、持っていくものを用意しないといけないし、近所を走るにしてもウェアに着替えたりしないといけませんよね。結構時間かかるんです。移動時間も考えると、すごい時間を使います。

その点自宅では、思い立ったらすぐ始められる！

また、有酸素運動は20分以上やらないと効果がない！みたいに長年言われ続けてきましたが、そんなことはない！というのが最近の考え方です。

有酸素運動は糖質をエネルギーとして使いますが、糖質を使い切ったらちゃんと脂肪をエネルギーとして燃焼し始めてくれます。

なので短時間の有酸素運動でもしっかりカロリーを消費してくれますよ！もちろん時間が長るくるほど消費量は高くなります。あまり長いと今度は筋肉まで分解されるので要注意ですけど^^;

●おすすめ記事
【2020年最新】フィットネス動画サービスおすすめ3選を紹介！【自宅でできる】

ドスドス音を立てないために！

自宅で有酸素運動をする時に注意したいことは、騒音です。

結構その場で足踏みをしたりすることが多くなるので、マンションやアパートの上階に住んでいる方は、下階へのドスドス音に注意した方かいいです。

特に、上の階の子供が走りまわっている音が気になるマンションにお住まいの方は、ご自身の有酸素運動の時に同じ様な騒音を下の階に響かせている可能性があります！！

できるだけ騒音を下階に響かせないようにするには、マットなどを敷いてトレーニングするのがベターです。

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ちなみに我が家では絶対に下階に迷惑をかけたくないので、2㎝の厚さのあるトレーニングマットを敷いています…！

厚さは2㎝ありますが、脚の沈み込みもあまり感じないので安定してトレーニングすることができています！

私が使っているトレーニングマットはこちら▽

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敷き詰められない場合は、ヨガマットタイプでも2㎝の暑さのものを選べばOKです！▽

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まとめ

今回は自宅でできる有酸素運動をまとめてみました！

今回まとめた有酸素運動は、自宅でおこなったも比較的静かにできるものばかりなので超おすすめです！

もし、○○までにただを絞って見られても大丈夫な体を作りたい！なども目標があるなら、筋トレに加えて有酸素運動も取り入れてみてはいかがでしょうか！

https://mix-fitness.com/fitness-app-jitaku/

多くの方が悩まさせられている腰痛！

ここにたどり着いたあなたもまた腰痛持ちですか？

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奇遇ですね、私もです…！

何をしていても腰に違和感がある。この状態を筋トレで何とかしたい！

そう思い、いろいろ調べて勉強した腰痛改善を目指した筋トレメニューをまとめてみます！

腰周りの筋肉を鍛えることで、腰を筋肉でサポートして、腰痛を改善していくのが狙いです！

それでは、上半身から見ていきましょう！

腰痛を改善するには、腰周りの筋肉を鍛えよう！

腰痛の原因はいろいろありますが、兎に角痛いのは腰なので、その痛みの中心・腰の周りの筋肉を鍛えて、腰にかかる付加を少しでも減らしてあげましょう！

腰回りに筋肉をつけることで、今まで腰だけで受け止めていた付加を周りの筋肉と一緒に受け止める！そんなイメージです^^

では具体的に、どこの筋肉をどんな方法で鍛えていけばいいかをまとめてみますね！

一つずつみていきましょう！

脊柱起立筋

脊柱起立筋は首の下辺りから骨盤付近まで真っ直ぐ走っている筋肉です。

腰の部分なんかモロに走っています。

この脊柱起立筋が弱ってしまうと、上体を支えられなくなり猫背や反り腰などいわゆる姿勢の悪い状態になってしまいます。

姿勢が悪いと上体の付け根にある腰に甚大な負担がかかってしまうので、結果的に腰痛になってしまうんですね…！

なので脊柱起立筋をしっかり鍛えて、上体をキレイな姿勢で保てるようになっていきましょう！

オススメの筋トレメニューは自宅でやるにもジムでやるにもバックエクステンションです！

やり方がちょっと違うので、一つずつまとめていきますね^^

自宅メニュー:バックエクステンション

学校や部活などでもやったことがある方もいるかもしれません。うつ伏せに寝た状態から上体を起こしていくアレです^^

しっかり腹筋にも力を入れて体幹を固めておこなっていきましょう！

ジムメニュー:バックエクステンション

ジムではバックエクステンションに効果的なベンチ台があるところが多いです。

これを使っておこなっていきましょう！

ベンチでやるバックエクステンションも腰を反りすぎると腰痛が悪化してしまう恐れがありますので注意してくださいね…！

腹直筋・腸腰筋

腹直筋と腸腰筋は厳密にいうとそれぞれ別の働きを持った筋肉ですが、今回は詳しい説明は省きますね。

どちらもいわゆる腹筋といわれる部分に位置する筋肉です。

この腹筋周りを鍛えることで、腰をしっかり支えることができるので腰痛改善が見込めます！

特に腸腰筋は骨盤にも近いので、腸腰筋が弱いと骨盤のゆがみや前傾などが起こってしまいぽっこりお腹の原因になったり、さらにぽっこりお腹が原因で反り腰が酷くなる可能性もありますので、しっかり鍛えていきましょう！

自宅メニュー：サイクルクランチ

サイクルクランチは自転車をこぐように足を回しながらやる腹筋運動！

結構キツイですが、腹筋を全体的に効率よく鍛えることができるので、自宅でやるには超おすすめです！

腹筋の左右を意識して、膝を曲げている側の腹筋が縮んでいる・膝を伸ばしている方の腹筋は伸びている、のように収縮を意識してやってみましょう！

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正直キっツイですが、めちゃめちゃ効きますから…！

ジムメニュー：ニーレイズ

ジムで行う場合は、ベンチを使ってニーレイズをやってみましょう！こちらも下腹に効きますよ…！

ニーレイズをやるときは脚を開かないように気をつけてください！

足や膝が開いてしまうと負荷が抜けてしまい、比較的簡単に出来ちゃいます^^;

しっかり膝と膝を合わせた状態で、膝を胸につけるような感覚でやってきましょう！

中臀筋・大臀筋

中臀筋と大臀筋は両方ともお尻にある筋肉です。

中臀筋はお尻の横側、太ももの付け根辺りにある筋肉で、大臀筋はザ・お尻の筋肉です（伝わるコレ）

スクワットなどで両方一気に鍛えることもできますが、今回はピンポイントに中臀筋と大臀筋にしっかり効かせていきましょう！

自宅メニュー：中臀筋：サイドヒップレイズ

自宅メニュー：大臀筋：ドンキーキック

どちらも四つん這いのポーズから始められるものを選んでみました！コレで続けてトレーニングできますね！！

ジムメニュー：中臀筋：ヒップアブダクション

ジムメニュー：大臀筋：ヒップスラスト

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ヒップスラストはスミスマシンを使うとめっちゃやりやすいよ！

https://mix-fitness.com/hip-thrust-dumbbell/

自分の腰痛は何が一番の原因かを探ろう！

腰痛の原因ってホントに人それぞれです。

もちろん椎間板ヘルニアやナントカといった病名のつくものもありますが、ほとんどの方の場合は、病院や接骨院に行っても原因がよくわからず、「腰痛ですねー電気当てましょうー」ってな感じではないでしょうか。

でも、それは仕方ないですよ、その病院や接骨院の先生は私たちの日常生活をずっと見ているわけではないですからね。

腰痛の原因はほぼ日常生活に潜んでいます。

なので自分で原因を見つけ出して、改善していくのが一番の改善策です！

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ちなみに私は、私の場合は座り仕事が多くて姿勢が悪く、骨盤が歪んでいるのに脚を組んだりしてさらに歪ませまくっていること！

↑もうめっちゃ最悪です^^;

特に脚を組むのはホントに腰によくないので、腰痛を感じている方はまず足を組むのを止めるべき！

これは正しい姿勢を意識することなんかよりもよっぽど簡単な意識でやめることができので、おすすめです！

ただ足を組まなければいいだけですから！！！

まとめ

今回は自宅でもジムでもできる腰痛改善にピッタリな筋トレメニューをまとめてみました！

私も長らく腰痛持ちで、いろんな接骨院や整形外科に通いまくったんですけど一向に良くならなかったのですが、パーソナルトレーナーに筋トレを教えてもらったときにピタッと腰痛がなくなったんですよ。これマジで。

筋肉って大事なんだなって実感しましたね。

パーソナル終わって自分で筋トレするようになると、フォームとかが甘くなるのでまたちょこちょこ腰痛を感じるときはありますが、週に2回も接骨院に通うことは無くなりました…！

筋トレで腰回り変わります…！腰痛を筋トレで改善していきましょう！！！

自宅でも懸垂できる筋トレグッズって、いろいろありますが、実際のところどれが一番いいのでしょうか。

住んでいるお家によっても使えるもの・使えないものがあります。

そこで今回は気になる自宅で懸垂できるトレーニング器具をまとめていきたいと思います！

おすすめできるトレーニング器具は2つだった！

自宅で懸垂できる器具をいろいろしべてみましたが、実際使えそうだなと思ったのは2種類のトレーニング器具でした。

他のはなんか怪我しそうで怖いなと思ってしまいました…！

なので、実際に選ぶならこの2つのどちらか！

お家の環境によってどちらにするか選ぶのがいいかなと思います。

逆にこれはちょっと怖いなと思うものは、

それぞれどんな特徴があるのか見ていきたいと思います！

チンニング台

ちょっとしたラックのようになっている家庭用のチンニング台です。

一昔前はぶら下がり健康器として一大ブームを巻き起こした健康アイテムですね。

ではチンニング代のメリット・デメリットを見てみましょう！

メリット

• 作りがしっかりしているのである程度の体重の人でも安心して懸垂ができる。

ラックのようにどっしりとした作りなので、1万円以下の商品でも耐荷重が100㎏を超えているものがほとんどです。

なので、男性でも安心して自宅でチンニングに取り組むことができるのではないでしょうか。

• 懸垂以外にもいろんなトレーニングができるように作られているものがある！

チンニングバーにチューブなどを組み合わせることで、チンニングの補助に使えたり、上にチューブを括り付けてラットプルをすることができたり、トレーニングにバリエーションが出ます！

またチンニング台のラインナップを見ていると、懸垂以外にもいろいろなトレーニングに活用できそうな部分をがいっぱいあるなと感じました。

もはやちょっとしたパワーラックみたいなもんですよね…！
背中のトレーニングをするつもりのチンニング台ですが、背中だけでなく、全身いろんなところを鍛えることが出来そうです^^

逆にデメリットももちろんあります。

デメリット

• とにかく場所を取る！

組立式のチンニング台の設置には、大体畳半畳分くらいの場所が必要になります。

この置場所を確保するのが難しかったりしますよね…。

トレーニング部屋などのスペースを確保できる方はチンニング台を買っても置場所には困らないかもしれませんが、ワンルーム等に住まれている方にはちょっと難しいかもしれませんね…！

• 天井の高さ

商品によって最大の高さはバラバラですが、ご自分のおうちの部屋の高さよりチンニングバーの方が低くないとトレーニングできません！

あと、天井ギリギリになってしまうとこれまたトレーニングがしにくい！

チンニングするなら、バーから顔一つ分出ても天井に頭をぶつけないくらい天井までの空間に余裕があった方がいいですね！

• 床保護のトレーニングマットは必須

チンニング台には全体重がかかるわけですから、その台の足元は保護のマットを敷いておいた方がいいと思います。

特にチンニング台は、足元が結構細いものが多いです。

細い部分でバーと自分の全体重を支えるということは、かなりの負荷がチンニング台の足元にかかっていることになります。

その負荷によって床に傷をつける可能性は大！

トレーニングマットを敷いてチンニング台を設置しましょう！

チンニング台があれば懸垂だけじゃなく、自宅でいろんなトレーニングができるようになる可能性があるのはかなり魅力的ですよね！

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次にドアに引っ掛けるタイプのチンニングバーについてまとめていきます。

ドアに引っ掛けるタイプのチンニングバー

これは私も最近知ったのですが、めちゃくちゃ画期的なアイテムだなと思います！

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懸垂信者のマストアイテムになりえると思いますよ！

ではこのタイプのメリットとデメリットをまとめていきますね！

メリット

• ドアに引っ掛けるだけで懸垂かできる！

なんといっても自宅にあるドアに引っ掛けるだけで懸垂ができるんです！

youtubeで使用されている動画を見ると、割としっかり固定されていて安定しています！

ドアに引っ掛けると、少し手前にバーが来ますのでドアに頭をぶつけることもなく懸垂できそうですね！

ハンドル部分もワイドやナローに対応していて、自分のやりたい懸垂ができるようになっています^^

• 保管に場所を取らない！

チンニング台のように、一度設置すると動かすのがなかなか難しいものではなく、一回一回ドアに引っ掛けて使うものなので、使わないときは外して収納しておくことができます。

箱に仕舞うもよし、押し入れに入れておくのも良しです！

生活空間に常に存在するチンニング台と違って、使いたいときだけ出してくることができるので全然邪魔になりませんね^^

• プッシュアップバーにもなる！

ドアから外して床に置けばプッシュアップバーとしても使うことができます！

懸垂で背中の筋肉を鍛えた後に、プッシュアップバーとして大胸筋にも刺激を与えることで体にさらに厚みを出すトレーニングをすることができますよね！

背中と胸のスーパーセットもこれならスムーズにおこなうことができますよ！

デメリット

• 取り付けるドアに注意が必要

いろんなタイプのドアに取り付けるタイプのチンニングバーがありますが、レビューを見ていると、「ドアに引っ掛けることができなかった」「使用中に落下した」などの感想を見かけました。

どうもドアの枠が薄すぎて引っ掛かりが甘く、体重を乗せると外れてしまったということみたいです。

なので、購入前は自宅のドアの枠の厚みはどれくらいなのか、商品が対応しているドア枠は何㎜なのかをしっかり確認した方がいいです。

それさえクリアすればかなり懸垂生活が捗るんじゃないかと思います！

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手軽に懸垂をしたい人にはピッタリ！

これはちょっと：突っ張り棒タイプのチンニングバー

私が一番怖いなと思うのは、突っ張り棒タイプのチンニングバーですね。

ドア枠の内側に突っ張って、そこにぶら下がり懸垂するというものです。

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これは超個人的に思っていることなので、あまり参考にならないかもしれませんが、我が家で使ってる突っ張り棒の類のアイテムは、すべてよく落ちるんですよね^^;

なので、突っ張り棒自体にあんまり信用がないというか。。。

そこに全体重を預けてトレーニングするのはちょっと怖いなと思います。

多分、実際にこの突っ張り棒タイプを使うとしたら、めちゃめちゃガチガチにつっぱると思うんですけど、そうすると、ドア枠は確実に跡形が残るだろうなと思います。

家は賃貸なので、できるだけ柱やドア枠などに傷をつけたくないんですよね。。。

なので、私なら突っ張り棒タイプは候補から外します。

安さはめちゃめちゃ魅力的なんですけどね…！

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まとめ

今回は自宅で懸垂できるトレーニング器具を厳選してまとめてみました！

この二つから選ぶのがいいと思います！

自宅で背中のトレーニングってなかなか難しくって、ダンベルやチューブを使ってもバリエーションが案外増えないんですけど、チンニングバーがあれば自宅での背中トレもしっかりおこなうことができます！

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私もドアに引っ掛けるタイプを使ってみようかなと思います！

気になる懸垂バー、ぜひ試してみてくださいね^^

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初心者トレーニー

ベンチプレスとダンベルプレスって重さの換算できるのかな？ダンベルプレスで30㎏あげられたらベンチ何キロ上がるんだろう？

そんな疑問に答えていきます。

家でベンチとダンベルを使ってトレーニングをする機会が多くなり気が付いたことがあります。

ジムではベンチプレスを胸トレの主な種目としてやっていたのですが、いざ家でダンベルプレスをしようと思ったときに何キロ扱えばいいかわかんなかったんですね。

そこで、今回はベンチプレスのマックス重量からダンベルプレスの重量を考えるやり方と、気になるダンベルプレス30㎏あげられたらベンチプレス100㎏上がるのか？について考えていきたいと思います。

ダンベルプレスとベンチプレス、重さの換算はできるのか？

そもそもベンチプレスとダンベルプレスは違う種目なので、正確な換算というのは無理があるようなのですが、目安をつけることはできるみたいです。

よく聞くのは、

つまり、ダンベルプレスで片手20㎏を10回3セットあげられる人は、ベンチプレスでMAX60㎏をあげられるよということです。

これに関しては賛否両論あるみたいで、この換算式を参考にトレーニングを行っている人もいれば、「んなわけあるか！」と怒っている人もいます^^;

私的には、ダンベルプレスの方が可動域も広くなるし起動の安定も難しいので、すこし重量は下がるんではないかなと思いました。

なので、実践してみました＞＜

ダンベルプレスとベンチプレスの換算を実践してみた！

最近1カ月くらいジムに行けていないので、ベンチプレスのMAXは下がっているかもしれませんが、その辺は多めにみてください^^;

私のベンチプレス1repMAXは30㎏でした。

なので、上の換算式に当てはめると、

ダンベルプレス片手10㎏10回3セットはできるという計算になります。

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よっしゃやるぞ！

と気合十分で臨んだ結果・・・

全然換算式通りにいかなかったっす…！

換算式通りにいかなかったのは、そもそもダンベルプレスをやり慣れていないので、フォームが不安定ということが大きいと思います。

筋トレのフォームって、結構慣れが必要だったりしませんか？

私はベンチプレスは結構積極的に行っていたので、両手の手幅が固定されて軌道も安定してきつつあるベンチプレスでは慣れがあったのですが、ダンベルプレスはまだまだ安定していなかったですね。

特に大胸筋の左側が弱いのか、特に左の上がり方がめっちゃ不安定です。

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無理やり挙げたので、若干三角筋の前側に効いてしまっていました^^;

以上の検証結果より、導き出した答えがこちら

ダンベルプレス30㎏あげられたらベンチプレス100㎏上がるのか？

男性ならだれもが憧れるベンチプレス100㎏。

換算式でいくと、「ダンベルプレス10回の片手の重量×3＝ベンチプレスのMAX重量」なので、ダンベルの片手が30㎏だったら、ベンチプレスは90㎏しか上がらなくなりますよね。

ダンベルの片手が34㎏で10回3セットできたら、ベンチプレスも100㎏いけるんじゃないでしょうか。

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しかし体感的には、この式通りにはいかないような気がします^^;

こればっかりは人によるところが大きいかもです。

ずっとダンベルプレスをやってきた人なら、ベンチプレスのフォームやあげ方に慣れたらすぐできるようになる気もします。

ダンベルでもきれいな軌道であげることをしっかり意識して取り組んでいた人なら、ベンチ→ダンベルの人よりも、ダンベル→ベンチの人の方ができるようになるスピードは速そうです。

ダンベルプレスのやり方を一から復習しよう

ジムに行けない人や、自宅にベンチやダンベルはあるけどバーベルがない人向けにダンベルプレスについて記事を書いていますので、よかったら読んでみてください^^

https://mix-fitness.com/dumbbell-press/

ベンチプレスもダンベルプレスも大胸筋を鍛える種目に変わりはないから、両方駆使してしっかり鍛えればベンチのMAXもダンベルプレスのMAXも上がるはずなんで、私もめげずにしっかりやって行きたいと思います^^

ダンベルプレスの重量が上がらないときの対策！

ダンベルプレスに取り組んでいるけど、最近あまり重量が上がらなくなってきた…！

そんなときは、筋肉に対する刺激を変えたり、関連する筋肉もしっかり鍛えることを意識していきましょう。

例えば、種目をバーベルベンチプレスに切り替えることで、ダンベルプレスの時よりも動きが制限されるので胸への刺激の入り方が変わります。しばらくバーベルをやってみてダンベルに戻した時に変化を感じられる可能性がありますよ。

また、ダンベルプレスをする際に大胸筋と一緒に刺激が入る三角筋の前部を鍛えてあげることで、ダンベルを押し上げる力が付くので重量が上がる可能性があります！

ぜひ試してみてくださいね！

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まとめ

今回は、ダンベルプレスの重量はベンチプレスに換算するとどうなるのかについて実践を交えながら考えてみました。

よく言われている
「ダンベルプレス10回の片手の重量×3＝ベンチプレスのMAX重量」
については、私の実践結果ではダメダメな結果でしたが、これからはダンベルプレスもしっかりやっていって、総合的に大胸筋を鍛えて生きたと思います。

検証結果をもとに考えると、ダンベルプレスで30㎏上がってもベンチプレスで100㎏は厳しいんじゃないかと思います。

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男性なら無理やりにでも100㎏あげちゃう人もいるかもしれませんが、肩を壊さないように気をつけてくださいね＞＜

私はとりあえずベンチ40㎏目指すことにします…！

ダンベルプレスやベンチプレスにおすすめのリストラップ付きグローブ▼

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この記事は、自宅トレーニングのために床に敷くマットについて書いています。

自宅でトレーニングするにあたり、ダンベルやらベンチやらを買い始めると、気になってくるのが床ですよね…！

トレーニング中に傷付けはしないかとか、下の階に物音が響いてないかなとか、いろいろ気になっちゃいますよね。

私は、そういうことめっちゃ気にしてしまうタイプなので、マットの上でダンベルやインクラインベンチを使うことを想定して、どのマットが一番床に優しいか、防音になるかなどを、検討に検討を重ねて、ひとつのマットにたどり着きました！

今回は自宅トレーニングエリア用に購入したトレーニングマットのレビューをしていこうと思います！

マットのスペック

私が購入したマットはコチラ

FIELDOOR トレーニング エクササイズ用ジョイントマット 防音 キズ防止

• サイズ （約）45cm×45cm×2.0cm
• 材質 EVA樹脂
• 入り数 8枚

とにかく分厚い2cmのマット！

私がマットに求めたもの、それは厚さです。

とにかく下の階にご迷惑をかけないように分厚いマットを探していました。

マットも何も強いてない状態でベンチとかダンベルとかを使うと、床に置くときに「ゴッ！」て音がなるじゃないですか。
どれだけ気を使ってそーっと置いても「ゴッ！」ってなる。
3セット終わりだったら、疲れはてて「ゴン！」って置いちゃうことも…！

あれ、絶対下の階に響いてると思うんですよね。

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私、昔騒音トラブルで隣の住人に怒鳴り込まれたことあるんで、超敏感なんですよね^^;

なので、トレーニングによって出る騒音を最小限に抑えるべく、超分厚いマットを探しました！

2cmのマットは私が探したマットの中で一番分厚かったです！

1.2cmなどのマットもあって、少し安かったりしたのですが、安い方を買って「やっぱりもう分厚い方が良かったな」って思うのが嫌だったので、ちょっと高くても分厚い方にしました！

クッション性もあり！

分厚いですが弾力があり、クッション性も十分あります^^

かかとから歩いてみたらよくわかるんですけど、かかとの部分が少し沈み込む感触があります。
それも一瞬ですぐに元のマットの形状に戻るので、トレーニングには何の妨げにもなりませんよ！

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クッション性で衝撃を吸収してくれているといった感じです。

衝撃を吸収してくれているので、かかとから歩いてもドスドスと音がすることもありませんし、トレーニングシューズを履いてメットの上を歩いても、全然下に響いている感じはないですね。

ベンチを置いても沈み込まないくらいの固さはある。

マットの上にインクラインベンチを置いているのですが、インクラインベンチの足がマットに沈み込んで、マットに型がつくなんてこともありません！

私は部屋の構造上、インクラインベンチを90度に置き換えてトレーニングすることが多いですが、そのたびにベンチをどかしてマットを確認しても、跡が残っていることはないですね！

1年くらい放置したらどうなるかわかりませんが^^;でも感覚的には大丈夫なような気がします！（保証はしません！）

腹筋ローラーをこの上で行っても全然問題ありません！むしろフローリングで行ったときのゴリゴリという音が気になりません！

ジョイントマットだからレイアウトを自由に決められる！

私の部屋のトレーニングエリアはそんなに広くないんで、種目によってベンチの向きを変えないといけないんですが、ベンチをマットからはみ出したくないという希望がありました。

かといって近くにPCデスクもあるので、PCチェアの下にはフロアマットも敷いてあるし、トレーニングマットとも干渉したくないし…。

で、結局ベンチを置く向きに合わせてマットを敷いておくという方法をとりました！
ジョイントマットだから簡単にレイアウトを組むことができましたね^^

買ってよかったこと！

ダンベルを置くときに無駄に神経を使わなくなった

マットを買うまでは、ダンベルを床に置くときにはめっちゃ神経を使ってそお～っと置いたり、座布団や段ボールでダンベル置き場を作ってその上に置いていました。

少しでも気を抜くとダンベルが転がったり、置き位置がずれたりして床に「ゴッ！」ってなったりしていました^^;

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下の階の方、迷惑だっただろうなぁ。。。すみません。。。

でもマットを買ってからは、マットの上をトレーニングエリアにしたので、エリア内ならどこにダンベルを置いても大丈夫になりました！

さすがに落としたりするとちょっとまずいかなとは思っているので、落とさないようには気をつけていますが、ベンチでダンベルを使った後、そのまま床に置く程度なら全然響いている感じはないです！

騒音に神経を使わずにトレーニング集中できるっていいですね！

自宅でも靴を履いてトレーニング出来るようになった

私はどちらかというと、自宅トレーニングでも靴を履いてトレーニングしたい派なんです。

しっかりと床の感覚をつかむために裸足でやるって人も多いと思いますが、特にダンベルを使うときなんかは、足の上にダンベルを落としたらいたんじゃないかとか考えちゃうんで、靴は履いていたいんですよね。

でもトレーニングシューズを履いてそのままフローリングを歩くと、これまた下の階の人に迷惑じゃないですか？

「コツコツコツ」と音が響きますもんね。

なので、今まではスクワットやデッドリフトをするその場で靴を履いて、その場から動かないようにトレーニングをし、終わったらダンベルを静かにおいてその場で靴を脱ぐという、めちゃめちゃ神経を使うようなことをやっていました^^;

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トレーニング以外にめちゃめちゃ神経使ってたなって思いますね^^;

マットを敷けば、マットの上ならトレーニングシューズで歩いても全然音は響きません！飛び跳ねたり駆け足踏みなどすれば響くとは思いますが、筋トレをするくらいなら十分です！

ベンチを引きずっても大丈夫！

先ほども書きましたが、マットの上にインクラインベンチを置いています。

そのインクラインを、90度動かして使うことが多いんですが、持ち上げるのも大変なんでちょっと引きずって移動させているんですね。

床に直接置いているインクラインベンチでは、引きずってしまうと床に傷もつくだろうし、ゴロゴロと音がしてしまい、また騒音を気にする羽目に合うと思うんですけど、マットの上に置いているとそういったことは全然気にしなくていいです！

引きずって移動させても、マットがボロボロになるコトもありませんし、むしろマットの上をスーッと滑ってくれるので、とっても移動しやすいです！

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女一人でトレーニングをしているのでとっても助かります^^

気になる点…

ちょっとだけゴム臭い？

素材はEVA樹脂ということなんですが、ニオイは若干ゴム臭いかなと思います。
それもはじめの一週間くらいで、なくなりましたけど！

しっかり換気ができる部屋ならもっと早くニオイはなくなるんじゃないかなと思います。

その他は特になし！

ホントに気になる点というか、不満を探してもなかなか見つけられないです！
2㎝あるのでつまずく？それは自分がおっちょこちょいだからだろ！って感じです。

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ホントに文句ないですね。このマットは！

まとめ

今回は、自宅トレーニングエリア用に購入したトレーニングマットのレビューをしてきました！
トレーニングにおける

• 防音
• 床の保護

に気をつけている方は、トレーニングマット必須です！
特に防音にこだわりたい方！このマット超おすすめです！！

利用の自宅トレーニングの環境をづくりの参考にしていただければ幸いです^^

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今回は、ずっと欲しい欲しいと思っていてやっと手に入れたアジャスタブルダンベルを使ってみた感想を本音で書いていきたいと思います。

家にダンベルが欲しいなと思ってからめちゃくちゃダンベルについて調べまくりました！

決して安い買い物ではないんですが思い切って買ったアジャスタブルダンベル。

実際に使ってみるともう最高なんです！ジム並みに筋トレできる！

そんなアジャスタブルダンベルの使用感などをレビューしていきますね！

購入を検討している方は必見！！

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これ、めっちゃ便利なんで超おすすめです！

アジャスタブルダンベルの感想！ここがいい！

実際に使ってアジャスタブルダンベルってここがいいなと思ったことを4つにまとめてみました！

一つずつ詳しく見ていきますね^^

その1：ハンドルがラバーになっているので持ちやすい！滑りにくい！

ジムで使うようなダンベルは、持ち手がラバーになっているものってなかなかなくて、シルバーの棒がむき出しになっているものがほとんどですよね。

あの持ち手がザラザラしているやつね。アレ、手痛くなりません？私、アレ苦手なんですよ。手真っ赤になるし、鉄臭くなるし、すぐ手に豆ができるしーー；あと、滑りやすい！グローブは必須ですよね。

でもこのアジャスタブルダンベルなら、持ち手の真ん中がラバーになっているので素手で握っても滑りやすいと感じることはまずありません！ラバーがしっかり滑り止めの役割を果たしてくれています！

まぁラバーにはなっていますが、重量を重くするとマメができてしまうときもありますけどね^^;

スクワットやデッドリフトをする際にダンベルを持って行うのであれば、グローブやパワーグリップを使って使用するとラバーのおかげもあり全く滑りません！ 腕に負担をかけることなく足や背中に効かせることができますよ！グローブは豆も予防できるのであったらいいなと思うアイテムです！

グローブはリストラップ付きのものがおすすめ！高重量でも手首を保護してくれますよ！

Schiek（シーク）　リストラップ付リフティンググローブ540（日本正規品） (M)

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その2：なんてったって重さのチェンジが一瞬でできる！ダイヤルの使い方が簡単！

アジャスタブルダンベルの一番のメリットである、重さが簡単に変えられるのはマジで超便利です！

ジムでダンベルを使う時は、一つ一つの重さがダンベルラックに並んでいたりするので、いちいち戻しに行ったり取りに行ったりしないといけません…。

それに自宅ではまずダンベルラックを置くこと自体結構厳しい…！そんなにお部屋も広くないし、スペースもありませんしね！

プレート型の可変式のダンベルもありますけど、トレーニング毎にダンベルを外して付け替えるというのは、正直めんどくさいんですよね…！！！！

それをものの数秒で重さをチェンジできるのがこのアジャスタブルダンベル！

トレーニングの流れを邪魔することもありませんし、次のトレーニングにスムーズに移ることができるのでとても捗りますよ^^

その3：ダンベルの分の場所しか取らない！部屋がダンベルに占領されない！！

先ほども言いましたが、ジムで軽いダンベルから重たいダンベルまで使おうと思うと、ダンベルラックに並んでいるダンベルを使えば済む話ですが、自宅にはダンベルラックを置きづらいですし、いろんな重量のダンベルを一個ずつ揃えたら部屋がダンベルだらけになります^^;

プレートを付け替えるタイプのものでも、重量を重たくすればするほどプレートの数は増え続けます…！今度は部屋がプレートだらけに…！足の小指をぶつけて痛がる私が容易に想像できます…。。。

それに比べてアジャスタブルダンベルは、ひとつ持っているだけで20 kg や40 kg の重さの変更がダンベルを置いているスペースだけで行うことができるので、とっても省スペース！

部屋もダンベルだらけになりません！その分トレーニングスペースを広くとることができるので、我が家ではストレッチスペースを確保することができました！！！

これでトレーニング前後のストレッチもしっかり行えて、ダンベルを使ったトレーニングもしっかりできるので、もう控えめに言って最高です！

その4：軽重量も高重量もコレひとつ！

ダンベルを使ってトレーニングするときって、全部の種目同じ重量でできるわけじゃないじゃないですか？

スクワットやデッドリフトなら結構重たい重量を扱いますし、逆に肩のトレーニングだとそんなに重たいダンベルは使わなかったり。

背中と肩のトレーニングを同じ日にするとき、デッドリフトは40㎏必要だけど、肩は3㎏しか使わないとかね。

それがアジャスタブルダンベルを使えば、コレ1本！ダイヤルカチャカチャでOKなわけですよ！！！1つのダンベルで2.5㎏から24㎏まで扱えるんで、軽いトレーニングから重いトレーニングまでコレ1本でできます！

背中⇒肩とスムーズにトレーニングを移行することができます！これめっちゃはかどりますよ！

無駄なインターバルを取らなくても済みますし、何より重量をチェンジするときの労力がほんとにかからない！

プレート付け替えるものの場合だと、付け替えている間もプレートの重さが手にのしかかって、正直筋肉が休まらないんですよね…！

それがダイヤルカチャカチャで済むんですから、重量に差のあるトレーニングでもガンガンやっていくことができます^^

アジャスタブルダンベルの感想。ここがちょっと・・・。

逆に今度はちょっと感じたデメリットも紹介しますね><

一つずつ見ていきましょう><

その1：超重い！一度置いたら動かすのが大変。

アジャスタブルダンベルは台座の上に全ての重量のプレートが乗っているので、台座ごと動かそうと思うとめちゃくちゃ重たいです。

かといって移動するためにダンベルをばらそうと思うとめちゃくちゃめんどくさいことになりそうなので、一度置いてしまった場所から移動するにはちょっとめんどくさいかもしれません。

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台座のまま持ち上げて移動することは全然可能ですが、私にはちょっと重たいですね^^;

その2：軽い重量でもでかい

普通のダンベルに比べてアジャスタブルダンベルは少し大きい印象があります。

重い重量ならば普通のダンベルでもそれなりの大きさはあると思いますが、2 kg 3 kg の重量だと普通のダンベルだと大きさはちょっと小さくなりますよね。

アジャスタブルダンベルの場合は、プレートがつかない分ダンベルの幅は変わりますが、ダンベルの長さは変えることができませんので、軽い重量のダンベルでもそれなりの大きさがあります。

ダンベルの長さがあるということは、アームカールで下に降ろした時に太ももに当たってしまったり、ダンベルを持った状態で両手を前に出すような動きをした時にダンベル同士が干渉してしまったりすることがあります。

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アジャスタブルダンベルを使っていなければ干渉せずにトレーニングをすることができるようなことなので、少し気にしないといけないことが増えるのはデメリットと言えますね。

その３：価格が高い！！！！！！！！

固定式のダンベルや、プレートを付け替えるタイプの可変式ダンベルに比べると、確かにアジャスタブルダンベルはやや値段が高いです。

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いや、結構高いです。私が買ったときは24,000円くらいでした…！

しかし、高いだけのメリットはあると思っていて、ダイヤルを回すだけで重量が変えられる点と、2.5kg から24.5キロまでのダンベルの重さをカバーできるにも関わらず、スペースを全く取らないという点においては値段の価値はかなりあると思います。

重量がスムーズに変えられるだけでトレーニングの質はめちゃくちゃ上がりますし、省スペースであればあるほど、他のトレーニングを行う際に場所が狭いと思うこともなくなります。

後は、だんだんレベルアップしてきてもっと重量があるトレーニングをしたいと思った時でも、ある程度重たいアジャスタブルダンベルを買っておけば買い足す必要がないので、結果的にコストが抑えられるんじゃないかなと思っています。

アジャスタブルダンベルが気になるならこちらにも注目！

Motions式ダンベルは私の買ったアジャスタブルダンベルと変わらないものの、グローブプレゼントや3カ月保証もあるのでお得感や安心感があります。

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私は正直、ちょっと高いけどここで買えばよかったなって後悔しているんですよ・・・

何故かというと、メーカーから直接買える安心感がハンパないと思うから！

こういう高額商品になってくると、買ってすぐ壊れたらどうしようとか考えるじゃないですか^^;

で、いろいろ迷って結局楽天とかで安い店見つけて買っちゃうでしょ？

楽天とかで買うと、販売しているのは「販売店」で「メーカー」とは違うんですよね。

つまり、いざアジャスタブルダンベルを使ってみて不具合が生じた場合に、販売店に問い合わせても答えてくれなかったり、答えが曖昧だったり、回答にめっちゃ時間がかかったりするんですよね…！自分でメーカーの連絡先調べるにもめんどくさいし・・・。

その点、メーカーから直接買えるってめっちゃいいんですよ！

わからないことがあれば買ったところに聞けばいいんだから^^

アジャスタブルダンベルを買うってことは、家トレでかなり重宝することになると思いますが、何かトラブルが起きたときに問い合わせるところがあるってめっちゃ安心ですよ！！

また、私が購入したところは「5秒で重さが変えられる！」と謳っていましたが、Motionsは「2秒で重さが変化する」です^^;

この3秒の差は一体どこなんだろう^^;とにかくMotionsは簡単に重さが変えられることを言いたいのでしょう！
それはバッチリ変えられますよ！

まとめ

今回は、アジャスタブルダンベルを実際に使用してみてのレビューを書いてみました。

価格は高いですが、絶対に元は取れるくらいトレーニングの質が上がります！これは実際に使ってみて感じました！

まだダンベルを持っていない人はアジャスタブルダンベルを購入するといいと思いますよ！

https://mix-fitness.com/dumbbell-weeky/