筋トレアイテム

フォームローラーで首や肩甲骨をほぐそう!肩こり改善にも◎

フォームローラーで首と肩甲骨をほぐす!

一本で全身の筋肉をほぐすことができるフォームローラー!

今回はフォームローラーで首や肩甲骨を効果的にほぐす方法をまとめてみます!

これを習慣化すれば、肩こりや背中のだるさから解放されるかも!

超簡単なので是非お試しあれ!

フォームローラーで首をほぐす!

筋トレ以外でも、デスクワークしてたりすると首から頭にかけてガチガチになったりしませんか?

私はよくよく首がガッチガチになるんですよ…!

そんな時はコレをやります!

フォームローラーで首をほぐす

首の下にフォームローラーを置いて、首を左右に振る!

これがなかなか気持ちいいし、思ってるよりゴリゴリいいます…!

フォームローラーでの首マッサージでいいなと思うところは、力加減が絶妙に調節できるところ!

首って体の中では割りと細い部分だから、あんまり体重かけすぎると痛いし、かといってかけなさすぎると全然効かないってことにもなり、難しいんですよね…!

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マッサージクッションなどを買ったりしたときもあったんですが、グィングィンまわるマッサージボールに首を押し当てる力加減が難しくてセルフケアでは満足いってなかったんです。

フォームローラーは、本体自体も割りと柔らかい素材で作られてますし、芯はしっかり固いので、自分の力加減によって刺激をコントロールすることができます!

自分が一番気持ちいい力でグイグイ出来るってのがいいですね!

フォームローラーで肩甲骨をほぐす!

背中がバッキバキに感じるときは、肩甲骨をしっかりと動かすことを意識しています。

フォームローラーを使ってやるときはこんな感じでやっています。

フォームローラーで肩甲骨をほぐす

33cmのフォームローラーではちょっと短いかもしれませんが、ギリギリ頭を載せて、肩甲骨でフォームローラーを挟んだ状態から、腕を上に真っ直ぐ伸ばすことで、ローラーから肩甲骨を離します。

これを何回か繰り返して、肩甲骨を寄せたり離したりする感じですね。

背中は肩甲骨がしっかり動かしてあげるとかなり楽になりますね。

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筋トレだけじゃなくて、こうやってブログを書いたりデスクワークし終わったあとなんかも、背中がバッキバキになっていることがあるので、そんなときもよくやりますね。

肩こりをやっつけろ!

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首のこりや肩甲骨周りをほぐしてあげることで、肩こりにもかなり効果がありますよ!

肩こりは僧帽筋の上部が凝り固まって感じるものですが、その周辺の筋肉がほぐれることで、僧帽筋も徐々にほぐれてくるので!

肩凝ったからと言って僧帽筋を直接ゴリゴリと揉んでもなかなか効果を感じられないことってよくあると思うんですけど、そんな方はぜひ首や肩甲骨周りのコリもほぐして、上半身をリラックスさせてあげてくださいね^^

おすすめのフォームローラー

私が使っているフォームローラーはトリガーポイントグリッドフォームローラーです!

安物も使ってみたけど、ダントツこれがおすすめです!

レビュー記事も書きましたので、もしフォームローラーどれにしようか迷っているならぜひ参考にしてみてください^^

トリガーポイント・グリッドフォームローラー本音レビュー!トリガーポイントのグリッドフォームローラーを本音でレビューしていきます!使用感や感じる売効果など、リアルにお伝えしていきます!...

まとめ

今回は、フォームローラーで首や肩甲骨周りのほぐし方をまとめてみました。

首のほぐし方
⇒ 首のしたにフォームローラーを置いて首を左右に振る。

肩甲骨のほぐし方
⇒ 背中に対して縦にフォームローラー置いて肩甲骨で挟み、腕を上に伸ばして肩甲骨を離す、を繰り返す。

フォームローラーさえあれば結構簡単に出来て、短時間でもスッキリできるので超オススメです!

ぜひやってみてくださいね^^

フォームローラーのおすすめは一つだけ
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