筋トレを始めて、そのトレーニングをサポートしてくれるいろんなサプリメントがあることを知りました。
mixプレワークアウトを使うようになって、かなりトレーニング質が上がったし、めちゃめちゃ効率的に鍛えられているなと感じてきます！
今回は、プレワークアウトの効果と、実感している内容などをまとめていきたいと思います！
これからプレワークアウトを使おうかなと考えている方の参考になれば幸いです^^
プレワークアウトの効果
プレワークアウトとは、プレ（前）ワークアウト（トレーニング）の名前のごとく、トレーニング前に飲むサプリメントです。
どんな効果があるのかというと、
- 興奮覚醒作用
- 集中力の向上
- 血管の拡張
- 持久力の向上
などがあります。
これらの効果は、プレワークアウトに入っている成分の効果です。
プレワークアウトは、カフェインやシトルリンなどのいろんなサプリメントが少しずつ配合されているサプリメントの総称なので、どの成分がどのくらいの割合で入っているかは、プレワークアウトを作っているメーカーによって違いがあります。
なので一概にこれらの効果が最大限に得られるというわけではありません。
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では次に、この効果をもたらしてくれるプレワークアウトにはいったい何が入っているのかを見ていきましょう！
プレワークアウトの成分
先ほども少し触れましたが、プレワークアウトはさまざまなサプリメントの集合体のようなものです。
プレワークアウトに使用されるサプリメントの内の代表的なものといえば
- カフェイン
- シトルリン（アルギニン）
- ベータアラニン
- クレアチン
- 各種ビタミン・ミネラル
などがあります。
それぞれどんな効果があるのかざっくりみていきましょう。
カフェイン
いわずと知れた覚醒・興奮作用のある成分ですね。
コーヒーを飲んだら寝られなくなる、アレのことです。
筋トレって基本的には体を痛めつける行為ですから、いくら筋トレ好きな人でも「今日はちょっとしんどいなぁ。。。」みたいなこともあります。
そんな日はトレーニング前にプレワークアウトを飲んでおくと、低下したモチベーションを引き上がり、トレーニングにめっちゃ集中することができます！
mixコーヒーなんかよりももっとカフェインの量が多いので、集中力ががんがん上がっていくのを実感できるくらいです。
逆にコーヒーを飲むと気持ち悪くなっちゃう方は注意したほうがいいかもしれませんね。
プレワークアウトに入っているカフェインは結構な量が入っているので、飲む前に含有量をチェックしてみたほうがいいかもしれません。
シトルリン（アルギニン）
シトルリンは体の中でアルギニンに変換されるの、ここでは一緒に紹介しますね。
アルギニンは、アミノ酸の一種で成分の効果としては、血管の拡張と成長ホルモンの分泌があげられます。
アルギニンは体内で一酸化窒素（NO）を発生させます。
一酸化窒素は血管を広げて血行を良くする働きがあります。
血管が広がって血行が良くなることで、筋トレ的にどんないいことがあるのかというと、血流に乗せてアミノ酸が筋肉に届きやすくなるんですね。
アミノ酸は筋肉の成長を促進するためになくてはならない存在！うれしい効果です^^
さらに血管が広くなることで、酸素もしっかり体の中をめぐらせることができます。
mixベータアラニン
ベータアラニンは、筋肉の疲労を軽減してトレーニングのパフォーマンスをためる効果があります。
1時間トレーニングするにしたって、最初の種目はめちゃめちゃ元気があり限界までしっかり追い込むことができるかもしれませんが、最後の種目になったらへとへとでぜんぜん力が入りませんでした、ではちょっともったいないですからね。
トレーニング中の疲労を軽減してくれるのは、どの種目も一定のパフォーマンスですることができるのでありがたい効果です。
また、プレワークアウトを飲むと体の表面がピリピリする実感があります。
これはベータアラニンの仕業です^^;
私はなんかスーパーサイヤ人になったみたいで、「効いてるなぁ…！」と思うので結構好きなんですが、このピリピリが集中力を阻害するから嫌だという方も結構いるようですね。
ピリピリが苦手な方は、ベータアラニンの含有量が少ないプレワークアウトを選ぶことがお勧めですね！
クレアチン
クレアチンは、筋肉を限界まで追い込んでくれることでトレーニーたちに人気の成分のひとつです。
よく「もう1レップ･･･！をあげるのに効果的」なんていわれ方もしますよね。
クレアチンは、筋トレで使い切った体の中のエネルギーの燃えカスたちを集めてもう一回エネルギーに変えてくれる働きがあるんです！だから最後の１回が上がるようになるんですね！
筋トレでは、限界を超えて1レップやるかやらないかで、大きく効果が異なるといわれています。
クレアチンの力を借りてもう1レップあげることで、筋肉をさらに大きく育てることができるんですね･･･！
各種ビタミン・ミネラル
筋トレをしていると、どうしても筋肉を傷めつけるわけですから酸化物質が発生します。
体が酸化していくと、疲労がたまったり力が入らなくなったりしてきます。
ビタミンやミネラルはそんな酸化した部分をしっかりケアしながら筋トレを続けることができるようにしてくれます！
いわゆる抗酸化作用ってやつですね。
さらに、たんぱく質の合成を促進して筋肉の成長に一役買ってくれるので、入っているに越したことはないです！
実感した効果を具体的にまとめるよ！
私がプレワークアウトを飲んで筋トレをして実感た効果としては、以下の3点が上げられます。
- 酸欠にならなくなった！！
- テンションがあがる！！
- 仕事帰りのトレーニングでもがんばれる！
参考になるかわかりませんが、ひとつずつ見ていきますね^^;
酸欠にならなくなった！！
mix初めてパーソナルトレーニングを受けたときに、初回のスクワットでフラフラになってぶっ倒れた時にトレーナーにプレワークアウトを勧められたんです。
ぶっ倒れたときは明らかに息が上がってしまって、体に酸素が足りてない感じをものすごく感じていたんです。
で、正直トレーニングを続けられるのか超不安だったのですが、プレワークアウトを飲むようになって、明らかに酸欠にならなくなりました！
これは上でも紹介したシトルリンがよく効いているのでしょう…！
特に脚トレの日は飲むようにしていますね！
テンションがあがる！！
こちらは興奮作用でカフェインが効いているのでしょう。
mix私はいつも仕事終わりにトレーニングに行くので、仕事が終わる30分前にプレワークアウトを飲むようにしています。
すると仕事が終わる頃、無性にテンションが上がってきてしまうんですよね^^;
会社からジムが近いんで、仕事終わってから飲んだら効き始めるまでタイムロスあるんです^^;だから早めに飲んじゃう。急な残業なんかになるともうテンションがおかしいです^^;
テンションが高い状態でジムに行くことができると、今日は重い重量にチャレンジしてみようかな！とか、しんどくても3セットやり切るぞ！って感じで、手を抜くことなくトレーニングに打ち込むことができます！
仕事帰りのトレーニングでもがんばれる！
上記の話を少し被るところはあるのですが、仕事終わりにプレワークアウトを飲むことでテンションが上がって、疲れていてもやる気が沸く！という効果があります。
さらにプレワークアウトを飲んだんだからもうトレーニングやるしかない…！と自分を追い込んでいくことができるのも一つですね！
mixカフェインも入っちゃってるし、もうくたくたになるまで筋トレしてへとへとにならないと眠れませんよ！きっと！
という感じで^^;自分をトレーニングせざるを得ない状況に追い込んで、頑張れちゃうんですね…！
これは結構効果的ですよ…！
プレワークアウト、どこで買う？
プレワークアウトは楽天でもAmazonでも売ってます。
でもプレワークアウト自体海外の製品が多いんで、早さが売りのAmazonでもお届けまでに時間がかかったりすることも多いです。
楽天ポイントを貯めているなら楽天を利用するのありですが、同じく注文が入ってから輸入するお店が多いので結構時間がかかります。
そこで私がおすすめするのはアイハーブという海外の通販サイトです^^
筋トレ系のサプリメントを買うならプレワークアウトに限らず、プロテインもビタミンもアイハーブがおすすめですね…！
国内の通販サイトに比べてとにかく安い！！！
そして種類も豊富なので、自分に合ったサプリメントをたくさんの候補の中からしっかりと吟味して選ぶことができます！
海外の通販サイトだけど値段は円で表記されているし、レビューなども日本語で書かれていないレビューは翻訳されているからしっかり読むことができます！（ちょっと不自然な日本語になっていることもご愛敬！）
筋トレサプリ以外にも、乳酸菌などの健康系のサプリやオーガニックなお菓子、女性にはうれしい化粧品など、ほんとにいろんなものがお安く売ってますよ^^
買うにしろ買わないにしろ、とにかく一度見てみる価値はあり！
まとめ
今回はプレワークアウトの効果や成分、私が実際に実感したことなどをまとめてみました。
プレワークアウトの効果
- 興奮覚醒作用
- 集中力の向上
- 血管の拡張
- 持久力の向上
飲み方
- トレーニング30分前に飲むと、トレーニング中に効果が実感できる！
私はプレワークアウトを使って、実際に酸欠にならなくなったので本当に良かったと思っています…！
正直、トレーニング初日で酸欠になってしまったときはやっぱりトレーニングなんて辞めようとまで思いましたから^^;
mixなので、トレーニング中よく酸欠になってしまう方はもちろん、トレーニングがマンネリ化してきたなとか、筋トレ好きなはずなのになんだかやる気が出ないなとか思っちゃう方には是非使っていただきたいですね…！
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