背中のトレーニングってホント一杯やり方があります。

家でやれることもたくさんあるし、ジムに行けば器具を使って更にトレーニングの幅を広げることができますよね！

そこで今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめていきたいと思います！

自宅でできる自重トレーニングの方法やチューブを使った方法、ジムでのマシンやダンベルを使ったやり方などを方法別にまとめていきますので、是非ご自身にあったトレーニング方法を探して、参考にしてみてくださいね^^

背筋を鍛えることで得られる5つの効果！猫背・腰痛が改善されるってホント？

自宅でもできる！背中のトレーニング方法

自宅で背中のトレーニングをしようと思うと、オーソドックスなもので上体起こしとかをイメージする方も多いと思います。

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もちろん上体起こしもれっきとした背中のトレーニング！自宅メニューの中にしっかり入れていきましょう^^

他にも自重でできるものや、家の中にあるタオルやペットボトルにお水を入れてダンベル替わりにしながら気軽にできる背中のトレーニングも結構あります。

ダンベルやバーベルなどの重りを使わないので確かに負荷は小さく、正直筋肉もバンバン刺激されるというわけではないのでトレーニング効果としては実感しづらいかもしれませんが、

「なかなかジムに行くことができない」
「ジムに行くにはまだまだハードルが高い…」

そんな方はまずは自宅で背中のトレーニングを始めてみてはどうでしょうか？

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モノによっては次の日筋肉痛になるくらいの運動ができるので、フォームとやり方をしっかり抑えていきましょー！！

詳しいトレーニングのメニューややり方などは【背筋のトレーニング方法】自重でもできる背筋の鍛え方！の記事にまとめていますので是非ご覧ください^^

https://mix-fitness.com/haikin-jiju/

チューブがあれば更に自宅の背中トレーニングが捗る！

自分の体の重さを使った自重トレーニングでも自宅で背中のトレーニングはできますが、トレーニングチューブがあれば更に捗ります！！

トレーニングチューブはゴムバンドのようなトレーニングギア。

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自宅に置いていても場所を取らずに収納できるので超便利です！

ダンベルなどを自宅におくのに抵抗のある女性や、場所が確保できない物持ちさんやワンルームに住んでいる学生さんなど、幅広い年齢層の方にお勧めできます^^

しかもダンベルを買うよりも全然安いのに、強度をいろいろ変えられるものもあるので、どのトレーニングチューブにしようか迷うのも楽しかったりします^^

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チューブトレーニングはゴムの固さでトレーニングの強度が変わってくるので、初めは強度の弱いチューブで初めて、だんだん慣れてきたら固い強いチューブに変えていくとより良いですね！

チューブを使った背中のトレーニングにやり方やメニューについては【背筋のトレーニング方法】チューブを使って効果的に鍛える方法！の記事でも紹介しているので、ご参考にどうぞ！おすすめのトレーニングチューブも紹介していますよ^^

https://mix-fitness.com/haikin-tube/

ダンベルを使ってしっかり背中を追い込もう！

ダンベルがあれば更に負荷をかけて背中の筋肉を追い込んでいくことができます！

ダンベルなら自宅でも買おうと思えば買えるし、ジムに行けばある程度の重さを揃えてあるので、できますよね^^

ビギナー女子

でも、ダンベルとかガチっぽくてちょっと…。

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最近は女性でもダンベルを自室に隠し持っているケースが結構多いよ…！

特に美容とか体のことに気を使っている女子は小さめだけどダンベルを持ってるね。美容師さんと話した時そんな話になったよ！

ビギナー女子

マジで…！買わなきゃ…！

これマジな話なんです。

私は結構ガチでトレーニングしているので自室にはアジャスタブルダンベル（～24㎏）と言って大きなダンベルがあるんですけど、ジムとか行ってない女性の方でも2.3㎏のダンベルを両手分持ってる人って結構多いみたいなんですよ。

みんなそんなダンベル持ってるアピールしないけどね。

密かに自宅でトレーニングして、密かにキレイを保っているんでしょう…！

そんなガチじゃないし…と言ってるうちにまわりの子はしっかり筋トレしていてどんどんキレイになっていき、自分だけ取り残されるのは回避したい現象です＞＜

密かに自宅でトレーニングするときでも、ジムにあるダンベルを使ってトレーニングするときでも、やり方さえ抑えておけば背中をしっかり鍛えていくことができますよ！

【背筋のトレーニング方法】ダンベルを使って効果的に鍛える方法！の記事ではダンベルで鍛えられる代表的な背中のトレーニングを紹介していますので、是非参考にしてみて下さいね^^

https://mix-fitness.com/haikin-dumbbell/

ジムでガッツリ背中トレーニング！

トレーニングジムには背中を鍛えるために造られたマシンや、バーベルなどを使ってしっかり背中を追い込んでいくことができます！

フリーウェイトエリアにあるパワーラックでバーベルを使ったデッドリフトをした後に、マシンを使って背中を丁寧に追い込んでいくのがいいですよ！

でも初心者の頃ってなかなかフリーウェイトエリアに行くのはちょっと気が引けますよね。。。

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ならばマシンだけでも初めは全然大丈夫！

ラットプルやローイングのマシンでも、自宅でチューブやダンベルを使ってやるトレーニングよりも全然重い負荷を扱えるので、どんどんやっていきましょう！

ジムによってはトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれたり、補助についてくれたりするところもあるので、もし補助についてくれるならどんどんお願いして自分の限界を超える重量を扱っていきましょう！

筋肉を強くするには、限界を超えていくことが大事です！！！

ジムでの背中のトレーニングについては、【背筋のトレーニング方法】ジムのマシンを使って効果的に鍛えよう！の記事にメニューややり方などをまとめていますので、参考にどうぞ！

https://mix-fitness.com/haikin-machine/

まとめ

今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめてみました！

背中のトレーニングはそこまで種目数が多いわけではありませんが、工夫次第で自宅でもジムでもしっかりと追い込んで鍛えていくことができます！

おすすめはやっぱりジムに行ってガッツリトレーニングすることですが、なかなかジムに行く時間が取れなかったり、ジムに入会すること自体ハードルが高いと感じる方も多いと思うので、そういう方はまずは自宅でできるトレーニングから始めてみましょう！

トレーニングジムの使い方に関しては、ジムそれぞれにローカルルールみたいなものがありますが、今回は中でも一般的にこれは気をつけてジム使おうよ！というマナーの部分をまとめていきたいと思います^^

気をつけよう！ジムマナー

いろんな意見があると思うけど、私個人的にこれは気をつけておかないとなって思うものを集めました。

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私自身もいつもジムでは心掛けています！

使ったマシンは拭く。

マシンやストレッチポール・ストレッチマットを使い終わったら、座面やハンドル部分・体に触れた部分は拭くようにしましょう。

汗がベタベタ付いてしまったときはもちろん、全然汗なんか付かなかったとしても、湿気や手汗は出ているので、次に使う方が心地よく使用できるようにしましょう。

拭くものはジムによって様々です。

マシンを拭くためのクロスが各マシンに一つかけられているところもあれば、アルコールとクロスがマシンとマシンの間に置かれていて、自分でシュッシュとアルコールを吹きかけて拭くところ、ウェットティッシュが置かれているところ、様々です。

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そのジムのやり方に従って拭いてくださいね^^

私が今まで行ったジムには、全く拭くものが用意されていなかったジムはありませんでいたが、もしもの時のために携帯用のウェットティッシュを持っておくのもいいかもしれませんね。

使ったら片付ける

これはもう、ジムだけじゃなく生活における基本的なことですよね…！

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お母さんに怒られるやつです。

たまにバーベルにウェイトつけっぱなしとか、マシンで設定した重りを元に戻さないとか、あるんですよねー。

重りを使ったら、バーベルなら外してバーだけの状態にして、プレートも重さ順になるように戻しておきましょう。

マシンなら、重りの設定を一番軽いところにしておきましょう。

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次に使う人が自分と同じ重量を使うとは限らないから、一番フラットな状態に戻しておくのがベターですね！

通路で長話

これは常連さんに結構多いですが、トレーニングエリアでおしゃべりに夢中になってしまうのは控えましょう。

特にマシンとマシンの間の通路ってそこまで広々としていないジムがほとんどだと思うんだけど、その通路で長めの立ち話をされると、トレーニング中、マシン移動する人の邪魔になってしまいます。

しかもなぜか、移動する方が「あ、ちょっとスミマセン^^;」みたいなことになるんですよね…。

多分立ち話しているのが常連さんだから。

どうしても一か所のジムに通う期間が長くなると、顔見知りも増えて、話があったりする方もできて仲良くなるうこともあります。

それ自体はとってもいいことだし、それを否定するつもりはないんですけどね。

ただトレーニングエリアはトレーニングをする場所なんで、お話をしたいときはラウンジなどの交流スペース・休憩スペースに移動するとかしましょう。

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まぁ私は人見知りなんで、2年通っても長話するようなお友達はできていませんがね^^;

同じマシンを長時間使い続ける

基本的にジムのマシンはみんなで譲り合って交代しながら使うのが原則です。

なので一つのマシンを一人で長時間独占して使うのはマナー違反ですね。

もちろんそのマシンを使うために別途使用料を払っているとかなら話は違います（パーソナルとエーニングを受けているとかね）

でもそうでないなら、もしかしたらそのマシンが開くのを待っている人がいるかも知れません。

それでもトレーニングのメニュー的に同じマシンを続けて使いたいときもありますよね。パワーラックでスクワットしたあとにデッドリフトもやりたい、的なね。

そんな時はまわりに待っている人がいないかどうかをしっかり確認してから、次の種目にうつりましょう。

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そのマシンを使ったトレーニングが終わったら一度マシンから離れて、次に誰か使いたい人がいないかどうか確かめるのが一番いいですね。

離れたマシンを一度に同時に使う

トレーニングの中には、2種類のトレーニングをインターバルなしで組み合わせるスーパーセットや、もっと種目数を多くしたジャイアントセットなどのやり方があります。

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特に最近ではyoutubeの影響もあってか、スーパーセットをやってみたいと思う方が多いのか、私が通うジムでもたまに見かけます。

しかし、それが結構離れた場所にあるマシン2台を使ったりするセットだと、結構迷惑なんですよね^^;

まずマシンは独占されるし、セットを行っている本人もジム内を足早に移動したりして、正直危ないし。

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そもそもマシン2台使わないといけないスーパーセットは、ほかの利用客のいる状態でやるべきではないよね^^;

ダンベルだけでアームカールとフレンチプレスのスーパーセットなら全然やってもらって問題ないし、ケーブルマシンを使った種目でもまだ許容範囲かなとは思います。あまり長い間独占されるのはちょっとアレですけど^^;

マシンを占拠したままスマホをいじる

なんかずっとマシンに座ってスマホいじっている人いるよね。

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あれ何してんだろうね。

調べもんやツイッター見たりしてるなら、ラウンジ行ってくださいね^^

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ちなみにトレーニングエリアにスマホ持ち込み禁止のジムもあるみたいだけど、私の通ってるジムはOKなんで持ち込んでます。

というもの、一応やった種目とかメモしたり、動画を取ってフォームを確認したりしているので、持っていってるって感じ。

重りのポンドとキロを換算するのもスマホで調べているし。

なので、多少はスマホ見たりする時間もあると思うんだけど、スマホ扱うときはマシンから離れることにしてます。

まぁでもメモしてるんだなとか、トレーニング調べてるんだなとかは見たらわかりますね。

ふんぞり返ってマシンに座ってスマホいじってるやつはゲラウト！ですよ。

撮影は許可を取って

SNSの影響もあり、ジム内の写真やトレーニング風景の動画をInstagramにアップしたりする方も多くなってきましたね。

確認しておきたいのは、通っているジムは撮影OKのジムですか？ってこと。

SNSでアップしている人達のジムは撮影OKなんだと信じていますが、大手のジムだとほとんどが撮影不可だったりします。

なのでその辺はちゃんと確認した方がいいですね。

また、OKだとしても一応スタッフに許可を取っておくと安心でしょう。

私もスタッフの方に許可をいただいて自分のトレーニングフォームなどを見るのに動画を取ってトレーニングしています。

SNSにあげる際は、ほかの利用者が移りこまないように注意しましょう。

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写り込んでしまった写真や動画は、SNSにはアップするべきではありませんね。

どうしてもアップしたいときは、その人に許可をとるか、モザイクかけたり加工して、人物が特定されないような状態にしましょう。

話しかけるタイミング

同じジムに通うトレーニーなんで、話したくなる時もあると思いますが、人のトレーニング中に話しかけるのはやめておきましょう。

セット間のインターバルは人それぞれ、過ごし方や時間を決めていたりします。

それを乱されることは正直トレーニングの邪魔以外何物でもないんですね^^;

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種目と種目の間とかも、私ならあまり話しかけられたくないです。

なので、話しかけたいならトレーニングがすべて終わったタイミングなどにしましょう。

とはいえ、人によりますがジムで話しかけられたくない人は結構多いと思います。

それでも仲良くなりたい、話しかけたいならその方の雰囲気などをしっかり察して話かけましょう。

正直怖い！女性トレーニーから見たこんな男性トレーニー

次に、女性からみた男性トレーニーのこういうとこちょっと怖いんだよなぁって思うところをまとめてみたいと思います。

男性の方はちょっとでも参考にしてみてください。マジで怖いから。

大きな音を立ててウェイトを下ろす人

男性って結構な重量を使ってトレーニングするし、そのこともちゃんと理解しているんだけど、それでもめちゃめちゃ大きい音を立ててガシャーン！！！！！と重りを置かれたりすると正直怖いです。

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怖いっていうか、びっくりする。

特にデッドリフトとかラットプルとか、重りがガシャガシャなりやすい種目で、高重量を扱ってるときに結構大きな音を立てる男性、いますよね。

オールアウトしてやり切った後だからそーっと置く余裕もないのかもしれませんが、それでも周りの人間は結構びっくりしているんですよ。わかって。何事かと思うから。

めっちゃ見てくる人

これは自意識過剰とかじゃなくて、めちゃめちゃやりづらさを感じるときがあります。

確かに、私がトレーニングしてるマシンの上にあるTVを見ていたり、私がトレーニングしている先の場所にある鏡を見ていたりするんだろうけど。

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違う方向の鏡やTV見てくれへんかなって思うコト、正直あります。

見られているなって感じると、女だからとかそういうのじゃなくて、フォームやマシンの使い方がおかしいのかな？とか、しょぽい重量使いやがって！どやけコラ！って思われてるんかなと思ってしまうので怖いんですよね^^;

そんな女性ばかりじゃないけど、そういう女性もいるんだということを男性のは個々の片隅にでも置いておいてください。。。

耐えられないくらいジムマナーの悪い人がいたときの対処法

もし、ジムに「この人、マナー悪すぎやろ・・・」って方がいた場合は、ジムのスタッフに声をかけて、報告しましょう。

自分で直接声をかけに行ってしまうと、トラブルのもとになりかねませんからね。

ジムスタッフでも自分には手に負えないなと判断したら、さらにジムの偉い人（店長や責任者の方）にエスカレーションしてくれると思うので、相談してみましょう。

ジムはみんなきちんと利用料を払って使用しているので、筋肉がある人や常連が幅を利かせていいわけではありません。

誰も嫌な思いをすることなく、トレーニング集中できる環境にしたいですよね。

ジムスタッフもですが、利用する立場の私たちもきちんと協力して、いい環境のジムづくりをしたいものです^^

まとめ

今回はスポーツジムでのマナーについてまとめてみました。

みんなが気持ちよくトレーニングできる環境は、ジムスタッフだけでなく利用する私たちも一緒に考えて行動していかないといけないと思いますので、マナーを守ってトレーニングしていきたいですね^^

一年のうちに何回かは

初心者トレーニー

そうだスポーツジムに行こう！

と思うきっかけが来るタイミングがあります。

例えば1年の初め。今年こそはスポーツジムに行こうと思う人もいます。

例えば新生活が始まるタイミング。進学したり職場が変わったり、環境の変化をきっかけにスポーツジムに通おうと思う人もいます。

例えば夏に海に行く予定ができた年。水着になる機会がある年は春頃からスポーツジムに行こうと思ったりしますよね。

で、どこのジムに行こうかなって思った時に、巷にはスポーツジムがめちゃくちゃいっぱいあります。

大手のジムから規模は小さいけどハードコアなマシンを取り揃えているところ、最近ではパーソナルトレーニングもめちゃくちゃ増えました。

初心者トレーニー

どこのジムにいきゃあいいのよ…！

結構悩んじゃいますよね。

今回は、スポーツジムに行きたいけどどこのジムに行ったらいいのかわからない！という方のために、ジム選びのポイントをまとめていきたいと思います！

続けるためのジム選び

スポーツジムを選ぶときに、どんな体になりたいのか・どんなトレーニングをしたいのかということも重要ですが、一番重要なのはそのジムに通い続けることができるかどうかだと思うんですよね。

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なりたい理想の体があったとしてもそれはトレーニングを続けることでしか手に入れることはできません…！

筋肉を大きくしたり、脂肪を落としてダイエットをしたり、どちらにしても継続的にトレーニングをしていかないと理想の体に近づくことは難しいです。

なので自分が一番続けやすい条件にぴったり当てはまったジムに通うべきです！

ではその自分が続けることができる条件というのを一度洗い出してみましょう。

大体この三つを洗い出してみてその条件に当てはまるスポーツジムを選べばいいと思います。

ひとつずつ見て行ってみましょう。

料金体系

スポーツジムには色々な料金体系があります。

これらの中で自分が一番納得して支払える方法を取れるジムを探してみましょう。

月額制の場合

大手のスポーツジムなどは月額制を取り入れてるところがほとんどです。

比較的小規模な事務でも月額制でジムの会員になって使用するというところがほとんどではないでしょうか。

月額制の中でもいろんなプランを分けてあるジムもあります。

例えば

ジムによって様々なプランが用意されていることもあるので、一度興味のあるジムのホームページをみたり、見学などをして確認してみてください。

都度払いの場合

都度払いはジムを一回利用するたびに料金が発生する支払い方法です。

公共施設のトレーニングルームなどを利用する場合はこの場合が多いですね。

市立体育館や公民館などに併設されているトレーニングジムの場合は一回数百円で利用することができるのでめちゃくちゃ気軽に使うことができます。

ただマシンの種類が少なかったり、マシンの種類が少ない割に人が多くてなかなか使えなかったりすることもあります。

こればかりは実際にジムに行ってみないとわからないので、見学や説明会に参加するといいと思います。

一つのプログラムに対する料金

これはパーソナルトレーニングなどのプランによくあります。

パーソナルトレーニングは「○ヶ月間に○回トレーニングを行う」などが決まっていたり、トレーニング中に着るトレーニングウェアや貸し出されるトレーニングギアなどのレンタル料、またはトレーニング後に飲むプロテインなどが全部込み込みで料金の中に含まれていたりするケースもあります。

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その代わりめちゃくちゃ高いです…！！！！

普通のジムに通うことを考えると一か月当たりの料金は10倍ぐらいかかってしまうところもあります。

ただトレーナーがマンツーマンでトレーニングを見てくれるので理想の体に近づける近道であることは間違いないでしょう。

https://mix-fitness.com/personal-merit/

会社員の方は会社の福利厚生をチェックしてみて！

会社員の方の場合は会社が用意している福利厚生の中で、スポーツジムやトレーニングジムパーソナルトレーニングが格安で受けられるサービスがある場合があります。

会社が福利厚生サービスを利用している場合ですね。

福利厚生サービスとは、ベネフィットワンや、クラブオフと言った会社の社員がお得に使えるサービスのようなものです。

飲食店や宿泊施設で割引が効いたりするサービスの中に、大手のスポーツクラブの月会費が少し割安になったり、格安の都度払いでスポーツジムを利用できることもあったりしますので、 一度会社にそのような制度がないか確認してみるといいと思います。

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総務の人に聞けば一発で分かりますね多分。

ジムがある場所

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個人的にはジムがある場所が一番運動を続けるにあたって重要なんじゃないかなと思ってます。

自分が通いにくい場所にジムがあると、どうしても足が向かなくなってしまうもんですよね。

スポーツジムに関しては月会費を払っているのにジムに通わなくなってしまっているという人がめちゃくちゃ多いんですよね、実は。

それって 自分のライフスタイルに合った場所に通っているジムがないってことなんじゃないかなと思っています。

ではどうやってそのジムの場所を選べばいいのか。

これは自分が一番長く時間を過ごす場所の近くにあるジムを選ぶってのがポイントです！

のジムを選ぶのがいいんじゃないかなと思っています。

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実際私は会社の近くにあるジムに通っていて、もう2年ぐらいなります。

ちょっと忙しくて行けない時期もあったんですけど、それでも会社は毎日行きますし、会社に行けばジムが近くにあるので「仕事が終わった後にジム行って帰るか」「今日は仕事終わりにジム行くから仕事頑張ろ！」ってなるんですよね。

通勤途中や家の近くのジムも考えたんですが、 「わざわざ電車に降りてジムに行くかなぁ」とか、「休みの日は家でゆっくりしたいな」とか考えると、やっぱり平日の夜にジムに行く機会が多くなると思ったので会社の近くのジムに決めました。

もちろん休みの日でもジムに行こうと思う時はありますが、会社の近くなので定期で行けるんで、時間さえあれば全然問題ないです^^

ちょっと難点なのは、会社にジムの用意を持っていかないといけないこと^^;

ジムバッグっていろいろ着替えやらタオルやらシューズやらいろいろ入れているとめっちゃでかくなるんですよね^^;

そのあたりはジムにある貸しロッカーなどを利用してうまく調整したらいいとは思いますが。

どんな運動がしたいか

なんとなくジムに行って何をして体を動かしたいかっていうのがあると思うんですよ。

ダンベルとかバーベルで筋肉を鍛えたい人だったり、ランニングマシンで走りたい人だったり。

そこに着目してジムを選ぶっていうのも一つの手です。

マシンやダンベルなどで筋トレをしたい！

筋肉を鍛えて大きくなりたいとか、筋トレでダイエットをしたいという方にはやっぱりフリーウェイトの設備が充実してるジムに通うのがいいと思います。

• ダンベルを使用できるスペースがどれくらいの広さがあるのか
• パワーラックが何台あるのか
• スミスマシンはあるのか
• ベンチプレス台はあるのか

など、着目する点はいくつもあるんですけども、一番気にした方がいいのはジムの大きさとマシンの数に対して、自分が行きたい時間に利用している人がどれくらいいるのかというところですね。

すごい充実した機材が揃っているジムでも、自分が行きたい時間にすごく人がいっぱいで激混み！！！って場合は自分がしたいトレーニングができない可能性があります。

できないまでじゃなくても順番待ちがすごく発生していたりして、スムーズにトレーニングはできないという場合もあります。

なので自分が使用する時間に見学に行くのは必須ですね。

ランニングマシンで走りたい！

ランニングマシンで走り込みたいという方は、トレッドミルと言われるランニングマシンがそのジムに何台あるのかを確認したらいいと思います。

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トレッドミルも順番待ちしているところも結構あるんで要チェックですね。

走り込みだけしたいんであれば 市立体育館などのトレーニングルームなどでもトレッドミルを豊富に取り揃えてあるところもあるので、価格は安く抑えられるかもしれません。

ただ、市営ジムでは比較的トレッドミルが人気なイメージがあるので、その地域のトレーニングルームの利用者がどんな感じなのかを見に行ったほうがいいかもしれませんね！

スタジオ系のプログラムに参加したい！

ジムによってはスタジオが併設されていてエアロビクスやヨガなどのプログラムが用意されているところがあります。

そういうプログラムでインストラクターや他のプログラム受講者の方と一緒に汗を流して楽しみたい！という考え方もアリですね。

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私も昔はプログラム目的でジムに通っていた時期がありますがめちゃくちゃ楽しかったです^^

私はダンス系のプログラムやキックボクシング系のプログラムなどのプログラムにハマって通っている時期がありました！

このように自分がどんな運動をしたいかに着目してジムを選ぶというのも大切なポイントです。

まとめ

今回はスポーツジムの選び方について色々書いてきました。

私がジム選びで重要視する順番は

という感じです。

それで今のスポーツジムに決めました。

正直ジムの選び方って人それぞれ生活環境やライフスタイルが全然違いますので、一概に「こうやって決めたらいいよ」っていうのはなかなか言いづらいところはあるんですけれども、少しでも参考になって、いいトレーニングや運動ができるジムが見つけていただければ幸いです^^

https://mix-fitness.com/gym-shoes/

https://mix-fitness.com/personal-yasui/

近くでパーソナルトレーニングが体験できるジムがあるかも！？

ダイエットのためにジムに通っている方の中には、マシンを使った筋トレとランニングマシンやバイクなどを使った有酸素運動を行っている方も多いと思います。

その筋トレと有酸素運動って、どんな順番でやってますか？

ビギナー女子

え、その日の気分やジムの込具合によって変えてるよ！

もったいない！！！！

トレーニングする順番を改善するだけでも、更に脂肪燃焼に効果が見込めるようになります！

今回は、有酸素運動と筋トレどっちを先にやる？トレーニングの順番についてまとめていきたいともいます^^

有酸素運動と筋トレを行う順番

結論から言うと、トレーニングする順番としては、筋トレをしてから有酸素運動をやっていきましょう！

体が温まることによって代謝がよくなるということで、脂肪燃焼が期待できるということ。

さらに、筋トレすることによって成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンも分泌されている状態とされていない状態では、分泌されている方が脂肪燃焼に効果的なんですね。

体が温まって成長ホルモンが分泌されている状態で有酸素運動を行うことで、さらに脂肪燃焼を高めていくことができます！

ウォーミングアップに有酸素運動を取り入れる？

筋トレ前に有酸素を10分くらいやって体を温めるくらいならありなんですけど、筋トレ前は有酸素運動よりも動的ストレッチを取り入れた方いいです！

体も温まりますし、関節の可動域をしっかり準備できるので、筋トレの可動域をより高めることができますし、先に関節部分を柔軟にしておくことで怪我の予防にもなります！

有酸素運動やるくらいなら動的ストレッチを取り入れるのがおすすめです！

https://mix-fitness.com/dynamic-stretch/

有酸素運動・筋トレそれぞれの時間はどのくらいすればいい？

筋トレをやってから有酸素運動をやろうと思うと、結構時間がかかってしまうんですが、それぞれどのくらいの時間取り組めばいいのかというと、

これくらいがちょうどいいんじゃないかと思います。

有酸素運動は20分以上やると効果が高まることが期待できるといわれています。

人間の体は有酸素運動でエネルギーが必要だと感じたときに、脂肪を燃料として使おうとするんです。

しかし脂肪はそのまま燃料に使うことができずに、一度遊離脂肪酸に変換しないといけないんですね。

その変換が行われて遊離脂肪酸が燃料としてガンガン使われるようになるのが大体有酸素運動を始めてから20分経ってからといわれています。

かといって有酸素運動を絶対20分以上やらないと効果がないのかというとそういうわけではありません。

私たちは体を動かさなくても生命を維持するために脂肪を燃焼しているので（基礎代謝）、全く脂肪燃焼が行われていないなんてことはないんです。

最近では有酸素運動をやり始めて数分から脂肪燃焼が始まるって説も科学的に証明された有力説になっているようなので、ガチのダイエット中は少しの時間でも有酸素運動を取り入れるといいですよ。

でもあまりに長い時間有酸素運動を行うのはやめた方がいいです。

長時間の有酸素運動は、せっかく作った筋肉さえも分解してエネルギーに変えてしまう可能性があります。

それって筋トレして体作りしてることと矛盾してるもんね…！

大体40分以上の有酸素運動で筋肉の分解が始まるって言われているから、有酸素運動取り入れるなら30分くらいがちょうどいいんじゃないかって結論に至ります。

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私は基本的にジムに行くのは夜で、仕事終わりに行くのであまり遅くなりたくないんですね。次の日も仕事のことが多いし。なので、基本は有酸素運動は行わないんですが、休日にジムに行く時間があると、筋トレした後にエアロバイクなどで有酸素運動を取り入れることがあります。
その時は大体ゆっくり1時間くらい自転車こぎをしていますね。BCAAを飲みながらね。

トレーニング中はBCAAを飲んで筋肉の分解を回避！

有酸素運動に限らず筋トレしてても、トレーニングが長時間に及ぶと体の中からエネルギーが出せなくなって筋肉を分解し始めるってんだから怖いよね。

そんな時に、サポートしてくれるサプリメントがBCAAです。

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンといったアミノ酸の集合体。

このアミノ酸たちが率先してエネルギーになってくれるので、筋肉の分解を抑制できるんですね。

他にもたんぱく質の合成を促進してくれたり、疲労感を軽減してくれたりという効果があるので、スポーツジムで飲む水分補給にはBCAAがぴったりですよ！

https://mix-fitness.com/bcaa-kouka/

まとめ

今回は有酸素運動と筋トレをする順番についてまとめてみました。

基本的には筋トレをして体が温まった状態・代謝が上がった状態で有酸素運動を行うことで脂肪燃焼をさらに促進させましょう。

有酸素運動をする時間は30分くらいがちょうどいいです。有酸素運動はやり始めた時から脂肪燃焼し始めることは昨今の研究で解明されているし、20分以上やるとさらに脂肪燃焼を促進してくれるからなお効果的！

ただし40分以上やってしまうと筋肉からエネルギーを得るために分解されてしまうので要注意です！

長時間トレーニングするならBCAAの摂取をお忘れなく！エネルギー補給・疲労感軽減など運動中にうれしい効果が得られます！

せっかく運動するならより効率の良い方法で行っていきたい！そんな方はぜひ試してみtれくださいね^^

筋トレするためにジムに通い始めたけど、どんなマシンを使ったらいいかわからない！どんなメニューでやっていったらいいかわからない！って初心者の方は結構多いと思います。

最近は筋トレyoutuberも増えて、メニュー作りの参考にするという方も多いですが、youtubeやってるような方々は既に結構しっかり体が出来上がってたり、トレーナーしてたりして、ガチ過ぎるものが多いです。

初心者が手を出すと逆に怪我をしたりするようなものも…！

なので今回は、私がガチで初心者の頃にトレーナーに組んでもらったメニューを参考に、ジム通いが続けられる筋トレメニューの組み方のポイントをまとめていきたいと思います^^

週1週2週3…週に何回ジムに行けるか？

まずは自分が週に何回ジムに通えるかを割り出してみましょう。

仕事帰りに行くのか、平日の昼間に行けるのか、土日しか行けないのか、人それぞれ都合があると思います。

一般的な会社員の方で、健康のためにジムに通うなら、大体週2から週3くらいの方が多いですかね。

毎日ジムに通ってしっかりボディメイクしたい！って方もいると思います。

週に何回ならジムに行けそうですか？

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私は会社の近くのジムに行くので、平日の仕事終わりの時間に週2回くらいですね。

ある程度自分が週に何回ジムに行けるのかを把握しておくと、どんな風にトレーニングを進めたらいいのかを考えやすくなっていいですよ！

鍛える部位を分ける分割法

自分が週に何回ジムに行けるか割り出したら、その回数に合わせてメニューを考えていくことができます。

例えば、週に2回ジムに行けるなら

または

といった感じです。

出来れば、筋肉が連動している部位を同じ日にやった方がより追い込みが効きます。

大胸筋と肩の前部は同じ日にやるとか、背中と肩の後部は同じ日にやるとか、そんな感じです。

週3回行けるなら、

といった感じです。

日によって鍛える場所を変えるのにも意味があります。

筋トレをすれば筋肉痛になります。

慣れたら筋肉痛が来なくなるなんて思われてる方もいるかもしれませんが、そんなことないです^^;

なぜなら筋トレは負荷をどんどんあげていくから!

初めはめちゃくちゃキツい10回3セットでも続けていけばだんだんしっかりできるようになり、余裕が出てきます。

あれ、まだいけそうだなって感じるくらいになったら、重りを一つ増やしましょう！

そしたらまた10回3セットするのがキツくなります…！

そうやって、自分にとって負荷がかかる重量を継続的にやっていきます。

そうなると、毎日体のどこかは筋肉痛なんですよね…！

筋肉痛の部位を続けて鍛えようと思うと、めちゃくちゃ痛いですし、まだ筋肉が回復しきってきない状態なので、疲労に疲労を重ねることになり、効率が悪いです…！

なので、鍛える部位を日で分けてトレーニングしようというわけです！

1日目に上半身を鍛えたら、2.3日は筋肉痛ですから、その間は上半身にはお休み頂いて下半身を鍛える！下半身が2.3日筋肉痛になっているころには上半身の筋肉痛は回復してきているので、次また上半身を鍛える！って感じです^^

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まぁ、下半身トレーニングしてても上半身に力が入って痛い＞＜なんてこともありますけどね^^;

メニューはこちらでも紹介していますので、ぜひ見ていってくださいね^^

https://mix-fitness.com/gym-menu-shu2/

週2を1年間続けよう！

こんな感じで、トレーニングする部位を分割して日によってやるメニューを変えることで、筋トレって続けていくことができるんです…！

何故かって？

飽きないから！

これって筋トレやり始めの頃にとっては結構重要だと思うんですよね^^

どうしてもトレーニングやり始めの頃って、体に起こる変化もそんなに感じないし、そもそも筋トレってもくもくと自分と向き合いながらやらないといけないので、高確率で嫌になっちゃうんですよね。。。

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筋肉痛もきついし、同じことの繰り返しだし、痩せない（大きくならない）し、、、

で、だんだん飽きてきちゃう。。。

でも分割法を取り入れれば、毎回メニューが入れ替わるし、筋肉痛になる部位も限られているから全身筋肉痛だからジム行きたくない！なんてことにもならないんです！

これだけれもジム通いが続けられるモチベーションになると思いませんか？

大体ジムに行かなくなる理由って、めんどくさくなったとか、筋肉痛がきつくて一回休んだらそのままダラダラ休むようになってしまったとか、そんな感じだと思います。

でも部位を分けてトレーニングすることで、上半身は筋肉痛だけど下半身のトレーニングやろう！とか3日前にせっかく脚トレやったんだから今日は上半身を鍛えに行こう！という風にモチベーションにつながるんですよね。

そうすると、半年くらいから「筋肉に効いてる」とか「刺激が筋肉にピンポイントに当たってる」とかいうのがわかるようになってきます！

これがわかるようになったら楽しさは一気に倍増しますよ！！

自分は今どこを鍛えているんだ！ってのが明確になりますから、追い込むっていうことの意味もはっきり分かるようになります^^

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私はコレでジム通い1年は続きました！

筋肉痛のときは無理をしない

たまにトレーニング全然していない方から「筋肉痛の時にトレーニングした方が筋肉がさらに鍛えられるんでしょ？」っていわれることがあります。

どこからその情報を仕入れたのかはわかりませんが、

筋肉痛の時はしっかり休んでください。

トレーニングでは、重りや回数をかけて筋繊維をブチブチ切って破壊していています。

その痛みが筋肉痛と考えられています。

そこから回復しようとしている時が筋肉痛の時で、俗に筋肉の超回復といわれたりもしています。

この超回復を終えると、筋肉はトレーニング前よりもさらに強くなって、筋肉も大きくなっているというわけです。

その回復期間に、さらに筋繊維を痛めつけることは、筋肉に回復期間を与えないことになり、回復しかけの筋肉をまた破壊して、完全に回復するまでにかなりの時間を要してしまいます。あまり効率的ではないですよね。

なので、筋肉痛になったらしっかり治す。治るまでは別の部位を鍛えるというのがいいです。

まとめ

今回は筋トレ初心者のためのメニューの組み方のポイントをまとめてみました。

この考え方でトレーニングを組んでいくと、飽きずにムリなくジムに行くことができます！

しんどいからジムに行きたくなって言うよりは、前に上半身やったらから下半身のトレーニングをしにジムに行こう！って考えられるようになったら、1年ジムに行くのもたやすいことです！

半年くらいたつと、自分がおこなっているトレーニングがどんな効果があるのか、どういう風に筋肉に効いているのかがわかるようになってきますから、とにかくめげずに続けてみてくださいね…！

早ければ2カ月とかでもわかるタイミングが来るかもしれません！

トレーナーとか付けたらより早いですよ！

具体的なトレーニングメニューは下の記事にまとめていますので、興味があったら是非見てみてくださいね！

まずは1年！ジム通いやってみましょう！！

週2でのジム通いの参考に！▽

https://mix-fitness.com/shu2-ashi-kata/

https://mix-fitness.com/shu2-senaka-mune/

初心者トレーニー

ジムに通うんだけど、一体何持っていったらいいんだろう…。

初心者の頃って、いるのか要らないのかで迷ったりしますもんね…！

今回は実際に私がジムに持っていっているものを中心に、必要なもの・あると便利なものをまとめていきます。

絶対要るもの

まずはトレーニングジムに行くなら絶対に必要なものをまとめていきますね。

とはいえ、全て手持ちのもので事足りる様なものばかりです。

普段から使っているもの、家で使っているものをジムに持って行って使っても全然問題ありませんので、できる限り経費を抑えたい方は家中からかき集めましょう^^;

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私のおすすめとしては、ジム用に新しく新調することをおすすめします！

何故かは後半でお伝えしますね^^

ではまずジムで絶対に必要なアイテムから見ていきましょう！

トレーニングウェア

トレーニングウェアとは、ジムで運動する際に着る服ですね。着替えです。

普段着のままトレーニングしようという方はさすがにいないと思いますが、襟や袖、裾が長すぎる、ひらひらする、ダボダボする、そんな服装はトレーニングには不向きですね。マシンに引っかかる可能性もありますし、自分で踏んづけてこけたり、こけたあなたに躓いてさらにこける人がいるかもしれません…！

ベターな服装は、Tシャツ・ジャージのズボン・ハーフパンツ・レギンスなどですね。

Tシャツはお手持ちのもので全然かまいません。

ライブTシャツでもアニメTシャツでもOKです！

ただ、ジムで体を動かすと結構な確率で汗だくになります。

そうなると、コットン素材のライブTやアニメTでは汗でベタベタになったり、体に張り付いてきたりする可能性があり、結構不快に感じるかも。。。

Tシャツは速乾性の機能シャツの方がおすすめですね。

ズボンは、動きやすいズボンなら何でもOKかと思いますが、ジーンズやスラックスなどは動きづらいし、重たいのでやめておきましょう。

あんまりダボダボしたサムエルパンツのようなものも、マシンに引っかかったりするのでお勧めしません。

男性ならハーフパンツ、女性ならレギンスが最近人気なのかなっというイメージがあります。

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私は脚を出すのも、レギンスだけでトレーニングするのもちょっと苦手なので、ジョガーパンツというものを履いています。

足全体にフィットして、トレーニング中、膝にズボンが引っかかることもなく超快適にトレーニングできますよ^^

[アンダーアーマー] ジョガーパンツ スポーツスタイルジョガー 1290261 メンズ BLK/WHT 日本 LG (日本サイズL相当)

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シューズ

トレーニングジムは基本的に土足禁止のところがほとんどだと思いますので、トレーニング用の靴を持っていきましょう。

たまに土足のままトレーニングできるところもありますが、それでも履き替える用の靴は持って行ったほうがいいと思います。

外で履いている靴って底が結構ダメージを受けていたり、中敷きが痛みまくってトレーニング耐えられなかったりしますからね。靴の中に小石が入っていても地味に痛いし。。。

なので、ジム用のトレーニングシューズは別に持っていくのがおすすめです。

学生のころの体育館シューズなどが残っているならそれでもいいですよ。私もしばらくはダンスをやっていた時に履いていたスニーカータイプのダンスシューズでトレーニングしていました^^;

購入する場合は、ジムでどんなトレーニング中心にやりたいかで決めましょう！

ランニングマシンで走り込みたいのなら、ランニングシューズ。
マシンで筋トレを中心に行うなら、トレーニングシューズ。

ジムで使うシューズに選び方については下記の記事にまとめてありますので、参考にどうぞ！▽

https://mix-fitness.com/gym-shoes/

タオル

タオルは、自分の汗を拭くのはもちろんなんですが、ベンチに背中をつけて寝るときに汗でべちょべちょにならないようにタオルを敷いたり、自分の汗がぽたぽた落ちてしまったときに拭くためにも持っておいたほうがいいです。

特に自分の汗が床に落ちた場合は、その床が滑りやすくなるのでとても危険です。自分で踏んでこけるならまだしも、ほかの人が踏んでこけて怪我させるなんてこともあり得ますので、自分から出た汗は自分で処理するようにしましょう^^;

ベンチについた汗は、最近はジムでベンチを拭く用のタオルを用意してくれているところもいいですが、ない場合は自分で用意したタオルで拭きましょう。

ベンチを拭いたタオルで自分の顔を拭くのに抵抗がある方は、1つ小さなベンチ拭き用を持っておきたいところですね。

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ちなみに私はマフラータオルを使っています。かさばらないし、汗は程よくふけるし、ちょうどいいんです、サイズ感が。

日繊商工 スポーツタオル レッド サイズ:約15×120cm

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水分（飲み物）

水分は絶対取りながら運動してくださいね。脱水症状でぶっ倒れたらトレーニングどころではなくなってしましますんで！

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私はめんどくさがりやなんでペットボトルの水にBCAA（アミノ酸）を入れてジム内に持ち込み、トレーニング終わににジムに捨てて帰ります^^;

ジムによっては給水機のあるところなどもあると思うので、そこでお水を入れてジム内に持ち込む場合は蓋のついたボトルタイプの水筒やシェイカーを使うといいですよ！

ブレンダーボトルは蓋もしっかりしてるし飲み口があるのでトレーニング中でも飲みやすいです。しかも蓋を取って洗うときは口がめちゃくちゃ広いので手が丸っと入るのでしっかり底までスポンジで洗えるので衛生的ですよ！

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私はプロテインを飲むときに使っていますが、めちゃめちゃ使いやすいです。
ステンレスタイプのものならトレーニング中でも中身がぬるくならなくてなおヨシ！

ブレンダーボトル 【日本正規品】 BlenderBottle RADIAN (stainless steel) 26オンス (760ml) カッパー BBRDS26 CO

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以上が絶対必須のアイテムですね。

次にあったら超便利なものもまとめておきますね。

あったら便利なもの

ジムライフをさらに快適なものにするアイテムを少しまとめておきます！

私もこれらのアイテムは使っていて、使う前まではいろいろ手こずっていたことが解決したので、あるとほんとに助かりますよ！

ジムバッグ

ジムで使うウェアやシューズ、飲み物やその他もろもろを入れています。

私は会社帰りにジムに行くことが多いので、仕事終わりにジムに行く場合は仕事用のカバンとジムバック二つ持ちになるのですが、仕事カバンにウェアや靴は入らないし、無理やり入れてパンパンになるのも嫌なので、別々に持つようにしています。

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それにジムバックを持って会社に行くと、今日は早く仕事を終わらせてジムに行くぞ！っていう気持ちになって仕事へのモチベーションが高まります^^;

ジムバックでおすすめなのは、シューズインがついているもの！ジムバックの中に靴を入れる場所がセパレートされているので、靴袋を別に用意する必要もないし、靴と飲み物が一緒に入っていても気になりませんから、超便利ですよ！

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ジム内用手提げ

ジムでは更衣室で着替えてジムエリアに移動するケースがほどんどだと思いますが、飲み物や貴重品、タオルなどひとまとめにできる小さなバッグがあるととっても便利です！

私はしばらくジム内にはタオルと飲み物を手で持って行っていたのですが、特にマシンでトレーニングする場合、種目ごとにマシンの場所まで移動しないといけないので、そのたびに飲み物持って…タオル持って…っていうのが超めんどくさかったんです…！

そのめんどくさいのはこの手提げバッグ一つで解消しましたね…！

どんなバッグでもいいと思います。100均に売っているような小さなランチボックスバッグでもナップザックでもいいと思います！タオル・飲み物・財布・スマホ・グローブ…など人によっても入れるものは変わってくると思いますので、自分の入れたいものが入ればＯＫ！

しいて言うなら、底にマチがあって自立するものならなおいいですね！

丸玉工業 手提げ袋 厚手コットンバッグ A4マチ付き 黒

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イヤホン

ランニングマシンなどで有酸素運動をする方や、自分の好きな音楽を聴いてトレーニングに集中したい方はイヤホン必須ですね。

最近は有酸素マシンの前にそれぞれ1台ずつテレビがついていて、そのテレビの音を聞くには自分でイヤホンをつけないと聞けないジムをあります。

そういう場合は、有線のイヤホンが必要ですね。テレビか連動しているランニングマシンのイヤホンジャックにさして使用しましょう。

マシンやフリーウェイトでトレーニングする方には、ワイヤレスのイヤホンが絶対におすすめです！

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有線では音楽プレーヤーをポケットに入れたりしないといけないんですが、これが邪魔過ぎてな…！熱いし…！

私はBluetoothのイヤホンにしてから超快適になりましたね！

iPodをジム用手提げに入れた状態で音楽が聴けるのでポッケに入れなくても済むし、熱くないし！

マシンに絡まる心配もないのでお勧めです！

最近では耳に入れるだけのタイプもありますが、私はよく耳からイヤホンが外れるので怖くて使えません！

なので、首と耳に引っ掛けるタイプのイヤホンを使っています！

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【追記：2019/02】
最近は
コードすら邪魔になってきたので、耳にかけるだけのものを使っています。
バーベルスクワットの時とかね、コードが邪魔だなって。。。

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トレーニンググローブ

トレーニンググローブは初心者でも使ったほうがいいですよ！

初心者の方が手の平がまだまだトレーニングマシンを握るのに慣れていないので、豆ができたり手の皮がむけたり怪我しやすいんですよ。

なので、しっかり保護しながらトレーニングすることをおすすめします。

初心者がトレーニンググローブ使っても浮くだけだからやめといた方がいいとか言ってる記事も見かけましたが、ありゃジム行ってない人が書いてんのかな？

そんなこと思うトレーニーはいないと思うよ。

むしろヒョロヒョロ初心者さんやめっちゃか弱そうなお姉さんが素手でバーを握りこんでいるのをみると「あー、グローブ着けりゃいいのに…絶対、手痛いやつだよ、アレ…」って思ってしまうもん。

他にもグローブは滑り止め効果もあるので、マシンやバーベル・ダンベルを使い慣れていない初心者の方には落下防止にもなっていいのです！

なので、グローブはつけてやりましょう。

私の使っているやつはコレ▽手のひらの厚さといい、手首の保護具合と言い、ちょうどいいです！

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初心者でも使っていいよ！トレーニングギア

他にもウェイトトレーニングを中心にトレーニングをしていくなら、リフティングベルト・パワーグリップ・リストラップなどのトレーニングギアは初心者の時から使っていくのをおすすめします！

というか、初心者こそ使うべきなんじゃないかと思いっています。

怪我の予防にもなるし、足りない筋力を補いながらトレーニングすることができるので、レベルアップのサポートにもなります！

初心者のくせに・・・とか言ってくるイキッたやつは無視してOKです^^

トレーニングギアについてはまた別の記事にまとめていくことにします。

まとめ

今回は、初心者・ジム通い始めの方向けにジムに持っていく持ち物をまとめてみました。

トレーニングに使うものは新調した方がいいと一番初めに書きましたが、なぜかって、モチベーションが上がるからです！

ジム用のウェアやシューズはぜひお気に入りのものを選んでみてください。

そうするとジム通いを続けることができます！

これ、マジで！

だってジムでしか使えないお気に入りのもの、ジムで使いたいじゃないですか！

お気に入りのウェアやシューズを着て、お気に入りのグローブを使って、お気に入りの水筒で水を飲みながらトレーニングすると、テンション上がるんです！トレーニングしんどくても続けるモチベーションにつながるんですよ！

これ、割とジム継続の秘訣だったりします。

私もジムまわりの用品はお気に入りのもので固めるようにして2年ジム通い続いています。ちょっと飽きてきたなと思ったら、買い替えます^^;（捨てませんけどね）

ジムってだんだん行くのが億劫になってきたりめんどくさくなってきたりしちゃうんですよね、いくら運動が好きでも。

そんなジム通いのモチベーション維持のためにも、ジムに持っていくものをこわだってみてはいかがでしょうか^^

筋肉痛の時は筋トレしない方がいい。
筋肉痛の時ほど筋トレした方がいい。

いろんな意見を聞いたことがあると思います。

ぶっちゃけどの意見を信じればいいんだろうと思ってしまいますよね。

そこで今回は、筋肉痛のケースに合わせて筋トレした方がいいのか、やめておいた方がいいのかをまとめていきたいと思います。

あくまでも私の考えなので、これが絶対！というわけではありません。迷っている方のご参考になれば幸いです^^

筋肉痛である部分が

• 全身の場合
• 体の一部分の場合

に分けて説明していきますね。

全身筋肉痛の場合:やめといた方がいい

ジムに行き始めたばかりの初心者の方は、とりあえずジムに置いてあるトレーニングマシンをかたっぱしから行うことが多いと思います。

胸・肩・背中・背中・脚と全部の種類のマシンを一通りやってしまうと、全身が筋肉痛になってしまいますよね。

全身が筋肉痛になってしまったらなら、潔くトレーニングをお休みした方がいいです。

筋肉痛は、トレーニングによって筋繊維の破壊が起こり炎症を起こしている状態です。

もちろん体は回復するために栄養を取り入れて修復作業を行ってくれています。

その状態の時に、さらに筋肉に刺激を与えてしまうと、治るものも治らなくなってしまいます。

最悪ケガにつながってしまう可能性も…！

なので全身筋肉痛の時はしっかりと筋肉を回復させてあげるほうに重きを置いていきましょう。

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たんぱく質やビタミンなど栄養のあるものをしっかり摂取して、睡眠時間を確保することが大切です！

https://mix-fitness.com/kinnikutsu-hayaku/

筋肉痛がマシになってきたら軽い運動をしよう！

体を動かすものきついくらいの筋肉痛から2.3日たつに連れてだんだん痛みも和らいでくると思います。

体が自分の思い通りに動くようになってきたのを感じたら、少しづつ軽い運動やストレッチなどを取り入れていきましょう。

そうすることで体の血行が良くなり、さらに筋肉痛回復を早めます。

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筋肉痛が激痛の時は控えてくださいね。炎症に炎症を重ねるだけです。

軽いウォーキングやジョギングなどをしてみたり、静的ストレッチでしっかり筋肉を伸ばしてあげるとよいです。

筋肉痛の時にこわばっていた筋肉をしっかりリラックスさせてあげましょう^^

https://mix-fitness.com/static-stretching/

体の一部分が筋肉痛の場合:分割法で筋肉痛じゃない部分を鍛えよう。

全身は筋肉痛じゃないけど体の一部分が筋肉痛の場合は、分割法を取り入れて筋肉痛じゃない部分のトレーニングを行うというのはOKです。というか、おすすめです！

分割法とは、体の部位を分割して考えて部位単位で鍛えていくこと。胸・背中・脚という感じで大きな筋肉で分けて考えるとわかりやすいです。

例えば、脚がめちゃくちゃ筋肉痛の場合は胸や腕のトレーニングをする。

胸が筋肉痛の時は背中のトレーニングなどをするといった感じです。

トレーニングにだんだん慣れてくると、1度のトレーニングで全身を鍛えるよりも部位を分けてトレーニングを行った方が効率的です^^

1部位にかけるトレーニングの時間もしっかり確保することができるのでしっかり追い込めますしね！

分割法は筋肉痛がきても、トレーニングを休まなくていいから「今日ジムに行こうと思ってたけど、筋肉痛キツ過ぎてムリ・・・」なんてことにならなくて済みます！

じゃ、分割法ってどんな風にやっていけばいいの？ってところを説明していきますね^^

簡単な分割法のやり方をご紹介

私が行っている分割法のやり方を少しご紹介します。

もしかしたら、ガチのマッチョやボディービルダーの方はもっといろいろ考えてトレーニング日やメニューを考えて分割法を行っていて、私のやり方はゆるゆるかもしれません。

なのでご参考までに。

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会社で働きながら週2.3回ジムに通っているよ！という方の参考にはなるかもしれません^^

まずは週に何回ジムに行けるか予定をチェックします。

週2回の場合

• 1日目：上半身のトレーニング（胸・背中・肩・腕など）
• 2日目：下半身のトレーニング（主に脚）

週3回の場合

• 1日目：胸と腕のトレーニング
• 2日目：背中と肩のトレーニング
• 3日目：脚のトレーニング

といった感じです。
週4日以上トレーニングできたことがないのでこれ以上分割したことはありませんが、もし週4行けるなら腕と肩を別日に設けますね。

こんな感じで予定にあわせてトレーニングする体の部位を決めていくことで、筋肉痛になっている部分を休ませながら別の筋肉に刺激を与えていけば、トレーニングを休む期間が長く開き過ぎないで継続的に鍛えていくことができます！

筋肉痛を治すには、栄養と睡眠！

全身でも部分的でも筋肉痛が痛すぎると結構生活に支障をきたしますよね。

歩くスピードがめっちゃ遅くなって、駅まで歩く時間がいつもの倍かかり、いつもの電車に間に合わないとか、階段が一段ずつしか登れないとか。（主に脚の筋肉痛の時ですが^^;）

体に力が入らないから、やる気もなかなかわいてきません。。。特にやりたくない仕事などは、全然やる気が起きなくなります。

体が痛いって結構精神的にもくるものがありますよね。

なんとかして早く治す方法はないのかなと思いますが、これをやったらすぐに治るよ！っていうことはまずありません。

しっかり筋肉を回復させるための栄養を取ってあげることと睡眠時間をしっかり確保して体を休めてあげることが必要です！

詳しくは下の記事にまとめてありますので是非ご覧ください。

https://mix-fitness.com/kinnikutsu-hayaku/

まとめ

今回は、筋肉痛の時に筋トレしてもいいのか？についてまとめてきました。

簡単に言うとこんな感じです。

全身筋肉痛になってしまうとなかなか動くのも億劫になしますし、無理やりジムに行って筋肉痛の部分をまた鍛えることは、炎症に炎症を重ねるだけで、最悪ケガをして痛めてしまう可能性もあるので、私的にはやめといたほうがいいじゃないかと思います。

ジムに行ったりトレーニングができるスケジュールをあらかじめ立てておいて、予定に合わせて鍛える部位や種目をチョイスすることで、体のどこかが筋肉痛でもほかの部分を鍛える！ということができるようになるので、このやり方はマジでおすすめです。

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上級者でもよく言いますもんね。必ず体のどこかは筋肉痛だって。それは分割法を取り入れているからなんです！

筋肉痛とうまく向き合って行きたいですね^^

パーソナルジムに通いたくても、料金が高すぎてなかなか思いきれない！そんなあなたに、できるだけ低価格で受けられるパーソナルトレーニングを探す方法をお伝えします！

案外簡単な検索で見つけることができるんですよ！

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私は実際にこの方法で信頼できるトレーナーと出会い、2ヶ月間のパーソナルトレーニングをうけて体を変えることができました！

もし料金がネックで、パーソナルトレーニングを受けるか迷っているなら、一度今からまとめる安いジムの探し方を試してみてください^^

パーソナルトレーニングって効果あるの？２ヶ月の実録体験談！

安いパーソナルジムは「接骨院 パーソナルトレーニング ◯◯」で探す！

私が実際に探した方はこんな感じです。

Google や Yahoo の検索窓に「接骨院　パーソナルトレーニング　地域名」で検索をかけてみます。

地域名は実際に住んでいるところの市町村の名称だったり、会社帰りに通いやすい場所の名称で検索したりしました。

「地域名」 を「駅名」にするのも効果的です。

自分が住んでいる最寄りの駅から会社の最寄りの駅で検索すると、会社帰りに簡単に立ち寄れる場所にジムを見つけることができますよ^^

私の場合これがドンピシャにはまって、家の近くの接骨院でパーソナルトレーニングをやっているところを見つけることができました。

家の近くで見つけることができると、休みの日でもトレーニングを入れたりできるので予定が組みやすかったし、よかったですよ^^

なぜ接骨院のパーソナルトレーニングは格安なのか。

接骨院のパーソナルトレーニングの場合、ライザップのようなパーソナルジム専門でトレーニングをしているジムよりも格安の場合が多いです。

それはトレーニングをつけてくれる人が、接骨院の先生だからというのが大きいと思います。

なので、接骨院にはトレーニングをするための専用のマシンが充実しているというわけではありません。（接骨院のパーソナルトレーニングへの力の入れ具合によって変わるとは思いますが）

パーソナルトレーニング用にスペースを取っている先生もいれば、接骨院の施術室の一角でトレーニングを行う先生もいます。

マシンにしても、パワーラックを使ってウエイトトレーニングをしっかりする先生や、ストレッチやバランスボール・チューブなどを使ってトレーニングする先生もいらっしゃいます。
食事の管理なども行ったり行わなかったりと様々です。

トレーニングの内容に関してはそれぞれの接骨院の先生の考え方に基づいたものなので、ホームページで紹介されているトレーニング内容をしっかり理解した上で、できれば体験トレーニングなどを受けてみるのがいいと思います。

トレーニングを行っているのが接骨院ということなので、シャワーがなかったり着替えのレンタルがなかったりロッカーがなかったりと、専門ジムに比べるとアメニティが充実していないところが多いです。

後は、専門ジムのようにトレーナーが何人もいて自分に合ったトレーナーを選ぶというよりは、その接骨院で働く先生がトレーナーとしてトレーニングをつけてくれるので、専門医事務に比べると人件費が削減されると考えられます。

しかし、接骨院の先生は国家資格を持った体のプロです。人間の体について熟知した接骨院の先生がトレーナーとしてトレーニングを教えてくれるというのは、とても安心ですよね。

そんなことから接骨院パーソナルトレーニングは格安で提供してくれているのだと私は考えます。

安いからトレーニングの質は悪いのかと言うと、私はそんなふうには感じませんでした。

高い料金のパーソナルトレーニングを受けてないので何とも言い難いところはありますが、料金の格安である接骨院パーソナルトレーニングでも、トレーナーのアドバイスをしっかりと受け止めてトレーニングと食事管理をしっかりと行えばちゃんと結果を出すことができます。

実際に私も期待通りの結果を出すことができました。
私が実際2ヶ月間接骨院パーソナルトレーニングを受けた時の体験談もありますのでぜひ読んでみてくださいね。
⇒ パーソナルトレーニングって効果あるの？２ヶ月の実録体験談！

格安だけど設備が整っているパーソナルジムは？

接骨院が行っているパーソナルトレーニングほど安くはありませんが、ライザップほど高くもなく、それでいて設備が充実しているパーソナルトレーニングジムを見つけたので紹介します。

24/7Workoutは私も前々から注目していて、今後ぜひ通ってみたいパーソナルトレーニングジムのひとつです。

魅力的なのはやっぱり料金！1カ月あたりに換算するとかなり安くなります！

ホームページを見てみると、結構設備はしっかりしてるんですよね。
トレーニングスペースは完全個室で、1回のセッションは75分とやや長め。

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75分もあればインターバルをしっかりとっても時間が短すぎると感じることもないと思います。
トレーナーも厳しい研修や採用試験を通ってきたトレーナーが揃っているので、質の高いトレーニングを受けられることが期待できます。

トレーニングウェアやシューズのレンタルや、プロテイン８回分まで無料のサービスも付いているので、 本当に仕事帰りに手ぶらでいっても大丈夫なのか試してみたいですね^^

ネックは家の近くにないこと。仕事帰りに寄ろうと思ったら、自宅から反対方向に向かわないといけないということです。これがどれだけめんどくさいなと思うかは、実際に体験してみないとわからないですよね～。

興味のある方は一度ホームページを見てみてください。
24/7Workout公式ページ

まとめ

今回は安いパーソナルジムの探し方を紹介しました。

できるだけ低価格でパーソナルトレーニングを受けたいと思った時は、 Google や Yahoo で「接骨院　パーソナルトレーニング　地域名（駅名）」で検索してみてください。

もし自分が通いたい場所にパーソナルトレーニングができる場所がない場合は、24/7Workoutのような、めちゃくちゃ高いわけではないけどしっかりとトレーニングを受けられるようなパーソナルジムを探して通うのも一つの手だと思います。

パーソナルトレーニングを受けると、筋トレに対する考え方が本当に変わります。

特に今までダイエットなどに成功したことがない方は、絶対にパーソナルトレーニングを受けた方がいいです。

自分が今までやってきたことが、なぜ痩せなかったのか、なぜ体に変化が起こらなかったのかというのがはっきりと分かるようになります。

私も今までいろんな運動をやってきましたが、体に変化を感じたのはパーソナルトレーニングで筋トレをした時が初めてでした。
それ以降は自分で体をコントロールすることができるようになりました。

つまり太らなくなったということです。

太らなくなるというのは自分をコントロールできている証拠でもありますし、自分の体を自分でコントロールできることはとても自信になります。

今まで体型が変えられなかったかたは、是非安いところでもいいのでパーソナルトレーニングを受けてみてください！

真剣に取り組むことで料金の元は必ず取れると私は思っています。

近くでパーソナルトレーニングが体験できるジムがあるかも！？

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ジムで履く靴を選ぶ時ってめっちゃ楽しいですよね！

ネットで選ぶにしてもお店で選ぶにしても、いっぱいある靴の中から自分に一番合った靴はどれか、自分が一番気に入る靴はどれかを探しているときはとても真剣になりますし、絶対に失敗したくないのでめっちゃ慎重になります。

しかし実際に購入する段階になると、本当にこの靴でいいのか？もっと良い靴があるんじゃないのか？と思ってしまうこともあります。

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私も今の靴にたどり着くまでは、めちゃくちゃ時間がかかってしまいました。

初めに一足買って使ってみたものの、全然納得がいかず、もっといいものはないのか、もっと自分が気に入るベストな靴はないのかと思いながら、3ヶ月ぐらいは探し回っていましたね。

そして今は、自分がめっちゃ気にいっている靴でトレーニングすることができています^^

今回はスポーツジムやトレーニングジムで履くシューズの選び方や、私が実際に購入した時に注意したポイントなどをまとめていきたいと 思います

ジムで取り組むトレーニングによって選ぶ靴がかわる！

トレーニングジムでは、土足 OK のところもありますが、大抵のところは室内用の靴を別に持っていかないといけません。

そのトレーニング用のシューズをどうやって選ぶかということですが、トレーニングに使う靴は何のトレーニングをするかによって選び方が変わってきます。

ランニング ・ウォーキング・エアロバイク・スタジオレッスンが中心ならランニングシューズで OK！

ランニングマシンなどの有酸素運動を中心にジムを利用する場合は、ランニングシューズで OK です。むしろランニングシューズがいいと思います。

ランニングシューズは長く走っていても足に負担がかからないようにクッション性が高く設定されている靴が多いからです。
ランニングマシーンでしっかり走りこんだり、エアロバイクで汗を流したりという目的であればクッション性の高い靴の方が体に負担がかからなくていいと思います。

スタジオレッスンの場合は、レッスンの種類にもよりますがダンス系やエアロビクス系のレッスンであれば、ランニングシューズでも問題ありません。

私は昔ダンスをやっていたので、ダンスシューズでスタジオレッスンを受けていましたがスポーツジムなどのスタジオレッスンにはダンスシューズは合わないなと感じました。
ダンスシューズはダンスをするために設計された靴ですが、フィットネスの動きに対応できるような靴ではないと感じましたし、せっかくジムに行ったのだからランニングやエアロバイクをしたいと思った時に、ダンスシューズでは非常にやりにくいです。

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なのでジム用のシューズってのはやっぱりちゃんと買った方がいいですね。

[アディダス] ランニングシューズ GLX 3 Wide U コアブラック/コアブラック/ランニングホワイト 24 cm

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筋トレ、マシン中心ならトレーニングシューズ

筋トレやマシンを中心にトレーニングをするのであれば、トレーニング用のシューズを用意した方がいいです。

特にフリーウェイトのトレーニングをやったり、マシンでもどんどん重量を上げていきたいと思っている人は、靴にも是非こだわりましょう。

筋トレに使用する靴でよくおすすめと言われるのが「底の固い靴」です。

底が固いと、バーベルやダンベルなどの重りを持ってトレーニングする時に、上から負荷がかかっても足元がとても安定します。

これがランニングシューズのようにクッション性の高い靴でやってしまうと、そのクッションのせいで足がぐらついてしまうという危険性があります。

重りをもってトレーニングしているのに足元がぐらついてしまうというのはかなり危険ですし、きかせたい筋肉にしっかりと重りの力を伝えられないことがあります。

なので筋トレするにはそこが固い靴の方が効率的なんです。

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しかしこの「底の固い靴」って、いまいち選び方がよくわからないんですよね。

お店などに行ってそこの方に靴を探そうと思って、実際に靴を手に取って底の部分を触ったり叩いたりしたんですけど、いまいちよくわからないんですよ。

かといってネットでオススメの靴を調べると、筋トレ上級者が履くような足袋っぽい靴だったり、指が5本に分かれているガチのやつだったり、レスリングシューズなどをおすすめされたりします。

こういうのって正直なかなか初心者は手が出しにくいんですよね。実際に私もそういう系の靴には手が出ませんでした。

なので今回は、初心者の方でも選びやすいジムで筋トレする時用の底が固い靴をざっくりと紹介してみることにします 。

ざっくりとっていうのは、こんな感じの靴から選んだら間違いないってことです。

商品を紹介するというよりは、こんな感じの靴を選んだらいいよっていうのを紹介するのでぜひ参考にしてみてください。

室内用のフットサルシューズ

フットサルシューズは、屋外用のシューズの場合はサッカーのスパイクのように靴底がボコボコしていますが、体育館などでフットサルをする場合に使う室内用のフットサルシューズだと、底が平で固いものが多いです。

このフットサルシューズが筋トレに適しているというのは、他の筋トレブロガーさんや筋トレユーチューバーの方が紹介されているのでご存知の方も多いかと思います。

フットサルシューズは、メーカーのロゴが入っているだけのようなシューズから、とってもカラフルで派手なもの、可愛いものなどもいっぱいありますので自分の好みに合ったものを見つけやすいと思います。

ただ注意してほしいのが、フットサルシューズは靴の幅がめちゃめちゃ狭いものが多いです。
なので出来れば実際に試着してから購入することをお勧めします。

なかなかフットサルシューズを売ってるスポーツショップを見つけることも難しくて私も苦労したんですけども、サッカー専門店などに行くとフットサルシューズのコーナーもあったりするので、そこで一度はいてみましょう。

ちなみに私は値段もリーズナブルだし、まだ初心者だからフットサルシューズでいいかなと思ってサッカー専門店を回って色々試着したんですけども、私の脚の幅に合うフットサルシューズはありませんでした^^;

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メンズものも履いたんですけどねー。なんであんなに細いんですかね、フットサルシューズって。。。

[アディダス] フットサルシューズ エース タンゴ 17.4 サラ ソーラーオレンジ/コアブラック/ソーラーレッド 25 cm

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コンバースのオールスター

コンバースのオールスターという靴は、見た目もシンプルでいつの時代にも合うデザインなので、ファッションとしても人気のシューズですが、実は筋トレ用の靴としても向いているんです。

オールスターを履いたことがある人はわかると思いますけども、この靴も底が平らで、かなり薄くて固いんですよね。普段履きに使っているとちょっと足が疲れるかなって思ってしまうこともあるくらいの固さがあります。

外国人がトレーニングをしている動画などを見ると、たまにオールスターでガチのトレーニングをしているマッチョもいます。

ただオールスターの欠点としては、元々スポーツをするために作られた靴というわけではないので、靴自体とても重たいですし布や革でできていいます。
なので 持ち運びする時はカバンがとても重たくなりますし、布が汗を吸い込んで靴が臭くなるのが早いような気がします。

とはいえこの靴が一番手に入りやすいですね。普通にどこの靴屋さんにも置いてます。アディダスやヴァンズのスニーカーでも同じような種類の靴があると思いますが、あれでも問題ないかと思います。

[コンバース] CONVERSE CANVAS ALL STAR OX OPTICALWHITE (オプティカルホワイト/US4.5(23.5cm))

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体育館シューズ

最強だろうと思ってるのが、中学や高校で使う体育館シューズです。

体育館シューズって実は底がゴムでできているので固いんですよね。

もし学生時代の体育館シューズが残っていて、サイズがぴったりで、状態が良ければ、全然これで問題ないと思います。お金がかからなくていいですね。

(ラッキーベル)LUCKY BELL 学校 体育館 屋内 シューズ ACT303 アクト303 27．5cm ブルー

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体育館シューズの一番の欠点としては、ダサい^^;

おすすめはナイキのメトコン

こんな感じで色々とトレーニングシューズ選びに右往左往しながら、最終的に私が選んだシューズはナイキのメトコンです。

[ナイキ] トレーニングシューズ メトコン4 ブラック/ホワイト AH7453 003 28.0cm

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メトコンはナイキがトレーニングやフィットネス用に作った 靴で、とても評判が良いことも知っていたので初めから候補には入っていたんですけれども、いかんせんちょっと値段が高いかなと思って購入をためらっていました。

ただ3ヶ月探し回って理想の靴に全然出会えなかったので、多少高くてもいいものを買った方がいいんじゃないかと思い、とりあえずナイキショップに行きました。

ナイキショップは試着もできるので、とにかく納得して購入することができます。

メトコン2はレディースのものもあって、初めにレディースのものから試着してみましたがやっぱり足の幅がきつくて無理でした。
なのでメンズのメトコンを履かせてもらったところ、これがマジでぴったりで、しかも評判通り靴の底が床を掴む感覚をしっかりと感じることができたので、即決でこれに決めました。

メトコンの場合は、気に入るデザインのものが店頭になくても自分で好きなように側面や底、ロゴの色などを決めることができるので、ナイキショップでは商品名とサイズをメモして帰り、 家で自分の好きなように靴をデザインしてネットから注文しました。

⇒ ナイキ公式HP

こうしてやっとのことで自分が気に入る靴を手に入れることができたのです！！！

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やっぱり100%納得して手に入れた靴を使ってトレーニングをするとめちゃめちゃモチベーションが上がります！！

シューズを持ち運ぶのにかさばらない！シューズ収納付きトレーニングバッグもイイ！

トレーニングシューズはジムに専用のロッカーをレンタルで借りて置いておくこともできますが、私は経費削減のために（笑）毎回バックに靴を入れて持って行っています。

はじめは靴を靴袋に入れて、着替えやらプロテインやらと一緒にトレーニングバッグに入れていたのですが、飲み水やプロテインと一緒に靴が入っていることにちょっと抵抗があってどうしたらいいかなと思っていました。

そんな時にバックの中に靴専用の入れる場所があるトレーニングバッグを見つけました。

これは靴を入れる部分がカバンの中で間仕切られているので、服や水と一緒に入れていても 全然抵抗なく持つことができます。

さらに靴の入れる部分はメッシュになっていたりしているものもあるので、トレーニング後の汗が染み込んだ靴でも蒸れることがなく家に持って帰ることができるので気に入っています。

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トレーニングパックとシューズバッグが別々になってるとめっちゃかさばって荷物になっちゃうし、かといってトレーニングバッグの中に靴をそのまま入れるのも抵抗あるなって人にはめっちゃおすすめです。

ナイキ(NIKE) ブラジリア ダッフル XS BA5432 1801 メンズ レディース 410.Mネイビー×ホワイト 25L

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まとめ

今回はジムで使う靴の選び方についてまとめてきました。

ランニングなどを行うのであれば、一般的な靴屋さんにも多く売ってるランニングシューズで十分事足りると思います。

筋トレをする場合は底の固い靴を選ぶと、より安全にトレーニングを行うことができるのでおすすめです。

私のおすすめはナイキのメトコンですが、まあ好みもあると思うのでご参考まで。

[ナイキ] トレーニングシューズ メトコン4 ブラック/ホワイト AH7453 003 28.0cm

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シューズはトレーニングをにおいて安全性を確保することができます。
さらにモチベーションアップにもかなり効果的です。気に入ってる靴だからトレーニングが続けられるって言うのは、あると思います。

筋トレするのにファッションなんて関係ねーだろうって思う人もいるかもしれないですけど、やっぱりやる気が全然違ってきます。その気になるって大事だと思うんですよね！

自分の一番気に入る、一番テンションが上がってトレーニングできる靴を是非選んでみてくださいね^^

ビギナー女子

パーソナルジムに通いたいけど、料金が高くてなかなか踏み出せない。

大手コナミなどのスポーツジムに比べるとめちゃくちゃ高いんですよね。
でも自分でダイエットや体を変える自信がないし、けど料金が高いし・・・この無限ループにはまっていませんか？

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私は一時期完全に無限ループにハマっていました^^;

いろいろ調べてみますと、パーソナルジムといっても大手から個人経営までいろいろな形態があり、料金形態も全然違うことがわかりました！

今回はそんなパーソナルジムの料金を比較して、その料金の理由を見ていきたいと思います！

最後に、激安ではないけどそこそこ安く設備も充実しているジムのご紹介もしますね^^

パーソナルジム高いところと安いところの料金を比較

早速パーソナルジムの一番高いジムと私が見つけた激安ジム、そして大手のスポーツジムの料金を比較してみましょう！

大手のパーソナルジムは一番有名なライザップの料金を、激安ジムは私の家の近くにある接骨院が行っているパーソナルジムを週2回60分受けたときの料金に換算しています。
参考に大手スポーツジムのコナミスポーツの料金も一緒に乗せておきますね。
コナミの料金はパーソナルトレーニングではなく、フィットネスジムの利用料金です。

※ライザップの料金は「シェイプアッププログラム」のものを引用しています。
※接骨院パーソナルは1回20分のプログラムから換算しています。
※コナミスポーツの料金は週2回の利用プランを参考にしています。
※コナミスポーツの入会金は会員証発行手数料+登録料です。

こうやって見ると、ライザップは圧倒的に高いですね…！
しかしライザップの
トレーニングを受ける人は年々増えているといいます。
ライザップに限らず、最近はいろんなパーソナルトレーニングジムが増えてきましたが、どこも2カ月で20万～30万円くらいの料金設定です。

料金が高いにはちゃんと結果につながる理由があるんです。

今度は、なぜパーソナルトレーニングジムが高額になってしまうのかを見ていきましょう！

パーソナルジムの料金が高い理由

トレーナーの質が高いので、間違いないトレーニングが受けられる！

パーソナルジムのトレーナーは、ジム専属のトレーナーで何百時間にも及ぶ研修を受けて、トレーナーとして指導できると認められた人が担当してくれます。
トレーニングの、そしてそれを人に教えることに関してはプロってことです。

そんな人が自分専属のトレーナーになってくれるので、自分の体にあったトレーニングと自分のメンタルにあった指導をしてくれます！

すぐにへこたれてしまう人でもトレーナーがモチベーションを高く保てるように引き上げてくれるのやる気も持続するし、体もその分しっかり追い込めるので効果が出るんです！

完全個室で人目を気にしないでトレーニングに集中できる環境が用意されているのでトコトン追い込める！

トレーニングマシンが置かれた部屋は完全に個室で、自分とトレーナーだけでトレーニングを進めていきます。

スポーツジムみたいに、周りにトレーニングしている人が当たり、人のトレーニングに口を出してくる常連がいたり、マシンが空くのを順番待ちする必要もないんです。

私もそうなんですが、スポーツジムの人間関係って結構めんどくさいし、しかも周りに人がいるとめっちゃ気を遣うんですよね。初心者なのにこのマシン使っても大丈夫かな？とかよけない気づかいをしちゃったりも^^;

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そんなことは全く気にすることなく、トレーナーが進めてくれるトレーニングの内容にガッツリ取り組むことができますよ！

限界を超えてくるとどうしても声が出ちゃうときもありますよね。「ぬおー！！」とか「あああああーーーー！！！」とか。人って力を出すときに声が出るのは普通なんです。その方がパワーが出たりしますし。

でも他の利用者がいるジムだと、気を使って声を抑えたりしちゃいませんか？声を抑えることに少しでも意識が持っていかれるとパワーが全部出しきれないときがあります。

そんなことも気にせずに限界をしっかり超えることができる、限界を超えたトレーニングを続けることができるので体にしっかりと効いてくるんです。マジで体が変わるほどに。

アプリを使った食事管理で、無理なく楽に食事を考えられる！

ライザップなどの大きなパーソナルジムになると、食事管理もアプリを使って行っていきます。

食事メニューを入力すると、その食事のカロリーや栄養素がわかるっていうアプリ。

食事を管理したことがない人や、カロリーを意識したことがない人はアプリを使って食事の内容を管理することはかなり効果的です！

たんぱく質や糖質、脂質といった栄養のバランスがグラフで出たりするので、食事に対する意識が嫌が応にも変わります！

ビギナー女子

パーソナルトレーニングは食事管理が厳しすぎるって聞くけど。。。

それもトレーニング前のカウンセリングの時にしっかりヒヤリングして決めてもらえます。

正直脂肪がデッブリついた人が細マッチョのような体になりたいなら、ガッツリ脂肪を落とさないといけないので、糖質を制限したり脂質を制限したりというアドバイスを受けると思います。

しかしそれができないと体は変わりません。

やるかやらないかはあなた次第。

アプリで管理したり、LINEやメールで報告するようなところはトレーナーも自分が何を食べたかを見てくれているので、ちゃんと考えて食べなきゃって意識にもなりますし、食材についてアドバイスももらえるので、なりたい体に最短ルートで向かうことができます！

立地がいいので仕事帰りやショッピングの合間にも通うことができて予定が立てやすい！

大きなパーソナルジムは郊外よりも都心にあることが多く、予約を仕事帰りや買い物に行く時に入れておけば自分の予定も乱れずにいいですよね。

特に大きな都市やビジネス街で働いている人には、仕事終わりの時間を有効に活用したいと思っている人も多いと思います。仕事帰りにそのままトレーニングでガッツリ追い込むことができると、ストレス発散にもなっていいですよ^^

活動範囲がお家の周りになりがちな主婦の方も、街へ出かける口実になりますし、ショッピングついでにトレーニング、トレーニングついでにショッピングなどの予定が立てられます^^

生活がより活動的になって生活にも体にもメリハリが出るなんて最高じゃないですか？^^

ロッカー・シャワーなどの設備が充実！さらに手ぶらでいってもトレーニングできる！

料金が高い分、設備はめちゃくちゃ充実しているのもポイントです。

まずロッカー・シャワー完備は当たり前。さらにトレーニングウェア・シューズ・タオル・トレーニング中の水分・トレーニング終わりのプロテインなども料金に含まれているジムが多いです。

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つまり完全に手ぶらでいってもトレーニングできるってことです！

これは仕事帰りや他の予定の合間にトレーニングをすることが多い人にはめちゃくちゃメリットですよね！

シャワーにはボディーソープ・シャンプー・コンディショナーがついていて、シャワー後のスキンケアなどのアメニティもそろっているところも！
トレーニング後に予定があっても、身だしなみをしっかり整えてから出かけることができます^^

※設備やアメニティはジムによってことなるので、行きたいと思うジムのHPなどで確認してみてくださいね！

料金が高いジムにはそれ相応のサービスがあります。でもこれだけ充実してたら高いのもうなずけますよね。

続いて料金が安いジムについて見ていきましょう！

安いパーソナルジムはなぜ安い？

トレーナーは接骨院の先生であることが多い！でも安心だよね！

料金がかなりお安くパーソナルトレーニングを受けることができるのは接骨院に併設しているところが多いです。
つまり接骨院の先生がパーソナルトレーナーとしてトレーニングを見てくれるんですね。

接骨院の先生は体のプロです。

例えば自分が腰痛持ちだったり、昔部活で膝を痛めたことがあるなど、体の不安もしっかりカバーしてくれるというメリットがあります。

また、実は接骨院の先生ってアマチュア・プロなどのスポーツチームのトレーナーとしてチームについていたりする人や、個人でトレーニングをしてフィジークやボディービルの大会に出ているからも結構いらっしゃいます。

そんな現場での実践経験と体に関する知識をいかしてパーソナルトレーニングをされている先生も多いです。

その安心感は半端ないですよ。

実際私は接骨院でトレーニングをうけていましたが、日常生活で痛めてしまった膝の相談をすると、

トレーナー

じゃあ院でちょっと治療していきますか

と保険適応内で治療を受けさせてくれました。

ジム専門でやっていることろだと、こういうサービスはありませんからね。

あと、基本接骨院で近所のご老人のリハビリなどもされているので人当たりは超いいです。

マシンの充実はトレーナーの好みややり方によって異なる。トレーナーを信じるのみ！

接骨院に併設されているので広々としたトレーニングスペースがないところが多いです。

またマシンの数はそこの先生の考え方によるって感じになります。

実際私が通っていたところは、パワーラック1台とインクラインベンチだけでほぼすべてのトレーニングを行っていました。

むしろその設備だけでも全然事足りましたけど^^;これはトレーナーがよかったのかもしれませんが。

毎回重量を変えて同じトレーニングを黙々とやるより、最新のマシンを使っていろんなトレーニングをやりたいって人には向かないかもしれません。

私は毎回ちょっとずつトレーニングメニューは違うけど、基本のスクワット・デッドリフト・ベンチプレスは一緒で、この基本のメニューの重量がどんどん上がっていくことが楽しくて仕方なかったです！

しかし高額パーソナルジムでも毎回重量を変えて同じトレーニングばかりという話も聞いたことがあるので、何とも言えませんね。

シャワーもロッカーもない！？実はいらないって人も案外多いのよ。

接骨院なので、シャワーや鍵付きのロッカーなどの設備はないところがほとんどです。
私の通っていたところは更衣室もありませんでした…！パーテーションで仕切られた一角で着替えるって感じでしたね。

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でも実はこれ、いらないって人も結構いるんじゃないかなって思ってます。

荷物は自分の目の届くところにおいておけばいいし、トレーニング後は疲れすぎているのでさっさと帰りたい^^;シャワーはゆっくり家で浴びればいいやと思います。次の日も仕事だしね。あんまり遅くまで外にいるとそれだけでも疲れちゃうんで。

ただ、トレーニング後は何も予定を入れないように意識しました。そのまま出かけるとかは無理でしたね。ズタボロすぎて^^;

ほかの利用者がいる！？人目があるってある意味イイんです！

接骨院の中に個室を作っているところもあるとは思いますが、基本的に他の利用者や接骨院の患者さんの人目がある状態でパーソナルトレーニングを受けるところがほとんどだと思います。

私の行ってたところはパワーラックの横にサーキットトレーニング用のマジンが並んでいたので、サーキットに通いう方たちがいる横でパーソナルを受けていました。

でもね、人目があるってある意味イイと思うんです。

サーキット女子

あの人、パーソナル受けてるのに全然大したことないな・・・

接骨院の患者さん

あの程度だとサーキットでも十分だ・・・

って思われたくないじゃないですかっ！！！

なので自分を追い込んで追い込んでトレーニングしました！追い込んだ分だけ筋肉はしっかりつくし先生も助けてくれるし、ある意味環境は最高だったんじゃないかな。

負けず嫌いには人目があることがむしろモチベーションアップにつながりますよ^^

ほかの利用者の皆さんもパーソナルトレーニングをやっているってわかっているので、結構声が出てしまっても平気です。
いや、もしかしたらうるさいと思われていたかもしれませんが、結構みなさん「パーソナルを受けている人がいる」状況に慣れた感じでした。

立地は悪くなるほど安い！近所にあればラッキー！

都心にもパーソナルトレーニングをしている接骨院はあります。ですがやはり立地に考えると料金は少し高くなります。

もっと安く抑えようと思ったら、都心から離れた郊外にある接骨院のパーソナルトレーニングをしているところを探してみましょう。

もし自宅が郊外にあり、家の近くにパーソナルトレーニングをしている接骨院があればめちゃくちゃラッキー！

郊外にある接骨院はテナント料や土地代がそこまで高くないのか、料金設定が安い所が多いです。
私が通っていた接骨院パーソナルトレーニングも、一応大都市にはありましたが都心とは言えないほどはずれの方にありました。

もちろん接骨院併設なのでシャワーやロッカーなどはなくウェアやシューズのレンタルなどもありませんでしたから、荷物は全て持っていく必要があり、仕事帰りに向かう日などは「今日から出張なの？」と聞かれるほど大荷物で出勤していました。

まあ安いから仕方ないよねってところなんですけど、不便といえば不便です。

逆に家の近くで見つけることができたので、トレーニング後はすぐに家に帰ることができて体を休めることができたのは良かったですね。

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トレーニング後に電車に乗って家に帰らないといけないと思うと、私は結構しんどいなって思います。

どうしても予定が合わなくて、平日の仕事帰りにトレーニングが入れられない時でも、自宅の近くだったら休みの日にさっと行くことができるので、ジムが近くてよかったなって思いました。
休みの日に人が多い都心に出向くのが苦手なもので…^^;

激安ではないが、設備も充実しているパーソナルジムはここ

接骨院が行っているパーソナルトレーニングほど安くはありませんが、ライザップほど高くもなく、それでいて設備が充実しているパーソナルトレーニングジムを見つけたので紹介します。

24/7ワークアウトは私も前々から注目していて、今後ぜひ通ってみたいパーソナルトレーニングジムのひとつです。

魅力的なのはやっぱり料金！10万円を切っているのはかなり惹かれますね…！

ホームページを見てみると、結構設備はしっかりしてるんですよね。
トレーニングスペースは完全個室で、1回のセッションは75分とやや長め。

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75分もあればインターバルをしっかりとっても時間が短すぎると感じることもないと思います。

トレーナーも厳しい研修や採用試験を通ってきたトレーナーが揃っているので、質の高いトレーニングを受けられることが期待できます。

トレーニングウェアやシューズのレンタルや、プロテイン８回分まで無料のサービスも付いているので、 本当に仕事帰りに手ぶらでいっても大丈夫なのか試してみたいですね^^

ネックは家の近くにないこと。仕事帰りに寄ろうと思ったら、自宅から反対方向に向かわないといけないということです。これがどれだけめんどくさいなと思うかは、実際に体験してみないとわからないですよね～。

興味のある方は一度ホームページを見てみてください。
24/7ワークアウト公式ページ

まとめ

今回はパーソナルトレーニングジムの料金が高いところ・安いところを比べて、その理由をまとめてみました。

要は自分のライフスタイルにどっちが合うかどうか。

後はトレーニングの時間外に自分がどれだけ食事や生活にこだわれるかどうかで変わってきます。

一番いいのは気になるパーソナルトレーニングジムの無料カウンセリングや無料体験などを片っ端から受けてみることです。

そうすることでジムやトレーナーの雰囲気がどんな感じかを掴むことができますし、実際に仕事帰りや家から通うとなった時の距離感などもリアルに感じることができます。

やっぱりパーソナルトレーニングを受けるからには絶対に効果を出したいと思うのは皆さん同じだと思いますので、是非自分に合ったパーソナルトレーニングジムを探してみてください。

近くでパーソナルトレーニングが体験できるジムがあるかも！？