背中のトレーニング

背筋を鍛えることで得られる5つの効果!猫背・腰痛が改善されるってホント?

背中の筋トレ

筋トレと言えば、腹筋・背筋をイメージする方も多いと思います。

腹筋なら6つに割れてるバッキバキのお腹が理想、のようなイメージがありますが、背筋はどんなイメージですか?

背中は自分では確認しづらいし、大きくなっているのだか成長しているのだかを感じ難いところがあります。

ただ、背中は絶対に筋トレをして鍛えた方がいいです!

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私は1年間背中のトレーニングを積極的に行い、身体に実感することが多かったので、今後も背中はしっかりトレーニングしていくつもりです!

では、背中を鍛えることでどんな効果を感じることができるのか、まとめていきたいとおもいます。

背中を鍛えることで得られる効果って!?

背中を鍛える
背中の筋肉は大きく3つに分かれています。

  • 僧帽筋
  • 広背筋
  • 脊柱起立筋

この3つを合わせると、非常に大きな筋肉量になり、大きな筋肉を鍛えるのはとても効率のよい筋トレと言えます。

では具体的にどのような効果を感じるか、具体的には次の5つがあげられます。

  1. 筋肉量が増えて基礎代謝が上がる!
  2. 姿勢がよくなり猫背改善にも効果を感じる!
  3. 腰痛改善にも効果を感じる!
  4. 背筋は肩こりにも効果的!
  5. 背筋強化でお腹の脂肪も撃退!

1つずつ効果のほどを説明しますね!

背筋トレの効果1)筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

代謝
背中の筋肉は非常に大きな筋肉のため、鍛えれば鍛えるほど成長させることができます。

大きな筋肉を成長させることで、とても効率よく基礎代謝を上げることが出来るんですね。

基礎代謝が上がるということは、筋肉が自分で脂肪燃焼してくれる体になるということです。

寝ていても何をしていても体が脂肪燃焼してくれるようになるんです。夢のように感じますが、大きな筋肉を鍛えると本当に実感することができます!

背中はお肉もつきやすいですが、スッキリもさせやすいので、後ろ姿に変化が出てきますよ!

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自分のバックショット(後ろ姿)の写真を撮っておくと変化に気がつきやすいですよ!
私はトレーニング期間前にバックショットの写真をとり、2か月後に同じ下着を着て再度バックショットを撮りました、その違いは歴然でした…!
なにがって、服にのっかってる肉の量が明らかに少なくなってるんです…!

大きな筋肉は鍛えると脂肪燃焼するってのをマジで実感できました!

背筋トレの効果2)姿勢がよくなり猫背改善にも効果を感じる

猫背
現代人は
パソコンやらスマホやらのおかげで、ほとんどの人が猫背です!

あと、体の重心を真ん中に保っていられずに、常に左右のどっちかに傾いていたりしていませんか?足を組まずには座っていられなかったり、すぐ頬杖をついたり、、、これらは全て姿勢に悪影響を与えるものばかりです。

このような悪い姿勢を長年続けていると、体に不調が起こりやすくなります。

姿勢が悪いと、体が歪んできますからね。人間は体が歪んでも2本足で立たないといけませんから、バランスをとろうとして骨や肉も一緒に歪んできます。そうなると、体の中にある臓器なども一緒に歪んだり、また圧迫されたりするんです。

その結果、血行不良胃腸の不調呼吸がしにくくなったりといった症状が現れる方も少なくありません。

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私はもともと猫背なのもありますが、更に巻き肩なんです。だからすっごい姿勢が悪く見えていました。いや、実際悪いんですけど^^;

さらに上半身が肩から内側に巻き込んでいる姿勢なので、どうしてもお腹が落ちてしまい、常に胃が圧迫されているような感覚に悩まされてきました。

それがどうして改善されるのかというと、背中の真ん中を走る脊柱起立筋という筋肉が鍛えられるからなんです!

脊柱起立筋は首の下あたりから骨盤くらいまで背中の真ん中を通る細長い筋肉です。

その筋肉がよれよれだったら、体の真ん中がよれよれになるわけですから、全身のバランスが崩れよい姿勢を保つことが難しくなることは容易に想像できます。

逆に脊柱起立筋がしっかり鍛えられていると、体の中にしっかりした芯が一本通っていることになるので、体全体が引きあがりスッと背筋が伸びます。

背筋が伸びると胸も張れ、猫背にもならないですよね^^

意識すればだれでもできるんですが、意識しないとまたダラッとした姿勢になってしまいがちです。

意識しなくてもきれいな姿勢を保つためには、脊柱起立筋を含む背筋を鍛えましょう!ということですね^^

私は筋トレするようになってから、姿勢をものすごく注意するようになりました。
筋トレの正しいフォームをするにも、普段の姿勢の癖って出やすくって、それを改善するには普段から姿勢よくしないといけないなという意識も芽生えたからです!
姿勢をよくするために筋トレをし、筋トレのために姿勢をよくする。
まさに一石二鳥ですね!!

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背筋トレの効果3)腰痛改善にも効果を感じるのは何故?

腰痛
私は背筋を鍛えることは腰痛にも効果があるって話は前々から聞いてはいましたが、正直信じていませんでした。

だって、家でうつ伏せから上体を起こす一般的な背筋をやっていると、絶対腰が痛くなっていたから。

腰痛持ちの方はこんな経験あるのではないでしょうか?

でも、それってちゃんと正しいフォームでやれていたかというと、実際怪しかったりします。

私の場合、無理やりにでもとにかく上体を起こせばいいんだと思っていたので、腰にかなりの負担のかかる上体起こしをやっていました。

筋トレを始めてわかったことですが、あの上体起こしは、脊柱起立筋広背筋に刺激を与えないと意味がないんですね。

そのやり方はまた別の記事で紹介するとして、この2つの筋肉をしっかり鍛えることで、いわゆる体幹を呼ばれるところもしっかり鍛えることになるんです!

特に体幹の背面をしっかり鍛えることが出来るので、筋肉で腰回りをサポートできるようになります!

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実際に私も重度の腰痛持ちでしたが、正しいフォームで背中のトレーニングをすることで、トレーニング中に腰痛を感じることはほぼなく、日常生活でも腰痛を感じことが劇的に少なくなりましたね!

自分の筋肉でコルセットをつけてるような状態を作ることが出来るんです!

背筋トレの効果4)背筋は肩こりにも効果的!

肩こり
肩こり
って、肩の肉が原因じゃないの?って思うかもしれませんが、あれは背中の筋肉なんです。

肩こりの原因になるのは、僧帽筋といって首から肩のラインにかけてモリっとなっている筋肉です。正確には肩甲骨の方まで伸びていますが、一番目立つのが、肩こりの原因になる首から肩のラインの肉ですね。

私たち日本人は、肩や首の骨格や筋肉が華奢な割に頭が大きいので、人種的に肩こりを起こしやすいみたいです(泣)

さらに現代に生きる私たちは、仕事でPCを使ったり、同じ姿勢でいることが多く、どうしても肩周りの血行が悪くなってしまいます。

そこで背筋、中でも僧帽筋を筋トレで収縮させてあげることで、緊張を緩和してあげるんです!
さらに筋肉がついてくると、血行が良くなるので、慢性的な肩こりにも効果が期待できるというわけですね!

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初めて僧帽筋をトレーニングした時は、肩こりが悪化したと思いました。その正体は筋肉痛です!

普段意識して使わないから筋肉痛もひどかったんです(笑)

仕事の時間はずっとPCの前に座ってカタカタやってますが、最近かなり肩こりはましになりましたよ^^筋トレ効果だと思っています!

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背筋トレの効果5)背筋強化でお腹もへっこむ?!

お腹へっこむ
先ほども出てきましたが、背筋をすることで体幹も一緒に鍛えられます。

これもお腹がへっこむ要因の一つだと思いますが、私的に一番お腹がへっこむことに直接関係しているなと感じるのは、姿勢の問題です。

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私はかなり姿勢が悪いので、椅子に座っていてもお腹がどうしても落ち込んでしまって圧迫されていました。
この姿勢こそがお腹に脂肪をため込みやすい原因ともいわれています。

それが、背筋を鍛えることで背筋を伸ばすことが楽になると、お腹も同時に引きあがるのを感じています。

脂肪が直接取れるわけではないですけど、お腹が引きあがることで常に体幹を意識することが出来て、体幹を意識することが出来ればおのずと引き締まってきます(もちろんトレーニングは必要ですよ^^)

まとめ

以上が私がリアルに感じる背筋を鍛えることで得られる効果です。
まとめると、

  1. 筋肉量が増えて基礎代謝が上がる
  2. 姿勢がよくなり猫背改善にも効果を感じる
  3. 腰痛改善にも効果を感じる
  4. 背筋は肩こりにも効果的!
  5. 背筋強化でお腹の脂肪も撃退!

こんな感じです。

あと感覚的なことですが、背中をしっかりトレーニングしていると、何となく体が軽く感じるようになりました。

これはおそらく代謝が上がり無駄な脂肪が取れたことも一理あると思いますが、体がしっかり上に引きあがる様になったので、体の重心が下に下がりすぎないのではないかなと思っています。

ボディメイクって体重や体脂肪にとらわれがちですけど、こういう実感できる体の変化を追うことも大切だと思うんですよね。

そんな変化を感じられるって点でも、背筋はおすすめの筋トレですね^^

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