ジム選び

【やめたい!きつい!】パーソナルトレーニングは楽に痩せる方法ではない!勘違いしてはいけない!!

挫折

パーソナルトレーニングに高いお金をかけて通ってトレーニングをするだけで、理想のボディになれると思っている人がまぁまぁいます。

理想の体がどんなものなのかにもよりますが、通うだけで変われるというのは正直幻想です。

初心者トレーニー
初心者トレーニー
パーソナルトレーニングに通っているのに全然効果が表れない!

そういう方もいるにはいます。

パーソナルトレーニングに通っている期間は、トレーニング外の時間の過ごし方がかなり重要になってきます。

初心者トレーニー
初心者トレーニー
お金払ってんだからトレーニングだけで痩せさせろ!!

これは無理ですよ^^;痩せるようにするには自分自身で管理しないと。。。

食事もそうですし、運動量や筋肉痛との付き合い方など、いろいろあります。
ジムでトレーニングしていない時間の方が圧倒的に長いわけですから、トレーニング外の時間をいかに有効に使うかを考えることが大切です。

今回は、パーソナルで結果が出ない人向けに、トレーニング時間外にどんなことをやればいいのかを考えてみました。

パーソナルトレーニング期間だけでは足りない!?

プランク
正直、週1回60分のパーソナルトレーニングでは運動量はたりません。
少なくとも週2回は通いたいところです。

もし金銭的にも時間的にも週1回しか無理!って場合は、1週間のうちにもう一日運動する日を設けたいですね。

それはトレーナーの方針にもよりますが、自宅での筋トレやウォーキング・ランニングなどでもいいと思います。

いわゆるジムでやっているような高い負荷をかけてやるトレーニングでなくてもいい。とにかく継続する習慣を身に付けるためにやるのを目的にするんです。

mix
mix
ちなみに私はパーソナルトレーニングがない日は家でプランクを1分3セットをやることを習慣にしていました。

パーソナルトレーニング外の時間を有効に使うことで、パーソナルで受けた筋トレの効果をさらに増し増しにしていきましょう!

パーソナルトレーニングの次の日に筋肉痛が来なかったときなどは、

mix
mix
追い込みが足りなかったのかな?

と、自宅で筋トレするのもいいですよ。
「筋肉痛がきていない=筋肉を使えていない」というわけではありませんが、疲労の具合が軽いのであれば自宅でさらに追い込んであげるのは効果的です。

とはいえ、パーソナルトレーニングを受けている人はかなりの負荷をかけてたトレーニングを受けているはずなので、自宅でトレーニングする体力が残っていない人もいると思います。

そんな方は食事を徹底的に見直すことです!

パーソナルトレーニング中の食事の管理は超需要!

食事の管理
パーソナルトレーニング中は自己管理がかなり結果に影響します。

特に食事に関しては、トレーナーが付きっきりで見てくれるわけではないので、自分で栄養素を確認したり、何を何グラムとっているかの管理をした方がいいでしょう。

食事についてはアプリで管理するのがおすすめです。
メニューを登録するだけで、そのメニューのたんぱく質・炭水化物・脂質の割合を出してくれるアプリはかなり参考になります。

今日は朝からフルーツを食べたから、昼食は糖質を抑えめのメニューにしようとか、たんぱく質が足りてないからプロテインを寝る前にも飲もうとか考えながら食事のメニューを組んでいくことができます。
慣れてきたら、どの食材がどのくらいの栄養素の割合なのかわかるようになりますよ^^

MyFitnessPal
MyFitnessPal
開発元:MyFitnessPal.com
posted withアプリーチ

自分の基礎代謝を登録しておけば、一日に後どれくらいのカロリーをとってもいいのかを瞬時に計算してくれます。この機能はめちゃめちゃ助かりました。

いくらトレーナーをつけて強度の高いトレーニングをしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、間違いなく痩せません。

そのことをしっかり理解して、食事の内容を見直し、食べるものは食べ、食べないものはできるだけ食べないようにしていくことで徐々に変化が表れてきますよ!

パーソナルトレーニングをやめたい!ってなったらどうする?

モチベーション低下
高いトレーニング代金を払っているにも関わらず、トレーニングや食事をしっかりコントロールしていても全然結果に結びつかないと「やめたい!」と思うこともあります。

それをどうやって乗り越えるか。

トレーナーに正直に相談するのがいいでしょう。

初心者トレーニー
初心者トレーニー
食事内容はこんな感じなのに、体重や体型に変化が出ないのはどうしてなんでしょうか。

その時にトレーナーから食事について改善点をあげられたら、素直にそれを実行してみましょう。トマトやニンジンも控えてみようとか、米を玄米に変えてみようとか、細かい、そしてめんどくさいことも言われるかもしれません。しかし

初心者トレーニー
初心者トレーニー
それができたら苦労しないよ・・・

と言えているうちはまだまだ食事の管理の仕方が甘いです。厳しい言い方になりますが、できていないから体は変わらないんです。

トレーナー
トレーナー
食事内容は文句ないです。

とトレーナーに言われるような食事に完全出来れば、絶対に体は変わるから!

パーソナルトレーニング終了後にリバウンドしないは嘘!リバウンドしないように気をつけることは必須!

リバウンド
パーソナルトレーニングの広告などで「リバウンドなし!」のような文句を見かけると思います。

あれは、嘘ですから!

いや、嘘ではないか、自分次第です。

パーソナルトレーニングが終わった後も食事にある程度気をつけて、運動の習慣を続けていれば、徐々に戻っていくかもしれませんが、ガツンとリバウンドすることはありません。

逆にパーソナルトレーニングが終わったからといって、他パン質の少ない脂質・糖質だらけの食生活に戻ってしまうと一気にリバウンドしますね。

トレーニング中はしっかり意識できていたのに、終わるとタガが外れたかのように元の食生活に戻ってしまう人もいるんです。

mix
mix
かくいう私も今は結構普通の食生活に戻ってしまっています。

体重でいうと7㎏痩せて2㎏リバウンドしています。

思いのほかリバウンドしていないのは、トレーニング中に身に付けた食事の考え方、たんぱく質多め・糖質少なめ・脂質ゼロが意識の根底にあるからです。

パーソナルトレーニングしている時に比べれば多少脂質も糖質も摂りすぎてはいますが、コンビニなどで買う食べ物に関しては一応栄養素をチェックする癖がついています^^;

それと運動の習慣も続いてて、パーソナルが終わった後、自分でトレーニングを続けられる等にマシン中心のスポーツジムに入会しました。

mix
mix
パーソナルで教えてもらったメニューを中心にやっているので、体は大したことないのにジムのスタッフからはマッチョガチ勢に数えられてしまっています^^;

パーソナルの後は絶対にリバウンドすると肝に銘じて、いかに少ないリバウンドで体型を維持することができるかを自分で考えていく必要があります!

そのためにもパーソナルトレーニングを受けている間はトレーナーから盗める情報は全部盗む!わからないこと・今後も役に立ちそうなことは全部聞いておく!というのが有効です。

トレーニング中が辛くても今後役に立つ情報が手に入ればうれしいですよね!

まとめ

今回はパーソナルトレーニングで結果が出なくてもう辞めたい!って思ったときに、トレーニング外の時間をどう使うのかについて考えてみました。

トレーニングで効果が出ないのは、運動量が足りていない食事に問題があるかのどっちかです。
その原因を追究することでやるべきことが見えてきて、やってくると成果が表れてきます!成果が出てきたら自然とモチベーションが上がりますよ^^

また本当にやめたくなったら正直にトレーナーに相談してみましょう。まだまだ改善の余地があればそれもとことん追求してみます。どこかに絶対突破口があるはず!!

そして食事と運動習慣をしっかり身につけて、パーソナルトレーニングの期間が終了した後もリバウンドしにくい体を作っていくことで、体型を維持することはできます。

いずれも自分自身の管理が大切です!

パーソナル受けたから痩せるんじゃなくて、パーソナルを受けて自分で行う管理法を身につけることが大切なんですね。

自分としっかり向き合って取り組んでみましょー!!

実録!パーソナルトレーニング体験談!

私が実際に受けたパーソナルトレーニングについての体験談の全貌をお見せします!ビフォーアフターの写真もあるので、パーソナルジムでのトレーニングで実際どんな効果があるのか興味がある方はぜひご覧くださいね^^
パーソナルトレーニングって効果あるの?2ヶ月の実録体験談!

 

他にも自分に合うジムあるかも!?
地域別パーソナルトレーニングジム探し!