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BCAAの効果とは?みんな飲んでるの?

BCAAとシェイカー

トレーニング中って何飲んでますか?

水とかアクエリとか、人それぞれかと思いますが、筋トレをしている人ならBCAAを飲んでいる人も多いのではないでしょうか。

私もトレーニングの時はBCAAを飲んでいます!

BCAAはトレーニング中に飲むことで、筋肉にとっていいとこがいっぱいあります!

今回は、BCAAの効果を筋トレサプリ初心者さんにもわかりやすいようにまとめていきたいと思います!

BCAAの具体的な効果って?

BCAAとは何か、を説明する前に、BCAAを飲むことでどんな効果があるのかを先にまとめてみますね!

BCAAを飲むことで得られる効果!
  • たんぱく質の合成を促進
  • 筋肉の分解を抑制
  • 筋トレ中のエネルギー源になる!
  • 筋疲労や筋肉痛の抑制

こう聞くだけでも筋トレ中に飲むものとしてピッタリだと思いますよね!

では次に、BCAAっていったい何でできているのか、なんでこんないいことが起こるのかについてまとめていきますね!

BCAAとは?

BCAAはアミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの集合体のことです。

この3つのアミノ酸が筋トレをするのにピッタリなパワーを発揮してくれるってわけですね。

筋トレは、もちろん筋肉を育てるためにやることなんですけど、筋トレ中ってすごいエネルギーを使うので、食事などから摂取した体の中にあるエネルギー源(グルコース)を使い切ってしまうと、今度は筋肉を分解してエネルギーにし始めてしまうんですね。

つまり筋肉を鍛えているはずが、同時に筋肉も分解されていってしまうというジレンマに陥ります…!

そんな時に活躍してくれるのがBCAAです!

たんぱく質を合成し、筋肉の分解を抑制!筋トレ中のエネルギー源になる!

ジムのトレーニング
BCAAはそのものをエネルギー源として使うことができので、筋肉を分解することなくBCAAのエネルギーでトレーニングをすることができるんです!

さらに、BCAAの中のロイシンにはたんぱく質合成を促進してくれる働きがあります。筋肉を分解するどころか、たんぱく質を合成して筋肉を育てることに一役買っているんですね…!

またロイシンにはインスリンの働きも促進して、たんぱく質の合成をさらに増大させる働きもあるというので筋肉を大きくしたい方には超おすすめですね!

疲れを軽減!筋疲労や筋肉痛の抑制にも効果を発揮!

バーベルスクワット
BCAAは筋トレ中の疲労も抑制してくれます!

特に筋肉痛の抑制にはバリンが働いてくれています!

血中のトリプトファンが脳に行ってセロトニンを発生させることで、疲れたとか筋肉の疲労感などを感じてしまうんだけど、トリプトファンが脳に行くのをバリンが阻害してくれるんですね!

つまり疲れたと感じることを防いでくれる!

なので、限界を超えてもう1・2レップトレーニングを行うことができるんです!筋トレは限界を超えたところからが成長するための勝負なので、これは筋トレをしている私たちにはうれしい効果です!

みんな飲んでるの?飲む人・飲まない人の違い

ジムに行くと、ペットボトルやシェイカーにめっちゃカラフルな液体を入れて、飲みながらトレーニングしている方を見かけることも多いと思いますが、その人たちが飲んでいるのはほとんどBCAAなんじゃないかなと思います。

とにかくすごい色です^^;

で、どんな人がメインでBCAAを飲んでいるのかというと、

  • 筋肉を大きくしたい人
  • 大きな筋肉を減らしたくない人(分解したくない人)

です。

ビギナー女子
ビギナー女子
こんなに甘いのにダイエット中に飲んでも大丈夫?
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基本カロリーはあんまりないから気にしなくてOK!

減量中こそ筋肉量をできる限り落としたくない!と考えている人は、減量中でもしっかりBCAAを取り入れていますね。

飲まないとBCAAの恩恵を受けられないのかというと、そうでもありません。

食事からでもしっかりBCAAをとることができます。

基本的にたんぱく質を中心の食事をしていれば、体の中でたんぱく質が分解されたときにBCAAも作り出されます。

なので、お肉やお魚などをしっかりとれていれば、あえてサプリメントBCAAを飲む必要もありません。

ただ、トレーニング中の筋肉の分解を抑制したり、疲労を軽減するには効果的なのでトレーニング中だけはBCAAを摂取するというのはありかなと思います。

おすすめのBCAA

私が実際に飲んでいるBCAAはエクステンドから出ているBCAAです。

このBCAAはめちゃくちゃ人気で、通っているジムでも同じものを飲んでいる人をちらほら見かけますね(色で同じものだとわかる^^;)

私はマンゴー味を飲んでいますが、程よく甘くて、でもさっぱりしているのでトレーニング中にはピッタリなんです!

 

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私、酸っぱいのとか苦手なんで、甘いのがいいんです!甘いBCAAならエクステンド一択です!

重量あげる系の種目でガンガン追い込んだ後に、一口BCAAを口に含むと、その甘さに癒されます^^

 

これも疲労抑制効果にもつながるのかも…!

味の素とかグリコとか、日本のメーカーもBCAAを含むトレーニング中に飲むようなドリンクを作っていますが、どうもちょっと酸っぱいんですよね。クエン酸入ってるからかな。
クエン酸も疲労回復にはいいって言いますけど、やっぱり甘い方が私はいいです^^;

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ちなみにエクステンドのBCAAはグレープも飲みましたが、グレープも結構甘いです…!

グレープは甘すぎてちょっと飽きた感じなので、やっぱりマンゴーが飲みやすいなと思います!

初めてのBCAAにはエクステンドのマンゴーがおすすめです!

まとめ

今回はBCAAの効果と、どんな人におすすめかなどをまとめてみました。

トレーニングを始めて半年くらい経ってくると、いろんな筋トレサプリにが気になってくると思いますが、プロテインの次に手を出すのはBCAAがいいんじゃないかなと思います!

トレーニング中に飲むものだし、トレーニング中水分補給は必須なので、それをBCAAに変えるだけなら始めやすいしね!

トレーニング中にの疲労や筋肉痛の軽減などは実感しやすいので、初心者にもマジでおすすめです!

一度お試しあれ!!