筋トレアイテム

BCAAの飲むタイミングっていつ?どれくらい飲めばいいの?

BCAA

トレーニングのお供、BCAA効果を一番高められるタイミングっていつなんでしょうか。

BCAAだって、買うのにお金がかかるから、摂取するなら一番効率のいいタイミングで、最適な量を取りたいですよね!

そこで今回はBCAAを飲むタイミングや摂取量について、一番いいタイミングっていつなんだろうってところをまとめていきたいと思います!

BCAAを飲むタイミングは?


私は基本、BCAAは筋肉の分解を抑制してくれるサプリととらえているので、筋肉が分解され始める前に飲む!って感じで考えています^^

筋トレ中に飲む!

まず、筋トレ中は飲むでしょ^^

私たちは筋肉量を増やすために筋トレを行っていますが、体の中にある糖質などから得られるエネルギーがなくなってしまうと、体はエネルギーを求めて筋肉を分解してエネルギーにしようとするんです…!

せっかく鍛えているのに、鍛えているそばから分解するなんて…!恐ろしい!!!

そんな時に役にたってくれるのがBCAAなんです。

BCAAがカラダに入ってくれば、体は筋肉を分解するよりも先にBCAAをエネルギーとして使ってくれるんですね。

筋トレ中の筋肉の分解を防ぐには、水分摂取もかねてBCAAを飲むと効果的ですよ!

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私は基本水に溶かしてトレーニングのセット間にちょこちょこ飲んでいます。

筋肉をもっと大きくしたい!肥大化させたい!って方は、糖質の入っているスポーツドリンクやマルトデキストリンなどの糖質を多く含むサプリメントと一緒に飲むとさらに効果が見込めます!

トレーニング前後にも飲む!

BCAAは飲んでから30分ほどで血中のアミノ酸濃度がピークに達します。

体の中にアミノ酸が充填されていると、トレーニングのパフォーマンスも上がりますし、筋肉の分解を防ぎ、たんぱく質の合成も促進されるので、トレーニングの30分前飲むのも良いとされています!

私はトレーニング30分前にはプレワークアウトを飲むのでBCAAは飲んでいませんが、ノンフレバーのBCAAなら、プレワークアウトと一緒に水に溶かして飲むのもありですね!

さらにトレーニング後も傷ついた筋肉にたんぱく質を合成させる促進をするのにBCAAが一役買ってくれます!

トレ後はプロテインを飲む方も多いと思いますが、プロテインを飲む前にBCAAを体の中に入れておくことで、さらにたんぱく質の合成を促進してくれますよ^^

トレ終了直後にBCAAを飲んでおいて、着替えやシャワーを済ませた後(トレ終了から20分後くらい)にプロテインを飲むとちょうどBCAAのアミノ酸も体の中でピークを迎えようとしているし、プロテインの吸収ともピッタリ合っていいのです!

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私は基本1スクープ(約13.04g)を500mlの水に溶かしてジムに持っていくのですが、大抵トレーニング中に飲み切れないので、トレーニングが終わった時点で残っているBCAAを一気飲みし、着替えたり身支度を整えて帰り際にジムのバーカウンターでお水をもらいプロテインを飲んでいます^^

日常的に飲む!

トレーニングをしていない日常の生活の中でもBCAAを取り入れると筋肉の分解を防いでくれますよ!

人ってお腹空いたなって感じたときには既に飢餓状態に入っていて、筋肉の分解も始まっている言われています。

その分解も防いでくれるんですね!

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お腹空いたなって感じたときにBCAAを飲むことで空腹がまぎれるのは、筋肉の分解を抑制できているからなのかも!?って感じています!

上にも書きましたが、BCAAは(モノにもよるかもしれませんが)基本的にカロリーがほぼないので、糖質のたくさん入ったジュースを飲むよりも全然いいです!余計なカロリーを取らなくても済むからね!ダイエットにもぴったりです!

特に空腹がまぎれるのがホントに多いいです!余計な間食もなくなります!

摂取量はどれくらい?

BCAAとシェイカー
BCAAはあまり内臓を通らずに筋肉に直接語りかけるように働くようなので、プロテインやほかのサプリメントと比べても内臓の負担というのは少ないようです。

なので厳密に1日の摂取量は〇グラム以下にしましょうという話はあまり聞かないですが、まぁ30グラムくらいかなと思います。

トレーニング中に13グラムほど摂取するでしょ。そのほかに一日かけてちびちび飲む分に13gくらい入れるとすると、26グラム。まぁこんなもんでしょう。

アミノ酸が筋肉にダイレクトに届くといっても、あまりにも長期間に過剰摂取を続けていると、やっぱり内臓には負担がかかることが考えられるので、その辺は自己管理で調整していく必要があると思います!

ちなみに、私はエクステンドのBCAAを1スクープ500mlのペットボトルの水に溶かしてトレーニングしているのですが、これでは甘すぎる!って思う方もいるようです。

私にはちょうどいい甘さなんですがね^^;

そんな時は、水の量を増やして味の濃さを調整してあげるといいですよ!

水の量がたくさんになるので500mlのペットボトルでは入りきらない量になりますし、私は間違いなく飲み切れないだろうな^^;

ブレンダーボトルの蓋がキャップになっているシェイカーなんかはトレーニングにピッタリですよ!飲み口ついているし、ふたがキャップなんで横にしたりトレ中にうっかり倒したり落としたりしても漏れたりする心配もないですしね!

まとめ

今回はBCAAを飲むタイミングや摂取量などについてまとめてみました^^

折角筋トレするなら、トレ中のBCAAを飲んで筋肉を分解させないように、さらに成長するように促していきたいですね!

BCAAはこのタイミングで飲もう!
  • 筋トレ前
  • 筋トレ中
  • 筋トレ後
  • 日常的に(特にお腹が空いたなと感じるとき!)

摂取量は大体一日30gを目安にして、あまり細かいことを気にしなくてもいいかなと思います^^;

気にしすぎるとだんだんめんどくさくなってきちゃってよくないです…!

私が一番BCAAの効果を実感しているのは、空腹時に飲んだ時です!

ダイエット減量中ならほんとに試してみてほしい!

ホントにお腹空いたって感情が消えるから!!

レッツ・BCAA生活!

私の飲んでいるBCAAはコレ!▽

BCAAの効果についてはこちらにまとめていますので是非見ていってくださいね^^▽

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