体の中のアミノ酸濃度を高く保つために、日常的にBCAAを飲む方がいいという情報はいろんなところで耳にしますし、まさにその通りだなと思うのですが、じゃあ睡眠時はどうしたらいいの？って疑問がわいてきました。
寝る前は基本的にプロテインを飲んでいるんですが、アミノ酸の方が吸収が早いんだったら、BCAAでも別にいいんじゃないの？って思ったので、少し勉強してみようと思い、いろいろ調べてきましたよ！
そしてある一つの結論に達しました…！
今回は、寝る前にBCAAって飲んでいいの？って疑問についてまとめていきたいと思います！！
寝る前にBCAAは飲まない方がいい！
結論から言うよ。
寝る前はBCAA飲まない方がいいです！
寝る前はプロテインにしときましょう！
何となく、そんな気はしてたんです。
BCAAってトレーニング中に飲むものってイメージがあるので、飲んだら神経が昂るみたいなプラシーボ効果的なことが起こるんじゃないかって思ってたんですよね。
これもまぁあるかもしれないんですけど、ちゃんとした理由があったんですよ！
寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由が…！
バリンとトリプトファンの関係
BCAAに含まれるアミノ酸の中の一つに、バリンというアミノ酸があります。
バリンは、筋肉の成長を促進することはもちろん、血中の窒素バランスを調整したり肝機能の向上に関与しているといわれています。
またトレーニング中にBCAAを飲むことで疲労感が軽減されるのは、このバリンのおかげとも言われています。
そして、この疲労感の軽減に作用する働きが、さまに寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由に直結するんですね…！
私たちが普段「体が疲れた…」と感じるときは、血中にあるアミノ酸の一種であるトリプトファンが脳に行き、自律神経をコントロールする神経伝達物質であるセロトニンを発生させるときなんです。
このセロトニンは脳内でメラトニンへと変化します。
メラトニンは別名睡眠ホルモンといわれて、安眠には欠かせないホルモンなんです。
さて、ここでBCAAに含まれるバリンがどうかかわっていくかというと、トリプトファンが脳に行くのを速攻ブロック！してくれるんですね…！
トリプトファンが脳に行きつかないということは、セロトニンの発生も抑制されますし、もちろんそれに伴いメラトニンへの変化も期待薄になるんです…！
つまり睡眠ホルモンの発生が少なくなってしまうのです…！
トレーニングするときは疲労を軽減してくれるバリンの効果が、寝る前となると安眠妨害の犯人になってしまうんですね…！！！
なので、寝る前はBCAAを飲まない方が、いい睡眠を得られる可能性が高いです！
BCAAの効果については下記の記事にまとめてみました！よかったらぜひ読んでみてください^^
寝る前に飲むならプロテインにしよう！
逆に寝る前に飲むといいのはプロテインです。
人は睡眠中が一番成長ホルモンを分泌するといわれています。その成長ホルモンはたんぱく質の吸収を高めてくれるんです。
なので、寝る1時間くらい前にプロテインを飲んで体の中にたんぱく質を充填してあげることで、筋肉量を増やすことが期待できるんです！
mixプロテインも分解するとアミノ酸になりますが、たんぱく質の状態で体の中に入れることで睡眠を阻害する物質ではなく、筋肉の合成を助けるものとして働くなんて不思議ですよね^^
朝起きたらBCAAを一番に飲む！
朝起きると、睡眠中に行われたたんぱく質の吸収も終わり、体の中はアミノ酸もたんぱく質も非常に少ない状態でまさに枯渇しています…！
そこで朝一にBCAAを飲んで、血中のアミノ酸濃度をあげてあげることがおすすめです！
BCAAの中に含まれるロイシンの効果でたんぱく質の合成を促進してくれるので、朝ごはんにしっかりたんぱく質の含まれているものを取れば、ここでも効率的に筋肉の成長を促進することができます！
朝一にプロテインを飲むのこともいいですが、基本食材からたんぱく質を摂取することを優先的に考えるなら、BCAAを飲んだ後に魚や卵といった朝食からたんぱく質を摂取するのがいいと思います^^
朝ごはんをガッツリ食べるのがしんどい方はプロテインを飲むってのも手ですね。
まとめ
今回は寝る前にBCAAを飲まない方がいい理由をまとめ見ました。
BCAAに含まれるバリンがトリプトファンを阻害して、睡眠ホルモンの分泌も阻害することになるから＞＜
睡眠は成長ホルモンがたくさん分泌されるので、筋肉を合成する為にもしっかりと休むことが大切です！
そして、成長ホルモンにたんぱく質を構成させて筋肉の成長を促進させるためにも、寝る前はBCAAよりもプロテインを飲んだ方がいいというお話でした。
mixサプリメントは気軽に栄養素を補給できるのでありがたいアイテムですが、使うタイミングや中の成分をしっかり理解していないと、非常にもったいないことになります…！
折角サプリを使うなら効率よく効果が発揮できるタイミングで摂取していきましょー！！
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