筋肉痛対策にストレッチやマッサージをしよう!

筋肉痛の時に、痛さを何とかしたくて自分で軽くマッサージしたり、マッサージ屋さんに行って施術してもらう方もいらっしゃると思います。

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でも本当に筋肉痛の時にマッサージしても大丈夫なの?!?

今回は、そんな筋肉痛とマッサージについてまとめてみます!

目次

マッサージは筋トレ直後!筋肉痛がくる前にしよう!

マッサージ
マッサージをするなら、筋トレ直後
に行いましょう!筋トレ直後にマッサージを行うことで筋肉痛対策や、体のメンテナンスにもなります!

筋トレでは重い重量を使ったり、自重で何回も何回も同じ動きを繰り返したりしますよね。

そんなトレーニングの後の筋肉はかなり収縮した状態になっています。

収縮を繰り返した筋肉をマッサージでほぐしてあげることで、筋肉がコチコチに固まってしまうのを防ぐイメージです。

また筋トレ後は、筋肉の血流も悪くなっています。

血流が滞ってしまうと筋肉の成長促進にも影響がありますし、傷ついた筋肉の回復も抑制してしまうので筋肉痛がさらにひどくなる可能性があります。

なので、筋トレ後はしっかり体の血流をよくするようにマッサージするのがいいんですね!

また静的ストレッチを合わせてやるとより疲労回復に効果的です!

ストレッチも筋トレで収縮させまくった筋肉をしっかり伸ばしてあげることになるので、血行を促進します。

静的ストレッチもトレーニング後に行うことで血行が良くなりますし、筋肉の柔軟性も保つことにもなり、筋肉痛の時に感じる「肉が突っ張った感じ」も和らげることができます。

またリラックス効果があるので、なにより気持ちいいですよね!

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ストレッチポールなどを使ってゆっくり体を伸ばしていくのも気持ちいですよ^^

筋肉痛がひどいときのマッサージはやめて!

筋肉痛
トレーニングから2,3日たつと筋肉痛のピークが来ます。

酷いときは痛みのために歩くスピードが遅くなったり、腕が上がらなかったりしますよね。

生活に支障が出るので早く治したい!そう思うと思います。

しかし!痛みがあるときに無理なマッサージをするのはやめておきましょう!

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特にグイグイ揉み込むようなマッサージは筋肉に悪い!

筋肉痛の痛みが出ているということは、筋肉が回復に向けて炎症を起こしているということなので、グイグイと外から刺激を入れてしまうと、その刺激のせいで回復しかけた筋繊維がもう一度破壊され回復にもっと時間がかかってしまう可能性があります!

なので、痛みがあるときはそっとしておきましょう。

どうしても痛くて痛くてたまらないときは、アイシングや湿布を使用して痛みを和らげるか、マッサージでも軽擦法といわれる患部を軽く擦って血行を良くするようなマッサージを行っていきましょう。

痛みがマシになってきたらまたマッサージしよう!

ストレッチポール
筋肉痛の痛みがだんだんマシになってきて、体もおおよそ自由に動かせるようになってきたらまたマッサージを取り入れましょう!

あまり強く揉み過ぎるとまた筋繊維を傷つけてしまうかもしれませんので、さする・揉む・たたくなど痛みを感じない程度に行っていきましょう。

とはいえ、どうやってマッサージやったらいいかわかんない!って方も正直多いと思います^^;

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私もどうやって揉んだらいいとか正直わかんないし。。。

かといってマッサージ屋さんに行くと結構お金がかかるので、そんな毎回言ってられないですよね…!

そんなあなたにおすすめのがフォームローラーです!

このイボイボのついたローラーの上で体を転がすだけで、ゴリゴリと筋肉をほぐしてくれます!

慣れないとちょっと痛いかもしれないけど^^;かなり体がほぐれますよ!!

筋トレやってる人でも使っている人は結構多いアイテムです!

まとめ

今回は、筋肉痛対策にマッサージやストレッチを取り入れようという内容でした。

筋肉痛対策のマッサージ・ストレッチは…?
  • 筋トレ直後にする!
  • 筋肉痛が酷くなってからはしない!
  • 筋肉痛が収まってきたらまたする!


これさえ押さえておけばOKですね!

フォームローラー筋トレ直後にも使えるし、筋肉痛が収まってきたときや、長時間同じ姿勢で体が固まってしまった!と感じるときなどにも重宝するので1つは持っておくといいですよ!^^

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私は筋トレした日のお風呂上がりにやるようにしてます!気持ちよくてよく眠れます!

↑よく眠れるってことは筋肉痛に効果的!

筋トレをする上では筋肉痛は避けて通れないので、うまく筋肉痛と付き合っていきたいですね^^

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この記事を書いた人

舞台役者をしていた時に、体型を変える必要があり筋トレをスタート!これまでどんなダイエットも成功したことなかったけど、筋トレに取り組むことで体の変化を確実に感じることができたことをきっかけに、筋トレ沼にハマる…!

初心者さんや女性の方にもわかりやすく筋トレのやり方や効果などをお伝えできたらなと思っています!

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