プロテイン

プロテインを飲むバッチリなタイミングはいつ?!

プロテインを飲むタイミング

折角プロテインを飲むなら、やはり一番効果的で効率的なタイミングで飲みたいと思っちゃいますよね…!

初心者トレーニー
初心者トレーニー
でもそれって一体どんな時??

そんなあなたに贈る、プロテインを飲むバッチリなタイミングをまとめてみました!!

プロテインを効率的に体に吸収させるタイミング!

プロテインを取るタイミングを計画的に考えることで、無駄な間食をさけ、必要なたんぱく質を補給していきましょう!

私が実際に取り入れているプロテインを飲むタイミングを書いてみますね!

  1. 朝起きたら一番初めに飲む。
  2. AM10:00くらいの間食に。
  3. トレーニング後にジムでいただく。
  4. 寝る前の1杯

それぞれどうしてこのタイミングなのか、具体的に説明しますね^^

朝起きたら一番に口にする!

目覚め
まず一日の始まりはプロテインからです。

朝起きたら初めにキッチンに向かい、プロテインをシェイクします。

そのプロテインを飲み干してから、朝ごはんの準備に取り掛かります。

何故朝イチにプロテインを飲むといいのかというと、朝は体の中の栄養が空っぽ状態なんですね…!

寝ている間に体の中の栄養をすべて使い切っているようなイメージです。

だから朝は体が「早く栄養クレー!!」状態になっているので、一番初めにプロテインをあげるんです!

すると体は「たんぱく質キター!!」って感じで、たんぱく質をしっかり吸収してくれるんです!

たんぱく質は筋肉の合成に必要な栄養ですから、吸収したたんぱく質をどんどん筋肉に送り込んでくれます^^

筋トレをしていると筋繊維が疲労・損傷しているので、たんぱく質をどんどん送り込んで筋肉の回復・成長を促進してくれるというわけです!

朝や昼の間食

時間
朝の10:00
くらいってめちゃくちゃお腹すきませんか?

私は大体朝ごはんを6:00くらいに食べて、昼休憩は12:00なんですけど、朝食べてから昼ご飯まで6時間あいだが開くんですね。

夜寝て朝起きたらお腹が空いているように、6時間も経つんですから絶対にお腹はすきます。

お腹が空いていると感じているということは、体が飢餓状態に入っているということ。

私はこのタイミングで我慢せずにプロテインを飲みます。

体は「栄養が足りない!」と感じたら、どこからでも栄養を取ってこようとします。それこそせっかく育てた筋肉からも栄養を取り出して来ようとするんです…!

それを防ぐためにも外からたんぱく質を入れてあげるようにしています!

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お魚せんべいを食べるときもあります。こちらもたんぱく質豊富でいんですよ!

会社で食べているので、朝からおやつを食べるなんて…!って周りからは思われているかもしれませんが、知ったことではないです^^;

だって昼ご飯まで待ってたら6時間も間が開いちゃうんですよ!その間に筋肉から栄養を持っていかれるなんて、空腹よりも耐えられません!!!

まぁプロテインなら飲み物として見られるので、お菓子を食べるよりも全然いいと思います^^

3時のおやつも同じような理由ですね。

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むしろなんで3時のおやつは認知度が高いのに、朝のおやつは認知度が低いんでしょうか

トレーニング後のゴールデンタイム

筋トレ後のゴールデンタイム
トレーニング後はプロテイン、欠かせませんよね。

トレーニングで使った筋肉にたんぱく質を送り込んであげるんです。

ここはもはやそんな大した説明はいりませんよね。

ゴールデンタイムは実は関係ないとか、そんな論文なども出ているようですが、私はプロテインを飲むのを忘れないためにもジムにプロテインを持っていってトレーニング、着替えが終わって変える準備をしてから、ジムの給水機でお水をいただいてシェイクし飲んでいます。

ジムによっては飲食エリアが決まっているところもありますので、通っているジムのルールに従ってプロテインを飲んでくださいね^^

就寝前のたんぱく質補給

睡眠
当たり前ですけど、寝ている間って食事できませんよね←

つまりどこからも栄養を補給できない状態が睡眠中ずっと続くってことです。

なので寝る前にプロテインを飲んでたんぱく質を体の中にチャージしてあげましょう!

寝ている間にたんぱく質を取り込んでいってくれるし、睡眠中は成長ホルモンの分泌も促進されるので相乗効果を狙えます!

就寝前に飲むなら、吸収のゆっくりなカゼインプロテインがおすすめ!ちょっとドロドロしてて飲みにくい(癖がある)けど、普通のホエイプロテインが2~3時間で吸収されるところ、カゼインなら4~6時間くらいかけてたんぱく質を徐々に吸収していってくれるので、体の中の栄養が空っぽになる時間を少なくしてくれます!!

たんぱく質が常に筋肉に供給されている状態を保つことでより筋肉の分解を防ぐことができますよ^^せっかく育てた筋肉を分解させたくないですもんね!

ビーレジェンドのカゼイン&ホエイプロテインはドロドロ感が少なくてとっても飲みやすいです!
私はどうしてもカゼインのみのプロテインは苦手&睡眠時間が4時間くらいしかないのでカゼインはやめてしまいましたが、ビーレジェンドのイチゴミルクならまた飲みたいなって思うくらい飲みやすいし美味しいです!!
(私が普通にイチゴミルク好きっていうのもある^^;)

あくまで補助食品として使おう!

食事
プロテインはあくまで栄養補助食品
なので、食事しっかりたんぱく質を摂取できているならわざわざプロテインに頼る必要もないです。

しかし、なかなかお肉や大豆などの食事だけで自分が必要なプロテインの量をまかなうことは難しいし、お金がめっちゃかかります…!

なのでプロテインに助けてもらおう!ってことですので、普段の食事からもしっかりたんぱく質を取れるようにメニューに心掛けていきましょう!

まとめ

今回は、プロテインを飲むタイミングについてまとめてみました。

プロテインを飲むタイミングまとめ!
  1. 朝起きたら一番初めに飲む。
  2. AM10:00くらいの間食に。
  3. トレーニング後にジムでいただく。
  4. 寝る前の1杯

いつもでガバガバプロテインを飲むというよりは、体に吸収されやすいタイミングを逃さずにプロテインを取り入れることで、効率的にたんぱく質を筋肉に届けていこうって感じです!

折角筋トレしているのなら、しっかりたんぱく質を取って鍛えた筋肉を効率よく育てて行きたいですね^^

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