プロテイン置き換えダイエットは、一日の食事の内1食から2食をプロテインに置き換えることで体重を減らしましょう！というダイエット法です。
mix実は私も、これ、やったことがあります。
それこそプロテインとかあんまり知らない時代に、ただ置き換えるだけで痩せるという誘い文句に乗っかってやったことがあります。
結果、痩せませんでした。
いや、やっても痩せないいよって理由でお勧めしないのではないのです！
筋トレを始めたことでプロテインや食事について勉強してきて、プロテイン置き換えダイエットって良くないじゃん！！！ってことに気が付いたんです。
なので、今回はプロテイン置き換えダイエットをおすすめしない理由についてまとめていきたいと思います。
プロテイン置き換えダイエットをおすすめしない理由
プロテイン置き換えダイエットをおすすめしな理由はいくつかあるんですが、結論から言うと食事のバランスが悪くなるの一言に尽きます。
食事のバランスが悪くなることで、一時的には痩せるかもしれませんが、はっきり言って不健康な痩せ方になってしまいます。
プロテイン置き換えダイエットをおすすめしない理由をまとめると、
- 栄養バランスがおかしくなる！
- 考えずにやるとただのたんぱく質過多
- 体重は減る！しかし、もっと大切なこと。
こんな感じです。
一つずつ見ていきましょう。
栄養バランスがおかしくなる！
プロテインで1食置き換えるだけって簡単に言いますが、その置き換える食事の栄養成分がどれだけのものかしっかり把握できていますか？
その1食のたんぱく質、脂質、炭水化物のバランス、摂取カロリーはどのくらいかをしっかり把握していますか？
おそらくこのことをしっかり把握されている方は置き換えダイエットなんかしなくてもしっかり痩せると思いますが、ほとんどの方はできていないと思います。
プロテイン置き換えを始める前に自分の食事の現状をしっかり把握することが大切です。
もしも、たんぱく質が完全に不足しているなら、プロテインを摂取することはめちゃくちゃ大切です。
脂っこいものが大好きで、脂質の摂取量が多い生活をしているなら、脂質を減らすことができていいでしょう。
じゃあ炭水化物は足りてますか？炭水化物（糖質）は生活する上でのエネルギー源になる栄養素なので、足りてないと体も頭もフラフラになります。
巷では糖質制限ダイエットなんかも流行っていますが、
最低限必要な量はとる必要があります。
このように、食事1食についてもバランスを考えないで、やみくもプロテインに置き換えるだけでは、ただの栄養バランスが悪い食事になってしまいます。
考えずにやるとただのたんぱく質過多
上記でも書きましたが、自分が一日に摂取するべきたんぱく質の量をしっかり把握せずにやみくもにプロテインに置き換えるだけでは、たんぱく質過多になってしまいます。
確かに、たんぱく質は取りすぎても脂肪になったりはしにくいです。
これもよく誤解されていますが、たんぱく質は脂質や炭水化物に比べて一番脂肪にはなりにくいです。
ただ、カロリーはあるので、消費されないと太ります。
話が少しそれましたが、たんぱく質は多くとりすぎると、おしっことして体の外に排出されます。
そのおしっこを作り出す際に、肝臓や腎臓でたんぱく質を分化してアンモニアや尿素にして体の外に出すわけですが、たんぱく質の摂取量が極端に多いと、肝臓や腎臓がめちゃめちゃ頑張らないといけなくなり、負担がヤバいです。
最悪肝臓や腎臓がヘバッてしまう可能性があります。
mixなので、健康的にキレイに痩せたいなら、自分のたんぱく質の摂取量が自分に適しているのかをしっかり考えながらやる必要がありますよ！
ちなみに理想的なたんぱく質の摂取量は、自分の体重1㎏あたり、1g～1.5g程度。
普段から筋トレなどの運動習慣がある方は自分の体重1㎏あたり、1.5g～2g程度摂取すると、効率よくたんぱく質が筋肉に合成されるといわれています。
体重は減る！しかし、もっと大切なこと。
確かに1食をプロテインシェイクに置き換えることで摂取カロリーは押さえられて、体重は減っていくかもしれません。
当然、自分の基礎代謝を含む消費カロリーが食事などから摂取される摂取カロリーを上回らなければ体重は減り痩せていきます。
しかし、何考えずにやると、栄養バランスが崩れている状態で摂取カロリーを減らしているだけなので、きれいには痩せられませんよ…！
mixプロテインを生活の中に取り入れるなら
プロテインを生活の中に取り入れるなら、絶対にPFCのバランスを確認したほうがいいです。
PFCとは、上にもいっぱい書いてきましたが、
P：protein：たんぱく質
F：fat：脂質
C：carbohydrate：炭水化物（糖質）
この3大栄養素のバランスが大切です。
私は筋トレを取り入れてダイエットをしている時は、PFCのバランスを
P：F：C＝4：2：4
を基本として、自分の基礎代謝のカロリーを超えないように食事を管理していました。
正直めんどくさいですよ…！
ダイエットって、めんどくさいんですよ！
簡単に痩せられる方法なんてないんですよ！！！！！
でもこの方法、慣れたら割と簡単なんです。
このダイエットに関する食事管理の方法も別の記事でまとめていきたいと思います^^
ちなみに私のプロテイン置き換えダイエット体験談かいておくよ。
ちなみに、私が筋トレや食事管理なんて全然知らなかったころ、1度だけ大手メーカーのプロテイン置き換えダイエットに挑戦したことがあります。
これも1食をプロテインシェイクに置き換えるというもの。
結果は、逆に太りました…！
プロテインは腹持ちがいいから置き換えても全然満足できる！という触れ込みの商品でした。
しかし、もとより大食いの私。
夕食をプロテインシェイクに置き換えて実施していましたが、プロテインシェイクを飲んでも全くお腹は満たされることがなく、同居人の食事をつまみ食いするという悪事を働き（しかも唐揚げとかコロッケとか脂質の高いやつ…！）結果カロリーオーバーにて
デブフィニッシュ！
まぁ栄養とかバランスとか云々書いていきましたけどもね、
そもそもプロテインシェイクだけで満腹感が得られるわけないからやめといたほうがいい。
コレですよ。結局のところ。
まとめ
今回は、プロテイン置き換えダイエットをおすすめしない理由についてまとめてきました。
- もともとの自分摂取栄養バランスを把握していないと、栄養バランス偏るよ！
- やみくもなたんぱく質の摂取はたんぱく質過多になる可能性も！肝臓・腎臓いたわって！
- 痩せるかもしれないけど、キレイニなるとは限らないよ！
- 体験談より：置き換えたって絶対に物足りないから…。
プロテインは、しっかり栄養のバランスを考えながら摂取すると、筋肉の成長の促進にもしっかり働いくれてめっちゃいいアイテムなんです。
それを何も考えずに1食置き換えるだけなんてめちゃくちゃもったいない！
やるならしっかりバランス考えて、キレイに痩せましょうよ！！って話でした^^
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