初心者– tag –

筋トレを始めたばかりのころ、よく筋トレ中に頭痛やめまいを感じたことがありました。 気持ち悪くなってそのままトレーニングが続けられなくなったことも。。。 こうなると、トレーニングに対する恐怖感やモチベーションの低下になりますよね。 そこで私が...

自宅でもジムでも、ダンベルを使えば大胸筋をしっかり効率的に鍛えることができます！ 大胸筋は上部・中部・下部・内側・外側と分かれており、鍛えれば鍛えるほど胸板の厚い凛々しい立ち姿を手にすることができます。 Tシャツでもスーツでもバシッとカッコ...

たくましい大胸筋をつけようと思うと、大胸筋の内側の筋トレは絶対にやった方がいいです。 大胸筋の内側を鍛えることで、左右の筋肉がより立体的に際立ち、カッコいい胸板になります。 今回は、大胸筋内側の鍛え方を、自宅で出来る自重トレーニングやジム...

この記事では、大胸筋下部をしっかり鍛えて大胸筋を支える筋肉を作り、きれいで美しい胸を作っていこう！というところにフォーカスしてまとめていこうと思います。 大胸筋下部を鍛えることで、体にどんな変化があるのか、どうやって鍛えることがより効率的...

ジムにいくのはちょっとハードルが高いけど、自宅でなんとか運動不足を解消できないかなと思う運動初心者さんや女性の方は、是非自宅で簡単にできる自重トレーニングを行ってみてください。 この記事では、普段運動しない人や女性でも簡単に自宅ですること...

私は本気でそう思っています。 何故なら、パーソナルトレーニングをうけて運動や筋トレに対する考え方やダイエットに関する考え方、食事・習慣・生活・・・私自身のことについていろいろ考え方がプラスに変えることが出来たからです。 今回は女性や初心者...

プランクをやる時に、1回何分位を目安にやっていますか？ そんな方も多いと思います。 しんどくなってすぐ止めても効果ないのかなとか、どれくらいきついのを我慢して続ければいいのかなど、ちょっと疑問ですよね。 今回は、プランクを1回あたりどらくらい...

私が昔通っていた演劇の学校には音楽の授業があって、その授業の始まりにはみんなで円になって肘立て（プランク）をする習慣がありました。 基本は50秒、先生と一緒にいやるんだけど、私はいつも15秒くらいでくたばっていました^^; プランクって肘とつま先...

家でスクワットをやることを決意した友人から、次の日こんな質問を受けました。 スクワットをやろうと思ったんだけど、膝をつま先よりもださないようにやると、何回やっても後ろに倒れる！全然できない！ なるほど、どうやらスクワットでしゃがむときに後...

プロテインを飲もうと思うんだけど、どのプロテインを選んだらいいのかわからない…。 そんなあなたのために、目的に沿ったプロテインの選び方をご紹介します！ プロテインの種類として、代表的なものは3つあります。 ホエイプロテイン ソイプロテイン カゼ...