2018年– date –

ベンチプレスをしているときに、手首が痛い！手のひらが痛い！と感じたことはありませんか？ そうなると、痛みが気になって全然力が入らなくなりますし、フォームも崩れてきてとても危険です＞＜ 今回は、ベンチプレスのときの手首の痛みの原因と対策、手...

ベンチプレスといえば、筋トレの中でもメジャーな種目です。 ジムでもベンチプレスは人気で、ジムに一台しかベンチ台のないところだと、ベンチプレスをするために男たちが列を成している姿も見たことがあります。 そんなベンチプレスは体に一体どんな効果...

ベンチプレスは大胸筋を含め上半身のトレーニングとしてとても効果的です。 ただし、間違ったフォームでやっていても思うように効果は出ません。 効果が出ないだけでなく、肩や肘を怪我してしまうこともあります…！ なので、しっかり正しいベンチプレスの...

ペンチプレスは筋トレの王道中の王道の種目で、実際にトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、何を目安にトレーニングをしていますか？ 回数？重量？ いろんな考え方があると思いますが、ベンチプレスの1回あたりのMAX重量の平均を知...

自宅で筋トレをするなら、ダンベルは必須アイテム！ 男性でも女性でも、トレーニングをするなら自重より少しでも負荷をかけて筋肉を刺激した方がいいので、ダンベルは絶対に持っておいた方がいいです！ 私の例でいうと、自宅でダンベルを使ってトレーニン...

スクワットをしていて股関節を痛めてしまった場合、無理にスクワットを続けるのはやめておきましょう。 では、股関節が治るまでの間、脚のトレーニングをどうやってやったらいいのか…。 私が実際に股関節を痛めて、ノーマルスクワットもできなくなってしま...

これからスクワットとを始めようかなと思っている初心者の皆さん。 うまくできるかな？続けることができるかな？腰や膝を痛めたりしないかな？と心配になることも多々あると思います。 今回は初心者のための、徐々に回数と重量を増やして無理なく筋肉を成...

スクワットは下半身のトレーニングですが、腰痛の改善や予防にも非常に効果的です！ 私は過去にダンスで膝を痛めてから、その膝をかばう生活を続けていまして、そこから腰痛も発症してしまいました。 更にデスクワークの座りっぱなしも影響して、接骨院の...

ダンベルスクワットは、その名の通りダンベルを持ってスクワットを行う種目です。 ダンベルを使ってスクワットすることで、通常のスクワットをするときに比べて体に負荷を乗せることができるので、刺激したい筋肉により刺激を入れることができます。 特に...

そう思っている方の疑問に答えます。 スクワットをしている時に、膝が痛いなと思ったら、とりあえず一度トレーニングを中断しましょう。 本来スクワットは正しいフォームで行うと、膝を痛めたりすることはありません。 スクワットで膝が痛くなるのにはいく...