胸のトレーニング

ベンチプレスの効果とは?上半身を効果的に鍛える筋トレ種目!

ベンチプレスの効果

ベンチプレスといえば、筋トレの中でもメジャーな種目です。

ジムでもベンチプレスは人気で、ジムに一台しかベンチ台のないところだと、ベンチプレスをするために男たちが列を成している姿も見たことがあります。

そんなベンチプレスは体に一体どんな効果をもたらしてくれるでしょうか。

今回は、ベンチプレスをすることで得られる効果について紹介していきたいと思います。

ベンチプレスの効果

ベンチプレスは筋トレの王道種目ですが、その効果は生活においてもとても大きく関わってくるものがあります。

よく筋トレで人生が変わったなどの話も聞きますが、ベンチプレスは大きな筋肉を刺激するのでその効果を実感するのも早いです。

なので、ベンチプレスにしっかり取り組むことで、人生とまでは行かなくても、生活が変わる可能性があります!もちろんいい風に!

ベンチプレスで得られる効果として次の10個にまとめてみました。

  1. 厚い胸板・バストアップを狙える!
  2. 大きな筋肉の成長を促進・脂肪燃焼にも!
  3. 逆三角形のメリハリ上半身になれる!
  4. 短期間で大きな効果を期待!
  5. ホルモン分泌の促進!
  6. 骨密度を高める効果も期待!
  7. アンチエイジングにも効果的!
  8. 強くてかっこいい男の証!
  9. 女から見てもかっこいい女に!
  10. 自身とモチベーションのアップ!

1つずつ、どういうことが解説していきますね^^

厚い胸板・バストアップを狙える!

胸板・バスト
ベンチプレスは主に大胸筋を鍛える種目
になります。

大胸筋は男性でも女性でも、小さくしたい人なんていないですよね…!

男性ならば、どんな男性でも厚いしっかりした胸板であればあるほど、かっこいいです!

スポーツとは縁遠いサラリーマンの方でも、大胸筋がしっかりしている方はスーツがよく似合うなと思います。

女性も、バストの大きさは悩みの1つだったりしますよね。小さくて貧弱なバストはなんだかみすぼらしいけど、大きく垂れ下がったバストもみっともない…。女性でも大胸筋をしっかり
鍛えることで、バストアップはもちろん、形の良い上向きのバストを作っていくことができます^^

大胸筋を鍛えることで、見栄えのする胸周りを作っていくことができるのです!

大きな筋肉の成長を促進・脂肪燃焼にも!

脂肪燃焼
ベンチプレス
で鍛えられる大胸筋は、背中の筋肉と並ぶくらい体の中で大きな筋肉の1つです。

大きな筋肉を積極的に成長させることによって、筋肉はしっかり肥大化します。

筋肉は大きくなればなるほど基礎代謝が上がり、脂肪燃焼にも効果的です。

もし、自分は筋肉をつけてムキムキになりたいんじゃなくてダイエットしたいんだよ!と考えている方にもおすすめです!

基礎代謝が上がるってことは、座って仕事をしているときでも、寝ているときでも体の中では代謝が続いていて、脂肪を燃やし続けてくれているんです!

これは有酸素運動には真似できない筋トレの醍醐味!

それをベンチプレスでも効果的に行うことができるんですね!

逆三角形のメリハリ上半身になれる!

逆三角形
ベンチプレス
は主に大胸筋を鍛える種目とお伝えしていますが、大胸筋だけでなく、実は上半身をバランスよく鍛えることができます。

もちろん一番大きく鍛えられるのは大胸筋ですが、大胸筋を鍛えるのとともに、体幹肩周りの筋肉も一緒に鍛えられるのです。

引き締まった体幹を手に入れたいのは皆さんそうですよね。

シックスパックなんてものも大流行していますが、ベンチプレスでもシックスパックを狙えるくらい体幹に刺激が入ります!

特に高重量を持ち上げるようになると、体幹のパワーを借りないと持ち上がりませんから、自ずと鍛えられるんですね。

肩の筋肉にしても同じです。

主に肩の三角筋という筋肉の前側の力を補助的に使ってバーベルを持ち上げるので、一緒に鍛えられるんです。

肩幅ががっしりしていると、男性はとてもたくましく見えますよね。

女性も、ノスリーブなどを着たときに貧弱な肩が出ているより、少し張りのある肩の方がきれいに着こなせます!

肩と大胸筋はしっかり、体幹は引き締まったボディを作ることで、憧れの逆三角形を目指せるというわけです!

ベンチプレス1種目で!すごくないですか!?
(もちろん他の肩・胸・体幹トレーニングと組み合わせるともっと効果的です^^)

短期間で大きな効果を期待!

期間
ベンチプレス
は、上半身を効率的に鍛えられるのと、強い負荷でトレーニングすることができるので、比較的短期間で効果が実感できる種目だと言われています。

例えば私が実感したものだと、ベンチプレスをトレーニングに取り入れ始めてから半年くらいで、胸の筋肉を自分の意志で動かせる様になりました!いわゆる胸ピクってやつですね!

ボディビルの方がよくネタ的にやっている胸ピクですが、大胸筋を意識的に鍛えていない人はまずできません。

それができるようになったということは、筋肉が成長している証拠!これが初めてできた時はめっちゃ嬉しかったですね^^別に誰に見せるわけでもないんですけどね^^;

腕立て伏せ100回やるよりもベンチプレス10回やるほうが大胸筋には効果的とも言われていますし、時間的にとても効率がいいのがわかりますね。

ホルモン分泌の促進!


ベンチプレス
のように高重量を扱う種目は、テストステロン(男性ホルモン)成長ホルモン分泌が促進されます。

テストステロンは、筋力や精力のアップはもちろん、集中力記憶力を高めたり、生活習慣病も予防してくれるホルモンですので、女性にとっても嬉しいホルモンです!(体が男性化するわけではないですよ^^;)

また成長ホルモン内臓脂肪をつくのを抑制したり、骨の強化疲れにくい体づくり肌のターンオーバーなどに関わってくるホルモンです。

20歳を境に分泌量が減ってしまうホルモンでもあるので、ベンチプレスでしっかり成長ホルモンの分泌を促したいところです!

骨密度を高める効果も期待!

骨密度も20代から徐々に下がっていきます。

上記で紹介したとおり、成長モルモン分泌を促進することで骨を作る細胞を活性化させ骨密度を高めることは、年を重ねていくにつれて大切になってきますよね。

将来の骨粗鬆症予防、骨の健康維持も期待できます。

アンチエイジングにも効果的!

アンチエイジング
骨と同様に筋肉も年齢を重ねるに連れて減少していきます。

そんな筋肉の減少を防ぐには、ベンチプレスのように一度に多くの筋肉を刺激できる種目(コンパウンド種目)を取り入れることがとても効果的なんです。

骨の強化はもちろん、関節関節を保護する筋肉の強化、またお肌の張りを取り戻すことも期待できので、いつまでも若々しい体を保つためにも効果的と言えます。

強くてかっこいい男の証!

かっこいい男性
胸板のところでも書きましたが、上半身の逆三角形がしっかりしている男性は、服をきていても脱いでもどちらもかっこいいですよね。

厚い大胸筋張り出した肩キレた上腕絞れたお腹は、おそらく男性から見てもかっこいい男性なのではないでしょうか。

女性から見ても、ひょろひょろもやし男子よりも、ある程度筋肉のあるがっしりした体つきの男性の方が魅力的です。

いわゆるモテボディってやつですね!

女から見てもかっこいい女に!

かっこいい女性
女性
筋トレとというと「そんなムキムキになりたいわけじゃないから…」と嫌厭する方が多いですが、安心してください、ムキムキにはなりません^^

いや、なろうと思えばなれますが、想像を絶するトレーニングをしないとなれません!

でも理想の体は手に入れたいボディメイクをしっかりしたいと考えているなら、上半神のトレーニングにベンチプレスを入れて見ましょう!

大胸筋をしっかり鍛えて見栄えの良い綺麗なバストを、肩や腕も貧弱な腕よりもメリハリのある肩・腕に、体幹はしっかり絞れている状態で、ワンピースを着てみてください。

めっちゃ可愛く着こなせますよ!

髪やメイクでごまかさない、体だけでワンピを着こなせるってめっちゃかっこいい女じゃないですか?

そんな女性、女性から見ても超憧れますよね…!

自身とモチベーションのアップ!

モチベーションアップ
ベンチプレス
目標設定のしやすい種目です。

ベンチプレス100kg上げるぞ!はわかりやすいですが、先月は60kg上がったから今月は80kgあげられるように頑張ろうとか、地道な目標も立てやすいです。

そして目標の達成もわかりやすいですよね。上がったか上がらなかったかなので。

小さくてもいいので達成できる目標を設定できるというのもベンチプレスのいいところです。

小さな目標でも、成功体験を積み重ねることで自身がついてきます。

また達成するたびにモチベーションも上がりますよね。

さらに、続けていくと体の変化にも気づきやすいです。なんてったって効果が出やすい種目ですから!

なので、自分の自身の気持ちのコンディションもプラスの方向に引き上げる効果もあると言えるんです^^

まとめ

今回は、ベンチプレスで上半身を鍛えることで得られる効果を10個にまとめてみました。

  1. 厚い胸板・バストアップを狙える!
  2. 大きな筋肉の成長を促進・脂肪燃焼にも!
  3. 逆三角形のメリハリ上半身になれる!
  4. 短期間で大きな効果を期待!
  5. ホルモン分泌の促進!
  6. 骨密度を高める効果も期待!
  7. アンチエイジングにも効果的!
  8. 強くてかっこいい男の証!
  9. 女から見てもかっこいい女に!
  10. 自身とモチベーションのアップ!

どうでしょう。なんか生活が変わるような気がしませんか?

確かに結構キツイ種目なんで体が変わるのは変わると思いますが、マジで見た目も変わってきますよ!

そしてメンタルも変わります!

ベンチプレスは成功体験を実感できるので、私自身メンタルの成長にもとても効果を感じています!

もし、ベンチプレスをやろうかどうしようか迷っているなら、絶対にやったほうがいいです!
自分の中に少しでも変化を感じられると、とっても嬉しいですよ^^

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