ベンチプレスの平均（1回MAX重量）を知って、筋トレの目安にしよう！

ペンチプレスは筋トレの王道中の王道の種目で、実際にトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、何を目安にトレーニングをしていますか？

回数？重量？

いろんな考え方があると思いますが、ベンチプレスの1回あたりのMAX重量の平均を知っておくことで、トレーニングする目安や目標になります。

今回は、ベンチプレスの目安となる平均についてまとめていきますね。

ベンチプレスの1回MAX重量の男性平均は？

ベンチプレスは男性に非常に人気の種目です。
ベンチ台が１台しかないジムなどでは、ベンチプレスをするために男性の列ができるほど人気ですよね。

成人男性のベンチプレスの平均重量は約40kgと言われています。

これは体重によっても変わってくると言われていますので、体重別の平均早見表を貼っておきますね。（数字はすべてkg）

体重	初心者	初級者	中級者	上級者	エリート
50	24	39	57	79	103
55	29	45	64	88	113
60	34	51	72	96	122
65	39	57	79	104	131
70	44	62	85	112	140
75	49	68	92	119	148
80	53	73	98	126	156
85	58	79	104	133	164
90	62	84	110	140	171
95	66	89	116	146	179
100	71	94	121	152	185
105	75	98	127	158	192
110	79	103	132	164	199
115	83	108	137	170	205
120	87	112	142	176	211
125	91	116	147	181	217
130	94	121	152	186	223
135	98	125	156	192	228
140	102	129	161	197	234

出典：https://strengthlevel.com

表で使われているランクの基準

初心者	筋トレ歴1ヶ月程度。
初級者	少なくとも6ヶ月は定期的にトレーニングしている人。
中級者	少なくとも2年は定期的にトレーニングしている人。
上級者	5年以上のトレーニング経験者。
エリート	5年以上のトレーニング経験があり、パワーリフティングなどのストレングス競技などにも出場しているような人。

出典：https://strengthlevel.com

この平均を参考にすると、体重を増やしたときにあげられる重量の目安もわかりますし、ダイエットしたときに、ベンチが上がらなくなったと嘆くこともなくなりますよね。

男性だと、ベンチプレス100kgを目標にしている方も多いと思います。

筋トレをしている芸能人で100kg以上あげられる方といえば、
草野仁さん、長渕剛さん、レイザーラモンHGさん、松本人志さん、B’z稲葉浩志さん
などの皆さんの名前が上がってきます。

もし、100kg目指されているなら、この芸能人の方の体つきやトレーニングメニューなども参考にするといいかもしれませんね^^

ベンチプレスの1回MAX重量の女性平均は？

最近では女性でもジムでベンチプレスをする人が増えています。

女性芸能人がインスタグラムなどで筋トレの様子を乗せているのも影響しているかもしれませんね。

何にせよ、女性もベンチプレスをするべきです！

なぜなら、ベンチプレスで大胸筋や上半身の筋肉をつけることでバストアップはもちろん、体幹にも効くので、胸は大きくウェストは絞れたメリハリのある体を手に入れることができるからです！

しかし女性の場合、初めてベンチプレスをする時は、重りをつけていないバーだけでも投げられない可能性があります。

成人女性のベンチプレスの平均重量は約２0kg。

バーの重さが20kgあるベンチ台を採用しているジムがほとんどなんですね。

なので、始めは難しいかもしれません。

でも、恥ずかしいことではないんですよ。みんな始めは上がりません！
私も初めの1ヶ月はバーのみを必死にあげていました^^;

続ければ絶対上がるようになるし、重りもつけられるようになるので、諦めないで！

ジムにいるトレーナーやスタッフの方に声をかけて補助をしてもらいながら始めてみましょう。

女性も体重によって平均重量が変わってくるので体重別早見表を貼っておきます。（数字はすべてkg）

体重	初心者	初級者	中級者	上級者	エリート
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	54	76
50	12	24	39	59	81
55	14	26	43	63	86
60	16	29	46	67	91
65	18	31	49	71	95
70	20	34	52	74	99
75	22	36	55	77	103
80	23	38	57	81	107
85	25	40	60	84	110
90	27	42	62	87	113
95	28	44	65	89	117
100	30	46	67	92	120
105	31	48	69	95	123
110	33	50	72	97	126
115	34	52	74	100	129
120	35	53	76	102	131

出典：https://strengthlevel.com

表で使われているランクの基準

初心者	筋トレ歴1ヶ月程度。
初級者	少なくとも6ヶ月は定期的にトレーニングしている人。
中級者	少なくとも2年は定期的にトレーニングしている人。
上級者	5年以上のトレーニング経験者。
エリート	5年以上のトレーニング経験があり、パワーリフティングなどのストレングス競技などにも出場しているような人。

出典：https://strengthlevel.com

取りあえず、女性の場合はバーのみで10回×3セットを難なく投げられるようになることを目標に初めて見るといいと思います！

因みに、フィギュアスケーターの浅田真央選手はベンチプレス47kg上がるそうです…！

あの華奢な体のどこにそんな筋肉があるのかを思いますよね…！

さすがアスリート、見えないところに筋肉がしっかりついているのでしょう。

恐れ入りました！

まとめ

今回は、ベンチプレスの1回あたりのMAX重量の平均や体重に応じたMAX重量などについてまとめていきました。

ベンチプレスのトレーニングって、決めた重量をしっかりあげられるようになってから、さらに重量を増やすタイミングが難しいです。

でも目安となる平均や体重に応じた平均重量を知っておくと、重量をあげていきやすいですよね^^

私ももっと早くこの早見表の存在を知っておくべきでした！

このひょうを見ながらベンチプレスをどんどんレベルアップさせていきたいと思います！