胸のトレーニング

ベンチプレスの平均(1回MAX重量)を知って、筋トレの目安にしよう!

ベンチプレスの平均

ペンチプレスは筋トレの王道中の王道の種目で、実際にトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、何を目安にトレーニングをしていますか?

回数?重量?

いろんな考え方があると思いますが、ベンチプレスの1回あたりのMAX重量の平均を知っておくことで、トレーニングする目安や目標になります。

今回は、ベンチプレスの目安となる平均についてまとめていきますね。

ベンチプレスの1回MAX重量の男性平均は?

ベンチプレス男性の平均
ベンチプレスは男性に非常に人気の種目です。
ベンチ台が1台しかないジムなどでは、ベンチプレスをするために男性の列ができるほど人気ですよね。

成人男性のベンチプレスの平均重量約40kgと言われています。

これは体重によっても変わってくると言われていますので、体重別の平均早見表を貼っておきますね。(数字はすべてkg)

体重初心者初級者中級者上級者エリート
5024395779103
5529456488113
6034517296122
65395779104131
70446285112140
75496892119148
80537398126156
855879104133164
906284110140171
956689116146179
1007194121152185
1057598127158192
11079103132164199
11583108137170205
12087112142176211
12591116147181217
13094121152186223
13598125156192228
140102129161197234

出典:https://strengthlevel.com

表で使われているランクの基準

初心者筋トレ歴1ヶ月程度。
初級者少なくとも6ヶ月は定期的にトレーニングしている人。
中級者少なくとも2年は定期的にトレーニングしている人。
上級者5年以上のトレーニング経験者。
エリート5年以上のトレーニング経験があり、パワーリフティングなどのストレングス競技などにも出場しているような人。

出典:https://strengthlevel.com

この平均を参考にすると、体重を増やしたときにあげられる重量の目安もわかりますし、ダイエットしたときに、ベンチが上がらなくなったと嘆くこともなくなりますよね。

男性だと、ベンチプレス100kgを目標にしている方も多いと思います。

筋トレをしている芸能人で100kg以上あげられる方といえば、
草野仁さん長渕剛さんレイザーラモンHGさん松本人志さんB’z稲葉浩志さ
などの皆さんの名前が上がってきます。

もし、100kg目指されているなら、この芸能人の方の体つきトレーニングメニューなども参考にするといいかもしれませんね^^



ベンチプレスの1回MAX重量の女性平均は?

ベンチプレス女性の平均
最近では女性でもジムでベンチプレスをする人が増えています。

女性芸能人がインスタグラムなどで筋トレの様子を乗せているのも影響しているかもしれませんね。

何にせよ、女性もベンチプレスをするべきです!

なぜなら、ベンチプレス大胸筋上半身の筋肉をつけることでバストアップはもちろん、体幹にも効くので、胸は大きくウェストは絞れたメリハリのある体を手に入れることができるからです!

しかし女性の場合、初めてベンチプレスをする時は、重りをつけていないバーだけでも投げられない可能性があります。

成人女性のベンチプレスの平均重量約20kg

バーの重さが20kgあるベンチ台を採用しているジムがほとんどなんですね。

なので、始めは難しいかもしれません。

でも、恥ずかしいことではないんですよ。みんな始めは上がりません!
私も初めの1ヶ月はバーのみを必死にあげていました^^;

続ければ絶対上がるようになるし、重りもつけられるようになるので、諦めないで!

ジムにいるトレーナースタッフの方に声をかけて補助をしてもらいながら始めてみましょう。

女性も体重によって平均重量が変わってくるので体重別早見表を貼っておきます。(数字はすべてkg)

体重初心者初級者中級者上級者エリート
40818325070
451021365476
501224395981
551426436386
601629466791
651831497195
702034527499
7522365577103
8023385781107
8525406084110
9027426287113
9528446589117
10030466792120
10531486995123
11033507297126
115345274100129
120355376102131

出典:https://strengthlevel.com

表で使われているランクの基準

初心者筋トレ歴1ヶ月程度。
初級者少なくとも6ヶ月は定期的にトレーニングしている人。
中級者少なくとも2年は定期的にトレーニングしている人。
上級者5年以上のトレーニング経験者。
エリート5年以上のトレーニング経験があり、パワーリフティングなどのストレングス競技などにも出場しているような人。

出典:https://strengthlevel.com

取りあえず、女性の場合はバーのみで10回×3セットを難なく投げられるようになることを目標に初めて見るといいと思います!

因みに、フィギュアスケーターの浅田真央選手ベンチプレス47kg上がるそうです…!

あの華奢な体のどこにそんな筋肉があるのかを思いますよね…!

さすがアスリート、見えないところに筋肉がしっかりついているのでしょう。

恐れ入りました!

まとめ

今回は、ベンチプレス1回あたりのMAX重量の平均体重に応じたMAX重量などについてまとめていきました。

ベンチプレスのトレーニングって、決めた重量をしっかりあげられるようになってから、さらに重量を増やすタイミングが難しいです。

でも目安となる平均や体重に応じた平均重量を知っておくと、重量をあげていきやすいですよね^^

私ももっと早くこの早見表の存在を知っておくべきでした!

このひょうを見ながらベンチプレスをどんどんレベルアップさせていきたいと思います!

 

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