体幹トレーニング– category –

自宅で手軽に体幹トレーニングができると人気の種目・プランクですが、腰に痛みを感じる方が結構多いです…！ かくいう私も始めはそうでした…！ 腹筋・背筋が鍛えられて腰痛にも効果はがあるって聞いて始めたのに、これじゃあ全然鍛えられないじゃん！って...

30日プランクチャレンジは2015年くらいからアメリカでめちゃくちゃ人気が出たトレーニング方法で、日本では今も自宅でできるトレーニングとして人気の筋トレです。 これをこれを読んでいるあなたも、もしかしたら30日間頑張ってプランクをしようと思ってい...

サイドプランクは体幹トレーニングの一つで、プランクと共にとっても人気のある種目ですね。 特に女性にとっては「くびれを作る筋トレ」としても知られているトレーニングです。 しかし、ちょっとだけプランクよりもやるのが難しいんですよね…！コツがいる...

プランクをやる時に、1回何分位を目安にやっていますか？ そんな方も多いと思います。 しんどくなってすぐ止めても効果ないのかなとか、どれくらいきついのを我慢して続ければいいのかなど、ちょっと疑問ですよね。 今回は、プランクを1回あたりどらくらい...

近年、体幹トレーニングといえばプランク！というくらい人気の筋トレの一つになったプランク。 家でもどこでも取り組むことができる事から、女性を中心に一気に広まった印象があります。 そこで、実際にプランクに取り組む前に知っておきたいプランクの効...

私が昔通っていた演劇の学校には音楽の授業があって、その授業の始まりにはみんなで円になって肘立て（プランク）をする習慣がありました。 基本は50秒、先生と一緒にいやるんだけど、私はいつも15秒くらいでくたばっていました^^; プランクって肘とつま先...

スクワットで腹筋を割る！って話、聞いたことありますよね。なんで腹筋が割れるのか知っていますか？ そう、基本は下半身の筋肉を鍛えるトレーニングなんですが、実は全身運動で体幹や腹筋も鍛えることができ、続ければしだいに腹筋を割ることも可能なんで...

腹筋女子という言葉も生まれ、腹筋を鍛えて割りたいと思う女性も増えてきました。 ムキムキになりたい訳じゃなくても、ぽよぽよのお腹より、すっと縦割れした腹筋は女性から見てもカッコいいですよね！ 今回は、女性が腹筋を割るためにするべきことをまと...

腕立て伏せをして、胸や腕を鍛えようと思っていたのに、やたら腹筋が筋肉痛になることってありませんか？ 腕立て伏せは上半身をバランスよく鍛えるのに効果的なトレーニングです。 胸や腕はもちろん、腹筋だってやり方によってはしっかり鍛えることが出来...