筋トレのやり方– category –

ペンチプレスは筋トレの王道中の王道の種目で、実際にトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、何を目安にトレーニングをしていますか？ 回数？重量？ いろんな考え方があると思いますが、ベンチプレスの1回あたりのMAX重量の平均を知...

スクワットをしていて股関節を痛めてしまった場合、無理にスクワットを続けるのはやめておきましょう。 では、股関節が治るまでの間、脚のトレーニングをどうやってやったらいいのか…。 私が実際に股関節を痛めて、ノーマルスクワットもできなくなってしま...

これからスクワットとを始めようかなと思っている初心者の皆さん。 うまくできるかな？続けることができるかな？腰や膝を痛めたりしないかな？と心配になることも多々あると思います。 今回は初心者のための、徐々に回数と重量を増やして無理なく筋肉を成...

スクワットは下半身のトレーニングですが、腰痛の改善や予防にも非常に効果的です！ 私は過去にダンスで膝を痛めてから、その膝をかばう生活を続けていまして、そこから腰痛も発症してしまいました。 更にデスクワークの座りっぱなしも影響して、接骨院の...

ダンベルスクワットは、その名の通りダンベルを持ってスクワットを行う種目です。 ダンベルを使ってスクワットすることで、通常のスクワットをするときに比べて体に負荷を乗せることができるので、刺激したい筋肉により刺激を入れることができます。 特に...

そう思っている方の疑問に答えます。 スクワットをしている時に、膝が痛いなと思ったら、とりあえず一度トレーニングを中断しましょう。 本来スクワットは正しいフォームで行うと、膝を痛めたりすることはありません。 スクワットで膝が痛くなるのにはいく...

スクワットはフォームや使う道具によって、様々な種類に分けることが出来ます。 そして、それぞれに効く筋肉が違ったり、体格によってやりやすさが変わってきたりします。 しかしどのスクワットも下半身や体幹を鍛えるという根本的なところは変わりません...

スクワットでダイエットしたい、痩せたいと思っているあなたに、私が実際におこなって2ヶ月で体脂肪率を7%おとした方法をお伝えします。 もともとかなりのデブで運動不足だった私。 正直ここまで痩せるとは思っていませんでした。 方法としては、ジムのト...

スクワットで大切なのは、何よりもフォーム。それから、呼吸です。 どちらもスクワットの効果をあげるためには必要不可欠なんですよね。 わたしもこれを習得するまでは、トレーナーにかなりしごかれました…！ 逆に、トレーナーにしっかり見てもらえたので...

スクワットは家でも簡単にできるし、ジムでもしっかりトレーニングできる筋トレ種目として人気のメニューですよね。 体の大きな筋肉を鍛えられるので、脂肪燃焼にも筋力増加にもとっても効果的なんです！ では、スクワットを初めてどのくらいでその効果を...