筋トレコラム

ジムが続かない!どうすれば通い続けることができのかを伝授!

ジムが続かない!どうすれば通い続けることができのかを伝授!

こんにちは、みっくす(@mix2018fit)です。

  • 運動はしたいと思っているのに、スポーツジムに通っていたけど続かなかった。
  • 現在スポーツジムに通っているけど、ジムに通うのが億劫になってきた。
  • どうすれば運動を続けていくことができるかな?

今回はそんな悩みを解決していきます。

運動しないといけないのはわかっているけど、なかなかめんどくさくて行かなくなってしまう方ってとっても多いです。私もよく相談されたりします。

そんな悩みを、ジムに通い続けて3年になる筋トレ女子の私が具体的に実践していることを含めて、ジムを続けるためのポイントを紹介していきたいと思います!

ジムが続かない人にオススメする方法

ジムに通うことを続けるためには、ジムにいくことを習慣化することが大切です。

やる気やモチベーションに頼ってしまうとどうしても「今日はやる気が出ない」となってしまうことが多くなってしまいます。

理想は歯磨きレベルで習慣化してしまうことです。歯磨きって、やる気やモチベーションで「やらない」って選択にはならないですよね?

人にもよると思いますが「ご飯を食べた後」や「寝る前」など、歯磨きをする時間を取るのが習慣化していると思いますが、これをジムに行くことにも同じように考えるんです。

具体的には、

  • 曜日を決めてしまう
  • トレーニングのメニューを決めてしまう
  • パーソナルトレーニングを受ける

などです。

一つずつ説明しますね。

ジムを続けるために曜日を決めてしまう。

ジムにいくのを習慣化するために、ジムにいく曜日を決めてしまうというやり方があります。

  • 何曜日の仕事終わりにはジムにいく。
  • 仕事が休みの土日にはトレーニングをする。

という風に、いく日を決めてしまうんですね。

子供の頃に習い事をしていた方には経験があるかもしれませんが、習い事ってだいたい毎週何曜日の何時からって決まっていましたよね?

mix
mix
私はピアノの習い事が毎週金曜日の18時からでした^^

そう決まっていると、いくのが当然のようになってくるんでしょね。その決まっている時間に向けて準備もします。

そんな感じで、ジムに行く曜日と時間を決めてしまいます。

時間まで決めてしまうのはなかなか難しいかもしれませんが、時間を決めてしまうとより強制力が高まっていいですよ!

トレーニングのメニューを決めてしまう

トレーニングを行う内容を 決めてしまうってことも習慣化するのにオススメの方法です。

ジムに行ってやることが決まっているということは、続けていく上でとってもやりやすいんですよね。

ジムには行くけど、行って何しようかなと思ってしまうと、だんだん行くのが億劫になりがちなんですよね〜。

曜日を決めてしまうのと一緒にトレーニングする内容を決めてしまっても効果的です。

  • 月曜日:胸・腕のトレーニング
  • 水曜日:背中・肩のトレーニング
  • 金曜日:脚のトレーニング

といった感じで、決めてしまいます。

行く日とやることが決まっていると、行動指針になるので継続にも効果的ですね!

パーソナルトレーニングを受ける

トレーナーにマンツーマンでトレーニングを指導をしてもらえるパーソナルトレーニングを受けることも継続には効果的です。

パーソナルトレーニングが継続に効果的なのは理由

  • 予約制だからキャンセルすることにハードルがある。
  • お金がかかっているので、何としても効果を出したい。

予約制だからキャンセルにハードルがある

パーソナルトレーニングはほとんどが完全予約制なので、あらかじめジムに行く日や時間を決まっています。

mix
mix
トレーナーがジムて自分のことを待ってくれている状況なので行かないわけにはいきませんよね…!

この点で、めちゃくちゃ強制力が高いと言えます。

お金がかかっているので、何としても効果を出したい

パーソナルトレーニングって、正直お金結構かかりますよね。

決して安くない金額をトレーナーやジムに対してお支払いすることになります。

なので、何としても理想の体に近づきたい!という思いが強くなります。

その思いの強さが継続を後押ししてくれるというのが大きいです。

地域別体験ができるパーソナルジム
地域別!体験ができるパーソナルジムまとめ!日本全国のパーソナルジムの中から体験トレーニングができるジムを探してまとめました!家の近くや職場の近くのパーソナルジムをお探しの方はぜひ参考にしてみてくださいね^^...

慣れるまではなかなかきついと感じることもあるかもしれませんが、自分に強制力をかけてジムに行くことを習慣化することができれば、その後は続けて通うことが苦でななくなってきますよ。

なぜジムを続けることができないのか。

ジムに行く続けることができない一番の理由は、運動に対して自分が期待している効果を実感することができないからというのが大きいです。

  • ダイエット目的なら、体重が減らない。
  • 筋力をつけるのが目的なら、全然体が大きくならない。

もちろん、すぐには効果を感じるわけではないので仕方ないことなんですが、やはり自分が求めている効果を実感できないとモチベーションが下がってくるという方も多いです。

そんな場合は、やはり習慣化していくことが大切

上記で紹介した

  • 曜日を決めてしまう
  • トレーニングのメニューを決めてしまう
  • パーソナルトレーニングを受ける

を試して見ることをおすすめします!

ジムを続けることができた具体例を紹介します

mix
mix
具体的に私がジムに通うのを習慣化した例をご紹介したいと思います。

私の場合は、筋トレを始めようと思った段階で、まずパーソナルトレーニングを受けようと思い、パーソナルジムに通い始めました。

専門のトレーナーにきちんと正しいトレーニング方法を教えてもらった方が今後のためにもなるかなと思ったし、確実に効果を出したかったので、費用はかかりますがパーソナルを選択をしましたね。

パーソナルトレーニングは予約制なので、予約をすればジムにいくことは確定します。

やる気の有無に関わらずジムには行かないといけない状況になるんですよね。

普通のスポーツジムに通うよりも高額な料金を支払っているので、途中で辞めるのは正直勿体無いのでできません。

つまりかなり自分に強制力をかけることができるんですよね。

この経験があったからこそ、私はジムでトレーニングすることを習慣ができたかなと思っています。

正直、人よりもお金はかかったかもしれません。

それでも運動の習慣をつけることができたのが本当によかったなと感じているので後悔はしていませんね!

それでもジムが続かないなら

それでもジムに行くことがなかなか難しいのであれば、家でもできるトレーニングを試してみるというのはどうでしょうか。

ジムに行くと行っても外出する準備をしたり結構めんどくさかったりします。

「ジムに行く」というハードルが下がり、家でトレーニングすることにすれば運動に対する抵抗が下がる可能瀬がありますから、家でもできるトレーニングから初めてみるというのもいいですよ!

家出やるなら「フィットネス動画サービス」を使うことで、ジムで受けるスタジオ並みのレッスンを家でも行うことができます!

▼家でできるトレーニング動画のオススメはこちら

フィットネス動画サービスおすすめ3選!
【2020年最新】フィットネス動画サービスおすすめ3選を紹介!【自宅でできる】自宅でできるフィットネスの動画サービスでおすすめのものを厳選して紹介しています。3日坊主にならないためのポイントあり!自宅でもフィットネスを楽しみましょう!...

まとめ

ジムに通い続けるには、習慣化するのが一番効果的!

具体的には

  • 曜日を決めてしまう
  • トレーニングのメニューを決めてしまう
  • パーソナルトレーニングを受ける

の方法があります。

自分に一番あった方法で運動の習慣をつけてジムに通い続けられる習慣を作っていくことを目指していきましょう!

おすすめの自宅筋トレアイテム!

自宅でも本格的なトレーニングができるアジャスタブルダンベルは超おすすめ筋トレアイテム!

ダイヤルを回すだけで2.5~24kgまで重さが変えられるから気軽にトレーニングできるし、1つのダンベルのスペースしかとらないから部屋がダンベルだらけにならない!

貴方にピッタリなアジャスタブルダンベルの選び方を紹介しています!↓

おすすめのアジャスタブルダンベルは?

実際に私が使って感じた感想をレビュー!↓