今日は全然筋トレする気分になれないなぁと思うとき、たまにありますよね。
ジムから脚が遠のき、自宅でやればいいかと思ってもなかなか自宅でも腰が上がらない。。。
そんなこんなで、ずいぶん筋トレしてないな…って感じることもあるかもしれません。
初心者トレーニー今回はそんなモチベ低下にストップをかけるべく、筋トレがしたくなる！モチベーションアップする方法をまとめていきたいと思います！
インスタグラムにはモチベが上がる画像がいっぱい！
私が一番モチベが上がるのが、Instagram（インスタ）を見ることですね！
インスタは言わすと知れた画像投稿型のSNSで、特にお洒落な画像がいっぱい投稿されているイメージがありますが、筋トレ画像もめちゃめちゃ投稿されています！
ボディービルダーやフィジーク、ビキニなどで活躍されている選手もバンバントレーニング画像や動画、大会の時の写真などを投稿されているので、バッキバキの体が自分のタイムラインを埋め尽くしてくると嫌が応にもモチベは上がりますね…！
一緒に投稿される文章からもトレーニング内容や、食事で気をつけていることや、マインド的な部分も書いてくださっている方もいて、めちゃめちゃ刺激になります！
有名な選手もめっちゃモチベ上がるんだけど、私的にかなり刺激をもらっているのは一般の方！
インスタはyoutubeほど敷居が高くないのか、ごく一般の社会人トレーニーのみなさんもガンガントレーニング画像や動画をアップされています！
そんな中で、自分と環境が似ているような方を探してフォローしてみるのがおすすめです！
例えば同じくらいの年齢で平日は会社員で週2回19時くらいからジムに行ってトレーニングしている女子とか、お子さんがいるとか、トレーニング歴だとか、プロフィールを見て、自分の環境と似てるなと思う方をフォローします。
すると環境が自分と似ているのに、自分があんまりチャレンジしていないような種目や、食事の内容・ライフスタイルが垣間見えてすごく刺激になります！
また親近感もめちゃめちゃ沸いて、素直に「あの方も頑張ってトレーニングしてるし、私も頑張ろう！」と思えます^^
もちろん「負けたくねぇ！」ってのも大事！実際に負けたくねぇ！って思ってもリアルな知り合いじゃないので角が立つわけでもないので、それが活力になるなら全然OKですよね！
インスタをきっかけにコメント欄で交流したり、一緒にトレーニングするような仲になることもあるようなので、いろいろ活用できるツールだなと思います！
あと、自分のトレーニングの動画を配信してみるのもいいかも！ハッシュタグをつけて投稿すれば、同じ筋トレ好きな方が見つけてくれる機会も増えるし、筋トレ好きからいいねされると素直にめちゃめちゃうれしいですよ！
ハッシュタグの #筋トレ や #fitness などで検索してみるといい体がいっぱい出てきますから試してみて！
mix動画はもちろんyoutubeで見る派
youtubeでチャンネルを持っている筋トレyoutuberの方々は結構エンターテイメント性が高くて、楽しそうに筋トレをやっているので、見てたら筋トレやりたくなります…！
特にyoutuber同士が合同でトレーニングしている動画なんかは好きですね。
mixおすすめのyoutubeチャンネルは下の記事にもまとめてあるので是非見ていってください。
女性版もあるよ！
金かかってんだからやるしかない！
人間ってさ、お金かけたら元は取りたいって思うじゃない？
その習性を利用して、有料動画サイトに登録しちゃうってのも手だと思うんだ。
特に自宅で筋トレ派の方にはめっちゃおすすめなのが、LEAN BODY（リーンボディ）
。
筋トレからヨガからストレッチ、ボクササイズまでいろんなフィットネス動画がそろってて、見ながら真似して動くだけでOK！
アプリじゃないので、スマホでもPCでも見れるからどこでもできて手軽でいいしね！TVがネットに繋がってればTVの大画面でもできるし。
まぁジムに行っている人にはちょっと不向きかもしれないけど。（ジムにまず金かかってるもんね）
それでもジム行かない日とかに家で体ほぐすのには最適ですよ。
mixリーンボディだったらすぐにストレッチ動画を見つけられるし、インストラクターが教えてくれる感じは、ジムのスタジオレッスンみたいな雰囲気なので、親しみがありますよ^^
サイトのつくりやメニューが全体的に女性向けなのかなって感じだけど、男性の方でもボクササイズなどでダンベル持ちながらやったらかなり効くんじゃないかな。
mix⇒ おうちでできるフィットネス動画サービス【LEAN BODY（リーンボディ）】
モチベのあげ方：ジムに行かないといけない状況を作る！
あと、ほかにも私が実践しているモチベーションのあげ方を少し書いておきます。
プレワークアウトを飲んでしまえ！
プレワークアウトはトレーニング前に飲むと効果的なサプリメントで、カフェインやアルギニン・ベーアアラニンといった栄養成分の効果で、覚醒作用・集中力の向上・疲労軽減などが見込めます。
そんなプレワークアウトサプリは、一般的なエナジードリンクなんかと比べてカフェインの量が多かったりするので、日常的に飲むことはありません。
むしろ筋トレ前にだけ飲むと決めて、モチベが下がってるなと感じたときは
先に飲んでしまえ^^
そうすると、ほら、もうトレーニングしなきゃ！ってなるでしょ^^
ちなみに私は仕事帰りなどにトレーニングしているので、プレワークアウト飲んでトレーニングしないと、夜寝れなくなります^^;カフェインめっちゃ入ってるからね。
mixプレワークアウトを飲んでトレーニングしたら、疲れ切ってそのまま寝れます^^
お気に入りのウェアとシューズで！
ジムで着るトレーニングウェアは動きやすい恰好ならなんでもいいし、あえてジムでおしゃれしてアピールする必要もないんだけど、モチベーションという意味ではかなり効果を発揮します。
何故なら、トレーニングウェアはジムでしか着ないから！
このウェアを着てトレーニングしたい！この靴を履きたい！ってくらいお気に入りのものが見つかれば、もうジムに行くしかないもんね！！
やっすいペラペラのTシャツよりも、お洒落なイケてるTシャツはちょっと値段は高いかもしれないけど、その分ちょっと丈夫にできてたりするので、案外長持ちしたりってメリットもあります。
絶対にジムでしか着ないようなトレーニングウェアや靴を用意しておくのはかなり有効ですよ！
今日は軽めにやろう精神！
モチベーションの上がらないときって、「こんな気持ちでいっても大した重量上がらないよな…」って思いがちですよね。。。
だったら、今日は軽めにしておきませんか？
ジムに行ったからって無理に重いもの持ち上げる必要はないですよ。
ムリに長い時間トレーニングする必要もない。
初心者トレーニーそんな日があってもいいと思います！
私はたまに、「今日ジムどうしよっかな…」って日は、「軽く30分くらいでいいからちょっとだけ行こう」という気持ちでいくときがあります。
その時はホントに30分くらいで終わるときもありますが、結局いつものメニューをこなしたりするんですよね^^;
ジム行ってしまえばできるもんだなと思います。
なんかね、結局もったいないなって思っちゃうんですよね。せっかくジム来たのにちょっとで帰るとか、軽めで帰るとか、って思うと^^;
なので、自分を少しだけだましてジムに行くってものおすすめです^^
思い切ってパーソナルトレーニングを受ける！
それでもなかなか筋トレに対するモチベが上がらないときは、パーソナルトレーニングを受けてみるのもおすすめです！
パーソナルトレーニングは大抵日時と時間が決まっていて、その日にジムではトレーナーが待っているので、行かざるをえない状況を作れるんです。もう自分一人の体ではないのです…！
あと、お金も結構かかるから、キャンセルとかマジでもったいないんで！
あまりにもモチベ低下が続くようなら検討してみてもいいんじゃないかと思いますね！
mix
まとめ
今回は、筋トレのモチベーションが上がらないときの対処法などをまとめてみました！
- インスタグラムで有名選手や自分に近しい一般の方の筋トレ画像を見て刺激を受けよう！
- 筋トレyoutuberの動画で筋トレの楽しさを思い出そう！
- 有料のフィットネスサイトを活用してみよう！
- プレワークアウト飲んでしまえ！
- ジムでしか着れないお気に入りのウェアやシューズを手に入れよう！
- 「今日は軽めにやろう！」
- パーソナルトレーニングで半強制的にジムに行こ！
筋トレは継続が本当に大切で、継続しないと痩せるにしても大きくなるにしても結果が変わりにくいです。
結果が出にくいからモチベが下がるってのもあるんだけど、とにかく続けるための努力も必要かなってことで、今回まとめてみました！
もし、モチベ低下に襲われたときは、どれか試してみてくださいね^^
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