背筋は筋トレすることで、筋肉の増加や姿勢の改善などいろんな効果を感じることができます。 そんな背筋を自宅で気軽にトレーニングしたいと思いませんか？ 自宅でも正しいやり方をすればしっかり鍛えることができますよ！ 今回は自宅でもしっかり背筋をト...

筋トレと言えば、腹筋・背筋をイメージする方も多いと思います。 腹筋なら6つに割れてるバッキバキのお腹が理想、のようなイメージがありますが、背筋はどんなイメージですか？ 背中は自分では確認しづらいし、大きくなっているのだか成長しているのだかを...

ベンチプレスのトレーニングを行う場合の目安になるRM換算表を紹介します。 RM換算表とは、1回のMAX重量〇㎏あげられる人は、△㎏を10回あげられる！というのが一目ですぐわかる表になっています。 例えば1回あたりのMAX重量が100㎏の人は、80㎏を10回あげ...

最近ジムでベンチプレスに取り組む女性が増えてきました。 おそらくこのページやってきたあなたも、ベンチプレスをやっている、もしくは興味がある女性なのではないですか？？ ベンチプレスってどうしても力持ちの男性がやってるってイメージがありますが...

ベンチプレスをしているときに、手首に痛みを感じたことはありませんか？ ベンチプレスは大胸筋を鍛える種目ですが、すこしフォームが崩れたり、手の使い方を間違えてしまうと、手首に必要以上に負荷がかかり、痛みが出てしまうことがあります。 基本的に...

ベンチプレスはは筋トレ種目の中でも人気の種目です。 ジムでベンチプレスに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか？ 最近では女性もバストアップや筋力増加を狙ってベンチプレスに取り組んでいる方もよく見かけます。 私が通っているジムでも、ベン...

ベンチプレスをしているときに、手首が痛い！手のひらが痛い！と感じたことはありませんか？ そうなると、痛みが気になって全然力が入らなくなりますし、フォームも崩れてきてとても危険です＞＜ 今回は、ベンチプレスのときの手首の痛みの原因と対策、手...

ベンチプレスといえば、筋トレの中でもメジャーな種目です。 ジムでもベンチプレスは人気で、ジムに一台しかベンチ台のないところだと、ベンチプレスをするために男たちが列を成している姿も見たことがあります。 そんなベンチプレスは体に一体どんな効果...

ベンチプレスは大胸筋を含め上半身のトレーニングとしてとても効果的です。 ただし、間違ったフォームでやっていても思うように効果は出ません。 効果が出ないだけでなく、肩や肘を怪我してしまうこともあります…！ なので、しっかり正しいベンチプレスの...

ペンチプレスは筋トレの王道中の王道の種目で、実際にトレーニングメニューに取り入れている方も多いと思いますが、何を目安にトレーニングをしていますか？ 回数？重量？ いろんな考え方があると思いますが、ベンチプレスの1回あたりのMAX重量の平均を知...