2018年– date –

自宅で背筋のトレーニングをするときにあったら便利なもの、それがトレーニング用のチューブです。 ダンベルほどしっかり負荷がかけられるわけではありませんが、床や場所を気にすることなく片付けるのも簡単なので、自重で取り組んでいるなら次のステップ...

筋トレ前のストレッチ、ちゃんとやっていますか？ 足の筋トレだと、股関節を伸ばしたり、足首をくねくねしたりなどやり方もわかりやすいですが、背中トレの日はどうやってストレッチしています？ でも、背中をストレッチすることは、筋トレだけでなく日常...

最近ジムに入会した人やフィットネスジム初心者の方向けに、ジムのマシンで背筋を鍛える方法を説明していきます。 ジムに通い始めたばかりの頃だと、まだジムの中にあるマシンがどんな効果があるのかって、全部把握できないですよね。 一応どんなジムでも...

自宅で筋トレを行っている方は自重でやっている方がほどんどだと思いますが、ダンベルがあるとさらに筋肉に効果的に刺激を与えることが出来ます。 特に背筋のトレーニングの場合、トレーニング種目のバリエーションもそんなに多くないので、ダンベルなどで...

背筋は筋トレすることで、筋肉の増加や姿勢の改善などいろんな効果を感じることができます。 そんな背筋を自宅で気軽にトレーニングしたいと思いませんか？ 自宅でも正しいやり方をすればしっかり鍛えることができますよ！ 今回は自宅でもしっかり背筋をト...

筋トレと言えば、腹筋・背筋をイメージする方も多いと思います。 腹筋なら6つに割れてるバッキバキのお腹が理想、のようなイメージがありますが、背筋はどんなイメージですか？ 背中は自分では確認しづらいし、大きくなっているのだか成長しているのだかを...

ベンチプレスのトレーニングを行う場合の目安になるRM換算表を紹介します。 RM換算表とは、1回のMAX重量〇㎏あげられる人は、△㎏を10回あげられる！というのが一目ですぐわかる表になっています。 例えば1回あたりのMAX重量が100㎏の人は、80㎏を10回あげ...

最近ジムでベンチプレスに取り組む女性が増えてきました。 おそらくこのページやってきたあなたも、ベンチプレスをやっている、もしくは興味がある女性なのではないですか？？ ベンチプレスってどうしても力持ちの男性がやってるってイメージがありますが...

ベンチプレスをしているときに、手首に痛みを感じたことはありませんか？ ベンチプレスは大胸筋を鍛える種目ですが、すこしフォームが崩れたり、手の使い方を間違えてしまうと、手首に必要以上に負荷がかかり、痛みが出てしまうことがあります。 基本的に...

ベンチプレスはは筋トレ種目の中でも人気の種目です。 ジムでベンチプレスに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか？ 最近では女性もバストアップや筋力増加を狙ってベンチプレスに取り組んでいる方もよく見かけます。 私が通っているジムでも、ベン...