胸のトレーニング

腕立て伏せ効果を最大限に享受するには?抑えるべきポイントはコレ!

腕立て伏せの効果を最大に!

腕立て伏せは自宅でも手軽にできる筋トレとしてとってもいい種目です。

「ジムに行くのはちょっとハードルが高い…」
「そもそもジムに行く時間がない…」
「ジムの会費を払うのが正直キツイ…」

そんな方は、自宅で腕立て伏せから初めてみてはいかがでしょうか!?

この記事では、腕立て伏せをやるにあたり筋トレ初心者さんが抑えておくといいポイント・自宅での腕立て伏せの効果を最大限にた構えるために注意したいことなどをまとめていきます^^

腕立て伏せ初心者の方はココからスタート!正しいフォームとは?

腕立て伏せのフォームと回数について

何となく腕立て伏せのやり方ってわかっているとは思いますが、それが正しいフォームなのか?どこの筋肉に効いているのか?ってことが曖昧になっていませんか??

腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える運動!

正しいフォームでおこなうことで、大胸筋など胸の筋肉を鍛えることができます。

胸の筋肉は比較的大きな筋肉で、鍛えることとで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることができます。

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また男性なら熱い胸板を女性なら形のいいバストを作っていくにも効果的な種目です^^

そんな腕立て伏せもフォームがめちゃくちゃだと、全然胸に効かない運動になってしまうんですよね…!

正しいフォームをしっかり覚えてやっていきましょう!

詳しいフォームの説明は【腕立て伏せ初心者必見!】効果的な回数と正しいフォームを覚えよう!の記事を是非読んでみてくださいね。

 

腕立て伏せのフォームと回数について
【腕立て伏せ初心者必見!】効果的な回数と正しいフォームを覚えよう!腕立て伏せ初心者にとって気になるのは、どんなやり方で行うとより効果的なのかですよね。回数は何回やればいいのか、正しいフォームはどうやればいいの?など、腕立て初心者が気になることをまとめています。...

 

腕立て伏せをすることで一緒に鍛えられる筋肉を覚えておこう!

腕立て伏せはどこに効く?

腕立て伏せは胸のトレーニング、主に大胸筋を鍛えるのに効果的な種目ですが、実は他にもいろんな筋肉に刺激が入るんです…!

腕立て伏せで刺激が入る筋肉!

  • 背筋
  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 三角筋(肩)

自宅で簡単にできるのにこれだけ多くの筋肉にも刺激を届けられるって、かなり効率的ですよね…!

具体的にこの筋肉たちを鍛えるとどんないいことがあるのかを知りたい方は是非腕立て伏せはどこの筋肉に効く?効果を感じる6か所の筋肉!の記事も読んでみてくださいね。

 

腕立て伏せはどこに効く?
腕立て伏せはどこの筋肉に効く?効果を感じる6か所の筋肉!腕立て伏せってどこの筋肉に効いているのかいまいちよくわからない。。。そんな方は予めどこの筋肉に効くのかを知っておくことで、ピンポイントを意識しながらトレーニングしてみましょう。効く筋肉6ヶ所を紹介しています。...

 

腕立て伏せって具体的に一日何回やればいいの??

腕立て伏せの効果的な回数

腕立て伏せをするときに【一日何回】って目安があれば取り組みやすさも変わってきます。

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目標があれば続けられるってことありますもんね^^

とりあえず10回3セットから始めてみましょう!

10回3セット余裕の方は限界まで…!

10回3セットもムリ><って方は、自分ができる最大数を3セットすることを目標にしてみましょう!!

腕立て伏せは1日何回やれば効果的?具体的な回数教えます!の記事にもっと詳しく書いていますので是非読んでみてください^^

 

腕立て伏せの効果的な回数
腕立て伏せは1日何回やれば効果的?具体的な回数教えます!腕立て伏せに効果を感じられない方へ。この記事では腕立て伏せを1日に何回やれば効果的なのか、具体的な回数と腕立て伏せをするときに意識したいコツなどを紹介しています。...

 

腕立て伏せって毎日やるべき?

毎日腕立て伏せ
初心者トレーニー
初心者トレーニー
筋トレは少しづつでもいいから毎日継続してやりましょう!ってよく聞くけど、本当にそうなのかな?実は毎日やらない方がいいんじゃないの?
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基本的には毎日やっても大丈夫です!やるといいです!継続は力なり!

ただ、お休みした方がいい日もあるのは確かです。

どんな時は腕立て伏せをお休みした方がいいのか、また毎日続けるためのコツをこちらの記事で紹介していますよ^^

 

毎日腕立て伏せ
腕立て伏せは毎日やっても大丈夫!得られる効果と続けるコツを伝授!腕立て伏せを毎日やることで、筋肉にどんな効果があるのか。逆に毎日やらないほうがいい場合はどんな時?安全に毎日続けるには一体どうすればいいのか、モチベーションを保つための工夫など、腕立て伏せに関する疑問にお答えします。...

 

腕立て中に息してますか…!?

腕立て伏せと呼吸
初心者トレーニー
初心者トレーニー
い、息が・・・くるしい・・・!
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それ、呼吸止まってるからですよ!!

筋トレはどの種目も呼吸しながらおこなうことがとても大事ですが、腕立て伏せももちろん例外ではありません!

腕立て伏せ中に呼吸をすることで

  • 脳にしっかり酸素を届けて酸欠にならないようにする!
  • 酸欠によるパフォーマンスの低下をふせぐ。
  • トレーニングにリズムをつける!

といった効果があります!

呼吸の仕方や詳しい内容は腕立て伏せの呼吸法ってあるの?筋トレ中の呼吸のコツを覚えよう。の記事に書いてありますので是非ご覧くださいね^^

 

腕立て伏せと呼吸
腕立て伏せの呼吸法ってあるの?筋トレ中の呼吸のコツを覚えよう。腕立て伏せのときの呼吸方法と呼吸をしたほうがいい理由などについて紹介しています。筋トレは無酸素運動だから呼吸しなくてもいいなどの認識を持つ方が多いようですが、筋トレ中は呼吸しないと大変なことになります。...

 

そもそも腕立て伏せができないんだけど…!って方はこちら

腕立て伏せができない!

私もそうでしたが、腕立て伏せが一回もできなって方も結構多いんですよね…!

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私も本格的に筋トレを始める前は全然できませんでした><

1回も腕立て伏せできない方でも少しづつ取り組める腕立て伏せの方法もあります!

高齢者や女性の方ならこちらから始めるのも全然アリ!

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男の子だって全然腕てた出来ないんならこれから始めてみ?恥ずかしい?気にすんな!誰も見てないよ!

少しずつでも筋肉に刺激を送り続けることで、しっかり成長するから、次第に腕立て伏せ本来のフォームでできるようになります!

私がそうだったから!

くわしいやり方は【腕立て伏せができない人向け】メニューはこれ!一番簡単な2つをご紹介!の記事を読んでみてくださいね^^

 

腕立て伏せができない!
【腕立て伏せができない人向け】メニューはこれ!一番簡単な2つをご紹介!腕立てができない方必見!初心者でも簡単にできる腕立てトレーニングを2つだけ紹介しています!パッとみてパッとできるようにできるだけ簡単に説明しています。続ければあまたもきっと腕立て伏せができるようになる!...

 

どの種類の腕立て伏せをやったらいいの?

腕立て伏せの種類はこの3つ+αだけ

一言で腕立て伏せと言っても実はいろんなやり方があります。

ノーマルややつから手幅をがッと開いたやつとか。

で、結局どれをやったらいいのか迷ったら、とりあえずこの3つをやってみましょう!

  • ノーマルプッシュアップ
  • ナロープッシュアップ
  • デクラインプッシュアップ

さらにプランクを組み合わせることで、自宅でもしっかり上半身を鍛えることができますよ!

くわしいやり方などは【効く!】腕立て伏せはこの3種類+1種目だけでいい!理想の上半身になろう!の記事に書いていますので是非ご覧ください^^

 

腕立て伏せの種類はこの3つ+αだけ
【効く!】腕立て伏せはこの3種類+1種目だけでいい!理想の上半身になろう!腕立て伏せの種類が多すぎてどれをやればいいかわからない!そんな方のために、3種類+αに絞ってご紹介します!腕立て伏せをやるならこれだけやってれば大丈夫!基本を忘れずコツコツトレーニングしていきましょう!...

 

腕立て伏せを更に効率的に!プッシュアップバーを使おう!

プッシュアップバー

腕立て伏せに慣れてきたら更に強度を上げるためにプッシュアップバーを使うといいですよ!

大胸筋の収縮幅を更に拡張してくれるので、普通に腕立て伏せするより断然効き方が違います…!

部屋においていても邪魔にならないし、一つ持っておいても損はない筋トレアイテムです^^

腕立て伏せ用筋トレ器具・プッシュアップバーを使えばより効果を高められるよ!の記事では使い方やおすすめのプッシュアップバーを紹介しているのでぜひご覧ください^^

 

プッシュアップバー
腕立て伏せ用筋トレ器具・プッシュアップバーを使えばより効果を高められるよ!腕立て伏せをするならプッシュアップバーを使ったほうがいい?器具を使うことでより効率的にトレーニングできるなら、絶対使ったほうがいいです!おすすめのプッシュアップバーもご紹介します!...

 

腕立て伏せでダイエットできる?一緒にできる有酸素運動を紹介!

腕立て伏せダイエット
初心者トレーニー
初心者トレーニー
自宅で気軽にできる腕立て伏せでダイエット出来たらいいなぁ…。

そう思っている方には腕立て伏せ+有酸素運動がオススメ!

腕立て伏せ自体は大胸筋を刺激することで大きな筋肉に刺激が入り筋肉量アップに効果的なんだけど、更に有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼を狙っていきたいですよね!

そこで腕立て伏せをやるときに、そのまま一緒にできる有酸素運動も紹介します!

具体的なやり方は腕立て伏せダイエットは痩せる?筋トレと有酸素運動を一気にする方法。の記事で紹介していますので是非ご覧ください^^

 

腕立て伏せダイエット
腕立て伏せダイエットは痩せる?筋トレと有酸素運動を一気にする方法。腕立て伏せはダイエットにも効果はあるのでしょうか。ダイエットのための腕立て伏せではどこの筋肉を鍛えればいいのか、有酸素運動との組み合わせは?おすすめの筋トレ方法や有酸素運動などをご紹介しています。...

 

まとめ

今回は腕立て伏せをやるにあたり筋トレ初心者さんが抑えておくといいポイント・自宅での腕立て伏せの効果を最大限にた構えるために注意したいことをまとめてみました。

腕立て伏せは自宅で気軽にできるからこそ、結構細かいところに注意せずにやってしまうというデメリットもありますよね^^;

どの筋トレもそうですが、細かいところまで注意すればするほどその効果を最大限に発揮することができます!

少しずつでもいいのでしっかり効果を享受できる腕立て伏せをマスターしていきたいですね^^

 

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