胸のトレーニング

大胸筋上部・内側・下部の鍛え方まとめ!立体的な胸を目指して…!

大胸筋の鍛え方

この記事では大胸筋の上部・内側・下部、それぞれの鍛え方を簡単にまとめています。

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詳しいトレーニング方法や種目などは紹介している各記事にきししているので、目的に合わせて記事を見てみてくださいね^^

大胸筋の上部・内側・下部を鍛えることで立体的でメリハリの胸のシルエットを作ることができます!

  • 男性なら厚い胸板づくり
  • 女性ならバストアップ

を目指していくことができますよ^^

各部位を鍛えることによるメリット、鍛えないことによるデメリットをあわせてご紹介していきますね!

大胸筋上部を鍛えて胸のボリュームをアップ!

胸板・バスト

大胸筋の上部は一番胸の印象を担っていると言える筋肉です。

男性も女性も、大胸筋の上部を鍛えることによって胸のボリュームが増すことで、見た目の印象がガラッと変わります!

男性はスーツを着ていても大胸筋の厚さがわかるようになり、どっしりとした男らしい印象に。

女性はバストからくびれにかけての曲腺がでてメリハリのあるグラマラスな体型を目指していくことができます。

いわゆるモテボディ・美ボディと言われる体型は、異性に対する印象だけでなく、仕事やプライベートでもあなたを印象付けることになります^^

自身がある魅力的な人に見えるんです^^

大胸筋上部、しっかり鍛えていきましょう!

大胸筋上部の鍛え方!自重やダンベルを使って効率よく胸を大きくする方法!の記事では大胸筋上部のトレーニングついて詳しく説明していますのでぜひ御覧ください^^

 

大胸筋
大胸筋上部の鍛え方!自重やダンベルを使って効率よく胸を大きくする方法!大胸筋上部を鍛えることで、男性ならかっこよく、女性なら美しいボディラインと、胸の張った自信に満ちた姿を手に入れることができます!ダンベルや自重でしっかり鍛えて筋肉だけじゃなく自信も付けちゃいましょう!...

 

大胸筋内側を鍛えて左右の筋肉を際立たせる谷間を作ろう!

大胸筋
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男も女も胸の谷間は超大事です!

女性は言わずもがな、胸の谷間がしっかり見えるとオンナの色気に繋がります。

寄せて上げて作る谷間は本人が思っているよりも他人にバレてますからね…!しっかり鍛えて天然の谷間づくりをしていきましょう!

男性にとっても谷間づくりは非常に重要です。

悟空もケンシロウも、胸の谷間がしっかりセパレートしていて超かっこいい体してますよね…!

ガリガリぺたんこの胸は女性だけではなく、男性の魅力も半減させてしまうことに世の男性は気づいたほうがいいと思います…!

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細マッチョ?大胸筋鍛えてないのは正直ただのガリです^^;

Tシャツ着てもしっかり左右がセパレートしている大胸筋のある男性はめちゃくちゃかっこいいですよ!

悟空やケンシロウの大胸筋を目指して内側もしっかり鍛えていきましょう!

大胸筋内側を鍛える具体的な方法は大胸筋内側の鍛え方!自重・チューブ・マシンを使って胸のカットを出そう!の記事で紹介していますのでぜひ参考にしてみてください^^

 

マッチョ
大胸筋内側の鍛え方!自重・チューブ・マシンを使って胸のカットを出そう!大胸筋内側の鍛え方を、自宅で出来る自重トレーニングやジムで使うマシンを通してまとめました!平べったい胸を卒業して、ごつい胸板のあるカッコいいボディを目指して筋トレしましょう!...

 

大胸筋下部を鍛えてしっかりと胸を支える!

大胸筋

大胸筋の上部と中部をしっかり鍛えるなら、一緒に下部も鍛えましょう!

大胸筋下部は、いわば大胸筋を支えてる筋肉なのでとっても重要です。

上部や内側をしっかり鍛えることで肥大化してきた筋肉を下部で支えてあげなければ、胸が垂れてみてしまう現象に見舞われます…!

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せっかくかっこいい大胸筋のために鍛えているのに、胸が垂れていたんじゃぁ様になりません…!

それは男性も女性も同じですね。

女性は加齢に伴い胸が垂れ下がってきたりもします。。。出産を経験していると余計にそうなりますよね…。

その垂れ下がりを大胸筋下部を鍛えることで食い止めましょう!

男性の場合は、大胸筋上部や中部にしっかり筋肉がつき肥大化しているのに、下部が発達していないと普通におっぱいが垂れているように見えちゃいます。。。

せっかくの男らしい体が台無しです。。。

しっかり下部も鍛えて、総合的にメリハリのあり大胸筋を作っていきましょう!

大胸筋下部の鍛え方・トレーニング方法は大胸筋下部の鍛え方!胸と体幹をセパレートさせてメリハリのある胸に!の記事で具体的に紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください^^

 

大胸筋
大胸筋下部の鍛え方!胸と体幹をセパレートさせてメリハリのある胸に!大胸筋下部をしっかり鍛えて大胸筋を支える筋肉を作り、きれいで美しい胸を作っていこう!というところにフォーカスしてまとめいます。初心者や女性の方にもわかりやすく説明でいたらなと思っています。...

 

まとめ

今回は大胸筋の上部・内側・下部、それぞれの鍛え方を簡単にまとめてみました。

大胸筋は大きな筋肉ですから3箇所に分けて鍛える必要があります。

一つの筋肉に対して3箇所刺激を入れないといけないので、ちょっとめんどくさいなと思ってしまうとどこか一箇所だけにしてしまったり、手を抜いたりしがちですが、大胸筋の3箇所の部位は運命共同体…!

どれがかけても魅力的な胸にはなりません…!

バランスよく鍛えて、男性も女性も魅力的な胸を作っていきましょうー!!
 

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