筋トレのやり方– category –

ジムにいくのはちょっとハードルが高いけど、自宅でなんとか運動不足を解消できないかなと思う運動初心者さんや女性の方は、是非自宅で簡単にできる自重トレーニングを行ってみてください。 この記事では、普段運動しない人や女性でも簡単に自宅ですること...

スクワットは全身を使うトレーニングで、「キングオブトレーニング」と言われるほど効率的なトレーニングです。 中でも一番効果があるのは、体の中で一番多くの筋肉がある下半身！下半身を鍛えるためにスクワットをやるといっても過言ではないですよね！ ...

スクワットは自宅でも簡単できる筋トレの１つで、足だけでなく腹筋などの体幹にも効くことから女性にも人気のトレーニングです。 でもスクワットには私たち女性にとって非常に心配なことが… 今回はそんな女性の皆さんに、スクワットで足が太くならないため...

自宅で手軽に体幹トレーニングができると人気の種目・プランクですが、腰に痛みを感じる方が結構多いです…！ かくいう私も始めはそうでした…！ 腹筋・背筋が鍛えられて腰痛にも効果はがあるって聞いて始めたのに、これじゃあ全然鍛えられないじゃん！って...

30日プランクチャレンジは2015年くらいからアメリカでめちゃくちゃ人気が出たトレーニング方法で、日本では今も自宅でできるトレーニングとして人気の筋トレです。 これをこれを読んでいるあなたも、もしかしたら30日間頑張ってプランクをしようと思ってい...

サイドプランクは体幹トレーニングの一つで、プランクと共にとっても人気のある種目ですね。 特に女性にとっては「くびれを作る筋トレ」としても知られているトレーニングです。 しかし、ちょっとだけプランクよりもやるのが難しいんですよね…！コツがいる...

プランクをやる時に、1回何分位を目安にやっていますか？ そんな方も多いと思います。 しんどくなってすぐ止めても効果ないのかなとか、どれくらいきついのを我慢して続ければいいのかなど、ちょっと疑問ですよね。 今回は、プランクを1回あたりどらくらい...

近年、体幹トレーニングといえばプランク！というくらい人気の筋トレの一つになったプランク。 家でもどこでも取り組むことができる事から、女性を中心に一気に広まった印象があります。 そこで、実際にプランクに取り組む前に知っておきたいプランクの効...

私が昔通っていた演劇の学校には音楽の授業があって、その授業の始まりにはみんなで円になって肘立て（プランク）をする習慣がありました。 基本は50秒、先生と一緒にいやるんだけど、私はいつも15秒くらいでくたばっていました^^; プランクって肘とつま先...

家でスクワットをやることを決意した友人から、次の日こんな質問を受けました。 スクワットをやろうと思ったんだけど、膝をつま先よりもださないようにやると、何回やっても後ろに倒れる！全然できない！ なるほど、どうやらスクワットでしゃがむときに後...