プロテイン &#8211; 筋トレ女子みっくす

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイエクストリームミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

粉状プロテイン代表▽

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オプティマムニュートリション 2016-09-30

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たんぱく質含有量

プロテインを飲む目的はとにもかくにもたんぱく質の補給だと思います。

たんぱく質を補給する必要がないなら、プロテインを飲む必要がありません。

たんぱく質の補給という観点で錠剤と粉状のプロテインを比較してみると、

錠剤プロテイン：たんぱく質7500㎎
粉状プロテイン：たんぱく質24g

なんだ！錠剤プロテインでもたんぱく質7500㎎も取れるんだ！

そう思う方は数字のマジックに惑わされています…！

単位を合わせて！単位を！

錠剤プロテイン：たんぱく質7.5g
粉状プロテイン：たんぱく質24ｇ

全然含有量違うじゃん。。。

錠剤プロテイン：たんぱく質7500㎎
粉状プロテイン：たんぱく質24000㎎

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やっべぇ。私の飲んでる粉状のプロテイン24000㎎もプロテイン配合してんの…！

もうお分かりかと思いますが、錠剤プロテインは単位を㎎で表記していることが多いですね。
で、あたかもプロテインがいっぱい配合されているように見せかけている…！

これずるくない？！

プロテイン一食でたんぱく質7.5gしか取れないんじゃオイコス食べた方がマシですよ。

飲み方の手間・めんどくささ

粉状プロテインの場合

なんせ粉を水や牛乳に溶かして飲むのがめんどくさい・手間という理由でも倦厭されがちなようです。

確かに職場などでプロテインを飲もうと思うと、シャカシャカと職場にシェイクする音が響きます。
給湯室でこっそり飲もうと思っても、給湯室でシャカシャカすることで「またプロテイン飲んでんのか？」といじられることも。。。

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あと、ガチっぽくて恥ずかしいとかね。

家で飲むにしたって、シェイカーのコップ部分とフタ部分を洗わないといけないので、手間といえば手間です。

水などで飲むのでそれなりに水もいりますし、飲んだ後はお腹がチャポチャポになります^^;

では錠剤プロテインはどうでしょうか。

錠剤プロテインの場合

先ほど錠剤プロテインのたんぱく質含有量が7.5gと書きましたが、これ実は錠剤20粒分のたんぱく質の含有量なのです。

1つのサプリメントで錠剤20粒ですよ！？

20粒延々飲み続けるわけでしょ？

そっちの方がめんどくささを感じますね、私は。

また水で飲むならやっぱり大量の水が必要ですよ。

もしかしたら粉状のプロテインを飲むときの200ml以上の水が必要になるかもしれません。

私なんか特に錠剤飲むの苦手だから水一杯必要だろうな。。。

錠剤なんで、噛んで食べる方もいるようですが、一部のレビューでは不味すぎて噛んで食べられたもんじゃない！というレビューも拝見しました。

以上のことから、手間やめんどくささはどっちもどっちだと思いました^^;

携帯性。持ち歩くのに便利なのは？

粉状プロテイン1スクープと錠剤プロテイン20粒なら、同じくらいのサプリメントケースが必要なんじゃないかな^^;

シェイカーと水が必要だと言われれば確かに粉状の方がめんどくさそうだけど、漏斗型のサプリメントケースにすればペットボトルの水にそのまま粉を流し込めてシェイクでき、飲み終えたらそのまま捨てることもできるよ！

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QuiFit

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結局のところどっちがいいかって。

私的にはやっぱりたんぱく質の含有量が一番ネックですね。

錠剤20粒一食に7500㎎(笑)は少なすぎる…！

一食当たり体が吸収するたんぱく質の量は20g~30gといわれているけど、それに比べても少なすぎます。

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マジで飲んでも飲まなくても同じレベルなんじゃないか？

ましてや錠剤で一食20gを摂取しようと思うと、60粒飲んでやっと22.5g！

私は朝晩2回プロテインを飲むので、一日120粒（！？）を飲むとすると、1つ900粒入りの製品だと約一週間でなくなってしまう…！

これコスパ悪いでしょ…！

錠剤でプロテイン飲むくらいだったら、スルメイカカットして持ち歩くか、オイコスをこっそり食べるかした方がまだたんぱく質はしっかりとれますね。。。

正直どれをとってもあまりメリットを感じないんですよね。。。

私にとってはどの項目においてもすべて粉状プロテインに軍配が上がります…！

まとめ

今回は、錠剤プロテインをおすすめしない理由についてまとめてきました。

錠剤プロテインをおすすめしない理由

飲まないといけない粒が多い…。
たんぱく質の含有量が少ない＞＜←一番のネック
結局水で飲むなら一緒！
携帯性がいいと思わないーー；
コスパ悪いでしょ。

私には錠剤プロテインより、粉状のプロテインがあっているようです。

しかし、もしかすると錠剤プロテインの方がライフスタイルに合っていて効率的にたんぱく質を補給できるんだって方もいるかもしれません！

そんな方はぜひお試しください！含有量は少ないので気をつけてくださいね！！

もっとプロテインについて知りたい方へ！

プロテインについてもっといろいろ知りたい！！って方はこちらもぜひ見てください^^プロテインの大事なことをまとめました(^^♪
⇒ プロテインまとめ！プロテインに関することを網羅しちゃいます！

安いプロテインでおすすめのものはある？国産・海外のイチオシはコレ！

mix — Thu, 15 Nov 2018 15:03:55 +0000

プロテインは飲んでますかー？！

トレーニング後や朝起きたら、寝る前に欠かせないプロテインですが、毎日飲むからこそ味やコストが気になりますよね～^^;

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安いほうがいいけど、お高いのは嫌！っていう方も多いと思います。そりゃそうですよねー。

外国のやつが安いのは知ってるけど、買うのがなんかめんどくさそうだし、けど国産のものは高いし・・・ってジレンマもありますよね…！

なので今回はいろんなプロテインを試してみた私が国産・海外産の安くて美味いプロテインを超主観的な感想でご紹介します！！

外国産ならゴールドスタンダード！

まず外国製のプロテインは国産のものに比べると、ほとんどどれを選んでも安いと思います。

その中でも私が一番おすすめしたいのが、オプチマムニュートリションのゴールドスタンダードですね！

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超王道でしょ！

ゴールドスタンダードをお勧めしたい理由！

WPIだから！
あっさりしてて飲みやすいから！
ダイエットに成功したから！←個人的な感想です

一つずつ詳しく見ていきますね！

Whey Protein Isolate製法で作られている高品質のプロテイン！

ゴールドスタンダードはプロテインの中でもWPIという製法で作られています。

WPIはWhey Protein Isolateのことで、簡単に言うと一般的なプロテイン（WPC）からさらに乳糖や脂肪分をカットしてたんぱく質の純度をあげた、高品質なプロテインってことです！

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大体WPIのプロテインは結構値段が高くなっちゃうんだけど、ゴールドスタンダートはそこまで高くない！！
むしろWPIの中ではかなり安いんじゃないか？と感じています！

大体どこのプロテインメーカーも普通のプロテイン（WPC）とちょっといいプロテイン（WPI)を両方出してたりするんだけど、WPIの方が高いから、まあ普通の安いやつでいっかーってなりがちなんだよね。

その点ゴールドスタンダードだと、WPCだとかWPIだとか選ぶ必要もない！WPIしかないから！迷わなくていいのはストレスフリーだよね！

味はあっさり飲みやすい！

味も外国特有の甘すぎる感じもなく不味くないので、朝一やトレーニング後にもさらっと飲みやすいです！

一番人気のダブルリッチチョコ味は、甘党の方にはちょっと物足りなさを感じるかもしれません。

が、味のバリエーションは豊富なので、きっと自分の甘さにあった味が見つかります！

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私は超超超甘党ですが、ミルクチョコレート味がベストヒットでした！！！

私が人生初めてのダイエットに成功した時に飲んでいたものだから！

超個人的には、人生初めてのダイエットに成功した時に飲んでいたのがこのゴールドスタンダードだから、信頼感がハンパない！

何をやっても痩せなかった私がウェイトトレーニングに目覚め、真剣に体に向き合ったときに飲んでいたプロテインがゴールドスタンダード。

もちろん、プロテインの効果だけで痩せたんではありませんよ！ちゃんと食事も管理したし、トレーニングもトレーナーの元、めちゃめちゃハードなトレーニングを週2回やっていました。

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大好きな甘いものを我慢できたのは、このプロテインのおかげもあるかもしれないなぁ。。。

なので、会社に人に「おすすめのプロテインは？」とか聞かれたら、筋トレとかしてない女子にも「ゴールドスタンダード！」っておすすめしてます^^;

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オプティマムニュートリション 2016-09-30

マイプロテインホエイ・Impact ホエイプロテインナチュラルチョコレート 1kg

アマゾンや楽天でも購入できますが、さらに安く買おうとおもうと、iHerbというサイトを使ったほうが安く買えます。
海外の通販サイトになりますが、日本語にも対応しているので安心して使えますよ！
例）アマゾン2.27kgの価格：7,014円／iHerb2.27kgの価格：6,730円（iHerbの価格はレートによって変動する可能性があります。）

iHerbはこちら
クーポンコード利用で5％OFFになります。
クーポンコード：ZIP0423

マイプロテインも安くて美味い！

安い外国産のプロテインで有名なのはなんといってもマイプロテインです！

マイプロテインのおすすめしたい理由！

安すぎってくらい安い！！！
いろんなサプリメントがある！
トレーニングに関することならマイプロで揃う！

一つずつマイプロの魅力を見ていきましょう！

安い安い安い！！！

とにかく安いです！！！！2㎏くらいのプロテインなら、ほかのメーカーのものよりも1000くらいは安い！！（ざっくりした計算です^^;）

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なので、ケチらずにガンガンたんぱく質を補給できます！

また味の種類も50種類くらいあるので全然飽きません！次々に味を変えていける！

しかも「チョコ」の中にもナチュラルチョコレートやチョコレートキャラメル・チョコレートブラウニーなど、とにかくいろんなバリエーションがあって、少しずつ味が違うので自分の好みをドンピシャで見つける楽しみもありますよ^^

サプリメントの充実ハンパない！

またマイプロテインはプロテインだけでなくBCAAやビタミン系、プレワークアウト、HMBなどのサプリメントも自社ブランドから出しているので、筋トレをしている方で興味のあるサプリはほぼすべてマイプロテインでそろえることができきます！

ノンフレーバーのサプリも充実しているので、プロテインと一緒に飲みたいグルタミンやシトルリンなどをノンフレーバーで一緒に買えばOK！

もちろん錠剤やカプセルのサプリもいっぱいあるので、自分の好みや飲み方に合わせてサプリの形状や味を選ぶことができます！

トレーニングにまつわるいろんなものを一緒にそろえられる！

マイプロテインはプロテインやサプリメントだけでなく、トレーニングに必要なものは全てそろえることができます！

例えば、プロテインシェイカーやプロテインを粉のまま持ち歩けるケースもありますし、リフティングベルトやグローブなどのトレーニングギアもそろえちゃうことができます！

個人的にはマイプロのウェアはめちゃめちゃ着心地がいいから大好きです…！トレーニングパンツはほぼマイプロのものを履いています！

ちょっとだけ気になる点を言うと、プロテインの場合は少し溶けにくいかな。。。
BCAAは酸味がない^^;

でもね、そんな不満を凌駕するほど安いから別にいいんです^^

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MyProtein(マイプロテイン)

ビーレジェンドプロテインお試しセット【お試し13種】

マイプロテイン公式サイト
もちろん日本語対応してます^^
紹介コード入力で500円分の割引がもらえます：BOWU-R1

国産ならビーレジェンド

国産のプロテインは高い！というイメージを打ち砕いた印象のあるビーレジェンドのプロテイン。

ビーレジェのプロテインも私は大好きです！

ビーレジェンドをおすすめしたい理由

飲みやすい！
味がいろいろあって面白い！
おもしろい新商品が次々出てくる！

ビーレジェンドの気になるところを見ていきましょう！

味は間違いないよ！うまい！

国産のプロテインって、乳臭くて不味い！ってイメージがあると思うんだけど、ビーレジェンドはそのイメージも打ち砕いていきました！

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とにかくどの味も飲みやすい！！

一番オーソドックスなチョコはもちろん、ベリー系もストレートなとミルクも飲んだけど、それもうまいんですよ！

あっさり系でごくごくいける感じ！

トレーニング後はさらっと体に入ってくる感じですごくいいです^^

特に飲みやすいと感じたのはカゼイン入りのイチゴミルク！

カゼインはめちゃめちゃ苦手だけど、ビーレジェンドのものは全然問題なく飲めます！
半分ホエイが配合されてるってのもあるんだけど、飲みやすいように配合してくれている時点でユーザー視点をよくわかってらっしゃる！と思います^^
寝る前にイチゴミルク飲む楽しみができますよ！

味がいろいろあって面白い！

ビーレジェンドが関西の会社だからか、プロテインの味の名前がとにかく面白い！

「激うまチョコ」はまぁわかるだけど、「一杯飲んどコーラ風味」とか「めろめろメロン風味」とか、一見ふざけてんのか？と思うようなネーミングのものが多いのが特徴ですよね^^

ネーミングはふざけていても、味は間違いないところが憎めない！気になる方はお試しパックを試してみるのがいいと思います！いろんな味が1杯分ずつ飲めるので、自分の好きな味が見つけやすいですよ！

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株式会社 RealStyle

ビーレジェンドカゼイン＆ホエイプロテインいちごミルク風味 1Kg

おもしろい新商品が次々出てくる！

ビーレジェンドはとにかく商品開発が盛んで面白い！

ミルキー風味やストリートファイターとのコラボ商品である波動拳風味はもちろん、コーンポタージュ風味やおしるこ風味といったホットでも飲めるプロテインの開発なんかも積極的にされています！

確かに、朝イチにプロテイン飲みたいけど、真冬なんかはめっちゃ寒いから朝からプロテイン飲む気にならないんですよね・・・。

そんなときにホットのプロテインがあったら・・・

あったわ！！！！

ってなります^^

こういう開発の視点も、ビーレジェンドの社員の皆さんがトレーニングに励まれているトレーニーだからこその視点なんだなと思い、いちトレーニーとしてはめっちゃ親近感わきます^^

FIXITも飲みやすいよ！

最近飲んだ中でも飲みやすかったのはFIXITのプロテインです！

FIXITをお勧めする理由

水が少なくてOK
国産なのにたんぱく質量が多い！

水か少なくても溶けやすい！飲みやすい！

FIXITのいいなと思った点は、水が少なくても飲めるってところです。

普通プロテインを飲むときは、200mlくらいの水に粉を溶かして飲みますが、FIXITの場合100mlから130mlくらいの水で溶かして飲むことができます！

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私は初めて飲んだ時は100mlで溶け残りを感じましたが、たぶんこれ、水が冷えている方がよく溶けます！

水が少なくていいってことは、トレーニング後でもサッと飲むことができますよね！
トレーニング中にがぶがぶBCAAを飲んじゃう私にはうってつけ！

FIXITは1杯あたりのたんぱく質の量が22gと国産にしては結構高め！

大体国産のプロテインってプロテインの含有量が15gから20gくらいだったりするんですが、FIXITはバニラ味で22g、ストロベリー味に関しては23gも入っているんですね！

味のバリエーションが少ないのはたまに傷ですが、飲みやすいし、たんぱく質の量を考えたら全然ありだと思います！

最近注目されてきたメーカーっぽいので、今後さらに味展開も幅を広げていってくれるのではないかと期待しています^^

mix

とりあえずチョコ出してほしいですね、甘党としては！

まとめ

今回は、安くて美味いプロテインを外国産と国産の両方から紹介しました！

安くて美味い外国産プロテイン

オプチマムニュートリションのゴールドスタンダード
マイプロテインのインパクトホエイ

安くて美味い国産プロテイン

ビーレジェンド
FIXIT

プロテインは筋トレや食事管理をサポートしてくれる強い見方でありながら、多少お金の面でコストがかかってしまうので、なるべく安くしたいということろが本音のところ。

そういった面では今回紹介したプロテインはどのメーカーも品質はちゃんとしているのでどこを選んでも正直外れはないと思います！

是非ご自分のベストプロテインを見つけてみてくださいね！

もっとプロテインについて知りたい方へ！

プロテインの量は？1杯どのくらい？＆自分に必要なプロテインの量とは…。

mix — Sun, 11 Nov 2018 10:40:29 +0000

折角プロテインを飲むんだったら、一番効率的かつ効果的に飲みたいよねってことで、今回はプロテインの量についてまとめていきたいと思います。

筋トレをしていると、とにかくたんぱく質を必要とします。

じゃあ1回で必要なプロテインをまとめてとる方法はあるのか？どのくらいの量を取ればいいのかなどについて、詳しく書いていきますね。

基本的には各メーカーの飲み方に従えばOK！

プロテインを飲むというと、最近では液体になっている飲みやすいものもコンビニなどで売られるようになりましたが、基本的にはプロテインの粉末を買って水に溶かして飲むというのが一般的です。

初心者トレーニー

プロテインの飲み方として正しい飲み方ってあるのかな？

基本は、各メーカーのプロテインのパッケージの裏に書いてある飲み方に習って飲むのがいいです。

粉の溶けやすさや味を調整して作られていると思うので、その飲み方が一番おいしく飲めます。

また水で飲むか牛乳などで飲むか、迷うところではありますが、私個人的には水で飲むのをお勧めします。無駄な脂質を取らないためにもね。

水が牛乳かについてはこちらでも詳しく書いていますのでよければご覧ください。

https://mix-fitness.com/protein-warikata/

一度に飲んでもいい量は決まっているの？

初心者トレーニー

めんどくさいから一日に必要なたんぱく質を朝イチで一度に全部飲んでしまいたい！

そう考えている方もいるあなた！

悪いことは言いません、やめておきましょう…！

一度に大量のたんぱく質を摂取するのはもったいない！

何故なら

体が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっているから！
肝臓や腎臓に負担をかけてしまうことになるから！

という理由があります。

詳しく見ていきましょう！

体が一度に吸収できるたんぱく質の量は決まっている！

プロテインは一度にたくさん飲んでも、その一回でたんぱく質を体に吸収する量って決まっているんです。

大体1回たんぱく質を摂取するにあたり、20g～30g程度しか体の中に吸収されません！

それ以上飲むと、おしっこと一緒に体の外に出てしまうんですよ…！

なので一日分のプロテインを朝イチに飲んでしまおうと粉末120g分くらいを水に溶かして一気に飲み干しても、そこから体が吸収されるプロテインは20g～30gくらいなんです。

mix

めちゃめちゃもったいなくないですか！！？

国産のプロテインを飲んでいるならそれなりにお金もかかっていますし、海外のプロテインは安いですけど配送に時間がかかったり購入に結構手間がかかっているのに、そんなもったいない飲み方したらもったいないお化けが出てしまいますよ…！

それだけじゃないんです。

一度にプロテインを大量に飲むことで体にも結構リスクがかかっているんです！！！

詳しくは事項で！↓

肝臓や腎臓に負担がかかる＞＜

上記にも書きましたが、1回の摂取で吸収しきれなかったたんぱく質はおしっことして体の外に出すことになります。

そのおしっこを作るために、まず余ったたんぱく質を窒素→アンモニアに変換し、肝臓で尿素に変えます。

その尿素を今度は腎臓でおしっこに変えて輩出していくという作業発生します。

この内臓たちの働き、プロテインを体がしっかり吸収できる20g～30gの量に抑えておけば必要ない働きですよね…！

つまり内臓に無駄働きをさせているということに！！！

しかも窒素とかアンモニアとかって体にとっては有害な物質なんで、肝臓さんや腎臓さんはマジで真剣に働かないといけなくなるんで負担が大きいんですよ…！

そんな無駄な負担を肝臓さんや腎臓さんにかけるなんて・・・可哀想！！

というか、体に悪い^^;

なので、たんぱく質を摂取するときは一度に吸収できる20g～30gを何回かに分けて食べたり飲んだりしたほうがいいんです！

食事でもお肉や大豆などからしっかりたんぱく質を取り、足りない量をプロテインで間食の時間に補給してあげることで、内臓さんたちの負担も軽減し、効率よくたんぱく質を筋肉に届けることができるんですよ^^

自分が一日で必要なたんぱく質の量を考えよう！

プロテインでたんぱく質を補給するにあたり、実際に自分がに一日に必要なたんぱく質の量ってどのくらいなのか把握しおく必要があります。

普段から筋トレ（運動）している人、筋トレ（運動）していない人でもその量は変わってきますが、基本的には以下の感じです。

1日のたんぱく質摂取量の目安

運動習慣のない人

体重1kg あたり1gから1.5gのタンパク質

運動習慣のある人

体重1kg あたり1.5gから2gのタンパク質

これを覚えておくと、自分が一日に何gたんぱく質を取ればいいのかをサッと計算することができます。

体重が60gの方で運動習慣のない人は、一日に60gから90gのたんぱく質が必要。
体重が60gの方で運動習慣のある人は、一日に90gから120gのたんぱく質が必要というわけです。

これを頭に入れておけば一日の食事を何にしようか考えるときでも、一日に必要な摂取量を20gから30ｇで割って、どのタイミングで間食するのがいいかなどを考えて計画的にプロテインを取っていくことができますよ！

まとめ

今回はプロテインを一回にどのくらいの量を取ればいいのか、一日でどのくらい量を取ればいいのかなどについてまとめてきました。

プロテイン1回あたり、体が吸収できる量は20g～30g程度。

それ以上は体の外にで出てしまうので取りすぎ注意！

1日のたんぱく質摂取量の目安

運動習慣のない人

体重1kg あたり1gから1.5gのタンパク質

運動習慣のある人

体重1kg あたり1.5gから2gのタンパク質

プロテインはちゃんと吸収する量やタイミングなどを把握しておけば、めちゃくち効率的にたんぱく質を体に取り入れることができます！

筋トレをしているなら、筋肉の回復にも成長にたんぱく質は必須！

より効果的で効率的にプロテインを使っていきたいですね^^

https://mix-fitness.com/protein-timing/

プロテインを飲むバッチリなタイミングはいつ？！

mix — Sun, 11 Nov 2018 02:04:29 +0000

折角プロテインを飲むなら、やはり一番効果的で効率的なタイミングで飲みたいと思っちゃいますよね…！

初心者トレーニー

でもそれって一体どんな時？？

そんなあなたに贈る、プロテインを飲むバッチリなタイミングをまとめてみました！！

プロテインを効率的に体に吸収させるタイミング！

プロテインを取るタイミングを計画的に考えることで、無駄な間食をさけ、必要なたんぱく質を補給していきましょう！

私が実際に取り入れているプロテインを飲むタイミングを書いてみますね！

朝起きたら一番初めに飲む。
AM10：00くらいの間食に。
トレーニング後にジムでいただく。
寝る前の1杯

それぞれどうしてこのタイミングなのか、具体的に説明しますね^^

朝起きたら一番に口にする！

まず一日の始まりはプロテインからです。

朝起きたら初めにキッチンに向かい、プロテインをシェイクします。

そのプロテインを飲み干してから、朝ごはんの準備に取り掛かります。

何故朝イチにプロテインを飲むといいのかというと、朝は体の中の栄養が空っぽ状態なんですね…！

寝ている間に体の中の栄養をすべて使い切っているようなイメージです。

だから朝は体が「早く栄養クレー！！」状態になっているので、一番初めにプロテインをあげるんです！

すると体は「たんぱく質キター！！」って感じで、たんぱく質をしっかり吸収してくれるんです！

たんぱく質は筋肉の合成に必要な栄養ですから、吸収したたんぱく質をどんどん筋肉に送り込んでくれます^^

筋トレをしていると筋繊維が疲労・損傷しているので、たんぱく質をどんどん送り込んで筋肉の回復・成長を促進してくれるというわけです！

朝や昼の間食

朝の10：00くらいってめちゃくちゃお腹すきませんか？

私は大体朝ごはんを6：00くらいに食べて、昼休憩は12：00なんですけど、朝食べてから昼ご飯まで6時間あいだが開くんですね。

夜寝て朝起きたらお腹が空いているように、6時間も経つんですから絶対にお腹はすきます。

お腹が空いていると感じているということは、体が飢餓状態に入っているということ。

私はこのタイミングで我慢せずにプロテインを飲みます。

体は「栄養が足りない！」と感じたら、どこからでも栄養を取ってこようとします。それこそせっかく育てた筋肉からも栄養を取り出して来ようとするんです…！

それを防ぐためにも外からたんぱく質を入れてあげるようにしています！

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お魚せんべいを食べるときもあります。こちらもたんぱく質豊富でいんですよ！

会社で食べているので、朝からおやつを食べるなんて…！って周りからは思われているかもしれませんが、知ったことではないです^^;

だって昼ご飯まで待ってたら6時間も間が開いちゃうんですよ！その間に筋肉から栄養を持っていかれるなんて、空腹よりも耐えられません！！！

まぁプロテインなら飲み物として見られるので、お菓子を食べるよりも全然いいと思います^^

3時のおやつも同じような理由ですね。

mix

むしろなんで3時のおやつは認知度が高いのに、朝のおやつは認知度が低いんでしょうか

。

トレーニング後のゴールデンタイム

トレーニング後はプロテイン、欠かせませんよね。

トレーニングで使った筋肉にたんぱく質を送り込んであげるんです。

ここはもはやそんな大した説明はいりませんよね。

ゴールデンタイムは実は関係ないとか、そんな論文なども出ているようですが、私はプロテインを飲むのを忘れないためにもジムにプロテインを持っていってトレーニング、着替えが終わって変える準備をしてから、ジムの給水機でお水をいただいてシェイクし飲んでいます。

ジムによっては飲食エリアが決まっているところもありますので、通っているジムのルールに従ってプロテインを飲んでくださいね^^

就寝前のたんぱく質補給

当たり前ですけど、寝ている間って食事できませんよね←

つまりどこからも栄養を補給できない状態が睡眠中ずっと続くってことです。

なので寝る前にプロテインを飲んでたんぱく質を体の中にチャージしてあげましょう！

寝ている間にたんぱく質を取り込んでいってくれるし、睡眠中は成長ホルモンの分泌も促進されるので相乗効果を狙えます！

就寝前に飲むなら、吸収のゆっくりなカゼインプロテインがおすすめ！ちょっとドロドロしてて飲みにくい（癖がある）けど、普通のホエイプロテインが2～3時間で吸収されるところ、カゼインなら4～6時間くらいかけてたんぱく質を徐々に吸収していってくれるので、体の中の栄養が空っぽになる時間を少なくしてくれます！！

たんぱく質が常に筋肉に供給されている状態を保つことでより筋肉の分解を防ぐことができますよ^^せっかく育てた筋肉を分解させたくないですもんね！

ビーレジェンドのカゼイン＆ホエイプロテインはドロドロ感が少なくてとっても飲みやすいです！
私はどうしてもカゼインのみのプロテインは苦手＆睡眠時間が4時間くらいしかないのでカゼインはやめてしまいましたが、ビーレジェンドのイチゴミルクならまた飲みたいなって思うくらい飲みやすいし美味しいです！！
（私が普通にイチゴミルク好きっていうのもある^^;）

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株式会社 RealStyle

【FIXIT】ホエイプロテイン DAILY BASIC 1kg (バニラ)

あくまで補助食品として使おう！

プロテインはあくまで栄養補助食品なので、食事しっかりたんぱく質を摂取できているならわざわざプロテインに頼る必要もないです。

しかし、なかなかお肉や大豆などの食事だけで自分が必要なプロテインの量をまかなうことは難しいし、お金がめっちゃかかります…！

なのでプロテインに助けてもらおう！ってことですので、普段の食事からもしっかりたんぱく質を取れるようにメニューに心掛けていきましょう！

まとめ

今回は、プロテインを飲むタイミングについてまとめてみました。

プロテインを飲むタイミングまとめ！

朝起きたら一番初めに飲む。
AM10：00くらいの間食に。
トレーニング後にジムでいただく。
寝る前の1杯

いつもでガバガバプロテインを飲むというよりは、体に吸収されやすいタイミングを逃さずにプロテインを取り入れることで、効率的にたんぱく質を筋肉に届けていこうって感じです！

折角筋トレしているのなら、しっかりたんぱく質を取って鍛えた筋肉を効率よく育てて行きたいですね^^

https://mix-fitness.com/protein-matome/

FIXITプロテインDAILY BASIC本音レビュー

mix — Sun, 04 Nov 2018 14:48:06 +0000

今回はインスタグラムで見つけてなかなか評判の良さそうだったFIXITプロテインDAILY BASICをレビューしてみたいと思います。

mix

本音で書くので悪いと思ったことも書くかもなので、悪しからず！

FIXITのここがいい！

まずはFIXITのメリット・いいところからまとめてみますね。

私が良いな！と思ったのは以下の3つです。

水の量が少なくていい！！
うまい！さっぱりした飲みごこち！
たんぱく質の含有量が80%超え！

１つずつみていきましょう！

その1：水の量が少なくていい！！

普段飲んでいるプロテインは水200mlくらいに溶かして飲むことが多いんですけど、FIXITは水の量が100mlから130mlを推奨しているんですね！

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そんなに水の量少なくてちゃんと溶けんのかよ！？

って思って試しに130mlの水で溶かして見たんですけど、しっかり溶けてくれました！

水が少なくていいって、めっちゃいいなって思うんですよ！

私なんか特に、ジムにプロテインを持っていくから。

ジムでのトレーニングの後って、めっちゃ動いた後だからあんまり食欲もなくなってるし、トレーニング中にお水やBCAAをがぶがぶ飲んでいたりするから、結構お腹の中は水分でチャポチャポなんですよね^^;

だからトレーニング終わって200mlのプロテインを飲むことが結構キツかったりするんですよね～^^;

けど130mlくらいならスッと飲むことができる！！

なので水の量が少なくていいってのは、トレーニングやってる私たちには何気にありがたい！！

その2：うまい！さっぱりした飲みごこち

味はバニラとストロベリーがあるんですけど、私は今回バニラを買いました。

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これが美味くて飲みやすいんですよ！

私、バニラ味はザバスのバニラしか飲んだことないんで、比較対象がザバスになってしまうんですけど、ザバスの時に感じた乳臭さが全然なくて、普通にバニラシェイクを飲んでいるような味でした！

牛乳とかで割ったらさらにシェイク感が増すんじゃないかな？！

あと、甘すぎないのでトレーニング後でもさっぱり飲めるのがいいです！

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私は甘党なんで甘さに関してはちょっと物足りないですけど、トレ後に飲むならありかなと思います！

その3：たんぱく質の含有量が80%超え

プロテインを飲むなら絶対にプロテインの入っている割合が多くないと意味がない！と思っているので、私は絶対にプロテイン含有量が80％以上のプロテインしか選ばないようにしています。

だってたんぱく質をたくさん取りたくてプロテイン飲んでるのに、プロテイン以外のものもたくさん一緒に摂取したくないでしょう！

なのでその点においてもFIXITはクリアしています！

特に炭水化物の量を抑えているのも私的にはいいなと思っているところ！

バルクアップしたい人は、プロテインと一緒に炭水化物もどんどん飲むといいんですが、私みたいに基本ダイエットをしている人や、引き締まった体を作りたくてボディメイクしている人なら、炭水化物は食事でとれば十分！

プロテインからさらに炭水化物を取る必要はないので、そこを抑えてくれているのはありがたいです！

FIXITのここがちょっと…

逆にこれはちょっとな・・・と思ったことを隠さずにお話しますね…！
気になる点は2つ

泡立ちがすごい
水100mlだとたまに溶け残る

1つずつ見ていきましょう！

その1：泡立ちがすごい。。。

上の写真は130mlの水で作ったときのものですが、ビール並みの泡の層ができています^^;

大体他の泡立ちのすごいプロテインなどは、ちょっと放置したり、渦を巻くようにシェイカーを揺らしたりすると泡が少なくなったりするのですが、FIXITは泡もきめ細かくてしっかりしているので、なかなかなくならずそのまま飲むほかなかったですね^^;

泡が多いってことは、シェイカーに残るたんぱく質が多少あるのかなって思ってしまうのでもったいないなぁ。。。

さらに水を入れて泡まで飲んでしまえばいいんだけど、それだと水少なめで飲めるってメリットが活かされないよね^^;

あと、泡があるってことは空気を一緒に飲むってことだからおならが出やすくなっちゃうとかいう話も・・・^^;

おならはホントかどうか分かんないんだけど、とにかく飲みずらいんで改善してくれたらうれしい点ではあります^^;

その2：水100mlだとたまに溶け残る

買ってから1.2回は100mlの水で飲んでみたんだけど、その時は結構溶け残りを感じたんですよね。。。

まぁ130mlの水でちゃんと溶けたからいいんだけど。

で、FIXITの開発からかかわっている方に話を聞く機会があったので聞いてみたんですよ。

mix

買った当初は結構溶けにくくて。。。

メーカーさん

え！！？溶けやすさにはめっちゃ自信があるんです！レビューでもみなさん溶けやすいって言ってくださってるんですけど。。。

mix

シェイカーに問題があるんですかね？ゴールドジムのやつ使ってるんですけど。

メーカーさん

ゴールドジムのものなら問題ないはず・・・粉を先に入れてます？

mix

シェイカーには水を先に入れてます。

メーカーさん

じゃあ問題ないですね。。。なんでだろう。。。でも貴重なご意見として今後の開発の参考にさせていただきます！

とのことでした。

私もFIXITのレビューはめっちゃ読んで買ったから溶けやすいと評判なのは知っていたんで、ちょっと残念でした。まぁ130mlでしっかり溶けたからいいんですけど（2回目）

私が買ったもののロットに問題があったのかもしれないし、まぁ1袋目だから次に買ったときにも100mlの水で試してみたいと思います。

FIXITはこんな人におすすめ！

FIXITのプロテインは結構万人受けするプロテインだと思うんですけど、特におすすめな方々はこんな方々です。

ガッツリトレーニングしてる人

ガッツリトレーニングをしてたんぱく質の摂取にも気を使っている人におすすめです！

特に女性や細マッチョを目指している男性にとっては炭水化物が少ないけどプロテインの含有量が多いプロテインなので超おすすめですね！

たんぱく質の摂取にはこだわりたいけどムキムキにはなりたくないトレーニーにはピッタリだと思います！

ガチのプロテインに抵抗のある人

プロテインって、結構「鍛えてます！」って感じのパッケージだったりすることが多いと思うんですけど、FIXITはシンプルでさわやかなパッケージで、キッチンに置いていてもガチな感じはしないです^^

家族やカップルでシェアして飲むにもちょうどいいんじゃないかなと思います。

ガチで鍛えている男性も、ちょっとたんぱく質を気にしている女性にもぴったり合うプロテイン！って感じです^^

開封の儀をしてみた

一応届いたときに開封の儀をしてみたので、写真を載せておきたいと思います。

ちなみに公式サイトから買いました。
ダンボールを開けると、ドンと入っています。1㎏のFIXIT。

商品の上に手書きのメッセージが付箋で貼られていました！こういうのうれしいよね…！

中を変えてみると、スプーンは中に入っていましたよ！

スプーンすり切り1杯10gなので、3杯を水の入ったシェイカーに入れていきました。

スプーンの柄が長いので粉が少なくなってもしっかりすくえます！まぁ手にはちょっとついちゃうけどね^^;それは袋型のプロテインの宿命みたいなもんですよね^^;

楽天でもAmazonでも公式でも買える。

買おうと思ったらどこでも買えるのもうれしいですよね！

楽天のポイント使っても変えるし、Amazonのギフトカード持ってるならそれでも買えるしね！

公式で買うならLINE@を登録してクーポンをもらうとお得なんで、自分が一番買いやすい方法を選べるってめっちゃいいなって思いました！

公式ページ

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FIX IT

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まとめ

今回は、FIXITプロテインDAILY BASICの本音レビューをしてきました！

ここにボックスタイトルを入力

水の量が少なくていい
うまい！さっぱりした飲みごこち
たんぱく質の含有量が80%超え

ここにボックスタイトルを入力

泡立ちがすごい
水100mlだとたまに溶け残る

総評としては、味もうまいし飲み続けやすいプロテインです！

微妙だなと思った点もありますけど、国産にしては価格も抑えられているし、国産のものは高くてまずいって思っている方は一回騙されたと思って飲んでみるのはありかなと思います^^

私ももともとはインスタでよく見かけるのでちょっと飲んでみようかなっ程度だったんですけど、これはリピートもありかなぁと思っています^^

今度はストロベリーも試してみようと思います！

プロテインは健康に良くないってホント？ウソ？

mix — Mon, 24 Sep 2018 10:09:15 +0000

筋トレやダイエットのためにプロテインを飲もうと思っているけど、プロテインって実際健康にいいものなのかどうなのかわからないという方も結構います。

初心者トレーニー

なんかプロテイン飲み過ぎで亡くなった人がいるって聞いたんだけど。。。

こんな極端な話も浮上してきたり^^;

プロテインは足りない栄養素を補給してくれるサプリメントです。

今回はプロテインって実際のところ健康に良いのか悪いのか本当のところをまとめていきたいと思います。

プロテインの意味「たんぱく質」

プロテインはマッチョな男の人やアスリートが飲んでいるイメージがあるので、筋肉を増強させる薬か何かと思っている人が非常に多いです。

しかしそれははっきり言って間違いです。ステロイドか何かと間違っていますね^^;

プロテインはタンパク質という意味の英語です。

プロテインはただのタンパク質なのです。筋肉を増強させる薬のような成分はひとつも含まれていません。孤立したただのタンパク質の粉。それを水に溶かして飲んでいるのです。

mix

結構これを知らない人が多くてびっくりしてしまいました。確かに学校の英語の授業ではプロテインという単語が出てきませんもんね～。

ではなぜマッチョがプロテインをいっぱい飲んでいるイメージがあるのでしょうか。

マッチョな人はプロテインを飲んだからマッチョになっている、と言うのではなく、マッチョになるまで体を鍛えたから、その筋肉を維持するためにはタンパク質がいっぱい必要なのです。

お肉やお魚からタンパク質をいっぱい取ろうと思うと、すごい量の食事を食べないといけなくなるし、お金もめちゃめちゃかかります。お肉などからたんぱく質を摂取しようと思うと、脂質も余分にいっぱいとってしまうことになり、かなり効率が悪いです。

そこでプロテインの粉を水に溶かして飲むことで、必要なタンパク質を効率的に摂取しているというわけなんです。

何度も言いますが、プロテインはただの独立したタンパク質の粉です。
タンパク質を効率的に摂取するためのただのサプリメントなんです。

mix

これ、こんだけ力説しても信じてもらえない人いまだにいっぱいいるんですよね。。。サプリって錠剤のイメージがあるからかなぁ。。。

たんぱく質の一日の摂取目安は？

私たち人間にとって1日に摂取したいタンパク質の量は、体重1kg あたり1gから1.5gのタンパク質をとったほうがいいといわれています。

筋トレや運動をしている人なら体重1kg あたり1.5gから2gのタンパク質を必要とします。

タンパク質の一番の働きは、体の中で筋肉の成長を促進することです。

mix

他にも肌にハリを与えたり、爪や髪の毛を健康的に保つためにも使われたりしています！

運動している人は、運動していない人よりも筋肉をしっかり使っているので、筋肉の成長や疲労回復の促進のためにも、一般の人よりもタンパク質を摂る必要があります。

実際にタンパク質を多く摂ることでダイエットなどに効果があるのか気になってきてる人も多いと思いますが、私の経験をここでひとつ記しておきますね。

私は筋トレを始めた時にプロテインも一緒に摂取することを始めました。

食事にも十分気を付けてはいましたが、朝・昼・夜の食事で食べるお肉やお魚の量では、私が1日に摂取したいタンパク質の量（120ｇ）をまかないきれませんでした。

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当時は60㎏もあったので、たんぱく質の量もその倍とらないといけなかったから大変でした…！

なので足りないタンパク質をプロテインの粉で摂取することにしました。

大体朝起きてすぐに24g、15時のおやつの時間に24g、トレーニング後や寝る前に24g、計72gのたんぱく質ををプロテインから取っていました。

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そう考えると、食事から取るたんぱく質は48gだけでOKなんですが、これが意外と大変なんですよね。。。

実際にその生活を2ヶ月続けました。

筋トレは週2回行ってましたし、脂質や炭水化物の量を減らすという努力もしていましたが、体重は約10 kg 減量することができて、筋肉量は3%増やすことができました。

減量しながら筋肉量を増やすというのはなかなか難しいことなのですが、私の体があまりにもひどかったということもあり（体脂肪率30%からスタート！）筋トレと食事そしてプロテインの補助のおかげで体を変えることができました。

少し話がそれてしまいましたが、タンパク質は1日の摂取目安をきっちり取るだけでも結構大変です。
多少取りすぎた分は尿として排出されるのでそこまで気にしなくても大丈夫です。

ただし、めちゃくちゃな量を体に入れてしまうと、さすがに健康被害につながる可能性があります。

プロテインを飲み過ぎると健康に悪い？

冒頭にも出てきましたが、プロテインを飲み過ぎて死亡した例も確かにありますが、あれはあまりにも極端な例なので今回詳しく取り上げるのはやめておきます。

実際に考えられる、プロテインが健康に対して悪く働いてしまうことをまとめていきたいと思います。

プロテインの過剰摂取が体にはこんな影響があります。

内臓に負担がかかる
カロリーオーバー
腸内環境の乱れ

ひとつずつ見ていきましょう。

プロテインを取りすぎると内臓に負担がかかる

タンパク質は一度に摂取して体の中に取り込むことができる量って実は決まっているんです。

大体一度のタンパク質の摂取で20g から30g くらいのタンパク質が体の中で有効に働くと言われています。

では余ったタンパク質はどうなるのかと言うと、分解されて窒素になります。

この窒素は体の外に出るためにアンモニアに変わります。アンモニアは私たちの体の中では有害な物質となるので肝臓で尿素に変換されて、腎臓で尿として体の外に排出されます。

タンパク質の過剰摂取によって体の中に使われなかったタンパク質がいっぱいあると、肝臓や腎臓の仕事が増えてしまって、かなりの負荷を臓器にかけてしまうことになります。

内臓の機能で言うと、ホエイプロテインなどの動物性タンパク質の摂りすぎは、体の中でシュウ酸を増加させてしまい尿路結石のリスクがあるともいわれています。

単純にカロリーオーバー

タンパク質をいっぱい取らなきゃと思ってプロテインをガブガブ飲んでいると、単純に摂取カロリーが多くなりすぎてしまって太ってしまいます。

プロテインは太ると思っている人もいますが、原因はこれなんです。

タンパク質といっても1g あたり4キロカロリーありますので、自分の基礎代謝消費カロリー以上のカロリーを1日に摂取してしまうとそりゃあ太るよねって話です。

太ることはもちろん体に悪いです。

ただこれはプロテインが体に悪いというよりは、必要以上に摂取してカロリーをオーバーしてしまった自分が悪いということになります。

腸内環境が乱れる

ホエイプロテインなどの動物性たんぱく質を多く取りすぎてしまうと、体に吸収されなかったタンパク質が腸まで届き、それが腸内にいる悪玉菌のエサになってしまうと言われています。

腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、お腹の調子が悪くなったりしますし、さらに悪くなると病気のリスクも高まります。

このことがわかりやすく生活に影響として表れるのが、おならが臭くなったり口臭がひどくなったりすることです。

そうなった場合はプロテイン取りすぎてるかもと考えて少し摂取の量を控えるというのもありかもしれません。

mix

逆に植物性のタンパク質ソイプロテインなどだとまだマシです。

あと、腸内環境には乳酸菌だろ！と思って乳酸菌サプリメントなどを一緒に飲んでみましたが、全然効果なしでした！

まとめ

今回はプロテインで実際健康にいいのか悪いのかということをまとめてきました。

筋トレをしていて筋肉を成長させるためにはたんぱく質の量は必要不可欠ので、効率的にタンパク質を摂取できるプロテインを取り入れることはとても有効です。

しかし過剰に摂取したからといって全てのタンパク質を体の中で有効に使えるわけではありません。

むしろ取りすぎてしまうと内臓に負担がかかってしまいますので、自分の摂取するべきタンパク質の量をしっかりと計算して取り入れていくことが大切です。

結論としては、とりすぎは体に悪い！ということですね^^

プロテインに限った話ではないですよね、なんでも過剰摂取はよくないです。

効果的にプロテインを使って筋肉にどんどんタンパク質を与えていきましょー！！

プロテインの割り方！は水と牛乳、どっちで作る？

mix — Sun, 16 Sep 2018 09:03:19 +0000

プロテインのパウダーを飲むとき、なにで割って飲んだらいいんだろうって疑問を持ったことはありませんか？

基本的には水で割って飲む人が多いですが、牛乳で割って飲む人も多いです。

初心者トレーニー

水で割るのと牛乳で割るの、味以外の違いってあるの？

そんなあなたのために、今回はプロテインを水で割って飲んだ時と牛乳で割って飲んだ時のメリット・デメリットをまとめてみたいと思います。

プロテインを水で割るメリット・デメリット

プロテインを水で割ることのメリット・デメリットを見ていきましょう。

メリット1：余計なものをとらなくてもいい。

牛乳には100g当たり66kcalほどのカロリーがあります。

もしダイエットや減量をしているのであれば、余計なカロリーは摂取したくないですよね。

ホエイプロテインの場合だと原料は牛乳なので、牛乳に合わないわけはないんです。味的には間違いはないです。

しかし、牛乳を分解してたんぱく質を取り出し、余分な脂質や糖質などをカットした状態で製品にしているのに、牛乳で割ってしまうとそれらを元に戻していることになります。

mix

せっかく分解してたんぱく質だけを効率よく摂取できるようにプロテインパウダーにしてくれたものを、もとに戻して飲むってどうなの！？

私はそう思っちゃいますし、たんぱく質と脂質の量を一応気にしているので、できるだけ牛乳割って飲まないようにしていますね。

メリット2：吸収が早い

水で飲むことで、たんぱく質をダイレクトに体に入れることができるので、筋肉がたんぱく質を吸収するスピードが速くなります。

特にトレーニング後など、筋肉が疲れて傷ついているところに早くたんぱく質を筋肉に届けたいので、水で割って飲む方がいいです。

朝起きてすぐも、体が栄養を吸収しやすい状態になっているので、たんぱく質を吸収しやすい水で割ったもので飲む方が効率的といえますよね。

メリット：3コストがかからない

単純に、牛乳よりも水の方が安いです^^

牛乳はスーパーで買っても100円以上するものが多いですよね。

お水も最近はお店で買う人が増えてきましたが、2Lが100円以下で買えたりします。

浄水器をつけているお家なら、毎回買いに行く必要もないですね。

ちなみに我が家は浄水器はつけられない蛇口だったので、ブリタの浄水ポットとフィルターを常備して、お家の水道水をろ過して飲んだり、プロテインを割るのに使ったりしています。

小さいブリタは必要な分だけすぐ作れるし、牛乳ほどはコストがかからないのでお勧めですよ！

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BRITA(ブリタ) 2017-09-07