筋トレのやり方

筋トレが続かない人へ。対策とモチベーションアップの方法

モチベーション低下

筋トレしたいんだけど、なかなかやる気が出ない…。
初めては見たけど、モチベーションが上がらない…。

そんな時、よくありますよね。

筋トレって別にやらなくても収入が減ったり、命の危険にさらされたりしないから、何が何でもならないといけないって状況になりづらいです。

病気や怪我で痩せる必要のある人でも、なかなかダイエットや筋トレに心が向かないこともあるようです。

そこで今回は筋トレを続けるため対策とのモチベーションアップの方法について、私のやっていることをご紹介したいと思います!

形から入る!

ウェアとシューズ
性格的なこともあるんですが、私は形から入るとかなりモチベーションが上がります。

家にあるもので代用することもできるし、わざわざ買いそろえなくてもいいとは思うのですが、筋トレ用に

  • Tシャツ
  • トレーニングパンツ
  • トレーニング用のシューズ
  • ジムバッグ

全て新しく買いそろえましたね。やっぱり気分が上がる服やシューズって大事だと思います。

また、パーソナルトレーニングを受けていたときはその場所にあるトレーニングギアを借りていたけど、自分でそろえようと思って、

  • リストラップ付きのグローブ
  • パワーグリップ
  • トレーニングベルト

は購入しました。

さらに筋トレしているんだったらプロテインや筋トレ用のサプリメントもいるよね!ってことで

  • プロテイン
  • BCAA
  • プレワークアウト
  • マルチビタミン

なども買いました。

mix
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ええ、完全に形から入っています^^;

でもそのおかげか、この一年筋トレに対するモチベーションの低下は感じたことないです。

お金かけてるからには続けないと!っていうケチな考え方もあります^^;

ジムに入会する!

トレーニングジム
ジムに入会することで、週2回はジムに行こうとか、今日は足トレをやろうとか背中トレをやろうとか、次はベンチプレスで重り一枚増やそうとか、具体的な行動目標が生まれるのでモチベーションにつながります!

私は人見知りなんであんまりやらないですが、ジム仲間を作って一緒にトレーニングをすることでモチベーションにつながる方もいるようですね。

足の引っ張り合いはまずいですが、お互いに高めあってトレーニングできる仲間が見つかるのはとってもいいことだと思います!

パーソナルジムならなおよし!

さらにパーソナルトレーニングだと、専任のトレーナーがついてくれるので、自分の体に合わせたメニューを組んでくれたり食事の相談にのってくれたり、おすすめのプロテインとかトレーニングギアを教えてくれたりと、トレーニングするにはかなりいい環境になります。

ついてくれるトレーナーと自分との相性もあるでしょうけど、トレーナーも目的をしっかりわかってくれるので、集中しやすい環境にはなりますね。

予約制であらかじめ日付を伝えておかないといけない場合も良いですね。
その日は絶対にトレーニングを受けないといけないということですから、モチベーションが上がらないから行きませんということにはならないです。

多分休むことはできると思いますけど、パーソナルトレーニングって結構費用かかるし、キャンセル料とかを考えると、モチベーションが上がらないという理由だけで休むのは損失が大きすぎます…!

体重より見た目!

見た目
しっかりトレーニングしているつもりなのに全然体重が減らない!

女性は結構コレでモチベーション下がる方多いです。

体重よりも見た目を気にしてみましょう!

筋トレをしていると筋肉が成長して脂肪燃焼しますが、脂肪が減る代わりに筋肉が増えるので、数字だけ見ると体重は増えてしまうこともよくあります。

健康的な体を維持するために筋トレをしているなら、体重はそこまで気にしなくてもいいです。

それよりも、鎖骨が出てきたとか、くびれがはっきりしてきたとか体の見た目にこだわってみましょう。

定期的に自分の体の写真を撮って見比べてみると、変化に気が付きますよ^^

どうしても数字で変化を確認したい場合は、体脂肪率を見るようにしましょう。

大体の人は体の中にある無駄な脂肪を落としたいと思っていると思います。

体重よりも体脂肪を落とすという意識で取り組んでみましょう。

同じような体型の筋トレyoutuberを見る

動画を見る
最近自分の筋トレの様子やライフスタイルを紹介する筋トレyoutuberと呼ばれる人が増えてきました。

もちろん私も何人かのチャンネルは登録して筋トレの様子や、食事、雑談などを楽しんでいます。

筋トレyoutuberで、すでに自分の筋トレスタイルが定まっている人や、バッキバキの人、常にお腹が割れてる可愛い女性youtuberもいて、その人たちの動画を見ることもすごくモチベショーンにつながります。

もう一つおすすめなのは、自分と共通点のある筋トレyoutuberを見ることですね。

年齢や体型、トレーニング歴、好きな種目が一緒など、自分と似た部分がある人が頑張っている姿はかなり刺激になります。

わたしはよくemi fitnessさんのチャンネルをよく見ますね。

emiさんは私よりも若いですが、体格がちょっと似ているなと思うところと、トレーニングメニューから目指している体型が同じようなところなんだろうなと思うのでよく拝見しています。

フィットネスビキニの大会にも挑戦されるなど精力的に活動されているのもとても刺激になります!

本業の傍らでトレーニング・動画作成をされているという部分でも共感できる部分がありますね。

私は筋トレを始めるまでyoutuberの動画は全く見たことがなくて、正直目立ちたがり屋が投稿しているんだろうと思っていました。

youtuberといってもピンキリですが、動画や筋トレに想いのあるyoutuberのチャンネルは見ていて本当に面白いです。

またどんどん体が変わっていくのもわかるので、自分もしっかり続けたら体を変えていけるかも!と思えるので、モチベーションアップにはおすすめです^^

まとめ

今回は、筋トレが続かない人のモチベーションが上がらないとき対策を、私を例にご紹介しました。

モチベーションの維持は人それぞれやり方があると思います。

私の場合は

  • 形から入る!
  • ジムに入会する!
  • 見た目重視!体脂肪重視!
  • 筋トレyoutuberの動画を見る!

でした^^

どれか一つでも参考になれば幸いです~^^

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