背筋– tag –

背中のトレーニングってホント一杯やり方があります。 家でやれることもたくさんあるし、ジムに行けば器具を使って更にトレーニングの幅を広げることができますよね！ そこで今回は、背中のトレーニングをやり方別にまとめていきたいと思います！ 自宅でで...

ジムではデッドリフトをしているけれど、自宅にはバーベルがなくてデットリフトはしていないって方も結構いると思います。 ならばダンベルを使ってデッドリフトしてみよう！ 自宅でもできるダンベルデッドリフトを習得できれば、さらに背中のトレーニング...

昨日懸垂をして、腹筋なんて一回もしていないのに今日めっちゃ腹筋筋肉痛だなって思うことありませんか？ もし、背中に1ミリも筋肉痛を感じておらずに腹筋だけが筋肉痛になっているのなら、懸垂のやり方が間違っているのかもしれません。正しいフォームを...

筋トレ初心者や女性の方の場合「懸垂がとってもいいトレーニングだとわかっているけど、どうしてもできない・・・」 なんて方も多いと思います。 懸垂は背中を鍛える最高の自重トレーニングですが、背中の筋肉がないとそもそもできませんし、補助的に腕の...

懸垂は背中を鍛える代表的なトレーニングです。 自分の体重を利用して背中を鍛えるトレーニングでジムや鉄棒のある公園、器具があれば自宅でもしっかり鍛えることができます。 今回は、懸垂の効果的なやり方や回数についてまとめていきたいと思います。 【...

ジムにいくのはちょっとハードルが高いけど、自宅でなんとか運動不足を解消できないかなと思う運動初心者さんや女性の方は、是非自宅で簡単にできる自重トレーニングを行ってみてください。 この記事では、普段運動しない人や女性でも簡単に自宅ですること...

30日プランクチャレンジは2015年くらいからアメリカでめちゃくちゃ人気が出たトレーニング方法で、日本では今も自宅でできるトレーニングとして人気の筋トレです。 これをこれを読んでいるあなたも、もしかしたら30日間頑張ってプランクをしようと思ってい...

サイドプランクは体幹トレーニングの一つで、プランクと共にとっても人気のある種目ですね。 特に女性にとっては「くびれを作る筋トレ」としても知られているトレーニングです。 しかし、ちょっとだけプランクよりもやるのが難しいんですよね…！コツがいる...

近年、体幹トレーニングといえばプランク！というくらい人気の筋トレの一つになったプランク。 家でもどこでも取り組むことができる事から、女性を中心に一気に広まった印象があります。 そこで、実際にプランクに取り組む前に知っておきたいプランクの効...

私が筋トレを始めて、一番初めに教わったウェイトトレーニングの一つがデッドリフトです。 バーベルを下から持ち上げるだけの動作ですが、フォームと意識が何より大切だとトレーナーから教わりました。 今回は、初心者の方やデッドリフトを今からやってみ...